Deskripsi presentasi berdasarkan slide individual:

1 slide

Deskripsi slide:

2 geser

Deskripsi slide:

miCoach Smart Ball telah ada selama beberapa tahun bola sepak, yang secara otomatis menentukan apakah dia telah melewati garis gawang atau belum. miCoach Smart Ball dari Adidas melakukan lebih banyak lagi. Dia bisa bertindak sebagai pelatih pribadi bagi seorang pemain sepak bola, membantunya mengasah kemampuannya dalam memberikan berbagai macam tembakan (penalti, tendangan bebas, jarak jauh, tendangan sudut, dll.) Sensor membaca setiap pergerakan bola, sehingga dapat menentukan kekuatan pukulan, jalur terbang, kekuatan putaran, serta kualitas pelaksanaan tendangan bebas dan pukulan lainnya. Sebuah aplikasi khusus menampilkan di layar perangkat komputer semua data tentang pekerjaan pemain sepak bola dengan bola. Sekarang bola sepak dapat memberi tahu Anda di area mana yang lebih baik untuk memusatkan kekuatan tendangan untuk mencapai tujuan yang diinginkan.

3 geser

Deskripsi slide:

GoPro - kamera untuk olahragawan ekstrim Kamera dari seri GoPro adalah perangkat favorit orang-orang yang terlibat di dalamnya spesies ekstrim olahraga Lagi pula, perangkat ini tidak takut air, panas, dingin, atau guncangan. Ia akan memfilmkan aktivitas olah raga Anda dalam kondisi apapun, sehingga nantinya Anda berkesempatan untuk menunjukkan prestasi Anda ke seluruh dunia!

4 geser

Deskripsi slide:

Kacamata olahraga Recon Jet. Recon Jet Ini adalah kacamata interaktif, yang dirancang terutama untuk olahraga luar ruangan. di luar rumah. Secara teknis, kacamata Recon Jet membanggakan kamera yang mampu merekam video HD dengan resolusi 720p, memori flash permanen 8 gigabyte, akselerator 3D, modul nirkabel Wi-Fi dan Bluetooth, serta port Micro USB berkabel.

5 geser

Deskripsi slide:

iPod Nano - pemutar untuk atlet Terkadang tidak hanya teknologi yang memengaruhi olahraga, tetapi olahraga juga memengaruhi teknologi. Salah satu contoh yang paling mencolok adalah munculnya pemutar audio mini iPod Nano, yang dibuat Apple khusus untuk kebutuhan orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Bagaimanapun, mereka membutuhkan pemain yang sangat kompak dengan akses cepat dan nyaman ke musik selama latihan.

6 geser

Deskripsi slide:

Monitor Detak Jantung Monitor detak jantung (pulsometer) mencatat detak jantung atlet dan data latihan selama latihan. Pemancar (kotak setengah lingkaran kecil) membaca sinyal detak jantung dan mengirimkannya ke monitor, dan digantung pada klip di sabuk lembut dalam bentuk karet gelang lebar dengan gesper. Sabuk ini memiliki zona elektroda internal yang merekam sinyal detak jantung.

7 geser

Deskripsi slide:

Laser lapangan sepak bola dari NIKE Perusahaan NIKE telah meluncurkan proyek olahraga dan sosial yang tidak biasa di Madrid. Dia menciptakan minibus yang dapat melakukan perjalanan dari satu distrik ke distrik lain dan membuat versi laser di alun-alun, tempat parkir, dan lahan kosong lainnya. lapangan olahraga. Anda hanya perlu mengirim SMS ke nomor yang diinginkan, menunjukkan waktu dan tempat.

8 geser

Deskripsi slide:

Adidas MiCoach Elite dan MLS: Pandangan yang Lebih Cerdas dalam Sepak Bola Baru-baru ini Adidas meluncurkan teknologi pelatih digital yang disebut MiCoach. Upaya ini diikuti oleh liga sepak bola utama AS, MLS, yang memutuskan untuk membekali setiap pemain dan pelatih di masing-masing sembilan belas tim dengan seperangkat perangkat yang mengendalikannya. kondisi fisik selama pertandingan dan latihan.

Geser 9

Deskripsi slide:

Mini MINI untuk Olimpiade London - mobil sport asli MINI MINI adalah salinan MINI E empat kali lipat lebih kecil. Dibuat dalam edisi terbatas khusus untuk Pertandingan Olimpiade 2012 di London. Dan itu memang dimaksudkan kendaraan untuk servis kompetisi - pengangkutan salinan, inti, disk, dan peralatan olahraga lainnya.

10 geser

Deskripsi slide:

Treadmill Listrik Berlari dengan kecepatan mudah tidak memberikan manfaat apa pun bagi seorang atlet dalam hal mengembangkan daya tahan. Yang paling banyak pelatihan yang efektif Untuk meningkatkannya, gunakan lari lintas alam, lari cepat dan menanjak, serta lari menanjak terus menerus. Karena kenyataan bahwa seringkali sulit bagi seorang atlet untuk menemukan tanjakan dengan kecuraman dan panjang yang dibutuhkan, maka listrik pekerjaan yg membosankan, di mana Anda dapat dengan mudah melakukan pelatihan gunung apa pun.

11 geser

Bagaimana peralatan generasi baru mengubah olahraga

Film tentang eksploitasi heroik atlet Soviet dan Rusia, yang berada di puncak popularitas, menciptakan keyakinan yang tak tergoyahkan bahwa untuk menunjukkan hasil tinggi yang belum pernah terjadi sebelumnya ke seluruh dunia, semangat Rusia yang tidak dapat dihancurkan, tangan mantap seorang pelatih, dan kemauan untuk menang diperlukan. Di saat yang sama, di bibir semua orang skandal doping, yang berpusat pada gagasan bahwa doping adalah alasan utama kesuksesan atlet dalam negeri.

Di belakang masing-masing kemenangan olahraga Sementara itu, pekerjaan dokter dan psikolog, ahli gizi dan tentu saja pengembang membutuhkan biaya teknologi terbaru. Mereka melakukan segala kemungkinan dan tidak mungkin untuk mempercepat pemulihan peserta kompetisi setelah pertunjukan pelatihan dan pameran.

Perkembangan teknologi olahraga semakin pesat dalam satu dekade terakhir. Pencarian berkelanjutan untuk solusi baru mempengaruhi bidang pakaian, perlengkapan, dan perlengkapan.

"Bentuk Keajaiban"

Saat ini, frasa ini tidak hanya menunjukkan seorang atlet mencapai tingkat optimal kemampuan fisiknya, tetapi juga menekankan kualitas pakaian di mana ia beristirahat, berlatih, dan tampil.

Merek peralatan olahraga legendaris terus bersaing dan berupaya menawarkan solusi terbaik - pakaian yang memadukan daya tahan, ergonomis, dan kenyamanan bagi atlet profesional dan amatir. spesies aktif olahraga

Untuk pemain ski dari Amerika Serikat, perusahaan legendaris Amerika, North Face, melakukan yang terbaik, menghabiskan 2 tahun menciptakan lebih dari 60 peralatan inovatif.

Pada Olimpiade baru-baru ini, para pemain snowboard Kanada berkompetisi dengan mengenakan seragam Coldgear Inframerah berteknologi tinggi, yang dikembangkan oleh para ilmuwan dari Under Armour. Seperti pakaian olahraga membantu atlet menjaga suhu tubuh yang optimal untuk mengantisipasi pertandingan dan langsung di start.

Di bagian dalam, seragam olahraga ini dilapisi dengan lapisan khusus keramik khusus, membentuk lapisan udara yang memungkinkan Anda tetap hangat dalam keadaan apa pun.

Bagi banyak pemain ski, pakaian olahraga dari RECCO tidak hanya membantu mereka berprestasi hasil terbaik, tetapi juga menyelamatkan nyawa saat bermain ski ekstrem.

Soalnya pakaian seperti itu bukan sekadar perlengkapan. Ini adalah keseluruhan sistem penyelamatan yang dilengkapi dengan sensor dan reflektor yang memungkinkan atlet yang tidak sadarkan diri untuk mengirimkan sinyal SOS dan memberi tahu layanan pencarian tentang lokasinya di pegunungan.

Bersama dengan perusahaan yang bergerak secara profesional di bidang produksi peralatan pembuatan pesawat terbang, Under Armour telah berkembang seragam olahraga terbuat dari fiberglass inovatif Mach39. Ini ditujukan untuk speed skater. Bentuknya memungkinkan Anda mengurangi hambatan secara signifikan dan memungkinkan untuk mencetak rekor baru.

Sebanyak 108 rekor dunia dibuat oleh pakaian renang merek Speedo yang dikembangkan oleh Pentland Group. Perenang terkemuka dari negara yang berbeda dunia, yang berhasil mengurangi resistensi hanya sebesar 2% dengan menggunakan peralatan unik ini, menunjukkan hasil yang sungguh luar biasa.

Bagaimana dengan sepatu?

Perwakilan olahraga lari telah mengadopsi perkembangan inovatif dari Nike, yang telah terbukti dalam praktik, bukan dengan kata-kata, bahwa dalam olahraga, secara apriori, tidak ada dan tidak boleh ada yang sepele.

Hiper Adaptasi. Ini adalah nama teknologi yang memungkinkan Anda membuat sepatu kets bertali yang dibuat menggunakan pencetakan 3D “tepat di kaki Anda”. Seperti yang dipastikan oleh pabrikan, orang pertama yang mencapai garis finis adalah orang yang, dengan bantuan perkembangan inovatif, akan mampu melakukannya dengan presisi perhiasan yang sesungguhnya.

Bagaimana tidak kehilangan muka?

Bukan rahasia lagi bahwa pelari terkemuka dunia menempuh jarak yang sangat jauh dalam maraton dan setengah maraton dalam segala kondisi cuaca. Jangan kehilangan muka (dalam arti harfiah, tidak secara kiasan kata-kata) mereka terbantu oleh cengkeraman sepatu kets terbaik di permukaan lari, yang dicapai dengan bantuan Nike Anti-Clog Traction. Bahan khusus pada solnya memberikan cengkeraman yang andal bahkan saat berlari di jalanan Rusia, yang jauh dari ideal.

Dan untuk memastikan kaki tetap nyaman bahkan selama super marathon The Comrades, yang telah diadakan selama hampir seratus tahun dalam realitas iklim yang sulit di Afrika Selatan, kain Nike Flyknit khusus - hampir tanpa bobot - telah dikembangkan. Ini memberikan ventilasi yang sangat baik, membuat pergerakan lebih cepat dan tidak terlalu berbahaya.

Bukan atlet untuk sepatu, tapi sepatu untuk atlet

Prinsip yang sepenuhnya adil ini dicanangkan oleh Adidas, pesaing abadi Nike. Pengembang sepatu ini menerapkan teknologi BOOST. Sepatu beradaptasi dengan kaki atlet selama latihan atau perlombaan, memastikan dukungan maksimal pada kaki.

Sensasi nyata dalam dunia olah raga adalah model UA HOVR yang diciptakan bekerja sama dengan laboratorium kimia The Down Chemical. Baru kemarin, sepatu ajaib yang memberikan kembalinya energi yang dikeluarkan pada kaki saat bersentuhan dengan tanah mungkin tampak seperti fantasi. Saat ini, hal ini merupakan kenyataan obyektif.

Dengan aman. Bahkan lebih aman

Slogan inilah yang bisa diadopsi oleh olahraga-olahraga yang warganya kemarin bercanda atau serius menyebut bunuh diri. Industri helm modern yang dirancang untuk balap mobil dan motor, serta semua jenis kompetisi di bermain ski, telah mengurangi secara signifikan risiko langsung dari arena pacuan kuda ke ranjang rumah sakit bagi setiap atlet yang telah memilih produk tahan benturan dari Giro Avance.

Pakaian pembalap dan pemain ski telah lama menjadi “airbag yang kokoh”. Ini akan bekerja ketika terjadi perubahan kritis pada posisi tubuh di ruang angkasa dan meminimalkan kerusakan jika terjadi jatuh atau tabrakan.

Di mana orang Rusia itu?

Atlet domestik mengagungkan Rusia di internasional arena olahraga, adalah pengguna paling aktif dari perkembangan Barat. Produsen peralatan olahraga dari negara kita belum siap menawarkan peralatan yang dapat memenuhi kebutuhan nyata para atlet Rusia.

Tapi siapa tahu, mungkin hanya sedikit waktu yang berlalu, dan ilmuwan Rusia akan menawarkan kepada dunia simbiosis unik antara pengetahuan ilmiah dan teknologi tinggi, yang memungkinkan Anda membuat rekor baru.

Mengirimkan karya bagus Anda ke basis pengetahuan itu mudah. Gunakan formulir di bawah ini

Pelajar, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting di http://www.allbest.ru/

Abstrak

dengan topik: “Teknologi inovatif dalam pendidikan jasmani dan olahraga”

Disiapkan oleh: siswa kelompok 8

Fakultas Pediatri

tahun pertama Parshutina E.A.

Perkenalan

Literatur

Perkenalan

Dalam konteks integrasi pendidikan tinggi dalam negeri ke dalam sistem pendidikan tinggi Eropa, peran perkembangan teknologi budaya fisik meningkat secara signifikan, karena hanya perubahan tepat waktu dalam teknologi pedagogis yang dapat menjamin peningkatan kualitas budaya fisik secara keseluruhan. .

Kesalahan utama dari langkah-langkah yang diambil dalam modernisasi budaya fisik adalah sifatnya yang abstrak. Dalam kondisi baru, perguruan tinggi terus bertindak secara refleksif, dengan fokus utama pada masalah penyediaan sumber daya proses pendidikan, kurang terlibat dalam pembuktian strategi pengembangan budaya fisik. Oleh karena itu, saat ini perlu dipikirkan kembali secara kritis teori dan praktik pendidikan jasmani modern bagi siswa.

Harus diakui bahwa koefisien masing-masing komponen budaya jasmani, misalnya olahraga universitas, masih cukup tinggi. Dalam hal ini, penting untuk memperkenalkan teknologinya, misalnya, “olahraga untuk semua”, “olahraga untuk semua orang”; “fitness” (dari bahasa Inggris menjadi bugar), “trim” (dari kata kerja to trim - menertibkan), “new games” (permainan baru seperti streetball, voli pantai, dll.), “green sport” (“olahraga hijau” - pendakian gunung, orienteering, panjat tebing, dll.), “gerakan untuk kesehatan” (gerakan untuk kesehatan), yang diminati oleh mahasiswa di banyak universitas Eropa.

Teknologi dalam arti luas adalah pengorganisasian sistem pendidikan jasmani yang berkembang secara efektif, seimbang dalam organisasi, materi, informasi dan sumber daya manusia, memenuhi kebutuhan modern siswa. Ini mencakup seluruh rangkaian proses pembentukan kondisi fisik siswa yang tinggi, dengan bantuan integritas pembelajaran dan pelatihan olahraga mengatur komposisi operasional aktivitas motorik siswa, struktur dan perkembangannya.

Ketika berbicara tentang teknologi, perhatian terfokus pada jaminan hasil akhir ketika melakukan serangkaian tindakan tertentu. Namun, teknologi yang sama di tangan pemain yang berbeda dapat terlihat berbeda setiap saat: di sini kehadiran komponen pribadi sang master, karakteristik populasi siswa, suasana hati mereka secara umum, dan iklim psikologis dalam tim tidak dapat dihindari. Hasil yang dicapai oleh guru yang berbeda dengan menggunakan teknologi yang sama akan berbeda, namun mendekati indeks rata-rata tertentu yang mencirikan teknologi tersebut.

Yang paling penting adalah ideologi pengarang, yang menjadikan isi proses pendidikan dan pelatihan bersifat berorientasi pada kepribadian, dengan memperhatikan keragaman jenis dan bentuk budaya jasmani. Teknologi berorientasi olahraga (misalnya, teknologi “Teknik Olahraga”) difokuskan pada penggunaan pengetahuan ilmiah didaktik, organisasi ilmiah dari proses pedagogis, dengan mempertimbangkan inovasi empiris guru, dan ditujukan untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi.

Potensi pedagogis yang tinggi dalam restrukturisasi olahraga memiliki proses pedagogis teknik metodologis, menciptakan kembali situasi spesifik aktivitas kompetitif siswa dalam pelatihan - seperti "Studi Kasus Olahraga" dan "Pembelajaran Aksi". Hal ini memungkinkan kita untuk secara obyektif menentukan faktor-faktor pembatas kesiapan siswa dan menguraikan langkah-langkah spesifik untuk mengatasinya.

Teknologi pendidikan seperti pembelajaran inovatif ditujukan untuk memperbaiki interaksi sistem muskuloskeletal dan sistem sensorik. Penggunaan kompleks secara luas direncanakan latihan khusus dengan parameter tertentu dan variabel, kecepatan dan tempo. Program kerja aerobik (dengan beban impak rendah - rendah dan beban impak tinggi - tinggi) dapat disajikan baik dalam bentuk program modular yang tidak hanya memberikan peningkatan kekuatan sistem hemodinamik tubuh, pengembangan kapasitas pasokan energi aerobik. mekanisme, tetapi juga menjadi bagian dari kelas kompleks yang menggabungkan berbagai pilihan untuk latihan aerobik dan campuran.

Kekhususan olahraga dari proses pendidikan dan pelatihan memberikan pengembangan lebih lanjut volume tinggi pelatihan dan beban kompetitif, optimalisasi dan keseimbangannya. Peningkatan intensitas energi dikembangkan aktivitas fisik mengarah pada perubahan morfologi yang berkelanjutan, meningkatkan kekuatan sistem fungsional tubuh yang paling penting, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Spesialis di budaya fisik Istilah “teknologi inovatif”, “program penulis”, “metodologi eksperimental”, serta berbagai kombinasi kata-kata ini semakin banyak digunakan.

Saat ini ada peningkatan minat para ahli pendidikan jasmani dalam mengembangkan pilihan baru untuk proses pedagogis, dalam menggambarkan dan menyebarkan pengalaman mereka.

Program penulis harus benar-benar baru, yaitu dibangun di atas posisi yang berbeda secara fundamental, dan tidak mengusulkan untuk menggunakan konten baru (modis) dalam kerangka program lama. Secara umum diterima bahwa melakukan kurang dari 50% perubahan pada suatu program adalah modifikasinya, yaitu modifikasi tergantung pada kondisi yang ada. Jika perubahan mencakup 50 hingga 75% materi - eksperimental dan hanya lebih dari 75% (yaitu, visi kegiatan yang benar-benar baru) - milik penulis. Dilihat dari posisi program pendidikan jasmani yang muncul di media cetak menunjukkan bahwa sebagian besar merupakan variasi dari program yang terkenal.

Seringnya penggunaan kata sifat “inovatif” dalam berbagai publikasi ilmiah dan metodologis mencirikan proses inovatif yang terjadi dalam budaya fisik. Untuk memahami proses-proses ini, perlu didefinisikan konsep “inovasi”, “novasi”, “inovasi”.

Inovasi merupakan sesuatu yang baru (gagasan baru) dalam praktik kegiatan apa pun, khususnya dalam bidang pendidikan.

Inovasi adalah penerapan pertama suatu inovasi dalam kondisi alamiah, yaitu. inovasi adalah suatu inovasi yang dicobakan melalui kerja eksperimen.

Inovasi adalah inovasi yang diperkenalkan dan tersebar luas dalam praktik pendidikan.

Ciri-ciri penyebaran inovasi adalah sebagai berikut: inovasi tidak serta merta dikenali secara memadai; kesiapan suatu inovasi untuk disebarkan berkaitan dengan ketersediaan sampel; sebuah inovasi berubah dalam proses diseminasi, berubah menjadi sekumpulan inovasi serupa, yang awalnya dianggap oleh para ahli sebagai satu dan sama, dan baru kemudian dibedakan; sentimen publik dan opini publik berperan sebagai katalisator penyebaran inovasi.

Kemunculan dan penyebaran teknologi inovatif dalam budaya fisik sebagian besar terjadi secara spontan dan sering kali disertai dengan penciptaan suasana kegembiraan dan sensasi buatan di sekitar beberapa teknologi tersebut.

1. Teknologi pernafasan yang sehat

Bernafas dengan benar berarti bernapas dalam-dalam. Segalanya tampak logis: jika Anda menghirup lebih banyak udara, tubuh menerima lebih banyak oksigen. Bernapas dalam-dalam sebenarnya tidak melatih otot-otot yang mendukung pernapasan. Selain itu, saat Anda menarik napas dalam-dalam, tubuh kehilangan sejumlah karbon dioksida, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Senam Strelnikova A.N. dibangun berdasarkan prinsip bernapas dengan paru-paru terkompresi. Hal terpenting dalam senam adalah nafas pendek yang kuat, di mana paru-paru tidak mengembang, tetapi berkontraksi. Pada saat yang sama, udara memenuhinya dari atas ke bawah, mengalir ke sudut terjauh. Dalam latihan A.N. Strelnikova, pernafasan dilakukan dengan menyatukan tangan di depan dada, mis. dalam posisi otot pernapasan yang sulit, buang napas sambil merentangkan tangan. Otot-otot pernafasan harus bekerja dengan beban penuh, sekaligus berkembang dan menguat. Dengan metode pernapasan ini, pertukaran gas diaktifkan dan kerja pusat kendali pernapasan otak ditingkatkan.

Bila digunakan dengan benar dan dengan ketekunan yang cukup, senam karya A.N. Strelnikova membantu menguatkan tubuh, memulihkan metabolisme, membantu mengatasi stres, menghilangkan rasa lelah, meningkatkan vitalitas, meningkatkan daya ingat, serta memulihkan ketajaman penglihatan dan pendengaran. Berkat aktivitas sehari-hari Latihan pernapasan dapat membantu Anda menyingkirkan neurodermatitis, psoriasis, dan penyakit kulit lainnya. Ini mengaktifkan sirkulasi darah jaringan ikat, sehingga patologi kelenjar endokrin hilang.

Studi efektivitas latihan pernapasan SEBUAH. Strelnikova menunjukkan bahwa pada orang yang tidak terlatih, setelah beberapa menit berolahraga, kapasitas vital paru-paru meningkat 10-15%.

Kompleks, yang terdiri dari delapan latihan dasar, harus dilakukan dua kali sehari - sebelum makan atau satu jam setelah makan, dan setiap kali kompleks harus diselesaikan sepenuhnya.

1. Putar kepala ke kanan dan kiri. Untuk setiap belokan (di titik akhir), tarik napas pendek dan berisik melalui hidung. Kecepatannya adalah satu napas per detik atau sedikit lebih cepat. Jangan berpikir untuk menghembuskan napas. Hal ini dilakukan secara otomatis melalui mulut yang sedikit terbuka. Ketentuan ini berlaku untuk semua latihan senam oleh A.N. Strelnikova.

2. Miringkan kepala ke kanan dan kiri. Tarik napas dengan tajam di akhir setiap gerakan.

3. Miringkan kepala ke depan dan ke belakang. Ambil napas pendek di akhir setiap gerakan.

4. Satukan kedua tangan di depan dada. Dengan gerakan tangan yang berlawanan, itu bagian atas paru-paru pada saat inhalasi yang cepat dan berisik. Tangan kanan sekarang dari atas, sekarang dari bawah.

5. Membungkuk ke depan yang kenyal. Inhalasi instan pada titik terendah. Anda tidak boleh membungkuk terlalu rendah, dan Anda juga tidak perlu meluruskan sepenuhnya.

6. Springy membungkuk ke belakang dengan tangan terangkat. Tarik napas pada titik ekstrim membungkuk ke belakang.

7. Squat lunge musim semi. Sesekali kaki kanan dan kiri berpindah tempat. Tarik napas pada titik ekstrim jongkok sambil menyatukan lengan bawah.

8. Miring ke depan dan ke belakang (berdasarkan prinsip pendulum). Tarik napas pada titik ekstrem miring ke depan, lalu pada titik ekstrem miring ke belakang.

Dengan miopia parah, glaukoma, dengan sangat tinggi tekanan darah latihan pernapasan A.N. Strelnikova merupakan kontraindikasi. Selain itu, senam paradoks tidak boleh dilakukan bersamaan dengan latihan pernapasan dan latihan yoga lainnya.

Qigong, seni pengaturan diri Tiongkok kuno, sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Qi adalah energi yang ada di surga, di bumi, dan di setiap makhluk hidup. Ketiga jenis energi ini berinteraksi satu sama lain, menembus dan bertransformasi menjadi satu sama lain. Kata “gong” di Tiongkok sering digunakan sebagai singkatan dari “gongfu” yang berarti “energi-waktu”. Pembelajaran atau latihan apa pun yang memerlukan banyak tenaga dan waktu disebut gongfu. Istilah ini berlaku untuk aktivitas apa pun yang memerlukan waktu, tenaga, dan kesabaran. Jadi, “qigong” dapat diterjemahkan sebagai “bekerja dengan qi pneumatik”, “pelatihan yang berhubungan dengan qi dan memerlukan investasi waktu dan tenaga yang signifikan.”

Menurut beberapa sumber, sistem ini berumur 3 ribu tahun, menurut sumber lain - lebih dari 5 ribu. Ada beberapa arah dan aliran qigong, dan tergantung pada tujuannya, metode latihannya berbeda. Secara tradisional, mereka mulai terbagi menjadi Konfusianisme, Tao, Budha, Kedokteran (atau Penyembuhan), Seni Bela Diri (atau aliran Tinju). Tujuan utamanya adalah perkembangan seseorang sebagai individu, kepribadian, pemahaman tentang tempatnya di dunia, tugas-tugasnya. Banyak latihan yang ditujukan untuk meningkatkan sifat kekebalan tubuh dan relaksasi dalam situasi stres.

Semua teknik qigong dibagi menjadi 2 jenis: keras dan lunak. Teknik keras biasanya digunakan untuk mengembangkan keterampilan mengaktifkan sistem fungsional tubuh secara instan ke kapasitas penuh untuk mewujudkan kemampuan mental dan fisik. Sistem lunak biasanya mengejar tujuan pengobatan dan pemulihan. Namun garis fungsional di antara keduanya tidak selalu dapat digambarkan dengan jelas. Selain itu, menurut cara latihan di semua sekolah, mereka dibagi menjadi tiga kelas: statis (kadang disebut tenang atau tenang, atau tidak bergerak), dinamis dan statis-dinamis (kombinasi pose dan gerakan tidak bergerak). Dan masing-masing dari ketiga kelas latihan ini menjalankan peran tertentu: mengatur tubuh, mengatur pernapasan, mengatur kesadaran (pikiran), atau kombinasi dari ketiganya.

Latihan sederhana membantu menghilangkan asma, pneumonia, bronkitis, batu ginjal, iskemia, aritmia dan banyak penyakit lainnya.

Di Timur, pernapasan dianggap sangat penting: diyakini mengatur ritme dasar tubuh, menyinkronkan kerja semua orang. organ dalam dan sistem, memenuhi setiap sel tubuh dengan energi dan oksigen, meningkatkan kekebalan dan kemampuan beradaptasi terhadap kondisi lingkungan yang merugikan. Seseorang yang telah menguasai latihan pernapasan qigong, terlindungi dari penyakit apa pun.

Latihan pernafasan menurut sistem qigong tidak memerlukan sesuatu yang khusus pelatihan fisik. Agar efek terapeutik yang bertahan lama terjadi, lakukan latihan secara teratur, dua kali sehari - di pagi hari, segera setelah bangun tidur, dan di malam hari, sebelum tidur. Latihan pernapasan sebaiknya dilakukan di udara segar. Pilih pakaian dari bahan alami, longgar dan nyaman.

Latihan tersedia untuk orang-orang dari segala usia - dari anak-anak hingga orang tua. Banyak elemen latihan qigong yang sangat mirip dengan yang digunakan dalam tradisi masyarakat yang berbeda: Slavia, Amerika Selatan, Afrika

Relaksasi dan ketenangan

§ Menerima posisi awal: berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit;

§ Turunkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh Anda, rilekskan bahu Anda, tekuk siku sedikit dan gerakkan ke samping - sehingga terbentuk ruang kosong di bawah ketiak Anda;

§ Kencangkan perut dan bokong, rilekskan pinggul dan pinggang;

§ Regangkan leher dan tulang belakang Anda ke atas - seolah-olah kepala Anda digantung dengan tali yang diikatkan ke bagian atas kepala Anda, jangan tegang otot Anda;

§ Pejamkan mata, gerakkan dagu sedikit ke belakang, dan sentuh ujung lidah di belakang gigi depan atas.

Tetap dalam posisi ini sampai Anda merasa benar-benar tenang dan rileks. Lanjutkan ke latihan.

Tiga napas dalam-dalam masuk dan keluar

§ Letakkan telapak tangan di perut bagian bawah (wanita - kanan, pria - kiri) sehingga bagian tengahnya 3 cm di bawah pusar (setinggi dantian), dan tutupi dengan telapak tangan lainnya;

§ Buang napas perlahan dan tenang melalui mulut, jongkok sedikit dan sentuh pangkal gigi depan bawah dengan ujung lidah;

§ Tahan napas selama 2-3 detik;

§ Sentuhkan ujung lidah ke tuberkel di belakang gigi atas, hirup udara melalui hidung lalu angkat.

Bernapaslah secara acak selama 20-30 detik, ratakan pernapasan Anda dan ulangi latihan sebanyak 2 kali, lalu tanpa mengubah posisi tubuh, lanjutkan ke latihan berikutnya.

Tiga pembukaan dan penutupan

§ Balikkan telapak tangan dengan punggung tangan saling berhadapan, jari-jari mengarah ke bawah;

§ Buang napas dengan tenang dan perlahan serta rentangkan tangan dengan gerakan melengkung hingga jaraknya kira-kira 15 cm dari sisi paha;

§ Tarik napas dengan lancar dan dalam melalui hidung, rentangkan dan bulatkan jari-jari Anda, putar tangan dengan telapak tangan saling berhadapan dan gerakkan, seolah-olah Anda sedang mengumpulkan segenggam penuh energi dari ruang sekitar dan mengakhirinya di dantian;

Ulangi 2 kali, lalu ambil posisi awal - berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, turunkan lengan bebas di sepanjang tubuh, tekuk sedikit siku dan lutut.

2. Senam plastik anti stres

“Senam plastik anti-stres” sebagai arah baru yang menjanjikan dalam pendidikan jasmani peningkatan kesehatan massal dikembangkan oleh A.V. Popkov dan E.N. Litvinov; disertifikasi pada tahun 1989 oleh Direktorat Utama Pendidikan Jasmani Penduduk Komite Olahraga Negara Uni Soviet.

Senam plastik anti-stres (APG) didasarkan pada perkembangan ilmiah dan praktis dalam negeri yang mendasar, arah baru pekerjaan peningkatan kesehatan dengan penduduk, yang mendapat persetujuan negara dan diakui sebagai metode baru pendidikan moral dan jasmani. Metode ini telah menjalani pengujian medis dan pedagogis skala besar, yang telah mengungkapkan mekanisme adaptasi tubuh yang secara fundamental baru terhadap pengaruh faktor stres dari berbagai sifat dan, dengan demikian, kemungkinan baru untuk rehabilitasinya.

Bidang pekerjaan kesehatan massal ini diciptakan untuk membantu mereka yang, karena alasan apa pun, kehilangan kesempatan untuk mendapatkan istirahat yang layak, dan oleh karena itu, untuk semua orang, dan terutama anak-anak. Penelitian mendasar telah menunjukkan kemungkinan-kemungkinan baru yang mendasar untuk menghilangkan stres dan konsekuensinya dengan menggunakan mekanisme penghambat stres, yang bertindak sebagai pertahanan otomatis terhadap kelebihan neuropsikik.

Kemampuan menggunakannya dengan gerakan sederhana dan pendekatan tanpa kekerasan memungkinkan Anda mencapai beberapa tujuan sekaligus:

1. Menjadikan pelajaran pendidikan jasmani secara teratur sebagai sumber stabilitas neuropsikik progresif untuk selanjutnya melindungi jiwa siswa dari akumulasi informasi yang berlebihan.

2. Untuk memastikan bahwa guru tertarik pada pelajaran seperti itu, karena keadaan nyaman yang dibentuk oleh pendekatan ini dengan sendirinya bertindak sebagai faktor penyembuhan dan oleh karena itu memiliki daya tarik.

3. Menjamin efisiensi yang sangat tinggi (peningkatan hingga 90%) untuk semua sistem pendukung kehidupan, karena terus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Memberikan motivasi progresif untuk menjaga diri dan kesehatan, karena hal ini terus mengurangi ketergantungan pada obat-obatan, karena penekanannya adalah pada cadangan internal.

5. Ini menghilangkan ketergantungan sosial dan, secara praktis, membenarkan perlunya dan keunikan tanggung jawab pribadi terhadap kesehatan seseorang, karena setiap orang memiliki alat pertahanan diri - mekanisme penghambat stres.

6. Menunjukkan keuntungan yang tidak dapat disangkal dari pendekatan kolektif terhadap kesehatan, karena efeknya bergantung pada tindakan terkoordinasi dan jumlah peserta dalam pelatihan simultan.

7. Menekankan pada faktor moral dan kualitas berpikir, karena pencapaian hasil secara langsung bergantung pada kekuatan keadaan nyaman, tidak sesuai dengan psikologi isolasi dan niat buruk. Hal ini menghilangkan kesenjangan antara pendidikan dan pengasuhan.

8. Membuktikan secara langsung bahwa moralitas dan fisiologi tidak dapat dipisahkan satu sama lain, karena keduanya dihubungkan oleh konsep umum stabilitas proses, dan pada akhirnya oleh peningkatan vitalitas secara keseluruhan.

9. Dengan berfokus pada kemampuan untuk merasakan dan mengendalikan keadaan persepsi nyaman Anda, hal ini memungkinkan Anda menghindari situasi krisis seiring dengan meningkatnya ketidaknyamanan.

Program ini memungkinkan Anda untuk secara konsisten memecahkan masalah pendidikan jasmani dan moral siswa sepanjang tahun studi, membentuk di dalamnya pendekatan holistik terhadap budaya jasmani sebagai dasar psikofisik pendidikan moral, mengidentifikasi kemampuan yang lebih tinggi, sifat moral, yaitu:

Menumbuhkan niat baik, toleransi, kemampuan tanpa pamrih mengikuti prinsip-prinsip kebaikan bersama, keinginan untuk perbaikan diri dalam segala bidang kehidupan;

Membentuk gagasan tentang moral dan kesehatan fisik sebagai milik pribadi dan bersama;

Memperoleh pengetahuan tentang kemampuan-kemampuan tertinggi yang melekat pada diri seseorang secara fitrah, yang diwujudkan dalam mengikuti norma-norma etika dan moralitas yang membentuk kesehatan jiwa dan raganya;

Pembentukan keterampilan gerak halus terus menerus dan penerapannya dalam berbagai bentuk aktivitas motorik, kemampuan menciptakan gambaran imajiner (gambaran mental) alam, perasaan senang, nyaman dari gerakan yang dilakukan;

Mempromosikan kesehatan, pembangunan fisik, meningkatkan kinerja siswa;

Memperoleh pengetahuan di bidang kebersihan dan pengobatan, konsep-konsep yang diperlukan dan informasi teoritis tentang budaya fisik dalam konteks pendekatan yang diusulkan oleh APG;

Pengembangan kualitas motorik dasar.

Keunikan program ini terletak pada tidak adanya standar tradisional, dan materi diberikan oleh kelompok kelas. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa guru menghadapi tugas-tugas baru: mengajarkan siswa keterampilan gerakan halus terus menerus, persepsi nyaman terhadap stres fisik dan mental, dan atas dasar ini membantu siswa menguasai bentuk-bentuk tradisional gerakan.

Materi program diberikan dalam tiga bagian: “Dasar-Dasar Pengetahuan”, “Elemen APG”, “Kemampuan dan Keterampilan Motorik”.

Bagian “Dasar-Dasar Pengetahuan” menyajikan materi yang membantu memperluas pengetahuan siswa tentang kemampuan tertinggi manusia yang melekat pada dirinya secara kodrat, tentang perlunya pedoman moral yang jelas, tentang budaya jasmani sebagai bagian integral dari kebudayaan umum, tentang moral dan jasmani. kesehatan manusia, tentang konsep pendekatan holistik terhadap kesehatan, tentang tubuh manusia, persyaratan higienis.

Struktur pengetahuan berisi blok-blok berikut:

1. Dasar-dasar APG.

2. Pengetahuan yang berorientasi pada kepribadian terkait dengan peningkatan diri, pendidikan diri, pengembangan diri.

3. Pengetahuan terkait etika berperilaku dan komunikasi dalam tim.

4. Pengetahuan yang diperlukan untuk pelaksanaan kegiatan budaya jasmani dan olahraga dalam tim agar dapat berinteraksi dengan baik dengan anggota kelas, kelompok, dll.

5. Pengetahuan yang diperlukan untuk menerapkan dasar-dasar budaya fisik dalam kehidupan manusia.

Materi bagian teoritis diberikan dalam konteks dasar-dasar APG dengan memperhatikan karakteristik usia siswa. Komunikasi pengetahuan dapat diorganisir dalam bentuk percakapan (kelompok atau individu) sebelum, sesudah dan selama pelaksanaan gerakan dan pada saat yang sama diusahakan untuk menjamin terjadinya asimilasi gagasan, prinsip pedoman, asas, informasi, aturan dan Fakta didasarkan pada sensasi individu yang timbul pada diri pelaku, keadaan fisik dan mental ketegangan otot, diperlukan untuk memecahkan masalah pendidikan.

Pelajaran harus disusun sedemikian rupa sehingga siswa sendiri dapat menemukan solusi yang diperlukan dan membuat kesimpulan yang diperlukan. Untuk itu, guru harus mampu mengajukan pertanyaan atau pembicaraan yang mengarahkan dengan benar sehingga siswa sendiri yang menarik kesimpulan utama, berdasarkan pengalaman, pengetahuan, dan pemahaman topik. Pada saat yang sama, siswa harus fokus pada karakteristik dan kemampuan individu mereka, metode, cara untuk mencapai tugas, membantu menunjukkan kemampuan kreatif, meyakinkan mereka tentang nilai penggunaan pengetahuan yang diperoleh. Pendekatan ini mengaktifkan proses pengetahuan diri dan pengelolaan aktivitas seseorang.

Pada bagian “Elemen APG” menyajikan materi tentang senam plastik anti stres. Bagian utama dari APG adalah bagian pendahuluan (pemanasan), pijat sendi dan lari. Peningkatan bertahap dalam volume materi dan perluasannya berdasarkan kelompok kelas diperkirakan akan terjadi. Bagian diperkenalkan secara berurutan: teknik gerakan, latihan peregangan, langkah tari.

Dalam menyusun pembelajaran, disarankan menggunakan latihan APG (bagian pendahuluan) di awal dan akhir pembelajaran. Pada awalnya - untuk mengatur prosesnya gerakan fisik untuk kelancaran, kesinambungan, ketenangan, sehingga memudahkan asimilasi materi selanjutnya dalam pembelajaran. Di akhir pelajaran, hilangkan ketegangan, kelelahan, dan ketenangan yang menumpuk. Bagian utama pelajaran menggunakan lebih banyak latihan untuk mengajarkan keterampilan dan perkembangan motorik kualitas fisik. Namun latihan di beberapa bagian APG (pijat sendi, lari) dapat dimasukkan ke dalam bagian utama.

Penggunaan latihan kompleks APG membantu siswa mengembangkan keadaan tenang, kemampuan mendistribusikan stres fisik dan mental secara merata, serta merasakan keindahan dan kealamian gerak. Pengalihan keterampilan gerak halus terus menerus ke bentuk aktivitas fisik lainnya dilakukan dengan memantau keadaan kenyamanan dan kenikmatan gerak, yang terbentuk selama pelaksanaan serangkaian latihan APG.

Latihan APG dibedakan berdasarkan ekspresi, harmoni, kelancaran, dan kesatuan gerakan, yang difasilitasi oleh metode pelaksanaannya yang terus menerus tanpa menyentak dengan kecepatan yang kurang lebih lambat, tergantung pada struktur spesifik latihan dan populasi siswa. Elemen individual dari latihan ini sederhana, alami, dan dapat ditemukan kehidupan sehari-hari orang. Namun menghubungkannya menjadi satu gerak motorik dalam urutan tertentu menimbulkan kesulitan koordinasi yang signifikan dan bergantung pada derajat kesatuan dalam pelaksanaan gerakan. Belajar memadukan unsur berdasarkan improvisasi dan fantasi merupakan salah satu tujuan senam plastik anti stres.

Penguasaan metode APG yang berhasil memerlukan perolehan keterampilan berpikir imajinatif. Berpikir dalam gambar adalah dasar untuk kemajuan APG dan meningkatnya minat dalam aktivitas kognitif. APG menggunakan gambaran mental alami - gambaran alam yang mendorong relaksasi, perasaan nyaman, dan keseimbangan internal.

Sebelum menggunakan unsur APG, siswa melakukan perbincangan singkat tentang dasar-dasar APG, dimana mereka mendapat kesempatan untuk mendengarkan persepsi gerak sebagai sumber istirahat, ketenangan, kelegaan mental, dan kenyamanan. Guru mempersiapkan siswa menghadapi kenyataan bahwa semua gerakan akan bersifat santai, tenang tanpa adanya tekanan fisik khusus. Suara guru yang tenang dan merata menekankan sifat santai dari latihan, menenangkan Anda dan membantu meredakan ketegangan internal.

Pada saat yang sama, kondisi sinkronisitas dan kesatuan umum ketika melakukan latihan oleh seluruh siswa selama pembelajaran, serta perlunya memantau kualitas gerakan mereka, memberlakukan persyaratan khusus pada disiplin di kelas, seperti tidak dapat diterimanya gerakan tiba-tiba. , mempertahankan formasi yang diterima, keheningan, dll. Guru menjelaskan kepada siswa kealamian pengendalian diri tersebut sebagai satu-satunya cara untuk mencapai sinkronisitas gerakan kolektif secara keseluruhan, yang memudahkan setiap siswa untuk menguasai keterampilan gerakan halus.

Sikap baik hati guru tidak boleh mengesampingkan ketegasan dalam tindakan untuk menjaga kedisiplinan. Hanya kombinasi dari kualitas-kualitas ini yang akan menciptakan suasana yang diperlukan di kelas APG.

Dengan menggunakan kompleks APG dalam pembelajaran, guru berperan sebagai koordinator upaya umum siswa yang bertujuan untuk menciptakan suasana niat baik, ketenangan sekaligus disiplin yang ketat, yang dalam rangka konsistensi dan sinkronisitas gerakan kolektif. terjamin.

Beban yang terkait dengan kebutuhan untuk mengkoordinasikan upaya seluruh kelompok, kelangsungan pemantauan kualitas kinerja dan derajat koordinasi gerak memerlukan partisipasi aktif guru dalam menyelenggarakan kelas APG dengan penerapan metode demonstrasi secara simultan. dan penjelasan. Hal ini tidak memerlukan banyak tekanan fisik dari guru, melainkan stres neuropsikik, yang meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah siswa.

Dianjurkan untuk menggunakan musik di kelas. Untuk pemanasan, gerak dan pemijatan sendi sebaiknya menggunakan musik latar yang tidak menarik perhatian, mengingat pengaruhnya terhadap bidang psiko-emosional. Untuk langkah tarian lambat, lebih baik memilih musik yang tenang dan berirama yang mendorong relaksasi lebih dalam. Langkah tarian dan lari yang dipercepat dilakukan dengan iringan musik dengan ritme yang jelas.

Disarankan untuk melakukan latihan APG tanpa sepatu, jika tidak menggunakan kaus kaki kontraindikasi medis. Ruangan tempat pembelajaran menggunakan elemen APG harus berventilasi dan diisolasi dari kebisingan luar. Di musim panas, disarankan untuk mengadakan kelas di luar ruangan.

Kompleks APG terdiri dari empat bagian: bagian pendahuluan (pemanasan), teknik gerakan, pijat sendi dan latihan peregangan, dan bagian akhir.

Bagian pendahuluan bertujuan untuk mengenalkan dan menguasai cara relaksasi dan keterampilan gerakan halus terus menerus yang dilakukan dengan kecepatan lambat, mengembangkan kemampuan membayangkan dan menahan gambar alam dalam imajinasi, membentuk dan memantapkan perasaan nyaman, menggunakan pengaruh gerakan kolektif yang sinkron dan “peregangan” pagi hari (menyeruput korset bahu, yang digunakan sebagai standar kenyamanan dalam persepsi stres fisik).

Latihan pemanasan dilakukan agar tidak ada jeda atau penghentian di antara latihan tersebut, satu latihan “mengalir” ke latihan lainnya. Kecepatan lambat digunakan, yang memungkinkan Anda merasakan dan secara bertahap menghaluskan semua kekasaran dan sifat tersentak-sentak dari proses gerakan. Pernapasan bersifat sukarela. Formasi wajah berbentuk lingkaran (round dance) digunakan. Guru melakukan latihan secara bersamaan dengan siswa, berada di tengah lingkaran.

Saat melakukan serangkaian latihan APG, dua posisi utama digunakan:

§ Posisi 1. Kaki dibuka selebar bahu. Jari-jari kaki sedikit diputar ke dalam. Lutut sedikit ditekuk. Pindahkan beban Anda ke jari-jari kaki, dorong pinggul Anda ke depan. Jangan angkat kaki Anda dari lantai. Bagian belakangnya lurus. Lengan dan bahu diturunkan.

§ Posisi 2. Dari posisi 1, pindahkan beban ke lutut agak ditekuk kaki kiri. Putar badan ke kanan. Putar secara bersamaan kaki kanan di tumit, luruskan di lutut. Kaki kiri tetap tidak bergerak. Lengan dan bahu diturunkan.

Posisi serupa dilakukan dengan beban digeser ke kaki kanan. Pada kedua posisi tersebut, tumit hanya sedikit menyentuh lantai.

Bagian “Teknik Gerakan” ditujukan untuk lebih menguasai kehalusan, kesinambungan gerakan ketika melakukan gerakan koordinasi yang kompleks dalam mode relaksasi, menjaga keseimbangan yang stabil, mengembangkan kemampuan membuat dan menahan gambar alam dalam imajinasi, kemampuan membentuk dan mengkonsolidasikan a perasaan nyaman dalam kondisi gerakan kolektif yang sinkron.

Gerakan dilakukan secara melingkar, silih berganti, tanpa mengganggu formasi dalam lingkaran. Guru bergerak serentak dengan siswa mengelilingi pusat di dalam lingkaran. Tempo lambat digunakan. Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti pemanasan - dengan lancar, lembut, terus menerus.

Bagian “Latihan pijat dan peregangan sendi” ditujukan untuk menguasai teknik pijat sendiri tanpa rasa sakit pada sendi besar dan kecil berdasarkan keinginan untuk mencapai relaksasi maksimal pada alat sendi-ligamen.

Berdasarkan relaksasi yang dicapai, pijatan sendi tanpa rasa sakit dan latihan peregangan dilakukan. Jika memungkinkan, gerakan memijat didahului dengan ketegangan awal pada korset bahu, diikuti dengan relaksasi (“peregangan” pagi hari), yang menimbulkan perasaan rileks dan nikmat. Goyangan tubuh yang berirama lembut seiring dengan gerakan juga digunakan. Kriteria kemungkinan penambahan beban adalah keinginan untuk menambahnya. Pada saat yang sama, perlu diusahakan untuk memastikan bahwa tidak ada tanda-tanda ketidaknyamanan dan kelelahan, memberikan perhatian khusus pada peningkatan beban secara bertahap. Anda harus mencari posisi awal yang paling nyaman untuk melakukan latihan, berusaha merasa nyaman di posisi awal.

Latihan pijat sendi dilakukan dengan kecepatan lambat. Setiap siswa dengan cermat mendengarkan perasaannya dan melakukan latihan sebanyak yang dimungkinkan oleh persendian dan kemampuan tubuhnya, dalam hal apa pun tidak membiarkan manifestasi, apalagi intensifikasi. nyeri. Gerakannya harus lembut, lembut, hati-hati, “seolah-olah membelai persendian dari dalam”. Pernapasan bersifat sukarela. Selama beban maksimum, pernafasan diperpanjang dilakukan, yang tujuannya adalah relaksasi yang lebih dalam. Latihan pada bagian ini dilakukan sambil duduk di lantai.

Bagian terakhir (langkah lari dan menari) ditujukan untuk menguasai dan memantapkan keterampilan relaksasi, kelancaran, keseimbangan dan, atas dasar ini, mencapai stabilitas dalam berbagai mode gerakan dan peningkatan kecepatan gerakan secara alami (sebagai akibat dari peningkatan kecepatan gerakan). efisiensi proses gerakan dan nada sistem saraf). Langkah tari lambat digunakan sebagai cara untuk meredakan ketegangan. Dilakukan dengan musik yang lambat dan tenang. Langkah tari yang dipercepat dapat digolongkan sebagai lari di tempat atau sebagai peralihan ke lari. Dilakukan dengan musik dengan ritme yang jelas. Lari merupakan kelanjutan alami dari teknik gerakan yang dilakukan dalam mode kecepatan yang berbeda - rata-rata antara berjalan kaki dan jogging biasa. Semua prinsip dan persyaratan teknik gerakan untuk lari tetap sama.

Senam plastik anti-stres sangat direkomendasikan untuk kondisi stres kronis, neurosis (termasuk menopause), ketidakstabilan emosi, neurasthenia, distonia vegetatif-vaskular (tipe hipertonik dan hipotonik), osteochondrosis (tanpa adanya fenomena radikular), patologi osteoartikular, derajat miopia sedang.

Kontraindikasi sementara terhadap kelas APG:

§ semua penyakit pada periode akut atau stadium akut;

§ penyakit menular;

§ penyakit radang di setiap lokalisasi;

§ gagal jantung di atas stadium I;

§ gangguan irama jantung yang kompleks (fibrilasi atrium);

§ kondisi setelah infark miokard (dengan izin dari dokter yang terus memantau);

§ insufisiensi paru dan kardiopulmoner;

§ tromboflebitis, varises parah anggota tubuh bagian bawah dengan gangguan sirkulasi lokal.

Efek menguntungkan dari senam plastik dipastikan oleh faktor-faktor berikut:

a) meminimalkan dampak buruk dari stres kronis, yang dicapai melalui pengaturan diri;

b) efek relaksasi dari latihan senam plastik tertentu yang membantu meningkatkan sensitivitas mekanisme penghambat stres dan mengurangi sensitivitas mekanisme realisasi stres;

c) memperlambat lewatnya sinyal yang berasal dari hormon.

3. Pilates adalah serangkaian latihan yang aman

Pilates adalah serangkaian latihan menakjubkan yang diciptakan seratus tahun yang lalu oleh Joseph Pilates, cocok untuk rehabilitasi mereka yang terluka di medan perang dan untuk penari.

Mengapa sistem latihan Pilates begitu baik:

· Ini mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan kelompok otot tertentu.

· Berguna bagi pasien yang menderita cedera tulang belakang.

· Membuat tubuh lebih lentur dan ramping.

· Mencegah luka baring dan edema paru pada pasien yang terbaring di tempat tidur.

· Ini memperkuat tubuh dan menenangkan jiwa.

Ada tiga jenis latihan Pilates:

1. Pelatihan lantai.

2. Latihan di lantai dengan peralatan khusus.

3. Pelatihan simulator khusus.

Beberapa aturan saat berlatih Pilates:

· Pilihlah pakaian untuk kelas yang nyaman dan tidak membatasi pergerakan.

· Berolahraga tanpa sepatu kets (tanpa alas kaki atau memakai kaus kaki) agar otot-otot kaki dan tungkai terlibat penuh dalam pekerjaan.

· Jangan makan minimal 1 jam sebelum latihan; sulit berolahraga dengan perut kenyang.

· Bernafas dengan perut: tarik napas - perut menonjol, buang napas - tarik kembali. Jangan menahan nafas - semakin bebas, semakin baik proses metabolisme dalam tubuh berlangsung.

· Menjadi sangat fokus. Berkonsentrasilah, bayangkan otot-otot yang Anda kembangkan, buatlah gambaran dari setiap latihan.

· Jangan terburu-buru, lakukan latihan seefisien mungkin. Pantau dengan cermat gerakan yang benar.

· Jika Anda merasa tidak enak badan, tunda latihan, dan jika Anda memiliki penyakit kronis, konsultasikan dengan dokter Anda.

Sebelum memulai kelas, lakukan pemanasan singkat yang akan membantu meluruskan postur tubuh dan mengembalikan lekuk alami tulang belakang.

· Berdiri tegak, letakkan tangan di pinggang. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, lalu angkat kaki setinggi mungkin. Turunkan diri Anda ke atas kaki dan angkat hanya jari-jari kaki Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali.

· Kembali ke posisi awal. Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda (secara maksimal), tahan napas selama 30-60 detik dan buang napas. Kemudian tarik perut Anda menjadi dua, saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan dan lagi, saat Anda menarik napas, tarik ke dalam sepertiga (ketegangannya harus seperti Anda mencoba mengencangkannya. jins kurus). Menghembuskan. Ingatlah perasaan ini.

· Dalam posisi berdiri, dorong panggul ke depan sebanyak mungkin, lalu ke belakang. Ulangi latihan ini 3-4 kali. Temukan posisi tengah dan perbaiki.

· Bayangkan ada sebuah batang yang menjalar ke seluruh tubuh Anda di sepanjang tulang belakang Anda. Dan bagian atas kepala diikat ke langit-langit dengan seutas benang. Regangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin dan ingat perasaan ini.

Saat melakukan seluruh rangkaian latihan Pilates, usahakan untuk mempertahankan posisi utama ini.

Satu set latihan di lantai:

1. "Seratus". Berbaring telentang sehingga seluruh tulang belakang menyentuh lantai. Lengan diturunkan dengan bebas di sepanjang tubuh, telapak tangan di lantai. Angkat lutut secara perlahan ke arah dada lalu luruskan dengan sudut 90 derajat terhadap tubuh Anda. Dekatkan dagu ke dada, lalu angkat bahu hingga lengan lurus sejajar dengan lantai. Tarik bokong dan perut Anda ke arah punggung bawah. Bernapaslah perlahan melalui hidung, tarik napas dan buang napas dalam 5 hitungan. Pada saat yang sama, untuk setiap hitungan, lakukan gerakan kecil namun kaku dengan tangan lurus ke bawah dan ke atas, seolah-olah Anda perlu memalu paku dengan telapak tangan. Setelah selesai, rilekskan seluruh tubuh Anda sepenuhnya. Penting untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan ini selama 100 hitungan.

2. “Surga” bagi tulang belakang. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di atas kepala. Tanpa mengangkat kepala dan tubuh ke atas, gunakan tangan Anda untuk menurunkan tubuh ke tumit. (Jika ada rasa tidak nyaman atau nyeri pada lutut, letakkan bantal atau handuk yang digulung di antara bokong dan tumit.) Punggung bulat, kepala tertunduk, lengan lurus ke depan, telapak tangan di lantai. Tarik bokong Anda ke arah tumit untuk meregangkan punggung bagian bawah dengan lebih baik. Bernapaslah perlahan dan dalam.

3. Peregangan tulang belakang. Duduk di lantai, luruskan punggung Anda. Rentangkan kaki Anda lurus hingga selebar bahu. Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda setinggi bahu. Tarik tulang punggung Anda ke atas, luruskan dada. Saat Anda menarik napas, tarik perut dan bokong ke arah punggung bawah dan perlahan turunkan tubuh ke depan, bulatkan tulang belakang demi tulang, seolah-olah Anda sedang berbaring di atas bola besar. Buang napas dan regangkan lengan dan dada ke depan. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Menghembuskan. Ulangi tiga kali. Kemudian regangkan otot punggung dengan cara mencondongkan tubuh ke depan ke arah kaki dan menggenggam kaki dengan telapak tangan.

4. Pembengkokan bergantian lutut. Berbaring tengkurap. Angkat tubuh Anda dan bersandar pada lengan yang ditekuk. Siku Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda. Tangannya terhubung. Rentangkan dada Anda. Lihat lurus ke depan. Tekuk kaki kanan Anda dan tarik tumit ke arah bokong. Tarik tumit Anda lebih dekat ke bokong sebanyak 2 kali dan turunkan kaki Anda. Luruskan kaki kanan Anda. Melakukan latihan serupa kaki kiri. Tarik perut dan bokong sepanjang waktu ke arah tulang belakang. Kencangkan otot bokong Anda sepanjang waktu. Ulangi latihan ini 5 kali.

5. “Putar kakimu.” Berbaring telentang. Lengan terletak bebas di sepanjang tubuh. Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu luruskan kaki kanan hingga tegak lurus dengan tubuh. Angkat perut dan bokong ke arah punggung bawah dan kencangkan sedikit otot bokong. Miringkan kaki kanan ke kiri melintasi tubuh, lalu turunkan secara melengkung ke bawah dan ke kanan, lalu angkat ke atas. Gambarkan lingkaran seperti itu di udara sebanyak 5 kali. Kemudian gunakan kaki yang sama untuk menggambar lingkaran ke arah lain sebanyak 5 kali. Ganti kaki dan lakukan latihan dengan kaki kiri Anda. Pastikan saat bergerak, kaki Anda membentuk segitiga dengan bagian atas membulat atau oval di udara dan pada saat yang sama tetap berada dalam lebar bahu setiap saat.

Literatur:

pernapasan senam anti stres Pilates

1. Dubrovsky V.I. Pendidikan jasmani terapeutik: Buku teks untuk mahasiswa. - M.: Vlados, 1998. - 608 hal.

2. Kochetkova I.N. Senam paradoks oleh Strelnikova. - M.: Sov.sport, 1989. - 32 hal.

3. Polyakova S.D. Mencari inovasi pedagogis. - M.: Pedagogi Kreatif, 1993. - 66 hal.

4. Program pendidikan jasmani bagi siswa kelas I-XI. Senam plastik anti stres (APG) // Program lembaga pendidikan. Pendidikan Jasmani siswa kelas 1-11 / Kementerian Pendidikan Federasi Rusia[direkomendasikan oleh Direktorat Utama Pengembangan Pendidikan Menengah Umum Kementerian Pendidikan Federasi Rusia]. - M.: Pendidikan, 1996.

5. Smolevsky V.M., Ivliev B.K. Jenis senam nontradisional. - M.: Pendidikan, 1992. - 80 hal.

6. Buku teks Olimpiade Anda: Buku Teks. manual untuk lembaga pendidikan di Rusia. edisi ke-3, direvisi. dan tambahan / V.S. Rodichenko dan lainnya; Komite Olimpiade Rusia. - M.: Olahraga Soviet, 1999. - 160 hal.

7. Teori dan organisasi budaya fisik adaptif: buku teks. Dalam 2 jilid.T.2: Isi dan metodologi budaya fisik adaptif dan ciri-ciri jenis utamanya / Di bawah redaksi umum. Prof. S.P. Evseeva. - M.: olahraga Soviet, 2005. - 448 hal.

8. Teknologi budaya jasmani dan kegiatan olahraga dalam budaya jasmani adaptif: buku teks / Penulis dan penyusun O.E. Aksenova, S.P. Evseev / Ed. Prof.S.P. Evseeva. - M.: Olahraga Soviet, 2005. - 296 hal.

Diposting di Allbest.ru

Dokumen serupa

Ciri-ciri umum budaya jasmani yang meningkatkan kesehatan, gambarannya sebagai sarana penyembuhan. Analisis metodologi senam plastik anti-stres, prinsip-prinsip pedagogis penerapan dan fitur pengorganisasian kelas untuk berbagai kelompok umur.

tesis, ditambahkan 17/04/2011


Arah utama aerobik kesehatan. Studi tentang serangkaian latihan dan pengaruhnya terhadap berbagai kelompok otot. Deskripsi senam pilates untuk orang yang mengalami cedera tulang belakang. Pengaruh yoga terhadap kondisi mental dan fisik tubuh.

abstrak, ditambahkan 20/01/2013


Senam sebagai suatu sistem latihan fisik, digunakan untuk meningkatkan kesehatan, harmonis perkembangan fisik dan perbaikan kemampuan motorik orang. Jenis senam dan klasifikasinya: perkembangan umum, olahraga, terapan.

abstrak, ditambahkan 22/05/2008


Salah satu bentuk pendidikan jasmani yang paling umum adalah latihan higienis pagi hari - latihan. Ciri-ciri dan pentingnya senam pagi. Serangkaian senam pagi, ragamnya, esensi dan deskripsi proses pelaksanaannya.

abstrak, ditambahkan 01/03/2009


Pembenaran kebutuhan pernapasan yang benar. Ciri-ciri umum, prinsip dasar, indikasi dan kontraindikasi latihan pernapasan. Ciri-ciri melakukan pernapasan paradoks menurut A.N. Strelnikova dan pernapasan dangkal menurut K.P. Buteyko.

tes, ditambahkan 16/05/2016


Pentingnya senam pagi bagi perkembangan fisik dan peningkatan kesehatan anak prasekolah. Isi dan struktur senam pagi, pilihan pelaksanaannya. Fitur pengorganisasian latihan dengan anak-anak dari kelompok umur yang berbeda, serangkaian latihan.

tes, ditambahkan 03/08/2015


Pentingnya olahraga bagi kesehatan. Tipe tubuh, karakteristiknya. Pengaruh gaya hidup seseorang terhadap sosoknya. Sistem budaya jasmani yang meningkatkan kesehatan. Latihan higienis pagi hari. Senam industri dan ritmik.

presentasi, ditambahkan 29/11/2015


Aturan organisasi dan arahan utama terapi fisik. Metode dasar terapi fisik. Jenis-jenis senam, peranan dan pentingnya bagi kesehatan tubuh. Fisioterapi adalah penggunaan faktor fisik untuk tujuan terapeutik dan profilaksis.

tes, ditambahkan 27/08/2012


Ciri-ciri penting dari konsep kesehatan. Teknik masa kini senam atletik. Analisis aspek isi pelatihan kesehatan. Tanda-tanda perbaikan jasmani dengan menggunakan senam atletik untuk tujuan kesehatan.

tesis, ditambahkan 24/02/2012


Pengaruh berbagai kondisi pada pengembangan arah yang ada senam peningkatan kesehatan. Fitur pengaruh latihan fisik pada pengembangan sistem fungsional. Kebutuhan untuk menggunakan peralatan dan material khusus serta dasar teknis.

Pasar modern barang olahraga, layanan dan informasi ditandai dengan perkembangan pesat dan meningkatnya persaingan. Puluhan dan ratusan ribu produsen yang diwakili oleh saluran TV olahraga, stasiun radio, situs web khusus, klub profesional, toko olahraga, fasilitas olahraga, dan klub kebugaran secara bersamaan melakukan perjuangan yang intens untuk konsumen, pemirsa, pembeli, dan pengguna Internet. Subyek industri terkait, seperti hiburan televisi, bioskop, musik pop, sirkus, event pariwisata dan kegiatan rekreasi lainnya, juga termasuk dalam sistem hubungan kompetitif. Perwakilan dari industri kecantikan dan kesehatan, bisnis sanatorium dan resor, serta bisnis restoran berupaya untuk memperoleh dan memperluas pangsa pasar mereka.

Dalam sebagian besar perusahaan di industri olahraga dan industri terkait, terdapat pergerakan yang berkelanjutan: beberapa perusahaan meningkatkan posisi bisnisnya, sementara yang lain, sebaliknya, memburuk.

Tugas utama manajemen setiap perusahaan atau klub olahraga profesional adalah miliknya sendiri pekerjaan yang sukses baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, memastikan operasi yang stabil dan menguntungkan serta mempertahankan daya saingnya pada tingkat yang sesuai. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik ekonomi, masalah yang kompleks dan kompleks ini hanya dapat diselesaikan dengan mempertimbangkan perubahan yang terjadi di lingkungan eksternal dan internal perusahaan, dengan memantau dan menganalisis inovasi yang diperkenalkan oleh pesaing. Jika tidak, perusahaan akan menghadapi stagnasi, yang secara bertahap berubah menjadi resesi dengan penurunan kinerja keuangan dan olahraga secara bertahap. Selain itu, hal ini berlaku baik untuk entitas pasar individu maupun seluruh industri atau industri olahraga.

Agar lebih jelas, mari kita ilustrasikan hal ini dengan contoh berikut. Profesional klub sepak bola Rusia telah lama terisolasi dari industri sepak bola global dalam hal pertukaran pemain, pelatih, metode pelatihan dan rehabilitasi atlet. Pada tahun 1970-an-1980-an di bekas Uni Soviet, dan kemudian sepak bola Rusia Legiuner tidak bekerja, spesialis asing tidak bekerja. Karena banyak alasan ekonomi dan politik, proses pertukaran dan transfer pengalaman menjadi sulit; perubahan yang bersifat teknis, teknologi, dan ilmiah tidak diterapkan di negara kita sepenuhnya atau dengan keterlambatan yang signifikan klub terbaik Eropa dan dunia. Sebagai akibat klub sepak bola Rusia tertinggal, kualitas permainan di permainan profesional menurun liga sepak bola. Dan hal ini pun tak pelak mempengaruhi performa timnas Tanah Air yang selama kurun waktu 1990-2006. tidak dapat menunjukkan hasil yang memuaskan. Upaya berulang kali untuk memecahkan masalah sistemik ini dengan mengganti pelatih kepala selalu berakhir dengan rasa malu dan pengunduran diri. Pada akhirnya, para pemimpin olahraga dalam negeri dan menjadi jelas bagi RFU bahwa masalah rumit seperti itu tidak dapat diselesaikan dalam satu kesempatan; hal ini memerlukan solusi modern; pendekatan ilmiah, manajemen mutu, mempelajari praktik terbaik dan menyesuaikannya dengan realitas Rusia yang ada.

Persaingan dalam olahraga dan bisnis berbeda karena orang dan organisasi yang berpuas diri dengan cepat kehilangan posisi terdepan, menjadi biasa-biasa saja, dan kemudian menjadi orang luar. Tempat mereka digantikan oleh para pemimpin baru, lebih energik, pragmatis, dan memiliki tujuan. Jika kita melihat proses ini lebih dekat, kita akan melihat pola-pola tertentu di dalamnya.

Yang pertama adalah bahwa gerakan maju dapat terjadi dalam olahraga karena serangkaian faktor yang terbatas (lihat Gambar 1). Diantaranya:

· Bakat alami individu;

· Membuka dan mengeluarkan cadangan tubuh (termasuk melalui berbagai stimulan dan obat doping);

· Metode persiapan, pelatihan, taktik tim dan individu baru;

· Baru peralatan olahraga, pakaian, sepatu, perlengkapan.

Untuk mencapai hasil kelas dunia, para atlet, pelatih, dan organisasi olahraga berusaha memanfaatkan sepenuhnya sumber daya yang dimiliki masing-masing daerah

DI DALAM olahraga profesional Pencarian dan penemuan bakat para atlet sangat penting. Pesaing di semua tingkatan disaring dengan cermat; yang paling mampu dan berbakat diperhitungkan oleh para spesialis dan diundang ke sekolah dan klub yang lebih elit. Dari ribuan atlet yang menjanjikan, biasanya hanya beberapa lusin yang mencapai hasil kelas dunia dalam cabang olahraga apa pun di satu negara. Persaingan untuk mendapatkan hak bermain di tim utama di Kejuaraan Dunia, Kejuaraan Eropa, atau Olimpiade sangatlah tinggi. Pemenangnya di sini adalah para atlet yang bakat alaminya dibarengi dengan latihan harian yang gigih.

Namun, kemampuan dan bakat saja, bahkan yang paling menonjol sekalipun, tidak cukup untuk mengalahkan lawan yang kuat. Untuk itu diperlukan metode latihan, peralatan, dan perlengkapan olahraga terbaik. Analisis terhadap seluruh informasi tentang pencapaian terbaik juga diperlukan. atlet elit, tentang perkembangan ilmu pengetahuan baru di bidang kedokteran olahraga, fisiologi, biomekanik, farmakologi, psikologi, manajemen. Dengan kata lain, untuk mencapai hasil olahraga tertinggi yang Anda perlukan:

1. melakukan pencarian terus-menerus terhadap cara dan metode baru yang memberikan hasil maksimal secara mandiri;

2. memantau dengan cermat tim-tim dan atlet-atlet pesaing yang, dalam beberapa hal, berhasil melepaskan diri dari atlet-atlet lain.

Oleh karena itu, kami mencatat pola kedua dalam proses peningkatan daya saing - pencarian inovasi secara terus-menerus, pengembangan inovasi sendiri atau penguasaan inovasi orang lain, yang memberikan peningkatan hasil olahraga.

Ambil contoh, biathlet atau pemain ski. Tampaknya tipe sederhana olahraga yang tidak memerlukan inovasi teknis dan teknologi yang signifikan. Namun, ini hanyalah pandangan dangkal dari pengamat yang belum tahu. Faktanya, selama 20-25 tahun terakhir, desain dan bahan alat ski, binding, boots, dan terusan untuk atlet telah mengalami perubahan yang signifikan. Di gudang pemain ski dan prajurit modern terdapat banyak pilihan alat untuk mengubah luncuran dan kekakuan ski, dengan mempertimbangkan perubahan salju dan suhu udara. Belum lagi komunikasi seluler antara atlet dan pelatih, produk perangkat lunak yang memungkinkan optimalisasi distribusi kekuatan jarak jauh.

Diketahui bahwa biathlete terbaik beberapa tahun terakhir, O.E. Bjoerndalen membawa 25-30 pasang alat ski (masing-masing beratnya kurang dari 1 kg) ke kompetisi, memilih pasangan tertentu untuk suhu dan kondisi cuaca yang diinginkan. Menjaga metode dan metode pelatihannya tetap rahasia dari para pesaingnya, Bjoerndalen dengan konsistensi yang patut ditiru memenangkan kemenangan di kompetisinya sendiri. tingkat tinggi, termasuk tahapan Olimpiade dan Piala Dunia.

Metode penguasaan praktik terbaik atlet dan organisasi olahraga lain disebut benchmarking. Inti dari benchmarking adalah klub olahraga, perdagangan atau perusahaan industri mempelajari aktivitas para pemimpin di industri olahraga, membandingkan pekerjaan mereka dengan model bisnisnya, dan, jika mungkin, meminjam praktik terbaik untuk penggunaan internal.

Saat menganalisis praktik terbaik dan inovasi para pemimpin pasar olahraga, pertanyaan-pertanyaan seperti:

· Seberapa memadai metode fisik, taktis dan persiapan psikologis atlet untuk kompetisi;

· Apa kekuatan dan kelemahan organisasi kita dibandingkan dengan mereka yang telah mencapai posisi terdepan;

· Bagaimana kebijakan pemasaran pesaing dan inovasi apa yang mereka gunakan;

· Metode motivasi dan manajemen apa yang digunakan dalam organisasi olahraga terbaik di dunia;

· Betapa berbedanya tingkat remunerasi di klub kami dan klub-klub terkemuka;

· Apakah jumlah personel dalam organisasi sudah optimal;

· Berapa perbandingan pendapatan dan pengeluaran dari berbagai bidang kegiatan;

· Apa perbedaan tingkat biaya dan berapa rasio biaya-manfaatnya? jenis yang berbeda kegiatan.

Jawaban atas pertanyaan yang diajukan menjadi dasar untuk penyesuaian pekerjaan olahraga dan komersial klub profesional atau organisasi olahraga. Jika perlu, perubahan personel dilakukan, metode interaksi dengan konsumen ditingkatkan, dan proses bisnis dioptimalkan.

Perlu diperhatikan penerapan benchmarking klub olahraga dan organisasi dalam praktiknya dikaitkan dengan kesulitan tertentu. Inti dari benchmarking adalah meminjam dan menggunakan pengalaman orang lain dalam aktivitasnya. Namun, banyak permasalahan yang menjadi perhatian pesaing tidak diungkapkan oleh para pemimpin, karena kerahasiaan adalah dasar untuk menjaga kepemimpinan. Pengungkapan rahasia dagang Anda di bidang pelatihan fisik dan psikologis atlet, kebijakan transfer, metode interaksi dengan penggemar dan mitra penuh dengan hilangnya posisi yang dicapai.

Hanya menggunakan sebagian informasi yang terbuka tidak memungkinkan klub dan organisasi untuk sepenuhnya “menyusun mosaik” kesuksesan komersial sang pemimpin, sehingga komponen yang paling signifikan tidak terlihat.

Tidak dapat diaksesnya informasi yang diperlukan sering kali mendorong pesaing untuk melakukan tindakan tidak etis dan ilegal terkait dengan perekaman video rahasia, penyadapan telepon, penyuapan terhadap personel teknis, dan tindakan tidak pantas lainnya. Karena keadaan ini, benchmarking terkadang disebut intelijen kompetitif atau bahkan spionase, yang sebenarnya tidak benar.