Сайн байна уу, миний блогын эрхэм уншигчид! Өнөөдөр би хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэгийг танд хүргэхийг хүсч байна. Түүний нэр нь ердийнх шигээ зохиолчийн хүндэтгэлд зориулагдсан юм. Нууцлаг зохиолч. Гэхдээ хоолны дэглэм нь үр дүнг өгдөг бөгөөд олон хүний хувьд энэ нь хамгийн чухал зүйл юм. Гэхдээ үүнийг хэн зохион бүтээсэн, яаж болсон бэ гэдэг нь өөр асуулт юм. Протасовын хоолны дэглэм - нарийвчилсан тайлбар, тоймыг бид өнөөдөр ярих болно.
ЗСБНХУ-ын үеэс эхлэн хүмүүсийн сэтгэлийг зовоож ирсэн хоолны дэглэмийн зохиогч хэн болохыг хэн ч мэдэхгүй. Үүнийг хэн нэгэн Ким Протасов бүтээсэн гэсэн хувилбар бий. Тэрээр 1999 онд Израилийн орос хэл дээрх сонинуудын нэгэнд түүний зарчмуудыг нийтэлжээ. Тухайн үед энэ нийтлэл нь бүх мэдэгдэж буй хоолны дэглэмийн хамгийн чухал постулатуудыг үгүйсгэсэн тул хувьсгалт нөлөө үзүүлсэн. Зохиолч инээдэмтэй хэлбэрээр хоол хүнсээр шүтлэг хийхгүй байхыг уриалав. Энэ арга нь олон хүний анхаарлыг татаж, хоолны дэглэм олон дагагчдыг олж авсан.
Гэвч ноён Протасовын талаар хэн ч юу ч мэдэхгүй байв. Гэтэл нэг өдөр өөр нийтлэл гарч ирэв. Үүнд Израилийн нэгэн сэтгүүлч сонины булангаар хоол хийх жорыг нийтлэхийн тулд нууц нэр авсан гэжээ. Ганна Оганесян Ким Протасов болж, юу бичихээ мэдэхгүй байсан тул хоолны дэглэмийн тухай нийтлэлдээ ярьжээ. Мэдээллийн эх сурвалж нь тухайн үед яг ийм системийн дагуу хооллож байсан Ганнагийн найз байв.
Хоолны дэглэм бүрийн нэгэн адил "хослуулах" нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.
- Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Энд хувьсгалт зүйл бол хоолны дэглэм нь мацаг барихын оронд хоол идэхээс татгалзахгүй байхыг зөвлөж байна. Та хүссэнээрээ, хүссэн үедээ идэж болно.
- Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг. Бид тэдгээрийг бага зэрэг дараа хэлэлцэх болно.
- Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь таван долоо хоног бөгөөд долоо хоног бүр өөрийн гэсэн зарчимтай байдаг. Мөн бид энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.
- Давс байхгүй - энэ бол Ким Протасовын зөвлөмж юм. Энэ дүрэм нь хаван үүсэхээс сэргийлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
- Аргын үндэслэсэн механизм нь уураг, эслэг нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог. Энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, амттан идэх дуршлыг бууруулдаг.
Таван долоо хоногийн дотор бие махбодь нь амин хүчлүүд, энергийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь булчин, бүх эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлж, өөх тосыг шингээхэд тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны агууламж 5% -иас ихгүй байх ёстой, гэхдээ өөх тос багатай байх ёсгүй. Бид байгалийн айраг худалдаж авдаг - чихэрлэг бодис, будагч бодис, цардуулгүй.
Усны баланс- өдөрт дор хаяж хоёр литр ус ууна. Үүнд:
- хөдөлгөөнгүй ус уух;
- элсэн чихэр / амтат орлуулагчгүй кофе, цай;
- -тай шинэхэн шахсан шүүс- жимс жимсгэнэ биш, харин хүнсний ногоо.
Нэмж дурдахад та:
- алим - зөвхөн шинэхэн, зөвхөн ногоон;
- өндөг - 1 тахиа эсвэл өдөрт 4-5 бөднө шувуу.
Хориотой бүтээгдэхүүн
Мөн бүх төрлийн согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
Ким Протасовын хоолны дэглэм - долоо хоногоор тайлбар
Эхний долоо хоног. Энэ үе шатанд та ямар ч хэмжээгээр түүхий ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Та ногооны нухаш, салат эсвэл смүүти бэлдэж болно. Та бяслаг, чанасан өндөг авах боломжтой - өдөрт нэг л удаа. Өдрийн турш гурваас илүүгүй ногоон алим.
Пропорцын дагуу идээрэй: 30 гр айраг тутамд 70 грамм ногоо идэхийг зөвшөөрдөг.
Өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ:
1400 гр хүнсний ногоо + 600 гр айраг + 1 өндөг + 3 жимс + 2 литр ус
Хэдийгээр хоолны дэглэмд халуунаар боловсруулсан ногоо идэж болохгүй гэж заасан ч хоолны дэглэмдээ төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг зөвлөж байна. Түүхий ногоо их хэмжээгээр хэрэглэвэл өтгөн хатах, хавдах, гастрит хурцдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ чамд хэрэгтэй юу?
- Чанасан өндөгний оронд бага сүүтэй омлет эсвэл уурын суфле хийж болно. Энэ хэлбэрээр өндөг нь биед шингэхэд хялбар байдаг. Би өдөрт 1-ээс илүү чанасан өндөг идэж болохгүй гэдгээ өөрөө мэддэг. Гэхдээ би ногоотой омлетт дуртай????
- "50/50" дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Хүнсний ногооны өдөр тутмын хэрэглээгээ хуваах хэрэгтэй. Хагасыг нь түүхийгээр нь идэж, үлдсэнийг нь уураар жигнэж эсвэл тугалган цаасаар жигнэнэ.
- Бяслагыг гар хийцийн бяслагаар сольж болно. Тэр бага тарган.
- Та зуслангийн бяслагны кассерол, бяслагны бялууг зууханд хийж, эсвэл гэрийн бяслаг хийж болно.
Хоёр дахь долоо хоног. Эхний долоо хоногийн хоол тэжээл хоёр дахь долоо хоногт жигд шилждэг. Бие махбодь бүтээгдэхүүн, дэглэмд аажмаар дасдаг. Та өндөг алгасаж, бяслагны хэрэглээгээ багасгаж болно. Аажмаар та алимыг бусад жимсээр сольж болно (манго, банана, авокадогаас бусад).
Эхний 2 долоо хоногт илүүдэл ус биеэс гадагшилна. Энэ нь ойролцоогоор 2-3 кг юм. Дараа нь жин нэмэгдэж магадгүй юм. Энд бид биеийн тамирын дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй. Наад зах нь энгийн алхах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд би алхаж байхдаа хичнээн калори алддаг талаар бичсэн.
Гурав дахь долоо хоног. Та ердийн хоолны дэглэмд 300 грамм загас, туранхай мах, шувууны мах нэмж болно. Тэдгээрийг буцалгаж, чанаж, зууханд жигнэж, уураар жигнэж, шарсан ч тосгүйгээр хийж болно. Үүнийг наалддаггүй бүрээстэй мах шарах тавган дээр хийж болно.
Хэрэглээний хэмжээг дараах байдлаар өөрчилсөн.
1400 гр хүнсний ногоо + 300 гр мах + 300 гр айраг + 1 өндөг + 3 алим + 2 литр ус
Энэ долоо хоногт та өглөөний цайгаа усан дээр овъёосны будаагаар төрөлжүүлж болно. Нэг эсвэл хоёр хоолны халбагын үр тариа шаардлагатай хэмжээний буцалж буй усаар хийнэ. 15 минут байлгана. Мөн овъёосны гурил бэлэн боллоо. Та эрүүл жимс нэмж болно.
Дөрөв дэх долоо хоног. Эхний, хоёр, гурав дахь долоо хоногт хоол хийж, идэж болох бүх хоолыг дөрөв дэх долоо хоногт шилжүүлдэг. Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд та өдөр бүр өөр өөр хослолуудыг хослуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, загас эсвэл мах, хүнсний ногоо.
Тав дахь долоо хоног. Хоолны дэглэм нь долоо хоногоор дуусдаг бөгөөд энэ хугацаанд та зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад орсон бүх хоолыг бүрэн идэж болно.
Өдөр бүрийн цэс
Би танд долоо хоногийн жишээ цэстэй танилцахыг санал болгож байна. Та миний зөвлөмжийг ашиглах эсвэл өөрөө цэс үүсгэж болно. Эхний долоо хоногт анхаарлаа төвлөрүүлснээр хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд хоолны дэглэмээ бодоход хялбар байх болно.
Даваа гараг
- Өглөөний цай: 120 грамм зуслангийн бяслаг, ногоон алим.
- Оройн хоол: Цэцэгт байцааны шөл, Грекийн салат.
- Үдээс хойш зууш: Нэг чанасан өндөг.
- Оройн хоол: Сармис, ургамал бүхий цуккини, улаан лоолийн Casserole.
Мягмар
- Өглөөний цай: Ногоон алим, тараг.
- Оройн хоол: Тахианы шөлтэй байцаатай шөл.
- Үдээс хойш зууш: Селөдерейтэй шинэхэн шахсан луувангийн шүүс.
- Оройн хоол: Аарцны жигнэмэг, айраг шатаасан сүү.
Лхагва гараг
- Өглөөний цай: Устай овъёосны будаа, хатуу бяслаг.
- Оройн хоол: Аругула, интоорын улаан лооль, луувангийн салат.
- Үдээс хойш зууш: Өргөст хэмх, ургамал бүхий Kefir okroshka.
- Оройн хоол: Халуун ногоотой цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны шөл.
Пүрэв гараг
- Өглөөний цай: Бяслагны бялуу, kefir.
- Оройн хоол: Цуккини шөл.
- Үдээс хойш зууш: Ногоон алим.
- Оройн хоол: Лууван, сармистай салат, шатаасан тахианы цээж.
Баасан гараг
- Өглөөний цай: Бууцай, өргөст хэмх, ногоон алим, усаар хийсэн смүүти.
- Оройн хоол: Улаан лууван, өргөст хэмх, чанасан өндөг, dill салаттай уурын загас.
- Үдээс хойш зууш: Зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү.
- Оройн хоол: Улаан лооль, болгарын чинжүү, бяслагаар дүүргэсэн шатаасан хаш.
Бямба гариг
- Өглөөний цай: Улаан лооль, чинжүү, өргөст хэмхний салат.
- Оройн хоол: Газпачо.
- Үдээс хойш зууш: Хүнсний ногооны сэндвич (бяслагны зүсмэл, улаан лооль, шанцайны ургамал, бяслагны зүсмэл).
- Оройн хоол: Загасны шөл.
Ням гараг
- Өглөөний цай: Омлет, кофе.
- Оройн хоол: Тахианы махны котлет, манжин, сармистай салат.
- Үдээс хойш зууш: Ногоон алимны нухаш.
- Оройн хоол: Хулууны нухаштай шөл.
Хоолны дэглэмээс гарах
"Гарах" үе шат нь хоолны дэглэмийн идэвхтэй таван долоо хоногоос багагүй чухал юм. Энэ үе шатанд үр нөлөө нь нэгтгэгддэг. Аажмаар олон янз байдал, сонголт ноёрхдог газар руу буцах цаг болжээ. Таны ердийн хоолны дэглэмд жигд шилжих зөвлөмжүүд:
- Хүнсний ногоо хийхдээ ургамлын тос нэмнэ. Чидун, маалингын үр эсвэл тэмээний үр нь илүү дээр юм. Гэхдээ нэг өдөрт гурваас илүүгүй халбага.
- Ногоон алимыг ойролцоо хэмжээтэй бусад жимсээр солино. Усан үзэм, гадил жимснээс эхэлж болохгүй. Энэ нь киви эсвэл чихэргүй лийр байж болно.
- Өглөөний цайнд үр тариа чанаж идээрэй, гэхдээ одоохондоо зөвхөн усаар.
- Самар авах цаг болжээ. Тэднийг нэн даруй бүү хүчирхийл. Бүйлсээс эхлэх нь дээр.
Энэ бүхэн сунах ёстой хоёр долоо хоногийн турштаваас хойш хоолны дэглэм барина.
- Сүүн бүтээгдэхүүнийг загас, махаар солих.
- Илүү хүчтэй шөлтэй шөл бэлтгэж, зөвхөн зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас хүнсний ногоог танилцуулаарай.
- Хэрэв та ийм хоолны дэглэмд хараахан дасаагүй байгаа бөгөөд "хориотой" хоолонд татагдсан бол хүлээхийг хичээ. Сарын турш гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, төмс, цагаан гурил агуулсан боловсруулсан хоол хүнсийг шинэ хоолондоо бүү оруул.
- Ажилдаа хөнгөн зууш авчир. Үүнд сайн коктейль нь жингээ хасахад тохиромжтой.
Хоолны дэглэмийн олон зуршлыг эрүүл хооллолтын зарчим болгон үлдээж, аль болох дагаж мөрдөхийг хичээ. Жишээлбэл, амттан, цардуултай хоол, цагаан гурилаас татгалзах
Протасовын хоолны дэглэм - тойм, үр дүн
Зөв шийдвэр гаргаж, таныг юу хүлээж байгааг ойлгохын тулд хоолны дэглэмийг өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймыг уншихыг зөвлөж байна. Үр дүн нь юу болохыг, мөн практикт ямар давуу болон сул талуудтай тулгардагийг олж мэдэх болно.
Ксюша: Би Протасовын хоолны дэглэм барьж байгаа бөгөөд үр дүндээ сэтгэл хангалуун байна. Тэд аль хэдийн байдаг бөгөөд үүнээс гадна өөр хоолны дэглэмээс олддоггүй. Би хоёр дахь долоо хоногтоо явж байна. "Сулрах" хүсэл байдаггүй бөгөөд энэ арга нь үндэс болсон тохиолдолд үүнийг даван туулахад хялбар байдаг. Би үүнийг хүн бүрт зөвлөж байна.
Жанна: Би таван долоо хоногийг даван туулсан. Бид амархан өнгөрөв. Бараг 12 кг хассан. Яагаад ч юм эхний долоо хоногт жин нь аажуухан бууж байсан ч сүүлийн хоёрхонд бүх зүйл жигдэрч, жинлүүрийн сумнууд их тааламжтай байсан.
Ирланд: Би хоолны дэглэмийг хоёр удаа туршиж үзээд 5 кг хассан. Гэвч хоолны дэглэмээс гарах нь дүрэм журмыг дагаж мөрдөөгүй. Би үүнийг хасаж, жин хурдан эргэж ирэв.
Лера: Хоёр өдөр надад хангалттай байсан. Би маш их өлсөж байсан тул хоолны дэглэмээ эхлэхээс өмнө орхихоор шийдсэн. Хүнсний ногоо цатгалан мэдрэмж төрүүлдэггүй, би айрагт дургүй.
Анна: Халуун хоол хангалтгүй, ходоодонд хортой, ялангуяа хүйтэн үед. Биеийн хариу үйлдлийг хянах хэрэгтэй гэж би бодож байна. Хоолны дэглэм нь зарим хүмүүст тохирсон байдаг, гэхдээ бусад хүмүүст тийм биш юм.
Дүгнэлт
Дээрх бүх зүйлээс та өөрөө дүгнэлт хийх хэрэгтэй. Учир нь бидний хүн нэг бүр өвөрмөц бөгөөд хоолны дэглэм, хоол хүнсэнд өөрийн гэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Холих нь давуу талтай, ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоог хайрлагчид. Тосонд шарсан хоолгүйгээр амьдарч чадахгүй эсвэл казеиныг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст сул тал бий. Миний зөвлөгөө бол хоолны дэглэмээ хайж, мэдээллийг судалж, зөвхөн өөрийнхөөрөө сонгох явдал юм.
Дашрамд дурдахад, эрдэмтэд нэгэн сонирхолтой шинж чанарыг олж илрүүлсэн тухай саяхан уншсан. Хэрэв та ганцаараа биш, хэн нэгэнтэй хамт жингээ хасвал жин хасах үр дүн 50% -иар илүү байдаг. "Хамтдаа илүү хялбар" гэсэн хэллэг ажилладаг нь харагдаж байна. Тиймээс илүүдэл фунтын эсрэг хамтдаа нэгдэж, тэдний эсрэг тэмцэцгээе????
Би баяртай гэж хэлье, эрхэм уншигчид! Нийтлэлийг нийгмийн сүлжээн дээр хуваалцаж, өөртөө анхаарал тавьж, хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр. Үр дүн нь ямар байх бол, Протасовын хоолны дэглэмийн талаар сэтгэгдлээ бичээрэй. Хамтдаа ярилцъя. Дахин уулзъя! Хамгийн чухал зүйлийг алдахгүйн тулд шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй ????
