Qaçış sağlam olmağın ən yaxşı yoludur, amma bilirdinizmi... necə düzgün qaçmaq olar? Düzgün qaçış texnikası haqqında sizə məlumat verən xüsusi ədəbiyyatı laqeyd yanaşmayın, yükləri düzgün dozalayın, yaxşı təchiz olun, məşq üçün düzgün vaxt və yer seçin və məşq proqramı tərtib edin. Əks halda, nəzərdə tutulan fayda əvəzinə öz bədəninizə zərər verə bilərsiniz.
Gəlin qaçmağa başlayaq
Əslində, qaçmaqla deyil, əvvəlcədən düşünülmüş marşrutla gəzməklə başlamaq lazımdır. İlk belə gəzintilər on beş dəqiqədən çox olmamalıdır. Bu, əzələlərinizi və ürəyinizi yüklərin tədricən artmasına hazırlayacaq. Bir neçə gündən sonra qaçmağa başlaya bilərsiniz və başlanğıcda yerimə ilə qaçışla alternativ qaçmağı unutmayın.
Yalnız iki aydan sonra daha uzun və daha intensiv qaça bilərsiniz: bu vaxta qədər onlar saatın dörddə üçü davam edə bilər. Məsafənin özü də tədricən artır və qaçış tempi də artır. Qaçış həftədə üç dəfə edilməlidir.
Məşq zamanı bütün əzələ qruplarının işləməsi üçün qaçdığınız marşrutun eniş, yoxuş və yastı hissələrin qarışığına malik olduğundan əmin olun. Asfaltda qaçmayın, parkda və ya meydanda torpaq yolları seçin. Əgər hələ də asfaltdan başqa uyğun bir şey tapmamısınızsa, amortizatorları olan yüksək keyfiyyətli idman ayaqqabısı alın və ayağınıza qənaət etməyin.
Qaçış üçün ən yaxşı vaxt
Günün istənilən vaxtında qaçmaq faydalıdır: səhər, nahar, axşam. Əsas odur ki, bu fəaliyyət sizə zövq gətirsin. Sizin üçün ən əlverişli vaxtı seçin.
Səhər qaçmaq qərarına gəlsəniz, bilin ki, ac qarnına qaça bilməzsiniz. Daha tez durun, dərhal bir stəkan ilıq su için, səhər yeməyi yeyin, yemək zamanı eyni miqdarda maye qəbul edin və yarım saatdan sonra bir məsafəyə çıxa bilərsiniz. Su ürək-damar sisteminə kömək edəcək və qanı incəldir.
On beş dəqiqə qızdırın. Bu, əzələləri qarşıdakı işə hazırlayacaqdır. Müxtəlif məşqlər seçin.
Qaçışdan sonra evdə bir stəkan qazsız mineral su için və ya təbii şirə və kontrastlı duş qəbul edin.
Seçim axşam məşqinin lehinə edilirsə, onlara vaxt verin 16 ilə 20 saat arasında - bu dövr fiziki fəaliyyət üçün optimaldır. Axşam qaçışı gündüz stresini aradan qaldırmaq və yaxşı bir gecə yuxusu üçün faydalıdır.
Axşam saatlarında 30 dəqiqədən çox qaçmamalı, daha yaxşı qaçış, sürətli deyil. Təlimdən əvvəl ağır yemək yeməyin, bir stəkan kefir içə, banan və ya alma yeyə bilərsiniz. Məşqinizi bitirdikdən cəmi bir saat sonra nahar edə bilərsiniz. Ancaq işdən dərhal sonra yemək yeyə bilərsiniz və təxminən qırx dəqiqədən sonra bir məsafəyə çıxa bilərsiniz.
Necə düzgün işləmək olar, video:
