Лицевата гимнастика (фейсбилдинг) е разработена от немския пластичен хирург Рейнхолд Бенц. Това е метод на обучение, който може да помогне за възстановяване на мускулния тонус на лицето и намаляване на бръчките.
Направихме селекция от 13 най-много ефективни упражнения, благодарение на което кожата става гладка и еластична, бръчките се изглаждат, овала и тена се подобряват.
- Преди да изпълнявате упражнения, измийте добре ръцете си и почистете лицето си от декоративна козметика.
- Обърнете специално внимание на промените в лицето си, появата (или влошаването) на бръчки и гънки по време на тренировка. Натиснете с пръсти местата, където се образуват бръчки и гънки, за да предотвратите образуването на бръчки на това място.
- По време на упражнението трябва да се използва само мускулната група, към която е насочено. Ако участват други мускули, това е грешка.
- В края на комплекса от упражнения измийте лицето си с хладка вода и нанесете серум или крем.
- Редовно правете гимнастика. На етапа на интензивни ефекти против стареене си струва да отделяте 10-15 минути на ден за упражнения, 5 дни в седмицата. За да поддържате ефекта, е достатъчно да правите гимнастика 2-3 пъти седмично.
1. За премахване на пачия крак
- Поставете пръстите си във външните ъгли на очите си и затворете очи. Пръстите ви автоматично ще се придвижат към центъра. Не пречете на движението на мускулите.
2. За предотвратяване на увисването на горния клепач
- Отворете очите си колкото можете по-широко. Внимавайте да не набръчкате челото си.
- Останете в това положение за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
3. За премахване на бръчките на моста на носа
- Начертайте веждите си плътно към центъра. За да избегнете намачкване, натиснете показалците си в кожата над веждите. Фиксирайте кожата с пръсти, така че да не се движи.
- Задръжте напрежението за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
4. За красиво чело
- Отляво е действието на мускула, когато го свиете, без да използвате пръстите си - на челото ви се образуват бръчки. За да предотвратите образуването на бръчки, поставетебезименни пръсти над веждите. Сега се опитайте да повдигнете вежди, сякаш искате да преодолеете съпротивата на ръцете си.
- важно: В това движение ръцете трябва да "победят". Не позволявайте на веждите ви да се повдигат!В противен случай ефектът от упражнението ще бъде точно обратният. Стегнете мускулите си, като преброите до 6, след което ги отпуснете. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
5. За подмладяване на горната част на бузите и предотвратяване на увисването на ъглите на устата
- Повдигнете ъгълчетата на устата си нагоре, сякаш се усмихвате. Задръжте напрежението за 6 секунди, след което отпуснете мускулите. За да предотвратите появата на гънки и бръчки, поставете показалцитена външния ръб на окото и леко фиксирайте назолабиалната гънка с палци.
- Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
6. За напомпване на orbicularis oris мускул и оформяне на красива форма на устните
- Стиснете здраво устните си. За да избегнете появата на бръчки поставете върховете на средните си пръсти в ъглите на устата си и леко разтегнете устните си настрани.
- Задръжте в най-напрегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
7. За укрепване на брадичката и шията
- Стегнете се сафенозен мускулврата. За това дръпнете силно долната си устна надолу. Ако правите всичко правилно, шията ви трябва да стане напрегната и ясно видима.
- Задръжте максимално напрегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението 5-20 пъти.
8. Предотвратяване на появата и премахване на двойна брадичка
- Поставете юмрук под брадичката си. Поставете кокалчетата на юмрука си под костта на брадичката-където започва втората брадичка, а не от ръба. Сега спуснете долната си челюст чрез съпротивление, отваряйки бавно устата си.
- Задръжте в най-интензивната позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
9. За да укрепите мускулите на врата, премахнете челюстите
- Изправете раменете си, дръжте гърба изправен. Наклонете главата си назад. Ще почувствате как кожата се разтяга от брадичката до ключиците. Преместете долната си челюст напред-така че кожата на шията да се стегне още повече.
- Стегнете мускулите на врата и брадичката за 10 секунди. Изпълнете 3 серии.
10. За красива зона около очите, срещу пачи крак
- Масажирайте теменната и темпоралната област на главата с пръстите на двете ръцев рамките на 1-2 минути. Това трябва да отпусне напълно мускулите.
- Опитайте се да движите ушите си. В същото време трябва да почувствате как кожата на слепоочията ви започва да се движи - от лицето към тила. Това ще ангажира темпоралния мускул. Силният темпорален мускул ще предотврати образуването на пачи крак.
- След като разтегнете темпоралните и ушните мускули, задръжте в максимално напрегнато положение за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ви за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ ВКонтакте
Лицевата гимнастика (фейсбилдинг) е разработена от немския пластичен хирург Рейнхолд Бенц. Това е метод на обучение, който може да помогне за възстановяване на мускулния тонус на лицето и намаляване на бръчките.
уебсайтнаправи селекция от 13 от най-ефективните упражнения, благодарение на които кожата става гладка и еластична, бръчките се изглаждат, а овалната форма и тена се подобряват.
- Преди да изпълнявате упражнения, измийте добре ръцете си и почистете лицето си от декоративна козметика.
- Обърнете специално внимание на промените в лицето си, появата (или влошаването) на бръчки и гънки по време на тренировка. Натиснете с пръсти местата, където се образуват бръчки и гънки, за да предотвратите образуването на бръчки на това място.
- По време на упражнението трябва да се използва само мускулната група, към която е насочено. Ако участват други мускули, това е грешка.
- В края на комплекса от упражнения измийте лицето си с хладка вода и нанесете серум или крем.
- Редовно правете гимнастика. На етапа на интензивни ефекти против стареене си струва да отделяте 10-15 минути на ден за упражнения, 5 дни в седмицата. За да поддържате ефекта, е достатъчно да правите гимнастика 2-3 пъти седмично.
1. За премахване на пачия крак
- Поставете пръстите си във външните ъгли на очите си и затворете очи. Пръстите ви автоматично ще се придвижат към центъра. Не пречете на движението на мускулите.
2. За предотвратяване на увисването на горния клепач
- Отворете очите си колкото можете по-широко. Внимавайте да не набръчкате челото си.
- Останете в това положение за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
3. За премахване на бръчките на моста на носа
- Начертайте веждите си плътно към центъра. За да избегнете намачкване, натиснете показалците си в кожата над веждите. Фиксирайте кожата с пръсти, така че да не се движи.
- Задръжте напрежението за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
4. За красиво чело
- Отляво е действието на мускула, когато го свиете, без да използвате пръстите си - на челото ви се образуват бръчки. За да предотвратите образуването на бръчки, поставетебезименни пръсти над веждите. Сега се опитайте да повдигнете вежди, сякаш искате да преодолеете съпротивата на ръцете си.
- важно: В това движение ръцете трябва да "победят". Не позволявайте на веждите ви да се повдигат!В противен случай ефектът от упражнението ще бъде точно обратният. Стегнете мускулите си, като преброите до 6, след което ги отпуснете. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
5. За подмладяване на горната част на бузите и предотвратяване на увисването на ъглите на устата
- Повдигнете ъгълчетата на устата си нагоре, сякаш се усмихвате. Задръжте напрежението за 6 секунди, след което отпуснете мускулите. За да предотвратите появата на гънки и бръчки, поставете показалците си върху външния край на окото и леко фиксирайте назолабиалната гънка с палци.
- Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
6. За напомпване на orbicularis oris мускул и оформяне на красива форма на устните
- Стиснете здраво устните си. За да избегнете появата на бръчки поставете върховете на средните си пръсти в ъглите на устата си и леко разтегнете устните си настрани.
- Задръжте в най-напрегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
7. За укрепване на брадичката и шията
- Стегнете подкожния мускул на врата. За това дръпнете силно долната си устна надолу. Ако правите всичко правилно, шията ви трябва да стане напрегната и ясно видима.
- Задръжте максимално напрегнатата позиция за 6 секунди. Повторете упражнението 5-20 пъти.
8. Предотвратяване на появата и премахване на двойна брадичка
- Поставете юмрук под брадичката си. Поставете кокалчетата на юмрука си под костта на брадичката-където започва втората брадичка, а не от ръба. Сега спуснете долната си челюст чрез съпротивление, отваряйки бавно устата си.
- Задръжте в най-интензивната позиция за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
9. За да укрепите мускулите на врата, премахнете челюстите
- Изправете раменете си, дръжте гърба изправен. Наклонете главата си назад. Ще почувствате как кожата се разтяга от брадичката до ключиците. Преместете долната си челюст напред-така че кожата на шията да се стегне още повече.
- Стегнете мускулите на врата и брадичката за 10 секунди. Изпълнете 3 серии.
10. За красива зона около очите, срещу пачи крак
- Масажирайте теменната и темпоралната област на главата с пръстите на двете ръцев рамките на 1-2 минути. Това трябва да отпусне напълно мускулите.
- Опитайте се да движите ушите си. В същото време трябва да почувствате как кожата на слепоочията ви започва да се движи - от лицето към тила. Това ще ангажира темпоралния мускул. Силният темпорален мускул ще предотврати образуването на пачи крак.
- След като разтегнете темпоралните и ушните мускули, задръжте в максимално напрегнато положение за 6 секунди. Повторете упражнението от 5 до 20 пъти.
Изглежда невероятно, но само с един просто упражнениеможете да се отървете от бръчките и сивата коса и като цяло да изглеждате по-млади
Направете упражнението „Бреза“ и вижте какво ще се случи!
Изглежда невероятно, но само с едно просто упражнение можете да се отървете от бръчките и сивата коса и като цяло да станете по-млади. Познаваме го под името „бреза“.
ПРАВИЛА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО
Можете да изпълнявате упражнението всеки ден сутрин.Преди това не трябва да закусвате, но можете да изпиете чаша сок. освен това това упражнение е несъвместимос консумация на алкохол - ефектът от такава практика може да бъде само отрицателен. По същата причина като алкохола е препоръчително да премахнете всички нездравословни тежки храни, по-специално месото, от диетата. Жените не трябва да изпълняват това упражнение по време на бременност или менструация. Хората с високо кръвно също трябва да внимават.
Докато правите упражнението, отпуснете се и затворете очи. Ако не можете да се отпуснете в тази поза, значи правите нещо нередно. Изпълнявайте упражнението само докато се появи дискомфорт и след известно време ще забележите, че можете да останете в тази поза по-дълго без дискомфорт
Важно е, ако изпълнявате позата „бреза“, не забравяйте да направите противоположната поза - „змията“.
За да направите това, трябва да легнете по корем и да се издигнете с широко разтворени ръце, сякаш правите лицеви опори, но се наведете горна частназад, тазът трябва да е на пода. За да избегнете здравословни проблеми, уверете се, че времето, прекарано в „брезата“, непременно е равно на времето, прекарано в поза „змия“.
По отношение на продължителността на престоя в обърнато положение за постигане на желания ефект тук различни източници се различават. Някои източници твърдят, че трябва да останете в това положение поне 30 минути, докато други казват, че 8 минути на ден са достатъчни.
Но всички източници са съгласни в едно: трябва да започнете с 1-2 минути, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението (можете да добавяте 30 секунди дневно).
КАКВОТО КАЗВАТ СЪВРЕМЕННИ ИЗСЛЕДВАНИЯ
Съвременната медицина е открила много предимства в това упражнение. Според лекарите обърнатото положение на тялото премахва част от натоварването от кръвоносната система и създава необходимост от преодоляване на силата на гравитацията, докато кръвта преминава през долната част на тялото.
Кръвта нахлува в органите на корема и горната част на тялото, особено в шията и главата. Кръвоносните съдове на краката си почиват, мозъкът получава допълнително кръвоснабдяване, а щитовидната жлеза се измива обилно с прясна кръв.
В допълнение, това упражнение елиминиразапек, лошо храносмилане, анемия, повишава апетита и цялостната жизненост на организма, подпомага неутрализирането и унищожаването на токсините.
Е, няма да навреди да го направите Фокусирайте се върху подобряване състоянието на мускулите на горната част на тялото и гъвкавостта на гръбначния стълб, чието състояние определя нормалното функциониране на почти всички органи на тялото..публикуван
Традиционната китайска медицина разполага с над сто чудесни терапевтични упражнения в своя арсенал. Много от тях просто правят чудеса с редовна практика...
Но има едно просто упражнение, което се отличава дори сред тези най-ценни съкровища на китайската превантивна медицина. Защото ще ви помогнеподдържайте мозъка си здрав до дълбока старост.
„Не дай Боже да полудея, по-добре да имам тояга и торба“, пише още през 19 век великият руски поет...
Когато се развие заболяване, специалистите по традиционна китайска медицина смятат, че балансът между елементите Ин и Ян се нарушава.
Но за нас е доста трудно да разберем това, точно както не е много по-лесно да си представим, че връзките между вътрешни органи. Когато възникнат проблеми с крайниците или гръбначния стълб, лекарите смятат, че се губи хармонията между вътрешните органи и опорно-двигателния апарат.
И това не е лесно за разбиране, особено ако не разбирате много от китайската медицина. Не всеки има желание да се занимава с теория, но наистина искам да знам дали има някакъв прост начин за възстановяване на баланса и хармонията? Ще отговоря – да.
Упражнение
В арсенала на китайската медицина има просто и изключително ефективен начин, което се нарича упражнение „Златен петел, стоящ на един крак“. Предлагам ви да го овладеете веднага.
Златен петел стои на един крак
Свалете обувките и чорапите (краката трябва да са боси, тъй като по стъпалото минават каналите на основните вътрешни органи). Изправете се, затворете очи, спуснете ръцете си свободно покрай тялото, повдигнете единия крак и постойте в това положение няколко минути. Стойте толкова дълго, колкото можете. Със сигурност в началото няма да е повече от няколко секунди. Вашата задача е постепенно да увеличите това време до 3 минути на всеки крак. За да улесните поддържането на баланс, фокусирайте цялото си внимание върху стъпалото на опорния крак. Разпределете телесното си тегло върху целия крак, а не само върху петата или само върху пръстите.
Задължително условие е да не отваряте очите си. В този случай зрението няма да ви помогне да поддържате баланс, който мобилизира мозъка да възстанови равновесието и баланса във вътрешните органи, за да поддържа цялостния баланс на тялото.
Каналите на шестте най-важни вътрешни органа минават по стъпалата на краката ни. Когато се опитвате да поддържате равновесие на един крак, отслабените канали може дори да започнат да болят, но в същото време ще бъдат тренирани, което от своя страна ще. имат благоприятен ефект върху органа, към който принадлежи каналът, и върху частта от тялото, в която се проявява този орган.
Изпълнение на упражнението "Златният петел стои на един крак"Помага ви да се концентрирате и да се отървете от разсейването.
Кръвта и ци се спускат към крайниците, което има a положителен ефектпри хипертония, диабет, остеохондроза, радикулит и други заболявания.
Ефективен е при признаци на атрофия на малкия мозък, болест на Мениер (заболяването се проявява с пристъпи на световъртеж, шум в едното ухо, загуба на слуха, дисбаланс), подагра. Повишава концентрацията.
Това упражнение, когато се прилага редовно, е изключително ефективен за тези хора, чиито крайници са студени... Този метод лекува корена на заболяването, а също така отлично укрепва имунитета на организма.
Ефекти от упражненията върху здравето
Представете си картината: тесен мост преминава през планинско дефиле. Вървиш по нея, тя започва да се люлее и провисва, но трябва да запазиш равновесие и спокойствие, за да стигнеш от другата страна. Страхът ви разгорещява и получавате своята порция адреналин, което прави ситуацията още по-лоша.
защо се случва това
Когато сте напълно здрави, тогава всички системи и вътрешни органи са здраво свързани помежду си чрез енергийни канали, по които енергията ИН и ЯН протича в непрекъснати потоци. Веднага щом попаднете в опасна ситуация за минута, всички системи веднага влизат в действие, активирайки всички процеси на тялото за решаване на този проблем.
Но ако има застой в тялото енергийни канали, има нарушаване на връзките между органи и системи, което води до дисбаланс. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, ръцете или краката, това е резултат от загуба на хармония между вътрешните органи и опорно-двигателния апарат.
Това упражнение е златният ключ, който ще ви помогне да възстановите хармонията и баланса в тялото.
Желая ти здраве и дълголетие!
Мускулите на лицето и шията отслабват с възрастта, както и мускулите на тялото. А с тях кожата губи своята еластичност. Контурът на лицето „плува“, на шията се появяват издайнически гънки.
Козметологът Надя Пайо първа предложи на своите клиенти комплекс от упражнения за лице. Тази идея й хрумва след срещата с известната руска балерина Анна Павлова. Гледайки отличната фигура на Анна, Надя смята, че редовните тренировки ще бъдат полезни не само за тялото, но и за лицето.
След 3-4 месеца упражнения всички бръчки ще се изгладят
В резултат на това се появи набор от упражнения срещу промени, свързани с възрастта. Ще стегне мускулите и ще заздрави кожата, предпазвайки ни от преждевременно стареене. Надя Пайо твърди, че след 3-4 месеца упражнения всички бръчки ще се изгладят. Този набор от упражнения се прави най-добре преди лягане.
Упражнение 1 „Облекчаване на напрежението“
Без да отваряте устата си, вдишайте през носа, изпълвайки стомаха си с въздух. Задръжте въздуха за няколко секунди. След това издишайте бавно през устата, като изтеглите стомаха си. Задръжте тази позиция за пет секунди. След това се отпуснете. Повторете пет пъти.
Упражнение 2 „Тонизирайте врата си“
Поставете дланите си върху зоната на деколтето. Издърпайте врата си нагоре. Повдигнете брадичката си и избутайте челюстта си напред. Задръжте позицията за пет секунди, след което се отпуснете. Повторете пет пъти.
Упражнение 3 „Красиви скули“
За да тонизирате зоната около устата и скулите, произнасяйте звуците „ю“ и „и“, като използвате и напрягате максимално всички мускули на лицето. Повторете упражнението пет пъти.
Упражнение 4 „Свеж поглед“
Как да тонизираме зоната около очите и да предотвратим появата на така наречените „пачи крак”? Натиснете слепоочията си с два пръста. Бавно, силно отворете и затворете очи. Повторете 5 пъти.
Упражнение 5 „Изсечена брадичка“
1. Поставете юмруци под брадичката си и, преодолявайки съпротивлението на ръцете си, отворете устата си. След това поставете палеца си на брадичката и изплезете езика си колкото е възможно повече, така че върхът му да сочи надолу. Изпълнявайте два пъти на ден десет пъти.
2. Седнете изправени и леко спуснете брадичката си. Поставете два свити юмрука под него и ги използвайте, за да противодействате на движението на брадичката си. По време на упражнението останалата част от тялото и лицето трябва да са неподвижни. Задръжте брадичката си надолу за три секунди, след това отпуснете натиска за няколко секунди и повторете. Трябва да го направите общо пет пъти.
Упражнение 6 „Еластична кожа“
Поставете дланите си върху бузите си, така че цялото ви лице да е вътре в чашата, образувана от ръцете ви. Отпуснете лицевите мускули и стиснете лицето си плътно с длани. Задръжте за пет секунди, след което отпуснете натиска. Повторете пет пъти.
Относно експерта
Надя Пайо- френски козметолог от руски произход, основател на известната козметична марка PAYOT и собствено училищекрасота. Нейни клиенти са Грета Гарбо и Анна Павлова.
