Человек, который регулярно занимается спортом, чувствует физический дискомфорт, отказываясь от привычных тренировок. Можно ли продолжить спортивные занятия во время простуды? Как «сочетаются» спорт и простуда?
Спорт и простуда: научные исследования
Американский колледж спортивной медицины провел исследование на 50 добровольцах. Половину подопытных заразили легким штаммом вирусной респираторной инфекции. Наблюдения продолжались 10 дней. Все испытуемые в период болезни ежедневно занимались тренировками: часть интенсивными (бодибилдинг), часть – бегом и занятиями на тренажерах. Группа исследуемых, зараженных вирусом, и здоровые студенты, которые умеренно занимались спортом, выздоравливали одинаково. Группа подопытных, которые в период болезни интенсивно занимались бодибилдингом, выздоравливали медленно и долго восстанавливались.
Выводы исследования следующие: умеренные физические нагрузки (аэробика, бег, тренажеры, йога и т. п.) не вызывают осложнений.
У данного исследования были противники, основным возражением которых было следующее: подопытные были заражены слабым штаммом вируса, в то время как в реальных условиях вирусы намного агрессивнее воздействуют на человеческий организм.
Профессиональный спорт: противопоказания
У профессиональных спортсменов существует правило «выше шеи». В тех случаях, когда болезнь «базируется» выше уровня шеи (насморк, першение в горле), заниматься можно. Давно установлен факт, что после тренировок проходит заложенность носа и дышать становится легче.
В тех случаях, когда болезнь «ниже шеи» – заниматься спортом нельзя. К данным случаям относят боли в мышцах, в груди и т. п.
Абсолютным противопоказанием для занятий спортом является повышение температуры. Также отменяются профессиональные тренировки при следующих симптомах: воспаления, боли, кашель, затруднение дыхания, тяжесть в руках или ногах, мышечные боли. При подобных состояниях противопоказаны даже разминка и простейшие упражнения.
Спорт и простуда: непрофессионалы
Профессиональные спортсмены всегда находятся под наблюдением квалифицированных врачей, которые точно определят для них возможность/невозможность тренировок в определенном состоянии. Можно ли заниматься спортом при простуде? Как определить допустимость тренировок любителю, не имеющему возможность проконсультироваться с врачом?
Существует два противоположных обоснованных научно медицинских взгляда на любительские занятия спортом.
Мнение 1
. Спортивные нагрузки противопоказаны при любых болезненных симптомах: чихании, кашле, легком недомогании, заложенности носа и т. п.
Мнение 2
. Если человек чувствует себя достаточно хорошо и продолжает жить в обычном режиме, ходит на работу или учебу – тренировки не противопоказаны.
При этом все врачи сходятся по абсолютным противопоказаниям к занятиям спортом при простуде:
- Высокая температура. Любое повышение температуры свидетельствует о воспалительных процессах в организме. Заниматься спортом при воспалениях нельзя!
- Грипп. При гриппе организм находится в крайне истощенном состоянии – восстановительный период после этой болезни занимает около 2 месяцев! Заниматься гриппом в острый период болезни запрещено. После выздоровления врачи советуют еще на 2 недели снизить интенсивность тренировок. Особая опасность гриппа – в осложнениях, которые могут привести к появлению хронических болезней сердца или почек, если переносить грипп на ногах.
- Кашель – грудной, интенсивный – является противопоказанием для занятий спортом.
- Боли в суставах, мышцах, ломота в костях.
- Упадок сил. Если организм истощен и требует отдыха – неразумно нагружать его. Если простуда сопровождается сильной слабостью, утомлением – это повод пропустить тренировку.
Спорт: укрепление здоровья
Общеизвестно: занятия спортом на 50 % снижают риск возникновения простудных заболеваний, в том числе гриппа. Врачи объясняют это тем, что физические нагрузки укрепляют иммунитет и повышают уровень лейкоцитов в крови, что способствует борьбе с проникшими в организм болезнетворными агентами.
Какие простые физические нагрузки помогают избежать простуд?
- Ежедневный бег на свежем воздухе или пешие прогулки в течение 30 минут;
- занятия аэробикой через день;
- йога;
- стретчинг (растяжка);
- тай-бо (аэробика с элементами восточного боевого искусства);
- тай-чи (медленная китайская гимнастика, подходит для любого возраста);
- аквааэробика.
Спорт и простуда: разумное сочетание
Если нет абсолютных противопоказаний к занятию спортом, а простуда не дает тяжелых симптомов, можно приступить к тренировкам.
Как сделать это без вреда для здоровья? Существует несколько правил, выработанных для занятий спортом при простуде.
Уменьшение времени тренировок
.
Продолжительность тренировок рекомендуют уменьшить на 30-50 %. Таким образом, при обычной тренировке продолжительностью 1,5 часа, время тренировки при простуде составит 40-60 минут.
Снижение интенсивности тренировок
.
Во время болезни интенсивность тренировок снижают на 50 %. Можно уменьшить количество «подходов» каждого упражнения в 2 раза, наполовину снизить время работы на каждом тренажере или уменьшить нагрузку.
Можно сделать разминку, аэробные упражнения, побегать на дорожке, заняться степ-аэробикой.
Во время простуды не занимаются силовыми упражнениями. Ученые установили, что во время гриппа и простуды снижаются анаболические процессы в мышце. Физические нагрузки при замедленном анаболизме приводят к разрушении мышечной массы.
Соблюдение восстановительного периода
.
После выздоровления нагрузки увеличивают постепенно. В первую неделю интенсивность тренировок усиливается до 50-70 %, во вторую неделю постепенно – до 75-90 %. Тренироваться в обычном режиме начинают на третью неделю после болезни.
В восстановительный период рекомендуют принимать комплексы витаминов-минералов.
Прием большого объема жидкости
.
Во время простуды организм нуждается в большом количестве жидкости. Во время тренировок рекомендуется пить теплую очищенную воду каждые 15 минут.
Полноценный отдых
.
Для быстрого выздоровления рекомендуется полноценный отдых – после тренировок больному организму потребуется покой и полноценный сон.
Осторожность после тренировок.
После физических нагрузок на несколько часов падает иммунитет. Желательно оградить себя от переохлаждения и нахождения в местах массового скопления людей.
Тренировки: моральный аспект
Большинство простудных заболеваний является ОРВИ – вирусными инфекциями. Больной в период острого течения болезни выделяет вирусы при чихании, кашле, с потом.
Тренировки в закрытом помещении спортивного зала создадут опасность заражения для всех, кто в нем находится: других спортсменов, тренеров и персонала.
Совет – заниматься спортом в маске довольно противоречив – достаточно ли это удобно? Наверно, порядочнее будет пропустить занятия или позаниматься дома во время ОРВИ.
Как сочетать простуду и спорт?
Не заниматься при повышенной температуре, сильной слабости и болях.
Снизить продолжительность и интенсивность тренировок.
Недавно заболела, но сейчас чувствую себя нормально. Насморк сохранился, по вечерам немного ощущаю утомление. Завтра тренировка в зале, слежу за фигурой, можно ли заниматься спортом при простуде, если нет температуры или она незначительная? Ирина, 22 года
Нормальное самочувствие и недомогание по вечерам не может означать удовлетворительное состояние здоровья. Пациенту требуется щадящий режим, пребывание дома. Перенося простуду и температуру "на ногах", люди сами провоцируют присоединение вторичных инфекций, переутомление и снижение иммунитета, осложнения на внутренние органы и системы. Если Вы сами ощущаете легкое течение простуды и другие симптомы, кроме недомогания отсутствуют, можно проводить легкие тренировки в пределах физической подготовки . Нагрузку следует подавать постепенно и спустя 3-4 дня после первых симптомов.
Вялость, недомогание, незначительная температура тела - все это может повлиять на ухудшение самочувствия после занятий, поэтому вообще лучше воздержаться от посещения спортзала. Учитывая цель Ваших занятий, следует воздержаться от тренировки и пропустить 1-2 сеанса. Организм окрепнет, вернутся силы, и спорт принесет необходимую пользу. В период недомогания спортивные нагрузки не только бесполезны, но и могут нанести некоторый вред, обусловленный биохимическими процессами внутри организма.
Во время недомогания из-за болезни, стресса, сильного переутомления, психоневрологических напряжений и длительного голодания организм вырабатывает особый гормон - кортизол. Гормон относится к катаболической группе, которая способствует разрушению протеина, включая мышечный белок, повышает уровень глюкозы в крови и способствует накоплению жира. Кортизол помогает организму адаптироваться к экстренным условиям, создавая дополнительные ресурсы для восстановления сил человека.
Другими словами, организм начинает интенсивное накопление полезных и питательных веществ путем расщепления белка до аминокислот, а гликоген в крови до глюкозы.
Выходит, отдавая последние силы на тренировке при болезни, организм накапливает жиры и микроэлементы, благодаря разрушению мышечных структур.
Так, можно ли тренироваться при простуде? Для любой физической активности есть особый ряд факторов, которые следует учесть, отправляясь на тренировку. Занятия запрещены при наличии следующих состояний:
повышение температуры тела;
озноб, жар;
проявления вирусной или бактериальной инфекции;
ломота в суставах;
воспалительные заболевания горла (тонзиллит);
период антибактериальной терапии (прием системных антибиотиков).
Прием жаропонижающих, антибиотиков и посещение тренировки может негативно отразиться на состоянии почек, печени, легочных структурах. Температура может подняться даже на фоне принятых препаратов. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. При отягощенном клиническом анамнезе одновременное течение ОРВИ, гриппа или обычной простуды с ухудшением состояния требует обязательного покоя пациента, соблюдение охранительного режима.
После выздоровления приступать к занятиям следует не сразу. Организму необходимо время на восстановление, поэтому достаточно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе, легкой пробежкой в парке или в лесу. Физическая нагрузка должна быть постепенной.
Тренировки при простуде могут быть полезны для улучшения естественной вентиляции легких, улучшения кровообращения, стимуляции общего тонуса организма. Благоприятное воздействие может быть только при неосложненной простуде. Во время легкой простуды без температуры и признаков осложнений нужно соблюдать ряд некоторых рекомендаций:
сократить продолжительность тренировки на 20-30 минут при условии часового занятия;
снизить интенсивность физических нагрузок в 50%;
сделать разминку, выполнив несложные упражнения;
отдать предпочтение йоге, пилатесу, медленной растяжке на полу;
пить воду во время занятий.
Во время восстановления организма следует придерживаться тех же правил. Слишком интенсивные нагрузки в период реабилитации могут спровоцировать новый скачок заболевания.
При занятиях в зале в окружении большого количества людей нужно воздержаться от занятий до 2 недель, чтобы исключить риск повторного инфицирования воздушно-капельным путем.
Важно понимать, что если при простуде без особенных проявлений можно бегать и заниматься посильным спортом, то при гриппе важно находиться дома и соблюдать постельный режим. К сожалению, Вы не указали, как долго длится простуда. Возможно, это начальные признаки ОРВИ или гриппа. Во избежание осложнений и отягощения клинической ситуации лучше воздержаться от посещения тренажерного зала.
Также, следует отложить последующие занятия, если появилось значительное ухудшение в процессе тренировки. Организм требует достаточных ресурсов и энергетических затрат при заболевании, направляя все силы на устранение патогенных возбудителей. В период простуды необходимо пить достаточное количество жидкости. Идеальным вариантом станут отвары на основе ягод, трав, сухофруктов.
Важно соблюдать режим питания, отказаться от курения, алкоголя. Для быстрого восстановления следует принимать витаминные комплексы, свежевыжатые соки, свежие овощи и фрукты. Насыщение организма витаминами оказывает благотворное воздействие на общее состояние, улучшает настроение, повышает сопротивляемость к патогенной микрофлоре.
Если детям в период простуды и ее осложнений дают освобождение от физкультуры, то взрослым следует самостоятельно оценить собственное самочувствие и принять решение. Лучше дать возможность организму отдохнуть и восстановиться, чем после тренировки провоцировать повышение температуры и присоединение различных осложнений.
Сохранить:Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы .
И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа . Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.
Спорт может помочь быстрее выздороветь
К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.
Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.
Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.
Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?
Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.
По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.
Реальность и эксперимент с простудой
Эксперимент со студентами – это нужно учесть! - проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.
К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца , сосудов, дыхательной системы, почек , печени , вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.
Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.
Осложнения из-за физических перегрузок
Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола , который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.
Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:
- У вас самый разгар простуды
- Ваши симптомы усугубляются
- Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
- Вы плохо высыпаетесь
- У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
- У вас болят мышцы и голова
- Вы кашляете и хрипите
- Вам тяжело дышать
Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.
Какие средства помогут справиться с простудой?
Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды
- Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
- Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
- При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
- Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт
Профилактика простуды в сочетании со спортом
Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды :
- Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
- Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
- Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
- Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
- Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.
Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.
Диагноз диффузно-воспалительное заболевание бронхов в истории болезни активного человека не приговор, его интересует, можно ли заниматься спортом при бронхите или физкультура полностью противопоказана? Испокон веков специалисты в один голос утверждают, что переносить болезнь «на ногах» категорически запрещено, усугубления ситуации в таком случае не избежать. Больному прописывается покой и лекарственная терапия. После восстановления, напротив, рекомендуется активно заниматься спортивной деятельностью, так как увеличивается вентиляция лёгких и оказывается лечебный дренажный эффект. Но так ли это на самом деле?
Сопровождается недуг под названием бронхит весьма неприятной симптоматикой в виде высокой температуры тела, регулярным першением в глотке, изнуряющим сухим кашлем или влажным с отходящей мокротой. Болезнь возникает и развивается у пациентов любой возрастной категории: от мала до велика и вне зависимости от социального положения.
Наукой подсчитано, что примерно 90% населения планеты хотя бы единожды за свою жизнь болели бронхитом. Поэтому допускаются ли физические нагрузки при воспалительных процессах, происходящих в дыхательных путях - вопрос, который актуален в современном мире, где спорт для многих стоит на первом месте.
Существуют группы риска, когда заболевание протекает тяжелее.
К ним причисляют:
- курильщиков;
- аллергиков;
- пожилых пациентов.
Порой воспалительная составляющая является самостоятельной частью патологии, а иногда развитию болезни способствует проникшая в организм здорового человека инфекция, вирус, бактерия.
Бронхит каким бы излечимым на первый взгляд ни казался, он несёт в себе опасность: если игнорировать его лечение на первой стадии, то он перерастёт в острую форму, распространится на лёгкие и плевру, что впоследствии приведёт к инфекционной пневмонии или плевриту. Кому совсем не повезёт – осложнением окажется летальный исход.
Согласно классификации медицины, заболевание бронхов делится на две стадии:- Острая. Симптоматические проявления выражаются в виде кашля, общего недомогания, мышечная основа ослабевает, повышается температура тела. Врачи и препараты успешно справляются с ней.
- Хроническая. Имеются возможные проблемы с лечением кашля из-за необратимых процессов в бронхах. Обострения фиксируются дважды в год.
При этом заболевании медикаментозная терапия назначается исходя из степени тяжести, которых три: лёгкая, средняя и тяжёлая. В каком случае спорт при бронхите не является противопоказанием?
Заняться спортом или нет при бронхите
Однозначно утверждать никто не станет. Все вопросы, связанные с медикаментозной терапией и лечебной физкультурой, должны быть согласованы с лечащим врачом.
Самолечение – это вынужденная форма, которая имеет место в крайней ситуации.
ЛФК при бронхите разрабатывает специалист, учитывая индивидуальные особенности пациента, его нынешнее состояние и само течение болезни. Гимнастика является составляющей частью общего терапевтического лечения.
Что даёт организму физкультура?
Она решает следующие задачи:
- Восстанавливает дыхание. Делает его правильным. Выполняет дренажную функцию.
- Стимулирует проходимость тракта. Укрепляет мускулатуру, принимающую активное участие в дыхательной деятельности.
- Ликвидирует воспалительные процессы в бронхах. Ускоряет лимфоток и приводит в норму кровообращение.
- Оказывает профилактическое действие осложнений после бронхита и блокирует его прогрессивное начало.
- Минимизирует приступы спазмов в бронхах и бронхиол.
- Повышает иммунитет. Организм становится более устойчив к простудным заболеваниям.
Терапевтический комплекс включает статические и динамические движения, делая которые, не стоит забывать про дыхание:
- Ходьба. Её целительные свойства заключаются в том, что постепенно нарастающий темп стимулирует работу органов дыхания, когда энергичные упражнения выполнять сложно и трудно. Ежедневные приёмы следует начинать с медленного шага, со временем увеличивая нагрузку. Разрешается бегать. Не стоит забывать про дыхание. Каждый второй и четвёртый шаг сопровождается вдохом, на четвёртом и седьмом производится выдох. Обязательное условие - следить за состоянием, как только почувствовали усталость, рекомендуется снизить темп или вовсе сделать перекур.
Регулярное увеличение нагрузки разрешается в случае хронической формы бронхита. В период сильного обострения физкультура противопоказана.
- Звуковая гимнастика. Мокрота хорошо выводится из бронхов в процессе произношения некоторых звуков. Особенно этот метод продуктивен при гнойном бронхите у хроников. Схема реализации здесь следующая и весьма проста. Вначале необходимо удобно расположиться сидя. Сделать небольшой наклон вперёд. Произвести глубокий вдох с максимально возможным количеством воздуха. Затем медленно-медленно выдыхать, произнося звуковую комбинацию «п-ф-ф». В этот момент артикуляционный аппарат вибрирует, что отлично помогает отходить мокроте. Также можно использовать иные виброзвуки: «р», «ж», «с».
- Массаж грудной клетки. Каждый дееспособный пациент способен сделать его самостоятельно. Здесь единственное простое движение – осторожно ладонью растирается область грудины по направлению от её центра к подмышечным впадинам. Продолжительность сеанса не превышает 10 минут. За это время стимулируется выход мокроты и улучшается дыхательная способность.
Умеренные нагрузки при бронхите помогают заболевшему победить недуг. Активная спортивная деятельность в период обострения не допускается.
Защититься от простудных болезней довольно сложно. Такой процесс ведет к ослабленности организма, дискомфортным ощущениям и упадку сил. Болезнь может поражать даже тех людей, которые ежедневно выполняют физические упражнения. Из этого вытекает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде?
Специалисты провели опыт на пятидесяти добровольцах, половину из которых принудительно заразили вирусной инфекцией. Продолжительность исследования оставляла десять дней. Во время болезни одна часть испытуемых занималась тяжелой атлетикой. Остальные выполняли пробежки и занимались на тренажерах.
Та группа, которая была заражена вирусом и занималась легким видом спорта, выздоровела за семь дней без ущерба для здоровья. Бодибилдиры и тяжелые атлеты начали восстанавливаться только к десятому дню.
После этого специалисты сделали вывод, что те, кто проходит легкие тренировки при простуде, нормально восстанавливаются и не вызывают осложнений.
Конечно, у данного метода проверки было много противников. Ведь заражение произошло не в естественных условиях, да и штаммы вирусов были слишком слабые. В естественной среде все протекает по-другому.
Некоторые противопоказания к занятию спортом при прстуде
Профессионалы утверждают, что все болезни, которые возникают выше шеи, не являются ограничением к занятию спортом во время простудной болезни. При легкой заложенности носовых ходов, насморке и першении в горле тренироваться можно.
Когда болезнь поражает суставные и мышечные ткани, простуда и спорт становятся несовместимыми.
К абсолютному ограничению к проведению любых упражнений является поднятие температурных показателей выше 37 градусов. Также профессионал не занимается спортивной тренировкой при различных воспалительных процессах, болевом чувстве, кашле, затрудненном дыхании, тяжести в руках и ногах и мышечных болях.
Спорт при простуде у непрофессионалов
Тренировки во время простуды или ее отсутствии у профессионалов проходят под строгим наблюдением специалистов. Именно врачи определяют состояние больного и выносят вердикт о том возможно или невозможно выполнять упражнения в данном случае.
Но что делать тем, кто самостоятельно занимается спортом? Разрешен ли им спорт во время простуды? Как правильно определить свое состояние? Тренировавшиеся люди могут выполнять легкие упражнения. Но на этот счет существует два мнения.
Первое заключается в том, что любые нагрузки противопоказаны даже при первых проявлениях простуды. Сюда относят чихание, кашель, легкое недомогание, слабость, насморк.
Второе мнение основывается на том, насколько хорошо чувствует себя пациент. Если простудная болезнь не сильно влияет на его общее состояние и наблюдается легкая заложенность носовых ходов, насморк и першение в горле, то посещать спортивную тренировку можно.
Основываясь на двух мнениях, специалисты определи абсолютные ограничения.
- Повышенная температура у больного. Такой процесс всегда свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс. Заниматься любыми физическими нагрузками при воспалениях категорически запрещается.
- Гриппозная инфекция. При возникновении данного заболевания организм подвергается сильной интоксикации, вследствие чего повышаются не только температурные показатели тела, но и возникает ослабленность организма. Восстановительный период после перенесенного гриппа должен составлять не меньше восьми недель. Тренироваться при таком процессе нельзя, так как грипп несет в себе много осложнений.
- Кашель интенсивного характера, который исходит из грудной области.
- Болезненные ощущения в суставных и мышечных тканях, ломота в костях.
- Потеря сил. Когда организм сильно истощен, он требует отдыха. Поэтому перегружать его физическими нагрузками не стоит.
Спорт как профилактическая мера простудных заболеваний
Есть мнение, что спортивные нагрузки понижают вероятность возникновения простудной болезни. Специалисты утверждают, что физическая нагруженность укрепляет не только мышцы и суставы, но и иммунную функцию. Благодаря занятием спортом повышается уровень лейкоцитов в крови, что позволяет организму лучше бороться с патогенной микрофлорой.
Чем можно заниматься, чтобы избежать простудных болезней? Необязательно увлекаться тяжелой атлетикой и постоянно мучить себя нагрузками. Они должны быть умеренные и проходить через один-два дня.
Пациент может заниматься:
- ежедневным бегом на свежем воздухе в течение тридцати минут;
- аэробикой через день;
- йогой;
- растягиванием мышечных волокон;
- аэробикой в сочетании с восточным боевым искусством;
- медленной китайской гимнастикой;
- аквааэробикой.
В период простудных болезней в качестве дополнительной терапии нужно принимать витаминные комплексы и иммуностимулирующие средства.
Правильное проведение тренировок при простуде
Если у пациента отсутствуют абсолютные ограничения, то можно приступить к выполнению тренировок. Но чтобы они пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько правил.
- Уменьшить длительность тренировок по времени на двадцать-сорок процентов. Если в обычном режиме занятие спортом продолжается полтора часа, то при простуде оно должно длится не больше сорока минут.
- Понизить интенсивность тренировочного процесса. В период простудной болезни показатели снижаются на пятьдесят процентов. То есть количество упражнений и подходов уменьшается примерно в два раза.
Достаточно сделать разминку, побегать по дорожке и выполнить несложные упражнения.
В период простудной болезни противопоказаны любые силовые нагрузки. - Соблюдать восстановительный период. После того как больной поправился, интенсивность нагрузок в первые дни может увеличить до пятидесяти процентов. Через неделю их повышают до девяноста процентов. В период восстановления врачи советуют принимать витаминные комплексы.
- Потреблять много жидкости. В период простудной болезни организм теряет много воды.
Вследствие этого мышцы иссыхают и ослабляются. Чтобы восстановить баланс, нужно пить до двух литров жидкости в день.
Во время тренировочного процесса пациенту нужно пить воду через каждые пятнадцать минут.
- Обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы быстро поправиться, после физических нагрузок организму нужно дать отдых.
Стоит отметить, что после проведения тренировок у больного сильно падает иммунитет. Поэтому стоит избегать большого скопления людей.
Укрепляют иммунную функцию не только физические нагрузки. Чтобы организм смог быстрее восстановиться и поправиться, нужно соблюдать несколько рекомендаций.
- Не отказывается от приема лекарственных средств. При вирусной инфекции необходимо принимать противовирусные препараты, при бактериальной — антибиотики.
- Соблюдать правильное питание. Во время простуды пища должна быть щадящей и мягкой. От острых, пряных и горячих блюд нужно отказаться. В рацион должны входить каши, супы, отварное мясо и рыба, овощные и фруктовые блюда, кисломолочные продукты.
- Регулярно проветривать комнату и увлажнять воздух.
- По возможности не выходить на улицу в течение трех дней. Организму нужно дать время отдохнуть и восстановиться.
- При отсутствии температуры можно проводить согревающие процедуры.
- Если температура повышена, принимать ванну и душ категорически запрещается. Достаточно провести обтирание теплой водой.
Многие простудные болезни вызываются вирусной инфекцией. Когда пациент находится в остром периоде, лучше пропустить тренировку. Это станет опасным не только для самого больного, но и окружающих.
Тренироваться в закрытом помещении опасно, так как при чихании, кашле и выделении пота, пациент распространяет вирусы. Поэтому все кто будет находиться рядом, имеют вероятность заболеть.
Если отказаться от спорта тяжело, то лучше не посещать спортивный зал, а проводить занятия в домашней обстановке.
Особую опасность представляет гриппозная инфекция. Все дело в том, что этот недуг ведет к различным осложнениям на почки, сердце, мозг. Во время тренировочного процесса улучшается кровообращение, все клетки обогащаются кислородом. Но если человек заражен, то вирусы разнесутся по всему организму.
При проявлении первой симптоматики лучше обратиться к доктору.
