(2
үнэлгээ, дундаж: 5,00
5-аас)
Нийтлэлд үнэлгээ өгөхийн тулд та сайтын бүртгэлтэй хэрэглэгч байх ёстой.
Энэ нийтлэлд бид тантай спортын хамгийн түгээмэл хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг болох креатин, юунд хэрэгтэй вэ, түүнийг хэрэглэснээр ямар үр нөлөө үзүүлэх талаар ярилцах болно.
Креатин - энэ нь юунд зориулагдсан, юу өгдөг, хэрэглээний ашиг тус
Хорьдугаар зууны 90-ээд оноос өмнө креатины талаар юу ч мэддэггүй байв. Зөвхөн 1992 оны Барселонагийн олимпод л "креатин ачаалал" гэж нэрлэгдэх болсон. Креатин хэрэглэдэг тамирчид гайхалтай үр дүнг харуулсан.
Креатин: энэ нь юунд зориулагдсан, түүний үүрэг
90-ээд оноос эхлэн креатиныг өргөнөөр хэрэглэж эхэлсэн ч 1832 онд Францын иргэн Шевреул нээсэн. Хожим нь 1926 онд түүний ашигтай шинж чанарууд нь азотыг хадгалах, хүний хүч чадал, жин нэмэгдэх зэрэг нь батлагдсан.
Креатин нь булчингийн агшилтаас гадна энергийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бидний биед эрчим хүчний нөөцийг нөхөх зорилгоор үйлдвэрлэгддэг. Креатин 98% нь хүний булчингийн эдэд агуулагддаг.
Булчингийн агшилт нь эрчим хүч шаарддаг. Бие дэх энергийн бүх нийтийн эх үүсвэр нь ATP молекул (энерги нь задралын үед ялгардаг) юм. Булчин дахь ATP молекулуудын нийлүүлэлт хязгаарлагдмал бөгөөд байнга нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Булчинд энергийг нөхөх хэд хэдэн арга байдаг: креатин фосфатын задрал, гликолиз, эс доторх органик бодисын хүчилтөрөгчийн исэлдэлт.
Креатин фосфат нь ATP молекулыг сэргээх чадвартай. Эрчим хүчний нөхөн үржихүйн энэхүү эх үүсвэр нь булчингийн ажлын эхний үе шатанд, ATP-ийн нөөцийг сэргээх илүү хүчтэй процессууд болох гликолиз ба исэлдэлт идэвхжих хүртэл идэвхждэг.
Тиймээс булчингийн хүч нь ATP молекулуудын концентраци, улмаар креатин фосфатын агууламжаас хамаардаг. Креатиныг хүнсний нэмэлт болгон хэрэглэснээр та булчин дахь креатин фосфатын түвшинг нэмэгдүүлнэ. Булчин дахь креатинины нөөц их байх тусам ATP-ийн сэргэлт хурдан, булчингийн энергийн чадавхи өндөр байдаг. Энэ нь дасгал хийхэд таны хүч чадал нэмэгдэх болно гэсэн үг юм.
Креатиныг чөлөөт хэлбэрээр хэрэглэж болохоос гадна байгалийн гаралтай хоол хүнсээр бие махбодид ордог.
| Бүтээгдэхүүн | Креатин агууламж |
| Herring | 7,0-10 |
| Гахайн мах | 5,0 |
| Үхрийн мах | 4,5 |
| Салмон | 4,5 |
| Туна | 4,0 |
| Сагамхай | 3,0 |
| Жимс | 0,02 |
| Жимс | 0,02 |
| Хүнсний ногоо | 0,01 |
| Сүү | 0,01 |
Таны харж байгаагаар эдгээр нь спортоор хичээллэдэггүй хүн өдөрт 2-3 г креатин зарцуулдаг болохыг харгалзан үзэхэд маш бага тун юм. Тамирчид мэдээж илүү их мөнгө зарцуулдаг. Тамирчин хүний биед 100-150 гр креатин агуулагддаг. Дасгал хөдөлгөөн нь креатининыг бууруулдаг тул түүнийг нөхөх шаардлагатай.
Креатин: энэ нь юу хийдэг вэ, үүнийг авахын ашиг тус
- тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх
- булчингийн сэргэлт сайжирсан
- бага ядаргаа
- тамирчдын жин нэмэгдэх
- булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Хөгжүүлсэн хүч чадлын тухайд тодорхой байна (булчингийн энергийг нэмэгдүүлэх нь илүү их хүчийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг). Гэхдээ бодибилдингийн тамирчин маш их жин өргөж, үүнийг удаан хугацаанд хийх нь чухал юм - энэ нь булчингийн эзэлхүүний өсөлтийг өдөөдөг ачаалал юм. Энэ нь түүний хувьд хүч чадлын тэсвэр тэвчээр бас чухал гэсэн үг юм. Булчингийн эсэд ус хадгалснаар тэдгээрийн хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь булчингийн аяыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг сайжруулж, илүү сайн бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Сургалтын бүтээмж нэмэгддэг.
Креатин хэрэглэснээр та булчингийн энергийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог - бага зэрэг дасгал хийх, бага амрах, ажлын жинг нэмэгдүүлэх гэх мэт. Энэ бүхэн нь эргэлзээгүй ажиллаж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг өгдөг.
Креатин нь дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог
Креатиныг хэрэглэхээ больсны дараа биеэс ус ялгарах нь ихэссэнээр биеийн жингийн өсөлт буурдаг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх явцад сургалтын гүйцэтгэл сайжирсан тул булчингийн массын бодит өсөлт хэвээр байна.
