Гүйлт нь нэмэлт фунт алдах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог. Гүйлтийн үеэр хүлээн авсан ачаалал нь булчингийн бүх бүлгүүдэд жигд тархаж, зүрхний цохилт, амьсгал улам бүр нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц илүү идэвхтэй, хурдан явагдаж, өөх тос шатдаг. Энэ нь зөвхөн жингээ хасдаггүй. Гүйгчийн хөл тайвширч, бие нь дэгжин болж, харин шахагдахгүй.
Хүсэл эрмэлзэл, өдөр бүр гүйх нь хангалтгүй юм. Та өглөө, оройд гүйж болно, гэхдээ харагдахуйц үр дүнд хүрэхгүй. Гол нь зүгээр л гүйгээд зогсохгүй тодорхой аргын дагуу хийх хэрэгтэй.
Энэ төрлийн үйл ажиллагаа:
- биеийн булчингуудыг цогцоор нь бэхжүүлдэг;
- цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг;
- уушигны эд эсийн амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлдэг;
- зүрхний булчин болон цусны судсыг бэхжүүлдэг;
- ясны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Олон талт нөлөө нь сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Өдөр бүр 15-20 минутын турш гүйх нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэггүй бол хүн урам хугарах бөгөөд үүний үр дүнд тэр зүгээр л дасгал хийхээ больдог. Эхлэгчдэд ижил төстэй хувь тавилан гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ийм сургалтын схем нь үр дүнгүй гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хүний биеийн физиологийн онцлогтой холбоотой бөгөөд үүнийг "мэхлэх" боломжгүй юм.
Бага хурдаар тодорхойлогддог гүйлт нь тодорхой хэмжээний эрчим хүчний зарцуулалтыг шаарддаг. Энэ нь "яаралтай" тохиолдолд, өөрөөр хэлбэл биед нэмэлт ачаалал өгөх үед элгэнд хадгалагддаг гликоген - элсэн чихэрээс авдаг. Түүний нөөц нь 30-40 минутын эрчимтэй хөдөлгөөн, булчинг нөхөн сэргээхэд хангалттай.
Богино сесс нь гликогенийг зөвхөн хэсэгчлэн хэрэглэж, дараа нь авсан хоол хүнсээр дүүргэхэд хүргэдэг. Гликоген бүрэн үйлдвэрлэгддэггүй тул өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаггүй. Үүний үр дүнд өөх шатаахгүй, жин буурахгүй.
Жингээ хасахын тулд хэрхэн гүйх вэ
Өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах нь ихэвчлэн цусны урсгал, өөх тосны орд газарт хүчилтөрөгчийн агууламж нэмэгдэх үед тохиолддог. Энэ үйл явц нь хүнд амьсгал, ядрах мэдрэмж дагалддаг.
Гүйх үед өөх тосыг шатаахад хүрэхийн тулд гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж байх ёстой 50 минут. Энэ нь таны бодисын солилцоог гликогенээс өөх тос руу шилжүүлэх боломжийг олгоно. Мөн 95 минутаас дээш хугацаагаар гүйхийг зөвлөдөггүй. Галд тэсвэртэй өөх тос нь нэлээд удаан задардаг. Хэрэв ачаалал удаан байвал хангалттай энерги байхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь уургаар нөхөж эхлэх бөгөөд энэ нь зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингийн массыг алдахад хүргэдэг.
Хэрэв та нэг цаг гүйх боломжгүй бол урт дасгалын өөр нэг хувилбар бол интервалтай гүйлт юм. Энэ нь тамхи татдаггүй, зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалгүй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь сургалтын онцлогтой холбоотой. Тэд цусны судас, зүрхний булчинд асар их ачаалал дагалддаг. Гэсэн хэдий ч интервалтай гүйлт хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Интервал гүйлтийн мөн чанар нь хамгийн их хүчин чармайлтын үеийг амралтын интервалтай ээлжлэн солих явдал юм. Санал болгож буй интервалын зай нь зуун метр юм:
- эхний интервалууд нь шөрмөс, булчингуудыг сунгахад идэвхтэй алхам хийж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг;
- хоёр дахь интервал нь гүйлт, амьсгалыг тохируулах;
- Гурав дахь интервалд тэд хамгийн их хүчин чармайлтаар, өөрөөр хэлбэл хамгийн өндөр хурдтайгаар гүйж, дараа нь дахин гүйлт рүү шилждэг.
Амьсгал нь хурдан сэргэх үед тэд дахин гүйж эхэлдэг. Халаалтын дараах бүх дасгал нь ээлжлэн гэрэл, эрчимтэй гүйлтээс бүрдэнэ.
Интервал гүйлтийн ашиг тус
Зуун метрийн спринт гүйлт нь физиологийн тусгай процессууд дагалддаг бөгөөд үүнээс болж шатсан калорийн тоо асар их байдаг. Зуун метрийн спринт нь элэг дэх гликогенийг бүрэн задалж, дараа нь бага хурд руу шилжих нь өөх тосны ордуудыг задлах замаар нөөцийг нь сэргээдэг.
Спринтинг нь зөвхөн гликогенийг идэвхтэй хэрэглэдэг төдийгүй булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг эрчимтэй исэлдэж, нүүрс ус хэлбэрээр хадгалагдаж эхэлдэг энергийг нэгэн зэрэг ялгаруулдаг. 20-30 минутын завсарлагатай гүйлт нь гүйгчийг бүрэн ядрааж, өөхийг шатаасаар байна.
Зарим мэдээллээр өндөр хурдтай гүйсний дараа өөхний шаталт 6 цаг орчим үргэлжилдэг. Энэ тохиолдолд булчингийн масс нөлөөлдөггүй.
Гүйлтийн ашиг тус нь бие махбодь, дүр төрхөд үнэлж баршгүй ач холбогдолтой боловч зарим эмнэлгийн үзүүлэлтүүдийг үл тоомсорлож болохгүй.
Нуруу нугасны өвчин, гэмтэл, цочмог өвчин, судаснуудтай бол гүйх нь эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв эдгээр зөвлөмжийг үл тоомсорловол гүйлтийн дараа өвчтөний биеийн байдал эрс муудаж, өвчин улам дордож болзошгүй юм.
Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд гүйлтээс зайлсхийх хэрэгтэй. Саалийн үед спринтинг нь бүрэн эсрэг заалттай байдаг. Хүчтэй дасгал хийх үед сүүний хүчил сүүнд ялгардаг. Энэ нь сүүний амтыг хүүхдэд тааламжгүй болгож болно.
Гүйх хамгийн тохиромжтой газар
Агаар нь химийн хорт бодисоор ханасан томоохон хурдны зам, аж ахуйн нэгжүүдийн ойролцоо гүйж болохгүй. Асфальт хучилт нь бас хамгийн сайн сонголт биш юм. Энэ нь нэлээд гэмтэлтэй бөгөөд хүнд ядаргаа үүсгэдэг. Цэнгэлдэх хүрээлэнгийн тусгай гадаргуу дээр гүйх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол ой, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн шороон зам дагуу.
Сургалтын эхний хоёр долоо хоног нь хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, хурдыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Энэ үе нь өөртөө хамгийн сайн аргыг сонгохын тулд янз бүрийн аргыг туршиж үзэхэд тохиромжтой.
Хувцас, гутал нь гүйхэд тохиромжтой, эвтэйхэн байх ёстой. Хэрэв таны хөл эвгүй байвал энэ нь хөлний булчинд ачаалал өгч, шаардлагагүй ядаргаа үүсгэдэг.
Та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Амаар амьсгалах нь хоолойг хатааж, цангадаг. Та гүйж байхдаа ууж болно, гэхдээ бага багаар, ихэвчлэн зөвхөн тусгай ундаа эсвэл хийгүй ус ууна.
Та зөвхөн сайхан сэтгэлээр гүйх хэрэгтэй бөгөөд хэмнэл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд хэмнэлтэй хөгжим рүү явах хэрэгтэй. Хүчээр, муухай ааштай бэлтгэл хийх нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй.
