OTOT Pektoralis Mayor- otot dada superfisial yang paling terlihat, terletak tepat di bawah kulit. Saat berkontraksi, Anda juga bisa melihat di mana letak tulang dada dan tulang rusuk. Tindakan otot adalah menarik lengan ke arah dada yang disebut adduksi, dan memutar lengan untuk memutar tangan ke dalam. Otot ini berjalan secara horizontal melintasi dada dan menempel pada bagian depan lengan dekat tempat menempelnya ujung bawah otot deltoid.
Letak otot pektoralis mayor seringkali menimbulkan ketegangan atau membatasi pergerakan alami lengan dan bahu. Namun, otot ini sering kali diabaikan sebagai penyebab nyeri bahu. Ketegangan berlebihan pada otot pektoralis mayor seringkali disertai dengan kelemahan pada otot punggung, terutama otot belah ketupat. Hal ini mengakibatkan posisi bungkuk dimana bahu bergeser ke depan. Gangguan serupa sering diamati pada atlet angkat besi yang membebani otot dada saat melakukan latihan penekanan dada. Fiksasi lengan akibat cedera bahu, serta ketegangan emosional dan stres yang berkepanjangan, dapat menyebabkan titik stres pada otot pektoralis mayor.
Penggunaan teknik yang tidak efektif dalam olahraga yang melibatkan gerakan mendayung (seperti kayak dan kano) dapat menyebabkan berkembangnya titik stres. Hal ini juga dapat disebabkan oleh kelebihan beban atau penggunaan penyangga yang berlebihan saat bermain ski atau hiking. Berpegangan pada pagar, daripada membiarkan lengan Anda berayun secara alami saat melakukan pekerjaan mekanis yang monoton, juga dapat membatasi penggunaan otot pektoralis mayor.
Ketika titik-titik ketegangan terjadi pada otot ini, rasa sakit menyebar ke sepanjang bagian depan bahu, tertutup otot deltoid. Itu bisa dirasakan di dada bagian atas, di dalam dada, dan di seluruh dada permukaan bagian dalam Tangan ke atas jari manis dan jari kelingking. Penyakit jantung juga dapat menyebabkan nyeri seperti itu, jadi penting untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit jantung sebelum menangani titik stres pada otot pektoralis mayor, meskipun Anda yakin sumber nyerinya adalah otot.
Besar otot dada- otot yang membentuk dinding anterior ketiak. Kabelnya yang padat dan titik ketegangannya dapat dirasakan dengan menggunakan teknik pinset. Duduklah di kursi dengan siku di sandaran tangan. Sebuah ruang tercipta antara dada dan lengan. Letakkan jari-jari Anda di bawah tepi ketiak Anda. Dengan cara ini Anda bisa merasakan otot mulai dari permukaan dada. Ambil itu bagian atas otot dengan jari. Setelah Anda bergerak ibu jari melintasi otot, Anda akan dapat merasakan tali otot yang kencang dan titik-titik nyerinya. Gunakan ibu jari Anda untuk menekan titik-titik ini. Anda akan merasakan sedikit rasa sakit, tetapi ketika ketegangan pada titik tersebut dihilangkan, rasa sakit itu akan mereda. Lakukan dengan cara ini untuk menghilangkan titik-titik ketegangan dan pita ketat di seluruh otot pektoralis mayor dan selesaikan pelepasannya dengan peregangan.
Peregangan 1: Metode doorway akan memanjangkan setiap bagian otot dada. Berdiri di ambang pintu terbuka dengan lengan bawah menempel erat pada kusen pintu, panjangkan tubuh Anda melalui lengan terentang, regangkan area dada dan bahu. Untuk meregangkan serat atas otot pektoralis mayor, letakkan tangan Anda setinggi telinga.
Regangkan 1 otot pektoralis mayor
Peregangan 2: Untuk meregangkan serat tengah otot, siku harus setinggi bahu.
Peregangan 3: Untuk meregangkan serat bagian bawah otot pektoralis, rentangkan lengan setinggi mungkin di atas kepala. Anda perlu berkonsentrasi sebanyak mungkin pada setiap peregangan, menahan posisi selama 20-30 detik.
Otot dada merupakan formasi yang cukup besar di permukaan tubuh manusia. Mereka melakukan banyak fungsi penting, yang akan dibahas dalam artikel ini. Jadi, mereka memungkinkan kita untuk melindungi kita organ dalam dan dada dari berbagai cedera - dan ini tidak semua sifat positifnya.
Anatomi otot dada:
Otot dada superfisial:
- Otot pektoralis mayor
Otot pektoralis mayor:
Bertindak sebagai salah satu otot terkuat dan terbesar di tubuh manusia, dan menutupi sebagian besar dada di depan. Bentuknya menyerupai kipas, pipih dan berpasangan. Fungsi utamanya termasuk menurunkan dan mendekatkan lengan yang terangkat ke tubuh - meskipun dapat diputar ke dalam, lengan juga berperan dalam proses pernapasan, karena ia memiliki kemampuan untuk mengangkat tulang rusuk dengan anggota tubuh bagian atas yang terpasang dengan baik.
Mereka berasal dari puncak tulang humerus, atau lebih tepatnya, dari tuberkel besarnya. Saturasi dengan darah terjadi melalui arteri, serta proses akromion, yang terletak di dada. Otot pectoralis mayor dengan cepat mulai bertambah besar ukurannya dengan latihan yang sistematis, yang merupakan nilai tambah yang pasti bagi para atlet, serta bagi mereka yang hanya ingin memberikan tampilan cantik pada tubuhnya.
Ini adalah otot datar yang terletak di bawah otot pektoralis mayor dan berbentuk segitiga. Giginya dimulai dari tulang rusuk ke-2 dan berakhir di tulang rusuk ke-5; otot itu sendiri melekat pada proses coracoid skapula.
Fungsi utama otot ini adalah menggerakkan tulang belikat ke dalam, ke depan, dan ke bawah. Jika tulang belikat dalam posisi tetap, maka tulang rusuknya terangkat.
Berdasarkan strukturnya, ini adalah otot datar dan agak lebar, dan terletak di sisi permukaan otot dada. Itu berasal dari tulang rusuk atas dan dilekatkan dengan gigi ke tepi medial skapula.
Fungsi utama otot serratus anterior adalah menarik skapula ke depan dan ke luar sambil berputar. Selain itu, membantu memutar tulang belikat lengan yang terangkat hingga mencapai posisi vertikal.
Otot subklavia terletak di antara tulang selangka itu sendiri dan tulang rusuk bagian atas, itulah sebabnya ia mendapatkan namanya. Otot ini berukuran kecil namun cukup penting dalam berbagai gerakan rotasi.
Fungsi utama otot subklavia adalah menggerakkan tulang selangka ke bawah dan ke dalam, serta membantu memperkuat sendi sternoklavikula. Jika korset bahu terpasang, ia mampu mengangkat tulang rusuk pertama.
Otot dada bagian dalam:
Otot interkostal eksternal dan internal:
Otot interkostal eksternal terletak di permukaan di ruang antara tulang rusuk, dari tulang belakang hingga jaringan tulang rawan tulang rusuk. Mereka berasal dari tepi bawah tulang rusuk, dan menempel pada tepi atas tulang rusuk di bawahnya. Fungsi utamanya adalah untuk mengangkat tulang rusuk.
Otot-otot interkostal internal terletak di bawah otot-otot eksternal dan memiliki struktur serat yang berbeda, lebih tepatnya, sebaliknya - sehingga mereka berpotongan dengan serat-serat otot eksternal pada suatu sudut. Mereka berasal dari tepi tulang rusuk di bawahnya, dan kemudian meluas ke atas dan ke depan, menempel pada tulang rusuk di atasnya, mencapai tulang dada dan terletak di antara tulang rawan tulang rusuk. Fungsi utama otot interkostal internal adalah menurunkan tulang rusuk. Kedua jenis otot ini berperan dalam proses Inhalasi – Exhalasi.
Otot-otot ini terletak - bundel di permukaan bagian dalam tulang rusuk bagian bawah kita. Mereka berbeda dari tulang rusuk interkostal karena mereka menjangkau satu atau bahkan dua tulang rusuk sekaligus.
Fungsi utama otot hipokondrium adalah proses menurunkan tulang rusuk. Jadi, mereka mengambil bagian pada saat kita menghembuskan napas.
Mereka berasal dalam bentuk tendon dari permukaan bagian dalam proses xiphoid dan tepi bagian bawah tulang dada. Mereka melekat pada tulang rawan permukaan bagian dalam tulang rusuk dengan 4 - 6 gigi.
Fungsi utama otot melintang Dada terdiri dari menurunkan tulang rusuk, lebih tepatnya 2 - 5 tulang rusuk, mereka juga mengambil bagian dalam tindakan Pernafasan.
Latihan yang akan membantu Anda mengembangkan otot-otot di atas:
- Latihan untuk otot dada
- Latihan dasar dalam binaraga
Video anatomi otot dada:
Apakah Anda ingin membentuk otot dada yang lebih besar, kuat, dan tegas sehingga memungkinkan Anda mengenakan kaus ketat? Pengetahuan ilmiah akan membantu Anda dalam hal ini!
Banyak pria yang pergi ke sana gimnasium untuk membangun otot dada yang besar dan terpahat. Sangat umum untuk melihat seorang atlet pemula melakukan 20, 30, atau bahkan 40 set bench press dalam satu latihan. Melakukan begitu banyak set dapat membebani bahu Anda, dan ada banyak latihan dada bagus lainnya yang tersedia.
Saya ingin memberi tahu Anda cara melatih dada dengan lebih efektif, cara menargetkan otot tertentu, dan cara memaksimalkan perjalanan Anda ke gym.
Untuk melatih otot dada dengan lebih efektif, Anda harus memahami cara kerjanya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang otot dada.
Otot dada utama
Ini adalah otot-otot yang paling harus Anda latih. Mereka adalah yang terbesar dari semua otot dada, dan terdiri dari 3 bagian: bagian klavikula, bagian tulang dada, dan bagian perut. Hal ini sangat penting untuk diketahui karena masing-masing dapat dikerjakan melalui latihan tertentu.
Bagian klavikula
Letaknya di bagian atas otot pektoralis mayor. Dimulai dari tulang selangka, turun ke dada bagian atas dan menempel pada humerus. Kebanyakan pria ingin menonjolkan bagian dada ini, jadi kami akan memberikan perhatian khusus padanya.
Bagian tulang dada
Ini sedikit lebih besar dari bagian klavikula. Berasal dari tulang dada, melintasi dada dan menempel pada humerus.
Bagian perut
Itu berasal dari selubung rektus (sepotong besar jaringan ikat yang mengelilingi otot perut), melintasi tulang rusuk, dan menempel pada humerus.
Otot pektoralis minor
Terletak di bawah otot pektoralis mayor. Ukurannya sangat kecil, jadi Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengembangkannya.
Otot pectoralis minor berasal dari tulang belikat dan menempel pada tulang rusuk ke-3, ke-4 dan ke-5. Otot-otot ini sebaiknya tidak diberi terlalu banyak waktu untuk berlatih. Saya hanya ingin Anda tahu tentang keberadaan mereka. Pada dasarnya, otot-otot ini membantu kita bernapas.
Otot serratus anterior
Mereka mulai di depan tulang rusuk, lewat di bawah tulang belikat dan menempel di sepanjang tepinya. Binaragawan dengan definisi yang baik membuatnya terlihat sangat jelas.
Meskipun Anda juga tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk melatih otot-otot ini, otot-otot ini penting untuk membangun keseimbangan otot dan memperkuat bahu Anda.
Anatomi tulang
Tulang dan sendi berperan peran penting dalam kerja dada dan mempengaruhi efektivitas latihan otot dada. Anda tidak akan bisa memompa dada jika tidak memperhatikan pergerakan tulang belikat, bahu, dan siku.
Bahu
Gerakan scapular merupakan bagian penting dalam latihan press. Saat melakukan bench press, Anda harus menyatukannya untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Meski letak tulang belikat berada di bagian belakang tubuh, namun berperan penting dalam melatih otot dada.
Sendi bahu
Ini adalah sambungan antara keduanya humerus dan spatula. Mereka memainkan peran penting dalam pelatihan dada. Sendi bahu juga paling rentan mengalami cedera. Jika Anda salah mengartikannya posisi awal dalam satu latihan atau lainnya, Anda dapat merusaknya secara serius.
Siku
Banyak orang lupa bahwa saat melakukan latihan press, mereka merentangkan siku. Siku Anda harus bergerak dengan lancar dan tanpa menimbulkan rasa sakit sehingga Anda dapat melatih otot dada seefektif mungkin.
Fungsi otot
Mari kita gabungkan semua yang telah kita pelajari dan lihat bagaimana otot dan tulang bekerja sama untuk melakukan gerakan fungsional yang kita lakukan setiap hari.
Otot dada utama
Ketiga bagian otot pektoralis mayor bekerja sama untuk menghasilkan rotasi internal lengan. Jika Anda menggerakkan lengan ke samping dan memutarnya ke depan pada porosnya, ini adalah rotasi internal. Anda tidak dapat melakukan gerakan ini tanpa bantuan otot dada Anda.
Hanya sedikit dari kita yang tertarik dengan bagaimana otot dada memungkinkan kita melakukan gerakan rotasi. Namun, kita semua ingin memiliki definisi dan tahu bagaimana cara meningkatkannya massa otot. Salah satu latihan terbaik untuk ini adalah dumbbell flyes. bangku miring. Dalam latihan ini, terjadi apa yang disebut adduksi horizontal, yang terjadi pada saat halter disatukan.
Selama pelaksanaannya, otot dada mula-mula meregang dan kemudian berkontraksi, menjadi lebih kuat. Untuk mencapai adduksi horizontal, seluruh bagian otot dada harus bekerja sama.
Bagian klavikula
Bagian klavikula bertanggung jawab untuk melenturkan bahu serta mengangkat lengan ke atas. Incline bench press (di mana Anda mengangkat tangan di atas kepala) bekerja dengan baik di area dada bagian atas.
Bagian tulang dada dan perut
Latihan terbaik untuk mengembangkan otot dada bagian bawah adalah bench press dan pullover membungkuk. Posisi batang tubuh dan bahu Anda sangat mempengaruhi otot dada mana yang akan digunakan dalam latihan.
Otot serratus anterior
Otot serratus anterior bekerja paling maksimal saat Anda menggerakkan bahu. Misalnya, saat Anda mengulurkan tangan ke depan saat melakukan pull-down, Anda melibatkan bahu Anda. Saya melatih otot serratus anterior dengan sangat aktif pada fase atas push-up. Meskipun Anda mungkin tidak akan membentuk dada besar dengan push-up, Anda pasti akan melatih otot-otot tersebut.
Serratus anterior adalah satu-satunya otot dada yang mendorong tulang belikat ke arah punggung, memungkinkan Anda meletakkan lengan di belakang kepala. Bersama dengan trapezius bawah dan atas, mereka juga memungkinkan kita mengangkat tangan di atas kepala. Otot serratus anterior yang berbatas tegas tampak bagus, tetapi juga sangat penting untuk fungsi bahu normal.
Latihan kunci untuk pelatihan dada
Latihan berikut adalah yang terbaik untuk membangun otot dada yang kuat dan besar.
Latihan 1 Pers Bangku Miring
Jaga agar otot kaki dan perut Anda tetap tegang selama latihan. Saat mengangkat dumbel, jangan letakkan siku ke samping karena akan menambah tekanan pada bahu Anda.
Meskipun latihan ini melatih ketiga bagian otot pektoralis mayor, latihan ini memberikan beban khusus pada bagian klavikula. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat memompa dada bagian atas, tambahkan incline bench press dan dumbbell lateral raise ke dalam program latihan Anda.
Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada bahu saat melakukan latihan ini, gunakanlah pegangan netral(saat telapak tangan saling berhadapan). Ini akan mengurangi beban pada bahu Anda dan membuat latihan lebih nyaman.
Latihan 2 Halter berbaring terbang
Latihan ini paling baik untuk membentuk otot dada dan melakukan adduksi horizontal. Jaga otot perut, punggung, dan kaki Anda tetap tegang. Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda. Dengan merentangkan tangan ke samping, regangkan otot dada.
Saat Anda menyatukan kedua tangan, tangan akan berkontraksi lagi. Latihan ini melatih ketiga bagian otot pektoralis mayor secara merata.
Latihan 3 Push-up
Anda mungkin telah melakukan push-up berkali-kali tanpa menyadari bahwa push-up tersebut melatih otot dada Anda. Saya akan memberi tahu Anda tentang beberapa kehalusan yang akan membuat push-up menjadi lebih efektif.
Latihan ini mengembangkan tubuh bagian bawah dan atas. Jaga otot perut tetap kencang dan jangan melebarkan siku ke samping saat menurunkan tubuh. Untuk melatih otot serratus anterior dengan lebih baik, cobalah mengangkat tubuh Anda setinggi mungkin dari lantai. Dengan demikian, pada fase atas latihan mereka akan lebih tegang.
Hasil terbaik dengan pendekatan ilmiah
Memiliki pemahaman yang jelas tentang cara kerja tulang, sendi, dan otot akan membantu Anda membuat program latihan dada. Latihan bergantian, menambahkan variasi bench press yang berbeda (atas dan bawah), serta mengganti barbel dengan dumbel akan memengaruhi kerja otot dada. Semakin Anda memahami hal ini, tubuh Anda akan semakin indah.
Sebelum Anda pergi ke gym dan memulai latihan, tonton video latihan. Ingatlah bahwa Anda harus menggabungkan kerja otot Anda dengan kerja pikiran Anda untuk membangun tubuh yang indah.
Seringkali pemula, dan atlet berpengalaman kurang memperhatikan mempelajari anatomi otot yang dilatih. Dan ini pada dasarnya adalah pendekatan pelatihan yang salah. Pengetahuan tentang struktur tubuh Anda dan lokasi otot dapat meningkatkan efisiensi proses pelatihan. Hari ini kita akan membahas anatomi otot dada.
Struktur anatomi
Kelompok otot dada terdiri dari tiga otot utama.
Otot pektoralis mayor, atau m. pectoralis mayor adalah yang paling masif, menempati sebagian besar tulang dada, dan berbentuk seperti kipas. Itu berasal dari tulang selangka (daerah medial), bagian anterior tulang dada dan otot rektus abdominis. Terlampir di atas ke humerus. Sisi lateralnya berbatasan dengan tepi delta. Tugas utamanya adalah memutar, mengangkat dan mendekatkan anggota tubuh ke tubuh. Saat mendaki, ada baiknya dalam menarik tubuh. Menurut anatomi strukturnya, otot ini paling rentan terhadap pertumbuhan.
Pectoralis mayor, pada gilirannya, terdiri dari tiga kepala:
- Klavikula terletak di bawah tulang selangka dan menempel di satu sisi.
- Tulang dada terletak di seluruh area otot pektoralis, berasal dari daerah anterior, dan melekat pada tulang humerus.
- Otot perut menempel pada otot rektus abdominis di satu sisi dan ke tulang bahu di sisi lain.
Kecil(m. pectoralis minor) terletak di bawah otot besar dan berbentuk seperti segitiga. Itu dimulai di antara tulang rusuk 2-5, menuju ke tulang belikat dan menempel padanya di lokasi proses coracoid. Tugasnya adalah memastikan pergerakan skapula (maju, ke bawah, ke dalam). Saat memperbaiki tulang belikat, yang kecil memastikan tulang rusuk terangkat saat menghirup.
Serratus anterior, atau m. serratus anterior adalah otot lebar yang terletak di sisi tulang dada. Di satu sisi itu melekat pada tulang rusuk atas, di sisi lain - di tepi medial skapula. Otot serratus memberikan rotasi pada skapula, serta rotasinya saat lengan diangkat secara vertikal. Ini memainkan peran penting tidak hanya dalam pembentukan payudara, tetapi juga dalam peningkatan indikator fisik atlet
Anatomi otot dada juga meliputi::
- Subkostal– terletak di area tulang rusuk bagian bawah, di permukaan bagian dalamnya.
- Interkostal– internal dan eksternal – terlibat dalam pernapasan.
- Diafragma – otot utama dalam proses inhalasi dan pernafasan. Menurut anatomi, itu adalah septum otot-tendon yang terletak di antara perut dan wilayah toraks. Dengan berkontraksi bersama pers, diafragma ikut serta dalam meningkatkan tekanan intra-abdomen. Yang terakhir ini sangat penting ketika bekerja dengan beban berat.
Baca juga -
Aparatus tulang-ligamen
Kita telah membahas anatomi otot-otot dada, tetapi saya juga ingin membahas tentang peralatan tulang-ligamen. Otot-otot dada antara lain sebagai berikut:
- Tulang belikat memainkan peran penting dalam latihan dasar untuk bayi. Misalnya saat bench press, saat penculikan sendi bahu, tulang belikat memberikan dukungan yang stabil untuk batang tubuh.
- humerus juga berpartisipasi dalam pekerjaan pada pektoralis mayor dan minor. Terdiri dari 2 sambungan yang membentuk korset bahu. Yang terakhir ini mudah terluka dalam bench press jika tidak ada dukungan yang cukup.
- Sendi siku . Posisinya juga penting dalam pergerakan otot pektoralis mayor dan minor.
Latihan dada
Keunikan kerja otot pektoralis mayor dan minor adalah responnya yang baik terhadap beban. Oleh karena itu, untuk mempelajarinya disarankan untuk menggunakannya teknik dasar dan beban kerja yang berat. Dada tidak dapat mentolerir kelebihan beban - set dan pengulangan yang tak terhitung jumlahnya - jika tidak, pertumbuhannya akan terhambat. Anatomi otot yang khusus memerlukan pemuatan dari sudut yang berbeda. Kita tidak boleh melupakannya teknik yang benar implementasi, karena peningkatan kualitatif dalam volume target bergantung padanya.
Baca juga -
Sebaiknya latih otot dada besar dan kecil secara terpisah, seminggu sekali. Jangan sertakan latihan otot dada dan trisep secara bersamaan, karena keduanya berkaitan erat.
Push-up – latihan terbaik untuk melatih otot dada. Untuk memompa otot target dengan lebih baik, binaragawan menggunakan dukungan push-up. Ini adalah simulator mini seluler praktis yang memungkinkan Anda melatih otot dada, deltoid, otot punggung atas, lengan, dan perut. Dengan demikian, rentang gerak, efektivitas beban dan peregangan otot-otot dada meningkat. Anda dapat membeli dukungan push-up
Hari ini saya akan bercerita tentang anatomi otot dada (struktur, jenis, fungsi dan masih banyak lagi). Informasi ini akan sangat penting bagi mereka yang ingin mengetahui dengan jelas apa dan bagaimana yang harus dilakukan untuk mengembangkan otot dada yang besar.
Lagi pula, tidak peduli apa kata orang, ini adalah hal yang sangat besar dada lebar dengan lapisan otot yang besar, dengan kelegaan yang pasti adalah impian (dan setelah "sukses" - kartu panggil) dari setiap atlet yang menghargai diri sendiri :))
Otot-otot dada dibagi menjadi dua kelompok:
- Otot dada sendiri (internal dan eksternal, serta diafragma). Otot-otot ini mengisi ruang interkostal.
- Otot-otot yang berhubungan dengan korset bahu dan ekstremitas atas (ini adalah otot pektoralis mayor dan minor, subklavia dan serratus anterior).
Anatomi otot dada
- Otot pektoralis mayor berukuran besar, berbentuk kipas, dan menempati sebagian besar dinding dada anterior. Fungsi utamanya adalah menurunkan lengan yang terangkat dan mendekatkannya ke badan, sekaligus memutarnya ke dalam. Otot pektoralis mayor merupakan otot berpasangan pipih dan paling beradaptasi terhadap pertumbuhan (hipertrofi).
- Sebaliknya, otot pektoralis minor berbentuk datar, berbentuk segitiga, dan terletak di bawah otot pektoralis mayor. Keempat giginya dimulai dari tulang rusuk ke-2 hingga ke-5, dan menempel pada tulang belikat. Fungsi utamanya adalah untuk menarik skapula ke depan, ke dalam dan ke bawah, dan ketika skapula difiksasi, ia mengangkat tulang rusuk.
- Otot subclavius terletak di antara tulang rusuk atas dan tulang selangka. Fungsi utamanya adalah menggerakkan tulang selangka ke bawah dan ke dalam; memperkuat sendi sternoklavikula. Dan untuk yang tetap korset bahu mengangkat tulang rusuk pertama.
- Otot serratus anterior merupakan otot datar dan luas yang terletak di sisi otot dada. Ini dimulai dengan gigi dari tulang rusuk atas dan melekat pada tepi medial skapula. Fungsi utama: menarik skapula ke depan dan ke luar, memutarnya, dan juga ikut serta dalam perputaran skapula saat mengangkat lengan ke posisi vertikal.
- Otot interkostal (yaitu eksternal dan internal) - berasal dari tepi tulang rusuk yang berbeda dan berpartisipasi dalam proses inhalasi dan pernafasan.
- Otot subkostal - terletak di permukaan bagian dalam tulang rusuk bagian bawah. Mereka berbeda dari otot interkostal karena kumpulannya terletak di atas satu tulang rusuk. Fungsi utamanya adalah untuk berpartisipasi dalam tindakan pernafasan.
- Diafragma merupakan otot pernafasan utama, yaitu septum otot-tendon yang dapat digerakkan antara rongga dada dan rongga perut. Saat berkontraksi, diafragma menjauh dari dinding rongga dada, kubahnya menjadi rata, yang menyebabkan peningkatan rongga dada dan penurunan rongga perut, dan terjadi inhalasi. Ketika berkontraksi secara bersamaan dengan otot perut, diafragma membantu meningkatkan tekanan intra-abdomen, yang sangat penting saat bekerja dengan beban berat.
Bagi mereka yang tidak mengerti apa-apa :)
- Otot dada - besar (besar) kelompok otot. Ini berarti dia mampu melakukan hal yang berat pekerjaan kekuatan. Oleh karena itu, ketika melatih (mengerjakannya), Anda pasti harus menggunakan latihan dasar multi-sendi, beban berat (), keras semuanya... jika tidak, Anda tidak akan melihat hipertrofi (pertumbuhannya). Baca selengkapnya tentang latihan di artikel utama =>
- Pastikan untuk memberikan penekanan (emphasis) saat melatih dada pada otot pectoralis mayor dan minor. Meskipun, saya tidak akan mengejutkan Anda dengan poin ini, tetapi saya akan berperan sebagai penutup)))
- Otot-otot dada memiliki struktur yang unik. Karena berbeda serat otot berlari ke arah yang berbeda - cobalah memberi beban pada mereka dari sudut yang berbeda (beri penekanan pada bagian atasnya). Ini adalah satu-satunya cara Anda mengembangkannya menjadi benar-benar masif, kuat, singkatnya, semuanya sebagaimana mestinya))).
- Tanpa teknik yang benar dalam melakukan latihan tertentu untuk otot dada, Anda tidak akan dapat melibatkan sepenuhnya (melukai serat) satu atau beberapa bagian tulang dada, dan dengan demikian tidak akan menyebabkan pertumbuhan selanjutnya (hipertrofi). Bobot adalah timbangan, dan teknik di atas segalanya.
Dengan ini, saya mengakhiri masalah ini. Sebagai hidangan penutup, video edukasi tentang topik artikel hari ini:
Hormat kami, administrator.
