Hal-hal berikut akan membantu meningkatkan efektivitas pelatihan: AIDS, sebagai agen pembobot. Ini adalah atribut wajib dari kegiatan olahraga, karena dengan bantuan mereka ada peningkatan beban pada otot.

Biasanya beban digunakan oleh atlet yang ingin meningkatkan kecepatan dan ketajaman gerakannya. Contoh yang bagus adalah pejuang seni bela diri.

Isi Tinjauan:

Apa hasil yang didapat dari olahraga beban?

Pemberat adalah manset khusus dengan pemberat yang dijahit ke dalamnya dan dipasang pada lengan atau kaki. Jika Anda melihat foto-foto bahan pemberat, Anda akan melihat bahwa bahan curah atau pelat logam dapat digunakan sebagai pengisi.

Ada juga model yang dijual yang memungkinkan Anda menyesuaikan berat sendiri dan menambah beban seiring kemajuan latihan Anda.

Biasanya serupa komponen olahraga digunakan oleh orang-orang yang terlibat dalam gulat dan seni bela diri lainnya, serta atlet yang perlu mengembangkan kecepatan.

Menggunakan beban lengan dan kaki selama aktivitas olahraga meningkatkan tekanan pada otot yang terlibat. Hasilnya, Anda bisa melihat peningkatan kecepatan dan kekuatan, peningkatan daya tahan dan teknik secara umum.

Pro dan kontra dari latihan beban

Harus diingat bahwa menggunakan beban untuk membentuk otot adalah metode yang buruk.

Sebagian besar, beban melakukan fungsi stimulasi jantung. Mereka memperkuat otot, meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, serta membakar lemak.

Aspek positif dari bobot adalah sebagai berikut:

• Mereka membantu Anda menghilangkannya lebih cepat pound ekstra, karena menambah beban secara keseluruhan, yang menyebabkan pembakaran lagi kalori dan mengurangi lemak tubuh.
• Meningkatkan daya tahan dan meningkatkan nada.
• Meningkatkan definisi otot, memperkuat bentuk kaki, bokong dan kerangka otot punggung.
• Meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung.
• Meningkatkan teknis latihan.

Tidak ada kerugian pada agen pembobot. Hal utama adalah menggunakannya tanpa melanggar peraturan keselamatan dan tanpa mengabaikan aturan penggunaannya.

Penggunaan beban oleh anak di bawah usia 14 tahun sangat dilarang.

Memilih bobot bobot

Berat badan menjadi poin utama yang harus Anda perhatikan saat memilih alat olahraga jenis ini. Untuk pemula disarankan menggunakan beban yang beratnya mencapai 5 kg. Lebih banyak beban hanya digunakan oleh atlet profesional.

Dengan reguler kegiatan olahraga Anda perlu menambah berat manset yang diberi beban secara bertahap. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan pelat logam tambahan jika bahan pembobotnya berjenis pelat.

Atau, jika ada material curah yang digunakan sebagai beban, belilah komponen overhead yang bobotnya lebih besar.

Menurut aturan, peningkatan beban tidak boleh lebih dari 0,5 kg per anggota tubuh sekaligus.

Bobot dapat memiliki tujuan yang berbeda-beda. Mereka dapat digunakan:

• Untuk berjalan dan berlari. Beratnya tidak boleh lebih dari 2 kg dengan beban awal 0,5 kg. Mereka melekat pada pergelangan kaki.
• Untuk latihan kekuatan. Pemilihan berat badan dilakukan secara individual.
• Untuk kelas aerobik dan kebugaran.

Latihan dengan beban

Latihan beban merupakan cara yang efektif untuk mengembangkan daya tahan, kekuatan dan menguatkan tubuh. Sebelum memulai kelas, perlu dilakukan kompleks latihan pemanasan. Ini akan membantu menghindari cedera.

Untuk memperbaiki kondisi bokong, sebaiknya lakukan latihan berikut: fokus pada telapak tangan, siku dan lutut, jaga punggung tetap lurus, dan kepala dimiringkan ke lantai. Selanjutnya, kita angkat kaki kita satu per satu, seolah-olah mendorong sesuatu menjauh dari diri kita. Sebaiknya gunakan bahan pembobot yang beratnya tidak lebih dari 1 kg.

Berlari dengan beban di kaki memberikan hasil yang sangat baik.

Beban kaki di rumah

Anda tidak hanya bisa membeli manset pemberat di toko, tetapi Anda juga bisa membuatnya sendiri. Untuk membuat bahan pembobot kita membutuhkan beberapa potong bahan padat. Denimnya sempurna.

Kami memotong segi empat biasa darinya, melipatnya menjadi dua dan menjahitnya di kedua sisi, memberikan tampilan kantong. Kemudian kami menjahit Velcro dan menjahit pembobotan masa depan sepanjang, membaginya menjadi empat kompartemen yang sama untuk muatan.

Kami menjahit ritsleting di atasnya. Ini akan memungkinkan untuk mengubah berat badan. Muatannya mungkin pasir.

Ingatlah bahwa berolahraga dengan beban tidak dianjurkan untuk orang dengan cedera anggota tubuh, penyakit pembuluh darah, jantung, organ pencernaan, atau urolitiasis. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan manset berbobot.

Foto beban kaki

beban akan membantu Anda menemukannya tonus otot, akan membuat latihan lebih efektif dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Selama banyak pelatihan kebugaran, pelatih menyarankan untuk memakai beban: di lengan, kaki, dan bahkan pinggang Anda! Mari kita cari tahu apakah mereka layak digunakan, dan apa tujuannya?

Apa itu beban?

Beban olahraga dibuat dalam bentuk manset dari kain yang didalamnya terdapat pasir atau garam. Mereka dikenakan di atau di luar kaki, tergantung pada tujuannya.

Yang paling luas gelang tertimbang. Ukurannya cukup lebar (10-15 cm) dan dapat dibuat dari kain, rajutan atau karet. Semakin padat kainnya, semakin lama bebannya bisa bertahan. Ukuran gelang dapat diubah menggunakan pengikat Velcro.

Berat beban biasanya berkisar antara 0,5 hingga 5 kg. Anda dapat membeli bobot 2 buah.

Dalam beban massal Bobotnya berasal dari pasir khusus yang dituangkan ke dalamnya. Beginilah desain gelang dan ikat pinggang murah. Saat kain sudah aus, pasir akan mulai rontok. Namun kelemahan utamanya adalah bobot bobotnya tidak berubah. Jika Anda memiliki gelang seberat 2 kg dan ingin menggantung 3 kg sendiri, Anda perlu membeli gelang baru (masing-masing 3 kg) atau gelang lain (masing-masing 1 kg).

Dalam beban pelat Bobotnya didapat karena pelat logam dimasukkan ke dalam saku bagian dalam. Mereka dapat dilepas dan dimasukkan kembali dengan hati-hati. Misalnya, gantungkan 2 kg di lengan Anda, dan tambahkan hingga 3,5 kg di kaki Anda. Jika Anda membeli desain seperti itu, lebih baik mengambil yang lebih berat: jika Anda perlu menambahkan lebih banyak dalam setahun.

Tipe yang kurang umum - sabuk beban untuk pinggang. Bobotnya mencapai 15 kg. Ngomong-ngomong, jika mau, Anda bisa membuat ikat pinggang dengan menghubungkan dua gelang.

Harus diingat bahwa dengan beban, risiko cedera saat melakukan latihan tertentu meningkat secara signifikan!

Apa yang bisa dilakukan beban?

1 Tingkatkan intensitas beban.

Jika Anda memilih jalan kaki untuk menurunkan berat badan, tetapi proses penurunan berat badan terhenti, maka Anda dapat “menghubungkan” beban dengan aman. Seorang pelatih akan menyarankan Anda untuk beralih dari berjalan kaki ke berlari atau mengubah jenis latihan, tetapi saran ini tidak cocok untuk semua orang. Beban datang untuk menyelamatkan - bahkan dengan 1-2 kg, denyut nadi meningkat secara nyata.

2 Tingkatkan kuantitas jaringan otot.

Setelah 25 tahun seseorang kehilangan sekitar 1-2% massa otot per tahun. Proses metabolisme justru terjadi di jaringan otot. Jadi, sel ototlah yang menggunakan lemak sebagai energi, termasuk setelah berolahraga.

Jika Anda menurunkan berat badan dengan diet ketat, seperti seminggu dengan satu produk (beras, soba), ingatlah: Anda telah kehilangan lebih banyak jaringan otot daripada yang ditentukan secara alami. Jadi, otot membantu kita untuk tidak menambah lemak dan membakar lemak berlebih. Beban akan membantu kita melestarikan apa yang telah diberikan alam kepada kita.

Di bagian tubuh mana yang lebih efektif membawa beban? Temui kami!

Bobot: kelas master

Beban untuk berbagai latihan:

	Beban berjalan Jika Anda ingin menjadikan jalan kaki sebagai olahraga yang membakar lemak, kenakan beban. Sabuk adalah yang paling aman untuk berjalan, namun membuat Anda lebih sulit untuk tetap berdiri. Untuk pemula, sabuk beban yang beratnya tidak lebih dari 1-2 kg cocok. Beban kaki ditempatkan di area pergelangan kaki, tepat di atas sepatu olahraga. Mulailah dengan 0,5-1 kg dan pantau teknik berjalan Anda dengan cermat. Pastikan untuk meletakkan tumit Anda di permukaan saat menaiki tangga, dll., jika tidak, Anda berisiko melukai tendon Achilles Anda. Berat pinggang meningkatkan beban pada otot-otot kaki, bokong, perut dan punggung bawah. Beban kaki Beban terberat ditempatkan pada pinggul - terutama permukaan depan dan belakang - serta bokong. Beban pada lengan menambah beban pada seluruh tubuh, tetapi setelah berolahraga, pertama-tama Anda akan merasakan kelelahan yang tidak biasa pada lengan, bahu, dan punggung atas. Ini tidak berarti bahwa bagian tubuh yang lain tidak berfungsi, hanya saja otot-otot yang disebutkan akan lebih terbebani.
Beban untuk aerobik Banyak penggemar aerobik, aerobik langkah, kickboxing, dan menari mengenakan beban di lengan dan kaki mereka selama kelas. Pilihannya bersifat individual: jika Anda sudah menguasai pelajarannya dan tampaknya mudah bagi Anda, cobalah angkat beban! Namun, perlu diingat bahwa dengan beban pada anggota badan, risiko cedera meningkat secara signifikan: karena akibat beban berlebih pada tangan, sendi siku, pergelangan tangan dan bahu bisa mengalami dislokasi.
	Beban untuk latihan di rumah Beban dapat digunakan dalam rangkaian latihan apa pun: dari latihan sederhana hingga serangkaian latihan dalam DVD. Beban dapat diletakkan di lengan Anda dan dengan demikian menambah beban selama berbagai lunge, squat, membungkuk, dan memutar. Atau pada kaki: saat mengangkat lutut, fleksi, ekstensi, dan berbagai pengangkatan kaki. Lebih baik tidak menggunakan beban untuk latihan seperti sering mengayun kaki atau lengan.
Beban untuk lari, skating, dan ski Untuk jenis latihan ini, beban sabuk dianggap paling aman, tetapi risiko cedera jauh lebih tinggi. Jadi, daripada memakai beban, cukup tingkatkan intensitas latihan Anda.

Tinjauan

Saya meninggalkan beban kaki saya setelah saya membaca bahwa beban dikontraindikasikan untuk anak perempuan berbentuk buah pir: karena jenis ini tidak perlu meningkatkan massa otot tubuh bagian bawah. Selain itu, ada kecenderungan varises - ada laba-laba. Sayang sekali!

Latihan dengan beban

Sebelum senam dengan beban, perlu dilakukan pemanasan: jogging ringan di tempat selama 3-5 menit; berbagai gerakan rotasi kepala, lengan, badan, pinggul, kaki. Pemanasan diperlukan untuk memastikan bahwa seluruh tubuh masuk ke dalam tubuh semudah mungkin. proses pelatihan dan untuk mengurangi risiko cedera.

Untuk perut A. Berbaringlah di lantai. Tangan di belakang kepala Anda. Pastikan kepala Anda selalu ditekan ke tangan saat melakukan latihan. Angkat kaki Anda ke atas dan tekuk lutut sedikit. B. Angkat kepala dan turunkan sedikit kaki dan perbaiki pada sudut 45 derajat, tahan posisi ini selama 2-3 detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Istirahat selama 1-2 detik. Ulangi latihan ini 10-15 kali.
	Untuk bagian depan paha A. Berdiri tegak. Tangan di ikat pinggang, kaki rapat. Lutut kaki kiri sedikit ditekuk. Pastikan punggung Anda tetap lurus selama latihan. B. Angkat perlahan kaki kiri sehingga paha sejajar dengan permukaan lantai. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, lalu turunkan kaki secara perlahan. Lakukan latihan dengan kaki lainnya. Ulangi 10-15 kali.
Untuk bokong A. Letakkan tangan Anda di lantai: jari rapat, siku terpisah. Kaki ditekuk di bagian lutut. Paha Anda harus tegak lurus dengan lantai. B. Ayunkan kaki kiri Anda ke belakang secara perlahan hingga lurus sepenuhnya. Tahan posisi atas selama 2-3 detik, lalu kembalikan kaki ke posisi awal. Lakukan latihan dengan kaki kanan Anda. Jaga keseimbangan Anda. Ulangi 10-20 kali dengan masing-masing kaki.
	Untuk permukaan belakang panggul A. Berbaring tengkurap dengan paha ditekan ke lantai. Sandarkan kepala Anda di tangan Anda. B. Tanpa menekuk lutut, angkat setiap kaki secara bergantian sebanyak 10 kali. Kapan Anda bisa melakukan latihan tanpa upaya khusus, tingkatkan jumlah pengulangan.
Untuk permukaan luar panggul A. Berbaring miring. Kaki lurus menyatu, sejajar dengan bahu. Dukung kepala Anda dengan tangan Anda. Untuk keseimbangan, letakkan tangan Anda yang lain di lantai. B. Angkat kaki Anda setinggi bahu, lalu turunkan perlahan selama 2-3 detik. Ulangi latihan ini 10 kali, lalu putar ke sisi yang lain dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Pastikan kaki dan lutut Anda menghadap ke depan. Tarik perut Anda ke dalam untuk menopang otot punggung Anda.

Kontraindikasi latihan beban

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan beban. Latihan dengan beban tidak dianjurkan jika:

Pembuluh mekar;

Penyakit sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, saluran pernapasan;

Batu ginjal, kandung empedu;

patah tulang;

Miopia parah, astigmatisme;

Kerusakan sendi, dislokasi;

Dalam waktu satu tahun setelah operasi.

© Astarot - stock.adobe.com

Saat mempertimbangkan perlengkapan olahraga yang, hanya dengan memakainya, dapat meningkatkan hasil Anda di CrossFit atau olahraga kekuatan lainnya, kami tidak bisa tidak menyebutkan beban kaki. Bagaimanapun, mereka bisa dipakai di luar gym, sehingga secara pasif meningkatkan kekuatan jaringan otot Anda. Kegunaan umum lainnya adalah sebagai tambahan beban saat berlatih di rumah.

Informasi umum

Awalnya, beban kaki digunakan secara eksklusif dalam disiplin lari. Ini semua tentang bagaimana mereka menggunakan otot kaki. Lagi pula, jika yang berat dapat meningkatkan volume putih secara signifikan serat otot, karena menyebabkan myofibrillar, tidak mungkin untuk meningkatkan ukuran sarkoplasma dan, karenanya, daya tahan kaki atlet.

Sebelumnya, latihan yang digunakan berupa lari di permukaan khusus, baik itu tanah kental maupun lari tanpa alas kaki tanpa sepatu kets. Secara khusus, pelatihan seperti itu populer di kalangan pemain bola basket, yang tidak hanya harus menjaga daya tahan tinggi, tetapi juga memiliki daya ledak yang luar biasa untuk lompat tinggi.

Berapa berat kaki? Ini adalah desain yang meliputi:

1. Pengisi. Berat bahan pembobot dan kekencangannya pada kaki bergantung padanya.
2. Manset. Lampiran manset memungkinkan Anda untuk memasangnya bagian yang berbeda kaki.
3. Titik lampiran. Tergantung dari jenis bahan pembobot itu sendiri. Ada beban yang dipasang secara eksklusif di bawah otot betis. Dan ada tipe yang melibatkan pemakaian seluruh struktur pada paha depan.

Fakta menarik: nyatanya, perbedaan beban pada kaki dan lengan tidak terlalu besar. Banyak atlet crossfit menggunakan desain universal dengan pengikatan yang nyaman dan penyesuaian diameter. Hal ini memungkinkan Anda memasang bahan pemberat yang sama pada kedua lengan dan kaki. Tapi yang paling penting adalah memungkinkan Anda memasangnya di pergelangan tangan, paha depan, otot betis atau di daerah tersebut sendi bahu untuk meningkatkan leverage dalam latihan tertentu.

© wimage72 - stock.adobe.com

Kriteria seleksi

Pertama-tama, sebelum memilih peralatan olahraga, Anda perlu memutuskan mengapa Anda memerlukan beban kaki dalam kasus khusus Anda. Jika Anda menggunakannya secara eksklusif untuk, maka Anda memerlukan opsi paling kaku dengan banyak bobot. Jika ini adalah latihan kardio, maka Anda perlu memilih beban berdasarkan bahan dan titik pemasangan untuk menghindari kemungkinan dislokasi. Dan jika Anda memutuskan untuk memilih pemberat kaki untuk dipakai sehari-hari, maka Anda harus memikirkan ukurannya dan tingkat kenyamanan maksimalnya.

Kriteria seleksi	Bagaimana cara mengevaluasi?	Solusi terbaik
Berat berat	Beban besar dirancang untuk bekerja latihan dasar atau berjalan. Beban berat sedang cocok untuk lari jarak jauh. Bobot yang ringan cocok untuk melatih koordinasi gerakan (misalnya pada jenis latihan mencolok).
Manset dan pengikat kain	Tergantung pada kainnya faktor penting. Yang pertama adalah kemudahan memakai. Semakin kaku kainnya, semakin besar kemungkinan beratnya lecet. Pada saat yang sama, daya tahan bahan pembobot itu sendiri bergantung pada kekakuan kain.	Anda harus memilih berdasarkan perasaan nyaman Anda. Robekan kain selalu bisa dijahit.
Bentuk dan titik lampiran	Beban kaki tersedia dalam bentuk manset lonjong dan klasik. Beban yang panjang memungkinkan Anda mendistribusikan beban secara lebih merata, tetapi beban tersebut sering kali menekan otot betis, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan saat mengenakannya. Manset dibatasi pada beban kecil. Pada saat yang sama, mereka memiliki tuas beban yang lebih seimbang.	Tergantung kondisi vena dan arteri.
Diameter berat	Ini menentukan apakah Anda boleh memakai beban kehidupan sehari-hari di bawah pakaian.	Tergantung pada tujuan Anda.
Pengisi digunakan	Ada tiga jenis beban utama: Bobot pasir. Bobotnya ringan. Dengan timah. Ini sebagian besar adalah beban Soviet lama, yang tidak disarankan untuk dipakai terus-menerus karena toksisitas logamnya. Anak timbangan logam dengan pelat penyesuaian berat.	Tergantung pada tujuan Anda.

Untuk apa menggunakannya?

Mengapa kita memerlukan beban kaki olahraga dan bagaimana peralatan ini muncul? Awalnya, para atlet mulai menggunakannya untuk mempersiapkan kompleks tipe latihan. Untuk tujuan ini, desain dengan timbangan yang dapat diganti digunakan. Mengapa hal ini perlu? Semuanya sangat sederhana - ketika seorang atlet mencapai tingkat pelatihan tertentu, muncul masalah yang terkait dengan ketidakseimbangan proporsi atau kesiapan tertentu. kelompok otot. Beban dapat membantu mengatasi masalah ini. Hal ini sangat penting bagi anak perempuan yang, meskipun terlibat dalam CrossFit kompetitif, tetap berusaha untuk tetap feminin dan proporsional.

Ciri penting kedua adalah kemampuannya untuk meningkatkan intensitas kontraksi jantung. Seperti yang Anda ketahui, CrossFit kompetitif adalah ujian besar bagi otot jantung kita, dan seringkali para atlet, yang berusaha mencapai kondisi prima, terkena sindrom jantung atlet. Beban pada kaki memungkinkan Anda meningkatkan beban pada otot jantung secara lebih sistematis, bahkan pada paru-paru. Akibatnya, ketika seorang atlet dihadapkan pada beban yang sangat berat, otot jantungnya sudah siap menghadapi beban tersebut dan, oleh karena itu, memiliki kerentanan oksigen yang lebih baik.

Selain itu, beban secara tidak langsung mempengaruhi ketahanan atlet terhadap berbagai lingkungan, yang dapat berguna dalam kasus pelatihan perenang yang menganggap penting keseimbangan antara semua kelompok otot. Jadi saya tidak ragu untuk menggunakan beban sebelum mempersiapkan pertandingan Crossfit 2014.

Seringkali peralatan ini digunakan untuk keperluan biasa latihan kekuatan di gym atau di rumah. Dalam hal ini, mereka membantu meningkatkan beban pada otot-otot kaki dalam latihan dengan berat badan sendiri atau pada beberapa mesin, misalnya saat mengayunkan kaki secara crossover. Tentu saja, menggunakan beban saat berlatih di rumah tidak akan menggantikan squat dengan barbel atau dumbel, tapi lebih baik daripada tidak sama sekali.

Bahaya dan kontraindikasi

Sayangnya, tidak seperti beban lengan, beban kaki memiliki kelemahan dan kontraindikasi tertentu:

• Tidak disarankan memakai beban lebih dari 6 jam sekaligus. Mereka menekan arteri dan vena utama, yang meningkatkan pembengkakan dan secara signifikan membatasi mobilitas kaki sepanjang hari.
• Tidak disarankan menggunakan manset timah yang berat. Terlepas dari kelebihannya yang tidak dapat disangkal dalam bentuk pengikatan yang berhasil, kain dan tembus pandang, mereka menyebabkan keracunan timbal.
• Tidak disarankan untuk melatih gerakan memukul sambil membawa beban berat. Karena adanya perubahan titik kontak dengan proyektil, dan yang terpenting karena inersia gerakan beban, gerakan impuls akan dengan mudah memutar sendi lutut Anda.
• Tidak disarankan memakai beban bagi penderita varises. Alasannya sama seperti pada kasus pertama - terjepitnya arteri dan vena.

Untuk meringkas

Dalam konteks CrossFit, beban kaki hanyalah bagian dari perlengkapan latihan kardio yang lengkap. Banyak atlet, baik menggunakannya atau tidak kompleks pelatihan terkait dengan latihan lari yang kuat. Mereka melakukan hampir semua WOD dalam angkat beban. Hal ini memungkinkan Anda mengurangi beban pada kaki Anda selama pertunjukan kompetitif dan bergerak di sekitar panggung dengan kecepatan lebih tinggi, menghemat setiap detik. Tidak heran masuk permainan terbaru Fraser menyelesaikan semua kompleks dengan margin lebar dan menempati posisi pertama. Ia bahkan mengatakan bahwa beban diperlukan untuk latihan kardio, meski ia sendiri kerap menyayangkan karena tidak selalu menggunakan peralatan jenis ini di kompleksnya.

Selama latihan teratur, beban telah berhasil membantu memberikan lebih banyak tekanan pada kaki dalam latihan beban tubuh.

Banyak pelatih menyarankan penggunaan beban untuk lengan, kaki, dan bagian tubuh lainnya selama latihan kebugaran. Mari kita lihat parameter utama yang mempengaruhi pemilihan cangkang.

Poin penting saat memilih beban

Mari kita soroti faktor utamanya:
1) Perhatikan kain yang digunakan untuk pembuatan dan kualitasnya. Ada 2 pilihan: jersey tipis dan pemberat kanvas. Opsi kedua lebih unggul dari yang pertama dalam segala hal, terutama dalam hal masa pakai
2) Desain beban. Ada juga 2 pilihan di sini: produk piring dan produk curah. Tipe kedua ditandai dengan pengurangan biaya; pasir khusus dituangkan ke ruang internalnya. Kerugian signifikan dari produk curah adalah ketidakmampuan untuk menyesuaikan beratnya; terlebih lagi, pasir mulai tumpah saat kain diseka. Desain pemberat pelat sangat berbeda; memiliki kantong (slot) khusus untuk gelang atau ikat pinggang, dan pelat logam dimasukkan ke dalam produk. Mereka memungkinkan Anda mengubah berat proyektil. Situs web ini menawarkan banyak pilihan produk untuk pelatihan kebugaran; setiap orang dapat memilih berat dan desain yang sesuai untuk mereka. Anda dapat membeli beban universal dan pelat logam pengganti untuk latihan di rumah.
3) Penting untuk memilih bobot satu per satu. Jangan mencoba untuk mengambil beban lebih dari yang dapat Anda tangani secara realistis, ini akan menyebabkan penurunan nilai. teknik yang benar melakukan latihan dan mengurangi efektivitas pelatihan. Hal ini berlaku untuk produk untuk lengan, kaki, pinggang dan bagian tubuh lainnya. Aturan ini berlaku bahkan ketika Anda meletakkan beban, misalnya di sekitar pinggang, dan berolahraga dengan kaki Anda. Kelebihan satu otot akan menyebabkan reaksi berantai pada otot lainnya. Akibatnya, Anda akan mengingat teknik yang salah, dan kemudian Anda harus mempelajari kembali dasar-dasar pelatihan kebugaran, dan ini jauh lebih sulit daripada belajar dari awal.
4) Agar otot tidak terbiasa dengan beban, ubahlah beban beban secara berkala, lakukan baik ke arah naik maupun turun. Pembiasaan menyebabkan penurunan tajam efektivitas pelatihan kebugaran. Meningkatkan beban secara bertahap memungkinkan Anda mencapainya hasil yang bagus, skemanya mungkin seperti ini: hari ini Anda berolahraga dengan beban seberat 3 kg, tepat 30 hari kemudian beralih ke 4 kg. Jika setelah menambah beban hasilnya tetap sama, berarti daya tahan tubuh Anda meningkat.
5) Beli beban dari “beberapa kategori berat"langsung. Hal ini diperlukan untuk metode lain yang membantu meningkatkan hasil, yaitu mengubah beban secara berkala setiap sesi. Jika berat badan Anda turun, kompensasikan dengan berlari lebih lama. interlokal dll. Tindakan tersebut akan memastikan perubahan beban yang konstan dan tidak adanya efek adiktif. Metode ini cocok untuk kebugaran dan seni bela diri, di mana pegulat harus menahan ritme pertarungan yang tidak teratur, ketika gerakan tajam dan cepat bergantian dengan istirahat pendek.
6) Jangan menggunakan beban yang beratnya lebih dari 5 kg. Produk tersebut tidak dimaksudkan untuk membangun massa otot, tetapi untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan pukulan jika Anda terlibat dalam seni bela diri. Saat menggunakan beban yang lebih berat, Anda harus mengurangi kecepatan dan jumlah pengulangan dalam pendekatannya, sehingga 5 kg dianggap sebagai beban optimal.
Untuk menerima informasi rinci tentang beban kebugaran, kunjungi

Salam untuk semua pecinta citra sehat hidup dan olahraga!

Pemula di gym melihat pengunjung gym berpengalaman dengan beban ekstra di lengan dan kaki mereka. Apa yang diwakili oleh bobot, apa tujuannya, dan bagaimana memilih bobot yang tepat untuk Anda beban tambahan untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kecepatan dan efisiensi proses latihan.

Aksesori ini sering digunakan oleh para atlet profesional. Atlet lintasan dan lapangan saat lari, lompat jauh. Pejuang seni bela diri campuran. Berlatih tendangan dan pukulan. Dalam renang, rompi berbobot untuk meningkatkan kecepatan berenang jarak pendek. DI DALAM jenis permainan olahraga bola basket untuk meningkatkan kualitas kecepatan dan lompat pegas.

Dalam binaraga dan kebugaran, atlet mengejar tujuan berikut dengan memberi tambahan beban pada otot mereka. Kategori ini tidak hanya mencakup laki-laki, perempuan, dan remaja. Menggunakan alat tambahan di sesi pelatihan secara signifikan meningkatkan tujuan yang diperjuangkan peserta pelatihan.

Kemungkinan olahraga angkat beban

- menambah massa otot

- pembakaran lemak

- penurunan berat badan

Dengan salah satu opsi di atas, kami mendapatkan beban lebih besar dari standar. Oleh karena itu, intensitas latihan melonjak; beban stres pada kelompok otot juga menciptakan kondisi untuk pertumbuhan. Dalam proses menurunkan berat badan, kalori dibakar.

Manset olahraga - manfaat

• Meningkatkan sirkulasi darah karena olahraga tambahan
• Tubuh diperkuat, bukan hanya kelompok otot individu
• Usai latihan dengan beban berupa beban, ada sedikit rasa lelah yang menyenangkan
• Otot selalu dalam kondisi yang baik
• Kepuasan psikologis. Saat Anda pindah ke tingkat berikutnya dari program pelatihan Anda.

Apa itu beban?

Manset berbahan kain padat (nilon, neoprena, karet, rajutan) dengan wadah pengisi, sel pemberat berupa pelat, briket. Pastikan untuk memperhatikan materinya. Bobotnya kecil dari 1 kg hingga 5 kg, bobot tangan 2,5 kg. Lebih banyak beban untuk bekerja atlet profesional. Kebanyakan orang tidak memerlukan opsi ini.

Pengisi utama dari semua pemberat, tanpa kecuali, adalah sisipan pasir dan logam khusus curah. Pasir magnet lebih padat dan tidak berbahaya bagi kesehatan. Manset dengan sisipan memiliki saku yang memungkinkan penambahan berat badan dan pengurangan berat bersih. Hal ini memberikan keuntungan dibandingkan yang massal; pada yang terakhir, beban standar tidak dapat ditingkatkan.

Mereka berbeda dalam karakteristik keterikatan pada tubuh. Velcro, tali pengikat. Gunakan carabiner untuk mengencangkan.

Jenis beban

Beban tangan. Manset ini memungkinkan Anda mengembangkan daya tahan di sebagian besar olahraga. Bobotnya tidak signifikan, dari 04 hingga 1,6 kg. Hal utama saat bekerja dengan beban adalah jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Kelompok ini mencakup opsi universal untuk lengan dan kaki, gelang tangan. Latihan aerobik memungkinkan Anda untuk mengurangi lemak tubuh di daerah.

Beban kaki. Dirancang untuk diproduksi daya tahan kekuatan. Dikenakan pada tulang kering dengan berat mencapai 2 kg, digunakan saat berlari, untuk kecepatan. Lebih dari 2,5 kilogram untuk menghindari cedera pilihan terbaik kekuatan latihan fisik. Perkuat otot pada palang horizontal. Pastikan untuk mendapatkannya dengan pelat yang dapat diganti untuk penyesuaian berat. Untuk pemula, sebaiknya memulai dengan piring sekecil mungkin. Nantinya, untuk efisiensi, kami menambahkan pelat pada pemberat kaki.

Manset listrik untuk menarik mesin latihan blok. Menempel erat pada kaki menciptakan elastisitas dan kenyamanan. Carabiner memungkinkan Anda memasangnya ke kabel crossover. Opsi ini sangat populer di kalangan perempuan ketika mereka perlu memompa dengan baik. Mengapa? Beratnya diatur oleh simulator, dan beban berat beban dengan beban tetap untuk meningkatkan pelaksanaan latihan menyebabkan pemompaan otot yang berlebihan, terutama pada anak perempuan dengan bentuk tubuh buah pir.

Sarung tangan berbobot. Dirancang untuk mengembangkan kelompok otot kejut. Digunakan oleh petinju dan petarung MMA. Apa itu segi delapan dan mana yang harus dipilih akan ditemukan di blog ini. Tergantung pada pelatihan fisik, beban petinju yang digunakan dari 1,8 kg hingga 3,5 kg. Jika Anda masih berkunjung gimnasium dan belum membeli sarung tangan kebugaran, bacalah cara mengatasi masalah ini dengan benar.

Sabuk listrik. Kekuatan ledakan akrab bagi binaragawan dan atlet jenis kekuatan olahraga. Setelah mengikat diri sendiri, Anda akan secara produktif melakukan latihan pada palang horizontal dan palang tidak rata. Item tersebut mendistribusikan beban secara merata dan menghilangkan tekanan pada tulang belakang. Kepadatannya menghilangkan ketidaknyamanan selama pendekatan. Sempurna untuk dan. Berat maksimum sabuk adalah 20 kg.

Rompi. Mereka menemukan penerapannya dalam olahraga berikut - seni bela diri, rugbi, hoki, renang, lari. Skalanya berkisar dari 5 kilogram hingga 50.

Penambah berat badan kepala. Helm digunakan oleh perenang dan binaragawan.

Kontraindikasi untuk digunakan

Selain aspek positifnya, ada sejumlah kelemahan penggunaan. Ini berlaku untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular kronis, masalah pernapasan, saluran pencernaan, pembuluh mekar pembuluh darah Setelah patah tulang dan dislokasi, buang barang-barang tersebut untuk sementara.

Anda belum mengetahui cara menggunakan objek deskripsi dengan benar. Saya akan berbagi dengan Anda. Ubah garis tegak lurus secara berkala untuk menambah dan mengurangi berat. Otot harus berada di bawah tekanan terus-menerus; menyapihnya agar tidak terbiasa dengan beban tertentu. Cara ini dapat digunakan dalam jangka waktu yang lama (satu hingga dua bulan) dan dalam satu sesi latihan. Ingat jangan mengambilnya Batas Berat lurus. Hal ini akan menyebabkan cedera dan kelelahan dini serta latihan berlebihan.

Anda bisa membeli beban olahraga untuk lengan dan kaki di toko olahraga. Tentang sumber daya Internet tema olahraga. Misalnya di situs Aktivizim.ru. Pilihannya bervariasi sesuai kualitas dan kantong pembeli. Rata-rata, kebijakan penetapan harga menawarkan dari 300 rubel hingga 1000 rubel dan lebih banyak lagi. Itu semua tergantung pada pabrikannya. Oleh karena itu, rompi olahraga mulai 4.000 rubel.

Sebagai penutup, saya ingin memberi tahu Anda bahwa beban harus digunakan saat Anda merasakan latihan aktif dengan beratnya sendiri, beban tidak memberikan hasil yang diinginkan, dan tubuh mampu menahan beban tambahan. Bagikan ke teman-teman, berlangganan artikel baru yang menarik, semoga sukses membangun sosok cantik nan megah. Hormat kami, Sergei.

Apakah Anda menyukai artikelnya? Bagikan dengan teman