Apa perbedaan trafo daya dengan trafo tegangan? Untuk apa yang satu dan yang lainnya? dan mendapat jawaban terbaik
Jawaban dari Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. Modusnya berbeda. Transformator daya (PT) beroperasi pada beban pengenal (arus dan tegangan) Sload~Snom. Trafo tegangan (VT) beroperasi dalam mode mendekati idle (Sload jauh lebih kecil daripada Snom).
2. Untuk TN, koefisiennya distandarisasi dengan lebih ketat. transformasi dan arus tanpa beban karena parameter ini mempengaruhi keakuratan transformasi tegangan (kesalahan rasio transformasi dan kesalahan fasa). Kesesuaian dengan kelas akurasi telah ditetapkan.
3. Desain rangkaian magnet. Untuk VT tiga fasa, rangkaian magnet selalu tertutup untuk aliran urutan nol (rangkaian lima batang), atau VT dibuat dari tiga transformator terpisah.
Transformator daya dirancang untuk mengubah energi listrik dengan satu parameter (arus dan tegangan) menjadi listrik dengan parameter lainnya. Ada step-up, step-down dan autotransformator. Semuanya dipasang di gardu induk. Di gardu induk pembangkit listrik, sebagian besar dipasang trafo step-up dan autotransformator. Autotransformator paling sering dipasang di gardu induk persimpangan (transit). Terdapat trafo step-down di gardu induk.
Transformator tegangan dirancang untuk menurunkan tegangan rangkaian yang diukur ke tingkat yang aman dan menyediakan isolasi galvanik antara rangkaian yang diukur dan rangkaian alat ukur.
Tegangan pengenal belitan sekunder VTs adalah 100 V.
Sumber: El. beberapa stasiun. energi tahun ke-3
Balasan dari Mynda Shvinda[guru]
Lagipula, itu hampir sama. Daya untuk pemisahan galvanik dan memperoleh beberapa tegangan pada belitan sekunder, dan tegangan tersebut mungkin bukan daya melainkan suara
Balasan dari Oleg Mezhnov[anak baru]
Arus adalah ampere, tegangan adalah volt. Demikianlah kita harus dibimbing.
Balasan dari Alexslav[guru]
Pertanyaannya diajukan sedikit berbeda, power trance juga bisa menjadi trance ketegangan
Balasan dari Alex Iven[guru]
Ini adalah istilah khusus. Padahal, keduanya merupakan trafo biasa. ke trafo tegangan TN, berfungsi untuk memberi daya pada rangkaian pengukur sekunder. mirip dengan trafo arus CT. yang juga dipasang di sirkuit pengukuran sekunder.
A transformator daya menyediakan makanan kepada konsumen. artinya, arus listrik utama mengalir melaluinya.
Balasan dari Foxius[guru]
TRANSFORMATOR
perangkat elektromagnetik statis yang memiliki dua atau lebih belitan yang digabungkan secara induktif dan dirancang untuk mengubah, melalui induksi elektromagnetik, satu atau lebih sistem arus bolak-balik menjadi satu atau lebih sistem arus bolak-balik lainnya
TRAFO DAYA - trafo yang dirancang untuk mengubah energi listrik pada jaringan listrik dan instalasi yang dimaksudkan untuk menerima dan menggunakan energi listrik.
TRAFO TEGANGAN TUJUAN GANDA
transformator tegangan di mana satu inti magnetik melakukan dua fungsi - mengukur dan melindungi; transformator tersebut mungkin memiliki satu atau lebih belitan sekunder.
TRAFO TEGANGAN UNTUK PERLINDUNGAN
transformator tegangan yang dirancang untuk mengirimkan sinyal informasi ke perangkat proteksi dan (atau) kontrol.
TRAFO TEGANGAN UNTUK PENGUKURAN
transformator tegangan yang dirancang untuk mengirimkan sinyal informasi ke alat ukur dan meter
Pelatihan fungsional. Apa itu dan mulai dari mana?
Bagian 1
PENGARANG:Mikhail Ivlev. Direktur Pelatihan Akademi Kesehatan. Associate Professor dari Departemen Senam, Universitas Negeri Rusia Budaya Fisik dan Olahraga. Kandidat Ilmu Pedagogis. Magister Olahraga di senam artistik. Juri kategori internasional dalam olahraga aerobik. Guru Akademi Kesehatan.
Pelatih pribadi berkualifikasi tinggi, berspesialisasi dalam kasus rehabilitasi kompleks setelah cedera dan operasi, bekerja dengan klien dengan masalah tulang belakang dan sistem muskuloskeletal.
Pelatihan Fungsional: Memahami Konsep
Tanyakan kepada sepuluh pelatih apa itu pelatihan fungsional dan Anda akan mendapatkan sepuluh jawaban berbeda. Terkadang pelatihan fungsional disalahartikan sebagai hanya latihan fungsional untuk mengembangkan kekuatan ledakan, yang sering digunakan oleh atlet profesional. Latihan-latihan ini memerlukan kebaikan pelatihan dasar jika tidak, ada risiko cedera yang tinggi.
Faktanya, pelatihan fungsional menggunakan gerakan tubuh kita yang normal (terkadang berlebihan) di berbagai bidang yang mencerminkan aktivitas kita sehari-hari. Ini bisa berupa, misalnya, squat, lunge, push-up, row, dan twists (putaran). Kita menggunakan semua gerakan ini dalam hidup: kita jongkok ketika ingin mengambil sesuatu dari lantai; kita memutar (memutar) badan kita saat keluar dari mobil dan mendorong pintu mobil dengan tangan dan dada saat menutupnya; lunge adalah bentuk berjalan yang berlebihan, dll.
Dalam pelatihan fungsional, apa yang disebut “efek transfer” dieksploitasi secara aktif. Idenya adalah bahwa manfaat pengembangan kekuatan fungsional dan koordinasi neuromuskular dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari dan berdampak positif pada keterampilan atletik lainnya dalam disiplin ilmu lain, yang pada akhirnya mengurangi risiko cedera.
Pada tahap awal pelatihan fungsional, cukup menggunakan berat badan Anda sendiri saja. Kemudian Anda dapat menambahkan berbagai perlengkapan tambahan: peredam kejut karet, platform tidak stabil, bola, beban bebas, palang badan, dll. Namun pada dasarnya penting untuk mempelajari terlebih dahulu bagaimana cara melakukannya secara teknis latihan dasar, dan hanya dengan demikian elemen resistensi dan/atau ketidakstabilan tambahan (platform tidak stabil, Bosu, dll.) dapat ditambahkan.
Apa yang Dapat Dilakukan Pelatihan Fungsional
Pelatihan fungsional dapat memberikan banyak manfaat bagi atlet di tingkat mana pun: dari kebugaran amatir, pemula hingga atlet profesional dalam olahraga apa pun. Pelatihan fungsional meningkatkan keseimbangan, postur, koordinasi, kekuatan, meningkatkan kinerja atletik, dan mengurangi risiko cedera dalam kehidupan dan olahraga.
Apa perbedaan pelatihan fungsional dengan pelatihan kekuatan?
Latihan fungsional melatih tubuh dengan cara yang lebih holistik dibandingkan latihan kekuatan tradisional. Latihan kekuatan tradisional menggunakan isolasi otot individu atau kelompok otot, pelatihan fungsional mengajarkan seluruh sistem neuromuskular untuk bekerja sama. Memang, dalam kehidupan biasa dan dalam kompetisi olahraga kita sistem saraf beroperasi dengan gerakan holistik daripada dengan otot individu.
Dengan bantuan latihan fungsional koordinasi antarmuskular berkembang, karena berbagai bagian tubuh harus secara bersamaan melakukan gerakan dengan cara yang paling optimal dalam koordinasi satu sama lain.
Latihan kekuatan tradisional memberikan hasil estetika yang sangat baik, mengembangkan ketegasan otot dan keindahan tubuh, namun indikator fungsional binaragawan jauh dari yang tertinggi. Ya, seorang binaragawan bisa melakukan bench press beban berat dari posisi berbaring di bangku, tetapi keterampilan ini tidak ditransfer ke kehidupan sehari-hari dan tidak membaik hasil olahraga dalam disiplin ilmu lain. Selain itu, binaragawan sangat rentan terhadap cedera jaringan lunak, dan gaya berjalan serta gerakan mereka secara umum tidak berhubungan dengan kemudahan dan fleksibilitas. Sebaliknya, binaragawan mudah dikenali dari “berat” dan kecanggungan mereka.
Hasil latihan yang maksimal dapat dicapai dengan memadukan latihan fungsional dan kekuatan sehingga saling melengkapi. Latihan pelatihan fungsional tidak boleh 100% menggantikan latihan kekuatan tradisional. Latihan yang melibatkan isolasi satu atau lebih kelompok otot sangat diperlukan ketika Anda perlu memperkuat lebih banyak otot yang lemah.
Pilihan terbaik adalah melengkapi program latihan kekuatan dengan program fungsional.
Shutterstock.com
Dalam perjuangan untuk harmonis dan tubuh yang sehat Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan kekuatan: latihan ini mengencangkan otot, melatih jantung, merangsang metabolisme, membentuk kelegaan estetika, dan postur yang indah. Otot yang kuat mencegah osteochondrosis, nyeri pada punggung bagian bawah dan persendian. Namun ungkapan “latihan kekuatan” sering kali menggambarkan dalam imajinasi perempuan gambaran seorang binaragawan yang menyiksa dirinya sendiri dengan beban di “kursi goyang”. Tetapi para gadis tidak terlalu bermimpi tentang otot-otot yang meleleh (kecuali, tentu saja, kita berbicara tentang pasangan hidup mereka), tetapi tentang kelangsingan dan keanggunan.
Di Pilates, seperti di latihan kekuatan, salah satu tugas utamanya adalah membentuk dan memperkuat otot. Apa perbedaan metode ini? Pertama, rezim dan teknik. Program kekuatan melibatkan dinamika - pengulangan berulang, beberapa pendekatan, bekerja dengan beban. Dalam Pilates, latihan dilakukan seirama dengan pernapasan, kecepatannya tenang, gerakannya terukur, jumlah pengulangannya sedikit. Kedua, tujuan.
Pilates atau latihan kekuatan: tujuannya untuk meningkatkan kesehatan
“Awalnya, ini adalah teknik rehabilitasi yang, selama Perang Dunia Pertama, memungkinkan untuk mengangkat orang-orang yang terluka dengan cedera parah pada sistem muskuloskeletal,” kata Ekaterina Soboleva, direktur kebugaran klub olahraga Zupre. “Kemudian teknik ini digunakan para bintang balet untuk pulih dari cedera. Jadi ini adalah langkah pertama untuk memulai dalam hal kesehatan punggung dan sendi. Pada dasarnya, semua latihan Pilates dilakukan sambil berbaring dengan tekanan minimal pada tulang belakang. Ini adalah sistem pelatihan yang sangat fungsional: ditata dengan jelas, efektif, namun tetap lembut dan lembut. Hanya setelah semua persendian, ligamen, dan otot pulih, barulah Anda dapat melanjutkan ke latihan kekuatan.”
Pilates, tidak seperti kebanyakan latihan kekuatan, diindikasikan selama kehamilan dan selama masa pemulihan setelah melahirkan.
Pilates atau latihan kekuatan: tujuannya adalah untuk membentuk sosok Anda
“Pertama-tama, Pilates adalah fleksibilitas, koordinasi antarmuskular yang sangat baik, tonus otot tanpa volume otot berlebih, seluruh sistem muskuloskeletal berfungsi dengan baik,” jelas Ekaterina Soboleva. “Tetapi dalam hal penurunan berat badan, ini kurang efektif dibandingkan latihan kekuatan atau latihan kardio karena biaya energi yang lebih rendah.”
Pilates atau latihan kekuatan: tujuannya adalah untuk melatih otot-otot yang sulit dijangkau
Latihan kekuatan dibangun untuk memperkuat kelompok otot besar dan dangkal. Pilates menggunakan otot penstabil internal yang membentuk “korset”. postur yang benar. Latihan-latihan ini meningkatkan mobilitas tulang belakang dan persendian, meningkatkan elastisitas otot dan kelenturan seluruh tubuh. Dan latihan keseimbangan memungkinkan Anda melatih beberapa kelompok otot sekaligus.
Pilates atau latihan kekuatan: tujuannya adalah untuk kembali berolahraga setelah istirahat
“Jika setelah beberapa bulan latihan kekuatan yang stabil Anda beristirahat, katakanlah, untuk liburan Tahun Baru, untuk kembali ke hasil sebelumnya, Anda memerlukan dua hingga tiga minggu latihan dalam mode santai, jangan langsung mencoba. melakukan beban yang sama seperti yang Anda lakukan sesi latihan terakhir, kata Ekaterina Soboleva. - Jika tidak, Anda berisiko mengalami cedera serius, seperti keseleo atau ligamen robek. Otot perlu bersiap menghadapi stres. Jika Anda ingin menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan, kembalilah ke level beban kerja sebelumnya dan ulangi secara bertahap. Pilates sangat cocok untuk ini.”
Pompa, jangan memompa
Hormon estrogen melindungi anak perempuan dari bisep yang menonjol. Ia bertanggung jawab atas garis halus tubuh wanita dan tidak akan membiarkan Anda terlalu besar. Untuk benar-benar membentuk segunung otot, Anda perlu mencoba: berlatih secara teratur skala besar(lebih dari 15 kg), makan protein, asam amino dan protein shake. Seorang wanita biasa yang mengikuti pola makan dan latihannya dapat meningkatkan massa otot hingga maksimal 500 g per bulan. Jadi tidak ada yang tidak wajar dalam latihan kekuatan dengan beban sedang untuk tubuh anak perempuan, jika dilakukan secara teknis dan secukupnya.
Yang pertama fokus pada latihan kardio (yang sudah kita bahas di materi “Apa itu latihan kardio?”), dan bingung mengapa gadis lain ingin menjadi “atlet”. Yang terakhir, penggemar latihan kekuatan, secara terbuka menertawakan yang pertama, percaya bahwa “lompatan” mereka bukanlah olahraga sama sekali.
Untuk mengetahui mana yang benar, mari kita lihat apa itu latihan kekuatan dan mengapa itu diperlukan.
Apa itu latihan kekuatan?
Singkatnya dan dapat dimengerti, beban daya adalah beban yang didasarkan pada kerja dengan beban. Latihan semacam itu memanfaatkan otot-otot tubuh secara maksimal dan ditujukan untuk perkembangannya, yang pada akhirnya menjamin pembakaran lemak.
Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan cara yang berbeda– bekerja dengan beban bebas (dumbel, barbel), pada mesin latihan atau pengujian tubuh sendiri. Ya, Anda mendengarnya dengan benar, tanpa peralatan tambahan Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan, Anda hanya perlu mengetahui latihan apa yang harus dilakukan dan dengan intensitas berapa. Namun tetap saja, dengan peralatan profesional hal ini akan jauh lebih mudah dan efisien.
Tentu saja, bekerja dengan beban bebas atau peralatan lain bisa berbahaya. Oleh karena itu, untuk menghindari masalah dan mencapai hasil, penting untuk menguasai pelaksanaan latihan yang benar. Untuk pemula, sebaiknya hubungi pelatih, setidaknya pada awalnya.
Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan
Keuntungan dari latihan kekuatan adalah memberikan jaminan 100% penurunan berat badan. Artinya, dengan berolahraga dengan benar tiga kali seminggu selama satu jam dan mengikuti aturan nutrisi yang paling sederhana, Anda bisa melihat hasil positif hanya dalam dua bulan. Terlebih lagi, memang demikian latihan kekuatan, tidak seperti semua beban lainnya, akan membantu tidak hanya menghilangkannya pound ekstra, tetapi juga untuk “memompa” tubuh. Misalnya, membuat bokong Anda bulat dan kencang, perut Anda terbentuk, dan juga menghindari efek kurus lemak hanya mungkin dilakukan dengan bantuan latihan kekuatan.
Perbedaan utama antara latihan kekuatan dan kardio adalah pada kasus pertama, efek pembakaran kalori terjadi dalam waktu 12-24 jam setelah latihan, saat tubuh sedang dalam masa pemulihan. Pada pilihan kedua, kalori dibakar secara eksklusif selama latihan. Dan bahkan jika Anda membakar lebih banyak kalori selama kardio, setelah latihan, tubuh akan mencoba memulihkannya secepat mungkin dengan mengumpulkan sel-sel lemak. Ketika latihan kekuatan Saat berolahraga, cadangan karbohidrat dikonsumsi, dan untuk memulihkannya setelah berolahraga, tubuh akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Yang pada akhirnya akan membawa hasil lebih cepat dalam penurunan berat badan.
Mitos
Hambatan paling umum bagi anak perempuan dalam perjalanan menuju latihan kekuatan, selain kemalasan, adalah rasa takut untuk “bersemangat” dan mendapatkan sosok maskulin. Percayalah, sosok binaragawan hanya bisa dicapai dengan mengonsumsi steroid selama bertahun-tahun pelatihan intensif, khusus ditujukan untuk hipertrofi otot.
Jika bebannya bervariasi dalam kisaran 3-4 jam seminggu, mereka sama sekali tidak akan mampu mengubah Anda menjadi seseorang yang bahkan mengingatkan Anda pada gadis berbikini di poster cerah yang digantung di “kursi goyang”. Apalagi, para atlet berbikini sendiri hanya terlihat begitu “mengancam” saat masa kompetisi, yang sudah beberapa bulan dijemur. Selebihnya, tubuh mereka tidak mengeluh tentang otot dan otot yang menonjol.
Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda bahwa lebih baik fokus pada latihan kardio atau bersandar pada latihan kekuatan; Anda harus menentukannya sendiri, tergantung pada tujuan yang Anda kejar.
Untuk sehat dan tubuh yang indah Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, bergantian pada hari yang berbeda.
Jika Anda tidak punya waktu dan kesempatan untuk melakukan banyak hal, lakukan reset pound ekstra Saya sangat menginginkannya secepat mungkin, maka Anda sebaiknya memilih latihan kekuatan dengan 10 menit kardio segera setelahnya.
Namun dalam semua kasus, ada baiknya mempertimbangkan fakta bahwa tidak ada pelatihan yang akan memberikan hasil abadi jika Anda mengabaikannya. Olahraga hanya berhasil jika Anda melakukannya. Oleh karena itu, sebaiknya jangan langsung bersandar pada latihan dengan tekanan berlebihan jika sebelumnya Anda belum pernah melakukan aktivitas fisik. Orang brengsek yang terlalu aktif akan cepat membuat Anda bosan dan melelahkan. Lebih baik memulai dengan beban kecil yang dapat Anda tangani dan baru kemudian secara bertahap meningkatkannya, baik itu latihan kekuatan, kardio, atau campuran.
Latihan biasanya dibagi menjadi anaerobik atau kekuatan dan aerobik, yang disebut juga latihan kardio. Dalam hal ini, latihan kekuatan mengacu pada aktivitas apa pun seperti angkat beban, binaraga, gulat lengan, dll., yang melibatkan jumlah maksimum serat otot (perhatikan - bukan kelompok!). Pelatihan anaerobik dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan perolehan massa otot. Pada saat inilah aktivitas semacam ini terjadi. Apa perbedaan latihan kekuatan dengan kardio, dan apa pengaruhnya terhadap seluruh tubuh?
Apa itu glikolisis anaerobik?
Agar seseorang dapat melakukan apa pun aktivitas fisik, dia membutuhkan energi. Sumbernya selalu molekul ATP (adenosin trifosfat). ATP ditemukan dalam jumlah kecil (kira-kira 3,5-7,5 mmol/kg) di otot kita, namun persediaan ini hanya bertahan selama beberapa detik. aktivitas fisik. Namun, tubuh manusia adalah sistem yang unik dan mengandung banyak proses yang memastikan pemulihan energi ini. Tergantung pada jenis latihan yang dilakukan (aerobik atau anaerobik), proses pemulihan ATP berbeda. 
Jika diterjemahkan secara harfiah, "anaerobik" berarti "tanpa partisipasi oksigen", "aerobik" - "dengan partisipasi oksigen". Itu. perbedaannya terletak pada ada atau tidaknya. Faktanya, ini adalah proses biokimia yang sangat berbeda. Sejak sekarang kita bicarakan latihan kekuatan, selanjutnya kita akan menganalisis yang pertama, yang disebut glikolisis anaerobik.
Energi dihasilkan oleh pemecahan molekul ATP menjadi ADP (adenosin difosfat) dan fosfat. Proses ini sebagian besar disertai dengan pelepasan panas dan sekitar sepertiganya berupa produksi energi untuk kerja mekanis. Karena energi ini hanya bertahan beberapa detik, pemulihan ATP diperlukan, yaitu. koneksi terbalik ADP dan fosfat, dan ini juga membutuhkan sumber daya. Dan di sini merupakan kebiasaan untuk membedakan pembelahan alaktik dan pembelahan laktat. Dalam kasus pertama, kita berbicara tentang kreatin fosfat, yang ditemukan dalam jumlah kecil di otot. Sumber daya ini dihasilkan ketika diperlukan beban yang sangat kuat dan tiba-tiba, misalnya sentakan barbel. Kreatin fosfat juga cepat habis, hanya bertahan 15-30 detik untuk kerja intens atau 5-7 detik untuk kerja keras ekstrem. Untuk pekerjaan yang lebih lama dengan intensitas sedang, pembawa energi seperti glikogen lebih cocok.
Glikogen merupakan cadangan karbohidrat utama tubuh. Ini adalah hasil pemecahan glukosa dan disimpan di hati dan otot.
Asalkan oksigen tidak mengambil bagian dalam proses ini, glikogen dipecah menjadi asam laktat (laktat), yang menjamin pemulihan ATP. Inilah yang mulai kita rasakan ketika otot, seperti yang mereka katakan, “terbakar”. Lihat dengan jelas pada video di bawah ini.
Mengapa asam laktat berbahaya?
Mengapa latihan aerobik kita bisa berolahraga dalam waktu yang cukup lama tanpa istirahat - lari, lompat, lompat berjam-jam, namun kita bisa melakukan beban tenaga hanya dengan melakukan pendekatan (set) dengan istirahat? Masalahnya adalah bahwa rezim pelatihan anaerobik menghabiskan semua cadangan energi, dan laktat (asam laktat), yang dilepaskan selama glikolisis tersebut, “menyumbat” otot dan mencegah pekerjaan lebih lanjut. Ia mencapai apa yang disebut ambang batas - ketika pembentukan laktat sudah melebihi pemecahannya.
Asam laktat diproduksi dengan sangat cepat selama kerja anaerobik, dan tidak mungkin untuk mengimbangi, menguraikan atau menghilangkannya dengan darah atau melalui pernapasan. Untuk waktu yang lama beban daya produk penguraian asam akan menyebabkan peningkatan konsentrasi laktat di otot dan darah, yang pada gilirannya akan mencegah penguraian glikogen lebih lanjut dan pemulihan ATP. Dan di sini penting untuk memperhatikan hal-hal berikut:
ATP diperlukan tidak hanya untuk menyediakan kerja otot, tetapi juga untuk relaksasi otot selanjutnya.
Oleh karena itu, agar pelatihan tersebut efektif dan aman, perlu untuk mengikuti rejimen dan istirahat di antara pendekatan. Selama waktu ini, sebagian asam laktat akan hilang serat otot, ATP akan dipulihkan dan Anda dapat terus bekerja. Namun ini tidak berarti bahwa Anda dapat melakukan pendekatan dalam jumlah tak terbatas. Seperti yang telah disebutkan, ATP cepat dipulihkan oleh glikogen, tetapi pemulihannya sendiri membutuhkan waktu lebih lama. Oleh karena itu, dengan setiap pendekatan, bahkan dengan istirahat, kekuatan untuk menyelesaikan latihan akan semakin berkurang. Inilah sebabnya mengapa durasi latihan kekuatan jarang melebihi 1 jam.
Pemulihan semua cadangan energi dan pemecahan laktat hanya terjadi selama proses aerobik, oleh karena itu terjadi jeda di antaranya pendekatan yang kuat temani dengan olah raga intensitas rendah misalnya lari ringan, aerobik, berenang atau peregangan, yang utama jangan berdiam diri. Itu. Selalu disarankan untuk menggabungkan kedua mode tersebut. Format kelas campuran adalah yang optimal.
Tentu saja, semuanya sangat individual. Proses dan kecepatan pemulihan, cadangan glikogen dan kreatin fosfat sangat bergantung pada tingkat kebugaran seseorang dan faktor pihak ketiga - nutrisi, tidur, suplemen, dll.
Apa manfaat latihan kekuatan?
Tujuan utama dari latihan kekuatan seringkali adalah untuk meningkatkan kekuatan. Namun, ini bukanlah kelebihannya. Pelatihan anaerobik memungkinkan Anda untuk:
- Membuat tulang lebih kuat;
- Memperkuat sistem kardiovaskular;
- Mengurangi risiko terkena diabetes;
- Melawan depresi;
- Meningkatkan suasana hati;
- Menyingkirkan kelebihan berat badan(sangat baik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, terutama jika dikombinasikan dengan kardio);
- Mengatasi susah tidur;
- Meningkatkan daya tahan;
- Membersihkan tubuh dari racun, dll.
Latihan kekuatan juga diindikasikan untuk penderita VVD (distonia vegetatif-vaskular), karena dapat meringankan gejala secara signifikan.
Siapa yang tidak boleh melakukan latihan kekuatan?
Jenis pelatihan ini memiliki banyak kontraindikasi. Pertama-tama, ini termasuk tekanan darah tinggi, asma, aritmia, aterosklerosis, dan penyakit jantung. Penting untuk melakukan pendekatan pelatihan dengan hati-hati jika Anda memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal, selama hari-hari kritis, selama kehamilan dan patologi kelenjar tiroid - di sini sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Jika Anda belum pernah melakukan hal seperti ini, sebaiknya jangan memulainya di rumah, latihan dulu gimnasium di bawah pengawasan dokter spesialis yang dapat memantau denyut nadi Anda. Namun Anda tidak boleh menyerah terlebih dahulu; Anda selalu dapat menyesuaikan program latihan agar sesuai dengan kesehatan Anda, tidak termasuk latihan tertentu.
Bahan yang digunakan:
- Vadim Protasenko “Berpikir atau berlatih super tanpa kesalahpahaman”
- Mike Mentzer "Pelatihan Super"
- Hartmann U., Tünnemann H. “Latihan kekuatan modern. Teori dan praktek"
- Seluyanov V. N. “Teknologi budaya fisik yang meningkatkan kesehatan”
Posting terkait:
Kelas gym, metode dan program latihan kekuatan untuk pemula
Kapan waktu terbaik untuk berlari - di pagi atau sore hari. Berapa banyak berlari di pagi hari
Intensitas tinggi latihan interval
Mitos tentang latihan kekuatan bagi wanita
Lari dan latihan kekuatan
