Сард 20 кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүс хоолны дэглэмээ тохируулж, хүрсэн үр дүнг хадгалахад туслах сургалтын хөтөлбөрийг бий болгож эхлэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 20 кг жин хасах нь маш хэцүү тул энэ асуудалд чадварлаг хандлага, дээд зэргийн сахилга бат чухал гэдгийг нэн даруй тэмдэглэе.
Эхлэхийн тулд танд нэлээд уян хатан боловч төгс тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэгтэй бөгөөд жингээ хассаны дараа та тодорхой хоолны дэглэм барьж, өдөр тутмын илчлэгээ хянах хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь өөх тосыг маш хурдан шатаах боломжийг олгодог боловч бүх зүйлийг зөв хийх нь чухал юм.
Хоолны хязгаарлалт 20-30 хоногт хасах 20 кг
Түргэн турах эсрэг заалтуудаас эхэлье. Элэг, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүс биеийн ачаалал ихтэй байдаг тул сард 20 кг жин хасахгүй байх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө шинжилгээнд хамрагдаж, болзошгүй өвчнийг хүндрүүлэхгүй байх ёстой.
Нийтлэлд дурдсан системийн дагуу жингээ хасахыг судас, зүрхний өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ үйл явц нь идэвхтэй спортын бэлтгэлтэй холбоотой байдаг.
Жингээ хасахад юу саад болдог вэ?
Өдрийн турш тогтмол хөнгөн зууш идэх нь таны илүүдэл өөхний эсрэг тэмцэхэд саад болно. Хүн бүр бяслаг эсвэл хиамтай сэндвич, аяга кофе эсвэл цайнд дуртай. Энэ бүхэн бол буруу хоол хүнс учраас сарын дотор 20 кг жин хасах үед ийм сул талуудаас татгалзах нь чухал юм. Та гэртээ жигнэмэг, чипс, боов, жигнэмэг байх ёсгүй, харин хатаасан жимс эсвэл шинэхэн жимсийг нөөцөд хадгалаарай.
Илүүдэл эсвэл дутуу нойр нь жингээ хасах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Шаардлагатай хугацаанаас бага унтдаг шударга сексийн төлөөлөгчид илүүдэл жингийн асуудалд 20% илүү өртдөг болохыг судалгаагаар баталж байна.
Нэгэнт галбиртай болсон бол унтах цагийн хуваариа ягштал баримтлах хэрэгтэй. Шөнийн амралтын үеэр бие нь өөх тосыг задлахад тусалдаг меланин даавар үүсгэдэг. Унтахаасаа өмнө хоол идэхээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд энэ нь өөхний эсийг задлахаас илүүтэйгээр шөнийн цагаар хоол боловсруулахад хүргэдэг.
Үзэн ядсан өөх тосны ордуудтай тэмцэж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг санаж байх хэрэгтэй.
- их хэмжээний ус уух;
- цөцгийн тос, сүмс хэлбэрээр хоолонд өөх тос нэмж болохгүй;
- хүнсний ногоог шөлөөр биш харин усанд чанаж болгосон;
- цай, кофенд элсэн чихэр, сүү нэмж болохгүй;
- спортоор хичээллэх;
- өлсгөлөнг мэдрэх үед лууван, өргөст хэмх, салатаар хангана;
- хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөх;
- Өглөө бие засах газар хэрэглэсний дараа өдөрт нэг удаа жингээ аваарай.
20 кг-аар 20-30 хоногийн турш турах хоолны дэглэм
Илүүдэл жингээ их хэмжээгээр хаяхаар шийдсэний дараа танд хамгийн их хүсэл зориг, хувийн сахилга бат, тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй болно. Та доорх схемийн дагуу ажиллах хэрэгтэй.
Бие махбодийг цэвэрлэх. Эхний долоо хоногт та өглөө бүр бүдүүн гэдсээ бургуйгаар цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Хэрэв энэ процедур танд хэцүү бол та биеийг цэвэрлэх зориулалттай эмийн бэлдмэлийг ууж эхлэх боломжтой. Уг процедур нь маш чухал тул нэг өдрийг бүү алгас, тэгэхгүй бол сайн үр дүнд хүрэхгүй. Хэрэв та зөвлөмж, өгөгдсөн цэсийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь 10 хоногийн дотор тодорхой болно. Эхний 7 хоногийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай, хоёр жимс (усан үзэм, банана хэрэглэхийг хориглоно).
- Үдийн хоол: нимбэгний шүүсээр амталсан давсгүй ногооны салат (цуккини, төмс, шош, хаш, вандуйнаас бусад бүх шинэ ногоо тохиромжтой). Та давсгүй чанасан тахиа идэж болно. Давс жингээ хасахад нөлөөлдөг тул давснаас бүрэн татгалзахыг хичээ.
- Оройн хоол: бэрсүүт жүрж.
Бид идэвхтэй жингээ хасаж байна. Хоёр ба гурав дахь долоо хоногууд нь идэвхтэй жин хасах үе бөгөөд энэ хугацаанд та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй.
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл хоёр өндөгний цагаантай шинэхэн шахсан шүүс;
- Үдийн хоол: тос, давсгүй ногооны салаттай тахианы мах.
- Оройн хоол: нэг бэрсүүт жүрж.
Бид үр дүнг нэгтгэдэг. 21 дэх өдөр уураа алдахгүй байх нь чухал бөгөөд хатуу хоолны дэглэмээс гарахын тулд бие махбодийг аажмаар бэлдэж эхлэх хэрэгтэй. Хоолны өмнө та усан үзэм идэх хэрэгтэй:
- Өглөөний цай: жимсний салаттай чихэргүй ногоон цай (усан үзэм, банана байхгүй), өөх тос багатай тарагтай;
- Үдийн хоол: хүнсний ногоотой тахианы мах (та оливын тос нэмж болно).
- Оройн хоол: нимбэгний шүүстэй чидуны тосонд уурын эсвэл шарсан загас (давс нэмж болохгүй).
Бүтэн сарын турш та өдөрт хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй болно. Та 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй, долоо хоногт хоёроос гурван удаа ямар ч спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Илүү идэвхтэй хөдлөхийг хичээ: бүжиглэх, алхах эсвэл гэр цэвэрлэх.
Хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөөрэй, учир нь нэг чихэр ч гэсэн таны хоолны дэглэмийг их хэмжээгээр тасалдуулж, 20-30 хоног (20 кг) жин хасах цогц үйл явцыг сүйтгэдэг.
Идэвхтэй сургалтанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та биеийн тамирын заал эсвэл аэробикийн ангид бүртгүүлж болно, эсвэл гэртээ энгийн туслах дасгал хийж болно.
Сургалтын өмнө та толгойгоо эргүүлэх, гар, хөлөө савлах, бөхийлгөх, сунгах хэлбэрээр бие халаалт хийх хэрэгтэй. Халаалтын дараа бид үндсэн цогцолборыг хийж эхэлнэ.
- дарна уу. Шалан эсвэл тусгай дэвсгэр дээр хэвтэж, хэвлийн булчингаа чангалж мөрний ирээ өргөж эхлээрэй. Таны тохойг өргөхдөө өвдөг дээрээ хүрч, доошлуулахдаа шалан дээр хүрэх ёстой. Та 50 давталт хийх хэрэгтэй
- Налуу. Хэдэн минутын турш баруун, зүүн тийшээ гүн нугалаа хийнэ. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 15 минут хүртэл байна.
- Хел тавих. Гараа урагш сунган, алгаа өөд өөдөөсөө харан 30 удаа бөхийлгөнө. Энэ дасгал нь өгзөгний булчинг төгс чангална.
- Унадаг дугуй. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, унадаг дугуйг гишгэж байгаа мэт хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацаа - 4-5 минут.
- Газар дээрээ гүйж байна. Хөлөө аль болох өндөр өргөж, нэг минутын турш "гүйж" үргэлжлүүлээрэй.
Нэг өдрийн дотор бүх зүйлийг дуусгах шаардлагагүй, ачааллыг хуваарилахыг зөвлөж байна. Ингэснээр та хэт ядрахгүй бөгөөд бие махбодоо сайн сэргээнэ. Өглөөний гүйлт нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Эхлээд босоход хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийн төгс дүр төрхийг олж авах боломжтой болно. Залхуурлаа даван туулах нь чухал бөгөөд дараа нь үр дүн (20 кг - 20 хоног) баталгаатай болно!
Сард 20 кг жин хасах үр дүнгээ бид хадгалж байна
Хоолны дэглэм барьж байсан хэн бүхэн энэ нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг ч хүрсэн үр дүнг хадгалах нь бүр ч хэцүү байдаг. Гэнэт алдсан 20 (20 хоногт) 5 кг цэвэр амжилт болж хувирдаг. Тиймээс доор жагсаасан дүрмийг дагаж мөрдөхийг хатуу зөвлөж байна, тэгвэл илүүдэл жин танд эргэж ирэхгүй.
Пропорцын мэдрэмж . Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа хоолоо сүүлчийн удаа идэж байгаа юм шиг бүү давхи. Бага хэмжээгээр идэж, ходоодоо сунгахгүйгээр аажмаар тэнцвэртэй хооллолт руу шилжинэ.
Бутархай хоол . Байнга идэж хэвшээрэй, гэхдээ бага багаар. Өдрийн эхний хагаст илүү тэжээллэг хоол хийж, оройн хоолоо хөнгөн, илчлэггүй хоол хүнс (жимс, хүнсний ногоо, тахиа, kefir гэх мэт) хийж, унтахынхаа өмнө хэзээ ч идэж болохгүй!
Амтлагчаас зайлсхийх . Хэрэв та элсэн чихэр, давсыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй бол тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглээрэй. Энэ нь тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүнд мөн хамаарна. Байгалийн амтанд дасаж, кали агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр биеэс давсыг зайлуулна. Элсэн чихэр бага хэмжээгээр зөгийн бал хэлбэрээр (цайны аяганд 1 tsp) оруулж болно.
Цэвэр төмсээс татгалзах . Энэ ногоог цэвэр хэлбэрээр нь идэж болохгүй, зөвхөн холимог аяганд (шөл эсвэл шөл) идэж болохгүй, тэгвэл энэ нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Бүтээгдэхүүн нь гликемийн өндөр индекстэй тул хэтрүүлэн хэрэглэвэл чихрийн шижин үүсч болно.
Тусдаа хоол . Хоол идэхдээ нүүрс усыг амьтны гаралтай уурагтай хольж болохгүй. Мах, үр тарианы хоолыг хүнсний ногоотой хослуулах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан шингэдэг.
Өөх тос, шарсан хоолноос татгалзах . Таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд хортой шарсан, өөх тостой хоол идэхээ боль. Буцалгах, шөл хийх, зууханд жигнэх, давхар бойлер ашиглах - хоол хийх олон арга бий.
Мацаг барих өдрүүд . П Хоолны дэглэмийн дараа долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг өөртөө тохируулаарай. Та тав дахь дугуйг зохион бүтээх ёсгүй,батлагдсан сонголтуудыг ашигла: kefir эсвэл чихэрлэг, исгэлэн алим.
Гурилаас татгалзах . Гурилын бүтээгдэхүүнд бүү авт, харин хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хас. Ердийн талхыг хоолны дэглэмийн талх эсвэл үр тарианы бүтээгдэхүүнээр сольж болно. Хивэг, овъёосны будаа үе үе идээрэй.
Их хэмжээгээр ус . Та өдөрт нэг хагасаас хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг дарахад тусалдаг (хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууж болно, хэрэв өлсөх мэдрэмж арилахгүй бол та үнэхээр идэх хэрэгтэй). Ус нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч түүнтэй хамт хоол идэж болохгүй.
Одоо та гэртээ энгийн хоолны дэглэм, энгийн дасгал хийснээр 20 кг жингээ хэрхэн алдахаа мэддэг болсон.
