Хэрэв та "Хел тавих нь эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тусалдаг уу" гэсэн асуултанд эргэлзэж байвал тойм нь хоёрдмол утгагүй боловч ихэнх тохиолдолд нэмэх тэмдэгтэй байх болно. Ямар ч тамирчнаас "Охидын squat нь биеийн галбирыг сайжруулж чадах уу?" гэж асуу. Тэдний ихэнх нь squat нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд хэрэв та өгзөгөө шахахыг хүсч байвал squat-аар үүнийг маш хурдан бөгөөд үр дүнтэй хийж чадна гэж хариулна. Энэ дасгалыг жингээ хасахад зориулагдсан бараг бүх биеийн тамирын цогцолборт багтаасан нь санамсаргүй хэрэг биш бөгөөд squatting дасгал нь танд амаргүй байсан ч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Өдөрт 100 удаа суух нь гүйхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй зүрх судасны ачаалал болдог. Энэ дасгалын үеэр калори нь бусад дасгалуудаас хамаагүй илүү шатдаг. Хел тавих нь яагаад ийм үр дүнтэй байдаг, тэдгээрийг гүйцэтгэхэд ямар булчингууд ажилладаг, ямар төрлийн squats байдаг, урд талын, өргөн, гүнзгий squats ямар зориулалттай вэ - энэ бүхний талаар та энэ нийтлэлээс мэдэх болно.
Жингээ хасахын тулд squats ямар ашиг тустай вэ, түүний тоймыг Интернетэд элбэг танилцуулж байна уу?
Хүмүүсийн хөл нь хамгийн том булчингийн бүлэгтэй байдаг нь нууц биш бөгөөд энэ нь хамгийн их энерги зарцуулдаг. Хөлөө дасгалжуулахын тулд бие махбодоо янз бүрийн шим тэжээлээр хангах хэрэгтэй. 50 - 100 удаа суусны дараа хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хөлний бэлтгэлийн үеэр та бусад дасгалуудаас илүү их калори шатааж, бодисын солилцоо хурдасч, турах үйл явц эхэлдэг. Та янз бүрийн сургалтын аргуудыг ашиглаж болно, гэхдээ өгзөг, хөлний гүн squats нь хамгийн үр дүнтэй үр дүнг өгч, хамгийн түгээмэл дасгалын цолыг үргэлж хадгалах болно.
Жингээ хасахын тулд squat-ыг хэрхэн зөв хийх вэ, хичнээн squat хэрэгтэй вэ
хийх үү?
Эдгээр асуултууд нэлээд олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог, учир нь жин хасах ерөнхий үр нөлөө нь гүйцэтгэх техник, давталтын тооноос шууд хамаардаг. Янз бүрийн төрлийн squats, эмэгтэй хүний биед үзүүлэх нөлөөг нарийвчлан авч үзье.
Жингүй эмэгтэйчүүдэд зориулсан Squat цуврал.
Хэрэв танд зүрх судасны нэмэлт дасгал хэрэгтэй бол амьсгалах дасгалаас илүү сайн дасгал байхгүй. Энэ дасгалыг хийхдээ гараа оруулахаа мартуузай. Хамгийн доод цэг рүү буухдаа гараа дээш өргөх эсвэл цээжний түвшинд нугалж, доошоо буулгаж болно. Та энэ төрлийн хэдэн удаа хөл тавих ёстой вэ? Хамгийн оновчтой нь нэг арга барилд 50-100 удаа хурдан хэмнэлтэй байдаг. Бүх биеийг хөдөлгөөнд оролцуулснаар булчингууд аажмаар дулаарч, өөх тосыг шатаах үйл явц эхэлнэ. Ойролцоох хооронд та амьсгалаа авахын тулд өрөөний эргэн тойронд бага зэрэг алхаж болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд сууж, хэвтэж болохгүй. Ойролцоогоор 4-5 хандлагыг хий. 200 удаа squat хийж дууссаны дараа (дор хаяж) та хүч чадлын дасгал, хэвлийн шахуурга эсвэл целлюлитийн эсрэг боолт хийж болно.
Жинтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан өргөн squats.
Хэрэв та squat хийж байхдаа хөлөө өргөн тарааж эхэлбэл ихэнх тохиолдолд гуя, өгзөгний булчингууд ажилд оролцдог. Гуяны дотоод хэсэг нь бусад дасгалуудтай ажиллахад тийм ч хялбар биш тул энэ нь маш чухал юм. Та хөлөө маш өргөн тараах шаардлагагүй, зүгээр л мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулж, өвдгөөрөө янз бүрийн чиглэлд 30 эсвэл 50 удаа бөхийлгөөрэй. Та яагаад жинг ашиглах хэрэгтэй байна вэ? Илүүдэл жин нь булчинд шаардлагатай ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь таны биеийг илүү их калори шатаахад хүргэдэг. Дээр дурдсан хэд хэдэн энгийн дасгалын дараа та жингээрээ гүнзгий squats хийж болно. Энэ тохиолдолд өгзөг, гуяны дасгалын тоо нь нэг хандлагаар дор хаяж 10-15 давталттай байдаг. Хэрэв та илүү ихийг хийж чадвал жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хөлний нарийхан байрлалыг хамарсан урд squats.
Та өгзөгөө чангалж, чангалж, чангармаар байна уу? Энэ арга нь тохиромжтой 
хамгийн сайн. Хөлөө нарийхан (яг мөрний өргөн) байрлуулснаар та гуяны урд хэсэг болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг. Дасгалыг хийхдээ өвдөгөө хажуу тийш нь тарааж болохгүй, хамгийн доод цэг дээр хөлийнхөө хуруунд хэт холдохгүйгээр урагшаа харж байх ёстой.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан squats нь жингээ хасах, өгзөг, хөлөө сайхан болгох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэдгийг та өөрийн туршлагаас харж болно, хичээлийн маш сайн үр дүн нь тодорхой байх болно!
