Ada banyak kontroversi mengenai yoga sebagai cara menurunkan berat badan. Hal ini tidak mengherankan, karena efektivitas hasilnya bergantung pada sifat latihan, nutrisi dan sikap terhadap yoga. Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana yoga membantu Anda menurunkan berat badan dan apa yang perlu Anda lakukan untuk itu.
Bagaimana yoga membantu Anda menurunkan berat badan
Yoga adalah sistem pengetahuan diri. Pertama-tama, ini menghilangkan akar penyebab kemunculannya pound ekstra, yang terletak jauh di alam bawah sadar. Kelas yoga mengubah visi Anda tentang dunia, kebiasaan sehari-hari, dan memperbaiki tubuh Anda. Ada banyak jenis yoga. Yoga dinamis, yang ditandai dengan latihan aktif, sangat ideal untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Namun pemula disarankan untuk memulai dengan langkah pertama hatha yoga. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih kompleks, yang sangat penting bagi orang yang kelebihan berat badan yang mungkin menderita tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dll. Seiring waktu, Anda dapat beralih ke yoga dinamis.
Di mana untuk memulai
Penting untuk diingat bahwa berlatih yoga tidak akan menghasilkan terlalu banyak hal penurunan berat badan yang cepat. Tapi cara ini paling benar, dan hasilnya permanen. Saat level menjadi lebih kompleks dan asana (postur) baru dikuasai kegemukan akan mulai menghilang, dan sosok tersebut akan memperoleh siluet yang halus, fleksibel, dan ringan. Pertama, pilihlah guru yang cocok dan jelaskan masalah Anda kepadanya. Belajar dengan pelatih yang baik, anda akan selalu merasakan kedamaian dan kenyamanan. Jika Anda ingin belajar sendiri, gunakan kumpulan video pelajaran berkualitas tinggi (disajikan di akhir artikel). Beberapa pusat yoga memiliki kelas khusus untuk orang yang kelebihan berat badan.
Nutrisi yang tepat
Dengan berlatih yoga, banyak orang menjadi vegetarian. Hal ini tidak berarti bahwa semua praktisi harus mengikuti langkah penghematan tersebut. Penolakan daging hanya terjadi jika keinginan seperti itu muncul. A aturan umum tidak ada yang membatalkan makanan. Dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil setiap tiga jam, membatasi konsumsi makanan manis, berlemak dan kaya, serta memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan. Anda tidak perlu makan apapun yang berat 1,5 jam sebelum kelas. Anda bisa minum air dan jus. Aturan yang sama berlaku selama 1,5 jam setelah pelatihan. Disarankan juga untuk tidak makan empat jam sebelum tidur.
Pernafasan yang benar
Agar latihan benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan, penting untuk melakukannya dengan pernapasan yang benar. Buang napas melalui mulut (dengan paksa) dan dengan suara “hee”. Teknik ini akan membantu memenuhi seluruh sel tubuh dengan oksigen, yang akan memulai proses pembersihan sel dan mulai membakar lemak. Dengan pernapasan yang benar, setelah 7-10 menit akan muncul energi (akan banyak), badan menjadi panas, berkeringat dan penurunan berat badan akan dimulai. Pastikan dinding perut bergerak sepanjang waktu. Anda seharusnya merasa seperti bernapas dari perut, bukan dari paru-paru.
Keteraturan pelatihan
Bukan kelas reguler tidak akan membawa hasil. Buat jadwal pelatihan dan ikuti dengan ketat. Dua kelas seminggu tidak akan cukup - setidaknya tiga kelas. Jika ingin mendapatkan hasil cepat dalam bulan pertama, berolahragalah setiap hari setidaknya selama satu jam. Namun sekali lagi, disarankan untuk melakukan pendekatan ini secara bertahap.
Jika Anda berlatih di rumah, gunakan tips berikut ini:
- Sebelum kelas, lakukan visualisasi. Ini akan membantu membebaskan otak Anda dari pikiran-pikiran yang tidak perlu dan mengatur tubuh Anda dengan cara yang benar. Bayangkan apa yang ingin Anda dapatkan dari yoga.
- Setelah visualisasi, lakukan pemanasan dinamis aktif yang akan membantu Anda rileks dan merilekskan seluruh tubuh. Kesadaran dan tubuh akan memasuki mode aktif yang kuat.
- Di akhir setiap latihan, jangan lupa melakukan savasana. Pose ini melemaskan semua otot, menenangkan pernapasan dan sistem saraf.
- Jika Anda baru memulai yoga, hindari melakukan latihan yang terlalu sulit.
Pertanyaan tentang efektivitas yoga untuk menurunkan berat badan relevan bagi banyak orang - baik bagi mereka yang akan melakukan latihan pertama, maupun bagi mereka yang sudah melakukan yoga atau jenis aktivitas fisik lainnya. Namun jarang seorang instruktur memberikan jawaban pasti atas pertanyaan ini, karena efek yoga pada tubuh tidak hanya bergantung pada pelaksanaan asana yang ideal, tetapi juga pada banyak faktor lainnya - arah yang benar, nutrisi, instruktur, pernapasan. latihan, dan sebagainya.
AiF.ru diberitahu oleh profesional guru yoga kundalini Irina Nelson.
Milich Maya, AiF.ru: Bisakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan?
Irina Nelson: Ya, tentu saja. Namun sebelum memilih metode khusus ini untuk menyelesaikan masalah kegemukan, ada baiknya memahami apa itu yoga. Yoga adalah sistem pengetahuan diri. Ada banyak sekali jenis yoga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan bantuan yoga, ketahuilah bahwa penyebab kelebihan berat badan tidak hanya menyangkut tubuh fisik, tetapi juga dapat tertanam jauh di alam bawah sadar, atau, seperti yang dikatakan para yogi, di dalam tubuh halus. Diantaranya: tubuh emosional, tubuh mental dan beberapa lainnya. Penyebab suatu penyakit terkadang muncul jauh sebelum manifestasi fisiknya. Psikolog sering mengatakan bahwa kelebihan berat badan adalah ketakutan bawah sadar, keinginan untuk mengasingkan diri dari dunia. Dan dalam hal ini, yoga dapat mengubah pandangan dunia kita, kebiasaan sehari-hari, dan Anda akan terkejut bagaimana tubuh Anda akan berubah.
Di mana memulainya?
— Arah mana di antara variasi gaya yang lebih baik untuk dipilih bagi mereka yang fokus menurunkan berat badan?
— Orang yang kelebihan berat badan perlu memulai dengan latihan yoga sederhana, karena mereka mungkin memiliki berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas - tekanan darah, penyakit kardiovaskular, penyakit tulang belakang. Dan, tentu saja, latihan pernapasan intensif tidak cocok untuk mereka, dan juga, karena kurangnya pelatihan yang tepat, beberapa latihan memerlukan fleksibilitas. Oleh karena itu, saya menganjurkan untuk memulai dengan hati-hati dengan langkah pertama hatha yoga. Guru yang berpengalaman akan selalu memberi tahu Anda latihan mana yang sebaiknya dihindari, karena dalam yoga ada latihan yang menurunkan atau meningkatkan tekanan darah. Guru dan yogi yang luar biasa Iyengar sangat menuntut murid-muridnya, sehingga Iyengar yoga membutuhkan daya tahan. Dalam yoga, secara umum, ada pendekatan yang keras dan menuntut, yang disebut prinsip ayah, dan pendekatan lembut – pendekatan ibu, ketika siswa melakukan sesuatu untuk kesenangannya sendiri.
— Bagaimana cara menemukan gurumu? Apa yang Anda sarankan untuk diperhatikan?
— Anda perlu memperhatikan intuisi Anda, betapa menyenangkan dan nyamannya orang ini bagi Anda. Dengan guru yang baik, Anda akan bergegas ke kelas dengan ketidaksabaran dan antisipasi kesenangan. Jika Anda memaksakan diri untuk belajar, kemungkinan besar dia bukan guru Anda. Anda jatuh cinta dengan seorang guru yang baik dan menjadi guru yang baik. Selain itu, penting untuk mempertimbangkan gaya apa yang cocok untuk Anda. Beberapa orang yang kurang memiliki kemauan keras menyukai jika gurunya cukup tangguh untuk memaksa mereka belajar. Dan ada pula yang menggunakan pendekatan lunak. Anda perlu menggabungkan faktor-faktor ini, dan kemudian Anda akan menemukan guru ideal Anda dan jatuh cinta pada yoga selamanya.
Ke mana harus pergi?
— Bagaimana perasaan Anda tentang latihan seperti Bikram yoga dan Hot yoga? Bagaimanapun, mereka bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi apakah efektif dan tidak berbahaya?
— Jenis yoga apa pun efektif, tetapi Anda harus memperhitungkan tingkat pelatihan Anda. Plus, lihat dengan tepat berapa banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki - 3-5 kg atau obesitas tingkat tinggi. Tentu saja, dalam kasus terakhir, saya tidak akan merekomendasikan memulai dengan Bikram yoga dan yoga panas. Karena aktivitas tersebut dalam 100% kasus akan memperparah masalah tekanan darah, jika ada, atau gangguan pekerjaan. sistem kardiovaskular. Anda tidak boleh bereksperimen, jika tidak, Anda dapat merugikan diri sendiri.
Selain itu, seseorang mencintai latihan aktif- dan mereka membutuhkan yoga yang dinamis, seseorang membutuhkan relaksasi karena ketahanannya yang rendah terhadap stres, dan kemudian lebih baik memilih latihan yang mendorong relaksasi yang mendalam. Dan sebagian orang umumnya menyukai aspek filosofis; mantra yoga (melantunkan mantra) atau bakti yoga (melayani dewa favorit) cocok untuk mereka.
Saya ulangi, ada banyak sekali jenis yoga, sama banyaknya dengan jumlah orang. Dan fakta bahwa yoga cocok untuk semua orang memang benar, tetapi sangat penting untuk menentukan jenis yoga Anda dan menilai kemampuan Anda dengan bijaksana. Inilah yang akan membantu Anda menemukan yoga favorit Anda atau kombinasi latihan yang akan mengarah pada peningkatan kesehatan, kesadaran murni, tidak tercemar oleh lingkungan informasi eksternal, dan, sebagai hasilnya, keseimbangan mental.
— Apakah ada kelas yoga khusus untuk orang yang sangat gemuk?
— Kelas-kelas seperti itu ada. Misalnya, ada ilmu pengetahuan kuno Ayurveda, yang memungkinkan seseorang mengidentifikasi penyakit di lapisan terdalam, di tingkat sel, dan dengan bantuan praktik pembersihan. berbagai jenis menyelaraskan semua struktur tubuh. Akibatnya, seseorang melepaskan formasi patologis yang tidak perlu dalam bentuk kelebihan lemak dan zat beracun. Baru-baru ini saya berada di pusat Ayurveda Atreya, di mana di depan mata saya terjadi perubahan pada seorang pria yang terlihat sangat gemuk. Para dokter, setelah mengetahui tipe tubuh, pola pikir, dan kebiasaannya, memberinya resep pengobatan yang tepat. Jenis yoga ini berumur ribuan tahun. Dan baru sekarang hal itu masuk ke dalam hidup kita.
Organisasi kelas
— Apakah perlu bagi mereka yang berlatih yoga untuk berhenti makan daging dan menjalankan pola makan vegetarian?
- Aku akan memparafrasekannya. Siapa pun yang memutuskan untuk menjadi vegetarian harus melakukan yoga. Karena Anda tidak bisa berhenti makan daging begitu saja, lalu bangun di suatu pagi. Faktanya adalah ketika seseorang berhenti makan daging, dia harus menguasai teknik yoga yang memungkinkan dia mengimbangi energi dari makanan kasar, termasuk daging, khususnya varietas merahnya. Dengan bantuan asana dan latihan pernapasan, Anda dapat mengisi tubuh Anda dengan energi yang kualitasnya jauh lebih tinggi daripada energi yang kita peroleh dari makanan kasar setelah membunuh makhluk hidup. Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang memutuskan untuk berhenti mengonsumsi daging tidak mencapai hasil yang diharapkan, karena langkah ini tidak didukung oleh apa pun.
— Banyak orang yang mengikuti kelas yoga dalam kelompok tidak menyukai latihan pernapasan dan menganggapnya tidak berguna. Apakah ini benar?
— Latihan pernapasan adalah sumber energi vital tambahan yang kuat, yang dalam yoga disebut “prana.” Dengan bantuan latihan pernapasan, Anda dapat mengobati dan meringankan perjalanan penyakit serius seperti asma, bronkitis, dan sinusitis. Kebanyakan orang hanya menggunakan pernapasan klavikula atas, menghilangkan cadangan energi yang sangat besar yang dapat disuplai melalui pernapasan yang diatur dengan benar.
— Apakah yoga memiliki kontraindikasi?
— Tentu saja, Anda harus berhati-hati dengan segala jenis aktivitas fisik. Penting untuk menghindari latihan dan asana yang dapat menyebabkan cedera karena aktivitas berlebihan, atau karena adanya cedera yang sudah ada sebelumnya, jadi berhati-hatilah dengan mikrotrauma pada lutut dan persendian dan pastikan untuk memperingatkan guru tentang cedera sebelumnya.
- Berapa panjang jalan menuju tubuh ideal?
— Berapa lama perjalanannya tergantung pada kelenturan pikiran dan tingkat kesadaran seseorang yang telah memutuskan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyeimbangkan semua sistem tubuhnya.
Yoga telah dianggap efektif sejak zaman kuno sistem kesehatan, yang tidak hanya memulihkan masalah fisik seseorang, tetapi juga mengarah pada keselarasan kondisi spiritual dan mental. Kelas yoga sangat populer saat ini.
Dengan menggunakan serangkaian latihan berdasarkan ajaran yoga, Anda dapat memperbaiki postur tubuh, mengembangkan kelenturan, menghilangkan stres, dan juga menurunkan berat badan berlebih.
Yoga, pertama-tama, adalah ajaran yang kompleks. Mulai menggunakan latihan untuk tujuan menurunkan berat badan, seseorang menerima apa yang diperlukan aktivitas fisik, yang membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan menormalkan nutrisi yang tepat.
Latihan yang digunakan untuk menurunkan berat badan disebut “shatkarmas”. Mereka membantu meningkatkan kinerja sistem pencernaan dan memenuhi tubuh dengan oksigen. Selama kelas, teknik pernapasan khusus digunakan, yang secara bertahap digunakan dalam kehidupan sehari-hari seseorang.
Dalam proses melakukan senam yoga, sebagian besar otot di seluruh tubuh dilatih. Dan hanya setelah beberapa bulan berlatih, Anda dapat melihat betapa ramping dan menariknya tubuh Anda, serta betapa fleksibel dan ringannya tubuh Anda.
Anda dapat memulai kelas yoga di tingkat pelatihan apa pun. Disarankan untuk memanfaatkan pelatihan individu atau kelompok dengan pelatih yang akan mengembangkan program khusus dengan mempertimbangkan bidang masalah. Ketika pengalaman ilmu terkumpul, barulah Anda bisa melakukan senam yoga untuk menurunkan berat badan sendiri di rumah.
Jika Anda memiliki penyakit apa pun, Anda harus memberi tahu instruktur tentang penyakit tersebut sehingga dia dapat memilih program terbaik untuk kelas Anda.
Anda harus berhati-hati saat berlatih yoga untuk penyakit seperti linu panggul, penyakit sistem saraf, penyakit jantung, penyakit darah, onkologi, hernia tulang belakang atau umbilikalis.
Aturan untuk melakukan yoga
- Latihan harus dilakukan secara teratur.
- Sesi latihan pertama seharusnya tidak berlangsung lama.
- Dianjurkan untuk berolahraga dengan perut kosong.
- Latihan harus dilakukan di atas matras.
- Sebelum kelas, Anda harus memberi ventilasi pada ruangan.
- Menggunakan teknik yang benar pernafasan.
- Sebelum kelas, pastikan untuk melakukan pemanasan.
- Jika timbul rasa sakit, sebaiknya hentikan latihan. Anda harus memulainya secara bertahap, Anda tidak boleh langsung melakukan latihan yang rumit.
Jenis yoga
Sulit untuk mengatakan dengan pasti jenis yoga mana yang paling cocok untuk menurunkan berat badan; itu semua tergantung pada tujuan dan masalahnya orang tersebut. Mari kita lihat jenis-jenis utama yoga:
Ini dianggap sebagai jenis yoga yang paling umum. Doktrin ini didasarkan pada pelatihan fisik tubuh untuk meditasi, membantu menguatkan jiwa dan raga.
Latihan membantu mengurangi kelebihan berat badan, memenuhi tubuh dengan oksigen, menormalkan metabolisme, dan memiliki efek menguntungkan pada penglihatan. Ajaran ini cocok untuk orang yang mempunyai masalah pada persendian dan tulang belakang.
Perhatian khusus dalam pelatihan diberikan pada posisi tubuh yang tepat, yang melibatkan otot-otot yang jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari, yang menyebabkan penurunan berat badan berlebih.
Ashtanga. Tipe ini Yoga didasarkan pada pernapasan yang benar, dan dilakukan dengan menggunakan ligamen tanpa henti.
Latihan untuk menurunkan berat badan
Ada berbagai macam latihan yoga untuk menurunkan berat badan yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Mari kita lihat beberapa latihan yang paling sering digunakan untuk tujuan tersebut.
Pose Prajurit
Latihan ini membantu membakar lemak berlebih.
Pose memutar
Latihan-latihan ini membantu membersihkan organ dalam, meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan memberikan efek positif pada kesehatan manusia secara keseluruhan. Ada banyak pose memutar. Mari kita lihat pose memutar secara umum dalam yoga.
Eksekusi: berbaring telentang, rentangkan tangan setinggi bahu di kedua sisi, telapak tangan harus menghadap ke bawah, tekuk lutut saat menarik napas, turunkan saat mengeluarkan napas kaki bengkok ke kiri dan putar wajahmu ke kanan. Kemudian ulangi semuanya, hanya ke arah lain.
Pose Uttanasana
Pose ini membantu meregangkan otot paha dan memberikan efek baik bagi tubuh manusia.
Eksekusi: Anda harus berdiri tegak, merentangkan kaki, mengambil napas dan dengan tenang membungkuk ke depan serendah mungkin, meraih tangan ke lantai dan menggenggam tulang kering dengan tangan, tetap dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik, dan lalu bangkit.
Pose Perahu atau Navasana
Pose ini membantu memperkuat otot dan baik untuk pencernaan.
Eksekusi: terima posisi duduk, luruskan kaki dan satukan, luruskan punggung, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Selanjutnya tarik nafas dalam-dalam, turunkan badan kembali hingga punggung dan kaki lurus, angkat kaki diatas lantai, pertahankan sudut antara kaki dan badan. Maka Anda perlu mengangkat tangan dan merentangkannya ke depan.
Pose Shavasana
Latihan ini dilakukan untuk relaksasi. Membantu tubuh rileks dan meredakan ketegangan.
Eksekusi: Anda harus berbaring telentang atau di atas matras, kaki Anda harus menghadap ke luar, tangan Anda tidak boleh menyentuh tubuh Anda. Pertama-tama Anda perlu berkonsentrasi pada kaki Anda, rasakan mana yang tegang, dan cobalah untuk merilekskan tempat ini.
Setelah kaki rileks, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda lebih tinggi dengan lancar - ke pergelangan kaki dan tulang kering, sekarang Anda perlu merilekskan bagian tubuh ini. Selanjutnya, alihkan perhatian Anda lebih tinggi lagi. Oleh karena itu, Anda perlu merilekskan setiap bagian tubuh secara bertahap hingga kepala.
Pose anjing
Latihan ini dianggap dasar dalam yoga, membantu meregangkan banyak otot, dan memiliki efek yang baik pada sistem pencernaan.
Eksekusi: anda perlu merentangkan kaki, meletakkan tangan di lantai, sedangkan telapak tangan dan kaki harus sejajar, badan pada posisi ini harus menyerupai segitiga. Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus rileks.
Jika kita berbicara tentang menurunkan berat badan, maka yoga adalah jawabannya cara yang bagus mengatur ulang pound ekstra. Namun untuk mencapai hasil yang nyata, dianjurkan untuk berolahraga minimal 2 kali seminggu, serta makan dan berolahraga dengan benar citra sehat kehidupan.
Harus diingat bahwa yoga, pertama-tama, adalah suatu sistem yang mencakup serangkaian tindakan yang bertujuan untuk memecahkan masalah tertentu. Dan jika Anda mengikuti sistem dengan ketat, Anda bisa mencapainya hasil yang sangat baik. A sosok cantik akan menjadi kenyataan, bukan mimpi!
Foto yoga untuk menurunkan berat badan
Mungkinkah menurunkan berat badan dengan yoga?
Yoga adalah anugerah tak ternilai dari peradaban India kuno, yang sering kali membantu seseorang memulai kehidupan baru. Dengan bantuan yoga, Anda dapat mengatasi banyak penyakit: kurangnya aktivitas fisik, obesitas, gangguan metabolisme, depresi, dan neurosis.
|
“Beberapa segel yang ditemukan selama penggalian di Lembah Indus, yang berasal dari tahun 3300 hingga 1700 SM, menunjukkan gambar orang-orang dalam pose meditatif dan yoga, terlibat dalam “suatu bentuk praktik ritual, kemungkinan merupakan bentuk yoga kuno.” Dari semua artefak budaya Harappa, arkeolog Gregory Possel mengidentifikasi 16 patung tertentu dalam pose yoga. Menurut ilmuwan tersebut, mereka menunjukkan bahwa penduduk peradaban Harappa terlibat dalam praktik ritual yoga dan meditasi. Pada saat yang sama, gambar ditemukan dalam pose yoga tidak hanya manusia, tetapi juga dewa." (Wikipedia) |
Patung besar di Bangalore (India), |
Banyak orang bertanya, mungkinkah menurunkan berat badan dengan yoga?
Para ahli menjawab bahwa, pertama-tama, kelas yoga teratur membawa tubuh kita yang tidak seimbang ke dalam keadaan harmonis dan mengajarkan kita untuk mengendalikan tubuh kita. Oleh karena itu kesimpulannya: jika seseorang belajar menjadi ahli sistem muskuloskeletal, pernapasan, dan sistem tubuh lainnya, berat badannya pasti akan turun.
Yoga sebagai cara hidup, filosofi dan perbendaharaan terkaya latihan senam dengan pendekatan yang serius pasti akan memberikan hasil, diantaranya penurunan berat badan, karena tanpa latihan senam yang teratur, pernapasan yang benar Tubuh manusia kehilangan kelenturan sendi dan otot, menumpuk lemak dan racun. Tubuh menjadi semakin tidak berdaya melawan penyakit. Kelas yang sistematis Yoga memperkuat mekanisme pengaturan diri yang melekat pada manusia secara alami.
Yoga adalah jalan yang sulit menuju tubuh yang ringan dan pikiran yang jernih. Mulai belajar latihan pernapasan dan secara bertahap menguasai asana, siapa pun akan merasakan betapa gerakan santai dan beban statis seolah menghidupkan kembali segalanya bidang masalah tubuhnya dan membuatnya bekerja - tidak lebih buruk dari jenis senam lainnya.
Efek penurunan berat badan tidak segera terlihat, dan ini memaksa beberapa orang untuk berhenti berolahraga dan mencari diet cepat. Namun ketika penurunan berat badan mulai terlihat, muncul insentif untuk melanjutkan dan memperumit latihan.
Tingkat pertama - hatha yoga - berisi latihan dan asana yang membantu Anda menurunkan berat badan. Misalnya, uttanasana adalah pose peregangan intens yang menghilangkan lemak dari pinggang, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, dan memperkuat kaki bagian atas. Chaturanga Dandasana atau pose staf mengencangkan perut dan memperbaiki postur tubuh. Vasisthasana memperkuat otot perut yang miring dan secara langsung mempengaruhi berat badan. Paripurna Navasana atau pose perahu secara umum sangat efektif; mengencangkan seluruh tubuh, menguatkan otot perut dan meningkatkan pencernaan.
Ada banyak pose serupa di gudang yoga. Ada banyak sistem yang fokus pada penurunan berat badan, misalnya, Asana untuk menurunkan berat badan Ashtanga Vinyasa Yoga.
Makna mendalam dari asana terletak pada redistribusi kompresi, ketegangan dan ketegangan tubuh manusia, yang mengarah pada pengendalian proses fisiologis. Yoga meningkatkan daya tahan tubuh berkali-kali lipat, karena tekanan pada tubuh cukup signifikan.
Lebih baik memulai kelas di bawah bimbingan seorang instruktur yang akan memilih latihan sesuai dengan masalah yang ada, dan belajar dalam kelompok - ini sangat merangsang. Namun, tidak semua orang berkesempatan mengunjungi pusat yoga.
Anda dapat menemukan literatur khusus atau kursus video yang berisi rangkaian latihan yoga khusus untuk menurunkan berat badan, dan berlatih sendiri. Namun, dalam hal ini dibutuhkan kemauan dan ketekunan.
Setelah memilih kelas yoga sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, sangatlah berguna untuk melengkapinya nutrisi rasional, jogging atau jalan cepat.
Maka penurunan berat badan sebagai tujuan utama akan tercapai lebih cepat lagi.
Yoga adalah sumber kesehatan yang tiada habisnya. Latihan yoga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat otot, meningkatkan kelenturan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menghilangkan depresi dan stres. Pada artikel ini, kita tidak akan membahas semua manfaat yoga, tetapi kita akan melihat latihan yoga sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah.
Jenis pose untuk menurunkan berat badan
Sit-up
Pose memutar berkontribusi pada keseluruhan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme, yang membantu membuang lemak dan racun dari tubuh. Pose memutar antara lain: Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana dan lain-lain.
Pose berdiri
Pose berdiri memperkuat tubuh dan meningkatkan konsentrasi. Area pengaruh pose: paha, betis, tulang belakang, bahu, bagian atas punggung dan perut. Pose jenis ini harus dimasukkan dalam kompleks penurunan berat badan melalui yoga.
Pose terbalik
Pose terbalik dirancang untuk memperkuat otot punggung dan leher, merangsang kelenjar tiroid, dan melatih organ perut. Sekali lagi, meningkatkan metabolisme dan pencernaan, memperkuat korset otot.
Miring
Pose membungkuk dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Tergantung pada jenis kemiringannya, area tubuh yang diperlukan dikerjakan. Membungkuk dirancang untuk meningkatkan kelenturan tubuh, meregangkan tendon, dan memperkuat otot.
Pose relaksasi
Anda dapat mengakhiri latihan Anda dengan pose relaksasi. Pose relaksasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh serta menghilangkan stres setelah seharian bekerja.
Asana sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah
Mari kita lihat asana sederhana untuk menurunkan berat badan. Saya menyajikan kepada Anda deskripsi asana, foto, dan prinsip tindakan.
Tikungan ke Depan - Uttanasana
Pose peregangan memperkuat otot perut dan paha, menghilangkan lemak tubuh. Ligamen dan tendon bekerja dengan baik.
Berdiri tegak, angkat tangan ke atas, lalu turunkan tangan dengan lembut ke bawah. Cobalah untuk menyentuhkan kepala hingga lutut. Anda bisa menggenggam tulang kering Anda dengan tangan Anda.
Pose Kobra - Bhujangasana
Pose Bhujangasana membantu melancarkan pencernaan dan mempengaruhi organ perut serta otot perut. Pose ini sangat cocok untuk tulang belakang.
Anda bisa melakukan pose tersebut dari posisi berbaring. Saat Anda menarik napas, angkat diri Anda dari lantai. Jaga agar lengan tetap lurus, kaki ditekan ke lantai.
Pose Anjing Menghadap ke Bawah - Adho Mukha Svanasana
Pose tersebut membantu memperkuat seluruh bagian tubuh. Peregangan permukaan belakang tubuh, tendon, tulang belakang, bahu. Otot-otot perut mengencang dan metabolisme meningkat.
Pose tersebut dilakukan dari posisi berdiri dengan posisi merangkak.
Pose Prajurit - Virabhadrasana
Pose prajurit memungkinkan Anda memperkuat otot-otot lengan dan kaki, menyelaraskan tulang belakang, dan meregangkan area perineum.
Untuk melakukan pose prajurit, berdiri tegak, terjang ke depan, rapatkan kedua tangan, dan angkat ke atas kepala. Lakukan sedikit membungkuk ke belakang dan kencangkan seluruh tubuh Anda. Ulangi latihan ini dengan lunge pada kaki lainnya.
Pose Segitiga - Utthita Trikonasana
Pose segitiga berfungsi membakar lemak di bagian samping tubuh, menenangkan sistem saraf, dan meregangkan tendon kaki.
Untuk melakukan trikonasana, berdirilah tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda ke kaki kiri. Tangan kiri menyentuh lantai di sebelah kaki, dan kaki kanan naik tegak lurus dengan lantai. Arahkan pandangan Anda ke ujung jari Anda tangan kanan. Ulangi latihan di sisi lain.
Pose Pohon atau Vrikshasana
Vrikshasana memperkuat perut dan lengan, meregangkan tendon dan memiliki efek menguntungkan pada lutut.
Untuk melakukan pose ini, berdiri tegak dan, saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas kepala, rapatkan kedua telapak tangan. Kaki kanan ditekuk di lutut, dan kaki diletakkan ke arah permukaan bagian dalam panggul. Bekukan pose tersebut selama 60 detik. Lakukan pose tersebut lagi, namun kali ini tekuk kaki kiri Anda.
Pose Kursi - Utkatasana
Memperkuat paha dan betis dengan pose pohon memang tak terlukiskan. Otot-otot menjadi tegang, daya tahan dilatih, dan organ-organ perut dilatih.
Untuk melakukan asana, berdiri tegak dan, saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan ke atas. Letakkan kedua tangan Anda rapat, telapak tangan saling berhadapan, dan saat Anda mengeluarkan napas, jongkok sedikit. Tersembunyi selama 30 - 60 detik di posisinya.
Pose papan adalah senjata ampuh melawan lemak dan selulit. Direkomendasikan untuk latihan, baik sebagai bagian dari serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan, dan sebagai beban statis independen. Pose papan berhasil beban statis ke seluruh area tubuh. Anda dapat melakukan beberapa pendekatan, secara bertahap menambah waktu yang dihabiskan dalam pose tersebut. Jangan lupa tentang pernapasan dan punggung lurus.
Pose Pelepasan Angin - Pawanmuktasana
Pose tersebut dirancang untuk membebaskan tubuh dari penumpukan gas. Dilakukan untuk masing-masing kaki secara terpisah dan dengan kedua kaki ditekan secara bersamaan. Memberikan efek menguntungkan pada organ perut, memijat perut, dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
Pose Busur - Dhanurasana
Dhanurasana meningkatkan kelenturan tulang belakang, meregangkan otot perut, lengan dan kaki. Seperti pose penurunan berat badan sebelumnya, pose membungkuk meningkatkan fungsi usus, memperbaiki gangguan punggung, dan juga memperkuat area kerah.
Tekan 30 - 60 - 90
Sesuai dengan namanya, pose ini memperkuat otot perut dan membakar lemak. Posenya dilakukan sebagai berikut: Berbaring telentang, sambil menarik napas, angkat kaki 30 derajat. Turunkan kaki Anda secara bertahap hingga hampir menyentuh lantai. Tahan sebentar, dan saat Anda mengeluarkan napas, letakkan kaki Anda di lantai. Ulangi latihan ini, tapi kali ini angkat kaki Anda 60 derajat lalu 90.
Anda dapat melakukan serangkaian latihan di rumah. Latihan sederhana untuk menurunkan berat badan tidak hanya membakar lemak, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi organ dalam dan memberikan kelenturan tubuh. Tetap selalu muda dan cantik!
Bagaimana cara mengatasi berat badan berlebih?
