Гэрийн нөхцөлд нурууны булчингаа бэхжүүлэх

08.06.202427.05.2017

Хүний эрүүл мэнд 80% нь нурууны байдал, эс тэгвээс эрүүл мэндээс хамаардаг. Хүний нуруу бол түүний Ахиллес өсгий юм. Түүнийг өвдөж эхлэх эсвэл ажиллахаа больсон үед хүмүүс түүнийг санадаг. 40 нас хүрэхэд ихэнх хүмүүс нуруу, нурууны хэсэгт таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ нь олон өвчнийг үүсгэдэг.

Хүний нуруу нь асар их ачааллыг байнга тэсвэрлэдэг. Илүүдэл ачааллын улмаас сколиоз, S хэлбэрийн муруйлт, остеохондроз, цусны судас хавчих, мэдрэлийн зангилаа гарч ирдэг. Эдгээр бүх зөрчлийн үр дагавар нь хэд хэдэн өвчин юм.

харааны мэдрэмж буурсан;
мөчний мэдээ алдалт;
хавчих булчингууд;
толгой өвдөх;
мигрень;
sciatic мэдрэлийн үрэвсэл;
мөчдийн цусан хангамж муу;
зүрх судасны өвчин, бусад.

Хэрэв та гэртээ нурууны булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийхгүй бол маш хурдан сулрах болно. Энэ нь нурууны зарим хэсгийг хэт шахаж, улмаар нугалам хоорондын дискийг уян хатан бус болгодог.

Нурууны завсрын дискний паравертебрийн бүс буурч, зохих хэмжээний тосолгооны материал хүрэхгүй, диск нь элэгдэж, элэгддэг. Цусны урсгал муу байгаагаас болж түгжрэл ихэвчлэн үүсдэг. Өсөлтүүд бас гарч ирдэг - остеофит эсвэл давсны ордууд. Ихэнх тохиолдолд нурууны булчингийн хөгжил нь хүний амьдралын хэв маягаас шалтгаалж, суурин ажил, биеийн илүүдэл жин, хэвлийн дутагдал, хамгийн чухал нь залхуу байхаас эхлээд нугасны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхээс дорддог.

Нурууны эрүүл мэнддээ байнга анхаардаг хүмүүс өвчин тусах нь бага байдаг. Тэд ядрахгүй бөгөөд дасгал хийсний дараа ч нурууны өвдөлтийг бага мэдэрдэг.

Нуруундаа туслахын тулд бидний биеийн булчингийн бүтцийг ойлгох нь зүйтэй. Бидний нуруун дээр: latissimus болон trapezius dorsi булчингууд байдаг.

Доод талын булчингууд нь нурууны доод хэсгээс байрладаг бөгөөд сугад төгсдөг бөгөөд нурууны бүх хэсгийг хамардаг. Энэ булчинг сургахын тулд нэг дасгал хангалтгүй байх болно. Энэ булчин нь дүр төрхийг бий болгож, нуруунд тусалж, ачааллын талыг нь авдаг.

Трапецын булчин нь нурууны дээд хэсэгт байрладаг бөгөөд трапец хэлбэрийн хэлбэртэй байдаг. Тэрээр гар, мөр, хүзүү, мөрний ирийг хөдөлгөх үүрэгтэй. Энэ булчинг хөгжүүлснээр биеийн байдал, хараа сайжирч, хүзүүний өвдөлт намдаана.

Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь хүний ерөнхий байдлыг сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, нугалам хоорондын дискний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хүнд ачааг тэсвэрлэхэд хялбар болгоно.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь нугаламын дискний хэв гажилтын өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Илүү нарийвчлалтай үр дүнд хүрэхийн тулд та нарийн мэргэжлийн эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Нурууг шалгаж, шаардлагатай бол эмчилгээ хийлгэнэ. Мөн гэртээ тогтмол дасгал хийх эсвэл фитнесст явах.

Гэрийн нөхцөлд нурууны булчингаа бэхжүүлэх

Гэрийн дасгалууд үр дүнтэй байдаг, гэхдээ зөвхөн тогтмол хийдэг. Дасгалыг унтахаас 5 цагийн өмнө хийх ёстой. Дасгал хийх явцад үе мөч, булчинд өвдөх мэдрэмж байх ёсгүй. Хэрэв тэдгээр нь байгаа бол аажмаар буурч, дараа нь бүрмөсөн алга болно.

Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Дасгал бүрийн өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд халаалт хийх хэрэгтэй. Хүнд ажил болон бусад төрлийн ачаалал бүрийн өмнө халаалт хийх нь маш ашигтай байдаг.

Дулаарах нь булчинд цусны урсгалыг сайжруулж, хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Булчингийн гүйцэтгэл нэмэгдэж, булчин урагдах магадлал буурч, улмаар уян хатан болгодог.

Бие халаалтаар эхэлцгээе

Дасгал бүрийг хоёр багцаар таван удаа хийх ёстой.

Шулуун босоод бүх булчингаа тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Энэ нь гадаад ертөнцөөс хийсвэрлэхийг дэмждэг.
Толгойгоо зүүн, баруун, хойш, урагш хазайлгана. Дасгалыг аажмаар, жигд хий.
Мөрөө урагш, хойшоо чиглүүлдэг дугуй хэлбэртэй дасгалууд.
Мөрөө дээш доош өргөх.
Гараа дээш доош эргүүл. Пүршний савлуур урагш хойшоо.
Гараа урагш, хойшоо дугуй хөдөлгөөн хийх.
Биеийн 180º эргүүлэх замаар гараа савлана.
Зүүн ба баруун зэгс бүхий дугуй хөдөлгөөн.
Урагшаа бөхий. Хурууны үзүүр шалан дээр хүрэхийн тулд бөхийлгөнө.
Газар дээрээ алхаж байна.
Газар дээрээ гүйх.
Буцаж бөхий.
Гүнзгий амьсгаа аваад хоёр гараа нэгэн зэрэг дээш өргө. Амьсгалаа гаргаж, гараа доошлуул.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц

Эдгээр дасгалуудыг аажмаар хийж болно. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд танд зөөлөн хивс эсвэл хөөс матрас хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр, 2 багц, 5 удаа хийх ёстой. Энэ нь ойролцоогоор 30 минут болно. Мөн эдгээр 30 минут маш их ашиг тусыг авчрах болно. Та эдгээр дасгалуудыг дүрэм болгон авч, бүх зүйлийг алдаагүйгээр хийх хэрэгтэй.

Дасгалын жишээг авч үзье.

Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу тавьж, хөлөө шулуун нугалав. Энэ байрлалд толгойгоо дээшлүүлж, холыг хараад 10 секунд барина.
Пронаци. Хөл, мөрөө нурууныхаа хэмжээнд хүртэл өргөж, энэ байдалд 15 секунд барина.
Ходоод дээрээ хэвтэж, толгой, хөлөө нэгэн зэрэг өргө.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах. Өвдөгний үе рүү алгаа сунгана.
Нуруун дээрээ хэвтэх байрлал. Энэ нь баруун тохой нь зүүн өвдөг, эсрэгээр нь хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоёр дахь гар нь шалан дээр байна.
Нуруун дээрээ хэвтэж, нэгэн зэрэг хөлөө өргөж, тохойгоороо өвдөг дээрээ хүр. Гараа ээлжлэн солино.
Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө засаад, гараа толгойны ард нугалав. Нуруугаа аль болох өндөр бөхийлгөөрэй.
Шалан дээр суугаад хөлөө хөндлөн гарга. Гараа савлуулаарай: гараараа шалан дээр хүрэхийн тулд дээш доош.
Өвдөг сөгдөх байрлал. Баруун гараа дээшээ өргөж, зүүн гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, дугуй хөдөлгөөн хий. 5 удаа гараа сольсны дараа.
Сууж, хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа цээжний түвшинд нугалав. Дараа нь гараа доошлуулахгүйгээр шулуун болго. Тэгээд урагш бөхий. Бөхийж, аль болох гүн сунгана.
Шулуун зогсоод гараа дээш өргө. Ходоодоо тат. Хурууны үзүүр шалан дээр хүрэх хүртэл аажмаар хазай. Мөн түүнчлэн биеийг аажмаар, аажмаар өргө. Энэ дасгал нь нурууг бүхэлд нь сунгадаг. Хамгийн гол нь ходоодоо байнга татаж байх явдал юм.
Ходоодоо татсан шулуун байрлал. Урагшаа бөхийж, муур шиг нуруугаа бөхийлгөж, гараа суллана.
Шулуун хөл дээрээ зогсоод их биеээ нугалав. Гулзайлгахдаа гараа дээш, толгойгоо доошлуул. Өргөхдөө гараа урд нь шулуун болго.
Босоо байрлал. Ходоодоо чангалж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа биеийн дагуу доош буулгаж, гараа налуу байрлалд савлаж, гараа шалан дээр аль болох холдуул. Тэгээд эсрэгээрээ шалан дээр гараараа аль болох урд хүр.
Өвдөг дээрээ суугаад гараа сунган шалан дээр тавь. Сунгасан хөл дээрээ аарцагаа өргөж, биеийн жинг гартаа шилжүүлээрэй. Тэгээд анхны байрлал руугаа буцна.
Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа толгойнхоо доор тавь. Гараа дотогшоо нугална. Хөлөө тэгшлээд нэг нэгээр нь савлуур хий.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг, гараа биеийн дагуу нугална. Аарцаг, өвдөг, их бие нь нэг эгнээнд байхаар аарцагаа өргөж, доошлуулна.

Бүхэл бүтэн нуруунд зориулсан ерөнхий дасгалууд нь биеийн байрлалд ихээхэн нөлөөлдөг. Тэд үүнийг илүү хүчтэй, зөөлөн болгодог. Эдгээр дасгалуудыг ихэвчлэн шулуун дасгал гэж нэрлэдэг. Тэд мөн суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст маш чухал юм.

Эдгээр дасгалууд нь нурууны үйл ажиллагааг сайжруулж, нурууны булчинг бэхжүүлж, нугалам хоорондын дискний доройтол үүсэхээс сэргийлдэг. Эдгээр дасгалын тусламжтайгаар та тодорхой булчингийн ачааллыг зохицуулж, заримыг нь зөв тайвшруулж, заримыг нь зөв бэхжүүлж чадна. Тэдгээрийн заримыг нь харцгаая:

Байрлал: өвдөг сөгдөн, гараа шулуун. Энэ байрлалд ээлжлэн шулуун хөлөө өргөж, шулуун гараа урагш сунгана. Толгойтой гар, хөл, их бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Байрлал бүрт гурван секундын турш барина. Дараагийн удаа та зогсох хугацааг гурван секундээс 30 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Шулуун бос. Цээжний түвшинд гар нь тохойн дээр нугалж байна. Гараа буцааж савлуураар их биеийг эргүүлнэ.
Хэвтээ байрлалаас гүүрэн дээр зогс. Нуруу нугасны аль болох гүн нугалав.
Шүдэнзний хайрцагыг шалан дээр тараана. Тэдний хажууд зогсоод шүдэнз болгон дээр бөхий. Нэг удаад зөвхөн хоёр гараараа өргө. Энэхүү энгийн дасгал нь доод нуруу, sacral бүсийг төгс бэхжүүлдэг.

Салах үгс!

Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд танд үнэтэй дасгал хийх тусгай хэрэгсэл хэрэггүй. Хүн бүр гэртээ эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Хамгийн гол нь тэвчээр, хүсэл зориг юм. Та залхууралд бууж өгөх ёсгүй, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийнхээ төлөө түүнтэй тэмцэх хэрэгтэй.