Нарийхан, туранхай бие нь үргэлж нүдийг татдаг, учир нь хүч чадал, эрүүл мэнд тоглодог хүнийг харах нь илүү тааламжтай байдаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн ертөнц, нийгмийн хөгжил нь тав тухтай амьдрах нөхцөл, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь үндэстний бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.
Илүүдэл жинтэй эсвэл эсрэгээрээ сул дорой, туранхай хүмүүс эрүүл мэнд муу байгаа талаар гомдоллохоос өөр зүйл хийдэггүй хүмүүстэй уулзах нь улам бүр нэмэгддэг. Үргэлж анхаарлын төвд байхыг хүсдэг аливаа охин эсвэл эмэгтэй бие махбодийн үйл ажиллагаанд хангалттай анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг зөвхөн сэтгэл татам дүр төрхөд хүргэх төдийгүй таны эрүүл мэндийг бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд сайжруулах болно.
Гар нь үргэлж харагддаг биеийн хэсэг, ялангуяа дулаан улиралд богино ханцуйтай эсвэл огт ханцуйгүй хувцас өмсөхийг хүсдэг.
Дашрамд хэлэхэд гар нь хамгийн түрүүнд сайжирдаг онцлогтой, ялангуяа мөрний хэсэг юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй, илүүдэл өөх нь ходоод эсвэл хажуу тийш, зарим нь нуруу, гар руу явдаг. Хэрэв та гэдэс дотрыг нууж чадвал гараа буцааж, далдлах боломжгүй;
Дашрамд хэлэхэд, нимгэн, хэлбэргүй гартай сонголт нь бүрэн дүүрэн байхаас хамаагүй дээр биш юм. Гэхдээ үзэсгэлэнтэй, бага зэрэг баримал булчингууд нь таны гоо үзэсгэлэнг үргэлж онцолж, таныг спорттой нөхөрсөг харилцаатай гэж хэлдэг бөгөөд эрчүүд үүнийг үнэхээр үнэлдэг.
Та гар, мөрөө хурдан шахах хэрэгтэй болж байна, гэхдээ хэзээ ч үүнийг хийж байгаагүй, хаанаас эхлэхээ огт мэдэхгүй охин яаж үүнийг хийх вэ?
Хамгийн хялбар сонголт бол биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх явдал бөгөөд өөрийн гэсэн дасгалын системтэй туршлагатай дасгалжуулагч танд энэ асуудалд туслах болно. Гэхдээ илүү энгийн, зардал багатай, цаг хугацаа шаардсан арга бий - гэртээ гараа өргөцгөөе!
Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн гар нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү сайхан тусламжийн хэлбэрийг бий болгоход хялбар байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол хүсэл эрмэлзэл, тэвчээртэй байх явдал юм, учир нь урам зориг 2-3 хоногийн дотор шууд утгаараа алга болох магадлалтай тул энд зогсохгүй, харин бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх нь чухал юм.
Илүүдэл жинтэй охид, ялангуяа гарны хэсэгт жингээ хасах хэрэгтэй, эс тэгвээс таны бүх дасгалууд харагдахуйц үр дүнг авчрахгүй.
Өөхний давхарга нь таны булчинг бүрхэх тул жингээ хасах цогцолборыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй - аэробик дасгал, гүйлт, усанд сэлэх. Тэдний хэлснээр тэвчээр, шаргуу хөдөлмөр тусалдаг, сайхан бие нь түүний төлөө тэмцэх ёстой.
Дашрамд хэлэхэд зарим охид эсрэгээрээ гар, мөрөн дээрээ дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээдэг бөгөөд булчингаа "шахаж", "эр хүн" болж хувирдаг гэж тайлбарладаг. Энэ бүхэн үнэн биш, харин та хандах ёсгүй шалтаг юм.
Эмэгтэй хүн эрэгтэй даавар авч эхэлбэл л эмэгтэй хүний бие асар том булчингийн том бие болж хувирна. Бусад тохиолдолд охидын булчингууд маш дурамжхан ургадаг тул биеийг "шахах" нь маш хэцүү байдаг.
Гэртээ дасгал хийхэд юу хэрэгтэй вэ?
Хамгийн доод цэг дээр тохойн үеийг гэмтээхгүйн тулд бүрэн сунгах шаардлагатай, гэхдээ бага зэрэг бүрэн биш. Өөр нэг сонголт бол гараа нэгэн зэрэг нугалах бөгөөд ингэснээр та хоёр толгойгоо төгс шахах болно.
Дараагийн дасгал бол мөрний үений сайхан шугамыг үүсгэдэг гараа хулгайлах явдал юм. Бид хөлөө мөрний өргөний хооронд байрлуулж, мөр нь шалан дээр параллель болтол биеэ урагшаа хазайдаг. Амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуулж, амьсгалахдаа аажмаар буцааж ав.
Дамббелл ашиглан дасгал хийхээс гадна та гарын булчингаа хэвтээ шахуурга дээр шахаж чадна. Мэдээжийн хэрэг та нэг, хоёр долоо хоногийн дараа тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ хэдхэн сарын дараа та үзэсгэлэнтэй, чанга булчингууддаа баяртай байх болно. . Үүнээс гадна хөндлөвч эсвэл хэвтээ баар дээрх дасгалууд нь нуруу, хэвлийн булчинд шаардлагатай ачааллыг өгдөг бөгөөд энэ нь бас сайн байдаг.
Эхлэхийн тулд та зүгээр л хэвтээ бааранд өлгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр гарны тэсвэр тэвчээрийг сургаж, нурууг сунгана. Хамгийн үр дүнтэй зүйл бол мэдээжийн хэрэг, зөвхөн спортын хувьд ахисан охидууд үүнийг зөв хийж чадна. Эхлэхийн тулд 3-5 удаа татахад хангалттай, дараа нь тоог 7-10 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
Өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол сургуулиас хойш хүн бүрт мэдэгдэж байсан түлхэх дасгал бөгөөд гар, нуруу, цээжний булчинд асар их нөлөө үзүүлж, уян хатан, үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгдөг.
Түлхэх дасгалыг “ ” байрлалаас хийж, тохойг 90° нугалж, гэдэс байнга чангалж, татсан байх, нуруу нь толгод үүсгэхгүй, аарцагны шугам нурууны түвшнээс дээш гарахгүй байх ёстой.
Хэрэв та энэ аргыг ашиглахад хараахан бэлэн болоогүй бол "өвдөгнөөсөө" түлхэлт хийх боломжтой, энэ сонголт нь маш бэлтгэлгүй хүмүүст ч боломжтой. Эхний удаад 10 удаа хангалттай, дараа нь хэмжээг 15-25 дахин нэмэгдүүлж болно.
Гурван толгойн булчинг (гарны мөрний арын хэсэг) шахахын тулд та дүрэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та вандан сандал эсвэл тогтвортой сандал дээр сууж, алгаа ардаа мөрний өргөн зайд байрлуулж, вандан сандал дээр барих хэрэгтэй.
Одоо бид аарцаг, өгзөгөө урагшлуулж, хөлөө урд нь бага зэрэг сунгаж, тохойгоо нугалж, аарцагыг доошлуулна. Мөр чинь шалан дээр параллель болтол өөрийгөө доошлуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд булчингийн хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй.
