Akankah lingkaran membantu Anda menurunkan berat badan di pinggang? Cara memutar lingkaran besi untuk menurunkan berat badan

Pinggang tawon dan perut elastis adalah dambaan setiap wanita. Untuk mencapai tujuan ini, berbagai cara dapat digunakan: simulator dan peralatan olahraga, nutrisi dan pola makan yang tepat, gaya hidup aktif.

Namun, yang paling sederhana dan dengan cara yang efisien koreksi bentuk pada area tertentu adalah hula hoop. Mari kita pertimbangkan mengapa ini berguna, variasi model dan teknik latihan di rumah yang disajikan.

Hula hoop - apa itu dan dimakan dengan apa?

Latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan memberi hasil yang sangat baik, berkat itu dapat digunakan dengan aman untuk menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang. Otot rektus dan otot perut miring dilatih, beban ditempatkan pada punggung, dan pinggul menjadi lebih elastis.

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda benar-benar berdiri diam, proses pembakaran lemak menutupi seluruh tubuh. Sebagian besar otot tubuh berada dalam keadaan tegang. Efeknya bisa dibandingkan dengan berlari.

Namun, berbeda dengan aktivitas fisik di luar ruangan, Anda dapat membuat aktivitas senyaman mungkin - nyalakan musik, film, atau serial TV favorit Anda. Waktu berlalu sangat cepat dalam lingkungan seperti itu, Anda tidak merasakan beban penuh, yang berarti latihan akan mudah dan cepat.

Kata "hula hoop" berasal dari Amerika - kombinasi dari tarian Hawaii "hula" dan kata hoop "hoop".

Latihan hula hoop untuk menurunkan berat badan dibedakan berdasarkan tindakan gandanya - internal dan eksternal. Pengaruh internal terjadi karena terciptanya beban pada jantung, yang menyebabkan denyut nadi menjadi lebih cepat dan proses pembakaran lipid diluncurkan. Berolahraga dengannya bisa disamakan dengan latihan kardio intensitas sedang.

Pengaruh eksternal diberikan oleh tekanan lingkaran pada lemak subkutan; teknologi pengaruhnya mirip dengan teknik pijat anti selulit.

Apakah hula hoop efektif untuk menurunkan berat badan? Untuk menjawab pertanyaan ini, pertimbangkan kelebihannya:

• pijatan yang bermanfaat pada pinggang dan samping, yang dapat memecah cadangan lipid;
• memperkuat kelompok otot batang;
• peningkatan koordinasi;
• pembakaran kalori yang intens;
• normalisasi sirkulasi darah;
• garis punggung lurus dan perut ditarik;
• pengurangan signifikan pada volume perut dan pinggul;
• pencegahan varises;
• menjaga otot jantung dan elastisitas pembuluh darah dalam kondisi yang baik.

Bagaimana cara memilih model yang “benar”?

Hula hoop mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Mari kita tonton:

1. Logam

Tampilan klasik, diketahui semua gadis dari kelas pendidikan jasmani sekolah. Ini adalah yang paling mudah digunakan, cocok untuk pemula. Bobotnya ringan, sehingga cukup mudah untuk diputar. Sensasi nyeri dan lebam di badan setelah pemakaian praktis hilang. Anda dapat membeli model seperti itu seharga 300-400 rubel.

1. Model lipat

Variasi paling sukses bagi mereka yang sering bepergian atau sering melakukan perjalanan bisnis. Berkat mekanisme sederhana untuk merakit dan membongkar model, Anda dapat membawanya kemana saja tanpa melewatkan latihan. Biaya peralatan kompak bervariasi dalam 1000 rubel.

1. Tertimbang

Model masif yang beratnya mencapai 2-2,5 kg. Mereka memberikan tekanan serius pada otot perut. Mengatasi “pelatih” seperti itu tidaklah mudah, tetapi penggunaannya menghasilkan lebih banyak manfaat penurunan berat badan yang cepat. Hulahoop yang berat berharga sekitar 700 rubel.

1. Pijat hula hoop

Model populer yang memiliki jerawat cembung di bagian belakang lingkaran. Dengan bantuan mereka, pijatan berkualitas tinggi pada area yang bermasalah terjadi, yang mengakibatkan patah tulang lemak tubuh. Model ini memungkinkan Anda untuk mensimulasikan angka yang diinginkan dalam waktu singkat. Harga rata-rata– 2.200 rubel.

1. Dengan sensor kalori

Perkembangan inovatif yang menghitung jumlah putaran, kecepatan dan intensitasnya, menghitung kalori yang dikeluarkan selama proses latihan. Efektivitas hula hoop telah dikonfirmasi oleh banyak orang ulasan positif. Model ini menghitung beban harian keturunan yang aman berat badan, membantu menyesuaikan pinggang dengan benar. Harga rata-rata adalah 3000 rubel.

Bagaimana memilih hula hoop untuk menurunkan berat badan, berdasarkan karakteristik individu tubuh? Pertama-tama, Anda harus fokus pada kebugaran fisik Anda. Jika Anda baru memulai perjalanan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, maka Anda harus memilih opsi yang paling sederhana. Jika Anda langsung mencoba pijatan atau beban, Anda akan mendapatkan banyak memar dan pengalaman latihan yang tidak menyenangkan. Dan sikap seperti itu sepertinya tidak akan memungkinkan kelas reguler.

Persiapan untuk pelatihan

Cara memutar hula hoop yang benar untuk menghilangkan perut dan bagian samping ( latihan tambahan untuk menurunkan berat badan di bagian tubuh ini, Anda akan menemukannya di) - masalah terpenting dalam proses koreksi tubuh. Ini harus dilakukan dengan perut kosong.

Jika Anda tidak sempat berolahraga di pagi hari, maka usahakan menggunakannya 3-4 jam setelah makan. Jika tidak, Anda berisiko terkena tidak nyaman di perut dan mengganggu proses pencernaan.

Latihan awal sebaiknya tidak dilakukan dengan tubuh telanjang. Tubuh harus terbiasa dengan beban seperti itu, jika tidak ada risiko memar bahkan saat menggunakan lingkaran logam. Kenakan kaos katun tipis pada minggu-minggu pertama kelas, lalu Anda bisa mulai melakukan beban “tubuh telanjang”.

Kelas dasar

Apakah hula hoop membantu Anda menurunkan berat badan? Jawabannya tegas - ya, dan sekaligus sangat efektif.

• berdiri tegak sehingga kaki Anda dibuka selebar bahu. Di masa depan, cobalah untuk mengurangi jarak antara kedua kaki Anda. Semakin dekat mereka berdiri satu sama lain, semakin sulit untuk memutarnya, dan oleh karena itu, hasil pelajaran akan meningkat;
• berdirilah di dalam hula hoop, angkat setinggi pinggang, tekan ke punggung, miringkan badan sedikit ke kanan. Selanjutnya, putar pinggang dengan tajam ke arah yang berlawanan, sambil melepaskan lingkaran - kita memulai gerakan;
• kami berkomitmen gerakan halus untuk mempertahankan rotasi. Kami mendapatkan momentum dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sebuah lingkaran. Jika kaki Anda dibuka selebar bahu, berat badan Anda berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Jangan gunakan bokong atau pinggul Anda untuk memutar. Hanya bagian pinggang, leher, dan kaki yang berfungsi;
• Penurunan berat badan dengan bantuan hula hoop dicapai karena keadaan perut yang tegang selama proses latihan. Jika Anda tidak merasakan ketegangan yang khas, maka Anda perlu mendekatkan kaki Anda satu sama lain dan lebih banyak melatih pinggang Anda;
• jika Anda merasa lingkaran itu turun, Anda perlu mempercepat gerakan Anda. Ini akan menaikkan hula hoop ke tingkat yang diinginkan dan mencegahnya jatuh;
• putar lingkaran itu ke arah yang nyaman bagi Anda. Namun, seiring berjalannya waktu, cobalah mengubah arah gerakan secara bergantian.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memutar hula hoop?

Disarankan untuk memulai dengan 7-10 menit latihan harian, secara bertahap menambah durasinya menjadi setengah jam. 30 menit adalah waktu optimal kelas. Selama periode ini, proses pembakaran lemak diaktifkan, namun tidak ada kerusakan kesehatan organ dalam.

Durasi pijat aktif yang berlebihan dapat mempengaruhi munculnya gangguan usus dan penyakit pada organ perut.

Teknik tambahan

Apakah hula hoop membantu menurunkan berat badan? Ya, dan tidak hanya di area pinggang. Ini dapat digunakan untuk melatih kelompok otot lainnya.

• Untuk menjaga tonus otot lengan.

Luruskan tangan Anda, letakkan lingkaran di tangan Anda dan berikan gerakan yang intens. Latihan ini tidak boleh lebih dari 3 menit.

• Untuk kaki

Latihan serupa dapat dilakukan untuk kaki Anda - berbaring telentang, letakkan satu kaki sejajar dengan lantai, luruskan kaki lainnya tegak lurus ke permukaan. Dengan menggunakan tangan Anda, letakkan hula hoop di kaki Anda dan atur agar bergerak. Teknik ini cukup rumit, tetapi beban yang mengesankan diimbangi dengan waktu eksekusi yang minimal.

• Untuk pinggul

Gunakan posisi standar, namun gerakkan garis putaran sedikit lebih rendah. Memutar hula hoop dalam posisi ini akan lebih sulit, tetapi area yang bermasalah ditangani dengan baik. Berapa lama Anda perlu memutarnya untuk menurunkan berat badan? Untuk mengoreksi pinggul, pijat olahraga 15-20 menit sudah cukup.

• Untuk pers

Untuk menambah beban pada perut selama pelatihan klasik, cobalah untuk terus-menerus membungkuk sedikit ke depan, sambil mempertahankan ritme gerakan yang diberikan. Pindahkan berat badan Anda dari kaki ke jari kaki, kembali ke posisi awal.

• Untuk meningkatkan efisiensi

Latihan bolak-balik memberikan efek yang baik. Untuk melakukan ini, ubah gerakan setengah lingkaran yang biasa Anda lakukan menjadi gerakan lunge yang lebih cepat dan berirama. Akan sangat sulit untuk menjaga keseimbangan dan tidak menjatuhkan ring, namun waktu latihan akan berkurang secara signifikan dengan tetap mempertahankan tingkat beban.

• Bagaimana jika Anda tidak memutarnya?

Putar hula hoop di pinggul Anda - cara yang bagus menurunkan berat badan, tetapi Anda dapat memperbaiki tubuh Anda dengan bantuannya dengan cara lain.

Ambil di tangan Anda dan angkat, miringkan ke setiap arah setidaknya 10 kali. Selanjutnya lakukan rotasi melingkar tubuh dengan kemiringan maksimum ke bawah.

Efisiensi penggunaan - penghitungan kalori

Tidak mungkin untuk mengatakan berapa banyak kalori yang terbakar dalam satu latihan. Bagaimanapun, hasilnya tergantung pada durasi, ritme berkelanjutan, keteraturan, dan data awal individu.

Mari kita lihat rata-rata hasil latihan:

Kesimpulannya sebagai berikut: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan hula hoop setidaknya 10 menit sehari. Dalam hal ini latihannya harus teratur, minimal 5 kali seminggu. Jangan salahkan diri Anda karena merasa lelah setelah seharian bekerja. Luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk aktivitas sederhana yang diiringi musik menyenangkan atau film seru.

Apakah hula hoop aman?

Penggunaan hula hoop untuk menurunkan berat badan memiliki kontraindikasi:

• kehamilan, meskipun jangka waktunya sangat singkat;
• penyakit ginekologi (sangat berbahaya untuk berolahraga jika Anda menderita fibroid rahim);
• Anda tidak boleh berlatih dengan hula hoop jika penyakit ginjal Anda semakin parah;
• cedera punggung atau cakram terpeleset.

karena topik menurunkan berat badan relevan bagi saya sekarang... Saya mengumpulkan informasi berguna untuk diri saya sendiri dan saya juga akan membaginya dengan kalian.

Apakah lingkaran membantu Anda menurunkan berat badan?

Banyak dari kita memainkan lingkaran plastik berwarna cerah atau aluminium ringan saat masih anak-anak. Kegiatan sederhana yang tadinya hanya sekedar permainan, ternyata bisa dilakukan alat yang luar biasa dalam memerangi sentimeter dan kilogram ekstra, apalagi jika dipadukan dengan Jika sudah memilikinya, keluarkan dan mulai latihan sekarang juga, bagi yang belum memiliki ring dapat membelinya di toko perlengkapan olah raga mana pun atau secara online.

Lingkaran itu dengan sempurna menghilangkan beberapa inci dari pinggang dan samping. Memutar lingkaran praktis menggantikan sesi pijat. Lingkaran bisa berbeda: lingkaran pijat dengan bola karet, tersegmentasi, aluminium, lingkaran berbobot logam, ringan lembut, dan lingkaran berbobot. Hula hoop mana yang harus dipilih terserah Anda, tapi Lingkaran pijat berbobot melawan sentimeter ekstra dengan lebih efektif, dan lingkaran lembut dapat digunakan sebagai ekspander untuk melakukan latihan peregangan. Lingkaran senam ringan memiliki efek penguatan umum pada tubuh.

1. Lingkaran ini memiliki banyak keunggulan: pertama, sederhana dan mudah digunakan, berlatih dengannya sama sekali tidak melelahkan, dan tidak diperlukan keahlian khusus untuk mulai berlatih.
2. Kedua, selama pembelajaran Anda dapat sekaligus melakukan aktivitas menyenangkan lainnya, misalnya menonton TV, berbicara di telepon, membaca buku, atau bahkan mempelajari beberapa kata asing.
3. Ketiga, pelatihan hoop adalah latihan penuh, di mana kalori dibakar, otot diperkuat dan bentuk yang indah pinggang, perut dan pinggul.
4. Keempat - ini pijatan yang luar biasa, di mana sirkulasi getah bening meningkat, yang mendorong pembakaran lemak dan mengurangi munculnya selulit.
5. Kelima, aktivitas dan kondisi kulit.

Bagaimana cara memulai pelatihan lingkaran?

• Sebelum Anda mulai berlatih dengan hula hoop pijat berat yang membakar lemak, lebih baik memutar hula hoop ringan biasa selama beberapa hari. Anda harus memulai dengan 5 menit dan secara bertahap meningkat menjadi 30. Kemudian, jika aktivitas ini tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, Anda dapat mulai berlatih dengan model yang lebih berat atau membuat lingkaran yang ada lebih berat dengan menuangkan pasir ke dalam rongga.
• Peningkatan beban secara bertahap diperlukan agar tidak melukai apa pun di tubuh. Jika Anda segera mulai berlatih dengan ring yang berat, ada risiko tinggi bahwa Anda hanya akan “mematahkan” ginjal atau merusak tulang belakang Anda.
• Kelas dengan lingkaran pijat memerlukan pendekatan khusus. Paparan tonjolan karet atau plastik bisa sangat menyakitkan bagi tubuh. Hematoma parah dapat terjadi. Munculnya memar adalah proses yang sepenuhnya normal dan normal; lama kelamaan memar akan hilang, dan berolahraga dengan lingkaran tidak akan lagi membuat Anda kesakitan. Namun tetap ada baiknya untuk berhati-hati, jadi di awal kelas, kenakan semacam ikat pinggang elastis di pinggang Anda dan T-shirt tebal atau sweter tebal. Seiring waktu, kebutuhan akan ikat pinggang akan hilang, dan lingkaran itu tidak lagi menyebabkan memar seperti itu.
• Untuk efisiensi yang lebih besar, saat memutar lingkaran, buka kaki selebar bahu, tarik ke dalam dan tegang otot perut dan punggung bawah. Hal utama dalam kelas-kelas ini adalah keteraturan. Berolahragalah setidaknya 10-15 menit sehari, tetapi setiap hari hasil yang diinginkan Anda akan mencapainya lebih cepat.
• Ingatlah bahwa seiring berjalannya waktu, tubuh akan terbiasa dengan beban dan berhenti membakar kalori terus tingkatkan waktu latihan Anda, putar hula hoop ke dalam sisi yang berbeda, kombinasikan dengan kardio dan beban daya. Setelah setiap sesi, pastikan untuk melakukan peregangan. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel dan indah. Latihan hoop selama 10 menit membakar sekitar 100 kalori, kira-kira jumlah yang sama dihabiskan saat berjalan.

1. Penyakit perut dan punggung
2. Kehamilan dan beberapa bulan setelah melahirkan
3. Hari-hari kritis
4. Usia tua

Berikut beberapa di antaranya tip sederhana , yang akan membuat latihan Anda menjadi lebih efektif.

• Agar otot dapat bekerja kekuatan penuh, anda perlu mengeluarkan udara berlebih dari perut, untuk itu anda perlu melakukan beberapa latihan pernafasan sebelum latihan, misalnya menarik nafas dalam-dalam melalui hidung, menggembungkan perut, seperti balon, dan buang napas dengan tajam. Lakukan 4-5 repetisi. Kemudian ulangi, tetapi kerjakan dengan otot dada.
• Yang terbaik adalah memutar lingkaran itu dengan perut kosong..
• Usahakan rentang gerak pinggang Anda sekecil mungkin dan biarkan bahu dan bokong Anda tidak bergerak.
• Jangan makan selama 1-1,5 jam setelah latihan, karena selama ini otot terus bekerja dan kalori dibakar.

• Gunakan sabuk termal; ini tidak hanya akan melindungi Anda dari memar dan lecet, tetapi juga akan meningkatkan pembakaran kalori.
• Jangan biarkan otot pinggang dan perut Anda rileks sepanjang latihan.
• Ke sentimeter ekstra hilang lebih cepat, pastikan untuk mengikuti diet atau mematuhinya.

Pinggang ramping dan perut rata- ini tidak hanya mengikuti aturan kecantikan yang diterima secara umum, tetapi juga merupakan indikator kesehatan yang baik. Olahraga wanita yang cocok selalu menarik pandangan kagum. Akan membantu Anda lebih dekat dengan cita-cita lingkaran biasa yang akrab sejak kecil. Jika Anda berlatih dengannya secara teratur dan benar, maka dalam sebulan Anda bisa melihat minus 3-4 kg di timbangan, dan hingga 6 cm akan dikeluarkan dari pinggang Anda.

Artikel tentang manfaat dan bahaya, kontraindikasi lingkaran untuk menurunkan berat badan. Aturan pelatihan dan rangkaian latihan lengkap dengan lingkaran.

Dengan bantuan diet dan olahraga, Anda dapat menguranginya secara signifikan lapisan lemak seluruh tubuh. Namun zona tertentu enggan dikoreksi dengan nutrisi atau serangkaian olahraga saja. Perangkat khusus digunakan. Dalam kasus perut dan samping, ini adalah lingkaran penurunan berat badan - alat yang sangat diperlukan untuk itu pinggang tipis.

Apakah lingkaran efektif untuk menurunkan berat badan?

Lingkaran penurun berat badan adalah peralatan olahraga, jadi latihan dengannya pasti akan efektif. Yang penting adalah melakukan latihan dengan benar dan berolahraga secara teratur.

PENTING: Hula hoop itu sendiri tidak akan mempengaruhi penurunan berat badan. Ini hanya berfungsi sebagai bagian dari serangkaian tindakan untuk menurunkan berat badan seluruh tubuh, yaitu dimaksudkan untuk memodelkan pinggang.

Lingkaran rumah melakukan fungsi-fungsi berikut untuk tubuh:

• Latihan hula hoop melibatkan otot perut dan punggung. Selain itu, lemak di bagian samping dan perut berada di bawah pengaruh lingkaran tersebut. Semua ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot di area pinggang dan memecah timbunan lemak di atasnya.
• Ada rangsangan pada organ dalam yang terletak di rongga perut: lambung, usus, ginjal, hati. Motilitas organ-organ ini meningkat, dan bersamaan dengan itu proses metabolisme
• Lingkaran apa pun, bahkan yang paling sederhana dan ringan sekalipun, menghasilkan efek yang sebanding dengan pijatan. Lemak subkutan dipecah secara mekanis, yang membantu mempercepat pembakarannya. Latihan dengan alat ini mengaktifkan sirkulasi darah di area perut dan samping, yang juga mempengaruhi laju pemecahan lemak
• Selama pelatihan, jaringan menerima lebih banyak oksigen dan pulih lebih cepat
• Latihan teratur dengan hula hoop mengembangkan koordinasi gerakan.
• Latihan hoop termasuk dalam kategori latihan kardio. Mereka memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular
• Tulang rawan dan cakram tulang belakang menerima nutrisi tambahan, sehingga tulang belakang menjadi lebih fleksibel

PENTING: Selain menurunkan berat badan di area pinggang, senam ring juga punya efek positif pada sistem pencernaan, memungkinkan Anda terhindar dari osteochondrosis, radiculitis, dan penyakit gastrointestinal.

Video: Cara memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan

Lingkaran mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Jenis lingkaran pinggang

Ada banyak jenis lingkaran penurunan berat badan. Mereka terbuat dari bahan yang berbeda, berbeda dalam ukuran, berat, dan dilengkapi dengan perangkat tambahan.

Jenis lingkaran untuk menurunkan berat badan:

• hula hoop olahraga sederhana yang terbuat dari plastik atau logam
• tertimbang
• gabungan
• pijat
• lembut
• bersifat magnetis
• lingkaran dengan penghitung kalori bawaan

Masing-masing proyektil ini efektif dengan caranya sendiri. Banyak dari mereka harus digunakan pada tahap pelatihan tertentu.

• Oleh karena itu, lingkaran plastik sederhana dan ringan cocok untuk pemula yang baru mengasah keterampilan hula hoop.
• Mengikuti mesin olahraga ringan, Anda dapat membeli yang terbuat dari logam - lebih berat, yang berarti memiliki dampak mekanis yang lebih besar pada timbunan lemak
• Model berbobot terus membuat latihan menjadi lebih menantang
• Dengan lingkaran lembut Anda tidak hanya dapat melakukan putaran klasik, tetapi juga banyak latihan lain yang bermanfaat bagi bentuk tubuh Anda.
• Hula hoop yang dilengkapi penghitung kalori hanya berbeda pada layar kecil Anda melihat hasil latihan - jumlah kalori yang terbakar dalam satu pendekatan

Menurut ulasan, lingkaran pijat masih yang paling efektif. Ini adalah cangkangnya di dalam yang memiliki plastik, bola karet, mangkuk penghisap atau tonjolan lainnya. Mesin latihan semacam itu tersedia dalam berbagai variasi dan bisa ringan atau berbobot. Dan keefektifannya tercapai karena efek pijatan yang ditingkatkan.

Lingkaran besi untuk menurunkan berat badan. Foto

Lingkaran logam biasanya terbuat dari aluminium dan besi. Proyektil aluminium sangat ringan; bersama dengan proyektil plastik, proyektil tersebut diklasifikasikan sebagai lingkaran untuk pemula. Selain itu, mesin latihan seperti itu mudah berubah bentuk dan tidak akan bertahan lama, karena logam di dalamnya sangat rapuh.

Lingkaran besi diklasifikasikan sebagai versi berbobot. Mereka biasanya dibeli setelah hula hoop plastik atau aluminium olahraga untuk menambah beban pada area perut.

Awalnya, mesin senam besi berlubang di dalamnya. Ingin memanfaatkan peralatannya semaksimal mungkin, mereka yang menurunkan berat badan akhirnya membuat lubang di dalamnya dan menuangkan pasir ke dalamnya. Jadi, tanpa mengganti ring, Anda bisa mendapatkan model yang lebih berat lagi.

PENTING: Jika tidak disiapkan dengan benar, lingkaran besi dengan pasir akan meninggalkan memar pada kulit. Memulai latihan dengan lingkaran seperti itu juga berbahaya karena risiko melukai organ dalam.

Lingkaran pijat untuk menurunkan berat badan dengan paku, manfaat dan bahaya

Lingkaran pijat berbeda dari yang lain dengan adanya elemen pijat berupa bola, paku, dan mangkuk penghisap. Lingkaran pijat juga mencakup lingkaran magnet dan hula hoop fleksibel.

• Elemen pijat terbuat dari plastik atau silikon. Selama rotasi, selain tekanan yang memecah timbunan lemak, lingkaran seperti itu juga memberikan tekanan efek pijat. Bola atau paku biasa memijat kulit, mangkuk penghisap menempel pada tubuh sejenak dan dengan demikian juga menciptakan efek pijatan tambahan

PENTING: Banyak model pijat yang memiliki fungsi menghilangkan bola dan duri. Jika Anda ingin menggunakan alat pijat hula hoop sebagai alat biasa, perhatikan model ini.

• Kebanyakan mesin pijat dapat dilipat. Mereka terdiri dari segmen yang identik, sehingga proyektil dapat diperbesar dengan menambahkan segmen, atau diperkecil dengan menghilangkan segmen. Model yang dapat dilipat mudah disimpan dan diangkut. Namun, seringnya membongkar ring dapat mengakibatkan pengencang menjadi tidak dapat digunakan
• Simulator semacam itu hanya dapat rusak jika digunakan secara tidak benar. Disarankan untuk memutar lingkaran tidak lebih dari 30-40 menit. Olahraga yang lebih lama dapat berdampak negatif pada organ dalam. Dan jika Anda mulai berlatih pijat hula hoop tanpa persiapan, Anda dapat melukai organ dalam dan jaringan serta kulit area pinggang secara serius.

Lingkaran lembut untuk menurunkan berat badan, foto

Karena fleksibilitasnya, lingkaran lembut menciptakan efek pijatan yang sama seperti mesin olahraga berduri. Selain itu, dapat digunakan sebagai ekspander untuk berbagai macam latihan. Dengan bantuan serangkaian pelatihan dengan hula hoop yang lembut, Anda tidak hanya bisa memompa semangat perut, tetapi juga lengan dan kaki. Dibandingkan dengan yang lain, ini adalah salah satu pilihan termahal untuk pelatih pinggang rumahan.

Lingkaran magnetik untuk menurunkan berat badan, manfaat dan bahaya

Lingkaran pijat magnetik berisi magnet pada jarak yang sama satu sama lain. Mesin latihan ini sangat diperlukan untuk pinggang yang kurus, karena fungsinya sama seperti hula hoop lainnya.

Selain efek menurunkan berat badan, magnet juga meningkatkan aliran darah di jaringan area perut dan mempercepat proses metabolisme di dalamnya.

Lingkaran berbobot untuk menurunkan berat badan, foto sebelum dan sesudah

Lingkaran berbobot lebih efektif karena lebih berat proyektil itu sendiri. Biasanya pembobotan dilakukan karena bahan dari mana hula hoop dibuat. Misalnya model besi atau model dengan bola pijat dianggap berbobot.

PENTING: Ada beberapa kategori berat simpai mulai dari 0,7 kg dan diakhiri dengan 3-4 kg. Pilih mesin olahraga yang lebih berat hanya setelah Anda berlatih dengan model beban sebelumnya selama beberapa bulan.

Lingkaran olahraga untuk menurunkan berat badan. Apakah itu layak dibeli?

• Lingkaran olahraga adalah peralatan olahraga klasik yang terbuat dari plastik atau aluminium. Anda dapat menemukan peralatan seperti itu di toko olahraga mana pun. Harganya lebih murah dibandingkan model lain, tetapi efeknya jauh lebih kecil.
• Namun, ini adalah simulator yang sangat diperlukan bagi pemula. Di sinilah Anda harus belajar memutar hula hoop dengan benar dan dalam waktu yang lama. Sebaliknya, beberapa orang yang sedang menurunkan berat badan menyebut ring olahraga sebagai yang paling efektif, karena untuk menahan proyektil ringan, Anda perlu mengerahkan lebih banyak tenaga daripada memutar proyektil yang berat.

Bagaimana cara cepat mempelajari cara memutar lingkaran? Video

Jika Anda tidak tahu cara memutar lingkaran, bersiaplah agar lingkaran itu jatuh terus-menerus pada awalnya.

PENTING: Sekalipun Anda sering menjatuhkan ring, jangan berhenti berlatih dan coba lagi. Kelas pertama mungkin hanya berlangsung 5 menit, ini normal.

Anda memerlukan pakaian yang nyaman, ruangan yang berventilasi baik dan luas, sebaiknya dilengkapi dengan cermin besar. Dan, tentu saja, lingkaran plastik paling sederhana ukurannya.

• Ambil posisi awal Anda. Letakkan kaki Anda selebar pinggul dan jaga punggung tetap lurus. Turunkan lingkaran dari atas sehingga Anda tepat berada di tengahnya. Anda harus mengambil proyektil dengan tangan Anda dari atas
• Dorong lingkaran itu dengan kuat ke satu sisi. Itu harus menyentuh pinggang Anda
• Lakukan gerakan memutar hanya dengan otot perut. Dada dan pinggul harus diperbaiki
• Semakin kecil lingkaran yang Anda gambar dengan pinggang, semakin efektif latihannya.

Jika Anda merasakan lingkaran itu jatuh, coba pegang tanpa menggunakan tangan. Untuk melakukan ini:

• tekuk lutut sedikit dan gunakan pinggul untuk melemparkan proyektil ke atas
• mempercepat putaran pinggang Anda dan dengan demikian menahan mesin

Video: Bagaimana cara belajar memutar lingkaran?

Bagaimana cara memutar lingkaran untuk merampingkan sisi tubuh Anda? Video

Untuk melihat hasil pertama, ikuti aturan dasar pelatihan pinggang Anda.

• Putar lingkaran itu setiap hari
• Satu latihan harus berlangsung setidaknya 20 menit
• Putar hula hoop ke dua arah dengan jumlah waktu yang sama agar memberikan pengaruh yang sama pada seluruh area pinggang

Berikut adalah cara untuk meningkatkan manfaat pelatihan hoop:

• Kenakan beban di kaki Anda atau ambil dumbel
• Gabungkan gerakan berputar dengan latihan kaki atau lengan
• Putar hula hoop dengan perut ditarik ke dalam, ini akan memberi tekanan lebih pada perut Anda. Anda juga dapat menggabungkan torsi biasa dengan torsi dengan perut yang ditarik

Selain memutar mesin klasik di sekitar pinggang, ada juga latihan yang efektif untuk bagian samping dan perut.

1. Putar lingkaran 5 lingkaran di setiap arah. Saat mengubah arah, diamkan beberapa saat. Dengan latihan ini Anda akan melatih semua otot perut yang miring.
2. Ubah posisi kaki Anda saat melakukan hula hoop. Semakin lebar kaki Anda, semakin Anda melatih otot-otot di kaki dan bokong Anda. Cobalah memutar peralatan selama beberapa menit dengan lutut tertutup sepenuhnya - dengan cara ini Anda akan mencapai rangsangan maksimal pada otot perut.

Video: Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Untuk memutar hula hoop di pinggul, cobalah mulai memutarnya di area ini. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya. Lebih mudah untuk memutar hula hoop di pinggang Anda dan secara bertahap menurunkannya hingga proyektil mencapai posisi yang diinginkan.

PENTING: Agar mesin tetap berada di pinggul Anda, gunakan metode yang membantu Anda menyesuaikan lingkaran di pinggang Anda - mulailah memutar hula hoop dengan cepat dan cepat.

Bagaimana cara memutar lingkaran di kaki Anda? Apakah memutar lingkaran akan membuat kaki Anda menurunkan berat badan?

Ada metode memutar lingkaran dengan satu kaki. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, regangkan kaki ke atas dan, dengan berbagai upaya, coba putar hula hoop di atasnya. Ini adalah cara yang sangat sulit untuk menggunakan proyektil. Selain itu, hanya ada sedikit data mengenai efektivitasnya karena kompleksitas latihan itu sendiri.

Para ahli tidak merekomendasikan metode penurunan berat badan di paha ini, karena pada titik kontak lingkaran dengan kaki terdapat kelenjar getah bening, yang efeknya tidak diinginkan. Hal ini terutama berlaku untuk peralatan olahraga berat, logam, dan pijat.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Anda harus mulai berlatih dengan lingkaran hanya dari beberapa menit sehari. Hal ini disebabkan adanya risiko kerusakan organ dalam dan jaringan luar jika berolahraga dalam waktu lama tanpa persiapan.

Saat Anda menjadi bugar, latihan sehari-hari seharusnya 15-40 menit. Olah raga yang terlalu singkat tidak akan efektif, dan olah raga yang terlalu lama dapat membahayakan kesehatan.

Kontraindikasi untuk memutar lingkaran: siapa yang tidak boleh memutar lingkaran?

• kehamilan
• bulan-bulan pertama setelah melahirkan
• penyakit ginekologi (fibroid rahim, retrofleksi, dll.)
• penyakit pada organ yang terletak di rongga perut
• masalah dengan tulang belakang ( hernia intervertebralis, perpindahan tulang belakang, patah tulang sebelumnya)
• penyakit kulit di area kontak dengan lingkaran itu

Memar setelah lingkaran: normal atau tidak? Bagaimana cara menghilangkan memar setelah lingkaran?

Akibat latihan dengan ring, banyak orang yang menurunkan berat badan mengalami memar. Hal ini merupakan akibat yang wajar dan tidak berbahaya, karena meskipun terdapat banyak lapisan lemak yang terkadang menumpuk di pinggang, pembuluh darah di area ini lewat cukup dekat dan bereaksi terhadap dampaknya.

Namun, munculnya hematoma bukanlah hal yang biasa, melainkan akibat dari pemilihan hula hoop yang salah dan kegagalan untuk mengikuti aturan penanganan proyektil. Berikut beberapa tips menghindari memar saat memutar hula hoop:

• Untuk model pemberat atau pijat, kenakan sweter tebal di bagian pinggang
• Semakin halus gerakan Anda, semakin sedikit memar yang Anda alami.
• Tempatkan kaki Anda sedekat mungkin satu sama lain
• Tingkatkan beban secara bertahap, mulai dari 5 menit sehari

Penting: Untuk menghilangkan memar yang sudah muncul, gunakan agen farmakologis: bodyagu, balsem penyelamat, dll. Jika setelah latihan Anda melihat munculnya memar, oleskan sesuatu yang dingin pada memar tersebut.

Berapa diameter dan berat lingkaran itu?

Untuk memilih ukuran lingkaran yang tepat, letakkan di toko sebelah Anda. Hula hoop harus mencapai bagian bawah tulang rusuk Anda.

Berat lingkaran itu tergantung pada tingkat latihan Anda. Proyektil dengan berat 1 kg atau lebih dianggap berbobot dan harus dibeli jika Anda sudah berlatih hula hoop selama beberapa waktu.

Bagaimana cara membuat lingkaran dengan tangan Anda sendiri di rumah?

Anda dapat membuat lingkaran berbobot nyata sendiri di rumah. Instruksi terperinci Tonton video membuat hula hoop dengan tangan Anda sendiri.

Video: hula hoop DIY

Bagaimana cara mengganti lingkaran agar penurunan berat badan tidak melambat?

Jika Anda secara tidak sengaja kehilangan akses ke favorit Anda gimnasium rumah, tetapi Anda tidak ingin berhenti menurunkan berat badan, ada cara untuk mengganti lingkaran itu. Efeknya, hula hoop sebanding dengan pijatan. Oleh karena itu, untuk kelas tanpa lingkaran, ikatkan sabuk penghangat di pinggang Anda, yang akan terus melakukan pemanasan lemak subkutan.

Dengan melakukan gerakan meniru memutar lingkaran, Anda tetap akan menegangkan otot pinggang. Miringkan ke kanan dan kiri. Dan selesaikan latihan dengan pijatan cubit selama 5-10 menit pada area yang bermasalah.

Apakah layak membeli lingkaran untuk melangsingkan pinggang Anda: tips dan ulasan

Ada baiknya membeli alat penurun berat badan – para ahli meminta Anda untuk tidak meragukannya. Meski keyakinan Anda akan efektivitasnya untuk pinggang belum kuat, latihan dengan hula hoop tetaplah sebuah gerakan. Dan gerakan apa pun saat menurunkan berat badan jauh lebih baik gambar menetap hidup, jadi latihan dengan lingkaran akan efektif dalam hal apa pun.

Manfaat pelatihan lingkaran:

• Praktis tidak ada kontraindikasi
• Cocok untuk orang dengan kebugaran fisik apa pun
• peralatan pelatihan tidak mahal dibandingkan dengan peralatan lainnya
• Lingkaran itu nyaman untuk disimpan di rumah
• latihan itu menyenangkan dan mudah

Video: Hula Hoop. Kesalahan dan kontraindikasi. Pilihan dan pembelajaran. Pinggang tipis

(7 peringkat, rata-rata: 3,29 dari 5)

Alat latihan yang dikenal dengan nama hula hoop atau fitnes hoop telah lama menarik perhatian para wanita yang berjuang melawan penyakit tersebut pound ekstra dan bermimpi tentang sosok langsing. Lingkaran serupa sekarang tersedia di berbagai modifikasi, yang terkadang menyulitkan pemilihannya untuk tujuan tertentu.

Artikel ini akan membantu Anda menentukan jenis proyektil, memberi tahu Anda tentang penggunaan yang benar, dan menjawab pertanyaan utama - Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan lingkaran?

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan lingkaran?

Ya, Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan lingkaran - peralatan ini memberikannya beban efektif di area pinggang yang paling bermasalah untuk timbunan lemak. Namun ada sejumlah mitos umum yang terkait dengan hal ini, yang sebaiknya segera dihilangkan.

Mitos umum tentang menurunkan berat badan dengan lingkaran:

• Anda seharusnya tidak mengharapkan keajaiban dari pelatihan dengan lingkaran: reset yang cepat dan mudah. pound ekstra– untuk mencapai hasil, Anda perlu bekerja dan mengikuti aturan tertentu;
• Tidak ada "pemecahan" lapisan lemak di pinggang dengan lingkaran - ini secara fisiologis tidak mungkin;
• Sebagai alat penurunan berat badan independen, lingkaran ini tidak terlalu efektif;
• Tanpa disertai penyesuaian nutrisi, pelatihan semacam itu dapat memberikan hasil yang mendekati nol;
• Lingkaran adalah salah satu peralatan kebugaran yang paling sederhana, tetapi bukan yang paling aman.

Latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan paling efektif:

Yang terpenting, lingkaran kebugaran membantu pemula dengan sedikit atau tanpa pengalaman pelatihan dalam menurunkan berat badan.

Hal ini tidak hanya akan memberikan tekanan fisik yang dapat diterima bagi seorang pemula, tetapi juga akan membiasakan tubuh untuk disiplin pendidikan jasmani, karena memutar-mutar hula hoop jauh lebih menyenangkan daripada berlari atau melakukan latihan perut.

Pada bulan pertama, hula hoop bisa digunakan sebagai satu-satunya alat fitnes. Maka Anda perlu menambah beban secara bertahap menggunakan latihan tambahan.

Setelah mencapai hasil kebugaran yang serius, lingkaran itu dapat digunakan untuk pemanasan sebelum latihan utama atau dengan cepat mengencangkan tubuh.

Memperhatikan!

Setelah mendapatkan pengalaman, Anda dapat memutar lingkaran kebugaran dengan konsentrasi penuh atau sebagian: selama proses pelatihan Anda tidak hanya dapat mendengarkan musik, tetapi bahkan menonton TV - efektivitas latihan tidak akan berkurang karenanya.

Lingkaran untuk menurunkan berat badan: efektivitas dan manfaat

Di beberapa sumber Anda dapat menemukan pernyataan bahwa beberapa latihan sepuluh menit dengan lingkaran kebugaran sehari sudah cukup untuk menurunkan berat badan.

Ini tidak benar. Faktanya, bekerja dengan hula hoop dianggap kebugaran dengan intensitas rendah, sehingga diperlukan pendekatan jangka panjang dan satu kali untuk mendapatkan hasil yang serius.

Menurut aturan yang berlaku umum, pengeluaran kalori yang efektif dimulai setelah 20 menit latihan kardio, asalkan denyut nadi berada pada tingkat indikator pembakaran lemak.

Beberapa orang percaya bahwa lebih baik menggunakan alat berat untuk menurunkan berat badan. Memang, lingkaran kebugaran berbobot bekerja lebih efisien, tetapi hanya jika amplitudo dan tempo rotasinya cukup. Dan tidak semua wanita bisa melakukan ini, mengingat waktu minimum yang dibutuhkan untuk satu pendekatan.

Akibatnya, dalam hal efektivitas, bobot proyektil menempati urutan ketiga setelah intensitas dan durasi latihan.

Efek pembakaran lemak meningkatkan kompleksitas latihan - misalnya, kebugaran menari dengan lingkaran atau menyeimbangkan dengan satu kaki sambil memutar peralatan.

Seringkali untuk membangun sosok yang sempurna Menurunkan berat badan saja tidak akan cukup - hula hoop memungkinkan Anda menghilangkan selulit dan mengencangkan otot dengan mengencangkan pinggang. Efek anti-selulit sangat bergantung pada sifat pijatan hula hoop, yang membutuhkan peningkatan bobot. Itu sebabnya Lebih baik memiliki beberapa lingkaran dengan berat dan bentuk berbeda di gudang senjata Anda.

Pada saat yang sama, Anda perlu ingat bahwa lingkaran kebugaran tidak sepenuhnya cocok untuk melatih otot sepenuhnya. Ya, ini dapat memberikan beban yang signifikan pada otot-otot seluruh tubuh. Tapi itu lebih rendah dalam hal amplitudo kontraksi otot, karena kaki mengambil bagian yang signifikan dari pekerjaan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan efek pengencangan otot yang maksimal, Anda perlu menambahkan latihan kekuatan khusus pada pinggang.

Inilah yang akan Anda dapatkan ketika pendekatan yang tepat untuk pelatihan dengan lingkaran kebugaran:

• Sirkulasi darah diaktifkan dan getah bening di daerah pinggang, yang membawa oksigen tambahan ke sel, mengoksidasi lemak;
• Memperkuat sistem kardiovaskular, pernapasan dan ekskresi;
• Postur tubuh membaik, pinggang dimodelkan, otot-otot kaki, bokong, perut dan punggung diperkuat, dan fleksibilitas tulang belakang berkembang;
• Pelatihan peralatan vestibular , koordinasi spasial dan daya tahan secara keseluruhan meningkat;
• Zona yang aktif secara biologis dirangsang, peristaltik membaik, varises dan selulit dicegah;
• Mempertahankan nada tubuh dan menghilangkan stres.

Penting untuk diingat! Anda tidak boleh bertindak ekstrem selama latihan, mengalami peningkatan stres dan ketidaknyamanan - saat memutar hula hoop, seharusnya ada perasaan hangat yang menyenangkan di pinggang, bukan rasa sakit.

Lingkaran mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan: bagaimana memilih

Sejak tahun 1958 (ketika ring kebugaran mendapatkan popularitas yang luas) hingga saat ini, banyak jenis peralatan ini telah dikembangkan. Miliknya pilihan yang tepat diputar peran penting dalam mencapai hasil dan harus didasarkan pada:

• Tentang komposisi tubuh individu;
• Memperhatikan kebugaran tubuh;
• Sesuai dengan tujuan penggunaan.

Parameter utama komposisi tubuh adalah tinggi badan. Diameter hula hoop dipilih sesuai dengan ini: Dengan bertambahnya ketinggian, diameter proyektil bertambah. Saat memilih, Anda harus meletakkannya di tepi di sebelah Anda - yang mencapai pinggang atau tepat di atasnya (40-60 mm) bisa digunakan. Batasnya adalah tingkat tepi palsu.

Terkadang disarankan untuk membeli hula hoop yang panjangnya hanya sebatas paha, namun anjuran ini berlaku untuk hula hoop yang digunakan untuk senam, dan bukan untuk latihan kardio dan penurunan berat badan. Diameter paling universal adalah 90 hingga 120 cm.

Beratnya peralatan yang digunakan tergantung pada derajat kebugaran tubuh.

Bagi wanita yang belum memiliki pengalaman fitnes, terlebih dahulu perlu membeli ring ringan dengan berat 1 hingga 1,5 kg.

Secara bertahap Anda bisa menambah berat badan menjadi 2 - 2,5 kg. Proyektil berat dengan berat 3 kg atau lebih hanya dapat digunakan jika Anda memiliki pengalaman, otot inti yang kuat dan tidak adanya kontraindikasi medis.

Jika Anda tahu cara memutar lingkaran, maka Anda perlu mencobanya sebelum membeli - prosesnya tidak akan menimbulkan kesulitan atau sensasi menyakitkan yang berarti.

Tidak semua model lingkaran kebugaran cocok untuk menurunkan berat badan, jadi di bawah ini adalah karakteristik modifikasi utama peralatan ini dan tujuan penggunaannya.

Penting untuk diketahui!

Pada awalnya, lingkaran ringan sekalipun dapat menyebabkan memar di pinggang, sehingga pemula tidak disarankan memutar peralatan pada kulit yang tidak terlindungi. Gunakan yang kental pakaian olahraga atau sabuk pelindung khusus.

Lingkaran pijat untuk menurunkan berat badan

Lingkaran kebugaran jenis ini memiliki struktur seperti gelombang yang halus di permukaan bagian dalam - ini adalah modifikasi pijat paling universal. Ini dapat digunakan tanpa batasan sebagai proyektil utama.

Namun model yang lebih terspesialisasi juga diproduksi, permukaan bagian dalam yang memiliki modul pijat bawaan.

Biasanya ini adalah bola yang berputar bebas yang memberikan efek pijatan yang nyata. Namun, lebih baik menggunakan lingkaran seperti itu sebagai mesin latihan tambahan, karena waktu pijat pinggang aktif yang relatif aman adalah 10-15 menit, dan ini untuk latihan penuh tidak cukup.

Disarankan untuk menggunakan lingkaran pijat jika terdapat selulit di pinggang dan jika ada masalah dengan motilitas usus. Bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak ada manfaat khusus dari pengaturan ulang kelebihan berat badan lingkaran pijat tidak memiliki.

Lingkaran dengan paku untuk menurunkan berat badan

Ini adalah jenis lingkaran kebugaran pijat khusus yang dirancang untuk merangsang kulit pinggang secara aktif.

Alih-alih tonjolan atau bola halus, paku atau modul bersudut dengan mangkuk penghisap dibuat di sini. Keduanya memiliki efek merangsang pada zona aktif biologis pada kulit. Oleh karena itu, alat tersebut lebih merupakan alat pijat refleksi daripada mesin kebugaran.

Ini harus digunakan dengan hati-hati dalam sesi 10 menit. Memar dari varietas ini paling sering muncul. Ini juga merupakan mitos tentang “memecahkan lemak” dengan paku yang biasanya dikaitkan dengannya.

Hula hoop untuk menurunkan berat badan

Hula hoop digunakan sebagai nama kolektif umum untuk lingkaran kebugaran - nama ini dipilih oleh pemopulernya R. Knerr, yang menemukan kesamaan torsi proyektil dengan gerakan tarian Hawaii “Hula Hoop”.

Namun hula hoop disebut juga dengan jenis hoop klasik ringan, dibuat dalam bentuk tabung plastik berongga, awalnya digunakan sebagai mainan untuk anak-anak dan orang dewasa.

Hula hoop sering digunakan dalam senam, tetapi tidak banyak gunanya untuk menurunkan berat badan. Tapi ini adalah alat yang luar biasa bagi para pemula yang sama sekali tidak tahu cara memutar lingkaran - cara termudah untuk mempelajarinya adalah dengan menggunakan alat ini.

Fakta menarik!

Di tahun 50an Pada abad yang lalu, Richard Knerra mencoba mematenkan lingkaran kebugaran sebagai “penemuannya”, tetapi dia gagal. Terlepas dari kenyataan bahwa di budaya populer Hula hoop masuk tepat setelah kampanye komersial luas pria ini; pohon willow, anggur, rotan, rumput, dan bahkan lingkaran bambu telah diputar di pinggang banyak orang sejak zaman kuno.

Dan gelombang mempopulerkan pertama terjadi pada abad ke-14. - Orang Aesculapian Inggris mengaitkan pemintalan cincin kayu di pinggang dengan nyeri di rahim dan penyakit jantung.

Lingkaran berat (berbobot) untuk menurunkan berat badan

Lingkaran kebugaran yang berat dan berbobot dianggap sebagai peralatan dengan berat lebih dari 2 kg. Ada pendapat bahwa mereka ideal untuk menurunkan berat badan berlebih, namun disebutkan di atas bahwa hal tersebut tidak sepenuhnya benar.

Bagaimanapun, pemula sebaiknya tidak menggunakannya karena... Mereka tidak akan mampu mengembangkan amplitudo yang cukup dan mempertahankan waktu pendekatan yang diperlukan. Memar parah dan bahkan memar pada tulang rusuk atau kaki juga mungkin terjadi jika model yang kaku digunakan.

Lingkaran berbobot berbeda dari lingkaran berat karena beratnya dapat disesuaikan dengan alat tambahan eksternal atau pengisi internal. Ini memungkinkan Anda menambah beban secara bertahap tanpa mengubah proyektil. Namun, keseimbangan model dengan pengisian air atau pasir buruk, sehingga membuat pelatihan menjadi sulit.

Lingkaran lembut untuk menurunkan berat badan

Cangkang luar yang lembut yang sering ditemukan pada ring kebugaran tugas berat membantu meminimalkan memar dan memar di sekitar pinggang.

Tetapi proyektil lunak lengkap dianggap sebagai model yang tidak memiliki kerangka kaku dan dapat ditekuk ke segala arah. Mereka terbuat dari poliuretan atau karet yang diperkuat. Model poliuretan ringan terutama digunakan sebagai mainan anak-anak yang aman, dan model karet berat digunakan sebagai tali penahan tiup universal yang disebut "GymFlextor".

Gymflextor adalah yang paling efektif dari semua hula hoop.– ini memungkinkan Anda melakukan banyak hal latihan kekuatan, meskipun tidak semua orang dapat memelintir lingkaran seperti itu di pinggang, karena ini adalah variasi klasik yang berat. Namun membeli mesin olahraga universal seperti itu adalah pilihan yang saling menguntungkan dan tidak akan merugikan gudang kebugaran Anda.

Lingkaran dengan magnet untuk menurunkan berat badan

Lingkaran kebugaran dengan balok magnet diproduksi sebagai jenis lingkaran pijat. Magnet dipercaya dapat meningkatkan efek pencegahan dan pembakaran lemak dari pijatan melalui pengaruh medan magnet statis dan arus lemah pada lingkungan seluler dan antar sel jaringan hidup.

Efek magneto-terapeutik mengubah orientasi fisikokimia makromolekul terionisasi dan radikal bebas, yang mengoptimalkan laju metabolisme. Hal ini memberikan peningkatan efek oksidasi jaringan lemak, dan juga meningkatkan proses kekebalan dan saraf dalam tubuh.

Di sebagian besar negara CIS (termasuk Rusia), efek terapeutik magnet dianggap terbukti secara ilmiah, meskipun kontroversial. Namun, di negara-negara Barat (misalnya, di AS), terapi magnet dianggap sebagai ilmu semu dan pembatasan diberlakukan pada penjualan aksesori terkait (sebagai aksesori terapeutik).

Penting untuk diingat!

Saat menurunkan berat badan melalui latihan kardio, beban harus ditambahkan secara bertahap, karena peningkatan tajam dapat menyebabkan masalah pada fungsi jantung dan hati karena produk beracun dari pemecahan jaringan lemak.

Lingkaran besi untuk menurunkan berat badan (logam)

Ini adalah tabung stainless atau berlapis krom berongga sederhana. Varietas ini memiliki bobot optimal, keseimbangan, dan peningkatan kekuatan.

Lingkaran kebugaran logam adalah pilihan yang bagus untuk pelatihan penurunan berat badan– amplitudo putarannya dapat mencapai nilai maksimum dan waktu untuk satu pendekatan penuh dipertahankan dengan relatif mudah.

Lingkaran aluminium untuk menurunkan berat badan

Ini adalah versi ringan dari hula hoop logam. Paling cocok untuk pemula yang percaya diri memutar lingkaran, tetapi tidak memiliki pengalaman dalam kebugaran.

Proyektil seperti itu meninggalkan lebih sedikit memar, tidak menyebabkan memar, tetapi ketika terhunus, ia menodai pinggang karena gesekan. Jika ditangani secara sembarangan, model aluminium modern bisa pecah.

Memperhatikan!

Sekarang dijual Anda dapat menemukan lingkaran yang dapat dilipat dari modifikasi apa pun. Ini sangat nyaman, namun perlu diingat bahwa model yang murah sering kali memiliki sambungan yang lemah, itulah sebabnya model tersebut terbang terpisah selama latihan atau bahkan patah pada persendiannya.

Latihan (latihan) dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Sebelum melakukan aktivitas fitnes, tubuh memerlukan pemanasan awal. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan dengan alat pijat.

Pemanasan dengan lingkaran

Ambil posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, pegang lingkaran di tangan tepat di depan Anda.

Dengan amplitudo yang meningkat secara bertahap, putar tubuh ke kiri dan ke kanan (Anda dapat menggulung proyektil di sepanjang pinggang), membungkuk ke depan dan ke belakang. Usahakan untuk selalu menjaga punggung tetap lurus.

Latihan dasar

Posisi awal – kaki pada jarak 10-20 cm satu sama lain, lingkaran kebugaran diletakkan di pinggang dan ditopang oleh dua tangan. Pilih arah putaran dan putar proyektil ke arah tersebut, sekaligus menambah percepatan yang diberikan dengan gerakan memutar pinggang.

Setelah mencapai retensi stabil proyektil berputar di pinggang, mulailah meningkatkan kecepatan dan amplitudo. Angkat tangan ke atas dan coba kendalikan ketinggian putaran hula hoop pada tubuh Anda.

Rotasi Menunggang Kuda

Saat memutar proyektil, Anda perlu mencoba merentangkan kaki lebih lebar dan sedikit jongkok. Latihan ini efektif untuk bokong dan paha.

Berputar di kakimu

Satukan kedua kaki Anda dan coba putar hula hoop hanya pada kaki Anda - pinggul atau lutut. Latihan kompleks ini memungkinkan Anda menghilangkan efek "celana".

Berputar mengikuti irama tarian kebugaran

Sambil memutar lingkaran, secara bertahap tambahkan elemen tarian kebugaran ke dalam gerakan rotasi: lakukan angkat kaki, langkah sederhana dan menyilang ke belakang, ke depan, dan ke samping.

Tambahkan gerakan lengan dan kemiringan tubuh, cobalah menyeimbangkan dengan satu kaki. Lingkaran itu harus terus berputar. Latihan ini menggantikan lari dan memberi tekanan pada seluruh tubuh.

Cara memutar hula hoop yang benar untuk menurunkan berat badan

Agar berhasil melakukan latihan penurunan berat badan dengan lingkaran, Anda harus mengikuti sejumlah aturan.

Aturan untuk melakukan latihan dengan lingkaran:

Hati-hati!

Latihan hula hoop dikontraindikasikan untuk orang tua, penderita penyakit panggul, daerah pinggang tulang belakang, eksaserbasi penyakit kulit, ginjal dan hati, kehamilan, selama periode menstruasi.

Berapa lama Anda perlu bermain hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Sejak awal, para pemula sebaiknya untuk sementara melupakan penurunan berat badan berlebih dan fokus pada keteraturan latihan dan teknik agar tubuh terbiasa. beban tambahan dan melakukan latihan ditetapkan pada tingkat bawah sadar.

Sesi kebugaran pertama dengan lingkaran harus bersifat jangka pendek – 3-6 menit dalam 2-4 pendekatan dengan kecepatan yang nyaman.

Tujuan utamanya adalah mempelajari cara memutar hula hoop dengan percaya diri sehingga tekniknya menjadi refleks., tidak memerlukan perhatian. Selama periode ini, beban harus ditingkatkan secara bertahap 1-3 menit per hari. Setelah minggu pertama, Anda dapat meningkatkan amplitudo dan kecepatan putaran proyektil.

Setelah 1-2 minggu, tekniknya akan disempurnakan, kecepatannya akan ditingkatkan, dan waktu pelatihan akan melebihi 20 menit, yang akan mulai memberikan hasil pertama dalam penurunan berat badan - tubuh tidak hanya akan menghabiskan cadangan glikogen, tetapi juga memecah lemak yang disimpan.

Pada akhir bulan pertama, waktu pelatihan dengan kecepatan rata-rata harus 35-45 menit. Anda tidak dapat meningkatkannya menjadi satu jam atau lebih - ini berdampak negatif pada tulang belakang. Mulai periode ini diperbolehkan berlatih tidak setiap hari, tetapi minimal 4 kali seminggu.

Setelah bulan pertama, Anda perlu menambahkan latihan tambahan dengan hula hoop ke latihan utama - ini akan mempercepat proses penurunan berat badan. Berikut ini contohnya program mingguan untuk bulan kedua perkuliahan.

Hari pertama:

Hari kedua:

• Latihan dasar (hula hoop) – 30-40 menit;

Hari ketiga (hari libur):

• Pemanasan hula hoop dengan alat pijat – 10 menit (termasuk dengan tangan);

Hari keempat:

• Latihan dasar (hula hoop) – 30-40 menit;
• Latihan tambahan – pemompaan perut (15-30 repetisi dalam 2 set), angkat kaki (15-30 repetisi dalam 2 set);

Hari kelima:

• Latihan dasar (hula hoop) – 30-40 menit;
• Latihan tambahan - squat (20-40 repetisi dalam 2 set), push-up (10-20 repetisi dalam 2 set);

Hari keenam (hari libur):

• Latihan dasar (hula hoop) – 30-40 menit;

Hari ketujuh:

• Aktivitas fisik lainnya - berenang, bersepeda, ski, permainan olahraga, hiking, pekerjaan rumah tangga/dacha, dll.

Penting untuk diingat! Kelas harus dilakukan 1 jam sebelum dan 2 jam setelah makan. Minum air putih saat latihan diperbolehkan, namun sedikit demi sedikit dan tanpa gas.

Hasil: berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan memutar hula hoop?

Kecepatan penurunan berat badan sangat bergantung pada kelebihan berat badan - semakin banyak, semakin terlihat hasilnya, karena... jaringan adiposa selama beban kebugaran, mereka bekerja sebagai “peralatan beban” tambahan. Artinya, jauh lebih sulit bagi gadis kurus untuk menurunkan 1-2 kg dibandingkan wanita yang kelebihan berat badan 5-6 kg.

Pada bulan pertama awal kelas, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang menakjubkan, namun hal itu akan tetap terjadi– Anda bisa menurunkan 1-2 kg, asalkan Anda menyesuaikan pola makan.

Mulai bulan kedua, saat tubuh sudah bisa menahan beban tinggi, latihan harian dengan ring selama 45 menit bisa menghilangkan 3-4 kg per bulan. Namun jika Anda tidak memiliki banyak kelebihan berat badan, maka sebaiknya hindari kecepatan seperti itu, karena berbahaya bagi kesehatan Anda. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1-1,5 kg per bulan.

Latihan dengan lingkaran selama 35 menit 4 kali seminggu akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak satu ukuran dalam 1-1,5 bulan - ini adalah cara yang lebih lembut dan dapat dibenarkan.

Dalam satu sesi yang berlangsung 35 menit, Anda dapat membakar 200 hingga 600 kkal, tergantung kecepatan yang ditetapkan. Biasanya, 300-350 kkal dibakar selama latihan intensitas sedang.

Berapa biaya lingkaran penurun berat badan, harga dan di mana membelinya

Lingkaran penurun berat badan dapat dibeli di toko olahraga. Namun harga di sana tidak selalu memadai dan model yang sama ditawarkan 30-40% lebih murah oleh pasar khusus batiskaf.

Ada banyak penawaran di Internet, tetapi opsi ini lebih ditujukan bagi mereka yang tahu persis model apa yang mereka butuhkan. Untuk pemula, lebih baik memiliki kesempatan untuk memilih proyektil sendiri menggunakan pengujian langsung.

Harga lingkaran kebugaran bergantung pada pabrikan, model, dan berbagai opsi tambahan.. Kerang ini terjangkau oleh siapa saja - kisaran harga rata-rata berkisar antara 200 hingga 2000 rubel.

Misalnya:

• Lingkaran logam berkualitas baik dari tipe Rusia "Larsen" hanya berharga 250 rubel;
• Aluminium Cina kualitas tidak ditentukan – 300 gosok.;
• Plastik biasa hula hoop berkualitas baik - 200-300 gosok.;
• Pijat sederhana lingkaran tanpa modul tambahan – 350 – 450 gosok.;
• Pijat-magnetik Model tipe "Orbit" – sekitar 1000 rubel.;
• Lingkaran pijat dengan paku berharga 500 hingga 1000 rubel.;
• Pijat modular proyektil (bola, mangkuk pengisap, dll.) – dari 700 hingga 2000 gosok.;
• Lingkaran ekspander seperti gymflexor sangat berharga dari 1300 hingga 2000 gosok.;
• Lingkaran lipat Cina dengan revolusi bawaan dan penghitung kalori - rata-rata 1000 gosok.

Penting untuk diketahui!

Saat berlatih untuk pertama kalinya, ada baiknya memantau denyut nadi Anda untuk menentukan tingkat pembakaran lemaknya. Untuk melakukan ini, kurangi usia Anda dari 220 dan kalikan dengan 0,5. Nilai yang dihasilkan adalah indikator pembakaran lemak Anda, yang dapat Anda bandingkan dengan monitor detak jantung.

Pelatih kebugaran berpengalaman yakin bahwa menurunkan berat badan dengan bantuan lingkaran sangat mungkin dilakukan., tetapi tidak semua proyektil cocok untuk ini. Yang juga penting untuk hasilnya adalah tahap awal penguasaan teknik rotasi, keteraturan latihan dan durasi yang cukup.

Video bermanfaat tentang menurunkan berat badan dengan lingkaran

Sebagai seorang anak, saya memutar lingkaran untuk bersenang-senang, dan sekarang saya mencoba melakukannya dalam mode pelatihan. Ini masalah yang sangat berbeda, karena ini bukan permainan dan Anda harus berusaha untuk mendapatkan hasil. Tapi saya bisa melakukannya dalam 2 bulan. lepaskan "telinga" yang kendur dari jeans dan kencangkan pinggang Anda. Lingkaran saya terbuat dari logam sederhana.

Saya secara berkala melakukan kebugaran atau hanya pendidikan jasmani. Namun beberapa saat perut saya kehilangan nada dan mulai menggantung, jika Anda berbaring di sofa menyamping, muncul lipatan. Mungkin usia sudah mulai terlihat. Saya bergegas untuk memompa perut saya, tetapi itu tidak banyak membantu. Kemudian saya membeli latihan fleksor yang lembut dan mulai menguasainya secara perlahan. Ini bukan masalah yang sangat sederhana - lingkaran itu memiliki bobot yang lumayan dan pada awalnya terasa agak tidak nyaman. Namun lambat laun saya tingkatkan waktu putarannya menjadi 15 menit dan di akhir bulan pertama perut saya kembali kenyal, meski masih ada lemak berlebih. Saya membeli lingkaran korek api tambahan dan menggunakannya secara bergantian setiap dua hari sekali. Dulu saya mengira hula hoop adalah permainan anak-anak, tapi sekarang saya berubah pikiran. Saya merekomendasikan cangkang ini kepada semua orang yang memiliki kerutan di pinggang dan perut buncit.

Saya segera membeli lingkaran pijat yang indah seharga 1.600 rubel. Tapi beratnya lebih dari 2 kg, sulit untuk dipelintir, dan bahkan melalui sabuk neoprene saya mendapat memar pada awalnya. Dalam 2,5 bulan kerja keras, saya mengencangkan perut saya dan sejak saat itu saya mulai menggunakan hula hoop ringan biasa, karena saya menyadari bahwa jika ada sedikit lemak di bagian pinggang, maka lebih baik tidak memutar hula hoop yang berat untuk a lama - ada sensasi nyeri di usus.

Anda dapat mulai memutar lingkaran dari lima menit sehari (Anda dapat melakukannya dua kali sehari), menambahkan satu menit setiap hari, dan akhirnya menambah waktu satu latihan menjadi setengah jam. Setelah ini, Anda dapat beralih ke tipe yang lebih kompleks - lingkaran dengan beban atau alat pijat. Atau Anda dapat menggabungkan kedua opsi tersebut.

Setelah kelahiran pertama, saya bisa menurunkan 10 kg dalam waktu setengah tahun dengan logam biasa, tipe Soviet. Tapi itu terjadi 16 tahun yang lalu. Sekarang, seiring bertambahnya usia, kelebihannya muncul lagi, saya mulai sedikit memutar lagi, tetapi ada masalah dengan tulang belakang, yang mempersulit proses pertarungan.

Setiap gadis akan mendapat manfaat dari lingkaran penurunan berat badan. Ini luar biasa peralatan olahraga lebih efektif dibandingkan banyak produk pelangsing lainnya.

Apa sebenarnya manfaat hula hoop bagi bentuk tubuh Anda?

Keuntungan yang tak terbantahkan dari pelatihan dengan lingkaran

Wanita yang pandai telah lama dan berhasil menggunakan semua jenis model hula hoop sebagai alat untuk menurunkan berat badan, dan mereka telah mengidentifikasi berbagai keuntungan:

• proyektilnya sangat mudah digunakan;
• Memutar lingkaran bisa menggantikan latihan;
• olahraga membantu membakar kalori ekstra;
• hasilnya muncul relatif cepat karena proyektilnya efektif;
• lingkaran itu dapat dipadukan secara harmonis dengan banyak aktivitas fisik lainnya;
• untuk memutar lingkaran dengan indah dan efektif, Anda tidak memerlukan keahlian khusus atau signifikan pelatihan fisik, cukup memahami prinsip bagaimana menjaganya tetap pada area tubuh yang diinginkan;
• lingkaran itu mudah dibawa dan tidak memerlukan banyak ruang untuk menyimpannya;
• proyektil membantu memperbaiki kondisi organ dalam tubuh.

Mengingat lingkaran ini memiliki begitu banyak keunggulan, jelas bahwa peralatan ini menarik dan terjangkau bagi wanita mana pun.

Apa manfaat melilitkan lingkaran di pinggang Anda?

Indikasi berlatih hula hoop adalah adanya lemak berlebih di badan, celana riding breeches di pinggul, pinggang penuh, lemah tonus otot, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, selulit dan masalah lainnya. Dengan sering berolahraga hula hoop, Anda tidak hanya dapat menikmati manfaatnya, tetapi juga melihat banyak perubahan positif:

• seiring waktu adalah mungkin untuk membuat pinggang lebih tipis;
• jika Anda menggabungkan pelatihan hoop dan diet pembakaran lemak, Anda dapat mencapai efek mengecilkan pinggang;
• Rotasi lingkaran yang teratur memperkuat otot;
• cacat seperti celana berkuda menghilang;
• intens latihan aerobik saat berjalan dengan lingkaran, efeknya pada tubuh tidak lebih buruk daripada berlari;
• mikrosirkulasi darah dan nutrisi jaringan dengan oksigen pada tingkat sel meningkat;
• metabolisme dipercepat (dengan kata lain, metabolisme);
• koordinasi gerak menjadi lebih sempurna;
• daya tahan meningkat.

Untuk mengevaluasi hasil nyata, Anda dapat melihat foto sebelum dan sesudah gadis-gadis yang terlibat dalam kebugaran memposting di Internet. Sosok yang cantik- hasil latihan keras dan bukti keefektifan hoop.

Bagaimana cara mengatur latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan?

Peningkatan beban secara bertahap

Untuk mengencangkan seluruh tubuh, Anda perlu melakukan pendekatan latihan dengan benar; untuk ini kita akan melihat cara berlatih dengan lingkaran. Untuk pemula sebaiknya membeli model yang ringan. Setelah beradaptasi dengan hula hoop ringan, Anda dapat beralih ke opsi yang lebih kompleks dengan elemen pijat dan beban. Untuk menghangatkan tubuh sebelum memutar lingkaran di pinggang, disarankan untuk melakukan pemanasan apa pun.

Mencegah Memar Hula Hoop

Terkadang pemula mengalami memar di tubuh; ini adalah fenomena normal, tetapi lebih baik menahannya semaksimal mungkin dengan mengenakan pakaian tebal atau ikat pinggang pelindung dan membungkus handuk terlebih dahulu.

Kebenaran dan keteraturan pelatihan

Untuk meningkatkan efek memutar lingkaran di pinggang atau pinggul, Anda perlu mengatur kaki sesuai dengan lebar bahu atau menempatkannya sedikit lebih lebar, sambil terus menjaga otot perut dan punggung bawah tetap tegang. Hanya kelas reguler yang akan memberikan hasil yang terlihat. Waktunya sesingkat itu dan selamat berolahraga Akan selalu ada satu jika Anda mau. Perut dan bagian samping mengecil dan mengencang, pinggang dan pinggul memperoleh bentuk yang sporty dan ramping.

Merupakan kebiasaan untuk memutar lingkaran itu searah jarum jam. Untuk menghindari cedera punggung, sebaiknya gerakkan dengan lembut dan merata, tanpa menyentak, terutama saat bekerja dengan alat yang berat.

Waktu pelatihan lingkaran

Sekarang mari kita bahas topik berapa lama memutar lingkaran itu... penurunan berat badan yang efektif. Jika kita mempertimbangkan masalah waktu pelatihan dalam pengertian global, maka lebih baik berlatih terus-menerus. Sesi latihan hula hoop satu kali tidak akan menghasilkan apa-apa. Untuk mencapai setidaknya beberapa hasil, Anda memerlukan beberapa bulan belajar dengan rajin nutrisi yang tepat tanpa puasa, makan berlebihan dan makanan berbahaya.

Selanjutnya kita akan membahas masalah durasi satu latihan. Latihan pertama dengan lingkaran dapat dibatasi hingga 5 menit, tidak termasuk pemanasan, maka Anda harus menambah waktu latihan secara bertahap. Idealnya, para ahli merekomendasikan memutar lingkaran untuk menghilangkan lemak perut selama setengah jam sehari. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau kesulitan, konsultasikan dengan spesialis, baca ulasan dari dokter atau tonton video dari para profesional di Internet; mereka akan memberi tahu Anda cara memutar lingkaran pijat dengan benar dan untuk berapa lama, agar tidak membahayakan diri sendiri dan mencapai bentuk tubuh koreksi.

Dipercaya bahwa melangsingkan pinggul dan pinggang Anda dengan tepat satu ukuran dapat dicapai dengan berolahraga menggunakan ring selama sekitar 10 minggu, setidaknya seperempat jam sehari.

Motivasi untuk pelatihan lingkaran

Anda tidak boleh mengharapkan hasil instan dari kelas hula hoop, lebih baik nikmati senamnya dan antisipasi perubahan tubuh Anda. Untuk meningkatkan motivasi Anda dalam berlatih dan membangkitkan semangat Anda, Anda perlu memilih musik yang positif dan menyegarkan serta berlatih. Lihatlah foto dan video tentang bagaimana gadis-gadis lain mengubah diri mereka berkat hula hooping dan latihan lainnya, ini membuat Anda siap untuk sukses dan membuat Anda bekerja pada diri sendiri. Jika bosan, Anda bisa memadukan memutar-mutar hula hoop di rumah tidak hanya dengan mendengarkan musik, tetapi juga dengan film. Kini menonton serial TV favorit Anda akan membawa manfaat yang tak terbantahkan.

Pendekatan terpadu untuk koreksi angka dan penurunan berat badan

Kami merekomendasikan menggabungkan senam dengan hoop dan bodyflex, Anda akan segera mendapatkan sosok yang luar biasa. Anda juga harus ingat bahwa semua latihan untuk menurunkan berat badan dan pembentukan tubuh bekerja dengan benar hanya jika dikombinasikan dengan diet yang dipilih secara individual. Untuk mengubah tubuh Anda, cukup dengan menciptakan defisit kalori sehat yang optimal, yaitu pada siang hari Anda perlu mengeluarkan lebih banyak daripada yang Anda konsumsi.

Jenis dan kemungkinan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Bahan dan berat hula hoop

Proyektil yang terbuat dari plastik atau aluminium adalah pilihan klasik dengan harga murah. Produk semacam itu ideal untuk pemula; karena ringan dan diameternya kecil, mudah digunakan. Pastinya, di masa kecil Anda pernah menemukan lingkaran aluminium. Proyektil yang terbuat dari karet atau karet memiliki bobot yang lebih mengesankan; beratnya bisa mencapai 1 kilogram.

Jika Anda membutuhkan beban yang lebih serius, lebih baik memilih bukan lingkaran plastik, tetapi yang terbuat dari bahan berat lainnya atau memiliki bobot dan berat 2-3 kg. Ketika seseorang tidak tahu berapa berat sebuah lingkaran untuk latihan yang nyaman dan efektif, maka yang terbaik adalah membeli produk dengan kemampuan untuk melepas dan menambahkan elemen pembobot.

Ada solusi menarik untuk menambah bobot proyektil logam sederhana: Anda bisa menuangkan pasir ke dalam rongga melalui lubang kecil dan menutupnya. Hula hoop dengan pasir lebih berat. Ini dapat dilakukan tidak hanya dengan besi, tetapi juga dengan lingkaran plastik.

hula hoop plastik klasik untuk pemula dan anak-anak

Lingkaran pijat anti-selulit

Untuk mengurangi keparahan selulit, Anda tidak perlu bergantung pada ring yang harganya murah, yang utama berfungsi sebagai pijatan tubuh yang intens. Desain menarik dengan magnet. Ada juga banyak ring bola bagus yang dijual. Elemen aktif terletak di dalam lingkaran. Ada banyak pilihan dalam kategori produk ini, jadi tidak akan sulit menemukan ring pijat yang layak.

Hula hoop sebaiknya dilengkapi dengan bola yang cukup empuk dan dapat diputar. Produk bertabur juga tersedia. Jika hula hoop dengan fungsi pijat terlalu keras dan elemen yang menonjol tidak bergerak, Anda bisa mengalami memar parah bahkan lecet di pinggang dan pinggul. Akibatnya, aktivitas tersebut akan menimbulkan kerugian dan kesakitan. Terlepas dari proyektil mana yang Anda pilih - lingkaran magnet, lingkaran dengan paku atau bola, yang penting produknya berkualitas tinggi.

pijat anti selulit tertimbang hula hoop dengan paku

Lingkaran penurunan berat badan ultra-modern

Produsen produk kebugaran modern menawarkan lingkaran lembut. Ada banyak model silikon praktis. Ada hula hoop lipat yang nyaman, di mana lingkaran dirangkai dari masing-masing bagian. Lingkaran tiup juga baru-baru ini mulai diproduksi; terbuat dari karet tebal; juga membantu wanita memperkuat otot dan menjadi lebih ramping. Banyak orang menyukai peralatan pintar yang memotivasi dan luar biasa - hula hoop dengan revolusi bawaan dan penghitung kalori, gadget juga dapat menunjukkan beban yang disarankan tergantung pada kebugaran fisik dan karakteristik orang tersebut;

hula hoop yang lembut

pijat hula hoop yang dapat diturunkan dengan bola

hula hoop pintar dengan penghitung

Berdasarkan klasifikasi di atas, tidak mungkin untuk menentukan lingkaran mana yang lebih baik, tetapi kita dapat menyimpulkan bahwa setiap model bagus dengan caranya masing-masing. Setuju, yang penting bisa menggunakan proyektil ini dengan bijak. Jika Anda tidak dapat memutuskan lingkaran mana yang akan dibeli untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan pelatih kebugaran, dia akan memberi tahu Anda model mana yang tepat untuk Anda, tergantung pada fisik dan kemampuan Anda.

Bagaimana cara hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Lakukan pemanasan dengan hula hoop

Untuk melakukan pemanasan dan mempersiapkan seluruh tubuh untuk senam, Anda perlu memulai setiap latihan dengan pemanasan. Letakkan kaki Anda selebar lebarnya korset bahu, kita merentangkan tangan sejauh 30 centimeter satu sama lain, memegang hula hoop dengan tangan, mengangkatnya ke atas diri kita sendiri, lalu membungkuk ke satu sisi, lalu ke sisi lain, membungkuk ke depan dan ke belakang. Regangkan tangan Anda ke depan bersama dengan lingkaran itu, lakukan putaran perlahan di kedua sisi. Secara umum, pemanasan bisa berupa apa saja, yang utama adalah membantu Anda bersiap untuk pemintalan hula hoop yang produktif dan melindungi Anda dari cedera.

Teknik memutar lingkaran di pinggang

Serangkaian latihan harus disusun sesuai dengan Anda bidang masalah. Misalnya, jika Anda mengkhawatirkan lingkar pinggang Anda yang besar, maka penekanannya harus pada pengerjaan area ini. Kita berdiri tegak, Anda bisa sedikit menekuk lutut, meletakkan kaki selebar bahu dan sedikit mengarahkan jari-jari kaki ke luar. Kita menempatkan lingkaran di pinggang dan memulai proses rotasi dengan tangan kita; kita harus berusaha mempertahankan dan meningkatkan gerakan ini dengan melakukan gerakan melingkar panggul dan seluruh tubuh.

Saat melakukan senam yang menyenangkan dengan lingkaran, Anda perlu mengingat kekakuan perut. Kencangkan area perut Anda dan, jika memungkinkan, tarik perut Anda, sehingga lingkaran itu akan menempel dengan baik ke tubuh Anda. Untuk mendapatkan efeknya, Anda perlu menjaga lingkaran itu tetap berputar setidaknya selama 5 menit. Dianjurkan untuk melakukan beberapa pendekatan dengan lingkaran, melakukan latihan pembakaran lemak lainnya di antaranya.

Hula hoop vs. celana di pinggul

Masalah kelebihan lemak di area paha yang terkenal juga bisa dihilangkan dengan menggunakan ring. Anda perlu mempelajari cara memegang hula hoop yang berputar di pinggul Anda. Memang, hal ini tidak akan mudah dilakukan pada awalnya. Tapi Anda bisa melakukannya selama 40 detik, dalam 5 set.

Hula hoop bukannya lari

Untuk memperbaiki bentuk tubuh di bagian perut, pinggul dan area bermasalah lainnya, disarankan untuk berlari. Efek serupa dapat dengan mudah dicapai dengan menggunakan hula hoop. Ketika keterampilan rotasi jangka panjang lingkaran di pinggang telah terbentuk, Anda dapat memulai pelatihan di mana Anda harus bergerak bersama kecepatan maksimum sekitar 30-45 menit. Kita tidak beristirahat dan mencoba melangkah ke samping, ke belakang, ke depan. Berkat ini pelatihan aerobik, yang hanya membutuhkan hula hoop dan keinginan Anda, Anda dapat membakar banyak lemak subkutan berlebih dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Daftar merek lingkaran penurun berat badan yang populer

Saat ini Anda dapat menemukan berbagai macam peralatan yang dijual - standar dan dengan elemen pijat. Kami merekomendasikan untuk memperhatikan merek-merek populer yang telah teruji waktu ini:

• "Lingkaran sehat";
• Lingkaran Kesehatan Jemimah;
• "Acu hoop premium";
• Lingkaran Kesehatan Gairah;
• “Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
• Kesehatan Hoop Punghwa Ltd.;
• bradeks;
• "Buat tubuh";
• Lingkaran Kesehatan Junior;
• "Magnet Arang";
• "Lingkaran Kekuatan"
• "Atem"
• "Lingkaran Kesehatan Vita";
• "Gezatone Kebugaran HOOP Evo";
• "Lingkaran Kesehatan Dinamis S (W)";
• "Lingkaran Kesehatan Tubuh";
• "Buat pinggang";
• "Lingkaran Kesehatan Magnetik".

Jika tidak mungkin memilih lingkaran yang sesuai dengan kebutuhan Anda di gerai ritel nyata, Anda dapat menggunakan layanan dari berbagai toko online.

Bahaya dan kontraindikasi untuk berolahraga dengan lingkaran

Di ring, seperti kebanyakan orang spesies yang bermanfaat Ada kontraindikasi untuk kebugaran. Ini tidak berarti bahwa hula hoop memiliki kekurangan, tetapi hanya berarti bahwa pendekatan pelatihan yang salah dan penggunaan peralatan yang salah dapat membahayakan kesehatan Anda. Mari kita menelepon poin paling penting untuk mencegah kerusakan pada tubuh akibat hula hoop:

• lingkaran yang berat tidak cocok untuk pemula, jika tidak maka akan timbul banyak memar di area pergelangan kaki, karena peralatan sering jatuh pada awalnya;
• anda tidak bisa melakukan hula hoop segera setelah makan, hal ini berdampak negatif pada pencernaan, latihan dapat dimulai dengan perut kosong atau, dalam kasus ekstrim, 2 jam setelah makan sedang;
• dalam kasus penyakit serius, Anda tidak boleh memutar hula hoop atau melakukan jenis kebugaran lainnya tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda (misalnya, hula hoop dikontraindikasikan jika terjadi urolitiasis, radang usus, radang ginjal, penyakit ginekologi seperti fibroid, tulang belakang penyakit);
• hula hoop bisa berbahaya bagi penderita penyakit kulit (yang paling serius adalah lichen, psoriasis, alergi, dan ruam lainnya);
• Semua wanita hamil tidak boleh memutar hula hoop pada tahap apa pun, atau segera setelah melahirkan.

Jika Anda berusaha keras dan mengasah teknik Anda, maka dalam waktu setengah jam kegiatan yang tepat dengan lingkaran Anda bisa kehilangan hingga 200 kkal. Beban tinggi memberikan hasil yang lebih mengesankan - membakar hingga 300 kkal. Semoga berhasil dengan penurunan berat badan Anda.