Zərif və uyğun bədən həmişə diqqəti cəlb edir, çünki gücü və sağlamlığı oynayan bir insana baxmaq daha xoşdur. Lakin müasir dünya və cəmiyyətin inkişafı ona gətirib çıxarıb ki, rahat yaşayış şəraiti və heç bir fiziki fəaliyyətin olmaması millətin fiziki inkişafına və sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Getdikcə daha çox kilolu və ya əksinə, zəif sağlamlıqdan şikayət etməkdən başqa heç bir iş görməyən cılız və arıq insanlara rast gələ bilərsiniz. Həmişə diqqət mərkəzində olmaq istəyən hər hansı bir qız və ya qadın, sadəcə olaraq, bədəninə kifayət qədər diqqət yetirməlidir, sizi cəlbedici bir görünüşə aparacaq, həm də sağlamlığınızı həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən yaxşılaşdıracaqdır.
Əllər bədənin hər zaman görünən bir hissəsidir, xüsusilə isti aylarda qısaqol və ya heç qolsuz paltar geyinmək istədiyiniz zaman.
Yeri gəlmişkən, qolların bir özəlliyi var, xüsusən də çiyin hissəsi əvvəlcə yaxşılaşır.
Bu, təbii ki, hər kəs üçün olmur, artıq yağ mədəyə və ya yanlara, bəziləri üçün isə arxa və qollara gedir; Və hələ də mədənizi gizlədə bilsəniz, qollarınızı geri çəkə və onları gizlədə bilməzsiniz, onlar dərhal bütün əlavə kilolara xəyanət edirlər;
Yeri gəlmişkən, nazik və formasız əlləri olan seçim də dolğunluqdan daha yaxşı görünmür; Ancaq gözəl və bir qədər heykəltəraş əzələlər həmişə gözəlliyinizi vurğulayaraq, idmanla mehriban münasibətdə olduğunuzu söyləyəcək və kişilər bunu həqiqətən yüksək qiymətləndirirlər.
Məlum oldu ki, tez bir zamanda qollarınızı və çiyinlərinizi qaldırmalısınız, amma bunu heç vaxt etməmiş və haradan başlayacağını bilməyən bir qız bunu necə edə bilər?
Ən asan seçim idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməkdir, burada öz məşq sisteminə sahib olan təcrübəli məşqçi bu məsələdə sizə kömək edəcəkdir. Ancaq daha sadə, həm maliyyə, həm də vaxt baxımından daha ucuz bir yol var - gəlin evdə qollarımızı qaldıraq!
Çox vaxt qadınların əlləri bədənin bütün digər hissələrinə nisbətən gözəl bir relyef forması yaratmaq daha asandır. Ən başlıcası, istək və əzmkarlığın olmasıdır, çünki həvəsin 2-3 gün ərzində sözün əsl mənasında buxarlanması olduqca mümkündür, burada dayanmamaq, məşqə davam etmək vacibdir.
Xüsusilə qol nahiyəsində artıq çəki olan qızlar, əlbəttə ki, arıqlamalıdırlar, əks halda bütün məşqləriniz görünən nəticələr verməyəcək.
Bir yağ təbəqəsi sadəcə əzələlərinizi əhatə edəcək, buna görə də pəhrizinizə arıqlama kompleksini daxil etməlisiniz - aerobik məşqlər, qaçış, üzgüçülük. Necə deyərlər, səbr və zəhmət kömək edir, gözəl bədən bunun üçün mübarizə aparmağa layiqdir.
Yeri gəlmişkən, bəzi qızlar, əksinə, qollarında və çiyinlərində məşqlərdən qaçmağa çalışırlar, əzələlərini "nasos" edə və "kişiyə" çevrilə biləcəklərini izah edirlər. Bütün bunlar doğru deyil, əksinə müraciət etməməli olduğunuz bəhanələrdir.
Qadın bədəni yalnız qadın kişi hormonunu qəbul etməyə başladıqda nəhəng bir əzələ kolossusuna çevrilə bilər. Hər halda, qızların əzələləri çox istəksiz böyüyür, buna görə də bədəninizi "pompalamaq" çox çətindir.
Evdə idman etmək üçün nə lazımdır?
Ən aşağı nöqtədə, dirsək eklemini zədələməmək üçün tamamilə, lakin bir qədər tamamilə deyil, uzanmaq lazımdır. Başqa bir seçim, qollarınızı eyni zamanda bükməkdir, bu şəkildə bicepsinizi mükəmməl şəkildə pompalayacaqsınız.
Növbəti məşq, çiyin birləşməsinin gözəl bir xəttini meydana gətirən qolların qaçırılmasıdır. Ayaqlarımızı çiyin genişliyində yerləşdiririk və çiyinlərimiz yerə paralel olana qədər bədənimizi irəli əyirik. Nəfəs alarkən qollarınızı aşağı salın və nəfəs alarkən yavaş-yavaş geri çəkin.
Dumbbells ilə məşqlərə əlavə olaraq, barmaqlıqda qol əzələlərini gücləndirə bilərsiniz, əlbəttə ki, bir-iki həftədən sonra çox təsir göstərməyəcəksiniz, lakin bir neçə aydan sonra mütləq gözəl və zövq alacaqsınız. tonlanmış əzələlər. Bundan əlavə, çarpaz və ya üfüqi barda məşqlər arxa və qarın əzələlərinə lazımi yükü verir, bu da olduqca yaxşıdır.
Başlamaq üçün, sadəcə üfüqi çubuğundan asmaq olar, beləliklə qolun dözümlülüyü və onurğanın uzanması məşq edir. Ən təsirli şey, əlbəttə ki, idman baxımından yalnız qabaqcıl qızlar onları düzgün edə bilər; Başlamaq üçün 3-5 pull-up kifayətdir, sonra sayı 7-10 dəfə artırıla bilər.
Başqa bir təsirli məşq təkandır, banal və məktəbdən bəri hər kəsə məlumdur, qolların, arxanın və sinənin əzələlərinə böyük təsir göstərir, ona tonlanmış və gözəl bir forma verir.
Push-up “ ” mövqeyindən həyata keçirilir, dirsəklər 90° əyilməli, mədə daim gərgin və geri çəkilməli, arxa təpə əmələ gətirməməli, çanaq xətti arxa səviyyəsindən yuxarı qalxmamalıdır.
Əgər bu üsula hələ hazır deyilsinizsə, o zaman "dizlərinizdən" təkan edə bilərsiniz, bu seçim hər kəs üçün, hətta çox hazırlıqsız insanlar üçün də mövcuddur. İlk dəfə 10 dəfə kifayətdir, sonra miqdar 15-25 dəfə artırıla bilər.
Tricepsləri (qolun çiyin hissəsinin arxa tərəfi) pompalamaq üçün dips edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün skamyada və ya sabit kresloda oturmaq, skamyadan tutarkən ovuclarınızı arxaya, çiyin genişliyindən ayrı qoymaq lazımdır.
İndi çanaq və ombamızı irəli aparırıq, ayaqlarımızı bir az önümüzə uzatırıq, dirsəklərimizi əyərkən çanağımızı aşağı salırıq. Çiyinləriniz yerə paralel olana qədər özünüzü aşağı salmalı və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün əzələ səylərini istifadə etməlisiniz.
