DI DALAM waktu saat ini di halaman Anda tidak hanya dapat menemukan taman bermain, tetapi juga peralatan olahraga luar ruangan. Peralatan olahraga luar ruangan - cara yang baik menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik, tetapi banyak yang tidak tahu apa yang bisa mereka berikan dan bagaimana menggunakannya. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym karena alasan tertentu, maka mesin olahraga jalanan cocok untuk Anda. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang cara berolahraga di mesin olah raga, jenis mesin olah raga apa yang dibutuhkan untuk melatih kelompok otot tertentu, dan hasil apa yang diharapkan setelah berolahraga di mesin olah raga jalanan. AVEN akan membantu Anda memahami masalah ini.
Manfaat peralatan olahraga jalanan
Latihan pada simulator semacam itu akan membantu Anda mengatur kesehatan Anda. Anda dapat menggabungkan beban daya dengan aerobik. Seperti yang Anda tahu, untuk pergi kegemukan Tidak cukup hanya dengan berlatih latihan kekuatan, Anda tetap perlu menyuplai oksigen ke otot untuk “membakar” lemak. Keuntungan dari simulator luar ruangan adalah bahwa simulator tersebut terletak di dalam area halaman, yang akan menjamin lagi udara bersih selama berolahraga, yang juga penting untuk kesehatan manusia. Di hari-hari cerah, Anda tidak hanya bisa berolahraga, tetapi juga mendapatkan tambahan vitamin D, belum lagi kesempatan untuk menghilangkan rasa mudah tersinggung dan stres yang terus-menerus. Selain itu, latihan di mesin olah raga jalanan akan membantu memperkuat kondisi umum kesehatan.
Peralatan olahraga luar ruangan cocok untuk semua kategori umur dan ukuran tubuh apa pun. Tetapi bahkan peralatan olahraga jalanan pun memiliki kontraindikasi untuk digunakan:
- Kesehatan yang buruk atau penyakit kronis yang berbahaya (diperlukan konsultasi dengan dokter);
- Cedera;
- Kehamilan terlambat.
Dengan bantuan simulator, Anda dapat memperkuat otot dan mengembangkan persendian kaki, meningkatkan elastisitas jaringan ikat, mengembangkan otot punggung, lengan, perut, dll. Efeknya diamati dengan teratur dan melakukan hal yang benar 2-3 kali seminggu, sudah 2 bulan sejak dimulainya kelas. Saat berolahraga di mesin olah raga luar ruangan, aturan yang sama berlaku seperti di ruang kebugaran. Anda sebaiknya tidak makan sebelum, selama, atau setelah berolahraga. Untuk setiap kelompok otot, lakukan tidak lebih dari 1-2 latihan per minggu.
Setelah kita mempelajari apa yang dapat diberikan oleh mesin latihan jalanan kepada kita, saya sarankan Anda mempertimbangkan jenis mesin latihan apa yang ada dan kelompok otot apa yang digunakannya.
Jenis peralatan olahraga luar ruangan
Lebih awal kompleks olahraga, terletak di dekat taman bermain anak-anak, dulunya adalah palang, palang horizontal, palang sejajar, tetapi saat ini palang tersebut sangat beragam dan ditingkatkan. Perusahaan kami menyediakan sejumlah simulator luar ruangan untuk Anda gunakan: simulator T113, dengan kata lain “Ski”; simulator T114; simulator dua posisi "Pemain Ski" T115; simulator untuk otot perut T118; simulator tiga posisi "Triple disc" T121; serta palang paralel yang ditingkatkan dan palang horizontal T61.
Gambar.1. Pelatih T 113
Mesin latihan T113 adalah mesin yang sangat baik untuk latihan kardio. Selama latihan, lutut sedikit ditekuk keadaan bengkok, jadi bebannya jatuh pada otot, bukan pada persendian. Simulator memungkinkan Anda melatih sekelompok otot yang tidak dapat diakses oleh jenis simulator lainnya. Dirancang untuk melatih dan memperkuat otot dan persendian kaki dan punggung bawah, meningkatkan elastisitas jaringan ikat.
Gambar.2. Pelatih T 114
Pelatih olahraga multifungsi T114 dirancang untuk melakukan latihan pada otot bulat punggung, otot latissimus otot punggung, bisep, lengan dan punggung. Dengan simulator ini Anda bisa berkembang kelompok yang berbeda otot hanya dengan memperlebar genggaman atau mengubah genggaman ke arah sebaliknya. Dengan posisi punggung yang benar, Anda dapat melatih kelompok otot yang Anda perlukan. Simulator ini tidak kalah dengan simulator dari klub kebugaran sejenis.
Gambar.3. Pelatih T 115
Simulator ini bisa satu posisi atau dua posisi. Ini memungkinkan Anda memilih ritme yang cocok untuk Anda, dan berolahraga berpasangan akan memberi Anda emosi positif. Mesin latihan T115 dirancang untuk melatih otot dan persendian seluruh tubuh. Saat belajar di simulator ini koordinasi gerakan berkembang. Berbeda dengan peralatan latihan kekuatan Anda dapat berlatih di T115 untuk waktu yang cukup lama, sehingga memberikan efek positif pada sistem kardiovaskular.
Gambar.4. Pelatih T 118
Perusahaan kami juga melengkapi lapangan olah raga dengan peralatan olah raga untuk melatih otot perut. Kami menganggap perlu untuk memberi tahu Anda tentang jenis peralatan olahraga jalanan ini. Alasannya adalah banyak yang telah melihat simulator jenis ini, tetapi hanya sedikit yang tahu cara menanganinya. Ini terdiri dari serangkaian pegangan tangan yang dihubungkan satu sama lain secara miring. Mesin latihan memperkuat otot perut dan punggung bawah.
Gambar.5. Mesin latihan “Triple disc”
Mesin ini dirancang untuk melatih otot perut dan punggung bawah. Ini adalah mesin latihan tiga posisi, karena memungkinkan tiga orang untuk berolahraga sekaligus dan tidak ada yang mengganggu orang lain. Mengembangkan otot perut miring dengan baik.
Gambar.6. Pelatih T 61
Dibandingkan dengan mesin latihan yang sudah ketinggalan zaman (seperti palang sejajar dan palang horizontal), mesin latihan T61 multifungsi dan memungkinkan Anda memperkuat kelompok otot yang berbeda. Simulator ini dirancang untuk melatih dan memperkuat otot-otot lengan, kaki, korset bahu, dada, perut dan punggung. Memungkinkan Anda melakukan serangkaian latihan berbeda.
Oleh karena itu, peralatan olahraga di luar ruangan tidak hanya akan membantu Anda menjaga kesehatan, tetapi juga mengisolasi diri dari stres sehari-hari, dan dalam cuaca yang baik akan memberi Anda suasana hati yang positif sepanjang hari. Namun kita tidak boleh lupa bahwa olahraga yang berlebihan akan menurunkan hasil dan membuat tubuh berada dalam kondisi stres, jadi sebaiknya mulai dengan beban kecil dan tingkatkan secara bertahap. Anda seharusnya merasa nyaman selama latihan dan tidak mengalami nyeri pada otot dan persendian, namun jika hal ini terjadi, lebih baik hentikan dan pertimbangkan kembali anjuran penggunaan peralatan olahraga jalanan yang benar. Simulator ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menarik generasi muda dalam olahraga. Beraktivitas di luar ruangan bersama seluruh keluarga akan meningkatkan kekebalan tubuh dan memberikan energi positif sepanjang hari. Perusahaan AVEN telah mengembangkan sejumlah peralatan olahraga luar ruangan untuk Anda gunakan, yang dapat Anda lihat di situs web kami dengan mengikuti tautan
20:05 / 28 Mei 2018Mungkinkah menurunkan berat badan dengan berolahraga di peralatan olahraga jalanan? Bagaimana caranya agar Anda tidak terluka selama latihan seperti itu? KAMI mempelajari hal-hal paling berguna tentang kelas di udara segar.
Dengan datangnya cuaca hangat, mereka akhirnya bisa mulai berolahraga di luar ruangan. Saat ini, tidak hanya ayunan untuk anak-anak, tetapi juga peralatan olahraga luar ruangan semakin sering bermunculan di halaman dan tempat umum, sehingga Anda dapat menghemat banyak uang. Selain manfaat alat olah raga di luar ruangan, Anda juga bisa dengan aman menambahkan udara segar yang dengan sendirinya membuat Anda lebih sehat dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Banyak orang tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana cara berolahraga dengan benar di simulator tersebut, agar tidak membahayakan kesehatan dan meningkatkan kesehatan mereka. KAMI menghubungi instruktur gym Sam Topalov untuk mengetahui hal paling berguna tentang aktivitas luar ruangan.
Pagi atau sore hari?
Bagi yang baru mulai berolahraga, disarankan berolahraga pada malam hari, bukan segera setelah bangun tidur.
Sam Topalov.
Saya bukan seorang pendukung pelatihan awal. Sebelum kelas, seseorang harus bangun dengan tenang, tidak bangun dari tempat tidur dan segera lari maraton.
Menurunkan berat badan di udara segar: kebenaran atau mitos?
Sam Topalov.
Hampir tidak mungkin untuk menurunkan banyak berat badan atau menjadi bersemangat dengan berolahraga di peralatan olahraga jalanan, tetapi Anda dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, dan hanya jika latihan tersebut selain berjalan atau jogging.
Simulator No.1
Pada simulator pertama, otot dada dan lengan dipompa. Berpegangan tangan di pegangan tangan pegangan lebar, Anda perlu menggerakkan bahu dan lengan bawah ke dalam satu bidang: sejajar dengan lantai, setelah itu Anda dapat memulai latihan. Saat Anda menegangkan otot, Anda perlu mengeluarkan napas, dan saat rileks, Anda perlu menarik napas.
Simulator No.2
Mesin selanjutnya bekerja pada otot latissimus dorsi. Pertama, Anda harus duduk di atas mesin, pegang pegangan tangan dengan tangan Anda dan mulailah melakukan pull-up. Pemula perlu memulai dengan 5 set 10-12 repetisi, dan penduduk kota yang lebih atletis dapat melakukan pendekatan sementara: lakukan sebentar, istirahat sebentar.
Simulator No.3
Selama pelatihan "Ski" yang terkenal, punggung bawah dan otot gluteal. Untuk melatih area ini, Anda perlu berdiri di atas mesin dan berjalan dengan lutut lurus. Ngomong-ngomong, jika kamu duduk sebentar dan terus “berjalan” lutut tertekuk, maka permukaan depan paha akan terlibat.
Simulator No.4
Mesin selanjutnya adalah mesin dayung. Selama berolahraga, semua otot dan persendian terlibat. Mesin dayung digunakan untuk mensimulasikan pekerjaan pendayung di perahu, tetapi hanya dalam kondisi yang berbeda. Pertama, Anda perlu memegang pegangan tangan dengan tangan dan meletakkan kaki Anda, lalu gerakkan kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan. Kita menghembuskan napas ketika kita berada di atas.
Simulator No.5
Simulator ini mirip dengan "Ski" dengan elemen peregangan. Namun, jika Anda meletakkan satu kaki di depan dan mengayunkan kaki lainnya ke belakang, otot gluteal akan bergoyang.
Simulator No.6
Salah satu simulator yang paling berguna, menurut saya. Di sini Anda hanya perlu merentangkan kaki dan menyatukannya. Terlibat selama kelas sisi dalam panggul.
Simulator No.7
Sebuah "twist" yang akrab bagi semua orang sejak kecil dalam interpretasi kebugaran jalanan. Pertama, Anda perlu berdiri dalam lingkaran yang bergerak, memperbaiki tubuh Anda: bahu dan badan, dan melakukan rotasi hanya dengan tubuh bagian bawah dan kaki. Hal utama adalah jangan terlalu banyak memutar, agar tidak membebani tulang belakang.
Simulator No.8
Mesin terakhir adalah leg press. Pertama, Anda perlu duduk di atas mesin dan bersandar pada seluruh kaki Anda, lalu lakukan jongkok. Selama berolahraga, punggung Anda harus lurus. Ngomong-ngomong, jika Anda tidak bersandar pada seluruh kaki, tetapi hanya pada jari kaki, dan meregangkan kaki, otot betis dan pergelangan kaki akan terlibat.
Ini gratis, tidak seperti berkunjung pusat kebugaran, dimana kelasnya tidak murah. Dapat digunakan saat tidak ada mesin olah raga di rumah. Mesin latihan jalanan baru-baru ini muncul di taman dan area lokal di beberapa kota. Keuntungannya juga di sini adalah kelas dapat dipindahkan ke luar ruangan dengan udara segar. Di kota-kota yang terdapat mesin olah raga jalanan, kini Anda dapat menggabungkan jogging di pagi atau sore hari dengan olah raga di mesin untuk mengembangkannya berbagai kelompok otot. Wanita yang berjalan dengan stroller juga bisa berolahraga sambil bayinya tidur di sampingnya.
Bagaimana cara berolahraga di street trainer?
Manfaat olahraga di luar ruangan sangat besar - Anda dapat menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik- ini sangat tampilan yang efisien pelatihan, yang memungkinkan Anda mempertahankan keunggulan seragam olahraga dan dengan cepat menurunkan berat badan berlebih. Berolahraga dengan peralatan olah raga di luar ruangan akan membantu Anda menjadi tahan stres dan menghilangkan depresi, meningkatkan kekebalan tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Dorongan energi dan mood positif yang Anda peroleh dari olahraga outdoor pada peralatan olahraga akan bertahan selama 2-3 hari. Kemudian energi kelincahan ini dapat diisi kembali dengan berolahraga lagi di peralatan olahraga jalanan.
Dengan menggunakan simulator, Anda dapat memompa. Siapa pun dapat berlatih, tanpa memandang jenis kelamin dan usia, dengan memilih perangkat yang memungkinkan Anda memuat otot tertentu. Mereka paling sering berolahraga di mesin latihan jalanan tanpa pelatih, meskipun di beberapa kompleks ibu kota ada spesialis yang dapat membantu Anda (mereka menerima gaji dari pemerintah kota).
Jika Anda berolahraga di luar ruangan dengan benar dan terus-menerus, Anda bisa mencapainya efek maksimal, yang tidak lebih buruk daripada jika Anda berolahraga di gym.
Perancangan alat olah raga luar ruangan memberikan efisiensi dan jaminan keselamatan, karena beban utama digunakan sebagai beban pelatih, dan alas alat olah raga dibeton, dan beban yang diijinkan dihitung minimal 150 kg.
Mesin latihan luar ruangan paling populer: , " ", " ", dan
Dengan menggunakan simulator ini, Anda dapat memperkuat banyak kelompok otot di kaki dan lengan, serta pinggul, punggung, dan perut. Mesin latihan dirancang untuk otot perut dan perut” Gerakan melingkar", "Pendulum". Sangat diminati pelatih elips, yang memungkinkan Anda melakukan latihan aerobik.
Anda tidak boleh makan sebelum, selama atau setelah latihan. Maksimal yang bisa Anda lakukan adalah satu atau dua gelas air putih setelah berolahraga dengan alat olahraga outdoor. Anda tidak boleh membebani semua kelompok otot sekaligus - jangan lakukan latihan untuk setiap kelompok otot lebih sering 1-2 kali seminggu. Saat beralih ke latihan luar ruangan yang serius, Anda bahkan mungkin perlu berkonsultasi dengan pelatih di gym.
Dengan bantuan mesin olah raga yang dipasang di halaman, Anda bisa melakukan fitnes. Akan ada keinginan
Di halaman St. Petersburg, Anda tidak hanya dapat menemukan taman bermain anak-anak, tetapi juga taman bermain dengan peralatan olahraga. Agar warga kita bisa lebih aktif dalam pendidikan jasmani, bisa dikatakan, tanpa keluar rumah, jika tidak bisa ke klub olah raga, maka uang dan waktu tidak cukup.
Benar, penulis kalimat ini tidak menemukan kerumunan orang berolahraga di peralatan olahraga jalanan. Pertama, warga merasa malu untuk berolahraga “di depan umum”; dan kedua, mereka tidak tahu apa yang sebenarnya harus dilakukan dengan simulator yang sama. Dan untuk beberapa alasan, penyelenggara situs tidak memposting petunjuk penggunaan, meskipun mereka seharusnya mempostingnya. Sayangnya, meskipun simulatornya cukup kuat, orang-orang kami entah bagaimana masih bisa melepaskan sesuatu darinya dan merobeknya, menggunakan kekuatan fisik, jelas layak untuk digunakan dengan lebih baik.
Sedangkan mesin olah raga seperti itu bisa dimanfaatkan dengan sempurna untuk menjadi lebih sehat. Bahkan jika Anda mulai mempelajarinya dalam isolasi yang bagus, orang lain mungkin akan segera bergabung dengan Anda.
Latihan apa yang bisa dilakukan di simulator? Anastasia Golovataya, seorang instruktur gym, menunjukkan beberapa di antaranya kepada pembaca VP.
Dianjurkan untuk pergi ke gym setidaknya sekali sebelum memulai latihan di luar ruangan. klub olahraga. Di sana Anda akan melihat cara menggunakan peralatan olahraga dengan benar dan menerima saran dari instruktur, dengan mempertimbangkan kebugaran fisik Anda.
Dan penting untuk tidak berlebihan. Mulailah dari yang kecil.
Ingat: sebelum melakukan latihan di mesin jalanan, pastikan mesin berfungsi dengan baik. Berolahraga dengan mesin yang rusak itu berbahaya. Jika anak Anda pergi ke lapangan olah raga tanpa Anda, periksalah kondisi alat olah raganya.
Kontraindikasi pelatihan pada mesin latihan
1. Demam.
2. Kesehatan yang buruk, eksaserbasi penyakit kronis.
4. Orang yang menderita penyakit kronis (terutama penyakit kardiovaskular) sebaiknya berkonsultasi dengan dokter tentang diperbolehkannya berolahraga.
5. Bagi ibu hamil, aerobik air lebih cocok dibandingkan olahraga tanpa pengawasan di mesin olah raga.
Contoh latihan pada street trainer
(sebagai perbandingan, diberikan foto-foto latihan yang dilakukan pada mesin latihan di gym)
1. Sepeda olahraga
Duduklah di kursi sepeda olahraga, kaki di pedal, tangan di pegangan sepeda olahraga. Mulailah mengayuh sambil menggerakkan lengan maju mundur seirama dengan gerakannya.
Latihan ini bekerja dengan baik pada bagian belakang dan depan paha, otot betis, otot lengan dan bahu.
2. Pelatih elips
Posisi awal: berdiri di simulator, tangan berada di pegangan tangan. Mulailah gerakan yang meniru jalan ski, membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda.
Latihan ini mengembangkan otot-otot kaki, bokong, perut, punggung, lengan dan bahu. Dengan bantuannya, Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan, dan tidak seperti treadmill, tidak ada beban kejut pada persendian, yang pada gilirannya memungkinkan Anda meningkatkan durasi latihan Anda.
3. Anak tiri
AKU P: berdiri di mesin latihan, kaki di pedal, tangan di pegangan tangan. Lakukan gerakan dengan kaki yang menirukan menaiki tangga.
Latihan ini bekerja dengan baik pada otot bokong, anterior dan permukaan belakang pinggul, punggung bawah. Karena mesin olah raga ini termasuk dalam kategori alat kardio, maka ini akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan mengencangkan otot bokong dan kaki Anda!
4. Tekan horisontal duduk di bangku
AKU P: Saat duduk di dalam mesin, jagalah pegangan setinggi bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pegangan ke atas dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Latihan ini dirancang untuk melatih otot deltoid, otot serratus, dan trisep.
5. Bar
A) IP: memegang gagang dengan tangan lurus. Tekuk siku Anda dan, jaga punggung tetap lurus, buang napas dan kembali ke IP.
Latihan memberi beban otot dada, otot bahu dan trisep.
B) IP: berdiri membelakangi mesin, memegang pegangannya. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki lurus Anda ke sudut 90° atau sedikit lebih tinggi. Perlahan kembali ke IP.
Latihan ini melatih otot perut, dengan fokus pada perut bagian bawah.
AKU P: duduk, punggung lurus, biarkan sedikit defleksi di daerah pinggang. Pegang gagang mesin dan, saat Anda mengeluarkan napas, tarik siku ke arah tubuh, rapatkan tulang belikat. Perlahan kembali ke IP.
Latihan ini mengembangkan lebar punggung, fasikula atas dan bawahnya; otot bisep, bahu, trapezius, dan belah ketupat juga terlibat dalam pekerjaan ini. Baris horizontal sangat penting bagi atlet pemula karena memungkinkan mereka memperoleh kekuatan otot.
7. Bangku horisontal untuk pers
A) IP: berbaring, punggung bawah menempel pada bangku, tangan memegang pegangan tangan, kaki lurus. Angkat kaki lurus Anda ke sudut 90° dan turunkan perlahan ke IP. Untuk mempersulit beban, Anda dapat menaikkan kaki hingga sudut 45°. Semua gerakan dilakukan dengan lancar dan tanpa menyentak.
B) IP: berbaring, angkat kaki lurus atau sedikit ditekuk di lutut, tangan di dekat telinga. Angkat tulang belikat Anda dari bangku, putar bagian atas tubuh sambil meregangkan dagu ke atas.
Latihan ini melatih otot perut dengan sempurna.
8. Ekstensi kaki di simulator
AKU P: duduk di mesin latihan. Pegang pegangan atau tepi kursi dengan tangan Anda untuk memberikan posisi tubuh yang stabil.
Tekuk lutut dan letakkan pergelangan kaki di bawah guling. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda ke posisi horizontal, istirahat sejenak dan kembali ke IP.
Latihan ini memuat permukaan depan paha dengan sempurna.
Foto oleh Alexander Bobrov.
