Kekuatannya berbeda-beda. Latihan kekuatan: aturan dan fitur

Apa perbedaan trafo daya dengan trafo tegangan? Untuk apa yang satu dan yang lainnya? dan mendapat jawaban terbaik

Jawaban dari Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. Modusnya berbeda. Transformator daya (PT) beroperasi pada beban pengenal (arus dan tegangan) Sload~Snom. Trafo tegangan (VT) beroperasi dalam mode mendekati idle (Sload jauh lebih kecil daripada Snom).
2. Untuk TN, koefisiennya distandarisasi dengan lebih ketat. transformasi dan arus tanpa beban karena parameter ini mempengaruhi keakuratan transformasi tegangan (kesalahan rasio transformasi dan kesalahan fasa). Kesesuaian dengan kelas akurasi telah ditetapkan.
3. Desain rangkaian magnet. Untuk VT tiga fasa, rangkaian magnet selalu tertutup untuk aliran urutan nol (rangkaian lima batang), atau VT dibuat dari tiga transformator terpisah.
Transformator daya dirancang untuk mengubah energi listrik dengan satu parameter (arus dan tegangan) menjadi listrik dengan parameter lainnya. Ada step-up, step-down dan autotransformator. Semuanya dipasang di gardu induk. Di gardu induk pembangkit listrik, sebagian besar dipasang trafo step-up dan autotransformator. Autotransformator paling sering dipasang di gardu induk persimpangan (transit). Terdapat trafo step-down di gardu induk.
Transformator tegangan dirancang untuk menurunkan tegangan rangkaian yang diukur ke tingkat yang aman dan menyediakan isolasi galvanik antara rangkaian yang diukur dan rangkaian alat ukur.
Tegangan pengenal belitan sekunder VTs adalah 100 V.
Sumber: El. beberapa stasiun. energi tahun ke-3

Balasan dari Mynda Shvinda[guru]
Lagipula, itu hampir sama. Daya untuk pemisahan galvanik dan memperoleh beberapa tegangan pada belitan sekunder, dan tegangan tersebut mungkin bukan daya melainkan suara

Balasan dari Oleg Mezhnov[anak baru]
Arus adalah ampere, tegangan adalah volt. Demikianlah kita harus dibimbing.

Balasan dari Alexslav[guru]
Pertanyaannya diajukan sedikit berbeda, power trance juga bisa menjadi trance ketegangan

Balasan dari Alex Iven[guru]
Ini adalah istilah khusus. Padahal, keduanya merupakan trafo biasa. ke trafo tegangan TN, berfungsi untuk memberi daya pada rangkaian pengukur sekunder. mirip dengan trafo arus CT. yang juga dipasang di sirkuit pengukuran sekunder.
A transformator daya menyediakan makanan kepada konsumen. artinya, arus listrik utama mengalir melaluinya.

Balasan dari Foxius[guru]
TRANSFORMATOR
perangkat elektromagnetik statis yang memiliki dua atau lebih belitan yang digabungkan secara induktif dan dirancang untuk mengubah, melalui induksi elektromagnetik, satu atau lebih sistem arus bolak-balik menjadi satu atau lebih sistem arus bolak-balik lainnya
TRAFO DAYA - trafo yang dirancang untuk mengubah energi listrik pada jaringan listrik dan instalasi yang dimaksudkan untuk menerima dan menggunakan energi listrik.
TRAFO TEGANGAN TUJUAN GANDA
transformator tegangan di mana satu inti magnetik melakukan dua fungsi - mengukur dan melindungi; transformator tersebut mungkin memiliki satu atau lebih belitan sekunder.
TRAFO TEGANGAN UNTUK PERLINDUNGAN
transformator tegangan yang dirancang untuk mengirimkan sinyal informasi ke perangkat proteksi dan (atau) kontrol.
TRAFO TEGANGAN UNTUK PENGUKURAN
transformator tegangan yang dirancang untuk mengirimkan sinyal informasi ke alat ukur dan meter

Shutterstock.com

Dalam perjuangan untuk harmonis dan tubuh yang sehat tanpa latihan kekuatan sangat diperlukan: mengencangkan otot, melatih jantung, merangsang metabolisme, membentuk kelegaan estetika, dan postur yang indah. Otot yang kuat mencegah osteochondrosis, nyeri pada punggung bagian bawah dan persendian. Namun ungkapan “latihan kekuatan” sering kali menggambarkan dalam imajinasi perempuan gambaran seorang binaragawan yang menyiksa dirinya sendiri dengan beban di “kursi goyang”. Tetapi para gadis tidak terlalu bermimpi tentang otot-otot yang meleleh (kecuali, tentu saja, kita berbicara tentang pasangan hidup mereka), tetapi tentang kelangsingan dan keanggunan.

Dalam Pilates, seperti halnya latihan kekuatan, salah satu tugas utamanya adalah membangun dan memperkuat otot. Apa perbedaan metode ini? Pertama, rezim dan teknik. Program kekuatan melibatkan dinamika - pengulangan berulang, beberapa pendekatan, bekerja dengan beban. Dalam Pilates, latihan dilakukan seirama dengan pernapasan, kecepatannya tenang, gerakannya terukur, jumlah pengulangannya sedikit. Kedua, tujuan.

Pilates atau latihan kekuatan: tujuannya untuk meningkatkan kesehatan

“Awalnya, ini adalah teknik rehabilitasi yang, selama Perang Dunia Pertama, memungkinkan untuk mengangkat orang-orang yang terluka dengan cedera parah pada sistem muskuloskeletal,” kata Ekaterina Soboleva, direktur kebugaran klub olahraga Zupre. “Kemudian teknik ini digunakan para bintang balet untuk pulih dari cedera. Jadi ini adalah langkah pertama untuk memulai dalam hal kesehatan punggung dan sendi. Pada dasarnya, semua latihan Pilates dilakukan sambil berbaring dengan tekanan minimal pada tulang belakang. Ini adalah sistem pelatihan yang sangat fungsional: ditata dengan jelas, efektif, namun tetap lembut dan lembut. Hanya setelah semua persendian, ligamen, dan otot pulih, barulah Anda dapat melanjutkan ke latihan kekuatan.”

Pilates, tidak seperti kebanyakan latihan kekuatan, diindikasikan selama kehamilan dan selama masa pemulihan setelah melahirkan.

Pilates atau latihan kekuatan: tujuannya adalah untuk membentuk sosok Anda

“Pertama-tama, Pilates adalah fleksibilitas, koordinasi antarmuskular yang sangat baik, tonus otot tanpa volume otot berlebih, seluruh sistem muskuloskeletal berfungsi dengan baik,” jelas Ekaterina Soboleva. “Tetapi dalam hal penurunan berat badan, ini kurang efektif dibandingkan latihan kekuatan atau latihan kardio karena biaya energi yang lebih rendah.”

Pilates atau latihan kekuatan: tujuannya adalah untuk melatih otot-otot yang sulit dijangkau

Latihan kekuatan dibangun di sekitar penguatan yang besar, dangkal kelompok otot. Pilates menggunakan otot penstabil internal yang membentuk “korset”. postur yang benar. Latihan-latihan ini meningkatkan mobilitas tulang belakang dan persendian, meningkatkan elastisitas otot dan kelenturan seluruh tubuh. Dan latihan keseimbangan memungkinkan Anda melatih beberapa kelompok otot sekaligus.

Pilates atau latihan kekuatan: tujuannya adalah untuk kembali berolahraga setelah istirahat

“Jika setelah beberapa bulan latihan kekuatan yang stabil Anda beristirahat, katakanlah, untuk liburan Tahun Baru, untuk kembali ke hasil sebelumnya, Anda memerlukan dua hingga tiga minggu latihan dalam mode santai, jangan langsung mencoba. melakukan beban yang sama seperti yang Anda lakukan sesi latihan terakhir, kata Ekaterina Soboleva. - Jika tidak, Anda berisiko mengalami cedera serius, seperti keseleo atau ligamen robek. Otot perlu bersiap menghadapi stres. Jika Anda ingin menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan, kembalilah ke level beban kerja sebelumnya dan ulangi secara bertahap. Pilates sangat cocok untuk ini.”

Pompa, jangan memompa

Hormon estrogen melindungi anak perempuan dari bisep yang menonjol. Ia bertanggung jawab atas garis halus tubuh wanita dan tidak akan membiarkan Anda terlalu besar. Untuk benar-benar membentuk segunung otot, Anda perlu mencoba: berlatih secara teratur skala besar(lebih dari 15 kg), makan protein, asam amino dan protein shake. Seorang wanita biasa yang mengikuti pola makan dan latihannya dapat meningkatkan massa otot hingga maksimal 500 g per bulan. Jadi tidak ada yang tidak wajar dalam latihan kekuatan dengan beban sedang untuk tubuh anak perempuan, jika dilakukan secara teknis dan secukupnya.

Istilah latihan kekuatan mengacu pada latihan latihan fisik dengan beban. Hal ini memungkinkan Anda untuk secara signifikan meningkatkan indikator kekuatan seseorang. Oleh karena itu, latihan semacam itu termasuk dalam persiapan untuk hampir semua olahraga. Tergantung pada tingkat fisik orang, serta tujuan akhir, bebannya bisa berubah di sini. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kualitas yang diperlukan secara optimal.

Namun, setiap latihan kekuatan tunduk pada prinsip yang sama. Ini dia:

• Peningkatan beban secara bertahap;
• Restorasi wajib;
• Mempertahankan rentang gerak;
• Memantau kualitas latihan;
• Sejumlah pengulangan dan pendekatan yang jelas.

Semua metode latihan kekuatan harus mengikuti persyaratan ini. Hal ini memungkinkan perkembangan otot yang optimal. Latihan kekuatan yang tepat akan menghasilkan efek yang nyata.

Fisiologi Pelatihan Kekuatan

Saat melakukan latihan kekuatan, penting untuk memahami dengan jelas bagaimana segala sesuatu terjadi dan bagaimana hal itu dicapai. efek positif. Ini akan memungkinkan Anda melakukan pelatihan dengan lebih memadai dan efisien.

Hal pertama yang harus diingat adalah kontraksi otot secara langsung bergantung pada perkembangan mikrofibril. Ini serat otot, yang melakukan pekerjaan menekuk anggota tubuh kita. Semakin banyak serat dalam otot, semakin besar kekuatan yang dihasilkannya. Sebenarnya tujuan utama latihan kekuatan adalah untuk meningkatkan jumlah mikrofibril.

Mengurangi serat memerlukan masukan energi tertentu. Selama latihan kekuatan, cukup banyak energi yang dikeluarkan. Selama latihan, molekul ATP pertama kali dipecah, mereka dihidrolisis, melepaskan energi yang diperlukan, namun pasokan molekul untuk fase ATP tidak signifikan, oleh karena itu, selama pelatihan jangka panjang, metode lain untuk memasok energi ke otot dapat digunakan. Biasanya reaksi berikut terjadi di dalam tubuh:

• Pemecahan kreatin fosfat. Ini juga disebut reaksi Lohmann. Ketika kreatin fosfat bergabung dengan ADP, ia menghasilkan kreatin dan molekul standar ATP. Cara memperoleh energi ini terjadi pada tahap awal gerakan. Oleh karena itu, penting untuk lari cepat atau latihan kekuatan pendek;
• Glikolisis. Pemecahan satu molekul glukosa menjadi dua molekul asam laktat dan dua ATP. Reaksi ini tidak memerlukan oksigen. Selama pembelahan, cukup banyak panas yang dilepaskan, yang menyebabkan otot memanas hingga 41-42°C;
• Oksidasi oksigen. Proses ini dimulai secara perlahan, biasanya pada kapasitas penuh mulai bekerja 100-120 detik setelah otot mulai bekerja. Dalam reaksi ini, satu molekul glukosa menghasilkan 38 molekul ATP.

Perbedaan antara latihan kekuatan dan latihan aerobik

Seringkali para pendatang baru yang datang ke gym belum mengetahui perbedaan antara latihan kekuatan (anaerobik) dan aerobik. Oleh karena itu, mereka sering melakukan kesalahan dalam memilih program latihan, terutama ketika tugasnya mengemudi kegemukan. Perbedaan utama antara latihan kekuatan adalah penggunaan serat cepat, yang memberikan kekuatan maksimum untuk bergerak, dan juga menggunakan metode pengisian energi anaerobik, yaitu, selama latihan, fase ATP, pemecahan kreatin fosfat, dan glikolisis terjadi digunakan. Sebenarnya, inilah perbedaan utama antara pelatihan tersebut.

Sebagai aturan, latihan kekuatan ditujukan untuk melatih kelompok otot tertentu, sementara pelatihan aerobik melibatkan hampir seluruh tubuh, sekaligus menimbulkan beban yang cukup besar sistem kardiovaskular, melatih dan mengembangkannya.

Latihan kekuatan untuk membakar lemak

Entah kenapa, banyak orang yang datang ke gym untuk menurunkan berat badan kurang memperhatikan latihan anaerobik. Anak perempuan sering kali mengabaikan pelatihan semacam itu. Untuk beberapa alasan, diyakini bahwa latihan kekuatan hanya menghasilkan pertumbuhan otot. Faktanya, hal ini tidak benar. Dalam prakteknya, latihan kekuatan untuk membakar lemak sangat efektif. Anda sebaiknya tidak mengganti latihan kardio dengan aktivitas seperti itu, tetapi jika digabungkan memberikan efek yang luar biasa.

Latihan kekuatan meningkatkan volume otot, akibatnya konsumsi energi selama bergerak meningkat, yang secara tidak langsung mempengaruhi laju penurunan berat badan. Selain itu, dalam proses latihan kekuatan, metabolisme meningkat, dipertahankan pada tingkat tinggi dalam waktu 5-6 jam setelah kelas. Selama ini tidak hanya terjadi pemulihan dan pembentukan otot, tetapi juga pembakaran lemak. Perlu diingat bahwa pembakaran jaringan lemak pada saat ini adalah proses memudar; semakin banyak waktu berlalu setelah sesi, semakin sedikit pembakaran lemak yang terjadi.

Seringkali, perawatan khusus digunakan untuk merangsang hilangnya lemak. kompleks pelatihan dengan unsur latihan aerobik. Kompleks tersebut berbeda dalam indikator berikut:

• Waktu istirahat antar pendekatan telah dikurangi, tidak lebih dari 1 menit;
• Sedikit mengurangi massa proyektil;
• Dalam satu latihan mereka melatih semua kelompok otot.

Perlu dicatat bahwa kompleks seperti itu tidak harus memenuhi keseluruhan program Anda. Satu latihan seperti itu per minggu sudah cukup.

Contoh program

Seringkali, para pemula bertanya-tanya bagaimana memilih program yang tepat untuk kelas. Itu sudah cukup tugas yang sulit, perlu mempertimbangkan karakteristik individu tubuh, serta tujuan yang dihadapi orang tersebut. Pilihan terbaik Akan ada seruan kepada pelatih profesional untuk menyusun rencana pelatihan. Namun, jika hal ini tidak memungkinkan, maka Anda dapat memilih opsi yang sesuai dari rencana yang sudah jadi.

Paling sering, jika Anda hanya ingin menjadi bugar, mereka menggunakan sistem pelatihan tiga hari. Pada hari keempat yang dimaksud adalah istirahat. Dalam hal ini, pelajarannya terlihat seperti ini:

1 hari

Semua latihan dilakukan dalam tiga set yang masing-masing terdiri dari 8 repetisi:

1. bangku tekan;
2. Latihan bisep berdiri;
3. Tekan dada dengan barbel berdiri;
4. Bekerja dengan trisep pada blok vertikal;
5. Mengangkat batang tubuh di bangku. Latihan ini dilakukan dalam tiga set sebanyak 20 kali.

Berat cangkang dipilih secara individual. Lebih baik memilih beban yang paling nyaman bagi Anda.

hari ke-2

Di sini latihan juga dilakukan dalam tiga set, tetapi dengan 10 repetisi;

1. jongkok dengan barbel;
2. Blokir ekstensi kaki;
3. Mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi hanya untuk fleksi;
4. hiperekstensi;
5. Blokir tarikan di belakang kepala;
6. Kaki terangkat di atas mistar.

hari ke 3

Pada hari ini, mereka memperhatikan latihan kardio. Paling sering, mereka berlari atau berolahraga dengan sepeda statis. Tapi, terkadang Anda bisa melakukan latihan CrossFit.

Hari keempat dihabiskan dengan istirahat. Otot harus pulih secara normal. Poin penting adalah pengendalian berat badan saat berolahraga. Jangan berusaha menggunakan beban maksimal untuk latihan.

Manfaat dan bahaya latihan kekuatan

Ada perbedaan pendapat tentang manfaat dan bahaya latihan kekuatan. Mari kita lihat nuansa pelatihan tersebut.

Pertama, mari kita lihat manfaat latihan kekuatan. Sebenarnya jumlahnya cukup banyak:

1. Meningkatkan kebugaran jasmani secara umum, serta karakteristik kekuatan. Jika seseorang berolahraga, maka itu akan berguna baginya;
2. Meningkat massa otot, yang memungkinkan Anda membentuk sosok cantik;
3. Ligamen dan persendian diperkuat. Selama pelatihan, nutrisi sendi meningkat, yang berkontribusi pada kekuatan dan daya tahan yang lebih besar;
4. Meningkatkan kekebalan. Berkat kekebalan yang diperkuat, tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.

Anda sering mendengar tentang bahaya latihan kekuatan. Ini sebenarnya hanya mitos. Tentu saja tidak disarankan berolahraga jika Anda memiliki penyakit tertentu, tetapi daftarnya sedikit. Sami beban daya tidak membahayakan tubuh, apalagi jika pendekatannya benar.

Fitur latihan kekuatan untuk anak perempuan

Mari kita lihat perbedaan latihan kekuatan untuk anak perempuan. Pertama, perlu diingat bahwa wanita mendapatkan massa lebih baik di tubuh bagian bawah. Oleh karena itu, lebih baik melakukan latihan pertama untuk seluruh tubuh, dan baru kemudian beralih ke sistem split yang dibagi menjadi kelompok otot.

Anda juga perlu memperhatikan bobot dan jumlah pengulangan. Sebagai aturan, untuk anak perempuan, ada baiknya menggunakan lebih sedikit beban, tetapi meningkatkan jumlah pengulangan per pendekatan. Program seperti ini akan memberikan dampak positif.

Kesimpulan

Latihan kekuatan merupakan komponen penting dari pelatihan setiap atlet. Bagi orang biasa, memang demikian latihan kekuatan adalah dengan cara yang baik dengan cepat dan efektif mengatur tubuh Anda. Menggunakan program yang tepat tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan karakteristik kekuatan Anda.

Pelatihan fungsional. Apa itu dan mulai dari mana?

Bagian 1

PENGARANG:Mikhail Ivlev. Direktur Pelatihan Akademi Kesehatan. Associate Professor dari Departemen Senam, Universitas Negeri Rusia Budaya Fisik dan Olahraga. Kandidat Ilmu Pedagogis. Magister Olahraga di senam artistik. Juri kategori internasional dalam olahraga aerobik. Guru Akademi Kesehatan.
Pelatih pribadi berkualifikasi tinggi, berspesialisasi dalam kasus rehabilitasi kompleks setelah cedera dan operasi, bekerja dengan klien dengan masalah tulang belakang dan sistem muskuloskeletal.

Pelatihan Fungsional: Memahami Konsep

Tanyakan kepada sepuluh pelatih apa itu pelatihan fungsional dan Anda akan mendapatkan sepuluh jawaban berbeda. Terkadang pelatihan fungsional disalahartikan sebagai hanya latihan fungsional untuk mengembangkan kekuatan ledakan, yang sering digunakan oleh atlet profesional. Latihan-latihan ini memerlukan kebaikan pelatihan dasar jika tidak, ada risiko cedera yang tinggi.

Faktanya, pelatihan fungsional menggunakan gerakan tubuh kita yang normal (terkadang berlebihan) di berbagai bidang yang mencerminkan aktivitas kita sehari-hari. Ini bisa berupa, misalnya, squat, lunge, push-up, row, dan twists (putaran). Kita menggunakan semua gerakan ini dalam hidup: kita jongkok ketika ingin mengambil sesuatu dari lantai; kita memutar (memutar) badan kita saat keluar dari mobil dan mendorong pintu mobil dengan tangan dan dada saat menutupnya; lunge adalah bentuk berjalan yang berlebihan, dll.
Dalam pelatihan fungsional, apa yang disebut “efek transfer” dieksploitasi secara aktif. Idenya adalah bahwa manfaat pengembangan kekuatan fungsional dan koordinasi neuromuskular dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari dan berdampak positif pada keterampilan atletik lainnya dalam disiplin ilmu lain, yang pada akhirnya mengurangi risiko cedera.
Pada tahap awal pelatihan fungsional, cukup menggunakan beban saja tubuh sendiri. Kemudian Anda bisa menambahkan berbagai hal peralatan tambahan: peredam kejut karet, platform tidak stabil, bola, beban bebas, palang badan, dll. Namun pada dasarnya penting untuk mempelajari terlebih dahulu bagaimana cara melakukannya secara teknis latihan dasar, dan hanya dengan demikian elemen resistensi dan/atau ketidakstabilan tambahan (platform tidak stabil, Bosu, dll.) dapat ditambahkan.

Apa yang Dapat Dilakukan Pelatihan Fungsional

Pelatihan fungsional dapat memberikan banyak manfaat bagi atlet di tingkat mana pun: dari kebugaran amatir, pemula hingga atlet profesional dalam olahraga apa pun. Pelatihan fungsional meningkatkan keseimbangan, postur, koordinasi, kekuatan, meningkatkan kinerja atletik, dan mengurangi risiko cedera dalam kehidupan dan olahraga.

Apa perbedaan pelatihan fungsional dengan pelatihan kekuatan?

Latihan fungsional melatih tubuh dengan cara yang lebih holistik dibandingkan latihan kekuatan tradisional. Latihan kekuatan tradisional menggunakan isolasi otot individu atau kelompok otot, pelatihan fungsional mengajarkan seluruh sistem neuromuskular untuk bekerja sama. Memang, dalam kehidupan biasa dan dalam kompetisi olahraga kita sistem saraf beroperasi dengan gerakan holistik daripada dengan otot individu.

Dengan bantuan latihan fungsional koordinasi antarmuskular berkembang, karena berbagai bagian tubuh harus secara bersamaan melakukan gerakan dengan cara yang paling optimal dalam koordinasi satu sama lain.
Latihan kekuatan tradisional memberikan hasil estetika yang sangat baik, mengembangkan ketegasan otot dan keindahan tubuh, namun indikator fungsional binaragawan jauh dari yang tertinggi. Ya, seorang binaragawan bisa melakukan bench press beban berat dari posisi berbaring di bangku, tetapi keterampilan ini tidak ditransfer ke kehidupan sehari-hari dan tidak membaik hasil olahraga dalam disiplin ilmu lain. Selain itu, binaragawan sangat rentan terhadap cedera jaringan lunak, dan gaya berjalan serta gerakan mereka secara umum tidak berhubungan dengan kemudahan dan fleksibilitas. Sebaliknya, binaragawan mudah dikenali dari “berat” dan kecanggungan mereka.
Hasil latihan yang maksimal dapat dicapai dengan memadukan latihan fungsional dan kekuatan sehingga saling melengkapi. Latihan pelatihan fungsional tidak boleh 100% menggantikan latihan kekuatan tradisional. Latihan yang menggunakan isolasi satu atau lebih kelompok otot sangat diperlukan ketika Anda perlu memperkuat lebih banyak otot yang lemah.
Pilihan terbaik adalah melengkapi program latihan kekuatan dengan program fungsional.

Selama latihan kardio dan kekuatan, tubuh bekerja secara berbeda, masing-masing dari kedua jenis ini kegiatan olahraga mempunyai efek yang berbeda. Strategi yang paling menguntungkan untuk menurunkan berat badan bukanlah memilih salah satu dari keduanya, tetapi kombinasi yang terampil dari dua jenis latihan. Keberhasilan menurunkan berat badan bergantung pada sejauh mana pengeluaran kalori melebihi asupan kalori. Mari kita lihat olahraga mana yang membuat kita mengeluarkan uang lebih banyak.

Dan setelahnya latihan yang intens, dimana hal utama dilakukan oleh peserta secara melingkar hingga gagal, konsumsi kalori harian meningkat sebesar 23%. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa latihan kekuatan membantu Anda membakar lebih banyak kalori jika itu sangat sulit.

Kardio tidak membentuk otot, tidak seperti latihan kekuatan, dan otot tidak hanya menciptakan siluet yang menarik, tetapi juga membantu mengeluarkan lebih banyak energi. yang punya lebih banyak otot, dia membakar lebih banyak kalori.

Agar kardio efektif, Anda perlu memilih jumlah minimum yang layak yang dapat Anda lakukan secara teratur tanpa melewatkannya untuk memastikan pengeluaran energi yang stabil untuk tubuh Anda. Rata-rata, untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan, Anda memerlukan 2-4 sesi latihan kekuatan per minggu, lakukan 15-30 menit kardio segera setelahnya, dan lakukan 2-3 latihan kardio selama 45-60 menit pada hari yang berbeda.