Cara menyalakan treadmill di gym. Cara berlari yang benar di treadmill

instruksi

Sebelum menyalakan melacak, harap baca instruksi terlampir dengan cermat. Ini harus dengan jelas menjelaskan keseluruhan proses, termasuk kemungkinan opsi pemuatan.

Jika treknya listrik, colokkan dulu ke jaringan. Pada model yang koneksinya disediakan menggunakan sakelar sakelar tambahan, putar juga. Bukti track terhubung ke jaringan adalah saat layar menyala.

Untuk memulai latihan Anda, berdirilah dengan kaki di atas sabuk samping treadmill yang tidak bergerak. Selama penyalaan, dilarang berdiri di atas sabuk penggerak untuk menghindari cedera.

Masukkan kunci pengaman ke dalam lubang khusus pada keyboard, lalu tempelkan bagian kedua kunci tersebut pada pakaian di dekat ikat pinggang. Ini memungkinkan Anda untuk mematikannya secara instan melacak ketika kontak tombol dengan keyboard terputus jika seseorang kehilangan kontak dengan tombol kontrol.

Tekan tombol start dan ikuti instruksi yang muncul di layar. Sebagian besar model menawarkan untuk mengatur parameter bobot, yang dilakukan menggunakan tombol numerik atau tombol dengan nilai “plus” dan “minus”. Ketika nilai yang diperlukan ditampilkan di layar, tekan tombol pilih.

Kecepatan gerakan dipilih menggunakan tombol tambah, mungkin memiliki tanda tambah atau terlihat seperti segitiga dengan alas di atas. Penurunan ditunjukkan dengan tombol dengan ikon minus atau segitiga dengan alas terbalik.

Setelah sabuk bergerak, berdirilah di atasnya dan mulailah berlatih, sesuaikan intensitas gerakan tergantung pada levelnya. Selain untuk menambah kecepatan, treadmill dapat dilengkapi dengan fungsi pengatur kemiringan yang mensimulasikan penurunan atau pendakian.

Saran yang berguna

Treadmill berhenti secara tiba-tiba atau lancar dengan mengurangi kecepatan secara bertahap.

Treadmill adalah mesin kebugaran yang dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik. Memungkinkan Anda berjalan atau berlari di tempat. Dengan menggunakan simulator, Anda dapat mengatur kecepatan gerakan. Nyaman karena pelatihan bisa dilakukan di rumah atau di apartemen.

Anda akan membutuhkan

• - tempat;
• - pekerjaan yg membosankan;
• - petunjuk penggunaan trek;
• - bentuk yang nyaman;
• - berlari.

instruksi

Awal terbaik untuk berlatih adalah pemanasan, mis. menghangatkan otot. Kesalahan terbesar adalah tidak melakukan pemanasan otot. Pemanasan yang baik sebelum berolahraga mengurangi risiko cedera dan nyeri otot. Tanpanya, Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil maksimal. otot bagian bawah tubuhmu. Dan Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Cara optimal untuk melakukan pemanasan adalah berjalan kaki dengan kecepatan 5 km/jam selama beberapa menit. Ini akan mempersiapkan Anda untuk beban yang lebih kuat. Dengan kebugaran jasmani yang lebih baik, Anda dapat meningkatkan kecepatan hingga 8 km/jam. Penting untuk bekerja dengan kedua kaki dan tangan. Langkahnya bisa cepat, tapi tidak lama. Yang paling penting adalah jangan berlebihan.

Anda harus memulai dengan beban minimal, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Pastikan untuk memantau denyut nadi Anda. Denyut jantung tidak boleh melebihi 65-75% dari maksimum. Cobalah untuk mengatur kecepatan Anda. Jika Anda mengatur kecepatan bergerak dengan kecepatan yang sama, Anda akan cepat lelah, sehingga latihan menjadi membosankan. Oleh karena itu, penting untuk mengubah kecepatan setiap 11-13 menit. Anda dapat mengubah sudut trek. Pertama, jogging ringan di permukaan datar, lalu tingkatkan tanjakannya. Ini akan mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Jangan lupakan detak jantung Anda; segera setelah Anda melihatnya mulai berkurang karena beban, segera tingkatkan kecepatan lari atau sudut kemiringan Anda.

Mulailah menambah kecepatan dan meningkatkan intensitas lari selama beberapa menit. Istirahat dan akselerasi bergantian, tanpa mengubah sudut treadmill, berlatih selama 2 menit dalam mode kuat (lari cepat), kemudian 2 menit dalam mode lambat (jogging). Lakukan 5 pendekatan seperti itu. Seringkali saat berlatih di lintasan menggunakan pegangan tangan demi keamanan dan kenyamanan, orang melakukan kesalahan. Sambil memegang pegangan tangan, tubuh membungkuk ke depan dan mengambil posisi bungkuk. Akibat jogging, performa menghilang dan beban pada kaki berkurang dan meningkat pada tulang belakang.

Treadmill adalah mesin olahraga yang terjangkau dan serbaguna yang memungkinkan Anda bertarung kegemukan,...

Treadmill adalah mesin olahraga yang terjangkau dan serbaguna yang memungkinkan Anda melawan kelebihan berat badan, selulit, otot yang lemah dan beberapa penyakit. Lari dianggap sebagai latihan kardio, sehingga dapat digunakan untuk menormalkan pekerjaan Anda sistem kardiovaskular. 3berolahraga pekerjaan yg membosankan Anda dapat memperkuat otot bokong, paha, perut, dan lengan secara signifikan. Orang yang berlari tampak sehat, lebih jarang sakit (terutama di periode musim dingin), memiliki postur yang baik dan kurang rentan terhadap stres. Manfaat lari di treadmill memang sulit ditaksir terlalu tinggi. Jika Anda memutuskan untuk membeli mesin dan memulai pelatihan, akan berguna bagi Anda untuk mempelajari cara menggunakannya pekerjaan yg membosankan.

Treadmill: bagaimana cara menggunakannya?

Bagaimana cara menggunakan treadmill? Jawabannya tergantung pada tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Jadi misalnya meningkat massa otot Treadmill mekanis sangat cocok, di mana sabuk lari mulai bergerak karena upaya pengguna. Jika selama latihan Anda sedikit menggerakkan tubuh ke depan, menyandarkan tangan pada pegangan tangan, dan secara mental membagi kanvas dengan garis melintang, Anda dapat memberi beban pada otot betis. Dalam hal ini, Anda tidak boleh melampaui batas garis melintang imajiner. Dari segi efektivitas, latihan semacam itu dapat dibandingkan dengan berlari di atas pasir, di air, atau di salju. Elaborasi otot betis– salah satu dari tugas yang kompleks dalam binaraga, dan pelatihan di treadmill yang dikombinasikan dengan lainnya latihan kekuatan memberikan hasil yang luar biasa dan cepat.

Treadmill digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama, serta setelah latihan otot kaki seperti squat dan leg press. Selain itu, treadmill sangat bagus untuk menyelesaikan latihan Anda. Ini digunakan sebagai kardio untuk mengembalikan irama jantung dan jalan keluar yang benar dari mode pelatihan. Durasi latihan dalam hal ini adalah 15 hingga 60 menit, tetapi tidak lebih.

Jika Anda membeli treadmill semata-mata untuk tujuan menurunkan berat badan, Anda harus berlari setidaknya selama 40 menit. Jumlah kelas per minggu adalah 3-4. Dianjurkan untuk menggabungkan pelatihan di trek dengan latihan kekuatan dan jangan lupakan nutrisi yang tepat. Dalam hal ini, hasilnya akan terlihat lebih cepat. Jika Anda berolahraga setiap hari, tetapi selama 10 menit, maka jangan heran mengapa panah di timbangan tidak bergerak. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan banyak upaya dan Anda harus berlari dengan benar, dan bukan pada saat Anda mau dan sebanyak yang Anda mau.

Bagaimana cara menggunakan treadmill yang benar?

• Pemula harus memulai dengan kecepatan lambat. Anda dapat berdiri di atas mesin hanya ketika sabuk mulai bergerak. Saat Anda menyalakan treadmill, kaki Anda harus berada di samping. Beralih ke sabuk pada saat ia bergerak dengan kecepatan minimum.
• Jangan bersandar pada pegangan tangan saat berolahraga. Mereka diciptakan hanya untuk alasan keamanan dan untuk penyandang disabilitas. Pemula dapat berpegangan pada pegangan tangan untuk pertama kalinya hingga mereka terbiasa dengan fitur simulator. Jauh lebih mudah dan alami untuk bergerak saat Anda memegang tangan seperti yang biasa Anda lakukan saat berlari atau berjalan. Tekuk siku, tekan sedikit ke arah tubuh, dan gerakkan lengan seirama dengan kaki. Jika Anda berpegangan pada pegangan tangan sepanjang waktu, otomatis Anda memiringkan tubuh Anda. Akibatnya, persendian lengan dan kaki menjadi kelebihan beban, dan efektivitas latihan berkurang secara signifikan. Selain itu, ini bukan metode pengoperasian yang paling berguna untuk peralatan itu sendiri. Jika Anda berlari atau berjalan menggunakan pegangan tangan, jangan terlalu mengandalkan penghitung kalori. Dalam hal ini, angka-angka tersebut tidak akan sesuai dengan kenyataan.
• Selalu melihat ke depan. Jika Anda melihat ke samping, Anda mungkin kehilangan ritme. Jika seseorang mengalihkan perhatian Anda selama latihan, jangan tiba-tiba menoleh ke samping. Hal ini dapat mengakibatkan terjatuh. Latihan menunjukkan bahwa momen sehari-hari inilah yang menyebabkan orang terjatuh dari treadmill, terjatuh, dan terluka. Sangat berbahaya jika perhatian Anda teralihkan pada kecepatan tinggi.
• Ingatlah selalu bahwa Anda bisa kehilangan keseimbangan. Selama kelas pertama Anda mungkin merasa pusing. Hal ini disebabkan oleh ciri-ciri tubuh: ia tidak dapat segera beradaptasi dengan kenyataan bahwa segala sesuatu di sekitarnya diam, dan Anda bergerak. Biasanya pusing hilang setelah 2-3 sesi, bila peralatan vestibular terbiasa dengan beban baru.
• Jangan pernah berolahraga tanpa alas kaki. Belilah sendiri sepatu lari yang bagus terutama untuk latihan di treadmill.

Saran dari dokter olahraga:

• Sebelum Anda mulai berolahraga, harap baca petunjuknya dan pahami panel kontrol treadmill. Anda harus tahu persis cara cepat mengubah kecepatan, sudut kemiringan sabuk lari, di mana mengukur detak jantung, dll.
• Penting untuk memantau postur dan posisi punggung: otot perut tegang, bahu diluruskan. Pandangan diarahkan hanya ke depan.
• Saat berjalan dan berlari, jangan bersandar ke belakang atau ke samping.
• Dianjurkan untuk berlatih secara rutin, memilih jam yang sama.
• Jika Anda memiliki penyakit kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan.

Lihat juga video cara menggunakan treadmill.

Cara menggunakan treadmill: instruksi

Petunjuk keselamatan dan aturan pengoperasian treadmill:

• Jepitkan kunci keamanan pada pakaian Anda.
• Tempatkan treadmill pada permukaan yang rata dan halus dan, jika perlu, letakkan permadani atau matras di bawahnya.
• Sebelum memulai latihan Anda, nyalakan mesin dan atur kecepatan minimum, berdirilah terlebih dahulu di samping, lalu di sabuk lari, dan baru setelah itu mulai bergerak.
• Berolahragalah hanya pada saat yang tepat pakaian olahraga dan sepatu. Jangan berolahraga dengan pakaian yang terlalu longgar, karena bagian pakaian dapat tersangkut pada bagian mesin yang bergerak.
• Anak-anak dan hewan peliharaan tidak boleh berada di dekat mesin yang sedang berjalan.
• Setidaknya 40 menit harus berlalu setelah makan terakhir dan dimulainya pelatihan.
• Simulator hanya dapat digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan, yaitu untuk pelatihan fisik orang dewasa.
• Jika Anda berlatih di treadmill untuk pertama kalinya, peganglah pegangan tangan dengan tangan Anda.
• Simulator ini hanya cocok untuk digunakan di rumah. Penggunaannya tidak diperbolehkan di tujuan komersial, di sekolah dan institusi lain, untuk disewakan.
• Jika mesin tiba-tiba mulai menambah kecepatannya sendiri atau tiba-tiba berhenti bergerak, lepaskan kunci pengaman untuk menonaktifkan dan mengunci sistem. Jika Anda mengalami masalah, harap hubungi dukungan teknis atau pengecer tempat Anda membeli mesin ini.
• Perhatikan kabel listrik, jangan meletakkan benda berat di atasnya, atau menggunakan stopkontak yang rusak untuk menghindari kebakaran.
• Jika Anda aktif saat ini Jika Anda tidak berolahraga dengan mesin, cabut kabel dari stopkontak. Saat menggunakan treadmill, pastikan stopkontak telah terhubung ke ground. Jangan gunakan stopkontak jika ada masalah.
• Harus ada ruang kosong sekitar 1-2 meter di sekitar simulator.

Bagaimana cara berlatih yang benar?

Persiapan untuk pelatihan

Jika Anda berusia di atas 35 tahun atau memiliki penyakit kronis, konsultasikan dengan dokter spesialis sebelum memulai kelas. Sebelum Anda memulai pelatihan, bacalah instruksinya dengan cermat. Anda harus mengetahui cara menghidupkan dan mematikan treadmill, cara mengatur kecepatan dan kemiringan sabuk. Jika Anda baru pertama kali melangkah ke jalan setapak, peganglah pegangan tangan dengan tangan Anda. Selama sesi pertama Anda, berlatihlah dengan kecepatan rendah -1,6-3,2 km/jam, lalu tingkatkan secara bertahap.

Pelatihan

Baca instruksi dengan seksama dan ingat cara mengubah parameter. Di awal sesi, berjalanlah sekitar 1 km dengan kecepatan sedang. Catat hasilnya, Anda harus punya waktu 15-25 menit. Jika kecepatannya 4,8 km/jam, maka waktu yang dibutuhkan sekitar 12 menit untuk setiap 1 km. Jika bebannya ringan bagi Anda dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan, maka setelah 30 menit ubah kecepatan dan sudut kemiringan. Pada tahap ini, tidak disarankan untuk meningkatkan kecepatan dan mencondongkan tubuh terlalu banyak, karena latihan ini melibatkan menjaga kecepatan yang nyaman.

Latihan yang intens

Pertama, lakukan pemanasan secara menyeluruh, kecepatan yang disarankan adalah 4,8 km/jam, waktu 2 menit, kemudian tingkatkan kecepatan menjadi 5,3 km/jam, dan biarkan waktu selama 2 menit, lalu tingkatkan kecepatan menjadi 6 km/jam, lalu waktu yang sama – 2 menit. Setelah itu, tingkatkan kecepatan sebesar 0,3 km/jam setiap 2 menit. Disarankan untuk memulai dengan pemanasan 5 menit dengan kecepatan 4-4,8 km/jam, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan sebesar 0,3 km/jam setiap 2 menit.

Jadwal pelatihan

Disarankan untuk berolahraga 3 hingga 5 kali seminggu selama 15-60 menit. Buatlah jadwal latihan untuk diri Anda sendiri dan patuhi itu. Anda dapat membuat latihan Anda lebih efektif dengan mengatur kecepatan dan kemiringan sabuk lari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga untuk membantu Anda membuat jadwal olahraga yang tepat.

Jika Anda mengalami nyeri dada, pusing, mual, atau sesak napas parah saat berolahraga, segera hentikan dan dapatkan bantuan medis. Jika ini pertama kalinya Anda menggunakan treadmill, jadwal berikut akan membantu Anda:

• Kecepatan 1-3,0 km/jam adalah berjalan lambat;
• Kecepatan 3,0-4,5 km/jam – jalan sedang atau jalan ringan;
• Kecepatan 4,5-6,0 km/jam – berjalan kaki;
• Kecepatan 6,0-7,5 km/jam - berjalan cepat;
• Kecepatan 7,5-9,0 km/jam - lari pemanasan;
• Kecepatan 9,0-12,0 km/jam – lari;
• Kecepatan 12,0-14,5 km/jam - lari cepat;
• Kecepatan 14,5-16,0 km/jam - lari untuk profesional.

Dipercaya bahwa kecepatan optimal untuk berjalan kaki adalah 6 km/jam, dan untuk jogging – 8 km/jam.

Sekarang Anda tahu manfaat treadmill, cara menggunakannya, video.

Treadmill adalah salah satu yang paling banyak tipe populer peralatan untuk olahraga. Ini bukanlah peralatan yang rumit, tetapi banyak orang yang salah menggunakannya. Penggunaan treadmill yang benar akan membantu Anda mendapatkan keselamatan dan pelatihan yang efektif.

Pada artikel ini, Anda akan mempelajari cara menggunakan treadmill dengan benar di gym dan di rumah, serta menerima tips pelatihan untuk atlet pemula dan tingkat lanjut.

Persiapan untuk pelatihan

Jika Anda memiliki masalah sendi atau punggung, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga. Hal ini dapat menentukan apakah Anda harus tetap melakukan olahraga berdampak rendah (berjalan kaki) atau apakah Anda boleh berolahraga latihan intensitas tinggi(berlari).

Belilah sepatu kets yang nyaman. Cobalah sepatu sebanyak yang diperlukan sebelum melakukan pembelian. Sepatu lari yang tepat harus lembut, menopang kaki Anda, dan memiliki ruang di bagian jari kaki. Sepatu kets yang tepat tidak perlu rusak - sepatu tersebut harus langsung terasa nyaman saat Anda mencobanya.

Penting juga untuk memilih pakaian yang nyaman untuk latihan. Berikan preferensi pada kain yang ringan dan menyerap keringat yang akan mencegah tubuh Anda kepanasan dan menyerap keringat.

Minumlah sekitar setengah liter air 90 menit sebelum berolahraga. Karena sebagian besar latihan treadmill berdurasi lebih dari 20 menit, Anda akan berkeringat cukup banyak dan kemudian mengalami dehidrasi. Pastikan juga untuk membawa sebotol air, minimal 0,5 liter.

Sekarang mari kita langsung ke pertanyaan bagaimana cara menggunakan treadmill.

Kenali panel kontrol Anda

Konsultasikan dengan instruktur gym Anda atau, jika Anda membeli mesin untuk itu digunakan di rumah, baca petunjuk di panel sebelum menyalakan treadmill. Kebanyakan treadmill memiliki tombol yang identik:

• tombol mulai;
• tombol berhenti;
• tombol pemilihan mode pelatihan;
• Tombol penyesuaian kecepatan dan kemiringan.

Setelah menguasai satu simulator, Anda akan dapat menggunakan treadmill baik dari Torneo maupun perusahaan lain. Juga di beberapa trek Anda dapat mengatur tinggi dan berat badan Anda - tergantung pada parameter ini, kalori yang terbakar akan dihitung.

Periksa fitur keamanan

Sangat penting untuk mengetahui cara mematikan treadmill:

• Simulator apa pun untuk latihan aerobik dapat dimatikan menggunakan tombol power.
• Sakelar pengaman juga umum digunakan. Cari tahu di mana jalur Anda berada dan periksa pengoperasiannya. Biasanya ini adalah tombol merah besar di tengah panel.
• Anda juga dapat menghentikan treadmill menggunakan klip penghenti darurat khusus yang dapat ditempelkan pada pakaian Anda. Jika Anda kehilangan keseimbangan, hal ini akan mencegah Anda terjatuh atau cedera serius.

Coba sesuaikan kecepatannya

Sebelum Anda mulai berlari di treadmill untuk pertama kalinya, berdirilah di panel samping. Pilih program secara manual dan tingkatkan kecepatan menjadi 2-3 km/jam.

Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Habiskan sekitar 5 menit berjalan kaki dengan kecepatan 3 hingga 4 km/jam sebelum dan sesudah latihan utama Anda. Jika Anda berjalan ke gym, ini juga bisa dianggap sebagai pemanasan.

Menggunakan pegangan tangan

Bagi seorang pemula, seringkali lebih mudah untuk berpegang pada pegangan tangan di bagian depan treadmill selama latihan pertama Anda. Selain itu, pegangan tangan memungkinkan Anda memantau detak jantung Anda. Saat Anda merasa nyaman, lepaskan pegangan tangan dan berjalanlah sesuai kecepatan Anda sendiri.

Setelah Anda benar-benar merasa nyaman dengan treadmill, cobalah untuk tidak berpegangan pada pegangan tangan. Anda mungkin tergoda untuk mempertahankannya demi keseimbangan yang lebih baik. Namun hal ini akan menimbulkan beberapa permasalahan, antara lain:

• mengurangi intensitas olahraga (membakar lebih sedikit kalori);
• postur tubuh dan mekanisme tubuh yang salah;
• peningkatan risiko ketegangan otot;
• penurunan koordinasi dan keseimbangan;
• penurunan proprioception (kemampuan menentukan dan mengoreksi posisi tubuh dalam ruang secara alami).

Latihan treadmill untuk pemula

Untuk memulainya, berikan preferensi pada latihan 20-30 menit. Selama 15 menit pertama latihan, Anda akan membakar karbohidrat yang baru saja Anda makan. Di sisa waktu, Anda akan membakar lemak dan mengembangkan daya tahan tubuh.

Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pemanasan ini dapat membantu Anda membangun keseimbangan dan menghindari cedera. Sebelum memulai, pasang klip pengaman ke tubuh Anda.

• Berjalanlah dengan kecepatan 2 km/jam pada menit pertama.
• Tingkatkan kecepatan hingga 3 km/jam di menit kedua. Berjalanlah dengan jari kaki selama 30 detik dan kemudian dengan tumit selama 30 detik tersisa.
• Pada menit ketiga, tingkatkan kemiringan treadmill menjadi 6. Tetap pada kecepatan 3 km/jam.
• Pada menit keempat, lanjutkan berjalan dengan kecepatan yang sama; jika merasa kesulitan, kurangi kemiringan treadmill.
• Tingkatkan kecepatan menjadi 4 di menit terakhir.

Kemudian cobalah berjalan dengan kecepatan antara 5 dan 6 km/jam selama 20 menit. Selama minggu pertama penggunaan treadmill, Anda bisa tetap berada pada kemiringan dan kecepatan yang sama.

Setelah latihan utama Anda, lakukan pendinginan selama 5 menit, perlahan-lahan kurangi kecepatan Anda setiap menit.

Selama 1-2 minggu pertama, cobalah bereksperimen dengan kemiringan dan kecepatan treadmill. Latihan interval adalah salah satunya cara terbaik meningkatkan daya tahan, kecepatan dan mengurangi lapisan lemak. Setelah interval 1 hingga 2 menit, yang akan meningkat detak jantung, Anda dapat kembali ke kecepatan sedang (Anda terengah-engah, tetapi Anda dapat melanjutkan percakapan yang terputus-putus).

Latihan interval di treadmill

Cobalah latihan interval dengan berlari atau jalan cepat. Tujuan dari interval intensitas tinggi adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan.

• Lakukan pemanasan selama 5 menit seperti yang dijelaskan dalam latihan pemula.
• Kemudian berlari atau berjalan cepat selama 1 menit dengan kecepatan tinggi – lebih dari 6 km/jam.
• Kembali ke kecepatan 5 hingga 6 km/jam selama 4 menit.
• Lakukan 4 interval lagi, dengan 1 menit lari atau jalan kaki intens dan 4 menit intensitas sedang.
• Lakukan pendinginan selama 5 menit di akhir latihan Anda.

Untuk mencapai kemajuan, tingkatkan interval intensitas tinggi sebanyak 15-30 detik setiap minggu.

Treadmill modern memiliki latihan interval terprogram yang dapat Anda coba segera setelah Anda dapat melakukan interval 1 menit dengan percaya diri. Anda juga dapat menggunakan latihan bukit bawaan untuk meningkatkan tantangan dengan mengubah kemiringan, bukan kecepatan.

Sekarang mari kita lihat trik dasar yang tidak akan membuat Anda bosan di treadmill.

Musik untuk pelatihan

Menggunakan headphone sambil berlari di luar memang tidak aman, namun mendengarkan musik di treadmill bisa berbahaya. dengan cara yang hebat memerangi kebosanan dan mendapatkan motivasi untuk terus bekerja. Pilih lagu favorit Anda dan buat playlist yang memberi energi untuk latihan Anda.

Visualisasi rute

Trik lain agar tidak bosan di treadmill adalah dengan memvisualisasikan rute jalan yang sering Anda lalui atau lalui. Bayangkan bangunan dan landmark yang akan Anda lewati di sepanjang jalan. Ubah kemiringan Anda saat Anda menanjak.

Sulit untuk tidak terus-menerus melihat dasbor untuk melihat berapa banyak waktu atau jarak yang tersisa. Namun, jika Anda melihat ke bawah, posisi tubuh Anda akan terganggu. Anda cenderung membungkuk, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Melihat lurus ke depan adalah hal yang paling penting cara yang aman berlari atau berjalan, baik di treadmill atau di luar ruangan. Ditambah lagi, treadmill sering kali diletakkan di depan jendela sehingga Anda dapat merilekskan mata dan melihat apa yang terjadi di luar.

Jadi, dalam artikel ini kita membahas pertanyaan tentang bagaimana menggunakan treadmill gimnasium dan di rumah, beberapa tips latihan dan contoh latihan untuk pemula dan menengah. Kini Anda bisa melakukan latihan kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Treadmill adalah mesin olah raga paling populer yang ditemukan hampir di setiap klub kebugaran. Banyak orang bahkan membelinya untuk rumah mereka.

Jika Anda berolahraga di gym, Anda selalu dapat menanyakan semua pertanyaan Anda kepada instruktur. Dan jika di rumah, maka petunjuknya akan selalu membantu Anda memahami cara menggunakan treadmill dengan benar.

Selain itu, setelah membaca artikel ini, Anda tidak perlu membuang waktu untuk mempelajari petunjuknya. Materi ini mencakup penjelasan tentang penggunaan hampir semua pilihan treadmill dan akan memudahkan Anda untuk terbiasa dengan model yang berbeda dan memahami cara kerja fungsi yang berbeda.

Bagaimana cara menghidupkan dan mematikan pelatih?

Artikel ini hanya akan membahasnya, karena untuk menyalakannya Anda hanya perlu mulai berjalan. Penggunaan sensor dan perangkat pada jalur mekanis mirip dengan penggunaan listrik.

Nah, jika Anda tidak ingin membuang waktu membaca materi sama sekali dan ingin memahaminya sendiri, hanya membaca informasi dasar minimum:

1. berdirilah di sisi pelari dan pegang pegangannya;
2. tekan Quick Start (biasanya tombol besar berwarna);
3. kamu mulai berlari;
4. sesuaikan kecepatan ke tingkat yang diinginkan menggunakan dua sakelar besar;
5. hentikan gerakan dengan tombol Quick Start atau tombol merah besar.

Jika Anda ingin menggunakan treadmill sesedikit mungkin, Anda tidak perlu mengetahui hal lain. Nah, jika Anda berencana untuk berolahraga secara teratur, baca terus.

Omong-omong, di banyak trek Anda cukup menekan tombol Start dua kali. Setelah itu, secara default, 2-3 detik setelah menekan, gerakan dimulai dengan kecepatan minimum.

Dengan hati-hati! Jangan pernah mencoba berdiri atau melompat ke jalan yang bergerak cepat. Pertama-tama berdirilah di sisi pelari, dan masuklah ke lintasan hanya setelah mengurangi kecepatan Anda terlebih dahulu.

Untuk penggunaan lebih lanjut, Anda perlu mengetahui cara membuat program (atau memilih program) sebelum memulai latihan, cara mengatur kemiringan, dan menggunakan fungsi lainnya.

Tampilan dan tombol utama

Menggunakan trek berbahasa Rusia jauh lebih nyaman: seringkali mudah untuk memahami cara menggunakan semua fungsi hanya berkat pesan di layar dan tombol berlabel.

Jalan terus Bahasa inggris membuatnya sedikit sulit digunakan bagi orang yang tidak terlalu paham bahasa Inggris. Oleh karena itu, selanjutnya kita akan melanjutkan dari premis yang “tidak nyaman” ini.

Nama tombol Start dan Stop mungkin sudah jelas bagi semua orang. Mari daftar tombol lainnya di konsol Anda perlu tahu:

• Profil Latihan, Mode, Program– atau tombol dengan nama serupa memungkinkan pemilihan dan konfigurasi program pelatihan;
• Kecepatan– kecepatan: di sebelahnya ada dua tombol dengan panah atas/bawah;
• Lereng– kemiringan kanvas: di sebelahnya terdapat dua tombol dengan panah atas/bawah, diukur dalam derajat;
• Memilih– sering berfungsi sebagai tombol pemilihan program;
• +/- — mengaktifkan tampilan, pemilihan program, pengaturan, dll.;
• Memasuki– konfirmasi program yang dipilih atau opsi yang dipilih;
• Berhenti sebentar– menjeda program yang dipilih, sedangkan Stop mengatur ulang program sepenuhnya

Trek ditunjukkan pada layar data berikut:

• kecepatan saat ini– dapat ditunjuk Kecepatan;
• jarak yang ditempuh– dalam kilometer dan desimal, dapat ditunjukkan JAUH;
• – terkadang ditunjukkan CAL;
• tujuan saat ini– jarak, kalori dan sejenisnya, terkadang ditunjukkan JUMLAH SASARAN atau hanya target;
• detak jantung saat ini- sering ditunjukkan dalam ikon hati, diukur dengan menyentuh sensor khusus pada gagangnya, atau dengan klip untuk daun telinga;
• menit dan detik dari awal latihan– pencatatan waktu secara umum;
• program – PROG, jenis atau nomor program saat ini;
• tahap program saat ini– sering ditampilkan sebagai batang yang berurutan dengan ketinggian yang berbeda-beda, yang tingginya menunjukkan derajat kemiringan pada tahap tertentu.

Apalagi saat proses seleksi program individu Mungkin Anda akan diminta untuk memasukkan informasi pribadi:

• Seks– jenis kelamin Anda, M (laki-laki), F (perempuan);
• Usia- umur kamu;
• Berat– berat badan Anda;
• Kecepatan joging atau Interval joging l adalah kecepatan lari yang diperlukan dalam fase istirahat dinamis jika Anda membuat program latihan interval;
• Interval Lari atau Interval Kecepatan- kecepatan lari yang diperlukan dalam fase sprint jika Anda membuat program latihan interval.

Mungkin data dasar ini cukup untuk menavigasi antarmuka.

Bagaimana cara menyesuaikan simulator untuk Anda sendiri?

Hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah menghidupkan/mematikan dan mengganti kontrol kecepatan dan kemiringan. Ini membutuhkan satu pelajaran.

Pada kelas berikutnya Anda perlu belajar menggunakan fungsi dan membuat program sendiri.

Memperhatikan! Banyak treadmill memiliki petunjuk penggunaan visual singkat yang terletak tepat di panel.

Instruksi harus dengan jelas menyatakan kebutuhan dan

Fungsi dan elemen utama

Pada beberapa panel treadmill terdapat tombol akses cepat sesuai kemiringan dan kecepatan yang diinginkan. Karena kecepatan maksimum dan kemiringannya mencapai maksimum 14-20 pada model yang berbeda, maka menempatkan tombol sebanyak itu pada panel tidaklah sulit.

Berkat ini, Anda dapat langsung memilih kecepatan dan kemiringan yang Anda perlukan. Namun, Anda tidak boleh mengubah parameter ini secara bertahap lebih dari empat, lebih baik menambah dan mengurangi kecepatan/kemiringan secara bertahap.

Seringkali, tombol terpisah menunjukkan program dasar, dan deskripsi program ditawarkan pada tombol atau di atasnya dengan diagram.

Memperhatikan! Beberapa track dilengkapi dengan fungsi untuk menyesuaikan program berdasarkan parameter Anda. Ada opsi terpisah untuk ini, di mana Anda memasukkan data Anda sendiri dan mendapatkan program pelatihan yang optimal.

Fungsi dan item akan bervariasi tergantung pada

Ikhtisar 11 program dan mode utama

Sekarang mari kita lihat program apa saja yang dapat Anda gunakan dan buat sendiri. Cari tahu apakah trek Anda memiliki fitur penyimpanan program. Terkadang fungsi tersebut dihubungkan melalui konektor USB dan dapat direkam pada media. Dengan satu atau lain cara, fungsi penyimpanan akan memungkinkan Anda untuk segera mengatur program aktivitas yang Anda perlukan dan tidak menginstal program tersebut lagi.

Ingat! Setelah Anda mempelajari cara membuat program latihan Anda sendiri, Anda akan menghemat banyak waktu di masa depan dan mendapatkan lebih banyak kesenangan dari latihan Anda.

Mari daftar program utama:

1. Lari bukit. Salah satu program dasar, dalam diagram, mewakili sebuah gunung dengan puncak di tengahnya. Intinya, ini mewakili peningkatan beban dan kemiringan secara bertahap menjelang pertengahan latihan dan penurunan ke nilai minimum menjelang akhir latihan, yang mensimulasikan pendakian dan penurunan dari gunung.
2. atau target jam. Untuk program ini, Anda menentukan detak jantung maksimum Anda sendiri, yang darinya Anda menghitung persentasenya. Misalnya suatu aktivitas pada 60-70% dari detak jantung maksimal memberi paling banyak pembakaran yang efisien gemuk Dalam program ini, Anda menetapkan rentang detak jantung (misalnya, 117-145) dan ketika Anda meninggalkan rentang ini, simulator akan menyesuaikan beban. Program ini bermanfaat untuk berbagai keperluan: baik untuk daya tahan tubuh maupun untuk pembakaran lemak. Setiap zona detak jantung target mencapai hasil yang berbeda.
3. Pengembangan daya tahan. Program ini secara bertahap meningkatkan kecepatan, dan sekitar seperempat waktu Anda bekerja secara maksimal. Berguna hanya untuk orang yang terlatih.
4. Ini memiliki variasi, tetapi intinya terletak pada interval bergantian, yang hanya ada dua - tenang dan intens. Pada intensif diberikan kecepatan tinggi dan tanjakan (atau hanya kecepatan dan tanjakan saja), pada saat tenang bebannya berkurang. Pilihan bagus untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan mengembangkan daya tahan. Diagramnya terlihat seperti bar tinggi dan rendah yang bergantian.
5. Tes kebugaran. Banyak treadmill memiliki program yang mengukur kebugaran Anda saat ini. Anda harus berlari jarak jauh dengan monitor detak jantung. Berdasarkan hasil tersebut, trek akan menghitung hasil berdasarkan algoritma yang diusulkan oleh ilmuwan modern dan menarik kesimpulan tentang bentuk Anda saat ini.
6. Mode pembakaran lemak atau Pembakaran lemak. Seringkali mewakili pekerjaan pada beban maksimum untuk waktu yang lama dan dimaksudkan untuk menurunkan berat badan. Namun kenyataannya, cara pembakaran lemak tidak seefektif yang terlihat. Memang, dengan detak jantung yang tinggi, tubuh mulai kurang aktif membakar lemak dan bahkan mungkin beralih ke mode penyelamatan dari kelelahan. Semoga bermanfaat bagi atlet terlatih. Selebihnya, lebih baik menggunakan beban di zona detak jantung tertentu atau program interval sebagai mode.
7. Untuk anak-anak dan... Pada diagram, program semacam itu sering digambarkan sebagai garis datar dengan ketinggian periodik yang kecil. Beban di sini minimal, kita berbicara tentang berjalan atau berlari terukur dengan peningkatan beban minimal secara berkala.
8. kardio. Hal ini ditunjukkan dengan tulisan seperti itu atau tulisan cardio di menu pilihan program. Pelatihan ini akan menguat sistem kardiovaskular dan daya tahan, tetapi lebih konsisten tingkat masuk persiapan dan Omong-omong, jika Anda ingin memulai pelatihan di suatu tempat, opsi ini adalah salah satu yang paling optimal.
9. otot bokong. Program ini digunakan untuk melatih bokong.
10. Dinginkan. Program pendinginan, berguna untuk digunakan setelahnya latihan yang intens.
11. Pelatihan yang ditargetkan. Sering kali ditandai dengan tombol target, tempat Anda cukup menetapkan sasaran (misalnya, jarak atau jumlah menit).

Sekarang Anda perlu memahami cara mengatur program pelatihan sendiri. Proses ini bervariasi tergantung modelnya, tetapi secara umum terlihat seperti ini:

1. treadmill berhenti sepenuhnya, bukan berhenti;
2. tekan tombol Mode atau Program dua atau tiga kali untuk masuk ke menu pembuatan program (biasanya setelah ini akan muncul pesan di layar);
3. mengatur atau mengubah durasi program;
4. sesuaikan kemiringan dan kecepatan pada setiap bagian program dengan menggerakkan panah di sepanjang diagram atau mengubah parameter interval di layar;
5. simpan program dengan tombol enter dan luncurkan program dengan tombol start (paling sering, program yang baru disimpan tetap berada di tab yang disebut program jalur khusus).

perkembangan

Sebagai kesimpulan, kami menawarkan Anda beberapa tip umum yang akan membantu membuat kelas Anda lebih produktif:

• kunci keamanan– ditempelkan pada pakaian dan pada treadmill: jika tiba-tiba terjatuh, kunci akan mematikan treadmill; Selain itu, alat ini nyaman untuk menghentikan gerakan sesuai kebijaksanaan Anda tanpa menyentuh panel; tidak disarankan untuk berjalan tanpa kunci;
• kencangkan sepatumu– Anda harus mengikat tali dengan erat dan kuat agar sepatu pas dan tali tidak terlepas selama latihan;
• air– pilihan terbaik di treadmill adalah tempat cangkir tempat Anda dapat meletakkan sebotol air; Anda tidak perlu minum banyak, tetapi beberapa teguk selama latihan akan bermanfaat bagi Anda;
• jangan mengganggu atau mengganggu kelas– cobalah berlatih sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu mengganggu lari Anda, dan selalu lakukan pendinginan di akhir;
• gunakan kipas internal, yang dirancang untuk menghindari panas berlebih - Anda dapat menyalakannya menggunakan tombol KIPAS;
• program individu– program preset tentu saja menarik, tetapi Anda tidak perlu hanya menggunakan algoritma ini - buat program Anda sendiri, buat latihan Anda lebih beragam dan berbeda, maka performa Anda akan meningkat.

Untuk lebih jelasnya, tonton video tentang topik tersebut.

Semoga tips ini bermanfaat bagi Anda, dan kini Anda tidak hanya dapat memahami treadmill apa pun, tetapi juga berlatih demi kepentingan kecantikan, tubuh, dan kesehatan Anda sendiri.

Berolahraga di treadmill sepenuhnya menggantikan latihan di luar rumah. Pada simulator ini Anda dapat berolahraga jalan kaki, lari ringan atau kecepatan tinggi, dengan kontrol penuh atas intensitas dan kecepatan latihan, sekaligus berada di zona target detak jantung. Membeli ini peralatan olahraga memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menikmati semua manfaat dari olahraga teratur di rumah, menjaga kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan kesehatan, dan menghilangkan berat badan berlebih.

Treadmill modern sangat berbeda dari pendahulunya. Teknologi yang dibangun dalam banyak model iFit generasi terbaru memungkinkan untuk terlibat dalam lari "virtual" - bersaing dengan atlet, memilih pelatih mana pun, termasuk orang terkenal, sebagai instruktur.

Popularitas treadmill di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan sangatlah tinggi. Hal ini, pertama-tama, difasilitasi oleh kemudahan penggunaan dan kemudahan kontrol yang luar biasa, yang tidak memerlukan keahlian khusus dari atlet. Model rumahan memiliki fungsi yang lebih terbatas daripada model profesional yang dipasang di gym.

Peralatan yang pertama memerlukan adanya pengatur waktu, menghitung jarak "perjalanan" yang ditampilkan di layar, dan yang terakhir, biasanya, mencakup sensor khusus untuk memantau detak jantung. Dengan kemampuan memantau detak jantung, atlet dapat mengoordinasikan tujuan kegiatannya, yang dapat ditujukan untuk melatih sistem kardiovaskular atau membakar lemak tubuh.

Opsi untuk beberapa model meliputi:

• pelatih pribadi;
• latihan kekuatan;
• membakar lemak.

Hasil yang diharapkan

Tergantung pada kecepatan lari dan berat badan sendiri orang. Joging dengan kecepatan rata-rata membakar 100 kalori setiap mil. Latihan setengah jam dengan kecepatan 5,5 km per jam memungkinkan Anda membuang 121 kalori. Semakin tinggi kecepatannya, semakin cepat pula kalori yang dibakar. Berat badan memiliki efek serupa. Semakin berat seorang pelari, semakin banyak pula berat badannya yang turun.

Kecepatan itu penting. Seharusnya orang tersebut sedikit kehabisan napas, tetapi dapat berbicara dengan siapa pun di sekitarnya. Setelah kecepatan yang tepat ditetapkan, kecepatan tersebut harus dipertahankan. Ini berlaku untuk pelatihan untuk menurunkan berat badan dan sistem kardiovaskular.

Efektivitas treadmill dalam melawan kelebihan berat badan tidak diragukan lagi. Satu-satunya hambatan untuk mencapai hasil adalah kemalasan Anda sendiri. Orang yang tangguh dan gigih yang memiliki niat jelas untuk menurunkan berat badan mencapai hasil yang baik dengan bantuan simulator ini.

Simulator, terlepas dari model dan fungsinya, mendukung beberapa jenis pelatihan. Ini memungkinkan Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk fisik yang baik.

Adalah suatu kesalahan untuk fokus pada satu jenis saja. Kombinasi memberikan efek yang diinginkan dalam berbagai cara. Hal ini tidak hanya disebabkan oleh pembagian beban kerja yang benar, tetapi juga karena terjaganya motivasi. Berbagai macam latihan tidak akan pernah membosankan.

Program pelatihan

Jalan kaki sebaiknya diselingi dengan jogging. Hal ini dapat dilakukan secara siklis, misalnya berlari selama 3-4 hari, dan sisa waktunya dicurahkan untuk berjalan kaki atau berganti mode setiap saat.

Ingat:

Pelatihan intensif dan singkat gagal lemak tubuh dan memperlambat proses pembentukan yang baru dengan lebih efektif dibandingkan yang sudah lama.

Tubuh tidak mempunyai waktu untuk beradaptasi dengan beban jika latihannya bervariasi. Saat kelas mulai membosankan, dua trik sederhana dapat membantu Anda mempertahankan motivasi:

1. Menonton TV

Opsi ini hadir di semua model treadmill modern. Anda dapat menonton acara dan program favorit Anda tidak hanya di rumah, tetapi juga di gym. Agar tidak mengganggu orang lain, sambungkan headphone ke simulator dan pilih saluran yang diinginkan.

1. Mendengarkan musik

Anda dapat memilih komposisi favorit atau melodi dinamis. Solusi terbaik adalah dengan membuat pilihan komposisi khusus untuk melakukan latihan di treadmill.

Latihan yang efektif untuk membakar lemak

Apa yang menjadikan treadmill terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan adalah latihan yang dipilih dengan benar, yang sepenuhnya membuka kemampuan dan potensi simulator ini.

Pelatihan interval

Mereka telah menunjukkan hasil yang tinggi secara konsisten dalam memerangi kelebihan berat badan dan melibatkan kombinasi periode penerapan berbagai latihan dengan istirahat. Latihan yang paling efektif adalah latihan bergantian.

Rencana latihan

Selang	Bermil-mil perjalanan	Kecepatan
Pemanasan	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Pertama	1,0-1,25	8,00
Jeda	1,25-1,30	3,50
Kedua	1,30-1,55	8,00
Jeda	1,55-1,60	3,50
Ketiga	1,60-1,85	8,00
Jeda	1,85-1,90	3,50
Keempat	1,90-2,15	8,00
Jeda	2,15-2,20	3,50
Kelima	2,20-2,45	8,00
Jeda	2,15-2,50	3,50
Keenam	2,50-2,75	8,00
Jeda	2,75-2,80	3,50

Semua interval dibagi menjadi segmen-segmen terpisah. Mereka melibatkan melakukan latihan yang lebih sederhana terlebih dahulu dan kemudian latihan yang lebih kompleks. Yang pertama harus berlangsung dari sepuluh hingga empat puluh detik, sedangkan yang kedua harus lebih pendek dan tidak lebih dari setengah menit. Pendekatan ini memungkinkan Anda menjadi sangat lelah sehingga setelah menyelesaikan latihan, seseorang tidak dapat melakukan latihan yang paling mudah sekalipun.

Latihan intensif sebaiknya dilakukan minimal tiga sampai empat kali setiap minggu. Perlu dipastikan dengan jelas bahwa hal itu benar-benar sulit, yaitu tidak mudah. Jika tidak, tidak ada efek yang akan dicapai.

Yang terbaik adalah memulai pelatihan dengan berjalan kaki. Tidak perlu langsung mengambilnya beban tinggi. Tugas selanjutnya setelah ini adalah memilih kecepatan joging dan mempertahankannya selama setengah menit, kemudian memperlambatnya lagi dan beralih ke berjalan kaki selama empat puluh detik.

Dengan kata lain, latihan interval adalah kombinasi berlari dan berjalan. Setiap mode dilakukan pada interval waktu tertentu. Hal ini menyebabkan peningkatan laju metabolisme dan penggandaan laju pembakaran kalori berlebih.

Latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, sangat cocok bagi mereka yang tidak terlalu suka hanya berlari di satu tempat. Kecepatan selama pelajaran pertama dapat dijaga sekitar lima mil per jam.

Anda harus memulai dengan pemanasan tiga menit dengan kecepatan yang sama. Kemudian belok kiri dan lari selama tiga puluh detik lagi, tindakan serupa diulangi sisi kanan. Hal utama adalah mengatur ulang, tetapi jangan menyilangkan kaki.

Begitu lari ke kiri dan ke kanan selesai, mereka kembali ke posisi semula, yaitu membalikkan badan dan menghadap ke depan, lalu lari lagi selama tiga menit.

Seluruh prosedur diulangi hingga total durasi pelatihan menjadi setengah jam. Ini harus diakhiri dengan jogging selama tiga menit.

"Berlari" ditambah "Berjalan"

Pilihan ideal bagi orang terlatih yang rutin berolahraga. Pelatihan ini melibatkan, seperti namanya, pergantian mode “berlari” dan “berjalan” secara konstan.

Alternatif yang bagus di antara keduanya berjalan biasa, jogging dan lambat. Berkat pendekatannya yang lebih intens, jenis latihan ini mampu membakar sekitar tiga ratus kalori.

Tidak perlu menghabiskan banyak waktu. Cukup berlatih sekitar empat puluh menit. Rahasia performanya terletak pada latihan interval intensif, yang harus dilakukan empat hingga lima kali setiap tujuh hari.

Tentu saja, Anda perlu berusaha mencari waktu untuk belajar. Hasilnya sepadan. Dalam tujuh hari pelatihan, praktisi akan kehilangan hampir setengah pon, yaitu sekitar 200-225 gram. Ini memungkinkan Anda memberikan siluet Anda kelangsingan yang diinginkan dalam waktu singkat.

Latihan untuk semua kelompok otot

Fleksibilitas pelatihan - rahasia utama sukses bagi mereka yang serius memutuskan untuk menjaga berat badannya. Latihan harian Cara ini memberikan hasil yang menakjubkan. Dengan mencurahkan 35 menit untuk berolahraga, setelah 10-14 hari panah pada timbangan akan menunjukkan penurunan berat badan sebesar 3-5 pon (1,36-2,27 kg).

Jogging selalu dan tetap menjadi solusi terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, berlari di simulator jauh lebih nyaman dibandingkan di permukaan aspal dan beton. Jika ada peluang seperti itu, maka solusi yang lebih baik daripada membeli treadmill tidak bisa dibayangkan.

Berkat desain yang dipikirkan dengan matang dan kemudahan penggunaan, risiko cedera pada mesin ini praktis berkurang hingga nol. Kelas-kelas di dalamnya bermanfaat tidak hanya bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang ingin kembali bugar setelah istirahat panjang dan sebelumnya pernah mengalami pengalaman menyedihkan merusak persendian.

Anda perlu secara bertahap membiasakan tubuh dan otot Anda terhadap stres. Disarankan untuk memulai dengan latihan setengah jam.

Jika pelatihan fisik tidak, pelajaran pertama bisa berlangsung sekitar sepuluh menit. Setiap latihan berikutnya harus meningkatkan kecepatan sebanyak tiga poin.

Ketika pelatihan tidak lagi menimbulkan kesulitan dan ketidaknyamanan, Anda dapat meningkatkan durasinya menjadi seperempat jam. Dalam hal ini, lebih baik mengatur kecepatan ke kelima (5.0).

Selama latihan, kecepatan dapat ditingkatkan menjadi 3,5 unit dan dikurangi secara bertahap. Segera setelah beban ini terasa nyaman, total durasi pelatihan ditingkatkan menjadi dua puluh menit dan seterusnya.

Meningkatkan beban

Anda dapat mengubah jenis latihan hanya setelah sebulan berlatih di treadmill. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki. Ini dengan sempurna menstabilkan frekuensi kontraksi otot jantung dan meningkatkan perkembangan otot yang baik di kaki.

Durasi pelatihan awal yang disarankan adalah sekitar dua puluh menit. Selanjutnya, sudut kemiringan, yaitu posisi lintasan, diperbesar. Dengan mengubah sudut kemiringan, beban pun berubah. Jika diperbesar maka bebannya bertambah, dan bila diturunkan maka sebaliknya bebannya berkurang.

Hal utama adalah mematuhi persyaratan berikut:

1. Tetap berpegang pada durasi pelajaran biasa yaitu 20 menit;
2. tingkatkan kecepatan dalam 1,5-3,5 unit selama 5-7 menit;
3. ubah sudut kemiringan dalam 2.0-3.0.

Metode berjalan yang populer seperti “jalur ketahanan” dan “tangga” membantu keduanya dalam melawan penyakit tersebut pound ekstra dan dalam perkembangan otot. Melakukan "tangga" memungkinkan Anda melatih betis dan paha belakang, melatih semua otot besar di kaki Anda.

“Jalan menuju daya tahan” juga berkontribusi pada penguatan otot, namun tidak terbatas pada efek ini saja. Latihan ini mengembangkan daya tahan, menambah variasi latihan, dan mengaktifkan proses pembakaran lemak.

Penting untuk diketahui:

Jenis pelatihan ini tidak hanya efektif, tetapi juga pilihan yang bagus untuk membagi pelajaran panjang menjadi beberapa segmen terpisah. Ini adalah keuntungan yang tidak dapat disangkal dari kedua metode berjalan tersebut.

Anda dapat melakukan berbagai macam latihan di treadmill. Ini bukanlah mesin latihan yang membosankan dan monoton, seperti yang diyakini secara keliru oleh banyak pemula. Dan ini bukan satu-satunya kelebihan peralatan olahraga.

Untuk kelebihan utama yang dimiliki setiap orang model modern treadmill meliputi:

1. latihan yang lebih mudah untuk persendian daripada berlari di jalan raya dan trotoar;
2. kesempatan untuk berolahraga dalam segala cuaca, dan jika mesin latihan juga dipasang di rumah, maka dalam kondisi paling nyaman tanpa perlu mengunjungi gym;
3. tidak perlu ruang kosong yang besar, keamanan dan perlindungan lengkap dari berbagai jenis cedera yang mungkin terjadi saat jogging di luar ruangan;
4. Lingkungan yang benar-benar santai untuk beraktivitas, di mana Anda dapat mendengarkan musik atau menonton TV.

Simulator ini tentu saja memiliki sisi negatifnya. Namun, mengingat banyaknya aspek positif, mereka bagus untuk menjaga kebugaran fisik dan melawan kelebihan berat badan.

Treadmill adalah alat yang kuat dan simulator yang efektif untuk menurunkan berat badan. Itu memungkinkan tanpa apapun upaya khusus, keterampilan, dan yang terpenting, membakar kalori dengan cukup cepat.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda perlu memilih latihan yang tepat, tidak berkonsentrasi hanya pada satu jenis latihan, dan mengikuti semua rekomendasi dan saran.

Membeli atau berolahraga di treadmill peralatan olahraga di gym mendengarkan lagu favorit atau menonton acara bukan hanya kesempatan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melakukannya dengan senang hati dan nyaman.

Treadmill dan bench press - Video