Əgər sualınız sizi təəccübləndirirsə: "Squats qadınlara arıqlamağa kömək edirmi?", rəylər birmənalı olmasa da, əksər hallarda artı işarəsi ilə olacaq. Hər hansı bir idmançıdan soruşun: "Qızlar üçün çömbəlmək fiqurlarını yaxşılaşdıra bilərmi?" və onların əksəriyyəti cavab verəcək ki, çömbəlmə əlavə funtlarla mübarizə aparmağa kömək edir və əgər siz ombanızı pompalamaq istəyirsinizsə, bunu squats ilə çox tez və effektiv şəkildə edə bilərsiniz. Təsadüfi deyil ki, bu məşq arıqlamaq üçün demək olar ki, hər bir bədən tərbiyəsi kompleksinə daxildir və çömbəlmək məşqi sizin üçün asan olmasa belə, onu laqeyd etmək olmaz. Gündə 100 çömbəlmək qaçışdan daha təsirli bir kardioloji yükə çevrilir. Bu məşq zamanı kalorilər də digər məşqlərə nisbətən daha çox yandırılır. Niyə squats bu qədər təsirli olur, onları yerinə yetirərkən hansı əzələlər işləyir, hansı növ çömbəlmələr mövcuddur və frontal, geniş və dərin çömbəlmələr nə üçün nəzərdə tutulub - bütün bunları bu məqalədən öyrənəcəksiniz.
Baxışları İnternetdə bolca təqdim olunan arıqlamaq üçün squatsın faydaları nələrdir?
Heç kimə sirr deyil ki, insanların ayaqları ən böyük əzələ qrupuna malikdir, bu da ən çox enerji sərf edəndir. Ayaqlarınızı məşq etmək üçün bədəninizi müxtəlif qidalarla doldurmalısınız. 50 - 100 çömbəlmə etdikdən sonra iştahınızın artdığını hiss edə bilərsiniz. Təbii ki, ayaq məşqləri zamanı digər məşqlərə nisbətən daha çox kalori yandırırsınız, maddələr mübadiləsi sürətlənir və arıqlama prosesi başlayır. Müxtəlif məşq üsullarından istifadə edə bilərsiniz, lakin omba və ayaqlar üçün dərin çömbəlmə ən təsirli nəticə verəcək və həmişə ən universal məşq adını daşıyacaqdır.
Arıqlamaq üçün çömbəlmələri necə düzgün etmək və nə qədər çömbəlməyə ehtiyacınız var
etmək?
Bu suallar bir çox qadını maraqlandırır, çünki ümumi kilo itkisi birbaşa icra texnikasından və təkrarların sayından asılıdır. Gəlin müxtəlif növ çömbəlmə növlərini və onların qadın orqanizminə təsirini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Çəkisiz qadınlar üçün çömbəlmə seriyası.
Əgər əlavə kardio məşqinə ehtiyacınız varsa, nəfəs almaqdan daha yaxşı məşq yoxdur. Bu məşqi yerinə yetirərkən qollarınızı da daxil etməyinizə əmin olun. Ən aşağı nöqtəyə enərkən, qollarınızı yuxarı qaldıra və ya yuxarı nöqtəyə qalxarkən onları aşağı sala bilərsiniz; Bu tipdə neçə çömbəlmə etməlisiniz? Ən optimal, sürətli bir şəkildə bir yanaşmada 50-100 dəfədir. Bütün bədəninizi hərəkətə gətirin, əzələlər tədricən istiləşəcək və yağ yataqlarının yandırılması prosesi başlayacaq. Yanaşmalar arasında nəfəsinizi tutmaq üçün otaqda bir az gəzə bilərsiniz, lakin heç bir halda oturmayın və ya uzanmayın. Təxminən 4-5 yanaşma edin. 200 çömbəlmə seriyasını tamamladıqdan sonra (ən azı) güc məşqlərinə və ya qarın pompasına keçə və ya anti-selülit sarğı edə bilərsiniz.
Ağırlığı olan qadınlar üçün geniş çömbəlmə.
Əgər çömbəlmə zamanı ayaqlarınızı geniş yaymağa başlasanız, o zaman işdə çox vaxt daxili budun və omba əzələləri iştirak edəcəkdir. Bu olduqca vacibdir, çünki daxili budları digər məşqlərlə işləmək o qədər də asan deyil. Ayaqlarınızı çox geniş yaymaq lazım deyil, onları çiyinlərinizdən bir az daha geniş qoyun və dizlərinizlə müxtəlif istiqamətlərdə 30 və ya 50 çömbəlmə edin. Niyə çəkilərdən istifadə etməlisiniz? Əlavə çəki əzələlərinizə lazımi gərginliyi qoyur, bu da bədəninizi daha çox kalori yandırmağa məcbur edir. Yuxarıda təsvir olunan bir sıra müntəzəm məşqlərdən sonra çəkilərlə dərin çömbəlmə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bir yanaşmada bud və bud üçün squats sayı ən azı 10-15 təkrardır. Daha çox edə bilsəniz, çəki artırılmalıdır.
Ayaqların dar duruşunu əhatə edən ön çömbəlmələr.
Çömbəlmə hərəkətləri ilə kürəyinizi gücləndirmək, onu möhkəm və tonlu etmək istəyirsiniz? Bu üsul uyğun gəlir 
ən yaxşı. Ayaqlarınızı dar bir şəkildə (tam olaraq çiyin genişliyində) yerləşdirərək, budlarınızın ön hissəsini və gluteal əzələlərinizi işlədirsiniz. Məşq edərkən dizləriniz yanlara yayılmamalıdır, ən aşağı nöqtədə ayaq barmaqlarına çox uzanmadan düz irəli baxmalıdırlar.
Şəxsi təcrübənizdən görə bilərsiniz ki, qadınlar üçün squats arıqlamaq və kalçanızı və ayaqlarınızı gözəl etmək üçün ən təsirli yollardan biridir və dərslərin əla nəticələri göz qabağında olacaq!
