Как да тренирате във фитнеса и да правите силови упражнения със сколиоза. Какво е сколиоза, нейните симптоми и методи за корекция. Упражнения за силова тренировка при сколиоза.

12.10.202327.05.2017

Спортните дейности имат положителен ефект върху тялото.

Изненадващо, При лечението на сколиоза спортът е задължително условие.

Видовете дейности и натоварвания зависят от степента на заболяването и трябва да бъдат съгласувани с лекаря.

Разрешено е да се занимавате със спорт при 1 и 2 етап на сколиоза.

При 3 степен е разрешена само физиотерапия под наблюдението на специалист.

Четвъртият етап се характеризира не само с изкривяване на гръбначния стълб, но и с нарушаване на функционирането на всички вътрешни органи, така че не може да се говори за никакъв спорт.

Влиянието на спорта върху опорно-двигателния апарат

Безспорният факт е, че спортът има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат.

Наблюдава се мускулен растеж, т. нар. хипертрофия. В този случай броят на влакната остава непроменен, само размерът на тяхното напречно сечение се увеличава. Това се дължи на доброто кръвоснабдяване на тъканите. Повишеното снабдяване на мускулите с кислород насърчава отварянето на голям брой малки капиляри.

Освен това, кислородът в тренираните мускули се използва по-бързо. Химичният състав на мускулната маса също се променя: количеството гликген и фосфоген се увеличава. Така мускулите стават по-силни и по-ефективни.

В резултат на редовни упражнения хрущялите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Скелетната система също претърпява промени. Костите стават по-масивни, гръдният кош се развива, а гръбначният стълб укрепва. Напречното сечение на костта при спортистите е по-широко, отколкото при тези, които не спортуват.

Часовете по физическо възпитание са от особено значение за развитието на децата и подрастващите. Силната мускулна система поддържа гръбначния стълб и го предпазва от изкривяване. Освен това спортът помага за укрепване на имунната система на организма. В резултат на това детето е по-малко вероятно да „хване“ инфекция, което е една от причините за развитието на сколиоза.

Освен това силните мускули на гърба предпазват гръбначния стълб от нараняване, поемайки част от товара. Затова физическото възпитание е задължително за профилактиката и лечението на сколиозата.

Физическата активност при сколиоза зависи от стадия на заболяването:

На етап 1 всички спортове са разрешени.
На етап 2 бойните изкуства и някои силови упражнения са ограничени.
На етап 3 спортът е забранен. Разрешени са умерена физическа активност и лечебна физкултура.
На етап 4 физическите упражнения са напълно забранени. Пациентът понякога дори не може да се движи самостоятелно.

Упражненията за сколиоза са насочени към укрепване на мускулния корсет и облекчаване на мускулното напрежение от вдлъбнатата страна на гръбначния стълб и тонизиране на мускулите от изпъкналата страна.

Общи принципи на спорта при сколиоза:

Нежни редовни упражнения.
Спортът е симетричен.
Спазване на диета преди и след тренировка.
Обучението не трябва да бъде дълго, с прекъсвания от поне 2 дни между часовете.
Необходимо е загряване преди и охлаждане след тренировка, разтягане на мускулите за предотвратяване на наранявания.
Забранени са упражнения, които създават компресия и аксиално натоварване на гръбначния стълб.

Положителното въздействие на подобни дейности се изразява в:

Намаляване на натоварването на гръбначния стълб, отпускане на мускулите на гърба.
Нормализиране и ускоряване на кръвообращението.
Формиране на правилна стойка.
Укрепване и развитие на подвижността на ставите.
Тренировка за издръжливост на сърдечната и дихателната системи.
Укрепване на мускулния корсет.

Въпреки това, Плуването със сколиоза има свои собствени характеристики. Не всички видове упражнения са разрешени. Например гмуркането и гръб са забранени поради повишеното натоварване. Оптималните стилове са бруст и кроул. Добър ефект имат и салта във вода. Полезно е упражненията във вода да се комбинират с дихателни упражнения, насочени към подобряване на снабдяването на тъканите с кислород.

На етапи 2 и 3 упражненията трябва да бъдат разработени от специалист и да се изпълняват под наблюдението на треньор.

Видео: "Комплекс от упражнения в басейна за предотвратяване на гръбначното изкривяване"

Упражнения във фитнеса

Парадоксално е, че на 1 и 2 етап на заболяването упражненията във фитнеса не са забранени. Освен това, при правилно развитие на комплекса и техниката на изпълнение, те имат положителен ефект върху тялото. Упражненията укрепват мускулния корсет, отварят най-малките капиляри и в резултат на това се подобрява кръвоснабдяването на тъканите.

Характеристики на фитнес класове

Знаете ли, че...

Следващ факт

Когато се занимавате с фитнес, трябва да се има предвид, че някои упражнения силно натоварват гръбначния стълб и могат да бъдат травматични. Поради тези причини трябва да се избягват скокове и остри завои. Класовете с елементи на йога и пилатес са оптимални.

Основни правила за практикуване на фитнес:

Упражненията не трябва да болят.
Пилатес насърчава цялостното възстановяване, така че упражненията трябва да са забавни и да не ви карат да се чувствате зле.
Не можете да се пренапрягате. След часовете трябва да се чувствате приятно леко уморени.

Във фитнес залата можете да правите следните упражнения::

Дъска.
Висящи повдигания на краката.
Набирания.
Лицеви опори.
Повдигане на таза в легнало положение по гръб.
Упражнения за корем.
Бързо ходене на бягаща пътека (не бягане).
Упражнение на велоергометър (с поддържаща облегалка).

Велоергометърът има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите на бедрата и задните части. В същото време мускулите на долната част на гърба се укрепват, а натоварването на гръбначния стълб е минимално.

Уроци по бодибилдинг

Бодибилдингът при сколиоза е разрешен в началния етап. Силовите тренировки са полезни за укрепване на мускулите на гърба и увеличаване на мускулната маса.

Някои упражнения обаче могат да причинят усложнения -прищипан нерв, образуване на издатина или херния. Следователно комплексът от упражнения трябва да бъде съгласуван с Вашия лекар. Лекарят ще избере допустимото тегло на тренировъчното оборудване за упражнения.

Основни правила за бодибилдинг:

Изпълнение на симетрични упражнения.
Вдигане на тежести в легнало положение.
Тежестта трябва да е минимална.
Избягване на упражнения, които създават компресия на гръбначния стълб.
Извършване на упражнения в специални ортопедични корсети, които намаляват натоварването на гръбначния стълб.

Жените не трябва да вдигат повече от 10 кг, мъжете - повече от 20 кг. Почивките между тренировките трябва да са поне 2 дни, за да има възможност тялото да се възстанови.

Видео: "Упражнение във фитнеса за сколиоза"

Бягане със сколиоза

Няма категорична забрана за бягане със сколиоза. Тичането и тичането обаче са различни. В началния стадий на заболяването е разрешено бавно бягане около стадиона със специално покритие. Темпото трябва да е умерено. Ако почувствате дискомфорт в гръбначния стълб, трябва да спрете и да започнете да ходите.

Строго е забранено да се занимавате със спринт или бягане с ускорение. Не можете да бягате по асфалт. На етап 2, вместо да бягате, е по-добре да правите спорт или скандинавско ходене.

Танци за сколиоза

Танците при сколиоза са полезни за гръбначния стълб. Те укрепват мускулите на гърба, развиват гъвкавост и правилна стойка.

Полезни са балните и артистични танци. Танцовите спортове са забранени(хип-хоп, брейкданс), тъй като включват внезапни скокове, салта и могат да причинят наранявания на гърба.

Заключение

Сколиозата е патологично изкривяване на гръбначния стълб. Една от причините за заболяването е недостатъчната физическа активност и слабият мускулен корсет. За укрепването му се използват физически упражнения. Спортът е основната посока в лечението на заболяването.

В началните етапи са разрешени почти всички спортове, с изключение на тези, които могат да причинят наранявания и да увеличат аксиалното натоварване на гръбначния стълб. На етап 3 е приемлива само физическа терапия.

Всяка физическа активност изисква предварително обсъждане с Вашия лекар.

Просто е важно да разберете какъв вид заболяване е и какво обучение ще помогне. Първото нещо, което идва на ум, е, разбира се, йога и плуване. Въпреки това, не само тези две нежни направления могат да помогнат при болки в гърба, упражненията със собствено тегло, тежести и на симулатори също не трябва да се отписват.

Сколизата е странично изкривяване на гръбначния стълб, като "изкривяването" се случва в равнината на гърба - гръбнакът е естествено извит в перпендикулярна равнина, това е нормално в повечето случаи. Ненормално е, когато е неравномерно и несиметрично спрямо вертикалната ос. Като правило, лоша стойка се появява при всякакъв вид кривина, последвана от болка и дисфункция на тялото.

Кривините се предлагат в различни видове, най-често приличат на буквите C, S или Z - в зависимост от „тежестта“ на случая. В този случай степента на заболяването се определя от степента на кривина в тези ъгли, ако кривината е твърде голяма (повече от 10 градуса), е необходимо лечение от специалисти. При малки степени можете да го направите сами, но консултацията с лекар е необходима във всеки случай - почти невъзможно е да се определи мащабът на проблема на око.

Ортопедът бързо ще определи заболяването и степента му, но факт е, че повечето лекари категорично забраняват всякакви упражнения. Няма да ви разубеждаваме да следвате съветите на ортопедите. По-добре да подчертаем още веднъж: при съмнение за сколиоза, прегледът при ортопед е задължителен! Но факт е, че лекарите най-малко от всичко искат да причинят вреда и да носят отговорност за това, затова играят на сигурно 100 пъти, като забраняват обучението.

Какви упражнения все пак са ви противопоказни? Разбира се, това са големи натоварвания на гръбначния стълб (и гърба като цяло), което включва клекове с всякакви тежести. Скокове и всички видове спорт и фитнес, където ги има - някои видове лека атлетика, ръгби, баскетбол, волейбол (дори и любителски плаж).

При сколиоза над първа степен тежките тренировки с „желязо“ са табу

Рязкото усукване, огъване и изправяне са забранени, а не само на тепиха - по време на лечението забравете за сериозната гимнастика, балет и всички видове бойни изкуства, където трябва да избягвате рязко - джудо, бокс и неговите производни, борба.

От упражненията с тежести/гири/симулатори, някои също ще причинят само вреда. Гръбнакът с изкривяване получава неравномерно аксиално натоварване, в резултат на което някои от неговите части са подложени на голямо напрежение. Това може да увреди междупрешленните дискове или да причини херния. Има и друга опасност - тялото ще се опита да компенсира натоварването и да го вземе от „слабата“ част.

В резултат на това човек със сколиоза рискува да стане асиметричен, като се люлее само дясната или лявата страна. Това не само изглежда неестествено, но и рискува атрофия на някои неизползвани мускули. Невъзможно е да се приложи едно и също натоварване към различни части на тялото, тъй като поради изместването на оста някои мускули ще бъдат напрегнати, други ще бъдат отпуснати.

По-добре е напълно да забравите за щангата в случай на каквато и да е степен на сколиоза - мъртва тяга, редове до брадичката, клякания и дори лежанка определено ще причинят щети, въпреки че последното е в по-малка степен. Избягвайте упражнения с тежести на раменния пояс, гърдите или в изправено положение – не натоварвайте ръцете си. Повдигането на щанги, тежести и дъмбели нагоре също е забранено.

Ако прочетете отново предишните няколко абзаца, ще изглежда, че по принцип няма какво повече да правите във фитнеса - всички обичайни упражнения са в списъка за санкции за сколиоза. Това е грешно. Все още имате много възможности да натоварите ръцете, корема, краката и дори гърдите и гърба си в по-безопасни позиции. Например, седене, когато аксиалното натоварване на гръбначния стълб е много по-малко. В допълнение, почти всички тренажори, където няма едновременно натоварване на дясната и лявата част на тялото, също са на ваше разположение.

Важното тук е да слушате какво казва гърба ви за вашето обучение. Сколиозата може да не причинява дискомфорт в ежедневието, но ако почувствате дискомфорт по време на урок, спрете да правите упражнението. Не трябва да причинява нараняване на болния гръбнак - помислете как можете да натоварите необходимите мускули по подобен начин, без да навредите на гърба си.

Когато има изкривяване на гръбначния стълб, е важно да се обърне внимание на долната част на гърба, задните части и бедрата, както и на основните мускули, особено дълбоките, вътрешни. Ако изпомпвате тази основа, ще бъде по-лесно за гръбнака да поддържа тежестта на тялото. Тренирайте мускулите на тазобедрената става, но и без аксиални натоварвания, например, не правете напади. Опитайте се да вземете по-малко тегло, но правете повече повторения на сет - този принцип развива необходимите мускули, но не претоварва гърба.

Разбира се, много пациенти действат според съветите на лекаря и по принцип забравят за работата във фитнеса. Тези хора вероятно могат да живеят без обучение. Ако не можете, тогава трябва леко да промените подхода си към класовете, както е описано по-горе. Не забравяйте за разтягане след тренировка и загрявка преди това, включете в списъка си повече уреди за упражнения - те намаляват натоварването на гръбначния стълб Осигурете на гърба си достатъчно почивка, редувайте тренировките във фитнеса с плуване, развлекателно (лечебно) физическо възпитание - дори ортопед ще ти го предпише. Особено плуването. Ако не сте привърженик на изтощителната работа с хардуер или се страхувате да не си навредите, следвайки съветите на лекарите, преминете напълно към плуване. Или йога.

Плуване за здрав гръб

Вече писахме за ползите от плуването и водната аеробика, можете да прочетете за това в отделна статия. При сколиоза е показано плуване - то напълно (т.е. НАПЪЛНО) облекчава гръбначния стълб, насърчава неговото удължаване и изправяне. В допълнение, повечето стилове включват асиметрична, но едновременна работа на мускулите от дясната и лявата страна на тялото, включително тези, които са пряко свързани с гръбначния стълб.

Можете да намерите басейни близо до вашия дом или работа с помощта на нашето мобилно приложение Sport Priority и да се запишете за урок преди назначаването на вашия лекар, но техническата част все пак ще трябва да бъде обсъдена с ортопед или професионален треньор по плуване. Не забравяйте да му кажете за вашата диагноза, инструкторът ще ви каже какви упражнения и стил на плуване да използвате. Ако не можете да получите индивидуална консултация, запомнете няколко правила:

без усукване или въртене
избягвайте резки завои и разширения на гърба
опитайте се да се плъзнете през водата, плувайки по инерция възможно най-голямо разстояние след удара
протегнете се от петите до върха на главата, това е особено полезно във вода
- за разтягане използвайте плаващи устройства - дръжте дъска или кръг в ръцете си
плувайте по гръб

Няма гаранция, че ще можете да се възстановите дори от първия стадий на сколиоза, особено ако сте възрастен. Но за да намалите болката в гърба, да увеличите издръжливостта му в ежедневието, да дадете тласък и да насърчите лечението - басейнът може да направи това.

Йога за гърба

По принцип йога е много подходяща за много заболявания, свързани със ставите, гръбначния стълб, дисбаланс в развитието на мускулите и много други проблеми на тялото. Отнася се за ефективна лечебна гимнастика и обща физическа подготовка, но не забравяйте, че само професионални инструктори могат да превърнат упражненията на постелката в терапевтична йога. Ето защо се опитайте да намерите опитен треньор, преди да започнете да правите асани с надеждата да се отървете от сколиозата.

Ако имате сколиоза над 1 степен, самостоятелните занимания по йога са забранени.

Разбира се, това е въпрос на противопоказания. Не всички йога пози са подходящи за извит гръбнак, някои са и противопоказани. Не е трудно да се досетите, че не е нужно да се опитвате да правите стойка на глава или да повтаряте методите за връзване на възел след опитни практикуващи. Предпазните мерки са същите като при плуване и силови тренировки: минимално аксиално натоварване и усукване.

Трябва да се отбележи, че йога може да се практикува дори при тежки форми на гръбначно изкривяване. Въпреки това, със сколиоза 4 степен, ще трябва да потърсите наистина добър специалист и може би да погледнете неговите сертификати. Обучаващият трябва да е добре информиран за вашата сколиоза, да знае нейната степен, вид, брой ъгли на кривина и тяхната големина. Само в този случай той ще може да избере правилните асани.

Ако сколиозата вече е в начален стадий, е напълно възможно да практикувате „самолечение с йога“. Вярно, тук сме принудени да отхвърлим отговорност: уверете се, че сте наясно с всичко, което ще правите, че сте наясно с възможните вреди и че вашият ортопед не е против йога. Здравето на гръбнака ви е във вашите ръце.

можете да използвате както симетрични, така и асиметрични асани
изпълнявайте асиметрични упражнения еднакъв брой пъти за дясната и лявата страна
Правете леки усуквания само докато лежите на постелката, като отпуснете корема и кръста.
Изпълнявайте вертикални асани с отпуснат гръб, не се изправяйте
Избягвайте пози, които прекомерно огъват или разширяват гръбнака
сега любимите ви асани са поза на планина (тадасана), поза на мъртвец (шавасана), поза на скакалец (шалабхасана) или поза на крокодил (макарасана), поза на кобра (бхуджангасана), те са на илюстрациите по-горе.

Не го отлагайте за по-късно. Резервирайте пробен час по йога или намерете фитнес зала близо до вас още сега в нашето мобилно приложение Sport Priority и планирайте тренировките си в календара и след известно време ще можете да анализирате статистиката на вашите посещения и ще научите много интересни факти от света на практикуващите здравеопазване и спортистите.

След часовете

След като завършите плуване, йога или правилни упражнения във фитнеса, не забравяйте, че рехабилитацията трябва да продължи постоянно. Сега говорим за ежедневието и работата: изберете удобен стол и регулирайте височината на работния плот, разпределете товара върху раменете си (носете раница на двете презрамки, разпределете чантите от магазина равномерно на двете ръце), купете ортопедичен възглавница и (ако е възможно) матрак, не лежете дълго време на една страна и не стойте дълго време с акцент върху единия крак.

Тъй като лекарите забраняват само леки упражнения. коригирайте го с физиотерапия, напомпайте гърба си с хиперекстензии и помпи

Възможно ли е да правите силови упражнения, когато сте болни?

В коя област е сколиозата, в една или две? Първо трябва да го изправите, след което можете да го заредите.

Първото и третото упражнение са полезни именно защото развиват приблизително всички мускули, които се намират в близост до лопатките (трапец, супраспинатус и инфраспинатус, ромбоиди и др.). Хиперекстензията може перфектно да тренира гръбначните екстензори. Това са дълбоки гръбначни мускули, които се придържат към гръбначния стълб без празнини. Описаните четири упражнения са доста лесни за изпълнение и дори децата могат да ги използват, без да се притесняват, че могат да получат някакви наранявания.

Легнало положение

Общи принципи за трениране на мускулите на гърба при гръбначни изкривявания

За да изпълните упражнението, поставете краката си на ширината на раменете и леко свийте коленете. Гърбът е равен, без "издутини". Те хващат щангата с ръце, като ги разтварят приблизително като краката си. Вдишайте дълбоко и дръпнете щангата към корема (колан).

150 кг;
Световните рекорди в този вид упражнения с щанга се записват в две категории: отворена, с допинг контрол. И, разбира се, в различни тегловни категории (общо 11).
Тази версия на мъртвата тяга се различава от обикновената щанга, в която щангата е направена във формата на диамант и има вътрешни дръжки за захват. Спортистът се позиционира вътре в диаманта и дърпа щангата за тези дръжки
Има следните видове мъртва тяга:
Безплатните модели за маса ви позволяват да подобрите координацията и да изградите мускулна маса. Използва се в бодибилдинга
Лицевите опори и повдигането на тежести трябва да се извършват внимателно, без резки движения или резки движения;
Сколиозата и мъртвата тяга са на пръв поглед несъвместими понятия. Има обаче методи за лечение на странично изкривяване на гръбначния стълб с помощта на тежести. Те ви позволяват да постигнете високи резултати при възстановяване на физиологичното положение на гръбначната ос за кратко време.
Владимир Сахненко
Колкото по-рано човек започне да прави набирания на лоста, толкова по-добре за него. Методите за издърпване трябва периодично да се сменят. Както към предната част на тялото от торса до корема, така и зад главата. Несъмнено набиранията благоприятно развиват мускулите на гърба

Как да изберем правилното спортно оборудване

Човек, страдащ от сколиоза, притиска горните крайници към бедрата и повдига на свой ред изправените долни крайници. В легнало положение по корем се опитва да повдигне за кратко всичките си крайници. Без повдигане на долните крайници, горните крайници се поставят на кръст няколко пъти. Държи глезените му, след това се опитва да повдигне крайниците си нагоре

Този тип тяга е разновидност на класическата. Разликата е в заобления гръб и брадичката, притисната към гърдите. При него най-голямото натоварване се пренася в долната част на гърба. За да увеличите натоварването, можете да стоите на стойка.

с категория 140+ кг, 2-ра категория младежи 75 кг; елитна категория
В откритата категория рекордът за най-лек (56 кг) състезател е 288 кг и е на Ламар Гант от САЩ. Той го инсталира през 1980 г. Най-тежкият (140+ кг) е 460,4 кг. Той е инсталиран през 2011 г. от атлета Бенедикт Магнусон от Исландия
Предимството на Trap Bar е възможността за по-вертикално издърпване. Това прави много по-лесно да държите гърба си изправен.
Румънска мъртва тяга с щанга (или „мъртва“);

В случай на фронтална деформация на гръбначния стълб те могат да се използват за укрепване на мускулите от страната на контрабендинга. Например, ако гръбначната ос е отклонена наляво в лумбалната област, тогава с помощта на силови упражнения можете да „изградите“ мускулите в дясната страна на долната част на гърба. Този ефект се определя чрез регулиране на ширината между стойките на устройството, както и използването на асиметричен поддържащ колан.

Накланянето на тялото напред е придружено от висока травма на меките тъкани. Когато тренирате бодибилдинг, опитайте се да държите гърба си изправен
Силовите машини (мъртва тяга, гири, дъмбели) значително повишават устойчивостта на мускулните групи на гърба към големи натоварвания. В резултат на това скелетните мускули бързо укрепват и поддържат гръбначния стълб. Има обаче допълнителен благоприятен ефект от силовите тренировки върху телесните мазнини. Премахват наднорменото тегло и намаляват телесното тегло, което се отразява благоприятно върху функционалността на гръбначния стълб.
Имах изместен прешлен (ходих на мануален терапевт да ми го намести)

Когато станете по-тренирани, можете да добавите към описаните по-горе упражнения:

В изправено положение пациентът със сколиоза се навежда, повдигайки ръцете си нагоре. Процесът на ходене при хора със сколиоза е придружен от характерни упражнения: с клякания и лакти, свързани зад гърба, с високи колене.

Трябва да работите в този стил с леки тежести. Упражнението се прави за изпомпване на малки връзки и мускули на гърба

237,5 кг

Руските спортисти също са сред рекордьорите в тази категория. През 2013 г. в категория до 90 кг победител стана Андрей Беляев, който вдигна тежест от 391 кг. През същата година, но в категория до 110 кг, нашият сънародник Константин Поздеев постави световен рекорд от 404 кг. Същото тегло се счита и за руския рекорд в мъртва тяга в тази категория

SpinaZdorov.ru

Мъртва тяга, техника, видове, безопасност, рекорди, стандарти и противопоказания

Когато работите с големи тежести, ръцете може да не са в състояние да ги поддържат и да се отпуснат. За да не се случи това, се използват различни методи: използват специални видове захвати, използват допълнително оборудване (куки, ремъци и др.), Развиват мускулите на предмишниците, включително укрепват захвата. атлетична мъртва тяга (или „мъртва тяга“, „класическа“);Продуктите със собствено тегло развиват гъвкавост и издръжливост. Силата на натоварване в тях се формира от собствената „теглителна сила“ на човека. Силата на мъртвата тяга се регулира от наклона на пейката.

При сколиоза е много важно да изберете правилната не само оборудвана фитнес зала, но и „терапевтична“ машина за гимнастика. Трябва да е от полза и да предотвратява мускулни наранявания.

Хоризонталната лента за сколиоза засяга здравето по подобен начин на медицинската тракция. Тя включва прикрепване на тежести към крайниците на пациента. При прилагане на процедурата в продължение на няколко седмици се създават условия за разширяване на височината на междупрешленните дискове и увеличаване на общата дължина на гръбначния стълб. Процедурата се предписва от лекарите при поява на болка в долната част на гърба

Евгений Пряжников

Техника на мъртва тяга

Наведете се с щангата зад главата си;

Други упражнения за сколиоза

Видове мъртва тяга

Основните заболявания, които може да не ви „позволяват“ да правите мъртва тяга: наранявания на коляното, разширени вени, наранявания на гръбначния стълб, гръбначни изкривявания. Ако имате такива проблеми, първо трябва да се консултирате с лекар

Според федерациите IPA и WPA няма категории за младежи и стандартите за мъртва тяга без и с оборудване са по-високи и по-ниски, отколкото според федерацията WPC.
В категорията с допинг контрол рекордите са малко по-ниски. В „най-леката“ категория е 255 кг, а в „най-тежката“ - 410 кг. Те принадлежат съответно на Сергей Федосиенко (Русия) и Марк Хенри (САЩ). Монтиран през 2009 и 1995 г.
Най-надеждният тип захват сред специалистите се счита за смесен захват в мъртвата тяга (или „смесен захват“). Неговата особеност е в разположението на ръцете върху щангата: едната отдолу, другата отгоре. С този захват щангата практически не се изплъзва от ръцете ви, но създава въртящ момент, който е опасен за гръбначния стълб.
"лифтър" мъртва тяга (също "Сумо") ;

Класическа

Моделите с вградени тежести ви позволяват да укрепвате отделни мускулни групи. Този ефект при сколиоза ви позволява да „изградите“ само необходимите мускулни влакна, без риск от „изпомпване“ на мускулите, които са в състояние на хипертонус. За регулиране на силата устройствата съдържат гърбични и лостови механизми.

Принципи за избор на уреди за „терапевтичен“ бодибилдинг:

Можете да повторите тяговия механизъм във фитнес залата или у дома с правилното използване на оборудване за силови тренировки, но първо трябва да проучите предпазните мерки при работа с тях.

Не, не можете или трябва да се консултирате с някого!

Мъртва тяга;

Пациент, страдащ от сколиоза, коленичи и се люлее с изправен гръбнак, след което разтваря по-широко долните си крайници и сяда.В изправено положение на четири крака човек със сколиоза леко повдига различни горни и долни крайници. Изпъва се като котка, като същевременно разпределя натоварването върху гръбначния си стълб За гръбначния стълб на човек със сколиоза позата лотос има особено благоприятен ефект Пациент със странично изкривяване на гръбначния стълб виси по ширината на пейката : долните крайници се държат като помощник, горните крайници трябва да се преместят зад главата на топката, като се огъват внимателно.

"Сумо"

С това заболяване

"Трап бар"

Има три такива комплекта стандарти, те са установени в различни федерации: WPC, IPA, WPA. Освен това те са разделени за изпълнение на мъртва тяга със и без оборудване. Федерацията WPA също има установени стандарти за изпълнение на упражнения с допинг контрол

Най-удобният и практикуван „директен“ хват е, когато двете ръце са върху щангата. Подходяща е за мъртва тяга за начинаещи и се използва без никакви куки или колани. Позволява ви да натоварите максимално мускулите на предмишницата на спортиста и да увеличите силата на сцепление. Лесно е да преминете към работа със свободни тежести (сбруи, дъмбели, гири и др.).

Бар ръкохватка

ред с капани.

Обобщавайки, ще насочим вниманието на читателите към факта, че изборът на силови упражнения трябва да се прави предимно от лекуващия лекар. По-добре е схемата за „терапевтичен“ културизъм във фитнеса да бъде разработена съвместно от вертебролог и инструктор по физическа терапия.

Безопасността и надеждността се определят от наличието на сертификати на производителя, както и документи за технически преглед;

Правила и принципи за изпълнение на упражнения с тежести при сколиоза:

Развиване на силата на захвата

Дима Кузнецов

Наведен ред;

Безопасност при мъртва тяга

Не се препоръчва използването на висок бар, тъй като при странично изкривяване на гръбначния стълб след всеки опит трябва да докоснете пръстите на краката си до повърхността на земята, за да могат мускулите да си починат. Не трябва да допускате болка в гръбначния стълб.

Особено за

мъртва тяга

Стандартите са установени за 12 тегловни категории (52…140+) за мъже и 9 за жени (44…90+). Освен това те са различни за всяка от 9-те категории мъртва тяга: 2-ра младеж, 1-ва младеж, 3-ти възрастен, 2-ри възрастен, 1-ви възрастен, CMS, MS, MSMC, Elite.

Има „хват на щангист“ (или „заключващ“ хват). При него палците не покриват щангата, а се притискат към нея с останалите пръсти. Надеждно е, но е болезнено за палците. Поради това се използва само в състезания и много рядко по време на тренировки.

Рекорди за мъртва тяга

Този тип мъртва тяга се изпълнява с тесни крака. Той работи главно върху подколенните сухожилия, мускулите на гърба и глутеалните мускули. Квадрицепсите се натоварват само в началото на повдигането („падането“) на щангата.

Упражнение

За лечение на сколиоза са необходими тренажори, които имат възможност за регулиране на височината и ъгъла на пейката;

Максималното тегло на товара не трябва да надвишава 50% от телесното тегло;

Стандарти за мъртва тяга

Опитах и се изкълчих

Завъртете дъмбелите, докато се навеждате настрани.

Горните крайници трябва да бъдат обърнати с пръсти в посока пред вас, тъй като тази позиция ще донесе много по-положителни резултати на мускулите на гърба, които държат гръбначния стълб. Благоприятен ефект има изкривяването на гръбначния стълб. Пациент със странично изкривяване на гръбначния стълб трябва да завърши процеса на гимнастика, като виси на хоризонтални пръти или на стена. Ако имате надежден помощник, тогава е препоръчително да висите с главата надолу, докато отпускате гръбнака. Ако имате сколиоза, силно се препоръчва да почивате, докато лежите на легло, което е наклонено под ъгъл (с повдигната табла), тъй като това има положителен ефект върху гръбначния стълб.

vesanet.com

не е забранено. Препоръчително е да правите упражнението само с леки тежести. Техниката може да бъде следната: първо, добро загряване; след това клек/мъртви серии с леки тежести; след това хиперекстензия и лег преса.
Например, за да получите 2-ра младежка категория (според WPC федерацията, използваща оборудване) в тегловна категория до 52 кг за мъже, трябва да вдигнете щанга с тегло 82,5 кг. А категория „Елит” е 265 кг. При жените, за най-малката категория тегло, цифрите са съответно 52,5 и 167,5 кг. В „най-тежките“ тегловни категории цифрите са съответно: за мъжете 132,5 и 432,5 кг, за жените 82,5 и 262,5 кг.
Често срещано упражнение за развиване на силата на захвата е мъртва тяга от блок с продължително (20...30 сек) задържане.
Правилното изпълнение на мъртва тяга включва повдигане на щангата вертикално и равномерно. Раменете са изтеглени назад, главата не е спусната, лопатките са събрани.
мъртва тяга
За деца е необходимо да се подбират мъртва тяга според възрастта;
Интензивността на разтягане по време на бодибилдинг се увеличава постепенно от сесия на сесия. В началните етапи са достатъчни тежести, щанги и мъртва тяга с тегло около 5 килограма за мъже и 3 кг за жени;
егор афонин

Тези упражнения са много ефективни, но и доста трудни и при неумело изпълнение много рисковани. Определено трябва да започнете с малки тежести. Десет килограма (това е теглото на щангата) за жени и двадесет килограма за мъже. Трябва също така да се уверите, че изпълнявате тези упражнения напълно според правилата. Всички тези упражнения се правят най-добре в три или четири серии, десет до петнадесет пъти. След завършване на всяка тренировка трябва да висите на щангата за около двадесет секунди, за да разтегнете гръбначния стълб.Също така имате възможност да изпитате комбинацията от използване на различни скоби за стойка заедно с тренировка. Но никога не забравяйте, че това е само бонус за часовете. И е по-добре да не ги носите по време на часовете

Мъртва тяга при сколиоза

По време на тренировка трябва, разбира се, да се обърне специално внимание на гърба (тридесет до четиридесет процента от всички видове упражнения). Но трябва да запомните и други области на торса си. Защото, за да оформите пропорционално и шикозно тяло, само гърбът няма да е достатъчен. Ето защо е необходимо да се тренира цялото тяло. И по време на следващите тренировки изпълнете три или четири упражнения върху дълбоките и повърхностните гръбначни мускули - В.А.НЗа по-лесно можете да правите мъртва тяга от нивото на коленете, от опора. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб. Сколиозата намалява с времето

Според WPC федерацията, стандартите за мъртва тяга без оборудване са по-ниски:

Първоначално снарядът лежи върху специални кубове-цокли с размери 0,4x0,4x0,4 m и покрити с гума. Спортистът прави задържане с директен захват; натоварването на гръбначния стълб се намалява поради невъзможността да се вдигне най-голямото тегло. След завършване на упражнението теглото на щангата се намалява с 30%, снарядът отново се повдига от плинтовете, задържа се по-дълго и едва след това се спуска върху плинтовете. Обикновено повторете упражнението поне 3 пъти.

Смит машина мъртва тяга

Този тип тяга е подходящ за хора с къси ръце и слаби крака. Те имат къси пръсти и за да ги държат, спортистите използват специален захват "заключване" (палецът се натиска отгоре с всички пръсти).

- многоставно основно физическо действие. Мъртвата тяга се изпълнява с щанга, дъмбели или гири, поставени между краката. Използва се като общ елемент от човешката физическа подготовка. Използва се и като състезателна дисциплина, например при екстремни силови тренировки и пауърлифтинг. В бодибилдинга ползите от мъртвата тяга се проявяват в укрепване на мускулите на долната част на гърба и по-добро изпомпване на краката.

Мъртва тяга от яма

Комплектът оборудване трябва да включва поддържащи колани за предотвратяване на нараняване на гръбначния стълб и меките тъкани по време на тренировка.

Мъртва тяга в наведено положение

По време на тренировка не трябва да има болка. Ако се появи, намалете интензивността на разтягане или изоставете упражнението;

в зависимост от това колко сте силни).

Мъртва тяга с гърбица

Най-уязвимата зона е шийният отдел на гръбначния стълб. Дори ръцете и главата му тежат. Мускулите, които повдигат горните крайници, са прикрепени към шийните прешлени и черепа, поради което простото повдигане на горните крайници или раменете компресира прешлените на врата. И например боядисването на горния капак на стаята, поставянето на багаж на мецанина или дългото писане на дъската в училище ще се превърне в истинско мъчение за шийния отдел на гръбначния стълб, ако имате странично изкривяване на гръбначния стълб. Дори стоенето в седнало положение, с висяща глава към гърдите, е изключително вредно за тази част на билото. Правете прости упражнения за врата в свободното си време. Натискът върху прешлените на врата се стабилизира, ако сте в седнало положение с повдигната глава.

За нас ще бъдат подходящи абсолютно всички упражнения за мускулите на гърба, както на машина, така и със свободни тежести.Моля, имайте предвид, че в началния етап на обучение няма да навреди да направите:

Противопоказания за мъртва тяга

В случай на сколиоза спорт като гимнастиката се основава на научен подход, поради факта, че гръбначните увреждания при наличие на сколиоза придобиват сложна форма, която изисква асиметрични натоварвания, за да се коригира изкривяването на гръбначния стълб. При наличие на сколиоза гимнастиката е само част от ЛФК. Основната идея на гимнастиката при наличие на сколиоза е укрепването на мускулите, които поддържат гръбначния стълб в нормално положение (има няколко такива мускулни групи - например лумбалните квадратни мускули и други подобни).

Трябва да се помни, че наличието на сколиоза увеличава вероятността от увреждане на гръбначния стълб. Ето защо основното е да се придържате към техниката на упражняване. И използването на спортен колан.

за мъже: категория до 52 кг 2-ра категория младежи 72,5 кг, категория елит Нарушавайки техниката на изпълнение на упражнение, можете да се нараните или да си „спомните“ тези, които сте получили по-рано. Освен това вероятността за такъв резултат е по-висока при по-големи тегла. При кръгъл гръб вредата от мъртвата тяга се проявява в по-голямо натоварване на междупрешленните дискове. Неравномерното натоварване може да доведе до тяхното изместване и прищипване на гръбначните нерви. В този случай лумбалната област е особено податлива на нараняванеКогато напредъкът в дадено упражнение е ограничен от слаб захват, спортистите започват да използват куки, ремъци и ремъци за китките. Тези устройства не са разрешени по време на състезания по мъртва тяга

vesanet.com

Обучение за сколиоза. Укрепване на мускулите. Упражнения

Мускулите работят по време на мъртва тяга

Основни правила на гимнастиката при сколиоза

Има 3 основни типа оборудване за силови тренировки въз основа на теглото:

Оптимално е, ако в рамките на 5 подхода за сколиоза човек вдигне от 12 до 15 килограма, без да причинява дискомфорт от гърба и болката не пречи на издърпването;

Упражнения за мускулите на гърба при сколиоза

моят приятел има сколиоза (макар че не знам в каква степен), така че наскоро получи магистърска степен по пауърлифтинг)

Всички тези упражнения са подходящи за работа; те са прости и статични по природа.

Издърпвания към гърдите и зад черепа от горния блок;

В такива случаи е неприемливо да се издържа на остра болка. Човек със сколиоза трябва да спре веднага. Слаба болка в областта на мускулите е допустима, но трябва да спре след няколко дни Не трябва да натоварвате гръбначния стълб със силови упражнения. Скоростта и честотата на гимнастическите упражнения при страдащи от сколиоза трябва да бъдат коригирани.Забранено е използването на различни гимнастически процедури, които могат да повишат еластичните качества на гръбначния стълб.При страдащи от сколиоза се препоръчва да спортувате под строг контрол на специализиран инструктор или медицински специалист.

Смит машината (или Смит машината) е щанга, която може да се движи във вертикални водачи. Неговата особеност е, че при изпълнение на упражнения не е необходимо да губите сила върху баланса на тялото. Цялото внимание е насочено към подходите.

235 кг;

Мъртвата тяга с обратен хват също крие риск от нараняване, особено при вдигане на големи тежести. Този захват скъсява бицепса и увеличава натоварването върху него, което понякога може да доведе до разкъсване на мускул или сухожилие. Опасността се увеличава особено, когато гъвкавостта в лакътя е нарушена

Характеристики на издърпвания на хоризонталната лента за сколиоза

Румънска мъртва тяга: техника на изпълнение

Значението на тренировката за мъртва тяга се обяснява с участието на по-голяма (¾) маса човешки мускули в работата. Това са бицепс, предмишница, трапец, latissimus dorsi, 2-ри и 4-ти мускули на главата на бедрата, седалището, разгъвачите на гърба.

Упражнения във фитнеса за сколиоза

Безплатно;

Не забравяйте, че правилната позиция на гърба в бодибилдинга е по-важна от теглото на товара, който вдигате. Във всяка позиция трябва да се поддържа физиологична поза. Дори клекове със сколиоза трябва да се извършват с прав гръб;

Александър Бородач
Имате въпроси или предложения? Пишете [имейл защитен]
Хиперекстензия;
Човек със сколиоза не трябва да мисли за позата, той трябва да се опита да завърти раменните си стави. Също така е важно да знаете как да правите упражненията правилно, преди да изпълнявате основни упражнения

Машината изпълнява много различни упражнения. Един от тях е клек с различни позиции на краката. По-специално, широката стойка на краката помага на тези, които правят мъртва тяга на Смит, която е вид „повдигач“ (или „сумо“).

Неравномерният захват е опасен поради въртящия момент, генериран от щангата, който действа върху гръбначния стълб. Това е особено опасно при работа с големи тежести и повтарящи се подходи към щангата. За да сведат до минимум риска, спортистите променят въртенето на ръцете си с всеки подход.

Тази мъртва тяга се различава от другите видове по това, че краката са прави или леко свити в коленете. Това може да се дължи на анатомични особености на структурата. Човекът, който изпълнява упражнението, просто се навежда към щангата, хваща я с ръце и я повдига.
Класическата мъртва тяга с щанга, поддържана от прави крака (или „мъртва тяга“) включва допълнително подколенните сухожилия. Освен това работи под статично напрежение и на границата. Започват да се натоварват и задните части и техните горни дялове.
Собствен;
Трябва да се издърпате, следвайки принципите на дишането според Катарина Шрот;

Последствията може да са различни. Ако лекарят каза, че е по-добре да не вземете големи тежести, 50 килограма.И така, до точката, ако сте пауърлифтър, тогава разбира се, направете го, загрейте добре, сложете колан, опънете прешлените на хоризонталата бар, масаж, топли бани, комплекси за възстановяване на ставите, съединителната тъкан и др. Грамажите са подходящи. Вие сте избрали този спорт. Теглото ви върви добре. Колко е вашето тегло и колко повторения има в работата?

Грижа за шийния отдел на гръбначния стълб

Хоризонтални блокови пръти;

islimming.ru

Сколиоза и мъртва тяга 160кг.

Легнало положение

„Яма“ тук е алегорична. Спортистът стои на някакво силно възвишение и взема щангата от пода. В същото време амплитудата на движенията се увеличава, което се отразява на натоварването на различни мускули. За да напомпате краката си, можете например да клекнете дълбоко и да дърпате щангата само с тях.

Възможно ли е да клякате и да правите мъртва тяга (прилагате аксиални натоварвания върху гръбначния стълб) със сколиоза 2 степен.

402,5 кг;

Ако силата на захвата ви е слаба, по-добре е да използвате примки и ремъци за китката, вместо да използвате друг захват. Използването на оборудване помага за задържане на щангата и намалява натоварването на ръцете. Позволява ви да се концентрирате не върху задържането на щангата, а върху дърпането

Техниката е травматична, така че този тип мъртва тяга не се използва в силовия трибой. И не позволява на спортиста да вдигне максималната тежест за него.

При мъртва тяга хватът на щангата може да бъде различен: тесен, среден и широк; прав, успореден или смесен (различен хват); специални - в „замъка“. Когато изпълнявате упражнението, краката ви също могат да бъдат поставени различно: на ширината на раменете или много по-широко.

С вградени везни.

Преди да започнете да тренирате във фитнес залата, трябва да подготвите мускулите си за физическа активност. За тези цели са подходящи масаж, топла вана, мануална терапия или гимнастика;

Алекс

Алексей Клубков

Трапец с дъмбели и щанги (свиване на рамене)

Човек, който страда от някаква форма на сколиоза, се движи като на люлка, като предварително свързва коленете си с главата. Алтернативно посяга с ръце към изправените ляв и десен крак. Той ходи във военен стил на изправени долни крайници и „върти“ в легнало положение.
Този тип тяга е добър заместител на дърпането. В същото време работи добре върху всички мускули на гърба, особено широките мускули.

жени: категория до 44 кг 2-ра категория младежи 47,5 кг, категория елит

Мъртва тяга винаги трябва да се прави само след възстановяване, след 7-10 дни. В този случай винаги първо трябва да загреете с леки тежести. И, разбира се, трябва да спазвате предпазните мерки.

Тази техника се използва повече от хора с дълги ръце и слаб гръб. Стилът „сумо“ предвижда много широко разположение на краката (почти до „палачинките“), изправен гръб от началото до края на фазата на движение. Основно работят само бедрените мускули.

За да облекчите излишния стрес върху ставите, свийте леко краката си, когато изпълнявате упражнението. Дръжте ръцете си изпънати и гърба изправен. В този случай натоварването се предава строго вертикално, към целия гръбначен стълб

Обучението за сколиоза е неразделна част от ефективното лечение на това заболяване. Те са най-ефективни в детска възраст, когато костите са все още гъвкави и растежът им не е завършил. При спазване на всички медицински препоръки е възможно изправяне на гръбначния стълб и нормализиране на позата.

Защо трябва да правите упражнения?

Гръбнакът на здрав човек има няколко завоя в предно-задната посока, но няма странични отклонения. е заболяване, при което се появява кривина вляво или вдясно от вертикалната ос. Тази патология започва да се развива при хората от детството. Това се дължи на лоша поза, неправилна организация на работното място, скъсяване на крайниците, липса на тренировка на мускулите на гърба и други причини.

Коригирането на сколиозата е трудна задача. Лечението на пациентите включва (упражнения), масаж, носене на корсети, физиотерапия и промяна на начина на живот. най-ефективен при сколиоза етапи 1 и 2.

Програмата за обучение се определя от лекаря. Упражненията трябва да се провеждат в специални помещения в лечебното заведение.

Основните цели на гимнастиката са:

укрепване на отделни мускулни групи на гърба;
вертебрална стабилизация;
корекция на деформация;
нормализиране на позата;
повишаване на общата устойчивост на организма.

Не е препоръчително да изпомпвате гърба без консултация с лекар поради възможното прогресиране на заболяването и риска от прищипване на нервните корени.

Упражнения за загряване

Комплексът от физикална терапия включва няколко етапа:

загрявка;
основни упражнения;
завършващи упражнения;
Почивка.

Трябва да помпате гърба си по специална схема. Натоварването се определя строго индивидуално, като се вземат предвид възрастта и физическата годност на пациента. При изпълнение на упражнения могат да се използват следните гимнастически уреди:

леки дъмбели;
панделки;
маншети;
пейки;
наклонени равнини;
товари;
пръчици.

Първо се прави загрявка. Необходимо е да подготвите мускулите за следващите основни упражнения. Целите на този етап от тренировъчната терапия са разтягане на връзките, подобряване на кръвообращението, повишаване на мускулния тонус и нормализиране на ритъма на дишане. При изпълнение на гимнастика се включват крайниците (крака и ръце), както и торсът и главата.

При сколиоза се изпълняват следните упражнения:

клекове с изпънати ръце покрай тялото и крака на ширината на раменете;
изпъване и спускане на ръцете в изправено положение;
движение на раменете напред и назад;
прави стъпки напред и назад, докато стоите с гръб към стената;
последователно повдигнете краката си със свити колене и задръжте за няколко секунди.

Загряването трябва да се извършва за 10-15 минути. В този случай всеки вид упражнение се изпълнява 5-10 пъти. Следващата стъпка показва основните упражнения.

Базов набор от упражнения

Гимнастиката при сколиоза може да бъде симетрична и асиметрична. В този случай трябва да се вземе предвид страната на изкривяването на гръбначния стълб.

скачане;
волейбол;
фехтовка;
акробатика;
хокей;
футбол;
каране на ски;
бадминтон;
бойни изкуства;
Гимнастика.

Момичетата с ясно изразена странична кривина на гръбначния стълб не се препоръчват да скачат на въже. Болните деца могат да бъдат освободени от физическо възпитание. Аеробиката не винаги е полезна за тази патология, тъй като резките движения са противопоказани за пациентите. Много помага при сколиоза. За пациентите е полезно да се упражняват върху фитбол със специална гимнастическа топка. С този подход се тренира не само дупето, но и гърбът.

Допълнителни терапии

Класовете по терапия с упражнения понякога не са достатъчни за коригиране на позата. Лечението на сколиоза включва елиминиране на основния етиологичен фактор. За тази патология е необходимо:

изберете оптималните мебели за писмена работа;
компенсира разликата в дължината на долните крайници;
отказват дългосрочна заседнала работа;
движете се повече;
използвайте специални ортопедични матраци за сън;
ако имате плоски крака, носете ортопедични обувки;
отказват да носят чанти и раници на едно рамо или в една ръка;
правете упражнения сутрин и гимнастика по време на статична работа.

Летвата трябва да бъде поставена високо, когато става въпрос за лечение. Неспазването на препоръките на лекаря или игнорирането на проблема води до прогресиране на кривината. Ако ъгълът е повече от 20–40º и бързо прогресираща деформация, може да се наложи хоспитализация.

Наред с гимнастическите упражнения при сколиоза е показан масаж. Не се препоръчва да го правите в обикновени салони или у дома. Масажът се извършва в болницата от обучен персонал.

В детството и юношеството често се налага носенето на корсет. Трябва да се носи по 16 часа на ден и да се сваля само по време на сън.

Най-често използваните корсети са:

Милуоки;
скоба;
Бостън.

Понякога упражненията, масажите и ортезите не помагат. В този случай се изисква. Позволява ви да изправите гръбнака си. По време на операцията се използват пръчки и куки за затягане на тъканите. След операцията не трябва да се люлеете и да правите резки движения. Така сколиозата и бодибилдингът са несъвместими. Вдигането на тежести е забранено за хора с гръбначни изкривявания. За тази патология гимнастическите упражнения са ефективни.

Тренажорите за лечение на сколиоза се използват за нормализиране на тонуса на скелетните мускули на гърба, което впоследствие ще поддържа гръбначния стълб във физиологично положение. По този начин се предотвратява прогресията на патологичната деформация в страничната равнина.

При извършване на дозирана физическа активност се нормализира кръвоснабдяването на вътрешните органи, възстановява се баланса на кожата и се повишава енергичността.

Хиперекстензията укрепва добре лумбалните мускули

Въздействието върху тялото при употребата на тези продукти може да бъде:

Местен:
Общ.

При локално натоварване се тренират определени мускулни групи. Общият ефект се осъществява едновременно върху няколко вида скелетни мускули. Например при мъртва тяга процесът включва мускулите на раменния пояс, гърба, корема, мускулите на бедрата, седалището и долните крайници.

Има 2 вида уреди за упражнения, използвани за лечение на сколиоза:

мощност;
Кардио оборудване (бягащи пътеки, велоергометър).

За лечение на изкривявания на гърба се използват следните видове оборудване за силови тренировки:

„Усукване“ се отнася до модели за образуване на хиперекстензия. Състои се от специална пейка и няколко опори. Позволява ви да извършвате движения напред с торса, което ви позволява да изпънете гръбнака си вертикално. Продуктът се използва основно за отстраняване на деформации в средната част на гърба.

Тренажор "Twist"

„T-образният прът“ е лост, който е прикрепен към панта от едната страна, а „палачинките“ са разположени от другата. Позволява ви да изпълнявате упражнения в изправено и седнало положение.

Уред за упражнения “T-pull”

Моделите с регулируеми товари имат поставка за крака и лост, свързан с товарите чрез отделна стойка. При тренировка върху него се създава устойчивост на мускулните групи на крайниците и торса.

На мощни модели можете да изпълнявате:

Издърпвания към гърдите и зад главата с изкривяване на гръдния кош;
Издърпвания от хоризонтален блок;
Трапец с щанга и дъмбели;
Хиперекстензия.

внимание! При извършване на силови тренировки съществува риск от нараняване на костно-ставната система на гърба, така че комплексът от гимнастика, предписан от лекар по рехабилитация, трябва да се следва с най-голяма точност.

Набиранията са насочени към трениране на ромбовидните, супраспинатусните и инфраспинатусните мускули, които фиксират шията и гръдния кош.

Хиперекстензията тренира екстензорните мускули, които са непосредствено до гръбначния стълб.

Когато силата на тези мускулни групи е достатъчна (оценена от инструктора), могат да се добавят други упражнения за лечение на сколиоза:

Мъртва тяга;
Наклони с щанга;
Наведен над ред;
Завъртете дъмбели настрани.

Този комплекс доста ефективно елиминира страничната кривина в лумбалния гръбнак, но в същото време е опасен за здравето. Момичетата със сколиоза 2 стадий не трябва да вдигат щанга с тегло над 10 кг, а мъжете не трябва да вдигат повече от 20 кг.

Преди да започнете тренировка, трябва да сте сигурни, че човекът ще я проведе правилно. За целта се провеждат няколко подготвителни занятия в специализирани рехабилитационни центрове с инструктор.

Ако лекарят ви е предписал да носите ортопедичен колан или корсет, той не трябва да се сваля при изпълнение на силови упражнения.

Кардио оборудването се използва за възстановяване на дихателната и сърдечната дейност, която се променя с патологично странично изместване на гръбначния стълб. Продължителното необичайно дишане води до ретракция на междуребрените пространства, деформация на гръдния кош и повишена дихателна недостатъчност.

Правила за прилагане на силови натоварвания върху мускулите

Има определени правила, които трябва да се спазват при извършване на силови натоварвания:

Висенето на хоризонталната лента има положителен ефект върху патологичното изкривяване на гръбначния стълб само без резки и резки движения.
Повдигането на тежести трябва да става бавно;
Карането на велоергометър със сколиоза е разрешено само с ръце, опрени на подложките на лактите. Това ще деактивира работата на мускулите на гърба и ще увеличи натоварването на долните крайници.
Упражненията на наклонена пейка трябва да се изпълняват без усещане за болка. Ако се появи болка, ъгълът на наклон трябва да се намали;
Силовите натоварвания трябва да се увеличават постепенно в съответствие с увеличаването на мускулната сила и издръжливост.

Теснонасочените са най-оптималният вариант за лечение на странична деформация на гръбначния стълб, тъй като те образуват точково натоварване върху областта на кривината.

В резултат на много клинични проучвания, проведени с оборудване за силови тренировки при пациенти със S-образна сколиоза, е доказано, че мускулната тъкан ефективно ще поддържа гръбначния стълб в правилна позиция, ако нейната маса е най-малко 40% от телесното тегло.

Очевидно е, че в случай на затлъстяване, изкривяването на гръбначния стълб във фронталната равнина е трудно да се лекува с помощта на тренажори, тъй като ще трябва значително да изградите мускулите си. Тази процедура не е оптимална, тъй като при прекомерни силови натоварвания сърдечният мускул се увеличава. По-точно настъпва нейната хипертрофия. В резултат на това можем да кажем, че използването на тренировъчно оборудване за лечение на сколиоза при хора с наднормено телесно тегло е неефективно.

В такава ситуация използването на тези продукти е рационално само за локално повишаване на тонуса на определени мускулни групи. В този случай натоварването трябва да се увеличава постепенно.

По този начин лечението на страничната деформация на гръбначния стълб при хора с повишено телесно тегло е по-рационално с помощта на кардио оборудване. Те ще увеличат резервния капацитет на дихателната система. Най-добрият вариант в този случай ще бъде бягаща пътека.

По този начин тренировъчните машини за лечение на сколиоза са ефективни при правилния подбор на упражнения и постоянно наблюдение на силата и издръжливостта на мускулните групи по време на тренировка. Ако човек има повишено телесно тегло, той няма да коригира деформацията на гръбначния стълб, тъй като дори силно обучените мускули няма да могат да държат тежък гръбначен стълб в правилната позиция.