Kita hidup di masa ketika teknologi Informasi berkembang dengan sangat cepat, dan kita terpaksa menghabiskan lebih banyak waktu duduk di depan komputer. Karena itu, tulang belakang sangat menderita: terjadi deformasi cakram intervertebralis dan hilangnya fleksibilitas tulang belakang itu sendiri.
Semua orang tahu bahwa berolahraga baik untuk kesehatan Anda. Khusus untuk tulang belakang, manfaatnya adalah menguatkan korset otot tulang belakang. Selain itu, olahraga menormalkan fungsi sistem lain dan menyebabkan peremajaan seluruh tubuh.
Olahraga apa pun harus dilakukan dengan kepatuhan rekomendasi berikut:
1. Lakukan senam 2 jam sebelum tidur dan paling cepat satu jam setelah makan.
2. Perlunya berolahraga terus-menerus (dari kecil hingga tua).
3. Pilih latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda, sesuai dengan kemampuan fisik dan usia Anda.
4. Jika Anda sudah memiliki masalah pada tulang belakang, maka sebaiknya mulai berolahraga hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
5. Jika selama atau setelah berolahraga timbul nyeri, kelelahan, kulit pucat, anggota badan gemetar, keringat berlebih, ini adalah sinyal untuk mengurangi tingkat aktivitas atau melakukan olahraga lain.
Olahraga baik untuk tulang belakang
Renang
Banyak orang yang mengetahui manfaat berenang untuk tulang belakang. Tapi apa gunanya? Hal ini didasarkan pada hukum Archimedes: suatu benda yang dicelupkan ke dalam air akan kehilangan beratnya sebanyak berat air yang dipindahkannya. Artinya, kalau berat kita 70 kg, maka di dalam air kira-kira 3 kg. Karena ini, tulang belakang diturunkan ke dalam air, dan cakram intervertebralis diluruskan.
Bahkan hanya dengan berada di dalam air, cakram intervertebralis akan lurus dan beristirahat!
Jika Anda sudah memiliki masalah dengan tulang belakang, maka ikutilah rekomendasi berikut:
Dalam kasus membungkuk dan hiperkifosis (peningkatan kurva toraks), lebih baik berenang tengkurap: tulang belakang membungkuk ke belakang dan, sebagai hasilnya, postur tubuh diperbaiki;
Sebaliknya, jika terjadi perataan kurva toraks, maka berenanglah telentang;
Jika Anda memiliki masalah dengan punggung bagian bawah, lebih baik juga berenang telentang;
Untuk orang lanjut usia atau mereka yang baru mulai berenang, gaya merangkak, gaya dada tanpa lengan atau punggung lebih cocok.
Jika Anda tidak bisa berenang, betapapun anehnya kedengarannya, Anda tetap perlu berenang :) Bergeraklah semampu Anda dan ketahui caranya. Anda bisa menggunakan rompi, lengan, cukup berbaring telentang atau tengkurap.
Gerak jalan
Tentu saja jalan kaki apa pun bermanfaat bagi seseorang. Agar tulang belakang, dan seluruh tubuh secara keseluruhan, merasa nyaman, perlu berjalan kaki minimal 5 km setiap hari.
Jalan cepat lebih intens dari biasanya, dan seperti jalan lainnya, ini melibatkan siklus gerakan berulang. Jika pada saat berlari kita mendapat beban kejut pada tulang belakang, maka pada saat berjalan hal tersebut tidak terjadi.
Selama kelas gerak jalan otot menerima banyak gerakan kompleks: fleksi dan ekstensi, dan tikungan lateral, dan memutar tubuh. Gerakan menyilangkan lengan melibatkan korset bahu atas. Efek pada postur terbentuk karena beban yang seragam kelompok yang berbeda otot.
Ski (bukan alpine)
Bermain ski membutuhkan kerja semua kelompok otot. Mereka diaktifkan pada suhu rendah, yang berarti lebih banyak energi yang terbuang. Ini akan mendorong pembakaran pound ekstra.
Juga tidak ada beban kejut pada tulang belakang saat bermain ski lintas alam. Olahraga ini melibatkan signifikan beban daya untuk otot dan persendian, dan sebagai hasilnya memiliki efek penguatan yang sangat besar.
Latihan senam timur
Senam jenis Timur melibatkan peregangan lambat, diikuti dengan ketegangan bertahap. Dalam situasi seperti itu, dampak negatif pada tulang belakang sepenuhnya dikecualikan. Selain itu, perhatian besar diberikan pada teknologi pernapasan yang benar. Dan ini meningkatkan aliran darah dan memberi nutrisi dan oksigen pada otot dan persendian.
Teknik senam oriental lembut meliputi jenis latihan berikut:
Latihan formasi postur yang benar (postur yang benar belajar tidak hanya menerima, tetapi juga mempertahankan dalam waktu lama, yang membentuk kebiasaan mengendalikan postur);
Latihan untuk meningkatkan mobilitas seluruh bagian tulang belakang (perlahan-lahan membawa otot ke titik setinggi mungkin dengan fiksasi selama beberapa detik pada posisi ekstrim);
Latihan yang bertujuan untuk mengembangkan tidak hanya otot punggung, tetapi juga perut, korset bahu(otot-otot korset bahu, perut, dan punggung terlibat dalam menjaga tulang belakang).
kelas yoga
Ada, bisa dikatakan, dan spesies berbahaya olahraga untuk tulang belakang. Misalnya: lari, gulat, tinju, sepak bola, bola basket, menunggang kuda, dll. Namun bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya. Anda hanya perlu melakukan pendekatan latihan dengan bijak dan sesuai dengan kekuatan Anda. Dianjurkan untuk menggunakan saran dari para profesional.
Jadilah sehat!
Jika Anda khawatir dengan sakit punggung, ini bukanlah hukuman mati, terutama bagi mereka yang menjunjung olahraga dan bersahabat dengan pendidikan jasmani. Ketika datang ke sindrom nyeri akibat osteochondrosis, maka olahraga tidak hanya relevan, tetapi juga hanya diperlukan, karena berkat mereka seseorang dapat dengan cepat menyingkirkan manifestasi penyakit yang tidak menyenangkan, meningkatkan kesehatannya. kebugaran fisik dan lupakan sakit punggung untuk waktu yang lama.
Berenang, lari, fitnes, dan bahkan yoga untuk osteochondrosis - semua ini dan banyak lainnya peralatan olahraga akan membantu pasien melupakan gejala-gejala yang mengkhawatirkan, mempercepat pemulihannya dan menghentikan perkembangan proses degeneratif.
Olahraga akan membantu Anda melupakan sakit punggung
Jadi, apakah mungkin untuk lari dengan osteochondrosis? Apakah mungkin untuk bertahan di palang horizontal jika Anda menderita osteochondrosis? Apakah berbahaya untuk dikunjungi gimnasium apakah saya telah didiagnosis menderita osteochondrosis tulang belakang? Dokter mendengar pertanyaan seperti ini dari pasiennya setiap hari. Mari kita coba mengatasi masalah ini juga.
Banyak orang percaya bahwa berolahraga hanya memperburuk proses patologis degenerasi diskus intervertebralis, sehingga memicu perkembangan penyakit.
Memang ada beberapa pantangan dan anjuran mengenai olahraga penderita osteochondrosis tulang belakang, dan jenis tertentu latihan olahraga dapat memperburuk penyakit secara signifikan, meningkatkan perkembangan sindrom nyeri persisten.
Misalnya binaraga dan osteochondrosis, intens pelatihan fisik dan penyakit tulang belakang, penyakit pada sistem muskuloskeletal dan olahraga traumatis: hoki, ski, rugby.
Bermain ski dilarang jika Anda menderita osteochondrosis.
Meskipun demikian, aktivitas fisik sedang memiliki efek yang sangat positif pada sakit tulang belakang. Aktivitas fisik yang teratur dan berintensitas rendah memiliki efek yang sangat baik pada kondisi tulang belakang, memperkuat korset otot punggung, meningkatkan sirkulasi darah di area tubuh yang terkena, dan meningkatkan nada internal dan suasana hati emosional. Para ilmuwan bahkan mengembangkannya simulator khusus untuk pengobatan osteochondrosis.
Namun apa yang harus dilakukan jika orang yang sakit tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga secara rutin.
Solusi terbaik dalam hal ini adalah jalan cepat untuk osteochondrosis, yang akan menggantikan pelatihan dan partisipasi pasien dalam olahraga tertentu.
Olahraga terkini untuk osteochondrosis
Beberapa olahraga, seperti lempar palu, angkat besi, lompat galah, yang melibatkan tekanan fisik yang kuat pada tulang belakang, secara alami dikontraindikasikan pada osteochondrosis.
Anda juga harus menghindari olahraga yang berhubungan dengan risiko tinggi cedera pada tulang belakang atau punggung secara umum: ski, hoki, golf, rugby.
Untuk osteochondrosis, olahraga berikut dianggap relevan:
- yoga dan pilates;
- kebugaran;
- lari dan jalan cepat;
- berenang dan aerobik air;
Untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang mungkin dan apa yang tidak mungkin dilakukan dengan osteochondrosis, tonton videonya:
gimnasium
Dianjurkan untuk mengunjungi gym untuk osteochondrosis. Hanya pilihan peralatan olahraga dan intensitas beban untuk latihan di gym yang harus dipercayakan kepada spesialis berpengalaman, yang, setelah menilai keseluruhan kondisi fisik seseorang, bentuk dan tahap perkembangan penyakitnya akan membuat keputusan akhir mengenai durasi dan kualitas pelatihan olahraga.
Peralatan olahraga untuk osteochondrosis tidak boleh memberikan tekanan dan tekanan yang kuat pada otot punggung, atau memicu pembentukan hernia intervertebralis atau ligamen terkilir.
Dalam beberapa tahun terakhir, latihan ellipsoid untuk osteochondrosis menjadi sangat populer, karena dapat memperbaiki kondisi otot punggung, memperkuat ligamen paravertebral, dan mencegah kerangka otot kehilangan nadanya.
Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates untuk osteochondrosis adalah teknik olahraga modern dan non-tradisional yang membantu memperkuat otot punggung dan perut, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mencapai perbaikan postur dan membawa mobilitas sendi yang terkena dampak dibatasi oleh proses patologis mendekati nilai normal.
Yoga dan Pilates bisa dilakukan bahkan di rumah
Kualitas positif yang sangat besar dari sistem latihan seperti ini adalah bahwa sistem tersebut dapat dipraktikkan bahkan oleh orang yang tidak memiliki pengalaman sebelumnya. pelatihan olahraga, baik di aula maupun di rumah.
kebugaran
Dengan osteochondrosis, Anda dapat melakukan kebugaran, yang membantu menghangatkan otot punggung yang kaku, meningkatkan aliran darah ke jaringan yang terkena, meningkatkan nutrisi yang tepat, dan memperbaiki postur tubuh. Hasil positif, terutama dengan nyeri sedang, dapat dicapai dengan berlatih menggelindingkan bola untuk osteochondrosis.
Latihan semacam itu dapat membantu Anda menghilangkan sakit punggung, mencegah ketidaksejajaran tulang belakang, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang secara keseluruhan.
Kebugaran untuk osteochondrosis lebih cocok untuk pasien muda atau orang paruh baya yang belum terdiagnosis penyakit jantung, hipertensi dan kecelakaan serebrovaskular. Berguna untuk osteochondrosis adalah push-up, bar horizontal untuk osteochondrosis, dan sejenisnya.
Lari dan jalan cepat
Lari dan jalan cepat adalah salah satu olahraga yang paling umum. Anda dapat menjalankan osteochondrosis, tetapi hanya mengikuti rekomendasi dokter secara ketat. Jogging sebaiknya dilakukan di treadmill atau stadion yang dilengkapi peralatan khusus. Anda tidak boleh berlari terlalu cepat, mengangkat lutut tinggi-tinggi dan memakai sepatu berkualitas buruk atau tidak nyaman.
Jika Anda menderita osteochondrosis, Anda bisa jogging dengan mengikuti aturan tertentu
Jalan cepat merupakan kegiatan wajib sebelum setiap lari untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan pernapasan. Berkat berlari, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam proses pengobatan non-obat dan pencegahan penyakit tulang belakang, mempercepat pemulihan, dan memperbaiki kondisi Anda. organ dalam dan sistem.
Renang
Berenang melawan osteochondrosis membantu mengatasi penyakit ini dengan baik. Olahraga ini memungkinkan Anda meredakan ketegangan otot punggung dan meningkatkan nadanya dalam waktu yang sangat singkat.
Kolam renang untuk osteochondrosis memberikan peluang nyata untuk menurunkan berat badan kegemukan, perkuat lapisan otot, meningkatkan nada keseluruhan dan memulihkan vitalitas.
Selain itu, berenang merupakan olahraga yang meminimalkan kemungkinan cedera tulang belakang.
Apakah ada kontraindikasi?
Jika orang sakit bertanya kepada dokter apakah mungkin berolahraga dengan osteochondrosis, spesialis berpengalaman mana pun akan memberikan jawaban positif. Tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu untuk melakukan olahraga dengan osteochondrosis tulang belakang.
Secara alami, ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, tanpa aktivitas fisik yang berlebihan dan kuat, serta mempertimbangkan bentuk penyakit, tingkat pengabaian proses patologis dan adanya komplikasi.
Tidak ada kontraindikasi absolut untuk berolahraga dengan osteochondrosis.
Jika Anda berolahraga dengan hati-hati, itu hanya akan menguntungkan Anda
Namun perlu diingat bahwa tulang belakang, yang dibebani dengan proses patologis, tidak lagi mampu merespon secara memadai aktivitas fisik yang intens, sehingga olahraga dengan osteochondrosis harus menjadi kompromi, yaitu lebih baik bagi orang yang sakit untuk menonton. untuk pilihan alternatif spesies aktif aktivitas fisik.
Misalnya lari atau lompat tinggi dapat diganti dengan jalan cepat di taman atau hutan, latihan peregangan ke atas dan ke bawah, dll.
Penting untuk diingat bahwa jika pada tahap awal perkembangan proses patologis terdapat kontraindikasi dan batasan terkait pelatihan olahraga dengan osteochondrosis praktis tidak ada, maka dengan penyakit lanjut mereka mungkin dilarang sepenuhnya. Oleh karena itu, sebelum mengikuti kegiatan olah raga apapun, sebaiknya Anda mengunjungi dokter.
Olahraga apa yang dianggap terbaik untuk osteochondrosis?
Memilih olahraga untuk osteochondrosis adalah proses individual, yang bergantung pada karakteristik masing-masing organisme, bentuk dan derajat penyakit, adanya komplikasi dan penyakit penyerta pada pasien. Oleh karena itu, lebih baik mempercayakan penentuan olahraga mana yang lebih tepat dalam kasus klinis tertentu kepada seorang profesional.
Dokter Anda akan memberi tahu Anda cara memilih olahraga
Dalam kebanyakan kasus, olahraga yang ideal untuk penyakit tulang belakang adalah berenang atau aerobik air, karena selama aktivitas tersebut semua kelompok otot dilatih dan diperkuat.
Di lingkungan perairan, seperti diketahui, beban pada tulang belakang diminimalkan, semua gerakan anggota badan dibuat sangat lembut, sehingga memungkinkan tercapainya hasil positif yang cepat dalam proses pengobatan fisioterapi dan pencegahan penyakit. dari tulang belakang.
Secara khusus, berenang untuk osteochondrosis memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih, memperkuat otot punggung, mendapatkan dorongan energi yang besar, dan meningkatkan kesehatan. kondisi umum dan meningkatkan nada tubuh.
Setiap aktivitas fisik dengan osteochondrosis adalah semacam ujian bagi penyakit tulang belakang.
Secara alami, tidak selalu berdampak negatif dan, dalam jumlah sedang, bahkan dapat memperbaiki kondisi umum seseorang, meredakan sakit punggung, mempercepat proses pemulihan, dan sejenisnya.
Penting juga untuk diingat bahwa untuk mencapainya efek maksimal Keteraturan olahraga itu penting, jadi jika pasien tidak serius dalam berolahraga dengan osteochondrosis, sebaiknya dia tidak memulai latihan sama sekali.
Setiap orang, terutama yang pekerjaannya melibatkan aktivitas fisik rendah, wajib meluangkan waktunya untuk melakukan aktivitas olahraga. Tapi yang paling penting adalah menemukannya pendekatan yang tepat dan pilihlah jenis yang paling cocok untuk Anda, karena jika Anda seorang pekerja kantoran dan mengambil tidak lebih dari sepuluh langkah ke tempat yang lebih dingin dan kembali sehari, maka di malam hari setelah latihan Anda dapat mengharapkan konsekuensi yang tidak menyenangkan berupa rasa sakit di bagian tersebut. tulang belakang. Itu sebabnya sebaiknya pilih olahraga yang tidak membahayakan punggung Anda.
Renang
Ini adalah olahraga luar biasa yang dapat dilakukan kapan saja sepanjang tahun: berenang di perairan terbuka di musim panas, dan pergi ke kolam renang di musim dingin.
Di dalam air, tubuh manusia hampir dalam keadaan tidak berbobot, yang menyebabkan tulang belakang diturunkan dan cakram intervertebralis diluruskan. Untuk masalah punggung, gaya merangkak sangat berguna; membantu meregangkan tulang belakang dan membuatnya lebih fleksibel.
Anda perlu berenang dengan kecepatan normal. Jika Anda telah didiagnosis menderita bungkuk dan hiperkifosis (peningkatan kurva toraks), maka lebih baik berenang tengkurap: dalam posisi ini tulang belakang diluruskan dan postur tubuh diperbaiki. Jika terjadi perataan kurva toraks, maka Anda perlu lebih banyak berenang telentang (ini juga disarankan untuk masalah punggung bawah).
Sekalipun Anda tidak bisa berenang, tetap usahakan untuk lebih sering berada di dalam air, bergerak, melakukan aerobik air, berenang dengan ban lengan atau rompi tiup.
Gerak jalan
Dipercaya bahwa untuk kesehatan yang baik dan menjaga tulang belakang, perlu berjalan kaki sejauh lima kilometer setiap hari.
Selama jalan cepat, otot melakukan serangkaian gerakan kompleks pada setiap langkah: sedikit fleksi dan ekstensi, fleksi ke samping, dan memutar tubuh. Gerakan menyilangkan lengan melibatkan korset bahu atas.
Efek pemodelan pada postur terbentuk karena beban yang seragam berbagai kelompok otot.
Selain memperkuat jaringan dan persendian tulang belakang, olahraga ini memiliki manfaat lain aspek positif: darah mulai bersirkulasi lebih cepat melalui pembuluh darah dan mengantarkan lebih banyak oksigen ke organ; tekanan darah menjadi normal; kadar kolesterol darah menurun; otot-otot kaki diperkuat; lemak dibakar secara efektif.
Yang Anda perlukan untuk olahraga ini hanyalah sepatu dan pakaian bagus yang tidak membatasi pergerakan.
Olahraga berbahaya bagi tulang belakang
Olahraga yang paling tidak diinginkan bagi penderita masalah kembali sedang berjalan.
Saya tidak menyarankan lari untuk penderita arthrosis sendi, skoliosis, atau sakit punggung. Berlari dan lompatan lainnya meningkatkan beban aksial pada sendi dan tulang belakang, memicu munculnya atau intensifikasi rasa sakit, dan dalam kasus arthrosis, mempercepat kerusakan sendi, kata Profesor, Doktor Ilmu Kedokteran, kinesioterapis Sergei Bubnovsky.
Setiap langkah berlari mempunyai fase terbang ketika tubuh berada di udara selama beberapa detik. Saat mendarat, tulang belakang dan kaki menanggung beban melebihi lima kali berat badan. Artinya, pertama-tama tulang belakang diregangkan ke atas, dan kemudian beban yang sangat besar tiba-tiba dijatuhkan ke tubuh (jika berat Anda 60 kg, maka saat mendarat, berat Anda sebanyak 300 kg) - cakram intervertebralis terkompresi dengan tajam, dan ini sangat merugikan.
Selain itu, dokter juga tidak menganjurkan pasien sakit pinggang untuk berolahraga gulat profesional, olahraga tim seperti sepak bola, hoki, bola basket, dll., Amerika Latin dan tarian cepat lainnya, tenis dan bulu tangkis, anggar, bermain ski di Alpine, menunggang kuda dan bersepeda, saat Anda harus membungkuk rendah ke setang.
Masalah pada tulang belakang dapat mengganggu baik orang lanjut usia maupun lanjut usia saat ini. muda. Sayangnya, terkadang skoliosis, osteochondrosis, dan penyakit lain pada sistem muskuloskeletal menjadi kendala dalam melakukan olahraga favorit Anda.
Tentu saja olahraga melibatkan beban berat pada tulang belakang, namun bukan berarti Anda harus menghentikan semua latihan.
Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter berpengalaman atau pelatih olahraga untuk memilih tampilan yang cocok latihan fisik. Dengan pendekatan ini, berolahraga hanya akan bermanfaat bagi tulang belakang Anda.
Rekaman Kinesio adalah salah satu metode yang digunakan dalam olahraga dan pengobatan restoratif(rehabilitasi). Pita elastis diaplikasikan pada area yang rusak. Kaset ini disesuaikan secara khusus untuk pasien, dengan mempertimbangkan mekanisme pergerakan area yang terkena.
.jpg)
Beberapa olahraga tidak aman bagi orang yang menjalani perawatan tulang belakang. Misalnya, angkat besi, gulat, lompat tinggi, atau lempar lembing berhubungan langsung dengan tekanan yang sangat besar pada tulang belakang. Orang dengan masalah sumsum tulang belakang harus menghindari olahraga tim yang berisiko terjatuh, terguncang, terbentur, dan terbentur, serta melibatkan kecepatan permainan yang tinggi.
Yang tidak kalah berbahayanya adalah aktivitas yang tampaknya tidak berbahaya - menari Amerika Latin, bulu tangkis, golf, dan tenis. Faktanya adalah bahwa dalam proses menari atau bermain, atlet harus memutar badannya dengan tajam, dan ini meningkatkan kemungkinan komplikasi. Selain itu, sebaiknya hindari bermain ski dari pegunungan, karena dapat mengakibatkan cedera pada tulang belakang, bagian atas dan anggota tubuh bagian bawah.
Menunggang kuda bukanlah ide yang baik jika Anda memiliki masalah punggung. Olah raga ini cukup berbahaya terutama pada tahap belajar karena ada resiko terjatuh dari kuda. Saat berkendara, tulang belakang mengalami beban benturan yang besar.
Renang. Pilihan terbaik untuk penyakit tulang belakang adalah berenang. Di dalam air, beban pada tulang belakang minimal, sedangkan gerakan lembut dapat memperkuat hampir semua kelompok otot manusia, menghilangkan berat badan berlebih, dan meningkatkan vitalitas. Namun rekomendasi kami tidak berlaku untuk lompatan air yang berbahaya bagi punggung, terutama kepala yang menunduk.
Jogging dan jalan kaki. Bentuk-bentuk ini kegiatan kesehatan juga bagus untuk orang dengan gangguan tulang belakang. Waktu dan tempat latihan dipilih secara individual: beberapa orang suka lari pagi, sementara yang lain lebih suka lari malam agar bisa tidur nyenyak setelah latihan.
Penting untuk memperhatikan kualitas sepatu olahraga untuk lari atau jalan kaki, karena pemilihan sneakers yang salah dapat memperburuk kondisi tungkai, telapak kaki, dan tulang belakang. Pilihlah sepatu lari dengan sol yang lembut dan fleksibel. Jalurnya sebaiknya melewati daerah yang permukaannya lunak dan rata, misalnya disarankan untuk jogging di hutan.
Yoga. Senam jenis Timur menghilangkan dampak negatif pada tulang belakang. Selama pelatihan, peregangan otot yang lambat dan ketegangan bertahap diharapkan, dan perhatian besar juga diberikan pada teknik pernapasan yang memberikan oksigen ke seluruh tubuh.
Olahraga bagi orang yang memiliki masalah pada tulang belakang cukup bisa diterima. Namun, Anda harus mengecualikan olahraga traumatis yang melibatkan beban berat. Pemandangan terbaik olah raga untuk tulang belakang adalah jogging dengan alas empuk, jalan kaki, berenang dan yoga.
Paling cara yang efektif pencegahan sakit punggung - teratur latihan fisik! Korset otot yang baik dan kelenturan tulang belakang yang cukup menjadi dasar pencegahan nyeri punggung. Berolahraga untuk penyakit tulang belakang seringkali cukup dapat diterima, tetapi dengan syarat yang sangat besar dan pemilihan yang benar jenis olahraga. Tentu saja, penyakit bisa memaksa seseorang untuk meninggalkan olahraga favoritnya. Menolak untuk tunduk pada keadaan dan melanjutkan studi, perlu Anda ketahui bahwa penyakit ini bisa berbentuk akut.
Beberapa olahraga seperti angkat besi, lompat tinggi, gulat, dan lempar lembing memberikan tekanan yang sangat tinggi pada tulang belakang. Banyak atlet dikaitkan dengan penyakit tulang belakang dengan penurunan kemampuan fisik dan penurunan hasil kompetisi.
Orang Yunani kuno berkata: "Rasa sakit adalah anjing penjaga kesehatan Anda", ini adalah semacam "SOS" bagi tubuh manusia. Oleh karena itu, dengarkan baik-baik diri Anda selama dan terutama setelah berolahraga. Jika ada rasa sakit di kepala, jantung atau tulang belakang, Anda harus mencoba meredakannya sejak awal - ubah posisi tubuh, jalan-jalan, lakukan olahraga. latihan terapeutik. Jika ada rasa sakit di lengan, kaki, punggung, jika setelah beberapa saat Anda merasa tidak nyaman aktivitas fisik, - ini menunjukkan bahwa tanda-tanda klinis pertama dari osteochondrosis tulang belakang telah muncul. Penting untuk mengambil tindakan tepat waktu, jika tidak, rasa sakit akan menyebabkan berbagai macam perubahan pada tubuh, yang memerlukan perawatan serius di masa depan.
|
Hoki dan sepak bola juga menimbulkan risiko pada tulang belakang karena benturan, benturan yang dialami pemain, dan terjatuh. Olahraga tim berisiko mengalami cedera tulang belakang karena kecepatan permainan yang sering tinggi dan seringnya terjadi benturan. Artinya, individu dengan kelainan tulang belakang tentu mempunyai risiko yang cukup besar, karena sifat olahraganya dan fokusnya pada permainan menyebabkan atlet lupa melindungi punggungnya. Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa seseorang dengan penyakit tulang belakang harus berhenti berolahraga. |
|
 |
Ski alpine adalah salah satu olahraga paling berbahaya, bahkan untuk orang normal dan sehat sepenuhnya. Turun dari gunung, bahkan dengan penyerapan guncangan yang tepat dengan kaki atau keseimbangan di atas papan, tidak menyelamatkan Anda dari beberapa mikrotrauma tulang belakang akibat kompresi (penekanan) setiap detik tulang belakang di sepanjang vertikal seluruh tulang belakang pemain ski. kolom. Apa yang bisa kami katakan tentang mereka yang menderita penyakit tulang belakang? Dalam hal ini, ski gunung harus dihindari. Di satu sisi, hal ini tidak memiliki efek penyembuhan yang sangat kuat pada tubuh, dan di sisi lain, terdapat risiko cedera yang signifikan pada ekstremitas atas dan bawah serta peningkatan risiko jatuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi tulang belakang. |
Tenis, bulu tangkis, dan golf mengembangkan kelenturan tulang belakang dan kekuatan otot punggung dan oleh karena itu dapat direkomendasikan selama periode penyakit tenang. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa bagi orang yang menderita penyakit tulang belakang, olahraga ini sudah penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan, karena selama pertandingan orang harus memutar badannya secara tajam ke berbagai arah, baik di sepanjang sumbu tulang belakang, maupun membuat. berbagai tikungan ke segala arah, yang tidak diragukan lagi dapat memicu eksaserbasi penyakit.
Meski berisiko, banyak orang dengan masalah sumsum tulang belakang tetap bermain tenis atau golf dan tidak merasa kondisinya memburuk secara signifikan. Pada saat yang sama, banyak orang, yang mendapatkan kepuasan luar biasa dari melakukan olahraga semacam itu, mulai pergi ke dokter dan mengunjungi terapis pijat.
Dari sudut pandang keamanan tulang belakang, lari bukanlah pilihan yang paling disukai aktivitas olahraga, karena berlari menimbulkan guncangan yang kuat pada seluruh tubuh. Dalam setiap langkah lari terdapat fase terbang, yaitu kedua kaki tidak menyentuh tanah dan badan seolah melayang di udara. Ketika salah satu kakinya mendarat, ia memikul beban lima kali berat badannya. Jika berat badan Anda 75 kg, maka beban kaki Anda saat mendarat adalah 375 kg.
Dengan setiap langkah, Anda “melempar” tulang belakang Anda ke atas seolah-olah Anda sedang meregangkan akordeon, meregangkan tendon dan otot Anda, dan ketika Anda mendarat, tulang belakang Anda menekan dan memberi tekanan pada cakram intervertebralis dengan setiap tulang belakang; sendi lutut.
Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa berlari, maka jogging di permukaan yang lembut dianjurkan bagi penderita penyakit tulang belakang. Hindari berlari di permukaan yang keras. Yang terbaik adalah berlari di lintasan yang tertutup serbuk gergaji, atau di permukaan lunak dan rata lainnya, dengan memakai sepatu olahraga dengan sol yang lembut dan fleksibel. Gunakan sol penyerap goncangan dan sepatu olahraga khusus yang mengurangi beban kejut pada tulang belakang. Sol yang keras meningkatkan risiko cedera pada tungkai, kaki, dan tulang belakang.
Bentuk yang modis saat ini dapat menyebabkan komplikasi parah dari osteochondrosis tulang belakang. Hampir setiap wanita setelah 30 tahun mengalami perubahan patologis pada tulang belakang, dan latihan fisik yang tidak diatur, yang memperkuatnya, dapat membawa kerugian daripada manfaat. Ada gerakan, seperti rotasi, yang bersifat antifisiologis dan menyebabkan diskus intervertebralis mulai terpelintir dan pecah.
Oleh karena itu, sebelum Anda memutuskan untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda, Anda perlu berkonsultasi dengan chiropractor. Tergantung pada kelengkungan fisiologis tulang belakang orang tertentu, cukup mengecualikan beberapa latihan, dan tidak akan ada salahnya aktivitas ini.
Jalan-jalan di hutan, bersepeda, berenang atau bermain ski merupakan bentuk kegiatan rekreasi yang sangat cocok bagi penderita penyakit tulang belakang.
Berenang merupakan olahraga yang ideal bagi orang yang mengalami nyeri punggung dan tulang belakang.
Di dalam air praktis tidak ada beban pada tulang belakang, gerakannya biasanya lembut, cedera tidak sering terjadi, karena benturan dan pukulan pada punggung sangat jarang terjadi di dalam air.
Ski, mengingat manfaat kesehatannya yang kuat, adalah olahraga lain yang direkomendasikan. Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang aktivitas jantung, paru-paru dan otot dengan baik.
Ada juga efek menguntungkan pada tulang kerangka.
Anda juga bisa berlatih olahraga dan senam berikut ini:
Oleh karena itu, setiap orang yang menderita sakit punggung sebaiknya berusaha mencari olahraga yang cocok agar tidak memperburuk kondisi tulang belakang Anda.
