Sistem cepat untuk menjadi bugar: mendapatkan sosok ideal dalam sebulan.

Setiap gadis bermimpi tampil cantik dan langsing. Beberapa untuk tujuan ini pergi ke gimnasium atau fitnes club, ada yang pergi berenang, tapi ada juga yang mau sosok yang bagus tanpa meninggalkan rumah. Dan itu mungkin. Ada banyak latihan fisik yang efektif dan tip sederhana yang akan membantu Anda menemukan tubuh impian Anda.

Mari kita lihat lebih dekat tips dasar tentang cara meningkatkan bentuk tubuh anak perempuan di rumah.

1. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memilih tujuan tertentu, apa yang ingin Anda capai pada akhirnya. Anda dapat memikirkan berapa kilogram yang ingin Anda turunkan, atau membayangkan tubuh yang Anda inginkan dan simpan gambaran ini di kepala Anda. Agar gambaran ini selalu menjadi motivator anda, dan tidak membuat anda bermalas-malasan dan bolos latihan.
2. Selanjutnya, pilih jenis pelatihan. Ada latihan kekuatan dan kardio. Untuk efek yang lebih baik Dianjurkan untuk menggabungkan kedua jenis tersebut. Tapi semua orang memilih tipe yang paling dia sukai.
3. Aturan utama dalam pelatihan apa pun adalah beban bertahap. Lakukan latihan pertama Anda selama 10-15 menit, secara bertahap tingkatkan bebannya setiap hari. Apalagi jika sebelumnya Anda belum pernah melakukan aktivitas fisik apa pun, atau sudah lama istirahat dari latihan.
4. Jangan melakukan latihan sampai kelelahan, apalagi pada awalnya. Tingkatkan kecepatan latihan dan jumlah pengulangan secara bertahap.
5. Berolahragalah 3-4 kali seminggu, usahakan jangan sampai melewatkan satu kali latihan pun. Hanya olahraga teratur yang bisa memberikan efek.
6. Jangan memaksakan hasil. Anda seharusnya tidak berharap bahwa Anda akan kehilangan 30 kg dalam seminggu. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri.
7. Perhatikan pola makan Anda. Usahakan untuk tidak makan 30-40 menit sebelum latihan, dan makan camilan buah sebelum itu. Setelah latihan, lebih baik tidak makan selama 2 jam.
8. Ikuti juga pola makan Anda sepanjang hari. Batasi konsumsi makanan manis, tepung, makanan cepat saji, dan “karbohidrat buruk” lainnya. Gantilah dengan buah-buahan, sereal, daging tanpa lemak, dan ikan.
9. Makan 3-5 kali sehari, tapi jangan makan sampai kapasitasnya. Perbanyak minum air bersih terutama setelah latihan, hal ini akan mempercepat pembakaran lemak. Jangan mencuci makanan Anda dan hindari minuman manis dan berkarbonasi. Ngomong-ngomong, cara minum air yang benar saat menurunkan berat badan sudah ditulis dengan baik.
10. Jika Anda menambahkan pijatan ke dalam latihan Anda, prosedur kosmetik untuk tubuh dan nutrisi yang tepat, efeknya akan terlihat lebih cepat.

Jika Anda sedang memikirkan cara menjadi langsing dan bugar di rumah, coba gunakan tips di atas. Dan ingat, hanya reguler dan pendekatan terpadu akan membantu Anda mencapai sosok langsing dan bugar.

Ini hanyalah tips dasar. Informasi rinci tentang penurunan berat badan dan banyak lagi yang dapat Anda temukan di situs

Siapa bilang untuk menjadi langsing dan menarik, Anda perlu melakukan pengorbanan yang besar? Faktanya, Anda bisa menjadi seperti itu dengan cara yang menyenangkan. Misalnya...

Tentang manfaat prosedur mandi

Sebuah hiburan dan metode penyembuhan tradisional Slavia, pemandian, benar-benar memiliki khasiat penyembuhan. Pada saat yang sama, sangat penting untuk memilih sapu yang tepat: masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri, masing-masing memiliki kekuatannya sendiri, dan digunakan untuk penyakit yang berbeda. Misalnya, pohon birch membantu mengatasi nyeri pada otot dan persendian; maple - nada sempurna, oak menenangkan dan menghilangkan stres, pinus meningkatkan sirkulasi darah, linden - menghilangkan dengan sempurna sakit kepala. Sapu apa pun melepaskan zat aktif biologis - fittoncides, yang memiliki efek bakterisidal. Anda dapat mengukus tidak kurang dari satu atau dua jam setelah makan dan satu jam setelah waktu yang lama. aktivitas fisik. Selain membuang racun, limbah dan zat berbahaya lainnya dari dalam tubuh, tata cara mandi juga menghilangkannya pound ekstra(tergantung keteraturan).

Diet Madeleine Gesta

Ahli gizi terkenal Perancis Madeleine Gesta, yang mengerjakan sistem nutrisinya selama 30 tahun, percaya bahwa orang makan terlalu cepat atau terlalu banyak. Di Prancis, setiap tahun lebih dari 500 ribu orang meninggal - secara langsung atau tidak langsung - karena gizi buruk atau makan berlebihan. Terhadap ungkapan terkenal: “Kita harus makan untuk hidup, dan bukan hidup untuk makan,” Madeleine menambahkan: “Kita harus makan sebanyak yang kita butuhkan untuk memberikan kesenangan pada diri kita sendiri. Hanya dalam hal ini makanannya akan berguna.” Diet ini akan membantu Anda menurunkan 3 hingga 5 kilogram dalam 10 hari.

1. Memerlukan pembatasan yang signifikan dan, khususnya, sangat rendah lemak dan gula, namun pada saat yang sama ia memasok secara penuh semua nutrisi, vitamin dan unsur mikro yang diperlukan tubuh. Itu harus dipatuhi dengan ketat, tetapi tidak lebih dari sepuluh hari.

2. Diet terdiri dari dua bagian: pembersihan akhir pekan dan diet mingguan 1200 kalori setiap hari. Selama diet, Anda bisa melakukan latihan fisik, tetapi dengan sangat hati-hati: senam ringan, menari.

Menghembuskan kelebihan berat badan

Setelah mencoba hampir semua diet dan latihan fisik, ibu rumah tangga Amerika Greer Childers berhasil mencapainya sosok yang sempurna terima kasih kepada... bodyflex - metode yang dia temukan. Dia menjelaskan pengalamannya secara rinci dalam buku “Dapatkan Sosok Hebat dalam 15 Menit Sehari,” menyarankan untuk melakukan 12 latihan. "Trik" utamanya adalah pernapasan yang benar. Tahan napas, tarik perut dan hitung sampai sepuluh, sekaligus menegangkan otot-otot Anda. Rileks dan hembuskan napas dengan tenang. Ulangi 8-10 kali. Teknik pernapasan ini digunakan dalam setiap latihan. Tidak ada batasan untuk latihan bodyflex, karena beban dilakukan melalui pernapasan - Anda sebenarnya membakar lemak dengan masuknya oksigen. Yang utama adalah keteraturan pelatihan.

Motif Timur

Tarian perut adalah misteri budaya kuno, dalam dan kompleks. Misteri tubuh, misteri musik, di dalamnya terdapat ritme, nada, dan instrumen yang sangat berbeda, menyatu dengan musik.

Misteri energi kita dan cara kerja energi tersebut sungguh luar biasa. Tarian oriental ternyata tidak hanya mengusung komponen estetika dan spiritual, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama bagi tubuh wanita. Dan juga untuk keadaan emosi. Selain itu, ia membakar lemak berlebih dengan sempurna (dengan latihan terus-menerus), memperkuat otot-otot bokong, perut, paha, lengan tidak lebih buruk dari mesin olahraga, membuat Anda lebih feminin dan fleksibel, fleksibel dan anggun, dan merupakan pencegahan yang sangat baik selulit (karena itu tarian timur salah satu elemen utamanya adalah “gemetar” (getaran pada satu atau beberapa bagian tubuh), yang dapat memijat dengan sempurna seluruh tonjolan dan kebulatan Anda).

Tari perut juga memberikan postur tubuh yang membanggakan dan merupakan tindakan preventif pembuluh mekar pembuluh darah

kebugaran air

Aerobik air - sistem yang unik penyembuhan tubuh, yang cocok untuk hampir semua orang. Merupakan serangkaian latihan jasmani di dalam air yang diiringi musik dengan unsur renang, senam, peregangan dan latihan kekuatan. Seperti segala sesuatu yang cerdik, aerobik air itu sederhana dan serbaguna: kolam dengan air dingin yang bersih, pelatih profesional, musik berirama, keinginan Anda, dan pakaian renang - itulah sedikit yang Anda butuhkan untuk kelas. Dan Anda bahkan tidak perlu tahu cara berenang! Tentu saja, Anda mungkin ditawari peralatan khusus (berbagai dumbel, beban, aqua mie - tongkat plastik besar yang terlihat seperti mie, papan aerobik aqua step, perahu pedal), tetapi Anda dapat melakukannya dengan baik tanpa peralatan tersebut.

Perbedaan utama antara aquafitness dan kebugaran reguler adalah ketika berolahraga di air, gaya gravitasi dilawan oleh gaya apung. Berkat ini, tulang belakang dan persendian juga terlindungi, risiko ketegangan otot dan ligamen yang berlebihan berkurang, dan oleh karena itu beban keseluruhan pada sistem muskuloskeletal berkurang secara signifikan. Hal ini mengurangi risiko cedera, perkembangan varises dan membuatnya lebih mudah dilakukan latihan ringan dan santai.

Terasa lebih ringan di dalam air tubuh sendiri, yang sangat penting bagi wanita hamil dan orang yang mengalami obesitas. Rahasia lain dari aerobik air adalah tipe ini aktivitas fisik dikombinasikan dengan pengerasan seluruh tubuh secara simultan karena aksi kompleks dari beberapa faktor: air dingin, latihan aerobik, yang mengaktifkan pernapasan, serta aksi mekanis air, menggantikan pijat tubuh. Dipercaya bahwa dalam hal biaya energi, satu sesi aquafitness sama dengan tiga sesi di gym. Sistem termoregulasi tubuh bekerja sedemikian rupa sehingga untuk menjaga suhu tubuh tetap konstan di air dingin, Anda perlu membakar kalori. Mengatasi hambatan air, kita mengeluarkan lebih banyak energi - jadi latihan ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat. kegemukan dibandingkan aktivitas di darat.

Hampir setiap wanita, ketika melihat dirinya di cermin, seringkali merasa tidak puas dengan penampilannya. Biasanya, saya tidak menyukai sosok itu. Meskipun banyak pria menganggap sosok montok dan pinggul besar ini menyenangkan. Namun perempuan mulai memiliki kompleksitas karena bentuk-bentuk ini. Mereka ingin menjadi lebih menarik, lebih langsing.

Dasar dari sosok langsing adalah nutrisi yang tepat

Untuk menjadi langsing dan mempertahankan bentuk tubuh ini, Anda perlu: makan dengan benar dan berolahraga.

Nutrisi yang tepat bukan hanya rahasia tubuh langsing. Ini sangat baik untuk kesehatan. Ada yang yakin nutrisi yang tepat itu hambar dan tidak menarik. Tapi ini adalah prasangka. Rasa makanan sehat hanya bergantung pada seberapa baik Anda memasak dan apakah Anda memiliki keterampilan kuliner.

Tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan yang berbahaya bagi kesehatan. Mereka perlu dikecualikan, atau konsumsinya dibatasi: minuman manis, pedas, bertepung, berlemak, diasap, manis berkarbonasi. Makanan rendah kalori bisa dibuat dari banyak makanan. Baik untuk bentuk tubuh Anda: sayuran, buah-buahan, madu, sereal, daging dan ikan tanpa lemak, minuman dengan rasa manis sedang, produk susu.

Anda bisa langsing tanpa harus melakukan diet. Sampai jam 12 siang sebaiknya makan makanan berkalori tinggi; untuk makan malam sebaiknya menyiapkan sayur mayur, susu, hidangan rendah kalori. Anda akan punya waktu untuk membakar kalori pagi Anda sepanjang hari.

Patuhi prinsip nutrisi terpisah. Tidak perlu makan daging yang dikombinasikan dengan sereal dan kentang. Salad sayuran cocok dengan daging. Lebih sehat makan sayuran dengan karbohidrat.

Pada siang hari, makanlah sering hingga 5 kali sehari, namun dalam porsi kecil. Di sela-sela waktu makan sebaiknya minum air putih sebanyak 2 liter per hari.

Terkadang Anda bisa membiarkan diri Anda makan madu, buah-buahan kering, coklat hitam. Mereka adalah pengangkat suasana hati yang hebat.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Itu diperlukan. Tidak perlu berolahraga sampai kelelahan. Saat berolahraga secara teratur, penting juga untuk memperhatikan moderasi. Dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda, Anda dapat memilih jenis aktivitas fisik yang dapat Anda terima. Yaitu : lari, jalan kaki, lompat tali, berenang, menari, aerobik, alat olah raga.

Untuk mengembalikan bentuk tubuh menjadi langsing atau memperbaikinya, cukup dengan berolahraga 3 kali seminggu.

Anda juga harus menggunakan jenis aktivitas fisik lainnya: berhenti menggunakan lift, lebih banyak berjalan sebelum tidur, lebih sedikit menggunakan transportasi, menari mengikuti musik favorit Anda - ini sangat tindakan yang berguna Apalagi bagi mereka yang baru berencana menjadi langsing dan belum mulai beraktivitas.

Dalam perjuangan untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, Anda sebaiknya tidak melakukan puasa atau diet dalam waktu singkat. Setelah Anda menghilangkan berat badan berlebih, Anda akan mengalami masalah kesehatan. Anda dapat melakukan tindakan darurat seperti itu hanya sesekali sebelum acara penting apa pun: pesta, ulang tahun. Stres yang teratur berbahaya bagi tubuh.

Dengan mengikuti aturan program ekspres, Anda akan menjadi langsing dalam waktu seminggu:

1. Sarapan bisa padat dan berkalori tinggi, lalu makan malam bisa ringan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus membatasi diri pada makanan. Tapi jangan bertindak ekstrem. Jadikan sarapan Anda kaya: siapkan bubur sereal dengan tambahan kacang-kacangan dan buah-buahan. Makan malam harus setengah dari jumlah makanan yang dikonsumsi dan sangat ringan. Ada baiknya meminum segelas kefir (rendah lemak) sebelum tidur.
2. Lebih banyak gerakan. Jogging dan jalan-jalan secara teratur - ini akan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh langsing dalam waktu singkat. Jogging di pagi hari harus dilakukan setidaknya 30 menit, berjalan kaki - sekitar satu jam dengan kecepatan yang baik. Selama periode ini, Anda harus terus bergerak. Puasa sangat dilarang. Untuk berlatih, Anda membutuhkan kekuatan.
3. Mandi adalah cara yang bagus untuk menghilangkannya kelebihan cairan. Dia juga kegemukan.
4. Menggunakan mengupas – obat yang efektif dalam perang melawan selulit. Terapkan itu. Siapkan scrub dengan madu dan bubuk kopi. Ini membantu membersihkan kulit dan menghilangkan timbunan lemak di area yang bermasalah.
5. Kita tidak boleh melupakan manfaat mandi aromatik. Mandi aromatik setiap hari akan membantu membuat kulit Anda kencang dan elastis. Mereka mengandung minyak esensial, yang mengatur metabolisme lemak dan mendorong pembuangan racun dari tubuh. Tambahkan 6 tetes ke dalam bak mandi. Minyak jeruk sangat efektif.

Tidak perlu memperjuangkan standar kesempurnaan yang diterima secara umum. Untuk setiap wanita, parameter ini bersifat individual. Dan wanita mana pun akan menentukannya sendiri. Memiliki informasi tentang metode menurunkan berat badan, Anda perlu memutuskan dan mulai menggunakannya. Dan hasilnya akan menyenangkan Anda.

Liburan telah berlalu, dan hanya foto-foto ceria dan beberapa pound ekstra di bagian samping dan pinggul yang mengingatkan kita akan hal itu. Dan jika kita menyimpan yang pertama dengan hati-hati, mengeluarkannya sesekali, mengaguminya dan bersukacita, maka kita berusaha untuk segera membuang dan melupakan yang kedua. Ada banyak cara untuk mengembalikan kecantikan dan keharmonisan sosok Anda, saya akan ceritakan yang paling efektif.

Bagaimana menjadi langsing? Di mana memulainya?

“Diet bukanlah operasi satu kali, tapi gaya hidup”! Di bawah moto ini, kehidupan banyak anak perempuan dan perempuan dimulai pada hari Senin, hari pertama setiap bulan atau tahun. Berat badan ekstra rajin merusak kehidupan wanita, memaksa mereka untuk membeli pakaian ukuran lebih besar dan tinggalkan pakaian ketat demi pakaian longgar. Namun di musim semi dan musim panas, Anda terutama ingin merasa seperti bidadari yang ringan dan tidak berbobot yang beterbangan di jalanan.

Tentu saja, Anda harus selalu mematuhi nutrisi dan moderasi yang tepat, maka ketidaksempurnaan gambar akan berlalu begitu saja. Namun meninjau semua kebiasaan dan nutrisi yang tepat, yang direkomendasikan ahli gizi sebagai cara paling andal untuk mencapai bentuk tubuh yang diinginkan dan tidak berpisah dengannya, membutuhkan waktu terlalu lama. Anda memerlukan waktu beberapa bulan, atau bahkan bertahun-tahun, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang telah lama menyimpan cadangan nutrisi.

Oleh karena itu, banyak orang yang meninggalkan diet tanpa menyelesaikannya: mereka ingin mendapatkan hasil segera, secepat mungkin, sebelum semangatnya hilang.

Perlu dicatat bahwa Anda mendapatkannya hasil yang terlihat dalam sebulan adalah mungkin. Meskipun ada peringatan dari dokter, menurunkan berat badan hingga 10 kg sangat mungkin terjadi tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Tentu saja, penurunan berat badan akan sangat bergantung pada hal ini berat awal. Jika berat badan Anda lebih dari 100 kg, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan dalam sebulan dengan bantuan beberapa pantangan makanan. Bagi mereka yang berat badannya normal, tidak akan bisa menghilangkan lemak secepat itu. Tapi mari kita kembali ke pertanyaan.

Bagaimana menjadi langsing dalam sebulan?

Jika tidak banyak waktu tersisa sebelum hari-hari hangat, dan konsekuensi liburan Tahun Baru masih terlihat, inilah saatnya menenangkan diri dan mulai menurunkan berat badan. Sebulan adalah waktu yang cukup untuk melihat hasil yang sangat baik dan terinspirasi untuk meraih prestasi lebih lanjut. Tentunya dalam 4 minggu Anda tidak akan bisa mendapatkan sosok model papan atas dan otot elastis layaknya atlet profesional, namun perubahan positif di dalam kamu penampilan akan terlihat oleh semua orang.

Karena Anda tidak perlu terburu-buru menurunkan berat badan, Anda tidak harus mengikuti diet tertentu. Kurangi jumlah makan, minum 1,5-2 liter air bersih per hari, perbanyak sayur segar dan ganti makanan penutup berkalori tinggi dengan buah-buahan dan yogurt rendah lemak. Hindari gula dalam teh dan kopi dan kurangi jumlah garam karena akan menahan kelebihan air. Hindari ngemil dan kalori yang “tidak disengaja”: dalam jus kemasan, soda manis, teh dengan selai atau madu, biskuit yang belum habis dimakan anak Anda, atau dalam potongan yang Anda manjakan saat mencoba hidangan tersebut. Kalori ini adalah yang paling berbahaya: Anda sendiri tidak memperhatikan bagaimana kalori tersebut masuk ke perut Anda, dan Anda berpikir bahwa Anda hampir tidak makan apa pun sepanjang hari.

Cobalah makan setidaknya 4-5 kali sehari, tetapi tetap dalam jumlah sedang: 1 porsi harus pas di telapak tangan Anda. Ini adalah perkiraan volume perut, yang bertambah jika Anda makan lebih dari yang diharapkan. Akibatnya, dengan makan berlebihan terus-menerus, hal itu terbentuk lingkaran setan: perut buncit membutuhkan makanan lebih banyak, anda memutuskan belum kenyang dan mengambil porsi lagi. Perut semakin meregang dan menuntut lebih banyak.

Hanya membutuhkan waktu 3-5 hari untuk menyusutkannya. Dengan mengurangi porsinya, Anda akan segera terkejut saat menyadari bahwa sepotong besar daging dan segudang lauk pauk tidak lagi terasa seperti porsi normal bagi Anda, dan kejenuhan sudah terjadi di tengah-tengah hidangan.

Dan terakhir, sedikit kabar baik: Anda tidak harus mengikuti aturan “jangan makan setelah pukul enam”. Setelah makan terakhir, 3-4 jam harus berlalu, baru setelah itu Anda bisa tidur. Artinya, jika Anda tertidur pada jam 2 pagi, Anda bisa makan malam dengan aman pada jam 10 malam. Anda sendiri akan merasakan bahwa tertidur dengan perut kosong jauh lebih menyenangkan.

Aturan sederhana akan membantu Anda dengan cepat memperbaiki pola makan dan menambah berat badan sosok langsing, yang akan langsung menghilangkan beberapa sentimeter ekstra. Untuk hasil yang lebih baik lagi, perhatikan kandungan kalori makanan Anda: norma sehari-hari untuk anak perempuan 1000-1200 kkal. Jangan melebihi itu.

Mungkinkah menjadi langsing dalam seminggu? Apa yang dibutuhkan untuk ini?

Harus segera diakui bahwa seminggu bukanlah waktu yang lama untuk mencapai angka yang luar biasa, tetapi Anda bisa melakukan sesuatu. Pilihan terbaik akan memilih diet lembut selama 7 hari, yang akan membantu Anda menurunkan 2-5 kg ​​​​dan mengenakan gaun ketat tanpa rasa malu.

Jika Anda tidak menyukai diet apa pun, cobalah untuk tetap berpegang pada prinsipnya nutrisi rasional. Hilangkan makanan manis, tepung dan berlemak, jangan menambahkan garam pada masakan dan jangan membumbuinya dengan saus berkalori tinggi, menggantinya dengan krim asam atau yogurt. Jika hidup tidak manis tanpa yang manis-manis, usahakan kenyang hanya dengan 1 potong permen atau beberapa potong dark chocolate, namun makanlah di pagi hari, sebelum siang hari, agar Anda punya waktu untuk membakar kalori sebelum malam hari.

Perkiraan menunya akan terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam; di sela-selanya, Anda bisa menikmati camilan buah-buahan. Untuk sarapan, masak oatmeal dalam air dengan potongan buah; untuk makan siang, pilih sepotong daging atau unggas dengan lauk sayuran, batasi diri Anda dengan segelas kefir atau keju cottage. Dengan cara ini, di pagi hari Anda akan “memulai” tubuh dengan porsi karbohidrat kompleks itu akan membantumu bangun. Protein untuk makan siang akan membuat Anda kenyang hingga malam hari, dan makan malam ringan akan memiliki waktu untuk dicerna sebelum Anda tidur.

Untuk memudahkan Anda mengatur diet, cobalah menganggapnya sebagai permainan. Daripada mengatakan “Aku tidak bisa makan coklat karena berat badanku sedang turun”, katakan “Aku tidak mau coklat sekarang, aku akan minum teh dulu, ngobrol dengan temanku, selesai membaca babnya, pergi ke toko, dan lalu makanlah.” Hanya dalam 10-15 menit, keinginan untuk menghentikan diet akan hilang, dan Anda dapat dengan tenang melanjutkan bisnis Anda.

Cara langsing dengan olahraga

Cara langsing yang cukup efektif adalah dengan berolahraga latihan fisik. Mereka tidak hanya akan membakar kalori ekstra, tetapi juga membantu memompa otot, mengencangkan kulit, menyegarkan dan merasa langsing dan fleksibel.

Hal paling sederhana adalah mendaftar ke gym dan melakukan beberapa latihan di bawah bimbingan pelatih pribadi. Dia akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan dengan benar, berapa banyak pendekatan yang harus dilakukan, dan menjelaskan secara rinci rencana kelas yang akan datang. Jika Anda belum pernah pandai olahraga sebelumnya, pelatih akan menyelamatkan Anda kesalahan khas dan usaha yang tidak perlu, yang dapat berdampak negatif pada tubuh yang tidak siap.

Jika Anda tidak dapat mendaftar ke gym, Anda dapat menggunakan video tutorial yang banyak tersedia di Internet. Mereka memiliki sejumlah keuntungan: Anda dapat memilih waktu dan hari kelas, Anda dapat berolahraga dengan pakaian lama tanpa takut seseorang akan melihat Anda, dan biayanya juga lebih murah daripada keanggotaan gym. Hal ini juga menimbulkan kerugian: Anda harus mengatasi rasa malas dan berlatih secara teratur untuk mendapatkan hasil yang baik.

Kami menawarkan kepada Anda video pelajaran berikut yang akan membantu Anda menjadi langsing, fleksibel dan cantik.

Jika Anda masih meragukan kelayakan olahraga, buatlah aturan untuk melakukan olahraga sederhana selama 15-20 menit sehari. Melompat, jongkok, membungkuk, dan perut akan membantu Anda merasakan bagaimana tubuh Anda diperkuat dan otot terbentuk, yang akan menjadi keuntungan tambahan bagi Anda. kelas reguler di gym atau di rumah.

Bagaimana menjadi langsing dengan bantuan diet, puasa dan hari-hari puasa tanpa mengganggu kesehatan?

Diet bisa menjadi penyelamat nyata ketika hanya tinggal beberapa hari lagi sebelum acara yang telah lama ditunggu-tunggu, dan gaun berbahaya tidak mau dikancing meski dengan perut buncit. Mereka juga bisa menjadi dorongan untuk mempertimbangkan kembali pola makan Anda.

Saat memilih diet, berikan perhatian khusus pada produk dan kandungan kalori keseluruhan menu. Jangan mencoba mengurangi pola makan Anda hingga hampir nol dengan mengonsumsi teh, segelas kefir, dan udara, ini hanya akan mengganggu metabolisme Anda, yang akan berdampak negatif pada Anda di masa depan: kemungkinan besar Anda tidak ingin menambah berat badan setelah setiap gigitan ekstra.

Anda tidak boleh memilih makanan yang tidak Anda sukai hanya karena seseorang kehilangan 25 kg dalam 2 minggu dengan diet ini.

Pilihan ekstrem untuk menurunkan berat badan adalah puasa, yang mengharuskan Anda hidup hanya dengan air selama beberapa waktu. Ini adalah metode yang sangat berbahaya yang memerlukan persiapan yang tepat Dan jalan keluar yang benar. Jangan abaikan informasi ini dalam keadaan apapun, agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Jika Anda benar-benar puas dengan bentuk tubuh Anda, tetapi pesta besar menyebabkan timbangan melompat ke divisi berikutnya, bantu tubuh Anda mengatasi stres dengan mengatur hari puasa. Pilih produk rendah kalori (kefir, apel, keju cottage, mentimun) dan makan saja sepanjang hari. Dengan cara ini Anda akan mengecilkan perut dan membantunya mengatasi makanan yang sudah tiba. Untuk pencegahan bisa diatur 1-2 hari-hari puasa per minggu, agar tidak takut berat badan bertambah.

Berikut beberapa di antaranya tips bermanfaat yang akan membantu Anda menjadi langsing dengan cepat.

• Jika kege ekstra tidak terlalu banyak - hanya beberapa atau tiga - maka Anda dapat membuangnya dengan cepat. Semoga harimu berpuasa. Beberapa orang menyarankan untuk mengunyah apel sepanjang hari, yang lain - tetapi kelemahan dari produk tersebut adalah bahwa mereka tidak "membunuh" rasa lapar, tetapi, sebaliknya, hanya menciptakannya. Anda akan berjalan-jalan sepanjang hari dalam keadaan lapar dan marah. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan nasi rebus (emas) dan air. Prasyaratnya adalah nasinya harus tawar. Tidak ada batasan volume beras. Makanlah sebanyak yang Anda mau. Ditambah 2 liter air bersih. Keesokan harinya angka pada timbangan akan mengejutkan dan menyenangkan Anda. Selama musimnya, Anda bisa membongkar semangka. Beri diri Anda hari puasa tidak lebih dari sekali seminggu.
• Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari 2-3 kg, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa analisis yang cermat dan memikirkan pola makan Anda. Untuk menjadi langsing, hilangkan lemak dan karbohidrat berlebih, minum lebih banyak air (tidak hanya baik untuk bentuk tubuh Anda, tetapi juga untuk kulit Anda). Perkenalkan ikan, sereal, sayuran, lebih sedikit daging dan mentega, produk “roti manis” dan “mengandung kue” ke dalam menu. Makanlah lima porsi kecil sehari agar Anda tidak merasa terlalu lapar. Dengan menggunakan prinsip nutrisi yang tepat, Anda akan menghilangkannya pound ekstra perlahan tapi pasti - tanpa harapan mereka kembali.
• Sekarang mari kita bicara tentang diet jangka pendek. Ya, ini memungkinkan Anda dengan cepat menurunkan hingga lima hingga tujuh kilogram, tetapi setelah itu Anda ingin makan segala sesuatu yang tidak tersaji di meja. Dan mereka yang meninggalkanmu kege akan kembali lagi, dan bahkan dengan peningkatan. Eksperimen semacam itu berbahaya bagi kesehatan. Bonusnya: benar makan sehat memberi kita tidak hanya sosok langsing, tetapi juga penampilan cantik. Sejak zaman kuno, oatmeal telah dianggap sebagai bubur yang “meremajakan”; oatmeal memberi kita vitamin E, yang bertanggung jawab atas keindahan rambut, produk susu fermentasi memberi kita kuku yang indah, dan semua manfaat sayuran dan buah-buahan dapat dicantumkan tanpa henti.
• Tapi bagaimana dengan menolak segala macam makanan dan manisan? Tentu saja tidak. Anda boleh dan sebaiknya mengonsumsinya, namun hanya pada paruh pertama hari saja, agar tidak membahayakan bentuk tubuh Anda. Faktanya, kalori yang dimakan di pagi dan sore hari dihabiskan untuk energi kita, dan di malam hari disimpan di pinggang dan pinggul.
• Dan lagi tentang air. Air adalah segalanya bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan: membantu mengekang rasa lapar, menghilangkan racun dari tubuh, dan melembabkan kulit. Minumlah setidaknya dua liter air sehari, baik Anda sedang menurunkan berat badan atau tidak.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, Anda perlu memotivasi diri sendiri setiap hari untuk berjuang dengan diri sendiri. Sebelum Anda memasukkan sepotong kue ke dalam mulut Anda, pikirkan siapa yang lebih Anda cintai - diri Anda sendiri, atau segumpal lemak ini? Tidak menyenangkan? Tapi itu efektif!

2 tahun yang lalu

741 Tampilan

Artikel saya sebelumnya berjudul ““. Saya awalnya memiliki keinginan untuk mempublikasikan artikel di situs tentang topik dietetika dan nutrisi yang tepat, dan secara tidak sadar saya juga memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan ekstra 6-8 kg. Dan saya menulisnya, kemungkinan besar, untuk mendorong diri saya sendiri untuk bertindak. Saya tidak terburu-buru melawan kelebihan berat badan. Faktanya, sangat sulit untuk benar-benar memutuskan mengubah pola makan Anda sepenuhnya, karena ini merupakan stres tertentu. Namun, saya memutuskan untuk mencoba sendiri dan mulai mencari ahli gizi profesional. Saya mulai mendalami topik ini lebih dalam, dan semakin muncul keinginan untuk mendekatkan momen awal transformasi saya - saya ingin menjadi langsing!

Seperti kata pepatah - siapa pun yang mencari akan selalu menemukan! Entah keajaiban apa, tapi aku menemukan ahli gizi untuk diriku sendiri, girls. Secara umum, saya yakin, dan saya telah mengujinya berkali-kali, ketika Anda benar-benar menginginkan sesuatu, alam semesta mengirimi Anda petunjuk - ke mana harus pergi dan ke mana mencarinya. Tapi hal pertama yang pertama.

Bertemu dengan ahli gizi

Ahli gizi dan saya berakhir di grup jaringan sosial tertutup yang sama untuk pengusaha perempuan. Sekarang saya mengerti mengapa saya bergabung dengan grup ini sekarang - ini adalah hukum tarik-menarik yang bekerja! Saya sudah lama ingin memiliki bagian di situs saya di mana saya akan memposting artikel tentang nutrisi, dan akan sangat menyenangkan untuk berpartisipasi dalam program semacam itu. Pertanyaan tentang nutrisi yang tepat selalu menarik minat kami, para gadis! Apakah itu benar? Kami mendiskusikan ide ini dengan ahli gizi saat pertama kali bertemu.

Saya berharap, bisa dikatakan, siaran langsung akuisisi saya tubuh langsing, akan membantu atau berguna bagi sebagian dari Anda. Dan saya sangat berharap untuk hasil yang positif! Seperti yang sudah saya tulis di artikel pengantar “menemukan ahli gizi”, saya sendiri lebih suka mencari spesialis berdasarkan rekomendasi. Saat ini, sangat sulit untuk membuat pilihan yang tepat di tengah lautan informasi dan banyaknya penawaran di Internet. Biarlah ini menjadi ujian bagi ketahanan dan kesabaran Anda, dan tentu saja.

Awal perjalanan saya menuju langsing

Jadi, kursus selanjutnya dimulai besok, 15 Mei. Sekali lagi, suatu kebetulan yang beruntung! Hari ini saya menerima program nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Hore! Saya ikut! Saya ingin menjadi langsing dan cantik!

Program kerja gizi yang tepat meliputi pola makan lengkap setiap hari. Dietnya adalah enam kali sehari - sarapan, makan siang, makan malam, dan 3 camilan di antaranya. Setiap makanan tercantum dalam gram dan dengan resep rinci persiapan. Saya pasti akan membagikan beberapa di antaranya kepada Anda di halaman situs saya.

Saya perlu mengambil foto awal “SEBELUM” dan foto “SETELAH” di akhir kursus. Lakukan pengukuran - berat badan, tinggi badan, dan pengukuran lainnya. Buatlah catatan harian tentang nutrisi yang tepat, di mana saya mencatat berapa banyak air bersih yang saya minum sepanjang hari, apa yang saya makan dan berapa gram, menggambarkan keadaan fisik dan emosional saya.

Tujuan penurunan berat badan

Untuk memulainya, saya memutuskan untuk mengatur diri sendiri.

Apa yang akan diberikan program ini kepada saya, hasil positif apa yang akan saya dapatkan pada akhirnya?

1. Kesehatan selama bertahun-tahun. Membersihkan tubuh Anda dari lemak berlebih adalah prioritas utama. Setahu saya, lemak ini sangat tidak aman, masuk ke dalam tubuh proses negatif. Saya yakin berat badan ideal saya seharusnya 65 kg, tapi sekarang bertambah 8 kg. Dan ini adalah 8 kg kelebihan lemak berbahaya. Ini sangat mengganggu kehidupan dan membahayakan kesehatan.
2. kelangsingan. Orang bertubuh langsing terlihat lebih muda, itu jelas. Sekarang saya merasa seperti saya berusia 25 tahun. Tetapi tubuh saya tidak mau memastikan hal ini. Saya ingin menjadi langsing!
3. Mengurangi tingkat kolesterol “jahat”. Kolesterol tinggi merupakan akibat dari hipotiroidisme - penurunan fungsi tiroid, kurangnya produksi hormon. Saya berharap nutrisi yang tepat memberikan efek positif pada metabolisme kondisi umum tubuh, termasuk menurunkan kadar kolesterol. Perlu memeriksa!
4. Mengubah mode tidur Anda. Saya sudah lama bermimpi untuk mengubah pola tidur saya yang buruk. Bekerja di Internet memaksa semua orang untuk tidur larut malam dan bangun larut pagi. Saya beralih ke rezim baru - saya tidur sebelum jam 12 malam, dan bangun paling lambat jam 9 pagi. Jadilah itu! Tapi secara bertahap :)

Apa tujuan utama yang ingin saya capai dalam kursus ini?

1. Mengurangi berat badan sebanyak 7 kg dalam 2 bulan (15 Mei hingga 15 Juli 2017). Berat badan saya hari ini 73 kg, tinggi badan 164 cm. Berat badan ideal 65 kg, tapi saya akan senang jika berat badan saya turun hingga 66 kg. Ini sudah lebih mudah!
2. Mengurangi berat badan sebanyak 3 kg di bulan pertama (dari 15 Mei hingga 15 Juni). Saya tahu bahwa menurunkan kilogram pertama itu sangat sulit, tubuh akan mati-matian menolaknya. Tapi kami akan mematahkan perlawanan! 🙂
3. Mengurangi berat badan sebanyak 4 kg di bulan kedua (dari 15 Juni hingga 15 Juli).

Jadi, ayo pergi! Semoga beruntung untuk saya!

• Tinggi - 164 cm
• Berat - 73kg
• Lingkar pinggang - 96 cm.
• Lingkar pinggul - 102 cm.
• Perut bagian bawah - 101 cm.
• Lingkar dada - 104 cm.
• Volume paha kanan/kiri - 58/57 cm
• Volume tulang kering kanan/kiri - 37,5/36,5 cm
• Lengan (lengan bawah) kanan/kiri - 30/29 cm.

Biokimia darah dari 17/05/17:

• Kolesterol total - 7,73 mmol/l normal<5,2
• Kolesterol HDL - 1,65 mmol/l norma 1,03-1,55
• Kolesterol LDL - 5,30 mmol/l normal<2,6
• Trigliserida - norma 1,45 mmol/l hingga 1,7
• Indeks aterogenisitas - 4 norma<3

P.S. Sekarang saya sendiri telah menyelesaikan pelatihan saya di bidang dietetika praktis dan menyadari bahwa ada banyak hal yang perlu Anda ketahui untuk memahami mengapa Anda perlu melakukannya dengan cara ini dan bukan sebaliknya. Pengetahuan ini banyak membantu saya dalam menjaga berat badan yang optimal! Saya siap berbagi ilmu dan pengalaman ini kepada orang lain. Ada pertanyaan? Menulis