Антропометрийн хэмжилтийн талаар бидний өмнөх нийтлэлд хэсэгчлэн хөндсөн. Тэнд бид тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн ач холбогдол, ямар зорилгоор хийгддэгийг тайлбарласан. Олон асуулт хариултгүй хэвээр байгаа бөгөөд хүний биеийн тухай өгүүллийн хоёрдугаар хэсэгт бид тэдгээрийг тодруулахыг хичээх болно.
Өмнө дурьдсанчлан, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө та гурван зүйлийг засах хэрэгтэй: эхлэх цэг, хүссэн зорилго, түүнд хүрэх зам. Өөрөөр хэлбэл, одоогийн эрүүл мэнд, хэлбэр дүрс, тэдгээртэй холбоотой үзүүлэлтүүдийг бүртгэх шаардлагатай. Хүссэн эцсийн үр дүнг тодорхойл (бид энэ талаар нийтлэлд ярьсан). Анхны өгөгдлийг хүссэн эцсийн үр дүнтэй харьцуулах замаар зорилгодоо хүрэх оновчтой аргыг сонго. Эдгээр нь үйлчлүүлэгчтэй ажиллахдаа хувийн дасгалжуулагч (эсвэл өөрөө) дагаж мөрдөх ёстой гурван алхам юм.
Хэрэв та хамгийн тохиромжтой өндөр, жин, нас, өөхний агууламж, биеийн хэсгүүдийн эзлэхүүний хүснэгттэй харьцуулсан дүн шинжилгээ хийхгүй бол биеийн хэмжилт нь танд тийм ч их зүйл өгөхгүй. Таны бие бялдрын хөгжлийн аль шатанд байгааг тодорхойлох, мөн юунд тэмүүлэх, юунаас эхлэх хэрэгтэйг ойлгохын тулд харьцуулсан дүн шинжилгээ хийдэг. Хэрэв бид өмнөх өгүүлэлд өндөр, жин, нас, өөх тосны агууламжийн үзүүлэлтүүдийг авч үзсэн бол эхлээд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтүүдийн хүснэгтийг үзэх болно, дараа нь бид хэрхэн хэмжилт хийх талаар сурах болно. ахиц дэвшлийг хэр олон удаа бүртгэх ёстой.
Эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой боть
Тиймээс, таны биеийн хамгийн тохиромжтой коэффициентийг тодорхойлох замаар антропометрийн хэмжилтээс эхэлье. Тэд доорх хүснэгтэд үзүүлсэн харилцааг хангасан байх ёстой. Коэффицентээ тодорхойлохын тулд жингээ килограммаар нь өндрөөрөө сантиметрээр хуваана. Хэрэв таны жин 80 кг, өндөр нь жишээлбэл, 185 см бол цээж, бэлхүүс, ташааны хамгийн тохиромжтой хэмжээг мэдэхийг хүсвэл 80/185 = 0.432-ыг хуваана. Тиймээс хүснэгтийг шалгаж үзэхэд коэффициент 0.423-аас 0.451 хооронд байна. Энэ нь хөхний хэмжээг тодорхойлохын тулд 101.7-105.2-ын хоорондох арифметик дундажийг тооцоолно гэсэн үг юм. Бид 101.7 + 105.2 = 206.9 / 2 = 103.4 см-ийг авна. Энэ нь таны хамгийн тохиромжтой цээжний хэмжээ байх болно. Та тооцоолол хэрхэн хийхээ ойлгож байгаа бөгөөд одоо бид олж авсан өгөгдлийг харьцуулах хүснэгтийг танилцуулах болно.
Та биеийн бусад хэсгийг ижил аргаар хэмжиж болно. Энэ хүснэгтээс авах боломжтой тоонууд нь зөвхөн тодорхой лавлагааны утга юм. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч жингээ өргөж байгаагүй бөгөөд бие махбодоо стресст оруулаагүй бол эдгээр тоог булчинлаг биеийг бий болгох эхлэл гэж үзэж болно. Тэдгээрийг бичиж, хаана эхэлснийг нь санаж яваарай. Цаашид биеийн хэмжилт хийхдээ гарааны цэгээ харж, хэр хол явж, ямар ажил хийснээ дүгнэх нь сонирхолтой байх болно.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой хэмжээ
Өндөр, жин, нас, бэлхүүс, хонго гэх мэт хамгийн тохиромжтой (лавлагаа) үзүүлэлтүүдийг харуулсан хүснэгтүүдийг доор харуулав. Доорх мэдээлэл нь эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой харьцаатай холбоотой гэдгийг би онцолж байна. Эрэгтэйчүүд энэ блокийг аюулгүйгээр алгасаж болно.
Таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Хэсэг хугацааны турш практикт жин ба өндрийн харьцааг Брокийн томъёоны дагуу ашигладаг байсан: "Хамгийн тохиромжтой жин нь өндрийг хасах 100 юм." Гэсэн хэдий ч одоо энэ томъёог 40-50 насны эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэж үздэг. 20-30 насны эмэгтэйчүүдийн хамгийн оновчтой жинг 10-12%-иар бууруулж, 50 наснаас хойш 5-7%-иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өнөөдөр биеийн бүтцэд тохирсон хүснэгт, томъёог улам бүр ашиглаж байна. Дараах хүснэгтийг ашигласнаар та өндөр, нас, биеийн галбирыг харгалзан өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг хурдан бөгөөд үнэн зөв тодорхойлох боломжтой.
Энд бид өндөр, нас, биеийн хэлбэрийг харгалзан хамгийн тохиромжтой гуяны эзлэхүүний хүснэгтийг өгдөг.
Охидын хувьд эдгээр үзүүлэлтүүд нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд таны бие одоогоор тэдгээртэй тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бол бухимдах шалтгаан биш юм! Эсрэгээр нь эдгээр зөрүү нь биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, өөрийн үзэмжийн дагуу дүр төрхөө тохируулж эхлэх шалтгаан болж болох бөгөөд энд өгөгдсөн хүснэгтүүд нь зөвхөн аль чиглэлд шилжихийг танд хэлэх болно.
Биеийн хэмжилт
Одоо бид антропометрийн хэмжилтийг яг яаж хийх ёстойг шууд авч үзэх болно.
ЗӨВЛӨГӨӨ.Эхлэхээсээ өмнө бид дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эхлээд:Биеийн хэмжилтийг ердийн хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хийх ёстой. Хоёрдугаарт:Хэмжилт хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, өөрөөр хэлбэл булчингууд хамгийн тайван байх үе юм. Гуравдугаарт:Хэмжих соронзон хальс нь унжиж болохгүй, эсвэл эсрэгээр нь хэт чангалж болохгүй. Дөрөвдүгээрт:Илүү нарийвчлалтай үнэлэхийн тулд нэг газар хэд хэдэн удаа хэмжилт хийнэ (2-3). Тавдугаарт:Явцыг хянахын тулд хэмжилт, гэрэл зургийн өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
Сүүлчийн зүйлийн талаар бид нийтлэлдээ аль хэдийн ярьсан бөгөөд өдрийн тэмдэглэл нь үүнгүйгээр ахиц дэвшлийг хянахад хэцүү байх болно гэсэн бодол дээр үндэслэн өдрийн тэмдэглэл нь чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид ярилцсан. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөггүй бол аажмаар, магадгүй хэдэн миллиметрийн хэмжээтэй ахиц дэвшил нь нүдэнд харагдахгүй бөгөөд та цагийг тэмдэглэж байгаа мэт санагдах болно. Энэ нь эргээд таны сонирхлыг алдаж, урам зоригоо бууруулж, эцэст нь бэлтгэл хийхээс бүрэн татгалзахад хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь бидний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Ийм аймшигтай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй.
Хүмүүсийн тоо өөр гэж хэлэхийг та олонтаа сонсож болно. Энэ нь ихэвчлэн өдрийн янз бүрийн цагт биеийн хэмжилт хийдэгтэй холбоотой байдаг. Сургалтын дараа хэмжилт хийх нь утгагүй юм, учир нь булчинд цус урсаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд цус гарч, булчингийн хэмжээ багасч, хэмжилтийн үр дүнд нөлөөлнө. Дээр хэлсэнчлэн өглөө хэмжилт хийх ёстой.
Тоонуудыг чимэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Маш олон удаа үр дүн нь хурдан гарахыг хүсдэг бөгөөд ийм нөхцөлд зарим хүмүүс ходоодоо сорж, зарим нь туузыг чангалж, бусад нь гүнзгий амьсгаа авдаг гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хүссэн үр дүндээ ямар ч хамаагүй аргаар хүрэхийг хүсдэг, гэхдээ өөрийгөө хуурах шаардлагагүй. Энэ нь таны талд ажиллахгүй. Объектив бай.
Зураг нь биеийн тодорхой хэсгийг хаана хэмжилт хийх шаардлагатайг харуулж байна. 1- biceps; 2 - хүзүү; 3 - цээж; 4 - бэлхүүс; 5 - шуу; 6 - бугуй; 7- аарцаг; 8 - гуя; 9- шилбэ; 10 - шагай.
Тиймээс, дээр дурдсан бүх өгөгдөл дээр үндэслэн та өөрийн ахиц дэвшлийг удирдан чиглүүлж, хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрөө өөрт тохирсон болон тохирохгүй зүйл дээр үндэслэн шууд тохируулах боломжтой болно. Энэ үйл явц нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч та толинд анхны үр дүнг харвал энэ нь таныг зорилгодоо үргэлжлүүлэн урагшлахад түлхэц өгч эхэлнэ.
Фото бичлэг
Антропометрийн хэмжилтийн нэгэн адил энэ нь өөрийн ахиц дэвшлийг хянах нэлээд үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Тоонууд цаасан дээр сайн харагддаг ч бие бялдараа хөгжүүлэхийн тулд хөгжлийнхөө үе шат бүрийг харахаас илүү фитнессээ сайжруулах арга байхгүй.
Эхлээд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө урд, хойд, хажуу гэсэн гурван байрлалд бүрэн хэмжээний гэрэл зураг авахад хангалттай. Хожим нь булчингаа ахиулж, хөгжүүлж эхлэхэд та илүү ахисан түвшинд шилжиж, фитнесс ба/эсвэл бодибилдингийн ажилд нухацтай оролцож буй тамирчдын байрлалд гэрэл зураг авах боломжтой: хэвлийн булчин, гуя урд талдаа, давхар хоёр толгойтой. ар талдаа, трицепс хажуу талдаа гэх мэт .d.
Тиймээс хэмжилт, бэхэлгээний хувьд гол зүйлийг хэлэх хэрэгтэй. Сард нэг удаа биеийн хэмжилт, гэрэл зургийн бичлэг хийх нь оновчтой. Та тодорхой хуанлийн огноотой холбож болно. Жишээлбэл, сар бүр өглөөний эхний өдөр жин, өөх тос, булчингийн эзлэхүүн зэрэг бүх үзүүлэлтүүдийг тэмдэглэж, гэрэл зураг авч, өдрийн тэмдэглэлд үр дүнг тэмдэглэ. Яагаад сард нэг удаа? Учир нь энэ нь тодорхой харагдах ахиц дэвшлийг ямар нэгэн эм хэрэглэхгүйгээр хянах боломжтой хамгийн бага хугацаа юм.
Дүгнэлт
Өгүүллийн эхэнд дурдсанчлан, хаа нэгтээ шилжихийн тулд аливаа зүйлийн өнөөгийн байдал, эцсийн зорилго, түүнд хүрэх замыг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэлийн зорилго нь өнөөгийн нөхцөл байдлыг тодорхойлох, антропометрийн хэмжилтийг хэрхэн хийх, ахиц дэвшлийг бүртгэхэд туслах явдал байв. Бэлтгэл сургуулилтдаа тэвчээртэй байж, хоолны дэглэм барьж, хэмжилт хийхдээ бодитой байж, гэрэл зургийн бичлэгийн үр дүнд шүүмжлэлтэй хандаарай, учир нь бидний мэдэж байгаагаар төгс төгөлдөрт хязгаар байдаггүй.
