Най-важното е теглото, а не формата им. Да, направени са така, че да пасват удобно в ръката ви. Но все пак, ако не са под ръка, изборът на адекватен като тегло заместител няма да е труден.
Как да заменим дъмбелите
Експертите казват: дъмбелите могат лесно да бъдат заменени с обикновени книги. За да направите това, достатъчно е да вземете по-тежки томове и можете спокойно да започнете да учите. Освен това намирането на тежка книга в почти всеки дом няма да е трудно. Това се дължи на факта, че мнозинството все още не са преминали към електронен режим на четене и често държат няколко тежки речника у дома.
Когато избирате книги за тренировка на мускулите, бъдете внимателни. В крайна сметка винаги има риск публикацията да е ценна. И в този случай е по-добре да не експериментирате; опитайте се да потърсите нещо по-често срещано.
Въпреки това си струва да се има предвид, че продуктът не е универсален, тъй като... Не е особено удобно да държите книга или дори няколко в ръка по време на тренировка и в същото време да се опитвате да правите клякания, навеждания, обръщания и т.н. Следователно трябва да се спрем на малки опции. Но няма голяма полза от такива неща.
Като алтернатива дъмбелите могат да бъдат заменени с обикновени пластмасови бутилки. И това ще е за предпочитане пред вземането на книги. Първо, те са по-удобни по форма и по-близо до дъмбелите. Второ, те улесняват регулирането на теглото.
до пластмасови бутилкипревърнати в нещо като дъмбели, просто ги напълнете с вода или пясък, в зависимост от това колко тегло ви трябва за тренировка. Така че за начинаещи са подходящи контейнери от половин литър или литър. За тези, които отдавна тренират във фитнеса, е по-добре да изберете бутилки от 1,5-2 литра.
Можете да използвате и обикновени дъмбели. Но тук трябва да сте подготвени за факта, че те могат да се разпаднат, да станат прашни и като цяло не пасват особено добре в ръцете ви. Ако наистина нямате възможности, можете да счупите тухлите на половинки - поне така ще бъде по-удобно да ги държите.
Не забравяйте, че тухлата е доста лесно замърсен материал. Ето защо, преди да започнете тренировка, е препоръчително да ги увиете в целофан или парцал. В противен случай рискувате да изцапате пода и себе си след тренировка.
Неща, които трябва да имате предвид
Разбира се, трябва да разберете, че тази мярка е принудителна и просто ви помага да поддържате форма в ситуации, когато обичайното ви оборудване не е под ръка. Експертите обаче предлагат да се намери изход. Например, можете да си купите резервен комплект дъмбели и да ги поставите в багажника на колата си. Така че винаги ще бъде на една ръка разстояние.Ако това не е възможно, опитайте се да разберете къде можете да наемете оборудване. В краен случай можете да закупите използвано оборудване - струва много по-малко от новото.
Планирате да тренирате у дома, но осъзнавате, че щангата не се вписва във вашите условия? Опитвате ли се да намерите нещо, с което да го замените? Имаме добра новина за вас!
Нестабилен център на тежестта
Не трябва да сравнявате теглото на торбата с пясък с теглото на железните й аналози. Торбата е пълна с пясък, който постоянно се движи по време на тренировка, което прави уреда неудобен и нестабилен, което от своя страна ви принуждава да изразходвате допълнителни средства за стабилизиране на тялото си. Работното тегло на възглавницата с пясък често е по-ниско от работното тегло на щангата. Наличието на такъв плаващ център на тежестта изисква контрол върху позицията на тялото при почти всяко движение. Следователно - по-качествени и адаптирани към ежедневиетоефект. Следователно възглавничката с пясък не е просто алтернатива на щангата у дома, а нещо повече!
По-достъпен от щанга
Въпреки огромния си потенциал и значителна ефективност, пясъчният чувал е един от най-достъпните снаряди за различни видовеобучение. Висококачествена, маркова пясъчна торба вече може да бъде закупена поне 2-3 пъти по-евтино от същата щанга или още повече от някаква комплексна тренировъчна станция. Ако желаете, можете дори да намерите много видео уроци за това как да направите възглавница с пясък със собствените си ръце, но е по-добре да изразходвате енергията си за обучение с готово професионално оборудване.
Идеално оборудване за домашни тренировки
Можете лесно да премахнете дори напълно напълнена торба с пясък, така че да не ви пречи. Ако ударите нещо с него по време на тренировка, това няма да доведе до сериозни катастрофиили наранявания. В края на краищата той е пълен с пясък и следователно доста мек. Дори да го изпуснете върху крака си няма да ви нарани, да не говорим за факта, че снарядът не трака и не звъни. Пясъчна торба може да бъде страхотен, компактен и безопасен вариант за замяна на щанги у дома и с нея няма да имате голям шанс да вдигате шум (освен може би въздишките ви от тежка тренировка).
Издръжлив и издръжлив
Пясъчната възглавница е изработена от специална здрава материя с голяма разрушаващо натоварванеи повишена устойчивост на абразия. Материята има добро водоотблъскващо покритие и устойчивост на атмосферни влияния. В чувалите за пясък CANPOWER за основна рамка на чувала избрахме сапани, които се използват в производството на автомобилни колани. При шиене на снаряд се използват здрави подсилени конци и всяка носеща единица се зашива няколко пъти. Sandbag е достойна алтернатива на щанга, която ще ви служи наистина дълго време!
Сега знаете как да замените щангата у дома. Всичко, което трябва да направите, е да вземете решение за размера и можете да започнете да тренирате.
Доста често в коментарите към тренировките се задава въпросът: „Какво може да замени дъмбелите?“ Всеки има свои собствени причини, някои просто не могат да отделят средства от бюджета за спортно оборудване, докато други все още не са сигурни, че след седмица дъмбелите няма да отидат на мецанина, за да събират прах. Както и да е, ние се опитахме да помогнем и на двамата да решат този проблем и избрахме различни опции за заинтересованите.
Взимаме пластмасови бутилки с необходимия обем (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и ги пълним с вода и/или пясък. Бутилките за вода ще бъдат по-леки от бутилките с пясък. Бутилките с мокър пясък ще бъдат още по-тежки.
Една от интересните идеи беше пълненето на бутилки с шарена сол. Спортът трябва да е забавен! 🙂
Плюсове:бързо
Минуси:неудобно за държане
Вариант втори, с измислица
Освен това изисква бутилки, вода и/или пясък. Но сега, за да ви е удобно да държите, трябва да поработите малко.
В интернет можете да намерите различни идеи за постигане на вашата цел. Опитахме се да ги съберем за вас.
1. Свързване на цели бутилки чрез свързване на капачката:
Трябва да вземете две бутилки и да свържете капачките им заедно с всякакви крепежни елементи, налични у дома. Снимката показва нитовете, но можете да притиснете капаците заедно правилно с помощта на болтове и гайки.
2. По-елегантни дъмбели, направени от бутилки, електрическа лента и дървени или пластмасови пръчки. Какво трябва да се направи се вижда на снимката: 
3. Промяна на формата на бутилката с помощта на огън. Нагряваме пластмасата над огъня на мястото, където искате да промените формата. Уверете се, че непрекъснато въртите бутилката, за да осигурите равномерно отклонение от всички страни.
Как се прави това може ясно да се види във видеото:
4. Няма достатъчно тегло? Тогава вариантът е за най-отчаяните. Дъмбели от пластмасови кофи и цимент!
Ще ви трябват 4 кофи за майонеза, 2 метални/здрави пластмасови тръби или дървени пръчки, цимент, пясък, вода (за разтвора) и алабастър, ако искате да ускорите процеса на изсъхване на цимента, който отнема почти месец, за да изсъхне в чиста форма. И ще получите тази красота за около 7 кг:
Плюсове:доста удобни опции
Минуси:ще трябва да работиш усилено
Вариант три, необичаен
И кой каза, че обикновените дъмбели трябва да бъдат заменени с дъмбели, направени от скрап? Във фитнес главна ролядъмбели - натоварете ръцете си, добавете тежест към тях. Същата тежест може да се добави с помощта на тежести, които лесно можете да шиете сами. В същото време ще можете да регулирате и теглото им.
Мисля, че майсторките, които владеят изкуството на шиене, лесно ще разберат структурата на тежестите и ще могат да направят подобни за себе си. Като съвет: когато ги пълните с пясък, по-добре първо го сложете в чували, ще е много по-практично, иначе с времето пясъкът може да започне да се изсипва. И, между другото, в джобовете на такива тежести можете да поставите не само пясък, но и всякакви „тежести“ - малки метални неща, които ще помогнат за увеличаване на теглото на тежестите.
Плюсове:удобно и необичайно
Минуси:Нуждаете се от умения за шиене, доста необичаен вариант
Упражненията с тежести ви помагат да работите върху релефа си, постоянно да напредвате в тренировките си и да подобрявате състоянието си. мускулна маса. Но ако вашият домашен арсенал фитнес залае ограничен само до чифт дъмбели (от които, да речем, вече сте „израснали“), тогава не трябва да разчитате на особено ефективно обучение.
С какво да заменим тежестите?
* Пластмасови бутилки. „Това е доста стар метод за замяна на тежести: преди спортните магазини дори продаваха пластмасови контейнери за пясък или вода, които биха могли да се използват като алтернатива на дъмбелите“, казва Евгений Лобанов, личен треньорфитнес залаАЛЕКСФИТНЕС„Коломенское" „В днешно време в магазините можете да намерите бутилки с дръжки, но обикновените бутилки с вместимост от половин до пет литра също ще свършат работа.“
С какво да напълните „черупката“ зависи от вашите предпочитания и ниво на обучение. „Плътността на пясъка е по-висока от плътността на водата. Това означава, че бутилката с пясък ще бъде по-тежка. А ако пясъкът е мокър, е още по-тежък“, допълва Евгений.
Бутилките могат да заменят дъмбели или медицинска топка (ако се използва в упражнението за тежести, а не за създаване на нестабилна опора). И популярна торба с пясък в CrossFit - просто поставете няколко пълни бутилки в раница или чанта с удобни дръжки.
Кои упражнения да изберете:„Ако имате бутилки с дръжки, тогава можете да правите всякакви упражнения, които се изпълняват с дъмбели - напади, мъртва тягаи така нататък”, обяснява Евгений Лобанов. - Ако вземете обикновени бутилки без дръжки, тогава арсеналът от упражнения ще бъде по-малък, но те ще станат по-функционални. Например удари с бутилка в изправени ръце над главата ви или тръстър (хвърляне нагоре) с две бутилки.“
*Светли мебели. Малка маса и столове също могат да действат като отлични тежести - главно при функционални упражнения.
Кои упражнения да изберете:„Това може да са клякания (вземете стол под седалката с гръб към вас), напади, навеждания и вариации на греди“, коментира Евгений.
Могат да се намерят някои варианти на такива упражнения
*Амортисьори. „Те създават допълнително съпротивление, което допълнително натоварва мускулите, както при използването на тежести“, обяснява нашият експерт. - Сега има различни варианти на амортисьори, но най-популярните са под формата на пръстени различни дължинии панделки. Те ви позволяват да изпълнявате упражнения за всички мускулни групи, не заемат почти никакво място и се използват от трениращи наравно с тренажори, дъмбели и щанги.
„Амортисьорният пръстен е много подходящ за повечето различни упражненияна пода. Това могат да бъдат отвеждания и екстензии с един крак в коленичило положение, когато амортисьорният пръстен е на бедрата, казва Евгений Лобанов. - И ако фиксирате амортисьора на пищяла и стъпалото, тогава можете да направите упражнението „Магарешки ритник“ (повдигане свит крак). Ако поставите краката си на пода по-широко от раменете, тогава при изпълнение глутеален мост, амортисьорът ще натовари допълнително задните части.”
Експериментирайте и потърсете своя собствена версия на тежести - това ще направи вашите тренировки по-ефективни.
| Как да замените дъмбелите у дома | Описание |
| Книги | Със сигурност всеки има книги у дома. Могат да се използват вместо дъмбели. Изберете по-добре от книгитес много тегло. Тази опция е подходяща, ако искате да направите у дома:
|
| Имитация на дъмбели от пластмасови бутилки и кофички за майонеза | Кофите могат да се напълнят с пясък, да се покрият с капак и да се постави тръба между тях. Това ще бъдат симулирани дъмбели - теглото може да се регулира чрез промяна на количеството пясък. Можете също да направите дъмбели от бутилки. За да направите това, просто трябва да ги напълните с вода или пясък. Ако държите бутилки в ръцете ви е неудобно, можете също да направите „гири“ от тях. |
| Тухли | Не е лош заместител, но трябва да вземете предвид, че те са неудобни за държане в ръцете ви. Освен това тухлите могат да се разпаднат и да станат прашни. Ако теглото на момичето е твърде голямо, тогава тухлите могат да бъдат счупени на две, особено след като е по-удобно да ги държите по този начин. |
| Тежести за краката | Използването на обикновени тежести за краката ще по страхотен начиннаправете тренировка с натоварване на ръцете си. Принципът на тяхното използване не е по-различен - просто трябва да поставите тежестите на ръцете си и след това да извършите необходимите движения с тях, например по начина, по който обикновено правите повдигане на дъмбели само без самото оборудване. |
Как да заменим дъмбелите е често срещан въпрос сред хората, които се опитват да тренират у дома, без да ходят на фитнес. Не всеки може да си купи дъмбели, тъй като висококачественото оборудване е доста скъпо и не е факт, че след седмица няма просто да събира прах някъде в ъгъла. Ето защо е необходимо да се търсят варианти за подмяна на това оборудване.
Има няколко основни начина за замяна на дъмбелите, които няма да повлияят негативно на качеството на вашите тренировки.
С помощта на импровизирани средства
Като алтернатива на дъмбелите са подходящи следните:
- книги;
- тухли;
- тежести за крака.
Можете да използвате всякакви предмети, които са удобни за държане в ръцете ви и имат достатъчно тегло. Можете да изпълнявате упражнения като преси с дъмбели или напади с дъмбели, като използвате тухли. Тежестите също са подходящи, защото можете просто да ги поставите на ръцете си, като по този начин увеличите натоварването върху тях.
Най-простият заместител
Използване на пластмасови бутилки:
- 0,5 л;
- 1,5 л;
Те трябва да се напълнят с вода/пясък. Трябва да се има предвид, че пълнителят под формата на вода ще бъде по-лек от пясъка. Най-тежкият вариант би бил мокър пясък. За да направите тренировката си радост, можете да напълните бутилки със сол, оцветена в различни цветове.
Все още трябва да използвате същите пластмасови бутилки, но в този случай трябва да покажете малко въображение и да изградите импровизирани дъмбели.
- Свържете две бутилки, като ги закрепите заедно с капачки. Можете да използвате абсолютно всеки крепеж. Просто трябва да натиснете капаците заедно и да ги фиксирате в това положение с нитове, болт с гайка и самонарезни винтове.
- Нарежете две бутилки на три части (дъно, среда, гърло). Свържете дъното и шията заедно и напълнете получения контейнер с пясък. Вземете две малки пръчици и ги увийте в средата на бутилките. Закрепете всички части заедно, за да оформите „гири“.
- Загрейте затворената бутилка на огън (среда). Под въздействието на висока температура ще започне да се свива. За да придадете желаната форма, бутилката трябва да се върти редовно. В резултат на това дъното и гърлото на бутилката трябва да останат в същото състояние, а средата трябва да се свие (тя ще действа като дръжка).
Тежки дъмбели от кофи
Ако теглото на бутилките не остарее, можете да изградите „гири“, като използвате кофи за майонеза. Те трябва да бъдат попълнени:
- пясък;
- цимент;
- вода;
- алабастър.
Пълнителят може да бъде всичко - всичко зависи от желаното тегло. Трябва да поставите тръба и пръчка в кофата. Поставете втората напълнена кофа на другия край на тръбата. Една кофа с цимент ще тежи приблизително 7 кг.
Има огромен брой възможности за замяна на гири у дома. Методите, представени в статията, се считат за най-простите и популярни. Те ви позволяват да изпълнявате или правите лежанка, докато ходите на фитнес или пазарувате професионално оборудванене е необходимо.
