Гүйх нь эрүүл байх хамгийн сайн арга боловч та мэдэх үү... хэрхэн зөв ажиллуулах вэ?Зөв гүйлтийн техник, ачааллыг зөв тунгаар хийх, сайн тоноглогдсон байх, бэлтгэл хийх цаг, газрыг зөв сонгох, сургалтын хөтөлбөр боловсруулах тухай тусгай ном зохиолыг үл тоомсорлож болохгүй. Үгүй бол төлөвлөсөн ашиг тусын оронд та өөрийнхөө биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Гүйж эхэлцгээе
Үнэн хэрэгтээ та гүйхээс биш, харин урьдчилан бодож үзсэн маршрутын дагуу алхахаас эхлэх хэрэгтэй. Эхний ийм алхалт нь арван таван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь таны булчин, зүрхийг ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхэд бэлтгэх болно. Хэдэн өдрийн дараа та гүйж эхлэх боломжтой бөгөөд эхний ээлжинд алхаж гүйхээ бүү мартаарай.
Зөвхөн хоёр сарын дараа та илүү урт, илүү эрчимтэй гүйх боломжтой: энэ үед тэд дөрөвний гурвын турш үргэлжлэх боломжтой. Зай нь өөрөө аажмаар нэмэгдэж, гүйлтийн хурд ч нэмэгддэг. Долоо хоногт гурван удаа гүйлт хийх хэрэгтэй.
Дасгал хийх явцад бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд таны гүйж буй зам нь уруудах, өгсөх, тэгшлэх хэсгүүдээс бүрдсэн эсэхийг шалгаарай. Асфальт дээр бүү гүй, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл талбайд шороон замыг сонго. Хэрэв та асфальтаас өөр тохирох зүйл олоогүй бол өндөр чанартай амортизатортой пүүз худалдаж аваад хөлөө бүү хэмнээрэй.
Гүйх хамгийн тохиромжтой цаг
Өдрийн аль ч цагт гүйх нь ашигтай байдаг: өглөө, үдийн хоол, орой. Хамгийн гол нь энэ үйл ажиллагаа танд таашаал авчирдаг. Танд хамгийн тохиромжтой цагийг сонго.
Хэрэв та өглөө гүйхээр шийдсэн бол өлөн элгэн дээрээ гүйж чадахгүй гэдгээ мэдэж аваарай.Эрт босч, тэр даруй нэг аяга бүлээн ус ууж, өглөөний цайгаа ууж, хоол идэж байхдаа ижил хэмжээний шингэн ууж, хагас цагийн дараа та хол зайд гарч болно. Ус нь зүрх судасны системд тусалж, цусыг шингэлнэ.
Арван таван минутын турш халаана.Энэ нь булчингуудыг дараагийн ажилд бэлтгэх болно. Төрөл бүрийн дасгалуудыг сонго.
Гүйсний дараа гэртээ нэг аяга газгүй рашаан ус уунаэсвэл байгалийн шүүс, тодосгогч шүршүүрт орно.
Хэрэв сонголт нь үдшийн сургалтын давуу талтай бол тэдэнд цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй 16-аас 20 цаг хүртэл - энэ хугацаа нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Оройн гүйлт нь өдрийн стрессээ тайлж, сайн унтаж амрахад тустай.
Оройдоо 30 минутаас илүүгүй хугацаанд гүйж, хурдан биш гүйх нь дээр.Сургалтын өмнө хүнд хоол идэж болохгүй, та нэг шил kefir ууж, гадил жимсний эсвэл алим идэж болно. Дасгал хийж дууссаны дараа ердөө нэг цагийн дараа та оройн хоолоо идэж болно. Гэсэн хэдий ч та ажлын дараа шууд хооллож, дөчин минутын дараа хол зайд гарч болно.
Хэрхэн зөв ажиллуулах вэ, видео:
