Berlari dan bermain ski
Pertanyaan menggabungkan lari dengan tipe lain sangatlah penting. latihan fisik, misalnya dengan bermain ski.
Tentu saja, ini adalah olahraga luar biasa yang dilakukan jutaan dari kita. Yang terbaik dari semua spesies musim dingin.
Dengan caraku sendiri efek fisiologis pada tubuh, lari dan ski adalah dua jenis yang dapat dipertukarkan aktivitas otot. Dominasi salah satunya tidak hanya bergantung pada simpati pribadi, tetapi juga pada kondisi iklim: di utara Anda hampir bisa bermain ski sepanjang tahun, dan di Ukraina, misalnya, dalam hitungan hari. Di Rusia tengah, Anda bisa berhasil melakukan keduanya.
Tetapi Anda perlu melakukan ini dengan kompeten dan jangan lupa bahwa tubuh itu satu dan efek dari berbagai beban pada akhirnya bertambah.
Ada dua opsi untuk menggabungkan lari dan ski. Yang pertama, paling sederhana dan alami, adalah bermain ski di musim dingin, berlari di musim panas. Apa yang dilakukan pembalap ski sejati. Benar, mereka juga melakukan banyak pekerjaan pada roller ski, tetapi bagi kami para amatir, ini sama sekali tidak ada gunanya. Opsi ini, dari sudut pandang saya, memiliki satu kelemahan yang sangat signifikan: setelah beberapa bulan musim dingin istirahat dalam latihan lari, otot, ligamen, dan persendian yang menanggung beban utama saat berlari menjadi tidak terbiasa bekerja. Bagaimanapun, biomekanik gerakan di sini berbeda. Istirahat yang lama dalam latihan lari dapat menyebabkan fakta bahwa di musim semi, ketika beralih ke lari, komplikasi dari sistem muskuloskeletal dapat terjadi - nyeri sendi, keseleo tendon, dll.
Atlet - menengah dan jarak jauh Di musim dingin mereka tidak pernah berhenti berlari. Sebaliknya, volume operasional mereka mencapai titik maksimum pada saat ini.
Tidak diinginkan untuk berhenti berlari dan jogging sepenuhnya. Oleh karena itu, pilihan lain lebih cocok untuk mereka - lari dan ski. Ini adalah kombinasi yang agak rumit, dan para penggemar lari tidak selalu berhasil menyelesaikan masalah ini.
Penduduk Leningrad, G.K. Nikitin, menulis kepada kami bahwa di musim dingin pada hari Sabtu dan Minggu dia sering melakukan perjalanan ski jauh, dan kemudian, untuk mengejar dan menyelesaikan jarak tempuh mingguannya, dia berlari 3 kali seminggu selama 1 jam. Semuanya berakhir dengan rasa sakit di hati, semakin bertambah tekanan darah dan penghentian kelas.
Orang-orang kami memecahkan masalah menggabungkan lari dan ski dengan cara yang berbeda. Sasha adalah pemain ski yang “murni”. Dia terlibat dalam ski di masa mudanya, dia memiliki teknik yang sangat baik, fisik yang sangat baik, tulang lebar. Di musim dingin, dia berlibur dan pergi ke rumah liburan, di mana dia bermain ski selama 3 jam sehari. Saya sudah menulis bahwa jaraknya mencapai 600 km per bulan. Dia tidak ada bandingannya di antara kita di jalur ski. Pada kompetisi GTO musim dingin, Sasha masuk dalam "sepuluh besar" dalam 37 menit. (lebih cepat dari 4 menit per 1 km) dan selesai I kategori olahraga. Dan di musim panas di jalur Krasny Bor ia berlari sejauh 13 km dalam 1 jam 05 menit. (5 menit per 1 km) dan sama sekali tidak menonjol di antara kita. Tampaknya tulang yang berat dan tangan yang kuat tidak banyak membantunya di sini.
Bahkan pelari yang “bersih” pun akan merasa “tidak nyaman” di jalur ski. Faktanya adalah bahwa dalam olahraga, spesialisasi menjadi sangat penting dan bukan daya tahan umum yang diutamakan, tetapi daya tahan khusus, dan juga teknik.
Ternyata yang punya level IPC paling tinggi adalah kelompok otot yang memikul beban utama: bagi pelari, otot-otot ekstremitas bawah, bagi pemain ski, kedua kaki dan lengan.
Orang-orang kami yang lain menempati posisi tengah - mereka berlari dan bermain ski, dan mereka juga tidak melakukannya dengan baik. Misha, misalnya, setelah berlari selama satu jam dari jam 6 hingga jam 7 pagi, istirahat sebentar, lalu bermain ski bersama Sasha sejauh 30 km. Dan sore hari - 5 "masuk" ke ruang uap! Tidak menghormati siklus mikro dan saran saya juga. Dan keesokan harinya dia menjalani pemeriksaan di klinik pendidikan jasmani dan terkejut mengetahui bahwa elektrokardiogramnya buruk.
Ya, masalah ini rumit dan memerlukan solusi individual. Namun prinsipnya, rupanya, harus sama: “Bermain ski, bukan lari!”, Artinya, pelatihan ski harus dihitung sebagai lari dan jarak tempuh yang sesuai harus dimasukkan dalam buku harian. Inilah yang dilakukan Nadezhda Sh., yang berkendara sejauh 300 km dalam sebulan. Tentu saja, setelahnya pelatihan ski harus ada hari istirahat. Pelajaran selanjutnya bisa berupa lari, dll. Banyak wanita di “Nadezhda” kami bermain ski sejauh 10-20 km pada hari Minggu di musim dingin, dan pada 2 hari pelatihan lainnya mereka secara teratur datang ke klub untuk kelas lari. Bagaimanapun, prinsip umum dalam membangun siklus mikro, yaitu hari-hari latihan dan istirahat yang bergantian, harus sama seperti saat berlatih lari “bersih”.
Saya termasuk tipe pelari paling murni. Saya sudah mencoba semuanya: barbel, yoga, dan ski juga. Saya mencoba menggabungkan keduanya, namun keadaan tidak mendukung saya. Pada hari Minggu saya tidak dapat menyangkal kenikmatan jogging di sepanjang jalan musim dingin, dan saya bermain ski 2 kali seminggu, dan saya berlari 2 kali lagi. Jumlah 5 hari pelatihan per minggu!
Beginilah musim dingin tahun 1975 berlalu. Itu agak sulit, tetapi entah bagaimana saya sudah terbiasa dengan keadaan kelelahan yang biasa dan mencoba mengesampingkan pemikiran bahwa saya kembali mengalami latihan berlebihan - sayang sekali untuk berhenti bermain ski.
Suatu hari Sabtu di akhir musim, saya pergi ke area ski kami - Readovka. Terjadi pencairan, salju basah dan lengket turun, dan bermain ski sangat sulit. Saya baru saja menyelesaikan 2 lap sejauh 3 km dan saya merasa sangat tidak enak. Saya hampir tidak sampai di rumah. Keesokan harinya, Minggu, tentu saja saya tidak bisa berlari, dan minggu berikutnya juga.
Dan sekali lagi saya harus memilih: salah satu - atau. Dan - untuk kesekian kalinya - saya memilih lari!
Ski meninggalkanku "suvenir" menyedihkan lainnya.
Suatu hari, setelah terjatuh parah, saya merasakan sakit parah di punggung bagian bawah, menjalar ke kaki kanan, yang sangat menyakitkan di malam hari. Awalnya saya didiagnosa menderita linu panggul traumatis, namun saat di rontgen ternyata yang kelima vertebra lumbal“tergelincir” sepertiga di depan, membentuk “bayonet” yang sangat tidak menyenangkan. Ini bukan akibat cederanya, tapi terjatuh menyebabkan rasa sakit. Itu adalah akhir dari bermain ski.
Namun, setelah itu saya masih harus berpartisipasi kompetisi ski. Pada tahun 1978, semua guru di institut tersebut diharuskan untuk mengambil standar olahraga musim dingin GTO, dan saya tidak menganggap mungkin untuk menolaknya.
Balapan ski lintas alam sejauh 5 km! Jantungku mulai berdebar: lagipula, kami, para pelari Smolensk, belum pernah mengikuti kompetisi sebenarnya. Dan saya memutuskan untuk tidak kehilangan muka: guru dan siswa kami tahu bahwa saya adalah seorang “pelari.” Dan inilah permulaan umumnya. Saya bergegas ke depan dan langsung jatuh - saya belum bermain ski selama 3 tahun! Saya berjalan di belakang (rantai sekitar dua puluh orang) dengan sangat lambat, tetapi saya tidak dapat bergerak ke samping - saya mencoba, dan jatuh setinggi pinggang. Jadi saya menderita sekitar dua kilometer. Dan kemudian menanjak, jalur ski menghilang, sebuah bukit kecil yang lebar dan “gundul”. Saya berlari seperti biasa, ski saya menjuntai dengan konyol, sulit, tetapi saya langsung melewati sekitar sepuluh orang. Saya mengambil rantai lima orang lagi, jalur ski, tentu saja, tidak ada yang memberi jalan, entah bagaimana saya mengitari mereka dari samping. Skinya bergerak menjauh, "menyilang", saya sudah jatuh lima kali. Saya merasa ada kekuatan, tetapi saya tidak bisa menempatkannya di tempat yang diperlukan - ke dalam ski, ke tiang, semuanya “jatuh” di suatu tempat. Kejahatan saja tidak cukup. Apa yang dimaksud dengan teknologi? Murid-murid ski saya bersorak untuk saya, berlari di samping saya, memberi nasihat, menawarkan untuk mengganti tiang - di mana pun mereka berada, tangan saya terkepal dalam cengkeraman maut, saya hanya menggelengkan kepala. Tinggal 1 km lagi, garis finis sudah dekat, dan saya baru saja berakselerasi. Apa arti 5 km bagi pelari maraton?! Upaya terakhir ada di depan, 30 meter jauhnya, dekan kami, Gennady Fomin, berkeliling, untuk menang!
Orang-orang berteriak, menyemangati, tapi tidak - "jungkir balik" perpisahan tepat sebelum garis finis - tiang di kanan, ski di kiri, dan saya berada di tumpukan salju. Tertawa di garis finis! Tapi secara keseluruhan - bagus! Saya berada di sepuluh besar, ketujuh, dan bukan di akhir, seperti di maraton! Tentu saja, mereka memberi selamat kepada saya - ahli fisiologi yang malang itu berada di depan banyak atlet. Inilah yang dimaksud dengan berlari! Bagaimana jika saya juga punya peralatan?!
Setelah selesai, seorang gadis, siswa pemain ski kami, mendatangi saya dan berkata: “Evgeniy Grigorievich, jika kamu suka bermain ski, kamu bisa menjadi pembalap sejati.” Pujian terbesar yang pernah saya terima dalam hidup saya.
Dan satu lagi, cerita terakhir yang berhubungan dengan ski.
13 Maret 1982. Balapan ski lintas alam sejauh 5 km lagi! Terlepas dari kenyataan bahwa 4 tahun telah berlalu sejak kompetisi naas itu, saya ingat betul ketidakberdayaan saya. Tidak, aku sudah muak, aku tidak bisa bertahan untuk kedua kalinya! Tetapi dua hari sebelum permulaan, sepucuk surat tiba dari Leningrad dari Alexander Kovalenko, yang memberi saya, secara halus, sebuah ide menarik - untuk berlari jarak bukan dengan ski, tetapi dengan sepatu kets! Saya diberitahu bahwa jalur skinya kokoh dan salju tidak akan turun, jadi saya memutuskan untuk mengambil risiko. Bisakah Anda bayangkan betapa keributan yang terjadi di antara orang-orang kami?! Milner gila - sebenarnya, Anda tidak bisa memikirkan hal lain!
Entah bagaimana ide gila ini akan berakhir?..
Kemana saja kamu? - Ibu bertanya padaku kapan aku pulang larut malam.
Saya sedang menyelesaikan bab tentang ski!
Saya menjelaskan semuanya kepadanya dan kemudian bergegas ke meja untuk segera menuangkan semuanya ke atas kertas agar tidak ada yang terlewat. Ada pusaran air di kepalaku, semuanya berputar seperti di kaleidoskop. Tidak peduli seberapa keras saya mencoba, saya tidak dapat membayangkan bagaimana saya akan menjadi satu-satunya orang yang berlari melewati salju dengan sepatu kets, sementara orang lain bermain ski. Dan sekarang, duduk di meja 2 jam setelah selesai, sulit bagi saya untuk mengingat dengan tepat bagaimana semua itu terjadi.
Mosaik warna, semuanya sangat meriah, bendera warna-warni, kostum, musik, hiruk pikuk, kebingungan. Saya mengenakan T-shirt biru dengan nomor awal saya (1406), yang saya kenakan di peringatan S.P. Korolev, celana ketat biru tua, topi merah, dan sepatu kets yang sama. Sangat indah dengan latar belakang salju putih. Tetapi bentuk yang indah itu tidak membantu saya: semuanya berjalan sangat buruk, Anda mungkin mengira selusin kucing hitam telah melintasi jalan saya.
Kejutan nomor satu. Saya mendekati ketua juri kompetisi, Associate Professor E.G. Terekhin.
Evgeniy Grigorievich (kami memiliki nama yang sama), saya ingin berlari dengan nomor awal saya dan mengenakan sepatu kets.
Tidak mungkin, setidaknya harus ada satu ski dan nomor kami! Dan secara umum, ini merepotkan - ini adalah lembaga pendidikan jasmani!
Tapi saya seorang pelari, Evgeniy Grigorievich, dan saya tidak bisa mengalahkan teknik ski, tapi saya ingin berlari, ini hari libur. Tolong izinkan saya!
Oke, lari, tapi jangan di jalur ski. Tapi kami tetap tidak akan menghitung hasilnya.
Kejutan nomor dua: matahari cerah bersinar di pagi hari, suhu +2°, jalur ski benar-benar basah. Siswa pemain ski kami, yang menjaga lintasan, mendatangi saya.
Evgeny Grigorievich, hari ini semuanya sukses, tinggalkan ide ini, Anda tidak akan bisa melewatinya tanpa ski!
Saya menjadi depresi. Oke, saya pikir apa yang akan terjadi akan terjadi, saya masih di luar klasemen. Dan satu kejutan lagi - permulaannya tidak umum, seperti terakhir kali, tetapi berpasangan, dengan selang waktu 30 detik! Saya akan “hancur”, “terhapus”, dan saya tidak akan tahu di mana saya berada atau bagaimana mengendalikan langkahnya! Dan tidak ada yang tahu di mana teman lamaku Gennady Fomin berada! Dan saya harus mencantumkan nomor awal mereka di atas, jika tidak, mereka tidak akan mengizinkan saya masuk!
Dan akhirnya, masalah terakhir - saya terlambat memulai! Saya terus berlari bolak-balik sepanjang rute untuk menenangkan diri dan memperkirakan kecepatan pemain ski awal. Saya punya nomor 47, dan rekan saya, profesor madya di departemen kami Eduard G., punya nomor 48.
Dan tiba-tiba aku melihat: nomor 46 terbang lurus ke arahku, dan Eduard sudah berdiri di garis start dan dengan putus asa melambaikan tangannya ke arahku. Saya berada seratus meter darinya, saya baru saja mempercepat pendakian dan dengan tenang turun ke titik awal, yakin bahwa saya masih punya waktu sekitar lima menit lagi. Aku bergegas ke arahnya, sambil merobek jaket skiku (nomor di bawah!) dan topiku. Lagipula aku terlambat - Eduard sudah bergegas menyusuri jalur ski, dan aku hanya menepuk bahu juri awal! Di lokasi awal ada lapisan kerak yang bagus dan kuat dan segera terjadi pendakian perlahan sejauh 300 meter. Saya segera menyusul Eduard - saya tidak bisa berlari sendirian! - dan aku berlari di sampingnya, di sebelah kiri jalur ski. Saya merasa bahwa saya dapat menahan kecepatan ini, tetapi saya sudah berhasil tersedak, tersedak - saya “menangkapnya” ketika saya bergegas ke titik awal dan tidak punya waktu untuk mengatur napas. Ada sensasi terbakar di dadaku seperti setrika panas – aku belum pernah berlari secepat ini sebelumnya. Kepalaku berputar-putar, aku kesulitan memahami apa yang sedang terjadi.
Sedikit penurunan dimulai dan kemudian naik lagi. Saya terkejut saat mengetahui bahwa Eduard tidak ada - dia tertinggal! Perlahan-lahan aku mulai sadar, mencoba berlari dengan mudah, dengan kecepatan yang sama dan familiar. Tapi masih sulit untuk berlari - saya sudah berada setinggi pergelangan kaki di tengah tumpukan salju yang kental. Ada beberapa sosok pemain ski berlarian di tanjakan, saya mengeluarkan mereka dan berjalan mengelilinginya dengan cukup cepat - jelas bahwa ski mereka memberikan banyak tendangan. Dan tiba-tiba aku terjatuh, tenggelam setinggi pinggang ke dalam salju. Semuanya telah dimulai! Saya tidak bisa lagi berlari di sisi jalur ski - saljunya longgar dan dalam. Saya menekan dekat jalur ski dan meraih tepi kiri - tidak ada lagi yang bisa saya lakukan. Saya masih terjatuh setiap 5-10 m. Ya, saya tidak akan bertahan lama seperti ini. Anda seharusnya berpikir, Anda telah diperingatkan! Saya berada di ujung kilometer ketiga, tidak ada gunanya kembali. Pertama, kontrol kedua. Orang-orang itu terbelalak.
Apakah alat skimu rusak?!
Tulis, - aku berteriak, - 47, bukan urusanmu!
Aneh bahwa tidak ada yang menyalip saya - hanya Ivan Ya., seorang pemain ski, yang menyalip saya, tetapi Tuhan menyuruhnya! Ini memberi saya kekuatan untuk lemparan terakhir. Tinggal 1 km lagi, sekelompok siswa kita berdiri di atas bukit, mereka berteriak dan memberi semangat.
Semuanya baik-baik saja, tapi saya tidak bisa lagi berlari di sisi jalur ski - semuanya ada batasnya. Saya tidak melakukannya, saya beralih ke jalur ski, mengumpulkan kekuatan terakhir saya dan mulai menyelesaikannya.
Jalur ski tidak gagal. Apakah benar-benar ada lapangan yang keras dan bagus dan Anda dapat berlari dengan mudah?! Hanya sedikit jejak yang tersisa, tidak apa-apa, mereka akan memaafkanku! Keturunan lembut, dorongan kuat, selesai! Dekan, Gennady F., menemui saya dan memberi selamat kepada saya, tetapi saya tidak tahu apakah saya menang atau kalah melawannya. Saya menunggu hasilnya, tetapi mereka tidak mengumumkan waktu saya - mereka tidak menghitungnya! Mereka benar: aturan adalah aturan, saya tidak punya alat ski... Oke, kita akan mengatasinya, saya hampir tidak kesal.
Tapi Eduard G. muncul - 27 menit. 30 detik! Saya sudah punya waktu untuk mengatur napas, berbicara dengan teman-teman, dan berganti pakaian. Tiga atau empat menit berlalu setelah saya selesai, tidak kurang.
Saya datang dan mengucapkan selamat kepada Anda. Dia benar-benar biru, seperti celana ketatku, dia tidak bisa bicara, rupanya dia lebih parah dariku.
Namun pada balapan sebelumnya 4 tahun lalu dia berada di posisi ketiga dan mengalahkan saya sekitar lima menit.
Nah, sekarang semuanya sudah beres, saya lari, ternyata saya tidak melakukannya dengan sia-sia! Dan besok, Minggu, tentunya saya akan berlari sejauh 27 km menyusuri “Jalan Kehidupan” bersama teman-teman.
Saya menulis baris-baris ini pada akhir Maret, matahari bersinar, benteng-benteng menjerit - musim semi sudah di ambang pintu. Pada tanggal 28 Februari, Hari Pemain Ski All-Union berlangsung, dan hampir seluruh penduduk pekerja di negara itu turun ke garis start. Ya, ski sangat populer di sini. Tapi koran olahraga Soviet” menanyakan pertanyaan yang sepenuhnya masuk akal: “Salju sedang mencair, apa yang akan Anda lakukan selanjutnya, kawan-kawan?” Menurut pendapat saya, hanya ada satu jawaban: “Saatnya memakai sepatu kets Anda!” Dan hatiku bernyanyi.
Dari buku Cara Menghindari Patah Leher penulis Sofiev NizamiSki air Ski air pandangan ekstrim olahraga tidak dipertimbangkan, meskipun papan bangun yang sama yang tumbuh darinya akan memberikan keunggulan seratus poin dalam hal kompleksitas dan bahaya elemen pertunjukan. Kecepatan pada ski lebih tinggi, dan jumlah elemen keren yang berbeda lebih banyak, misalnya,
Dari buku Saya Memilih Berlari! pengarang Milner Evgeniy Grigorievich Dari buku penulis Dari buku penulis2.3.5. Menggunakan ski bagian dalam Penggunaan aktif ski bagian dalam adalah elemen penting teknologi modern. Jika mempertahankan busur menggunakan ski bagian dalam sebelumnya hanya digunakan di lereng, maka sekarang ini adalah salah satu aspek kuncinya
Dari buku penulisBab 1. Tinju, ski, atau lari? Seringkali nasib seseorang bergantung pada kebetulan. Kebetulan yang menentukan nasib mandor artikel kedua Angkatan Laut Vladimir Petrovich Kuts, yang sedang menjalani tugas aktif. dinas militer di salah satu pangkalan pertahanan pantai di Baltik Tengah
Dari buku penulisLari dan Ski Pertanyaan tentang menggabungkan lari dengan jenis latihan fisik lainnya, seperti ski, tentu saja merupakan olahraga luar biasa yang dilakukan jutaan dari kita. Yang terbaik dari semua olahraga musim dingin dalam hal efek fisiologisnya pada tubuh adalah lari dan
Pertama-tama, Anda perlu memutuskan apa itu atlet dan apa itu pemain ski lintas alam. Jika kita mempertimbangkan proses yang terjadi di dalam diri seorang atlet, baik itu pelari atau pemain ski, maka untuk semua jarak, mulai dari 1,5 km untuk pemain ski (secara relatif) dan untuk atlet lintasan dan lapangan dari 1500 m, mekanisme suplai energi adalah sama. Oleh karena itu, kita tidak perlu berbicara tentang pemain ski atau pelari, tetapi kita perlu berbicara tentang apa yang menjamin tercapainya hasil tertinggi dalam lari jarak menengah (dalam ski ini adalah sprint) dan dalam jarak stayer. Jadi, ternyata jika Anda terjun ke olahraga lain - bersepeda, lalu memulai dari jarak 4 km (kira-kira setara dengan 1,5 km untuk pelari), tidak ada perbedaan. Dalam bersepeda, perlombaan sejauh 4 km satu jam dimenangkan oleh siapa yang menang jarak rata-rata. Atlet ini memenangkan semua jarak tanpa kecuali.
Di sini Anda perlu memperhitungkan bahwa bersepeda memiliki satu fitur - atlet tampil di dataran, di trek, di mana berat badan sendiri tidak memainkan peran apa pun. Oleh karena itu, orang yang kuat di jarak 4 km, kuat dalam segala hal. Ada pebalap hebat, seperti Indurain, Merckx, atau sekarang Lance Armstrong, yang menang dengan keunggulan jelas di segala jarak, mulai dari pengejaran (4 km) dan seterusnya. Jika dia perlu memecahkan rekor dunia dalam perlombaan satu jam, dia akan mencetak rekor dunia dalam perlombaan 5 km, kemudian dalam perlombaan 10 km, dalam perlombaan 20, 25, 50 dan dalam perlombaan satu jam. Biasanya, semua pembalap hebat memecahkan semua rekor dunia, dan kecepatan rata-rata mereka hampir tidak berubah.
Sama halnya dengan speed skater. Tidak ada tanjakan, jadi gambarannya sama seperti pengendara sepeda. Jika Hayden ada di sana, dia memenangkan segalanya mulai dari 500m hingga 10.000m. seluncur cepat(seperti dalam bermain ski) Anda tidak harus menjadi seorang sprinter. Tentu saja ada pelari cepat murni, tetapi mereka tidak berlari lebih dari 500 m, karena mereka menjadi sangat asam sehingga mereka tidak dapat menunjukkan apa pun pada jarak 1000 m. Dan Hayden adalah seorang yang menginap. Zhelezovsky kami juga seorang yang bertahan, tetapi dia berlari sejauh 500 m karena dia mengambil langkah lebih sedikit di sepanjang jarak, dia mendorong dengan lambat, tetapi sangat kuat. Dan sekarang setelah hak yang dapat dilepas telah diperkenalkan, menjadi semakin jelas mengapa diperlukan kekuatan. Hasilnya meningkat 3 - 5 detik karena ditambahkan otot lain - betis.
Gambarannya kira-kira sama bagi pemain ski jika mereka berlari di dataran. Meskipun terdapat perbedaan antara pukulan klasik dan skating, namun beban pada otot didistribusikan secara berbeda. Tapi dalam sprint, karena bagi pemain ski memang demikian tampilan baru, langsung terlihat jelas ada yang kalah, ada yang menang, dan oleh karena itu nampaknya ada semacam spesialisasi. Kami akan mencoba menangkap perbedaan dan fitur ini dengan menggunakan sebuah contoh. atletik. Karena semuanya lebih sederhana di sana - kaki berlari dan berlari (sisanya tidak signifikan).
Apa itu pelari jarak menengah? Ini adalah orang yang kapasitas aerobiknya sama siapnya dengan pelari maraton, yaitu pada tingkat ANP, ia mengonsumsi oksigen dalam nilai absolut dalam jumlah yang sama dengan pelari maraton. Namun bagi seorang pelari maraton, saat ia berlari jarak jauh, semuanya bersifat oksidatif serat otot yang ada, dan dia tidak berhak memasukkan serat otot tambahan. Jika ada, dia adalah pelari maraton yang buruk, orang yang bertahan dengan buruk, dia memiliki setengah GMV, setengah glikolitik, dan jika dia berlari dengan GMV ini, maka dia beruntung kegemukan sekitar 6-8kg. Anda tidak dapat menyalakan GMV ini, itu akan menjadi asam dan lelah, tetapi Anda dapat membawanya sendiri. Artinya, pelari maraton yang buruk adalah pelari rata-rata yang tidak memiliki kecepatan lari 100 m yang tinggi, ia memiliki GMV, tetapi lambat. Oleh karena itu, ketika dia harus berlari sejauh 1500 m, dia juga berlari dengan mengorbankan MV oksidatif, secara bertahap menghubungkan yang glikolitik, dan kemudian dia harus menyelesaikannya dengan mengorbankan BM, tetapi mereka tidak ada. Oleh karena itu, siapa pun yang mencapai garis finis dengan membawa BMW cadangan akan menang. Semua pelari 800 dan 1500 m berbeda karena otot paha depan femorisnya banyak mengonsumsi oksigen, hanya ada RMV, dan di bagian belakang paha ada BMV, dan juga bisa bersifat oksidatif. Ternyata mereka permukaan belakang pinggul adalah pelari cepat dan dapat berlari 20 m lebih cepat dari 2 s (kami memiliki tes seperti itu), kecepatan lari mereka seperti pelari cepat sebenarnya, tetapi akselerasi awal tidak dapat dilakukan karena otot paha depan lemah. Apa itu lari jarak menengah - Anda perlu berlari dengan kecepatan jelajah, secara bertahap memasukkan serat otot tambahan, dan 150 - 200 m sebelum garis finis harus ada cadangan serat otot yang dapat dihubungkan, dan harus cepat. Orang lain yang tidak memiliki kemampuan ini akan mampu meningkatkan kecepatan, namun tidak cukup untuk mengalahkan “orang biasa” yang terlahir.
Pertama-tama, Anda perlu memutuskan apa itu atlet dan apa itu pemain ski lintas alam. Jika kita perhatikan proses yang terjadi dalam diri seorang atlet, baik itu pelari atau pemain ski, maka untuk semua jarak, mulai dari 1,5 km untuk pemain ski (bersyarat) dan untuk atlet lintasan dan lapangan dari jarak 1500 m, mekanisme suplai energinya adalah sama. . Oleh karena itu, kita tidak perlu berbicara tentang pemain ski atau pelari, tetapi kita perlu berbicara tentang apa yang menjamin tercapainya hasil tertinggi dalam lari jarak menengah (dalam ski ini adalah sprint) dan dalam jarak stayer. Jadi, ternyata jika Anda terjun ke olahraga lain - bersepeda, lalu memulai dari jarak 4 km (kira-kira setara dengan 1,5 km untuk pelari), tidak ada perbedaan. Dalam bersepeda, perlombaan 4 km dan jam dimenangkan oleh siapa pun yang memenangkan jarak menengah. Atlet ini memenangkan semua jarak tanpa kecuali.
Di sini Anda perlu memperhitungkan bahwa bersepeda memiliki satu fitur - atlet tampil di dataran, di trek, di mana berat badan mereka sendiri tidak memainkan peran apa pun. Oleh karena itu, orang yang kuat di jarak 4 km, kuat dalam segala hal. Ada pebalap hebat, seperti Indurain, Merckx, atau sekarang Lance Armstrong, yang menang dengan keunggulan nyata di semua jarak, mulai dari pengejaran (4 km) dan seterusnya. Jika dia perlu memecahkan rekor dunia dalam perlombaan satu jam, dia akan mencetak rekor dunia dalam perlombaan 5 km, kemudian dalam perlombaan 10 km, dalam perlombaan 20, 25, 50 dan dalam perlombaan satu jam. Biasanya, semua pembalap hebat memecahkan semua rekor dunia, dan kecepatan rata-rata mereka hampir tidak berubah.
Sama halnya dengan speed skater. Tidak ada tanjakan, jadi gambarannya sama seperti pengendara sepeda. Jika ada Hayden, dia memenangkan segalanya mulai dari 500 m hingga 10.000 m. Dalam speed skating (seperti dalam ski), Anda tidak harus menjadi sprinter. Tentu saja ada pelari cepat murni, tetapi mereka tidak berlari lebih dari 500 m, karena mereka menjadi sangat asam sehingga mereka tidak dapat menunjukkan apa pun pada jarak 1000 m. Dan Hayden adalah seorang yang menginap. Zhelezovsky kami juga seorang yang bertahan, tetapi dia berlari sejauh 500 m karena dia mengambil langkah lebih sedikit di sepanjang jarak, dia mendorong dengan lambat, tetapi sangat kuat. Dan sekarang, ketika mereka memperkenalkan tumit yang dapat dilepas, menjadi lebih jelas mengapa diperlukan tenaga. Hasilnya meningkat 3 - 5 detik karena ditambahkan otot lain - betis.
Gambarannya kira-kira sama bagi pemain ski jika mereka berlari di dataran. Meskipun terdapat perbedaan antara pukulan klasik dan skating, namun beban pada otot didistribusikan secara berbeda. Namun dalam sprint, karena ini adalah olahraga baru bagi para pemain ski, Anda dapat langsung melihat ada yang kalah, ada yang menang, dan oleh karena itu sepertinya ada semacam spesialisasi. Kami akan mencoba menangkap perbedaan dan ciri-ciri ini dengan menggunakan contoh atletik. Karena semuanya lebih sederhana di sana - kaki berlari dan berlari (sisanya tidak signifikan).
Apa itu pelari jarak menengah? Ini adalah orang yang kapasitas aerobiknya sama siapnya dengan pelari maraton, yaitu pada tingkat ANP, ia mengonsumsi oksigen dalam nilai absolut dalam jumlah yang sama dengan pelari maraton. Namun bagi seorang pelari maraton, ketika ia berlari jarak jauh, semua serabut otot oksidatif yang dimilikinya diaktifkan, dan ia tidak berhak untuk mengaktifkan serabut otot tambahan. Jika iya, dia adalah pelari maraton yang buruk, orang yang bertahan dengan buruk, dia memiliki setengah GMV, setengah glikolitik, dan jika dia berlari dengan GMV ini, maka dia membawa beban ekstra sekitar 6-8 kg. Anda tidak dapat menyalakan GMV ini, itu akan menjadi asam dan lelah, tetapi Anda dapat membawanya sendiri. Artinya, pelari maraton yang buruk adalah pelari rata-rata yang tidak memiliki kecepatan lari 100 m yang tinggi, ia memiliki GMV, tetapi lambat. Oleh karena itu, ketika dia harus berlari sejauh 1500 m, dia juga berlari dengan mengorbankan MV oksidatif, secara bertahap menghubungkan yang glikolitik, dan kemudian dia harus menyelesaikannya dengan mengorbankan BM, tetapi mereka tidak ada. Oleh karena itu, siapa pun yang mencapai garis finis dengan membawa BMW cadangan akan menang. Semua pelari 800 dan 1500 m berbeda karena otot paha depan femorisnya banyak mengonsumsi oksigen, hanya ada RMV, dan di bagian belakang paha ada BMV, dan juga bisa bersifat oksidatif. Ternyata mereka adalah sprinter di bagian belakang paha dan dapat berlari 20 m lebih cepat dari 2 s (kita ada tes seperti itu), kecepatan lari mereka seperti sprinter sungguhan, tetapi akselerasi awal tidak dapat dilakukan karena otot paha depan otot lemah. Apa itu lari jarak menengah - Anda perlu berlari dengan kecepatan jelajah, secara bertahap memasukkan serat otot tambahan, dan 150 - 200 m sebelum garis finis harus ada cadangan serat otot yang dapat dihubungkan, dan harus cepat. Orang lain yang tidak memiliki kemampuan ini akan mampu meningkatkan kecepatan, namun tidak cukup untuk mengalahkan “orang biasa” yang terlahir.
Khusus untuk bagian Sains RIA >>
Chris Gorski adalah editor senior di Inside Science.
Pemain ski di akhir perlombaan sering kali terjatuh karena kelelahan, tetapi setelah satu atau dua hari mereka kembali ke lintasan dan berkompetisi lagi, menunjukkan hasil yang luar biasa. Para skater, yang berlari mengelilingi oval besar tradisional dengan kecepatan sekitar 50 kilometer per jam, berkompetisi hari demi hari sepanjang Olimpiade, meskipun mengalami kesakitan. Bagaimana mereka melakukannya? Dan mengapa kaum elit terus maju pertandingan musim panas tidak terlibat dalam banyak disiplin ilmu?
Fisikawan telah mengungkap rahasianya kecepatan luar biasa pelari Usain BoltPelari Jamaika Bolt, dijuluki "Lightning Bolt", dianggap sebagai sprinter tercepat di dunia. Fisikawan Meksiko membuat model larinya Lightning dan menemukan beberapa rahasia rekor kecepatannya.Para ilmuwan mengatakan itu memerlukan daya tahan pemandangan musim dingin olahraga lebih seperti bersepeda atau berenang daripada berlari. Misalnya, beban tumbukan pada persendian dan otot atlet lebih sedikit. Oleh karena itu, mereka pulih lebih cepat dan berpartisipasi dalam lebih banyak perlombaan dan jarak yang lebih jauh di Olimpiade Musim Dingin daripada atlet di Olimpiade Musim Panas.
Pemain ski dan skater memiliki keuntungan karena bisa meluncur dengan ski dan skate mereka. Atlet dalam beberapa event mungkin berlari lebih banyak pada babak penyisihan, dan dengan setiap langkah, kaki atlet menghantam lintasan lebih keras.
“Saat mereka menginjakkan kaki, bebannya sangat besar,” kata ahli fisiologi olahraga Robert Chapman, yang bekerja di Indiana University di Bloomington. — Dalam bermain ski situasinya agak berbeda, untuk speed skater semuanya juga berbeda, karena beban kejut pada otot tidak begitu kuat. Secara teori, mereka bisa pulih… sedikit lebih cepat dan kembali berkompetisi di kompetisi lain.”
Selain itu, pemain ski adalah atlet yang lebih serba bisa dibandingkan rekan-rekan mereka spesies musim panas olahraga
“Ada pemain ski yang memenangkan sprint dan lari 50 kilometer. Ski adalah olahraga yang aneh dan tidak dapat dipahami, karena lari tidak memiliki tujuan tersebut, kata ahli fisiologi olahraga Stephen Seiler, yang bekerja di Universitas Agder di Kristiansend, Norwegia. - Kalau sudah teknik yang bagus lari 1500 meter, artinya anda mempunyai teknik yang bagus untuk jarak 50 kilometer. Jadi perbedaan kecepatan pada kedua jarak ini jauh lebih kecil dari yang terlihat.”
Speed skater juga jauh lebih fleksibel dibandingkan atlet Olimpiade Musim Panas. Salah satu alasannya adalah perbedaan jarak dalam skating jauh lebih kecil dibandingkan dengan lari. Pelari kelas dunia berlari seratus meter dalam waktu kurang dari 10 detik, dan 200 meter dalam waktu kurang dari 20 detik. Dan jarak terpendek dalam speed skating, 500 meter, membutuhkan waktu lebih lama bagi atlet. Waktu kemenangan di Sochi untuk putra lebih dari 34 detik, dan untuk putri lebih dari 37 detik. Jarak speed skating terjauh untuk putri adalah 5.000 meter, dan untuk putra 10.000 meter, dengan waktu masing-masing tujuh dan 13 menit.
Sistem energi yang memberi bahan bakar pada otot-otot atlet pada jarak ini kira-kira sama, kata Chapman. Namun dalam menjalankan semuanya berbeda.
Pada Olimpiade Musim Dingin 1980 di Lake Placid, misalnya, pemain Amerika Eric Heiden meraih kelima medali emas dalam speed skating: 500, 1000, 1500, 5000, dan 10.000 meter.
“Ini sama saja dengan seorang atlet yang berlari sama baiknya dalam lari cepat 200 meter dan lari 400 meter, serta lari cepat 5.000 meter atau lari cepat 10.000 meter, yang tidak pernah Anda lihat,” kata dokter- peneliti Michael Joyner, yang bekerja di klinik Mayo di Rochester dan berspesialisasi dalam fisiologi atlet ketahanan. — Faktanya skating itu aerodinamis dan bergantung pada teknik. Anda melihatnya saat berenang."
Di olimpiade, perlombaan ski terpendek disebut sprint, meskipun jaraknya 800 meter dan waktu larinya lebih dari dua menit. Semua balapan individu lainnya berjarak lebih dari 10 kilometer, dan waktu yang dihabiskan untuk balapan tersebut setidaknya setengah jam. Ada banyak kompetisi untuk pria dan wanita di berbagai jarak dan gaya. Tapi fisiologi atlet terbaik dapat menjelaskan mengapa banyak dari mereka memenangkan medali di berbagai disiplin ilmu.
“Ketika Anda memiliki waktu sekitar 10 menit untuk berlari, faktor fisiologis yang menentukan siapa yang bisa berlari paling cepat hampir sama,” kata Joyner.
Tapi salah satu misteri lama bermain ski adalah bahwa pemain ski jarak jauh mempertahankan kecepatan lebih cepat dari yang diperkirakan karakteristik fisiologis olahraga ini, kata Seiler. Menurutnya, seiring berkembangnya olahraga ini, penelitian dapat mengarah pada pembentukan tim khusus pelari ski yang akan berlatih secara berbeda dari pemain ski jarak jauh.
Pendekatan saya dalam mempelajari dan berlatih olahraga baru adalah membaca sebanyak mungkin terlebih dahulu tentang persyaratan khusus dan fisiologi dari jenis ini. Dasar-dasar olahraga ketahanan apa pun serupa, tetapi saya senang menemukan detailnya. Untungnya, ada banyak penelitian tentang fisiologi ski lintas alam. Banyak di antaranya diadakan di Eropa dan Skandinavia karena tingginya tingkat popularitas olahraga ini di belahan dunia tersebut. Banyak dari apa yang saya baca ditulis dalam bahasa Inggris, dan itu sangat bagus. Beberapa di antaranya dalam bahasa Norwegia, dan itu juga bagus. Dan satu karya yang sangat berguna yang saya pegang saat ini ditulis dalam bahasa Denmark, dan ini adalah masalah yang cukup serius. Jadi belajar ski lintas alam berdampak positif pada kemampuan bahasa saya!
Seperti apa pembalap ski elit itu?
Pertanyaan bagus. Rata-rata, pembalap kelas dunia di puncak karir mereka dari 27 hingga 29 tahun, tetapi mungkin ada penyimpangan selama 4 tahun. Artinya, Anda dapat melihat peraih medali Olimpiade berusia awal 20-an hingga awal 30-an. Satu klarifikasi penting yang menunjukkan perlunya kesabaran dan ketekunan: tidak ada junior yang pernah menang Pertandingan Olimpiade atau Kejuaraan Dunia. Butuh persiapan bertahun-tahun untuk mencapai hasil setinggi-tingginya..
Hal yang menarik adalah dalam balap ski tidak ada fisik yang “teladan”.. Dalam event seperti renang, lari jarak jauh, dan dayung, para elite seringkali terlihat seperti klon. Sebaliknya, juara dunia lintas negara memiliki tinggi badan yang bervariasi dari 1,68m hingga 2,0m. Pemain ski biasanya memiliki sedikit lemak tubuh, tapi tidak terlalu banyak. Dengan demikian, pemain ski lintas alam terbaik lebih berat daripada pemain ski lintas alam, namun lebih ringan dari pemain ski lintas alam. Pemain ski wanita lebih cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah (berat badan dalam kg dibagi tinggi badan kuadrat) dibandingkan wanita pada usia yang sama yang tidak berolahraga.
Komposisi serat otot
Apa yang ada di bawah kulit mereka? Serat tipe I mendominasi pada otot kaki, namun bahkan di kalangan elit terdapat variasi yang signifikan. Bagi orang normal, komposisi serat otot broadus lateralis (otot paha yang sering dipelajari pada atlet) akan memiliki perbandingan serat cepat dan lambat kurang lebih 50 - 50. Serat cepat akan terdiri dari campuran tipe IIa dan serat IIb. Untuk pembalap profesional, rasionya mendekati 66% (62-75% dalam berbagai penelitian) otot kedutan lambat dan sisanya tipe IIa. Serat cepat "murni" dari subtipe IIb pada pemain ski lintas alam yang terlatih (dan atlet ketahanan lainnya), mereka hampir tidak ada. Hal ini disebabkan adanya konversi serat tipe IIb menjadi tipe IIa (serat tipe IIa masih “cepat”, tetapi tidak memiliki ketahanan lelah yang terlalu tinggi). Sebagai perbandingan, penelitian yang sama pada pelari jarak jauh hanya menunjukkan sedikit dominasi serat lambat dibandingkan pelari lainnya (78-79%). Mungkin pemain ski balap dicirikan oleh dominasi serat tipe IIa karena perbedaan medan lintasan dan kondisi yang tidak stabil tempat balapan berlangsung.
Berbeda dengan berlari dan bersepeda balap ski melibatkan semua anggota badan. Tuntutan besar pada daya tahan juga dibebankan pada otot atas korset bahu , termasuk otot latissimus punggung, deltoid dan trisep. Anehnya, penelitian yang mendeskripsikan komposisi otot korset bahu bagian atas pada pemain ski kompetitif masih jauh lebih sedikit. Dari apa yang kita ketahui, rata-rata orang memiliki lebih banyak serabut kedutan cepat pada otot korset bahu bagian atas dibandingkan pada otot tubuh bagian bawah. Misalnya, trisep orang yang tidak terlatih mengandung 65-80% serat cepat. Oleh karena itu, pemain ski lintas alam harus bekerja untuk memaksimalkan daya tahan otot bahu atas yang biasanya kurang dimanfaatkan ini. Tapi bahkan pembalap terbaik sekalipun proporsi serat kedutan lambat pada otot-otot ini lebih sedikit dibandingkan pada otot kaki, sekitar 50%, menurut sebuah penelitian besar. Beberapa peneliti berpendapat bahwa pada otot tertentu seperti trisep, lebih baik memiliki lebih banyak serat kedutan cepat demi kecepatan lengan yang lebih besar selama fase "dorongan" dari pukulan simultan.
Kecepatan bermain ski
Seperti dalam lari, dalam ski lintas alam kecepatan tergantung pada frekuensi dan panjang langkah. Meningkatkan salah satu tanpa mengurangi yang lain akan menghasilkan peningkatan kecepatan. Lantas faktor apa yang membedakan seorang pembalap hebat dengan pembalap biasa-biasa saja? Pembalap yang baik punya lebih lama dibandingkan dengan yang lain, langkah-langkah dalam skating dan klasik bergantian. Pengendara yang lebih cepat tidak menjadi lebih cepat karena irama yang lebih tinggi. Namun, jika kita hanya melihat korset bahu bagian atas saat melakukan dorongan secara bersamaan, maka pengendara terbaik di sana mencapai kecepatan lebih besar dengan menggunakan kecepatan menyodorkan lebih cepat, meningkatkan kecepatan tolakan. Akhirnya, pembalap elit bisa tampil lebih baik mengubah energi potensial menjadi energi kinetik daripada "manusia biasa". Hal ini mengurangi kebutuhan untuk mengubah kecepatan pergerakan bagian tubuh. Misalnya, seorang pebalap hebat memanfaatkan ekstensi lengannya dengan lebih baik pada tahap awal dorongan simultan dengan lengannya.
Kecepatan rata-rata dalam perlombaan Piala Dunia sekitar 6-7 m/s tergantung pada kondisi. Dalam lari, dengan bertambahnya jarak (setelah 200m), terjadi penurunan yang progresif kecepatan rata-rata. Pelari maraton terbaik berlari sekitar 19% lebih lambat dibandingkan pelari 5000m. Sebaliknya, perbedaan kecepatan rata-rata pada lomba klasik 50 kilometer dibandingkan dengan lomba 10 kilometer adalah sekitar 5-7%. Alasan utama retensi kecepatan ini adalah jarak yang lebih jauh dipilih dengan perbedaan ketinggian yang lebih kecil, yang memungkinkan Anda untuk berkembang lebih jauh kecepatan tinggi. Alasan lainnya adalah pemain ski memiliki total yang lebih besar glikogen tersedia untuk produksi energi pada intensitas kerja tinggi sepanjang perlombaan tanpa mencapai batas yang disebabkan oleh penipisan glikogen.
Untuk alasan yang sama, tidak mudah untuk dibandingkan kecepatan balap pria dan wanita. Soalnya mereka sering bertanding di trek yang berbeda. Namun jika kita melihat Vasaloppet Swedia, maka keduanya berjalan di lintasan yang sama, pada waktu yang sama, setiap tahunnya. Dalam perlombaan ini, seperti dilaporkan ahli fisiologi Bjorn Ekblom, pemenang pria rata-rata 16% lebih cepat dibandingkan pemenang wanita. Penelitian lain menunjukkan perbedaan kecepatan rata-rata sebesar 14-15%. Perbedaan ini lebih besar daripada yang kita lihat saat berlari atau mendayung.
IPC pembalap profesional
Satu-satunya komponen fisiologis yang paling jelas membedakan seorang juara pemain ski lintas alam dari orang kebanyakan, dan bahkan seorang yang terlatih dengan seorang pembalap yang kurang sukses, adalah VO2 max. Dalam dunia ski kuda yang tak kenal ampun, sepertinya tidak ada yang bisa menggantikan MESIN BESAR!
Pertanyaan utama dalam penelitian ski lintas alam adalah: “Apa cara paling tepat untuk membandingkan nilai VO2 max di antara atlet yang berbeda?” SATU ARAH- bandingkan konsumsi absolut dalam l/mnt selama pengujian dengan beban maksimum. Nilai ini mewakili kemampuan maksimal atlet dalam menghasilkan energi melalui metabolisme aerobik, yang terutama digunakan dalam ski lintas alam. Jika kita melakukan ini, kita mendapatkan nilai yang mengesankan (5,5-6,5 l/mnt), tetapi nilai tersebut tidak memperhitungkan perbedaan berat badan. Solusi umum dalam banyak perlombaan ketahanan adalah membandingkan angka yang disesuaikan dengan berat badan. Misalnya untuk pemain ski berbobot 70 kilogram dengan VO2 = 6 liter, kita mendapatkan angka yang disesuaikan yaitu 85 ml/kg/menit (ya, ini banyak, tapi untuk kalangan elite cukup umum). Katakanlah konsumsi oksigen pemain ski lain bahkan “lebih banyak”, 6,5 l/menit. Namun berat badannya 80 kg dan VO2 max-nya “hanya” 81 ml/menit/kg. Akibatnya, pemain ski yang lebih berat mengalami sedikit kekurangan. Masalah dengan metode perbandingan yang paling umum ini adalah: kondisi geser berubah setiap menit. Energi yang dibutuhkan untuk bergerak dengan kecepatan tertentu di medan tertentu meningkat secara tidak proporsional dengan berat benda. Saat mendaki lereng yang curam, kelebihan berat badan merupakan faktor negatif yang signifikan. Ini merupakan nilai tambah saat turun! Mengingat perubahan kondisi, fisika, analisis spasial, data uji, dll, ternyata demikian ekspresi IPC paling akurat untuk ski lintas alam diperoleh dengan membagi konsumsi oksigen dengan berat badan pangkat 2/3. Ingjer menunjukkan pada tahun 1991 hal itu rata-rata MPC untuk pembalap kelas dunia secara signifikan lebih tinggi dibandingkan pemain ski yang kurang sukses hanya jika dibagi dengan berat badan dipangkatkan 2/3, bukan dengan berat badan. (Dalam contoh kita sebelumnya, dua pemain ski dengan VO2max 85 dan 81 ml/menit/kg menunjukkan nilai yang hampir sama yaitu 350 bila dibagi berat badan dengan pangkat 2/3). Satu hal yang jelas. Tim yang paling sukses memiliki pemain ski dengan MPC tertinggi.
Apa batasan IPC?
Saya sebelumnya telah membahas faktor-faktor yang membatasi IPC, namun beberapa poin tambahan akan disebutkan di sini. Ada kesepakatan kuat dalam komunitas penelitian bahwa kapasitas pemompaan jantung (dan pengiriman oksigen) membatasi VO2 max pada banyak atlet dan non-atlet. Namun, ada jebakan di sini. Bagi para atlet yang memiliki nilai konsumsi oksigen absolut yang sangat tinggi, didorong oleh curah jantung maksimal yang sangat tinggi, nampaknya demikian koneksi lain dalam rantai pengiriman oksigen menjadi mata rantai yang lemah. Jika laju aliran darah melalui paru-paru cukup cepat, batas tersebut tercapai ketika darah yang kekurangan oksigen yang berasal dari ventrikel kanan jantung melewati paru-paru sebelum teroksigenasi sepenuhnya. Pada titik ini kita dapat mengatakan bahwa kemampuan paru-paru untuk mengirimkan oksigen membatasi pengiriman oksigen total, dan oleh karena itu IPC. Ini mungkin lebih dari yang Anda inginkan. Yang terpenting, satu-satunya faktor penentu di kalangan elit dunia adalah volume sekuncup maksimum yang sangat tinggi dan curah jantung maksimum yang tinggi. Secara umum, Anda dapat berasumsi bahwa merekalah yang menang medali olimpiade, memiliki nilai BMD lebih dari 6 l/menit, curah jantung maksimum lebih dari 40 l/menit dan volume sekuncup lebih dari 200 ml. Mereka mungkin terlihat sangat normal, tetapi memang demikian dada Pompa yang benar-benar luar biasa berfungsi. Jika Anda ingin mencari hati terbaik maka kamu harus pergi balap kuda dan lihatlah kuda-kuda ras asli!
Apakah pemain ski saat ini lebih kuat dari mereka yang berkompetisi sebelumnya?
Sebagian besar peningkatan kecepatan di tahun 90an dibandingkan dengan, katakanlah, tahun 60an disebabkan oleh peningkatan peralatan, teknologi dan persiapan lintasan, dan bukan karena munculnya atlet yang lebih terlatih dan berbakat. Namun, yang terbaik perlahan tapi pasti menjadi lebih baik secara fisiologis. Alasan kemajuan adalah volume pelatihan yang lebih besar dan jumlah pesaing yang lebih besar pada jarak yang jauh. Berikut beberapa data peraih medali Swedia dari tahun 60an, 70an, dan 80an. (Ulf Bergh dan Arthur Fosberg, 1992).
Saya tidak memiliki data tentang orang Swedia tahun 90an, tetapi saya berbicara dengan beberapa spesialis Norwegia yang terlibat dalam pengujian fisiologis orang Norwegia. tim nasional(yang mengalahkan Swedia di tahun 90an). Sekarang di tempat pertama adalah Bjorn Daly, MIC-nya adalah 90 ml/menit/kg. Dia memenangkan Piala Dunia dan memenangkan Olimpiade. Di semua nomor ketahanan, hanya ada satu atau dua laporan atlet yang VO2 maxnya mendekati 90 ml/menit/kg. Perlu diketahui, ini merupakan hal yang sangat-sangat langka, sesuatu yang di luar kebiasaan. DARI PLANET APA DIA? Indurain......Morseli......Daly......BUKAN DENGAN KAMI. DI ATAS udara menjadi semakin tipis!
Korset bahu atas dalam ski lintas alam.
Mempromosikan tubuh Anda dengan ski membutuhkan kerja intensif kedua lengan dan kaki. Jika kita bermain ski dengan kecepatan tinggi, kita meminta jantung untuk menciptakan aliran darah yang kuat ke beberapa arah berbeda sekaligus. Ingat, jika melibatkan beban jumlah besar otot (lari, mendayung, bersepeda untuk pengendara berpengalaman), lalu pembatasan konsumsi oksigen terletak pada jantung dan kemampuannya menyuplai oksigen. Lalu apa yang terjadi pada ski jika kita menambahkan kerja lengan maksimal ke kerja kaki maksimal? Jawaban: sedikit atau tidak sama sekali. Penelitian laboratorium menunjukkan bahwa menambahkan beban pada lengan ke beban maksimal pada kaki selama tes VO2 max hanya meningkatkan konsumsi oksigen dengan persentase yang sangat kecil atau tidak meningkat sama sekali. Sistem kardiovaskular beroperasi pada batas konstan yang berkaitan dengan menjaga tekanan darah yang cukup dalam sistem. Hal ini sangat mirip dengan apa yang terjadi di rumah tua jika Anda sedang mandi dan seseorang menyalakan keran dapur sementara orang lain berada di toilet. Segera tekanan air di kamar mandi melemah. Untuk menjaga tekanan air di dalam pipa, sebaiknya jangan membuka terlalu banyak keran secara bersamaan. Hal ini juga berlaku untuk “saluran” kardiovaskular kita. Ketika pekerjaan tangan ditambahkan ke pekerjaan kaki, aliran darah ke kaki langsung berkurang karena kompresi arteri di kaki. Sekarang dimungkinkan untuk meningkatkan aliran darah ke tangan. Tubuh mempertahankan tekanan darah dengan mengendalikan sejauh mana setiap arteri “terbuka”.
Saat bergerak dengan ski, kontribusi korset bahu atas terhadap kecepatan gerakan bervariasi dari sekitar 10% pada gerakan bolak-balik klasik hingga 100% pada gerakan tanpa langkah secara simultan. Saat mengangkat dengan “skate” (gerakan simultan), korset bahu atas menyumbang 50% atau lebih dari total upaya. Daya tahan bahu atas selalu penting bagi pemain ski. Saat ini, dengan munculnya skating, di mana intensitas pekerjaan tangan tinggi, hal ini menjadi lebih penting. Akibatnya, banyak penelitian telah dilakukan mengenai ketahanan bahu atas pada pemain ski lintas alam elit dan dampaknya terhadap performa.
Dikembangkan ergometer khusus untuk mengukur konsumsi oksigen selama menyodorkan lengan secara bersamaan atau selama gerakan lengan bergantian yang digunakan dalam gerakan dua langkah bergantian. Perangkat tersebut berkisar dari mesin dayung yang diubah hingga ergometer yang sangat canggih yang mengukur keluaran gaya dan kecepatan setiap gerakan. tiang ski saat mensimulasikan gerakan kaki "mengambang". Perbandingan penting dibuat antara "konsumsi oksigen puncak" yang dicapai selama mendorong tiang secara bersamaan dan VO2 max yang diukur di lintasan bukit, lari, atau ski roller. Bagi orang yang tidak terlatih, puncak konsumsi oksigen pada korset bahu bagian atas hanya sekitar 60% dari jumlah maksimum seluruh tubuh. Untuk pengendara yang terlatih, rasionya meningkat menjadi 70-85%. Hebatnya, untuk pemain ski elit yang diuji di Norwegia dan Swedia (dan tidak diragukan lagi, pembalap kelas dunia lainnya dari seluruh dunia), rasio ini rata-rata 90%, dan terkadang mencapai 95%! Saya pikir itu ini adalah informasi berharga bagi kita semua yang ingin meningkatkan hasil kita. Salah satu area di mana banyak peserta pelatihan daya tahan lemah adalah daya tahan dan kekuatan bahu bagian atas. Bagi pemain ski elit, gambaran menarik muncul sepanjang musim. Total VO2 max tubuh mencapai puncaknya pada awal musim latihan. Namun, tampaknya puncak kebugaran selama musim kompetisi dikaitkan dengan puncak daya tahan bahu atas, yang diukur sebagai puncak VO2max bahu atas.
Kekuatan otot
Sekarang kita sampai pada pertanyaan umum: "Jika saya berlatih dengan baik, apakah daya tahan saya akan meningkat?" Pengamatan yang tidak dipublikasikan oleh peneliti Swedia (Ekblom dan Berg) menunjukkan hal itu kekuatan kaki maksimal hanya sedikit lebih banyak dari rata-rata orang. Namun ketika diberikan tes ketahanan dengan gerakan yang sama, seperti 50 squat, pemain ski jauh lebih unggul, bahkan dibandingkan olahraga ketahanan lainnya (dengan kemungkinan pengecualian pendayung). Artinya Tidak ada hubungan antara kekuatan kaki maksimal dan daya tahan. Dalam praktiknya, pembalap terbaik melakukan sedikit atau tidak sama sekali latihan beban kaki. Untuk pemain ski yang lebih tua (di atas 50 tahun), saya akan merekomendasikan program latihan beban hanya untuk menjaga massa otot.
Korset bahu bagian atas adalah masalah yang sama sekali berbeda. Waktu akselerasi pada 60 m simultan-tanpa langkah sangat berkaitan dengan gaya puntir puncak yang dihasilkan oleh trisep dalam pengujian kekuatan. Saat-saat yang lebih baik ditunjukkan oleh itu yang punya lengan yang lebih kuat . Selain itu, di sini, di Norwegia, kami yakin sebelumnya bahwa hal itu akan intensif dalam jangka pendek latihan kekuatan korset bahu atas menyebabkan peningkatan VO2 maks dan daya tahan dalam uji beban standar pada ergometer ski khusus.
Saya sudah berulang kali mengatakan bahwa MIC adalah untuk seluruh tubuh. dibatasi oleh hati(bersama dengan daya tahan otot), tidak peduli berapa banyak otot atau kekuatan yang Anda miliki. Lalu bagaimana bisa latihan kekuatan meningkatkan daya tahan bahu atas dan konsumsi oksigen puncak? Ada perbedaan di sini. Massa otot keseluruhan korset bahu bagian atas tidak cukup besar untuk menciptakan tekanan maksimal pada jantung selama pekerjaan intensitas tinggi. Misalnya, detak jantung puncak yang dicapai selama tes stroke simultan mungkin 10-20 detak lebih rendah dibandingkan saat tes stroke simultan. jangka panjang di atas treadmill. Artinya dalam kondisi ketahanan yang tidak biasa hanya korset bahu atas Faktor pembatasnya bukan jantung, tapi otot. Oleh karena itu, pelatihan khusus yang didedikasikan untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tertentu dapat mengarah pada fakta tersebut lagi otot akan terlibat selama dorongan simultan dengan lengan atau gerakan ski lainnya dengan beban besar pada lengan. Dalam persiapan musim panas elit itu biasa saja latihan yang intens lengan, seperti dayung, yang ditambahkan untuk mengurangi perbedaan daya tahan antara bagian atas dan anggota tubuh bagian bawah. Ini adalah pelajaran berguna yang dapat dipelajari oleh banyak veteran dengan menyaksikan para juara.
Hari perlombaan
Sejauh ini saya belum menyebutkan dua kualitas lain yang penting untuk daya tahan, ambang laktat dan ekonomi pergerakan. Keduanya penting dalam bermain ski, sama seperti olahraga ketahanan lainnya, namun kondisi dalam ski lintas alam sangat spesifik di kedua sisi. Pertama, jalur ski lintas alam telah dibangun medan yang terus berubah. Tanjakan, turunan, daerah datar, tikungan, dll. Akibatnya, atlet hampir tidak pernah tampil dalam kondisi yang bisa disebut konstan. Semua ini membuat ambang laktat kurang signifikan dalam memprediksi hasilnya. Kedua, tidak seperti mendayung, lari atau bersepeda teknik digunakan dalam ski lintas alam terus berubah selama balapan. Hal ini membuat studi efektivitas biaya yang sederhana menjadi tidak mungkin dilakukan. Saya ingin membahas masalah ini nanti dalam konteks data yang diperoleh dalam kondisi persaingan.
Bagus trek balap akan memiliki proporsi yang sama daerah datar, pegunungan dan menurun. Anda dapat memperkirakan konsumsi energi selama balapan dengan menganalisis detak jantung ditambah suhu inti tubuh dan kadar laktat setelah balapan. Beban rata-rata saat balapan 5 - 30 km untuk pria terbaik dan perempuan adalah antara 80 dan 90% MIC. Hal ini mirip dengan apa yang kita lihat dalam uji coba lari atau bersepeda. Namun, berbeda dengan mereka saat balapan bermain ski di bagian menanjak mengajukan tuntutan fisiologis yang sangat besar. Detak jantung pemain ski elit mencapai puncaknya pada setiap pendakian yang signifikan. Faktanya, beberapa pemain ski mencapai detak jantung yang sedikit lebih tinggi saat mendaki perlombaan dibandingkan saat tes treadmill maksimal. Itu. Pembalap terbaik bekerja dengan kapasitas maksimal 100% berkali-kali dalam satu balapan. Saat turun Detak jantung Anda turun, tapi tidak sebanyak yang Anda bayangkan. Sekalipun kebutuhan oksigen saat turun jauh lebih rendah, pengendara tidak mendapatkan banyak manfaat darinya. Defisit oksigen parah yang terakumulasi selama pendakian akan terisi kembali selama penurunan cepat, sehingga detak jantung mungkin hanya turun 20 detak. Kemudian kita menemukan diri kita di dataran. Detak jantung meningkat lagi hingga 10 - 15 detak di bawah maksimum. Analisis perlombaan Piala Dunia menunjukkan bahwa pemenangnya adalah pemenangnya kesenjangan terbesar pada pendakian. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi seorang pemain ski untuk memiliki “motor” terbesar. Mereka berlari menanjak lebih cepat dari siapa pun, lalu menuruni bukit dengan kecepatan yang hampir sama. Bjorn Daly menghancurkan lawan-lawannya di tanjakan.
Pengukuran ambang laktat dengan menggunakan metode laboratorium standar menunjukkan apa yang dapat diharapkan dari kaum elit. Akumulasi asam laktat selama uji peningkatan beban tidak dimulai sebelum ambang batas VO2max 85%. Masalah "ambang batas laktat" tampaknya tidak ada hubungannya dengan ski lintas alam. Dr.Eric Dr Erik Mygind di Denmark melakukan pengujian ekstensif terhadap pembalap ski Swedia dan Denmark terbaik di laboratorium dan kondisi balap. Untuk menyediakan kondisi ideal , penelitian dilakukan pada musim kompetisi, saat para atlet dalam kondisi prima. Karena alasan ini saja, atlet usia umum asal Swedia menolak untuk berpartisipasi. Dengan demikian, Swedia diwakili oleh junior tingkat nasional dan dunia (19 tahun). Migind menemukan bahwa konsentrasi laktat dalam darah mencapai nilai yang sangat tinggi dalam beberapa menit setelah start dan kemudian tetap konstan sepanjang balapan 40-50 menit. Tingkat laktat rata-rata sekitar 10mM pada akhir perlombaan. Seorang pengendara memiliki level 14mM setelah 2,5 km pertama dan 18mM setelah finis 10 km kemudian! Temuan ini konsisten dengan penelitian sebelumnya dari laboratorium lain pada tahun 1960an dan 1980an.
Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa kadar laktat naik dan turun sepanjang perlombaan dan hanya tinggi pada saat pengukuran. Tidak mungkin, karena tingkat laktat darah tidak dapat pulih untuk ini waktu singkat, bahkan saat paling sering digunakan metode terbaik pemulihan aktif. Bahkan 7 menit setelah balapan berakhir, kadar laktat hampir tidak berubah untuk semua pembalap.
Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa "kecepatan pada ambang laktat" atau indikator lainnya nilai berbasis laktat tidak banyak berguna ketika memprediksi balapan pendek atau menengah. Ini tidak berarti bahwa peningkatan ambang laktat bukanlah tujuan pelatihan yang penting bagi pemain ski. Ini hanya berarti bahwa, tidak seperti maraton lintasan dan lapangan, LP tidak menetapkan batas kecepatan untuk seorang atlet. Baik pemenang maupun pecundang menanggung tingkat laktat yang sangat tinggi selama perlombaan. Kemampuan untuk berpacu dengan kadar asam laktat rata-rata yang tinggi mungkin juga merupakan hasil dari pelatihan. Sebuah penelitian terhadap pemain ski yang tidak terlatih mengukur kadar laktat setelah lomba lari 10 kilometer dan menemukan nilainya hanya 5-7mM. Dalam hal ini pengukuran tidak dilakukan pada saat lomba.
Ekonomi dan teknologi
Sekarang kita sampai pada aspek unik lainnya dari balap ski. Ada BANYAK cara yang berbeda pergi ke titik A dari titik B bahkan di dataran: gerakan dua langkah secara bergantian, gerakan satu langkah secara bersamaan, tanpa langkah secara bersamaan, skating dua langkah secara bersamaan, skating satu langkah secara bersamaan, gerakan dua langkah dengan dan tanpa mengayunkan lengan, dan ini hanya beberapa gerakan ski di dataran. Tidak ada jawaban yang mudah terhadap pertanyaan tentang perbedaan antara pesaing dalam hal efisiensi bermain ski.
Gerakan Skate vs Klasik
Alasan yang kita miliki sekarang skating dan klasik Faktanya adalah tanpa pemisahan ini, setiap orang hanya akan berlari dengan “skate”, teknik klasik pada akhirnya akan hilang di banyak tempat. "Konok" lebih cepat, lebih jelas dan sederhana. Tergantung pada suhu dan kondisi salju, balapan skating 5-15% lebih cepat pada jarak yang sama. Di salju yang sangat basah atau cuaca yang sangat dingin, perbedaan kecepatan berkurang. Kita dapat mengatakan bahwa "kuda" itu sekitar 10% lebih cepat. Mengapa? Telah diajukan dan diverifikasi beberapa hipotesis:
- "Skate" memungkinkan atlet mencapai kapasitas aerobik yang lebih tinggi dibandingkan dengan "klasik". Dengan kata lain, mungkin ini menciptakan kinerja yang lebih baik.
- "Skate" memungkinkan Anda mentransfer lebih banyak pekerjaan ke ski dan meningkatkan gerakan ke depan.
- "Skate" menyebabkan penurunan resistensi gesekan.
Hipotesis kedua mungkin benar. Pada area datar dengan kecepatan konstan, gerakan skating membutuhkan oksigen 10% lebih sedikit dibandingkan gerakan bergantian dengan kecepatan yang sama. Detak jantung, upaya yang diamati, dan akumulasi laktat lebih rendah pada intensitas yang sama ketika membandingkan skating dengan dua langkah bergantian. Salah satu penjelasan untuk hal ini mungkin adalah bahwa perubahan kecepatan anggota badan jauh lebih kecil pada pukulan skating. Gerakan skating menghasilkan periode perkembangan kecepatan yang lebih lama pada anggota badan. Mengurangi akselerasi dan deselerasi berulang pada anggota badan akan meningkatkan efisiensi.
Akhirnya, hipotesis ketiga, kurang memegang salep ski skate menghasilkan pengurangan gesekan yang kecil namun penting dan meningkatkan kecepatan untuk gaya yang diterapkan sama. Karena Teknik skating memerlukan posisi berdiri yang sedikit lebih rendah, dan hambatan udara juga mungkin sedikit lebih rendah.
Ada pengecualian terhadap aturan tersebut bahwa gerakan skating lebih ekonomis dibandingkan gerakan klasik. Pukulan serentak klasik lebih ekonomis dibandingkan pukulan skating. (Seluncur simultan adalah teknik PALING ekonomis). Namun karena gerakan simultan menggunakan lebih sedikit massa otot Untuk menghasilkan kerja, ketegangan otot semakin tinggi dan usaha nyata semakin tinggi. Jika perpindahan simultan adalah yang paling ekonomis, mengapa tidak menggunakannya terus-menerus? Dia menghalangi atlet untuk menggunakan kapasitas performa maksimalnya. Menjadi efisien tidak akan efektif jika Anda menghasilkan tenaga yang terlalu sedikit! Jadi, jika pukulan berubah menjadi dorongan saat Anda mendaki, maka kemenangan akan jatuh ke tangan orang dengan “motor” paling kuat, dan efisiensinya akan sia-sia!
PALING tidak ekonomis adalah gerakan dua langkah klasik yang bergantian. Karya Hoffman dan Cliffard (1990) meneliti beberapa variabel fisiologis selama bermain ski dengan kecepatan konstan menggunakan pukulan berbeda di medan datar. Konsumsi oksigen 33% lebih tinggi dengan gerakan dua langkah bergantian dibandingkan dengan gerakan simultan ski klasik. Sulit dipercaya jika memperhitungkan berapa banyak gerakan anggota tubuh yang harus dilakukan untuk mencapai gerakan maju tertentu. Oleh karena itu, teknik ini paling sering digunakan dalam pendakian bukit (dalam balap klasik) yang mengutamakan distribusi. beban tinggi untuk massa otot sebanyak mungkin. Pukulan skating membutuhkan energi sekitar 15% lebih banyak dibandingkan pukulan simultan, namun 15% lebih sedikit dibandingkan pukulan bergantian.
Bisakah teknologi menentukan hasil suatu perlombaan?
Tentu saja bisa. "Teknik" saya tentu saja tidak memberi saya keuntungan apa pun selama balapan pertama saya (52 km) setelah hanya 3 bulan pelatihan ski! Masih terdapat perbedaan yang signifikan dalam efisiensi teknologi antara pembalap elit dan "lokal" dengan kecepatan tertentu. Elite unggul secara teknis. Tapi siapa yang peduli dengan perbandingan ini? Pembalap kelas dunia bisa berlari tanpa tiang dan mengalahkan zaman kita. (Saya melihat Thomas Alshgaard menyelesaikan perlombaan estafet yang sangat penting dengan satu tongkat dan lengannya patah. Dia melaju sangat cepat!). Yang benar-benar menarik minat saya adalah: "Seberapa besar perbedaan teknis di antara keduanya pemain ski terbaik?" Sekali lagi, ini pertanyaan sulit. Bagian dari efisiensi balapan meliputi memilih teknik untuk melewati berbagai bagian rute. Anda tidak dapat mengukurnya dengan tes laboratorium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada pemain ski tingkat tim nasional yang tekniknya tidak lebih baik dari pembalap regional. Terdapat cukup banyak perbedaan pada level ini. Namun, jika Anda hanya melihat pemain ski kelas dunia, perbedaannya menjadi jauh lebih kecil (7% dalam satu makalah). Pada tingkat ini, kinerja tidak terlalu dapat memprediksi penempatan kompetisi. Pembalap yang tidak efektif tidak akan pernah berhasil tingkat internasional . Kita kembalikan lagi kepada mereka yang mempunyai “motorik” yang kuat. Contoh yang bagus di sini adalah Bjorn Daly. Mereka yang mengetahuinya dapat memberi tahu Anda bahwa dia tidak diragukan lagi adalah pembalap ski paling teknis di luar sana. Gerakan serentaknya terlihat bahkan oleh seorang pemula. Dan dia benci lari cepat karena itulah titik lemahnya. Namun, dia jarang HARUS muncrat di akhir balapan dan dia MENANG dan MENANG. Mengapa? VO2 maks 90 ml/menit/kg, suka berolahraga dan haus kompetisi yang tak terpuaskan. Jika Anda memiliki semua ini, maka inilah SEMUA yang Anda perlukan untuk memenangkan Kejuaraan Ski Dunia!
