Məqalənin məzmunu:
Bu nə cür maddədir, necə sintez olunur. Əlavənin məqsədi, ondan kim faydalanacaq. Hansı effekti əldə edə bilərsiniz?
Bir çox peşəkar və təcrübəsiz idmançı kreatin kimi bir əlavə haqqında eşitmişdir. Ancaq amin turşuları və karbohidratların məqsədi ilə hər şey aydın olsa da, kreatinin imkanları və faydaları həmişə aydın deyil. Aşağıda bu məsələ ilə bağlı bütün mübahisəli məsələləri aradan qaldırmağa çalışacağıq.
Kreatinin mahiyyəti nədir?
Kreatin canlıların (heyvanların, insanların) əzələlərində olan təbii və tamamilə təbii bir maddədir. Onsuz normal əzələ hərəkəti prosesləri, enerji mübadiləsi və prinsipcə mövcudluq mümkün deyil.
Kreatinin sintezi üç amin turşusu - metionin, arginin və glisin istifadə edərək həyata keçirilir. Bədənin müxtəlif orqanlarında, məsələn, böyrəklərdə, mədəaltı vəzidə və qaraciyərdə lokallaşdırılmış bir qrup ferment də işdə iştirak edir.
Bədəndə istehsal olunan kreatinin miqdarı çox vaxt orta insan üçün kifayətdir. Güclü idman növlərinin nümayəndələrinə gəldikdə, bu maddəyə ehtiyac daha yüksəkdir. Buna görə idmançılar tez-tez əlavə kreatin qəbul etməyə qərar verirlər (idman qidası şəklində).
Məqsəd
İdmançılar tez-tez kreatinin nə üçün lazım olduğunu başa düşmürlər, çünki pəhrizinizi zülallarla doyura, karbohidratlar əlavə edə və kalori əlavə edə bilərsiniz. Həqiqətən, bədəni tikinti elementləri (amin turşuları) və enerji (karbohidratlar) ilə doldurmaq müəyyən nəticə verir. Kreatinin işi onu sürətləndirməkdir. Bu maddə atletik performansı yaxşılaşdırmağa, əzələ kütləsini artırmağa və enerji əlavə etməyə kömək edir.
Kreatin bədənimizin enerji ehtiyatlarının yenidən sintezində əsas iştirakçıdır. Əzələlərdə bu maddənin həcmi nə qədər çox olarsa, ATP dərəcəsi də bir o qədər yüksəkdir. Kreatinin tam qəbulu dözümlülüyün ümumi səviyyəsini artıra, güc əlavə edə və əzələ kütləsini artıra bilər. Artıq sübut edilmişdir ki, əlavənin bir dozasından sonra gücü 20-25% -ə qədər artıra bilərsiniz.
Kreatin qəbul edən idmançılar əzələ toxumasında suyun saxlanmasını yaxşılaşdırdığını bildirirlər. Nəticədə, hər bir fərdi hüceyrənin həcmi artır və bununla birlikdə bədənin ümumi relyefi artır. Kreatinin qiyməti adətən aşağıdır, lakin əldə edilən nəticələr 100% əsaslandırılır.
Bu necə işləyir?
Alimlər sübut edə biliblər ki, nəticə əldə etməyin açarı orqanizmin qısa müddət ərzində böyük miqdarda enerji buraxmaq qabiliyyətidir. Əzələ liflərinin normal işləməsi üçün lazım olan əsas enerji mənbəyi ATP molekuludur. İdmançının fəaliyyəti əsasən bu molekulun həcmindən asılıdır.
ATP əzələ liflərini gücləndirmək üçün enerji buraxdıqdan sonra fosfat qrupu ayrılır. Növbəti addım yeni ADP molekulunun yaradılmasıdır. Bu reaksiyanın bir xüsusiyyəti fosfokreatinin təmin etdiyi geri çevrilmə qabiliyyətidir. Kreatinə gəlincə, o, qan dövranımıza daxil olduqdan sonra fosfatla birləşərək yuxarıda qeyd olunan fosfokreatini əmələ gətirir. Nəticədə əzələlər kifayət qədər enerji alır.
Hansı effekti əldə edə bilərsiniz?
Kreatinin nə üçün lazım olduğu sualını nəzərdən keçirərkən, bu maddənin müsbət xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin. Onlardan bir neçəsi var:
- metabolik proseslərin sürətləndirilməsi. Kreatin maddələr mübadiləsində daim iştirak edən bir maddədir. Əlavənin aktiv istehlakı yağ yandıraraq ümumi çəki azaltmağa kömək edir. Bir neçə gün istifadə etdikdən sonra, ilk növbədə əzələlərdə maye saxlamaqla əldə edilən əzələ həcmində artım müşahidə edə bilərsiniz. Gələcəkdə təsir məşqlərin fəaliyyətindən, kardio məşqlərin intensivliyindən və bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olacaq;
- güc göstəricilərinin artması. Bir neçə həftəlik istifadədən sonra bədənin gücləndiyini, iş çəkilərinin artdığını, yanaşmaların və təkrarların sayının artdığını görəcəksiniz. Bu təsir daim toplanacaq, bu da həmişə əzələ kütləsinin artmasına səbəb olacaqdır;
- dözümlülüyün artması. Kreatin təkcə gücü artırmaq və əzələ kütləsini artırmaq baxımından etibarlı köməkçidir. Bədəni stresə qarşı daha davamlı edir. Buna görə əlavə yalnız bodibilderlər və ağır atletlər arasında deyil, həm də döyüş sənətçiləri arasında məşhurdur;
- əzələlərin kəmiyyət və keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması. Əlavənin qəbulu təkcə əzələ həcmini artırmaq üçün deyil, həm də onun strukturunda ideal relyef yaratmaq üçün bir fürsətdir. Əzələ hüceyrələrində əhəmiyyətli miqdarda kreatin əzələlərdə suyun tutulmasını təşviq edir. Nəticədə, əzələlər yuvarlaq bir forma alır və daha dolğun və pompalanmış görünür.
Kreatinə kimə lazımdır?
Keyfiyyətlərinə və effektivliyinə görə kreatin aşağıdakılar üçün faydalı ola bilər:
- peşəkar idmançılar. Əlavənin qəbulu qısa müddətdə gücünüzü və ümumi nəticələrinizi yaxşılaşdırmağa imkan verir. Məsələn, kreatinin velosiped sürmə, qaçış (qısa və uzun məsafələr) və digər sahələrdə performansı yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti artıq sübut edilmişdir. Bundan əlavə, kreatin məşq zamanı xüsusilə təsirli olacaq, intensiv məşqlər fasilələrlə əvəzləndikdə;
- əzələ kütləsi qazanmaq üçün. Kreatin və onun idmançıların orqanizminə təsiri ilə bağlı aparılan araşdırmalar maddənin əzələ kütləsi toplamaqda effektivliyini sübut edir. Beləliklə, pəhrizə kreatinin əlavə edilməsi ilk qəbul dövrünü başa vurduqdan sonra 2-3 kiloqram çəki artımına nail olmağa imkan verir. Nəticə yalnız əzələlərdə mayenin yığılması ilə deyil, həm də əzələ performansının artması səbəbindən əldə edilir;
- vegetarianlar üçün. Bu maddə ümumiyyətlə ət yeməyən insanlar üçün əvəzolunmaz köməkçidir. Əlavə kreatin qəbulunu təşkil etmirsinizsə, bu, təkcə idman nəticələrinin olmaması ilə deyil, həm də sağlamlıq problemləri ilə doludur;
- arıqlamaq üçün. Məlum olub ki, kreatin artıq çəkidən qurtulmaq məsələsində etibarlı tərəfdaşdır. Buna yağın "arıq" əzələ ilə əvəz edilməsi ilə nail olmaq olar. Tədqiqatlar göstərir ki, əlavə metabolik prosesləri aktivləşdirir və artıq yığılmalardan xilas olmağa kömək edir.
Nəticə
Kreatin təbii mənşəli bir metabolitdir. Bədən üçün təsirli, etibarlı və təhlükəsizdir (hətta yüksək dozada).Əsas odur ki, əlavənin uzunmüddətli istifadəsindən qaçın. Güc və əzələlərdə daha sürətli qazanc əldə etmək üçün kreatin kiçik dövrlərlə təmin edilməlidir.
