Untuk apa Pilates dan untuk siapa? Pilates apa itu kebugaran Pilates apa yang diberikannya kepada tubuh.

Menurut beberapa orang, arahan olahraga seperti Pilates adalah serangkaian gerakan sederhana, yang dilakukan oleh banyak wanita untuk menurunkan berat badan, sementara pelatih menyajikan latihan seperti itu sebagai teknik efektif yang membantu menghilangkannya. pound ekstra. Namun, tidak semuanya sesederhana itu.

Sebagai suatu sistem latihan, Pilates dikembangkan dengan tujuan untuk merehabilitasi tentara yang mengalami berbagai cedera dan cedera dalam perang. Dengan bantuan serangkaian latihan seperti itu, Anda dapat mencapai penguatan otot-otot yang melakukan fungsi korset, mis. otot penstabil, serta untuk mencapai fiksasi posisi tubuh yang konstan. Sistem latihan ini sangat berguna bagi pasien yang sedang menjalani rehabilitasi akibat cedera tulang belakang. Selain itu, Pilates adalah pilihan ideal kegiatan olahraga bagi ibu hamil, karena justru senam inilah yang mampu mengencangkan segalanya dengan lembut namun efektif otot yang diperlukan perut dan punggung.

Salah satu manfaat paling signifikan dari Pilates adalah kemampuan untuk mempraktikkannya sendiri di rumah. Tidak adanya kontraindikasi dan batasan usia juga merupakan nilai tambah yang besar. Serangkaian latihan ini cocok untuk semua orang, tanpa kecuali, membantu memperkuat semua otot, memberikan tubuh yang prima kebugaran fisik dan juga meningkatkan mood Anda.

Lebih lanjut tentang Pilates

Nama “Pilates” dipinjam dari nama orang yang mengembangkan serangkaian kegiatan olahraga yang dapat memperkuat tulang belakang dan mengaktifkan kerja sejumlah otot. Nama pria ini adalah Joseph Pilates. Pencipta bentuk senam yang ajaib memastikan bahwa senam tersebut memiliki efek yang baik tidak hanya pada korset otot manusia, tetapi juga ke seluruh organ dalam.

Serangkaian latihan semacam itu melibatkan pelaksanaan serangkaian gerakan tertentu secara terus-menerus dengan kecepatan santai. Selama setiap latihan, beberapa jenis otot terlibat sekaligus, yang menjamin pengembangan fleksibilitas, mobilitas, dan elastisitasnya. Selain itu, kelas Pilates memastikan kerja aktif otot-otot dalam. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot seluruh tubuh secara bersamaan, yang berkontribusi pada peningkatan signifikan pada bentuk tubuh dan pembakaran timbunan lemak berlebih.

Jenis pelatihan

Tergantung pada jenis kelasnya, ada tiga jenis Pilates:

Latihan yang dilakukan di permukaan lantai (versi latihan terbaik untuk pemula);

Latihan di lantai menggunakan peralatan khusus (opsi yang lebih rumit);

Pilates pada mesin (untuk tingkat mahir).

Prinsip dasar dari aktivitas olahraga yang kompleks seperti Pilates

Beberapa prinsip yang menjadi dasar Pilates modern harus dipatuhi secara ketat:

1. Konsentrasi. Semua perhatian Anda harus diberikan pada sensasi batin Anda.

2. Relaksasi. Anda harus melupakan semua masalah Anda selama kelas dan hanya merasakan tubuh Anda sambil memantau proses pernapasan.

3. Akurasi. Semua latihan harus Anda lakukan dengan jelas, termasuk semua detail terkecil.

4. Kelancaran. Semua gerakan yang Anda lakukan sebaiknya dilakukan secara perlahan dan lancar, seperti dalam sebuah tarian.

5. Anda perlu bernapas dengan benar. Apa maksudnya? Pernapasan harus dalam dan sekaligus sesuai dengan ritme setiap gerakan yang Anda lakukan.

6. Beberapa jenis latihan mengharuskan Anda bekerja dengan imajinasi Anda, yang dengannya Anda harus membayangkan gambar ini atau itu.

7. Irama kelas yang jelas. Untuk mencapai hasil yang optimal, Anda perlu mengikuti pelatihan secara rutin dan tanpa bolos.

8. Pengendalian gerakan otot tertentu.

Apa perbedaan mendasar antara Pilates dan jenis latihan olahraga lainnya?

Dibandingkan dengan berbagai kompleks yang diciptakan untuk memperkuat otot-otot tubuh, Pilates memiliki perbedaan yang cukup menguntungkan, yaitu fungsinya tipe ini olahraga sangat populer di kalangan berbagai segmen populasi. Berikut adalah sebagian daftar perbedaan tersebut:

1. Efisiensi. Berkat kelas Pilates Anda dapat kembali bentuk yang indah bagian tubuh kita seperti bokong, paha dan perut.

2. Peregangan otot yang sangat baik. Latihan-latihan ini bertujuan untuk meregangkan dan memperkuat korset otot secara efektif.

3. Keamanan. Pilates adalah salah satu bentuk olah raga yang tidak mungkin menimbulkan cedera. Hal ini membuat latihan ini cocok untuk orang-orang dari segala usia.

4. Kualitas. Jika Anda melakukan kelas seakurat mungkin, dengan memperhatikan kerja semua otot yang dibutuhkan, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil positif yang mengesankan. Rahasia Pilates bukan pada jumlah kelasnya, tetapi kualitasnya.

Keuntungan besar dari jenis aktivitas olahraga ini adalah aktivitas ini dirancang untuk orang yang pernah mengalami cedera atau kerusakan lainnya. Hal ini juga berlaku untuk segala kelainan yang timbul di daerah tulang belakang. Kelas Pilates akan membantu menghilangkan semua itu nyeri di belakang, tidak peduli apa asal mula sensasi ini.

Pelatihan semacam ini mempunyai manfaat yang sangat berharga bagi perempuan. Bagaimanapun, kelas Pilates akan membantu memperkuat tulang dan otot panggul, perut, dan juga otot melintang. Ini akan berkontribusi pada persiapan yang baik untuk melahirkan, serta pemulihan setelahnya.

Latihan senam seperti itu juga akan membantu mereka yang ingin melupakan stres. Pilates adalah cara pasti untuk mencapai keselarasan dengan diri sendiri.

Dengan berolahraga secara teratur, Anda tidak hanya dapat meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga memperbaiki postur tubuh Anda, mengubah postur tubuh Anda sisi yang lebih baik gaya berjalanmu. Hal ini dimungkinkan berkat latihan-latihan yang dirancang untuk mengoptimalkan koordinasi gerakan.

Aspek penting yang ditekankan manfaat yang jelas dari jenis ini beban olahraga, juga pernapasan yang benar, yang terbentuk pada mereka yang berlatih Pilates. Seperti yang diyakini oleh pencipta sistem ini sendiri, pernapasan seorang atlet yang berlatih Pilates dihasilkan secara bersamaan dengan manfaat ganda bagi tubuh: membantu melakukan setiap latihan dengan benar, dan juga memicu kerja aktif semua organ sekaligus.

Dengan melakukan Pilates, Anda akan melupakan segala patologi pada saluran pernafasan, termasuk yang kronis.

Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan berencana untuk memulainya, maka sistem latihan yang disesuaikan dengan baik untuk setiap orang - Pilates - adalah pilihan yang dapat Anda terima. Latihan seperti itu mudah dilakukan, membawa hasil nyata, dan juga memiliki manfaat yang signifikan tidak hanya bagi tubuh, tetapi juga bagi jiwa.

Setiap orang waras yang peduli dengan tubuh dan kesehatannya mencari cara untuk menjadi lebih fleksibel, menghilangkan segala jenis nyeri tubuh, dan menurunkan berat badan. Untuk ini, ada banyak metode, yang tujuannya adalah untuk memperkuat otot perut, menghilangkan "celana" yang dibenci dari pinggul... Diet, aerobik, lari - ini sudah tidak asing lagi bagi semua orang, tetapi tidak banyak orang yang tahu apa itu Pilates adalah, meskipun ternyata mereka punya gagasan tentang hal itu.

Apa itu Pilates dan untuk apa: sedikit sejarah

Sistem pelatihan ini ditemukan pada awal abad terakhir oleh Joseph Pilates - Pelatih Jerman, yang disebutnya Kontrolologi. Tujuan metodologi:

• Pengembangan Kekuatan
• Fleksibilitas yang ditingkatkan
• Peningkatan stamina
• Kontrol atas tubuh Anda sendiri

Dampak utama dari teknik ini ditujukan pada apa yang disebut “kerangka kerja”:

1. Panggul
2. Otot perut
3. Punggung bawah

Menurutnya, mereka bertanggung jawab atas stabilitas seluruh tubuh.

Beberapa dekade telah berlalu sejak itu, dan sistemnya telah mengalami perubahan signifikan, namun latihan dasarnya tetap sama. Nama latihan:

• Ratus. Latihan pernapasan terdiri dari sepuluh siklus sepuluh inhalasi dan pernafasan.
• Papan. Latihan statis universal untuk kekuatan dan daya tahan kaki, lengan, perut, korset bahu dan punggung.
• Menyeberang.
• Angsa, dll.

Latihan, meskipun tampak sederhana, namun sulit untuk dilakukan. Keadaan inilah yang mendorong banyak orang yang tidak terlalu rajin berhenti dari Pilates di awal pelatihannya.

Prinsip pelatihan Pilates

Untuk lebih memahami apa itu Pilates dan manfaatnya, Anda harus memahami prinsipnya terlebih dahulu. Dalam aktivitas apa pun yang bermanfaat, pertama-tama, Anda memerlukan fokus dan keteraturan. Penting untuk memahami dan memahami prinsip-prinsip asli teknik ini, yang tidak boleh menyimpang darinya. Ada enam di antaranya:

1. Konsentrasi. Eksekusi yang benar sangat penting, dan Anda perlu memusatkan perhatian pada hal ini. Lebih baik jika seorang pelatih mengawasi orang yang berlatih, setidaknya pada awalnya.
2. Kontrol. Perlu terus dipantau tubuh sendiri dan menjadikannya aturan, melacak setiap gerakan. Selain itu, Anda perlu mendengarkan otot Anda untuk memahami apakah latihan dilakukan dengan benar.
3. Tengah. Kita telah membicarakan tentang “kerangka”. Menurut para penggemar Pilates, seluruh energi yang dibutuhkan untuk latihan berasal dari otot perut yang merupakan pusatnya.
4. Kelancaran dan integritas. Kemiripannya dengan yoga tidak hanya terletak pada pemusatan perhatian, tetapi juga pada kecepatan gerakan yang lambat tanpa ketegangan yang berlebihan. Setiap latihan sebelumnya tampaknya mengarah ke latihan lainnya.
5. Presisi dan ketelitian. Saat mempraktikkan disiplin ini, semua pemikiran harus hanya tertuju pada disiplin ini dan bukan yang lain. Tidak ada pemikiran yang berkaitan dengan masalah sehari-hari atau pribadi yang boleh mengganggu studi Anda.
6. Napas. Semua gagasan atlet tentang pernapasan yang benar biasanya hancur karena instruksi pelatih yang sebaliknya. Pernapasan harus “kosta”.
7. Ketahanan.
8. Relaksasi.
9. Koreksi postur.

Tiga poin terakhir tidak diciptakan oleh Pilates, tetapi oleh para pengikutnya.

Bagaimana Pilates mempengaruhi otot dan persendian

Dengan bantuan Pilates, Anda tidak hanya bisa membuat tubuh Anda langsing, tetapi juga menata seluruh otot Anda.

Kencangkan otot

Dalam latihan kekuatan, hampir setiap otot dilatih secara terpisah dari otot lainnya. Sedangkan untuk Pilates, ini melibatkan semua otot inti dengan pengecualian yang jarang terjadi. Berkat ini, setelah waktu yang singkat, atlet pelatihan mencapai kesuksesan yang nyata.

Bantuan dari sakit punggung

Latihan khusus yang fokus pada punggung dan tulang belakang dapat mengatasi beberapa masalah sekaligus:

• Tak hanya menguatkan otot punggung, tapi juga membuatnya lebih elastis. Ini mengembalikan fleksibilitas sebelumnya ke belakang.
• Pada saat yang sama, tulang belakang tidak menanggung beban yang besar, dan seiring waktu, orang tersebut menghilangkan sakit punggung yang mengganggunya tanpa masalah.

Efek menguntungkan pada punggung dan ototnya dibuktikan dengan banyaknya review dari mereka yang berhasil menghilangkan momok ini dan terus berlatih Pilates. Tentu saja, Anda tidak boleh mengharapkan efek seperti itu dari latihan kekuatan.

Nyeri sendi hilang

Joseph Pilates mengembangkan metodenya agar masyarakat dapat memulihkan sistem muskuloskeletalnya setelah berbagai penyakit dan cedera.

Tapi waktu berlalu, dan sekarang atlet profesional Mereka yang berlatih Pilates juga ingin mengembalikan mobilitas sendi aslinya. Selama pelatihan, hasil pertama muncul - nyeri sendi sebagian besar hilang, atau bahkan hilang sama sekali.

Peningkatan konsentrasi

Saat berlatih Pilates, seperti yang sudah disebutkan, konsentrasi sangat dibutuhkan. Apa yang harus menjadi fokus seorang atlet:

1. Tentang teknik eksekusi
2. Sesak nafas
3. Tentang koherensi kedua poin

Perlu diingat bahwa selama pelatihan ini tidak ada tempat untuk memikirkan masalah pekerjaan atau pribadi. Hanya pelatihan!

Senantiasa meningkatkan prestasi olahraga

Dengan memusatkan perhatiannya pada cara kerja setiap otot perut, berkat otot yang terlatih, atlet akan mampu melakukan yang maksimal latihan yang berbeda, dan melakukan fitnes, misalnya, lebih produktif.

Mengembangkan fleksibilitas dan kemampuan untuk bersantai

Pilates membuat atlet lebih fleksibel. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Brazil, di mana seorang wanita menjadi hampir 20% lebih fleksibel setelah 20 sesi!

Dengan Pilates Anda tidak hanya menjadi lebih fleksibel, tetapi juga rileks sebanyak mungkin.

Peningkatan aktivitas otak

Praktek bertahun-tahun menunjukkan bahwa hal ini memang benar adanya. Saat ini, para ilmuwan dari Tiongkok melakukan penelitiannya dengan mengukur perubahan aktivitas otak seorang wanita yang berolahraga setelah 10 minggu melakukan olahraga tersebut. Perubahan dalam hal ini:

• Kekuatan otak puncak alfa meningkat tajam karena peningkatan kinerja memori dan fungsi lainnya.
• Para ilmuwan juga sampai pada kesimpulan bahwa dengan bantuan Pilates, kelainan otak dan berbagai kelainan dapat diobati.

Latihan paling efektif untuk perut bagian bawah

Perut, sebagaimana telah disebutkan, adalah pusat dari disiplin ini. Selain itu, banyak orang yang mengalami masalah besar pada bagian tubuh ini - baik pria maupun wanita. Sulit untuk menghilangkan lemak perut.
Banyak wanita, memompa dengan intens perut, memperhatikan bahwa perut bagian bawah sangat jauh dari sempurna, tidak peduli seberapa keras mereka berusaha. Faktanya, area ini termasuk dalam kategori “keras kepala”, seperti paha bagian dalam. Perut bagian bawah tidak terburu-buru menurunkan berat badan. Jadi, latihan terbaik, yang masing-masing dilakukan selama setengah menit, dan istirahat di antaranya maksimal 10 detik:

1. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Saat mengangkat lutut, Anda harus menekuknya hingga sudut 90 derajat. Benar dan kaki kiri naik dan turun secara bergantian. Lutut selalu ditekuk dan punggung bawah ditekan kuat ke lantai.
2. Posisi awalnya adalah “papan”, yaitu digantung di atas lantai - kira-kira seperti saat melakukan push-up dari lantai. Anda perlu mengencangkan satu kaki agar permukaan depan tulang kering sejajar dengan lantai, dan lutut mencapai ruang di antara kedua tangan pada fase akhir latihan. Lalu, kembali ke posisi awal, dan hal yang sama harus dilakukan dengan kaki lainnya.
3. Salah satu opsi "gunting" sangat cocok untuk area perut ini. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring di lantai, mengangkat bahu, tulang belikat, dan kepala dari lantai, dan baru kemudian Anda perlu mengangkat kaki lurus satu per satu, meniru pekerjaan gunting. Anda perlu meregangkan kepala ke atas, ke arah lutut.
4. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan bidang licin dan, misalnya, dua handuk, di mana Anda harus berdiri dengan kaki memakai sepatu kets, dan mulai dari posisi “papan” yang sama. Mengencangkan otot perut, Anda perlu menarik kaki ke arah lengan, sambil mengangkat pinggul ke atas. Dari luar, nampaknya atlet tersebut ingin menekuk tubuhnya hampir dua kali lipat, dengan lengan dan kakinya menopang lantai, menggeser yang terakhir di sepanjang lantai.
5. Berbaringlah di lantai dengan tangan di sepanjang tubuh dan kaki tetap lurus. Selanjutnya kedua kaki lurus diangkat secara bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat menurunkan kaki Anda, jangan membawanya ke lantai - kaki Anda selalu dalam keadaan tersuspensi.
6. Latihan ini sangat baik untuk membakar lemak, sekaligus melatih otot perut yang miring. Anda harus mengambil posisi papan, dengan fokus pada siku dan lengan bawah. Setelah menahan posisi ini hingga 10 detik, badan diputar ke kanan (kaki ditutup permukaan bagian dalam kaki), dan satu kaki terangkat.

Setelah kembali ke posisi awal, latihan diulangi pada sisi tubuh yang lain.

Jika Anda melakukan latihan di atas tiga kali seminggu, maka dalam dua bulan perut Anda akan menjadi rata.

Untuk lebih memahami semua seluk-beluk latihan ini, akan lebih baik lagi jika calon atlet membiasakan diri dengan materi foto dan video. Anda perlu membaca artikelnya, namun tidak ada salahnya juga untuk menontonnya, untuk pemahaman yang lebih baik tentang subjeknya.

Siapa lagi yang butuh Pilates selain wanita?

Selain jenis kelamin yang lebih lemah, kategori atlet lain juga dapat melakukan ini:

• Remaja
• Orang-orang dari segala usia yang ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan berbagai penyakit
• Orang dengan beberapa keterbatasan fisik karena cedera, cacat bawaan atau fisik

Anda bisa berolahraga baik di rumah maupun di gym. Latihan-latihan ini aman, dan kelasnya dapat dilakukan untuk orang-orang dengan derajat yang berbeda-beda pelatihan fisik. Pilates diperuntukkan bagi atlet pemula dan tingkat lanjut - yang terpenting adalah kompleksitas latihannya. Keuntungannya:

1. Simulator khusus tidak diperlukan.
2. Pekerjaan meningkat organ dalam.
3. Proses metabolisme dalam tubuh ditingkatkan.
4. Stres dihilangkan.

Pilates: apa itu kebugaran?

Pertama-tama, Pilates adalah tren kebugaran yang relatif baru. Keuntungannya:

• Untuk orang dengan keterbatasan fisik tertentu (misalnya nyeri punggung atau sendi), ini adalah pilihan olahraga yang paling cocok, jika hanya karena sebagian besar latihan dilakukan dalam posisi berbaring.
• Ada peluang nyata untuk mengendurkan otot punggung yang kaku - ini mirip dengan pijatan dan traksi tulang belakang.
• Nada, kekuatan, perasaan gembira dalam hidup yang utuh - inilah yang diberikan senam intelektual ini.

Kesimpulan

Ringkasnya, setelah membaca berbagai materinya, Anda bisa mulai berlatih, karena apa itu Pilates dan manfaatnya kini sudah jelas bagi semua orang. Yang tersisa hanyalah bersabar dan tidak mengganggu latihan Anda dengan membalikkannya aktivitas yang bermanfaat menjadi kebiasaan yang baik dan permanen.

Kompleks pelatihan khusus dikembangkan dan dipikirkan secara khusus bagi mereka yang telah menerima cedera tertentu. Penekanan khusus diberikan pada atlet dan penari yang mungkin terluka akibat aktivitas mereka. Mereka seharusnya membantu mereka merehabilitasi dan itu disebut pilates.

Pilates adalah serangkaian latihan khusus yang pertama kali diperkenalkan pada tahun 1920 oleh D. Pilates. Pada tahun-tahun berikutnya, arah ini mendapatkan popularitas besar, dan saat ini di Amerika terdapat lebih dari 11 ribu instruktur yang mengajarkannya. Saat ini, arahan ini secara aktif digunakan tidak hanya oleh mereka yang menderita cedera tertentu. Pilates membantu Anda mendapatkan sosok langsing, kencangkan otot Anda dan kembalikan bentuk tubuh Anda menjadi ramping. Ini adalah salah satu jenis pekerjaan yang paling populer dan diminati saat ini. Latihan-latihan ini membantu mengembangkan dan memperkuat otot serta meningkatkan kesehatan. Saat berolahraga, Anda harus menggunakan pernapasan dengan benar dan mengontrol otot perut.

Saat melakukan Pilates, seseorang harus melakukan, jika bukan jumlah pengulangan maksimum, tetapi setidaknya dengan benar. Semua gerakan dilakukan dalam urutan tertentu dan secara bertahap saling menggantikan. Latihan berlangsung dengan kecepatan yang mulus, dan ketegangan otot akan terasa di setiap latihan. Berkat ini, tonus otot dan fleksibilitas meningkat, dan kondisi tulang belakang membaik.

Keuntungan utama Pilates adalah semua otot diberi beban secara merata, memastikan kinerja yang baik dan mengurangi risiko cedera. Otot-otot tidak dimuat secara maksimal, itulah sebabnya kelelahan yang ekstrim mustahil. Berkat ketepatan gerakan dan pernapasan dalam yang benar, setiap orang dapat memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan melupakan sakit punggung.

Dengan berolahraga secara teratur Anda akan melihat efeknya dengan cepat, Anda akan:

• perut akan mengencang;
• bahu akan turun;
• dada akan naik;
• postur Anda akan membaik.

Manfaat utama Pilates

Jika Anda masih memiliki pertanyaan: apa itu Pilates dan apa manfaatnya, maka kelebihan utamanya adalah poin I.

• Mengikuti dasar utama Pilates: dengan menarik perut, otot-otot peritoneum dan punggung ditingkatkan, otot dalam. Hasilnya, sosok Anda akan dengan cepat menjadi lebih menarik.
• Latihan dan gerakan membantu memperbaiki kondisi punggung dan mengurangi rasa sakit.
• Olahraga teratur tidak hanya dapat mengembalikan kekencangan otot, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh. Anda akan menjadi pemilik tubuh terlatih tanpa massa otot yang jelas.
• Keamanan pelatihan memungkinkan untuk digunakan bahkan oleh mereka yang memiliki berbagai cedera. Hal ini akan mendorong pemulihan.
• Memperbaiki postur tubuh Anda akan membantu Anda melupakan sakit punggung.
• Pilates memungkinkan Anda memperbaiki bentuk tubuh dan menciptakan siluet yang menarik.
• Kontrol pernapasan dan posisi tubuh akan memungkinkan Anda merasakan tubuh dan mengoordinasikan gerakan dengan lebih baik.
• Teknik pernapasan yang benar dalam Pilates membantu meningkatkan kualitas tidur.
• Latihan pilates dapat memperbaiki kondisi persendian Anda.
• Memiliki efek menguntungkan pada sistem jantung dan pembuluh darah.
• Semua latihan ditujukan untuk meningkatkan kesehatan seluruh tubuh dan melatih setiap kelompok otot.
• Anda akan dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, karena selama latihan Pilates, otot inti Anda dipompa secara aktif.
• Terlepas dari usia dan kebugaran fisik, Pilates sangat ideal untuk semua pemula.
• Menurut pengembangnya, metode ini pelatihan memungkinkan Anda menciptakan keselarasan jiwa dan pikiran yang optimal, serta menghilangkan emosi negatif.
• Ada program pelatihan untuk mereka yang sedang hamil. Berkat hal ini, calon ibu dapat memperkuat otot punggung, mempersiapkan persalinan, dan meningkatkan teknik pernapasan.

Perlu dicatat bahwa kelas Pilates untuk menurunkan berat badan tidak begitu efektif. Itu tidak mengarah ke pembakaran yang cepat lemak, namun berkat itu Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dan menciptakan tubuh yang terlatih. Efisiensi maksimum dicapai dengan pelaksanaan latihan yang akurat dan berkualitas tinggi. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti teknik ini dengan ketat dan, tentu saja, memilih pelatih profesional.

Harap diperhatikan: Pilates adalah sistem latihan yang membantu memperkuat dan mengencangkan otot. Jika Anda ingin memompa kelompok otot apa pun, maka kompleks tersebut perlu dilengkapi dengan latihan khusus.

Kontraindikasi Pilates

Meskipun Pilates adalah olahraga yang menenangkan, ada kategori orang yang perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.

Ini termasuk:

• wanita hamil;
• orang-orang pada periode pasca operasi;
• kategori usia setelah 40 tahun;
• orang dengan penyakit pada sistem jantung;
• masalah dengan sistem muskuloskeletal;
• mereka yang menderita obesitas.

Prinsip dasar Pilates

Saat mengembangkan kompleks Pilates, Joseph Pilates berusaha menciptakan teknik yang bertujuan untuk mencapai keselarasan pikiran, tubuh, dan jiwa. Prinsip-prinsip ini masih diikuti sampai sekarang.

Mereka dapat dirumuskan sebagai berikut:

• Pemusatan. Bangun fondasi yang kuat: kencangkan otot perut dan jaga punggung tetap panjang. Anda perlu menarik bagian tengah perut (pusar) ke dalam. Selama latihan, ketegangan otot harus dirasakan.
• Konsentrasi. Diperlukan ketenangan maksimal. Semua perhatian harus diberikan pada pelaksanaan latihan yang benar, sehingga efek yang diinginkan tercapai.
• Kontrol. Selama berolahraga, Anda perlu memantau ketegangan otot.
• Ketepatan. Tubuh harus dikumpulkan - bahu, tulang belikat, dan panggul harus berada pada garis yang sama.
• Napas. Penting untuk menggunakan pernapasan dada. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.
• Daya tarik. Penting untuk terus merasakan regangan. Selama latihan, bahu yang diluruskan dan diturunkan harus ditarik ke arah telinga. Bilah bahu yang rata akan membuat Anda merasakan regangan pada tulang belakang.

Apakah Pilates efektif untuk menurunkan berat badan?

Perlu dipahami bahwa Pilates tidak menyebabkan penurunan berat badan. Dalam satu sesi, tidak lebih dari 250-300 kkal yang hilang, sedangkan olahraga lain atau misalnya fitnes dan aerobik mampu membakar sekitar 500-600 kkal. Dan jika latihannya juga intens, maka Anda bisa mencapainya lebih banyak hasil(hingga 750-850 kkal). Oleh karena itu, Pilates tidak dianggap yang paling banyak dengan cara yang efisien untuk membakar lemak. Namun, bukan berarti tidak ada manfaat sama sekali dari rangkaian latihan ini.

Saran praktis: Sekalipun tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, lakukan latihan kardio dan latihan kekuatan Disarankan untuk menambahkan Pilates minimal 1-2 kali seminggu.

Selain itu, Anda juga perlu memantau asupan kalori Anda. Pilates merupakan olahraga yang memperbaiki kondisi otot di berbagai area: bokong, punggung, paha, dan perut. Kulit secara bertahap akan menjadi lebih elastis dan kencang, kelemahan dan kelonggarannya akan hilang. Selain itu, satu lagi properti yang berguna adalah peningkatan laju metabolisme.

Latihan paling efektif dari kompleks Pilates

Untuk mulai mempraktikkan latihan ini, Anda harus terlebih dahulu memahami cara pelaksanaannya. Mereka cukup sederhana dan tidak memerlukan persiapan khusus, dan kebanyakan dari mereka sudah familiar bagi banyak orang. Latihan pilates banyak digunakan dalam kebugaran karena memungkinkan Anda melatih otot dengan baik.

Ratus

Menarik anggota tubuh bagian bawah

.Melemparkan anggota tubuh

kapal

Jembatan Gluteal

Mengangkat merangkak

Mengangkat anggota tubuh bagian bawah ke samping

Kaki terangkat untuk paha bagian dalam

Angkat kaki berlian

Berguling telentang

Papan.

Angkat kaki papan samping

manusia unggul

Renang

Mengangkat anggota badan dengan posisi merangkak

• Jika Anda ingin belajar dengan seorang instruktur, Anda harus memilihnya secara bertanggung jawab. Untuk memulainya, lebih baik menghadiri sesi pelatihan uji coba Pilates. Dalam jenis kebugaran ini, pengalaman guru sangatlah penting. Jika gerakan pilates dilakukan secara tidak benar, maka tidak akan ada efeknya.
• Selain guru, ada baiknya memilih kelompok yang sesuai dengan beban kerjanya. Jika Anda baru mencoba jenis pelatihan ini, sebaiknya Anda tidak bergabung dengan grup klien tetap.
• Pilates juga bisa dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, cukup unduh latihannya tergantung pada tingkat pelatihan Anda.
• Ini melibatkan penggunaan konsentrasi maksimum. Pada saat yang sama, kita tidak boleh melupakan prinsip dasar Pilates dan terus mengikutinya.
• Yang penting bukan berapa kali latihan itu dilakukan, tapi seberapa benar latihan itu dilakukan. Oleh karena itu, lebih baik melakukan pendekatan yang lebih sedikit, tetapi dengan benar. Jangan lupa tentang pernapasan.
• Ada program yang menyediakan untuk penggunaan peralatan olahraga. Bisa jadi pita elastis, fitball atau bola karet. Anda juga bisa menggunakan reformer. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
• Untuk efek maksimal kelas harus diadakan 3-4 kali seminggu. Setelah 10-15 latihan, hasilnya akan terlihat.
• Meski pilates intensitasnya rendah, namun memerlukan konsentrasi penuh.

Pilihan sulit: yoga atau Pilates?

Meskipun ada beberapa kesamaan dengan yoga, arahan ini pada dasarnya berbeda. Secara khusus, yang pertama terdiri dari asana statis. Dan Pilates memiliki gerakan yang lebih dinamis dan tidak stabil, sehingga berkontribusi pada kerja otot yang lebih efisien. Perlu juga dicatat bahwa yoga lebih ditujukan pada peregangan dan fleksibilitas.

Harap diperhatikan: Pilates memiliki tujuan berbeda: memperkuat otot dan membentuk postur yang benar, fisiologi gerakan.

Pilates 1-2 kali seminggu akan membantu Anda merasakan tubuh lebih baik, mengurangi nyeri punggung, meningkatkan kelenturan dan mengencangkan seluruh otot. Ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin memiliki tubuh langsing dan sehat.

Sosok cantik menjadi dambaan sebagian besar orang, karena daya tarik tidak hanya bergantung pada kelangsingannya penampilan, tetapi juga kesehatan fisik. Salah satu olahraga yang memungkinkan Anda mencapai hasil luar biasa di bidang ini adalah Pilates. Apa itu, fitur apa saja yang terlibat dalam kelas, dan bagaimana pendekatan latihan yang kompeten akan dibahas dalam materi.

Apa itu Pilates dalam kebugaran

Pilates adalah pendekatan sistematis khusus untuk melakukan kompleks latihan fisik dalam kebugaran. Perkembangan sistem ini dimulai pada abad ke-20; para pendukung tren ini percaya bahwa sistem ini dapat dipraktikkan di ruang kebugaran atau di rumah secara mandiri. Kelas dapat dilakukan oleh orang-orang, tanpa memandang usia dan karakteristik gender mereka.

Deskripsi singkat tentang sistem

Sistem ini melibatkan melakukan latihan yang ditujukan untuk seluruh elemen tubuh. Di abad ke-21, ini adalah hal terbaik yang diciptakan umat manusia untuk memperbaiki ciri-ciri sosok dan kesehatan fisik. Metode ini mengasumsikan adanya pengaruh timbal balik yang jelas antara fungsi pikiran dan karakteristik tubuh selama latihan. Tujuan utamanya adalah untuk berkonsentrasi pada ritme pernapasan, kesadaran dan kesadaran akan semua tindakan yang dilakukan pada kelompok otot tertentu.

Keuntungan dari sistem yang kompleks

Keunggulan di atas telah dikonfirmasi lebih dari satu kali oleh para pendukung – pecinta sekolah ini.

• pengembangan aspek fisik - daya tahan, fleksibilitas, kekuatan dan kecepatan;
• meningkatkan tingkat kesadaran akan sifat fisik;
• peningkatan kontrol atas berat badan;
• pengaktifan bentuk otot dan struktur;
• koreksi postur;
• meningkatkan fungsi organ dalam;
• peningkatan proses metabolisme;
• fokus pada kecepatan dan ritme pernapasan;
• universalitas berdasarkan gender dan usia;
• fokus pada keharmonisan internal.

Latihan yang kompeten akan meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani Anda.

Pelajaran video pilates untuk pemula

Pilates, apa itu?? Video tersebut menyajikan praktik dasar Pilates, yang menjelaskan ciri-ciri prosedur tertentu.

Dari sini dapat dipahami bahwa latihan tersebut menyasar beberapa faktor manusia.

Napas

Pernapasan “tulang rusuk” adalah atribut penting dari latihan. Udara yang melewati tubuh tidak mengganggu fungsi sistem selama berolahraga. Ini bentuk pernapasan memungkinkan Anda membungkuk dan bergerak tanpa batasan massa udara.

Konsentrasi

Arah ini melibatkan kombinasi kompeten antara proses fisik dan mental; sering kali terdapat perbedaan antara aspek jasmani dan kesadaran. Tujuan dari fenomena ini adalah untuk memastikan interaksi bersama dan membangun keseimbangan umum.

Bagian tengah

Ini adalah dasar dari setiap latihan, dengan fokus pada area sumber energi. Pencipta menyebut area ini sebagai kerangka kekuatan; dalam sains, ini adalah otot rektus abdominis dan transversal abdominis; ini adalah area yang melibatkan penciptaan energi untuk berolahraga.

Kejelasan dan kontrol

Teknik ini melibatkan mengikuti serangkaian latihan yang benar-benar mempengaruhi semua orang kelompok otot. Persyaratannya didasarkan pada gerakan yang halus dan bertahap. Penting untuk memantau sensasi fisik dan mental.

Kelancaran

Peran penting dimainkan oleh grafik selama pelaksanaan kursus ini, terutama ketika berpindah dari satu gerakan ke gerakan lainnya. Semua latihan memiliki titik awal dan akhir yang spesifik. Tujuan utamanya adalah untuk menghapus batas antara titik-titik tersebut.

Relaksasi

Keterampilan ini harus dikuasai melalui pelatihan yang panjang, menghilangkan semua faktor mental dan bidang fisik. Hanya kelompok otot tertentu yang mengambil bagian dalam setiap tindakan, yang penting untuk diperhatikan.

Keteraturan

Tentu saja, frekuensi kelas adalah kunci keberhasilan seorang praktisi. Mula-mula sebaiknya diperhatikan seminggu sekali, baru amalannya bisa lebih sering dan ditingkatkan. Untuk meningkatkan hasilnya, Anda harus beralih ke profesional.

Pilates untuk menurunkan berat badan dalam video 10 menit

Dalam video yang disajikan, latihan akan membantu Anda mencapainya hasil yang diinginkan dalam hal menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencoba berbagai tindakan dan variasinya.

Ada beberapa lusin latihan yang nyaman dan populer, yang penerapannya akan menghasilkan penurunan berat badan dalam waktu singkat.

Dalam hal ini, suatu aspek diberikan pada kerja otot-otot di rongga perut, dan ada juga tindakan statis yang kompleks pada semua otot tubuh: lengan, kaki, ikat pinggang, perut, punggung.

Aspek penting

Pilates, apa itu?? Agar olahraga bermanfaat dan tidak merugikan, perlu memperhatikan beberapa aturan dasar.

• Tidak ada gerakan yang tiba-tiba, semuanya harus dilakukan dengan lancar dan konsisten. Inilah jaminan utama Pilates.
• Anda tidak bisa memaksakan tubuh Anda dan menunjukkan kesuksesan untuk pertama kalinya. Dengan melakukan upaya 70-80%, bukan 120%, Anda akan mencapai kesuksesan!
• Sebelum memulai serangkaian latihan untuk kelompok otot tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.
• Latihan harus memiliki beban yang konsisten berbagai kelompok otot. Kompleks alternatif ditujukan pada anggota badan dan tubuh.
• Minum juga memainkan peran penting selama berolahraga. Anda boleh minum banyak; ada pembatasan makanan pada makanan berlemak, manis, dan asin.
• Efeknya akan dicapai secepat mungkin ketika mengonsumsi vitamin kompleks bersamaan dengan olahraga - dari apotek, buah-buahan, sayuran.
• Anda perlu mulai berolahraga hanya dengan meningkatkan beban secara bertahap; aktivitas berlebihan dapat menyebabkan keseleo dan cedera.

Dengan memperhatikan seperangkat aturan, akan dimungkinkan untuk mencapai hasil yang optimal dan menciptakan kondisi yang sangat baik bagi perkembangan pikiran, tubuh, dan jiwa.

Pilates dan latihan untuk tulang belakang di foto rumah

Dalam video dan seterusnya foto disajikan latihan yang efektif untuk tulang belakang, dilakukan dari berbagai posisi - berdiri, berbaring, duduk.

Mereka perlu dilakukan dalam kombinasi, tetapi penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi - bentuk sindrom nyeri, skoliosis, dan kelengkungan yang parah. Bagaimanapun, latihan punggung harus dilakukan dengan lancar, mengikuti aturan pengangkatan dan tindakan. Aturan utamanya adalah kesadaran akan semua gerakan.

Video pilates untuk ibu hamil 2-3 trimester

Keunggulan utama olahraga ini adalah dapat digunakan oleh ibu hamil trimester kedua dan ketiga. Untuk melakukan ini, ada serangkaian latihan sederhana yang disajikan dalam video.

Tapi untuk mencapainya hasil terbaik penting untuk mengikuti prinsip-prinsip tersebut nutrisi yang tepat dan urutan tindakan. Pilates selama kehamilan akan membantu Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda sendiri dan memahami posisi janin – bayi yang belum lahir – di dalamnya.

Pendekatan latihan yang kompeten akan membantu Anda menjadi sehat secara mental, fisik dan spiritual, dan juga akan memastikan kesehatan yang baik untuk anak Anda.

Kami membahas topik “Pilates, apa itu” di artikel tersebut. Apakah Anda melakukan Pilates? Tinggalkan pendapat atau ulasan Anda untuk semua orang di forum!