Утра или вечером чтобы. Какой бег лучше — утром или вечером: польза и вред

19.11.201927.05.2017

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам

Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам

Стресс для непроснувшегося организма.
Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам

Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
Разрядка. Снятие усталости.
Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам

Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

Укрепление иммунной системы;
Улучшение функционирования дыхательной системы;
Тренировка сердечно-сосудистой системы;
Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.

Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.

Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

из личных наблюдений
Утренние пробежки повышают работоспособность, в такие дни все успеваешь и меньше устаешь.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

из личных наблюдений
Бег вечером снимет нервное напряжение, накопившееся за день. Это прозвучит странно, но вечерняя беговая тренировка эффективнее снимает усталость, чем просмотр телевизора.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

из личных наблюдений
Иногда в обеденный перерыв я занимаюсь на беговой дорожке в фитнес-клубе, расположенном в 10 минутах ходьбы. Душ и раздевалка там имеются. После такой встряски во второй половине рабочего дня производительность труда возрастает.

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
Пауза на переваривание (40-45 минут)
Стартуем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

Кардио после силовой тренировки

Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

Что ж, бежим утром!

Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы привести свое тело в порядок совсем не обязательно часами пыхтеть на тренажерах в пыльных спортзалах. Прекрасной альтернативой такому времяпрепровождению станет обычный бег. На стадионе, вокруг дома, возле речки, - какое бы место вы не выбрали, вы будете точно знать, что и фигура, и состояние здоровья будут улучшаться с каждым днем. Это один из самых доступных и эффективных способов ухода за собой, однако, для многих мысль о тренировках сопровождается дилеммой о том, когда лучше бегать утром или вечером.

Все усложняется еще и тем, что ответ, не оставляющий сомнений, на этот вопрос просто не существует в природе. Но во все преимущества утренних и вечерних пробежек мы все же попытаемся вникнуть.

Немного о пользе бега

Большинство начинающих бегунов приступают к тренировкам конечно же с желанием максимально приблизиться к идеалу, избавившись от мешающих сантиметров в «проблемных» зонах. Однако польза пробежек далеко не ограничивается этим и при этом совершенно не имеет значения, когда заниматься бегом утром или вечером, главное - заниматься им.

Учеными проведены масса исследований, научно подтверждающих факт положительного влияния регулярных тренировок на состояние здоровья. Среди них:

Снижение артериального давления;
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
Снижение уровня холестерина в крови;
Повышение иммунитета;
Улучшение метаболизма.

Перечислять можно до бесконечности. Иногда даже сами ученые не состоянии объяснить механизм такого воздействия, однако практические исследования раз за разом их правдивость.

Стоит также напомнить, что еще до начала занятий бегом, нужно адекватно оценить состояние своего здоровья, поскольку исходя из этого регулируется уровень допустимой нагрузки. Есть также случаи, когда бег и вовсе под запретом: врожденные пороки сердца, проблемы с дыхательной системой или кровообращением. Отложить на время занятия нужно при простуде, ангине или повышении температуры.

Утренняя пробежка: «за» и «против»

Спор о том, когда полезнее бегать утром или вечером, для спортсменов практически неразрешим, поскольку оба варианта имеют достаточное число поклонников, которые приводят весьма убедительные аргументы в пользу своего выбора.

Противники утренних тренировок единогласно утверждают, что организму тяжело переключиться на активную работу после ночного релакса и такая перегрузка может причинить немало вреда. Другим же даже мысль о том, что пару лишних минут под одеялом придется променять на пробежку по далеко не всегда комфортной погоде, вводит в ступор, в отличии от занятий после сложного рабочего дня. Бороться с такими особенностями жизненного ритма практически бесполезно, да и незачем, ведь принуждение никогда не сможет принести настоящего удовольствия. «Совам» лучше и вправду перенести пробежки на более комфортное для себя вечернее время, хотя бы до тех пор, пока бег не станет необходимостью и время не будет играть никакой роли.

Извлечь максимальную пользу от утренней пробежки можно благодаря качественной к ней подготовки. Стоит помнить, что для «запуска» организма нужно некоторое время, потому прежде чем отправиться на стадион желательно принять контрастный душ, выпить стакан сока или воды, устроить легкий перекус. Чтобы размять мышцы, нужно провести небольшую разминку, и только потом начинать бежать.

Если говорить о времени, когда лучше бегать утром,то это промежуток меду 6 и 8 часами, когда организм выходит на пик активности. К тому же, в этот период еще не жарко, воздух не так засорен выхлопами, да и людей на беговых дорожках гораздо меньше, что позволяет полностью раствориться в процессе и в полной мере насладиться им.

Правильно проведенная утренняя тренировка пробудит организм, дав ему энергии и сил на весь последующий день. А для желающих сбросить вес это и вовсе наилучшее время, поскольку уровень глюкозы находится на минимальной позиции, и соответственно, организм потребляет энергию из жировых запасов. Усилить эффект можно пробежками натощак.

Плюсы вечерней пробежки

Первым, и практически единственным недостатком бега по вечерам является то, что он может так и не состояться. Причиной срыва тренировочного режима может быть загруженность на работе или сильная усталость после нее, или более заманчивой будет перспектива отдыха перед телевизором, однако, это вопросы прежде всего личной дисциплины. Те же, кто в раздумьях над тем, когда полезно бегать утром или вечером, отдал предпочтение вечерней пробежке, получают от нее истинное удовольствие, забывая о всех проблемах и стрессе, пережитых за день.

Однако, к планированию вечерней тренировки нужно подходить даже более скрупулезно, чем к утренней. Нужно учесть ряд важных правил:

График пробежек лучше составить заранее. Просто выделите для себя дни, в которые вы наверняка сможете пробежаться в одно и то же время и не ставьте на них никакие дополнительные задачи.
В дни тренировок нужно строго следить за рационом, исключив из него тяжелую вредную пищу. Это даст вам необходимую легкость во время тренировки. За час до и час после пробежки есть нельзя. Максимум - это стакан кефира или йогурта до и овощной салат после.
При выборе времени пробежки нужно учитывать, что со сном ее должен разделять интервал не менее чем в два часа, поскольку нагрузки непосредственно перед сном могут вызвать хроническую бессонницу и полностью расстроить режим дня.
Излишне усердствовать тоже не стоит, выбирая темп бега, лучше предпочесть пробежку трусцой. Компенсировать нагрузку можно при помощи увеличения длительности занятий.

Если же после прочитанных доводов вы так и не смогли для себя понять, когда правильно бегать утром или вечером, постарайтесь прислушаться к себе, почувствовать свой биологический ритм. Когда лично вам комфортнее выходить на беговую дорожку? Если вы типичная «сова», но очень хотели бы похудеть и отправиться на утреннюю пробежку, попробуйте начать с более комфортных вечерних и постепенно пробовать переносить их на утро. Или чередовать через неделю, и вскоре вы сами сможете на практике проверить, какое время для вас оптимально, главное - начать.

Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время - это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка - самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

Несколько советов в помощь:

Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.

Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.

Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.

Источник:

(2 оценок, среднее: 3,00 из 5)

Рано или поздно в жизни людей, не подходящих осознанно к правильному питанию и пренебрегающих физической активностью, наступает момент, когда становится тошно смотреть на себя в зеркало. И человек принимает волевое решение отказаться от различных вкусных вредностей и отныне, по 30-40 минут в день уделять тренировкам.

Вот тогда и всплывает вопрос - в какое же время лучше всего заниматься спортом, чтобы эффект от этого был наиболее результативным и заметным? Для того чтобы в этом разобраться, давайте сначала ознакомимся с двумя противоположными мнениями и узнаем, каковы преимущества занятий спортом в разное время суток.

Однажды, активные исследователи возможностей человеческого тела провели эксперимент, с помощью которого они хотели выяснить, какое время для тренировок подходит больше всего. Результаты их открытия были весьма интересны.

Они выяснили, что температура человеческого тела становится выше ближе к полудню и к 4-5-ти вечера. Поэтому, был сделан вывод, что лучшее время для занятий именно такое, ведь получить травму в это время гораздо менее вероятно, чем в остальное. В это благоприятное время можно заниматься более тяжелыми и силовыми нагрузками, гимнастикой или танцами. А вот на раннее утро лучше всего оставить небольшие и очень простые кардионагрузки – пробежки, ролики, велосипед.

Если верить другой точке зрения, то она гласит, что для занятий спортом совершенно неважно, какое время суток является эффективным для похудения. Главное, тренироваться в одно и то же время и не пропускать ни одного дня, поскольку сам организм подстраивается под ваш режим и начинает заранее готовиться к тренировкам.

А во избежание травм, перед каждой усиленной тренировкой обязательна разминка. Во время разминки температура человеческого тела становится выше и во много раз сокращается возможность получения повреждений, так что занятия в строго определенное время необязательны.

Все люди очень разные – с разными биоритмами, с абсолютно разным распорядком дня и наличием свободного времени в разное время суток. Поэтому, очень сложно найти оптимальное время, которое будет подходить абсолютно всем. Давайте рассмотрим преимущества тренировок в разное время суток, и пусть каждый сам решит, какое время дня для него будет наиболее удобным.

Многие интересуются - следует ли делать какие-либо физические упражнения сразу после пробуждения утром?

Ответ таков – если вы чувствуете прилив сил и потребность заниматься именно по утрам, то, конечно же, следует! Как обычно происходит процесс пробуждения по утрам? Вы просыпаетесь, но не сразу спешите к физическим нагрузкам. Сначала вы идете в душ, в туалет, выпиваете чашку кофе, сока или простой воды. В это время организм постепенно просыпается. И теперь можно спокойно отправляться в спортзал или на пробежку.
Каковы же преимущества занятий именно утром?

На такой тренировке можно выложиться на все 100%, поскольку утром все полны сил.
Во время утренних тренировок в первую очередь сжигаются именно жировые отложения.
Если вы занимаетесь спортом в городе на открытом воздухе, то утренние занятия наиболее полезны, т.к. уровень загрязненности и загазованности воздуха с утра ниже всего.
Адаптация к физическим нагрузкам быстрее происходит у тех, кто занимается именно с утра.
После нагрузок у вас появляется чувство выполненного долга, потому как вы больше не переживаете о том, что у вас не останется в течение дня сил или времени на тренировку.
Вечернее время можно посвятить общению с друзьями или с семьей.

Таки занятия имеют также ряд достоинств:

Не нужно спешить, боясь опоздать на работу, а можно более вдумчиво и размеренно подойти к тренировкам.
Температура вашего тела и уровень гормонов днем выше, чем в любое другое время суток, о чем уже говорилось ранее.
Дневная тренировка поможет снять эмоциональный стресс от учебы или работы.
Занятия в обеденный перерыв можно проводить вместе с однокурсниками или коллегами. Если это входит в привычку, то вам будет сложнее делать себе поблажки и пропускать занятия, как это нередко бывает, когда вы занимаетесь в одиночестве.
Утром можно подольше поспать, вечер также в полном распоряжении.

Даже вечером можно и нужно заниматься:

Некоторые люди обладают наибольшей активностью именно в вечернее время.
Вечерняя тренировка считается наилучшей для наращивания мышечной массы из-за содержания уровня гормонов в крови.
Нет временных ограничений, как утром или днем.
Мышцы в вечернее время наиболее гибкие и разогретые после целого дня.
Можно посетить спортзал с друзьями.

Наша современная жизнь бурлит своей насыщенностью и динамичностью и порой нам не хватает времени даже на отдых. Часто из-за работы, учебы или того и другого одновременно может не получаться уделять физическим нагрузкам одно и то же время ежедневно.

В этом случае, можно заниматься спортом в любое удобное для вас время, но главное – регулярно и очень активно. 3-4-х раз в неделю будет достаточно для того, чтобы стал появляться нужный вам результат при условии, если вы проявите упорство и не забросите занятия на полпути к стройной, спортивной фигуре.

В какое бы время вы ни занимались, помните об одном из главных правил физических нагрузок – нельзя употреблять пищу за 1,5-2 часа до физических нагрузок и такое же время после тренировки. За это время ваш организм самостоятельно должен тратить свои калории и накопившиеся жиры.

Итак, мы с вами рассмотрели преимущества тренировок в разное время суток. Все мы разные и образ жизни у одного не похож на образ жизни другого, поэтому у каждого есть возможность выбора. Какое бы время вы ни выбрали для занятий, и какому бы виду спорта ни отдали предпочтение, не забывайте о том, что регулярные тренировки, правильное питание и полноценный отдых – самые главные составляющие эффективного похудения и отличного самочувствия!

Перед каждым человеком, желающим при помощи физических нагрузок не только укрепить здоровье, но и сбросить лишний вес, неизбежно встает вопрос, в какое время это делать лучше и следует ли есть до и после тренировки. В нашем материале - выводы последних научных исследований

Большинство за то, чтобы «отстреляться» пораньше, еще до работы и чтобы вечером заняться домашними делами или отдохнуть, а не мчаться сломя голову в тренажерный зал или на стадион. Однако желанию потренироваться пораньше утром бросает вызов куда более сильное желание поспать лишние полчасика-часик. Оно чаще всего побеждает, поэтому большинство физкультурников занимается все же по вечерам.

Особенно это относится к жителям крупных городов с их постоянно ускоряющимся ритмом жизни, заставляющим экономить каждую минуту, и все время растущими нагрузками.

Однако Петер Хеспел, профессор Исследовательского спортивного центра при Католическом университете бельгийского Лёвена, как и положено настоящему ученому, решил проверить это утверждение и провел интересный эксперимент.

Петер Хеспел пригласил для участия в своем исследовании 28 молодых и здоровых парней не старше 21 года. Всем им пришлось на шесть недель перейти на предложенную учеными высококалорийную диету. Всех кормили одинаково. У всех добровольцев суточная норма в калориях повысилась на 30%. При этом жиров они съедали на 50% больше, чем в повседневной жизни до участия в эксперименте.

Участников исследования разбили на три группы. Тем, кто входил в первую группу, разрешили на время эксперимента забыть о тренировках и походах в тренажерный зал. Остальные две группы тренировались. Причем, добровольцы из второй группы выходили на тренировку первым же делом утром, как только просыпались, а третьей – занимались после завтрака, богатого углеводами. Те, кто занимались натощак, съедали точно такой же завтрак, но только после тренировки. Тренировки в обеих группах были абсолютно одинаковые по продолжительности и нагрузкам.

Через полтора месяца ученые подвели итоги. Как нетрудно догадаться, те, кто только ел и не занимался спортом, прибавили в весе, в среднем ок. 2 кг каждый. Те, кто занимался спортом после завтрака, тоже набрали вес, но значительно меньше – немногим более 1 кг.

Вес не изменился лишь у тех участников эксперимента, кто тренировался натощак, перед завтраком. При этом выяснилось, что в течение всего дня их организм сжигал больше калорий. Кроме этого, у них оказались лучшие показатели по инсулину.

Конечно, делать далеко идущие выводы на основании одного этого исследования преждевременно. Оно носило кратковременный характер и в нем участвовало слишком мало добровольцев, которые были к тому же одного пола и возраста. Обращает на себя внимание и то, что тренировавшиеся натощак не похудели, а только сумели сохранить прежний вес.

И все же бельгийское исследование, возможно, впервые дало некоторую пищу для размышлений на тему, когда все же лучше заниматься спортом: утром или вечером, в сытом состоянии или натощак?

Профессор Петер Хеспел уверен, что ответил на этот вопрос.

«Оптимальная стратегия для предотвращения набора веса,- говорит он,- должна заключаться в сочетании здорового и хорошо сбалансированного питания и физически активного образа жизни. При этом заниматься спортом лучше утром и натощак».

С одной стороны, тренировки в ранее время помогут эффективно сжигать калории, а с другой, зададут организму режим работы по максимальному сжиганию жиров на весь предстоящий день.

Профессор Хеспел доходчиво объясняет и основную причину, которая помогает при утренних тренировках наиболее интенсивно терять лишние килограммы или хотя бы защитит организм от их набора. Для получения энергии для тренировки организму приходится забираться в кладовые, где у него хранятся жиры для экстренных случаев, подобных этому. Отличие от точно такого же процесса сжигания жиров и калорий в другое время дня и особенно вечером состоит в том, что организм относится к этому «НЗ» очень бережно. В первую очередь он всегда сжигает то, что получено после последнего приема пищи, т.е. завтрака, обеда или ужина.

Ответить на вопрос, почему так важно время тренировок, помогает и исследование, проведенное в Америке.

Две группы мужчин занимались на беговой дорожке, пока не сжигали 400 калорий, что эквивалентно небольшому перекусу, например, 3-4 тостам.

При этом те, кто входил в первую группу, бегали на пустой желудок, а добровольцам из второй группы за час до тренировки давали съесть тарелку овсяной каши энергетической ценностью в 400 калорий.

Жиры сжигали бегуны из обеих групп. Их организм получал установку на ускоренное сжигание жиров и после тренировки. Но результаты по обоим критериям оказались выше у тех, кто пропускал еду перед тренировкой. Другими словами, занятия спортом после длительного перерыва в еде могут настроить организм на более длительное и более интенсивное сжигание жиров.

Есть и еще один плюс в утренних занятиях спортом, который тоже помогает интенсивнее сбрасывать лишние килограммы. Это дневной свет.

Одно из недавних исследований установило, что люди, бывающие на ярком солнечном свете не позднее чем через два часа после пробуждения, более стройные и легче худеют, чем те, кто не получает естественного света независимо от того, что и сколько они едят.

Выбирая между желанием похудеть и поспать лишний час рано утром, следует иметь в виду и то, что поклонники ранних тренировок уже даже сочинили нечто вроде пословицы: «Кто рано встает, тот стройным живет!»