Rahasia leher sehat dari Alexandra Bonina. Kompleks terapi untuk punggung bermasalah Alexandra Bonina pengobatan osteochondrosis serviks

Terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks adalah tahap wajib dalam pengobatan penyakit ini. Mereka sederhana dan tidak memerlukan tingkat tinggi pelatihan fisik. Mereka mudah dilakukan sendiri di rumah, tetapi Anda harus mendengarkan sensasinya dan mencegah terjadinya nyeri.

Pemanasan

Pemanasan tulang belakang leher dilakukan di awal latihan. Pertama, Anda perlu menghangatkan otot dan persendian tungkai atas dan korset bahu. Leher tidak digunakan selama fase pemanasan. Alexandra Bonina merekomendasikan latihan berikut:

1. Lengan ditekuk di siku, tangan bertumpu di bahu. Penting untuk melakukan 10-15 gerakan memutar per sendi bahu V sisi yang berbeda. Gerakannya harus lambat dan tidak menimbulkan rasa sakit.
2. Lengan Anda harus digerakkan ke sisi yang sejajar dengan lantai. Selanjutnya, Anda perlu menggerakkan tangan ke bahu dan punggung, menekuk dan meluruskan lengan di siku.

Saat melakukan pemanasan, Anda perlu memperhatikan elastisitas persendian. Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan melakukan gerakan rotasi dengan amplitudo yang lebih kecil.

Latihan dasar

Setelah kompleks pemanasan selesai, Anda dapat memulai senam dasar untuk daerah serviks. Di sini otot leher terlibat langsung dan diperkuat. Latihannya juga sederhana, namun harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak merusak tulang belakang dan ligamen.

1. Anda harus menggenggam tangan Anda dan meletakkan kepala Anda di atasnya. Mereka meletakkan dahi mereka di telapak tangan, mencoba mendorongnya menjauh menggunakan otot punggung leher, tetapi dengan tangan mereka perlu menahan kepala di satu tempat. Dalam hal ini, beban utama harus jatuh pada otot, dan bukan pada tulang belakang. Secara total, lakukan 5-7 pendekatan selama 5 detik, di antaranya otot harus beristirahat.
2. Kedua tangan digenggam dalam kunci serupa dan diletakkan di belakang kepala. Kemudian mereka mencoba memiringkan kepala ke belakang, tetapi dengan tangan mereka tidak membiarkan lehernya menekuk. Jadi ototnya permukaan belakang leher dilatih, tetapi tulang belakang tidak bergerak. Cukup melakukan 5-7 repetisi yang masing-masing berlangsung 5 detik.

Halangan

Di akhir sesi, Anda perlu memperhatikan peregangan otot. Latihan-latihan ini akan membantu memulihkan mobilitas persendian, memulihkan sirkulasi darah di leher dan menguatkan sistem kardiovaskular.

1. Tanpa mengangkat bahu, Anda perlu menggerakkannya ke depan dan ke belakang dengan lancar, mencoba menyatukan tulang belikat Anda sebanyak mungkin. Hal utama adalah bahu Anda tetap di bawah, jika tidak, Anda dapat memuat wilayah serviks tulang belakang.
2. Latihan kedua adalah pernapasan. Sambil menarik napas dalam-dalam, Anda perlu mengangkat tangan hingga sejajar dengan lantai atau di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, mereka perlahan diturunkan dan bahu Anda rileks.

Alexandra Bonina mengungkap rahasia leher yang sehat untuk semua orang. Dalam video pelajarannya, dia hanya mendemonstrasikan varietas yang berguna bagi semua orang dan tidak memiliki kontraindikasi. Tergantung pada tingkat kebugaran fisik dan stadium osteochondrosis, kompleksitasnya dapat ditingkatkan.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda dan hubungi penulis kursus secara langsung agar dia dapat membuat program individu kelas. Alexandra dapat mendemonstrasikan keefektifan senam ini melalui teladannya sendiri, serta melalui contoh sejumlah besar pasiennya.

Situs resminya memperingatkan bahwa selama eksaserbasi penyakit, olahraga harus dilakukan dengan hati-hati: tidak semua olahraga bisa dilakukan, karena dapat membahayakan otot dan tulang belakang.

Siapa Alexandra Bonina

Pasiennya mencakup orang-orang dari seluruh dunia tingkat yang berbeda kebugaran fisik dan berbagai tahap penyakit. Karena ketidakmungkinan berkonsultasi dengan semua orang secara pribadi, dia merilis video pelatihan, yang disajikan di situs webnya.

Diantaranya juga terdapat video gratis mendetail yang dapat ditonton siapa saja. Anda juga dapat menghubungi dokter Anda secara pribadi sehingga dia dapat memberi saran kepada Anda tentang hal yang benar latihan terapeutik dalam setiap kasus tertentu.

Selama masa kuliahnya, dia sendiri menderita osteochondrosis dan mengembangkan serangkaian latihan untuk melawan gejalanya. Sekarang dia membantu orang mengatasi penyakit ini, memiliki situs webnya sendiri, di mana dia berbicara secara rinci tentang teknik ini.

Indikasi

Juga indikasi untuk latihan terapeutik adalah:

• tinitus;
• gangguan koordinasi gerakan;
• penglihatan kabur dan mata menjadi gelap secara berkala;
• nyeri otot di leher dan punggung atas;
• mati rasa di ekstremitas atas;
• kelelahan;
• kekakuan gerakan.

Dengan tidak adanya tanda-tanda osteochondrosis serviks yang jelas, dianjurkan untuk melakukan terapi fisik untuk tujuan pencegahan. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang berisiko. Ini termasuk mereka yang menderita kegemukan orang yang menjalani gaya hidup pasif atau menghabiskan banyak waktu di depan komputer.

Kontraindikasi utama adalah cedera serius pada punggung dan tulang belakang.

Sebelum memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Penderita tumor kelenjar tiroid dan kelenjar ludah juga harus berhati-hati. Pasien dengan tulang belakang yang tidak stabil perlu melakukan kompleks dengan kerah penyangga Shants yang kaku.

Osteochondrosis serviks, penyebab dan gejalanya

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronis pada struktur intervertebralis, di mana jaringan tulang rawan secara bertahap menipis, menjadi jenuh dengan garam kalsium dan menjadi terlalu kuat.

Penyakit ini dapat berkembang karena beberapa alasan:

• selama proses penuaan alami dan kerusakan jaringan di usia tua;
• karena gizi buruk;
• akibat gaya hidup yang kurang gerak.

Seperti yang ditunjukkan oleh kehidupan, paling sering seseorang dengan masalah kesehatan mulai bergantung sepenuhnya pada dokter, atau terlalu serius, mengobati diri sendiri dan tidak beralih ke pengobatan resmi.

Kedua posisi ini pada dasarnya salah, karena tidak seorang pun, bahkan dokter yang paling berkualifikasi sekalipun, dapat mendiagnosis dirinya sendiri secara mandiri, dan tidak seorang pun boleh meresepkan pengobatan untuk dirinya sendiri secara mandiri. Tidak heran orang bijak kuno mengatakan bahwa setiap penyakit memiliki tiga sisi: pasien, dokter, dan penyakit. Jika pasien berada di pihak dokter, tidak ada penyakit yang mengerikan, tetapi jika pasien berada di pihak penyakit, dokter terbaik tidak ada gunanya.

Saat ini, osteochondrosis serviks semakin banyak didiagnosis, dan perilaku pasien serta sikap mereka terhadap pengobatan yang diusulkan sepenuhnya tidak bergantung pada usia. Para pasien yang memikirkan masa depan mereka tidak lupa bahwa latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks tetap menjadi salah satu latihan yang paling banyak dilakukan elemen penting pengobatan, sementara yang lain hanya diam dan menahan rasa sakit dan semua gejala yang mewujudkan penyakit yang sangat tidak menyenangkan ini dan dalam beberapa kasus mengancam jiwa.

Fitur osteochondrosis serviks saat ini

Osteochondrosis serviks adalah kelainan umum yang semakin muda dengan cepat setiap tahunnya. Ujung saraf terjepit atau cakram serviks tergeser menyebabkan sakit kepala, nyeri jantung, pusing, dan mati rasa pada lidah. Apalagi saraf terjepit secara tidak langsung berdampak buruk pada pekerjaan organ dalam. Namun, banyak orang yang tidak mengindahkan anjuran dokter dan tidak percaya bahwa terapi fisik, terutama bila digunakan secara konsisten, dapat memperbaiki kondisi mereka.

Sedangkan jika seseorang terdiagnosis osteochondrosis serviks, diperlukan latihan terapi! Suatu kelainan yang tidak diperbaiki cepat atau lambat akan memburuk, dan setiap serangan penyakit yang baru akan menambah gejala yang tidak menyenangkan pada gambaran klinis penyakit tersebut. Tentu saja terapi olahraga bukanlah obat mujarab, apalagi jika proses degeneratif-distrofi pada jaringan tulang belakang sudah ada sejak lama, namun dapat memperlambat perkembangan proses patologis dan memudahkan. kondisi umum dan langkah pertama menuju pemulihan.

Gejala utama osteochondrosis

1. Sakit kepala terus-menerus, pusing. Ketidaknyamanan sering kali meningkat dengan gerakan dan gerakan kepala yang tiba-tiba, dan rasa sakit di kepala seperti itu praktis resisten terhadap obat-obatan yang secara tradisional diresepkan untuk meredakan gejala ini. Pada saat yang sama, pasien mungkin mengalami ketidakstabilan tekanan darah, serangan sakit kepala ringan dan tinitus, yang paling baik dihilangkan dengan latihan terapi yang diresepkan untuk osteochondrosis serviks.
2. Gejala osteochondrosis pada tulang belakang leher mungkin ada rasa sakit di dalamnya dada, memberikan ke tangan. Seringkali seseorang merasakan mati rasa di tangan dan kombinasi gejala ini dengan nyeri di jantung, sehingga obat “jantung” tradisional (nitrogliserin) tidak efektif.

Pencegahan

Jika keluhan ini terjadi, dokter ortopedi menyarankan pasiennya untuk menggunakan tepat waktu aktivitas fisik, rejimen dan frekuensi pengulangannya harus dipilih secara individual untuk setiap pasien. Program rehabilitasi fisik yang dipikirkan dengan matang akan membantu mencegah perkembangan perpindahan vertebra serviks dan kompresi serabut saraf.

Jika Anda ingin mempelajari semua rahasia pengobatan osteochondrosis serviks, kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan kursus gratis ini. Teknik yang sangat efektif!

Di bawah ini adalah contoh beberapa latihan.

1. Pasien berbaring di lantai. Letakkan satu telapak tangan di perut dan telapak tangan lainnya di dada. Tarik napas perlahan dan halus (perut lalu dada naik), lalu buang napas. Ulangi 8-10 kali. Penting untuk secara sadar merilekskan tubuh. Latihan ini diulangi 3-4 kali dalam sehari.
2. Posisinya di lantai, namun kali ini tengkurap. Perlahan angkat kepala dan badan Anda, letakkan tangan Anda di depan Anda di lantai. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 1 - 1,5 menit, lalu kembali ke posisi semula dengan lancar. Penting! Anda perlu memastikan bahwa bahu Anda tidak “melorot” - jaga postur tubuh Anda tetap terkendali! Latihan ini dilakukan 3-4 kali sehari.
3. Posisi: berbaring tengkurap. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kepala perlahan menoleh ke kanan. Anda harus mencoba menekan telinga Anda ke lantai. Kemudian ke arah sebaliknya. Penting! Rasa sakit tidak seharusnya menyertai olahraga! Lakukan 5-6 kali. Anda bisa melakukan latihan ini 3-4 kali dalam sehari.
4. Posisi duduk. Perlahan, saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, dekatkan dagu ke dada. Kemudian, saat Anda menarik napas, perlahan miringkan kepala ke belakang, cobalah melihat sejauh mungkin. Ulangi 10-15 kali. Latihannya sendiri diulangi 2-3 kali sehari.
5. Tanpa mengubah posisi, Anda perlu menekan dahi ke telapak tangan Anda sendiri. Menerapkan tekanan sebanyak mungkin. Latihan ini dilakukan sambil menghembuskan napas - ini penting! Ulangi 5-6 kali. Lakukan 3-4 kali dalam sehari.
6. Jika pelanggarannya tidak parah, Anda bisa memutar kepala perlahan ke dua arah.

Serangkaian latihan di atas menunjukkan bahwa latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks tersedia untuk hampir semua orang, berapa pun usia mereka. Beberapa latihan dapat dilakukan baik di rumah maupun di tempat kerja, dan jika kesehatan pasien sendiri hanyalah omong kosong, maka ia pasti akan berusaha mendengarkan rekomendasi dokter.

Video terapi olahraga:

Penelitian para ilmuwan telah menunjukkan bahwa melakukan latihan seperti itu sebagai tindakan pencegahan mengurangi risiko osteochondrosis pada tulang belakang leher hingga 90%!

Efektivitas terbukti latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks pada setiap tahap penyakit. Ternyata, bahkan pelatihan sederhana, tanpa perawatan dan penggunaan manual yang aktif obat, secara signifikan mengurangi rasa sakit, dan dalam beberapa kasus, penguatan otot leher yang dicapai memiliki efek positif pada kondisi umum - pada beberapa pasien, regresi parsial penyakit diamati.

P.S. Ingin mendapatkan lebih banyak latihan yang efektif? Pastikan untuk memanfaatkan kursus ini >>

Osteochondrosis serviks adalah penyakit berbahaya yang, jika berada dalam posisi berkepanjangan, memicu terjepitnya saraf dan arteri di daerah yang terkena.

Dokter menganjurkan agar pasien tersebut menggunakan bantal ortopedi khusus. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit, menghilangkan migrain, dan meningkatkan sirkulasi darah. Bagaimana cara memilih bantal yang tepat? Bantal mana yang lebih baik untuk osteochondrosis serviks dan aman serta nyaman untuk tidur?

Untuk apa bantal ortopedi?

Karena bentuk dan isinya yang tidak biasa, disediakan bantal untuk osteochondrosis serviks tindakan positif pada tubuh saat tidur. Dia berkontribusi posisi yang benar tulang belakang, berkat otot leher dan tulang belakang yang rileks di malam hari. Ini memiliki efek pencegahan dan dapat digunakan sebagai metode tambahan untuk mengobati chondrosis.

Hanya bahan berkualitas tinggi yang digunakan untuk membuat produk, sehingga mengurangi produksi keringat dari kulit dan meningkatkan sirkulasi udara di sekitar kepala. Seseorang di atas bantal seperti itu cukup tidur, merasa nyaman dan merah anggur sepanjang hari.

Selain itu, penting bagi seseorang untuk tidur postur yang benar. Seperti apa seharusnya?

• Pasien tidur dalam posisi janin.
• Bahu harus bersandar pada kasur.
• Sebuah bantal kecil diletakkan di bawah kepala.
• Anda bisa tidur dengan osteochondrosis serviks telentang, tetapi dengan kaki ditekuk.

Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang leher, maka sebaiknya Anda tidak tidur tengkurap.

Ciri-ciri apa yang harus dimiliki sebuah bantal?

Dokter merekomendasikan hanya dua jenis neck roll. Bentuknya bulan sabit dan persegi panjang dengan tepi cembung. Sangat mudah untuk menemukan posisi tidur yang nyaman yang tidak akan berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Bulan sabit tidur telentang, memperbaiki posisi leher dan mengendurkan otot. Mereka tidak kehilangan bentuk aslinya bahkan setelah penggunaan jangka panjang.

Bagaimana Anda tahu jenis bantal yang Anda butuhkan? Sebelum membeli, Anda harus memeriksa bantal dengan cermat untuk melihat apakah bantal tersebut akan berubah bentuk karena berat kepala Anda.

Jika rollernya tinggi, Anda bisa melukai leher Anda dan mempercepat perkembangan penyakit.

Banyak orang berpikir lebih baik tidur tanpanya sama sekali, padahal ini tidak benar. Dalam hal ini, otot-otot tidak rileks dan terus-menerus tegang, yang meningkatkan kompresi arteri.

Sebaiknya produk diisi dengan komponen efek memori. Ini akan dengan cepat mengembalikan bentuknya setelah digunakan. Bagi yang tidur telentang, sebaiknya pilih produk yang berbahan lateks. Pengisi dengan pegas lateks menahan kepala dengan baik. Mereka tidak menyebabkan alergi. Blok pegas independen juga menahan tulang belakang dengan baik saat tidur. Pada bantalan seperti itu, pegas mengenali beban titik.

Rol berbahan dasar gel juga mendistribusikan beban secara merata dan membuat tidur menjadi nyaman, memberikan pijatan mikro serta mendinginkan permukaan kepala dan leher.

Tidur dengan produk ortopedi membutuhkan waktu untuk membiasakan diri.

Apa yang harus diperhatikan saat memilih?

• Kepala dibaringkan sedemikian rupa sehingga otot-otot orang tersebut rileks.
• Tulang belakang mengambil lekukan anatomi tulang belakang.
• Tingginya dihitung sebagai berikut: satu sentimeter ditambahkan ke lebar bahu.
• Bentuk klasik lebih baik untuk sandaran punggung.
• Bagi orang yang sering membalikkan badan saat tidur, produk dengan roller dengan ketinggian berbeda lebih cocok.

Keuntungan dan Kerugian

• Tidur lebih nyaman.
• Migrain hilang.
• Relakskan otot leher.
• Produk tetap segar untuk waktu yang lama.
• Kepala berkeringat lebih sedikit.
• Seseorang bernapas lebih mudah karena posisi tubuhnya.

Pada bantal lateks, rasa sakitnya bisa meningkat dan nyeri neurologis bisa terjadi.

Pengisi

Seperti apa seharusnya bantal tidur?

• Serat poliester
• Polistiren.

Jenis bantal apa yang ada?

Produk-produk tersebut dibagi menjadi 3 kelompok:

• Keras. Diperlukan untuk pasien yang lebih suka tidur miring.
• Kekencangan sedang lebih cocok untuk tidur telentang.
• Bantal empuk memberikan dukungan lebih baik pada posisi tidur tengkurap.

Berdasarkan bentuk

1. Persegi panjang dengan reses. Ini adalah desain produk singkat yang memberikan kenyamanan saat tidur. Saat Anda menggunakan bantal tidur, bantal tidak kehilangan bentuknya atau berubah bentuk.
2. Roller berbentuk tapal kuda (bulan sabit). Pilihan ini baik untuk bepergian dengan mobil, atau bisa digunakan di rumah. Ini memperbaiki leher dengan baik dan tidak berubah bentuk. Roller ini mempunyai tingkat kekerasan yang lembut.
3. Oval dengan rol dengan ketinggian berbeda. Jenis produk ini paling cocok untuk pasien yang lebih suka tidur miring dengan osteochondrosis serviks. Dia memegang kepala dan lehernya dengan baik.

Berdasarkan ukuran

Untuk menghitung lebarnya, Anda perlu mengukur kasur. Kedua besaran ini harus sama. Rata-rata, parameter ini adalah 30–50 cm.

Ketinggian produk bervariasi dari 6 hingga 16 sentimeter. Bantal optimal memiliki tinggi 10 hingga 14 cm Jika pasien bahu lebar, maka disarankan memilih kasur yang keras. Perbedaan 1 hingga 2 cm tidak menjadi masalah dan tidak mempengaruhi kualitas tidur.

Salah satu bahan yang paling sukses adalah bahan pengisi Tempur. Ia mengenali beban titik, cukup kaku dan nyaman untuk tidur panjang.

Solusi anggaran dan ekonomi

Harga bantal mulai dari seribu rubel, tetapi dalam hal ini ada baiknya mempertimbangkan seberapa tinggi kualitas bahan dalam produk tersebut.

Jika Anda menderita osteochondrosis pada tulang belakang leher, maka Anda harus melihat lebih dekat model lainnya yang harganya mulai dari satu setengah hingga dua ribu rubel. Biasanya diisi dengan lateks atau bahan mahal lainnya. Sampulnya terbuat dari kain yang bagus dan bisa direndam dalam jus lidah buaya. Masa pakai model tersebut bisa mencapai 3 tahun.

Bantal yang harganya lebih dari dua setengah ribu dianggap mahal. Seluruhnya terbuat dari lateks.

Bagaimana cara tidur yang benar?

Seringkali gambaran klinis manifestasi osteochondrosis serviks sangat bergantung pada posisi tidur seseorang.

• Pasien berbaring telentang, menekuk kakinya. Dalam posisi ini, tulang belakang menjadi rileks. Jika kaki lurus, maka otot-otot daerah pinggang selalu tegang.
• Seorang pria berbaring, menyandarkan bahunya di atas kasur yang keras. Kepala ditaruh di atas bantal, kaki bisa ditekuk.
• Pasien berbaring dalam posisi janin, membulatkan punggung dan menarik kaki ke arah dada. Jika diinginkan, letakkan bantal di bawah lutut. Otot-otot tulang belakang dengan cepat rileks, diikuti dengan peningkatan kesejahteraan.

Namun dokter tidak menganjurkan tidur dengan posisi ini, karena otot leher tegang, dan terjadi kompresi pada arteri dan pembuluh darah. Seseorang yang menderita chondrosis serviks mungkin mengalami sakit kepala, kelelahan dan kelemahan. Dalam kasus yang jarang terjadi, iskemia serebral dimulai.

Penggunaan profilaksis

Penggunaan roller semacam itu dimungkinkan sebagai tindakan pencegahan.

Tonton video bermanfaat tentang topik ini

Kesimpulan

Osteochondrosis serviks tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, tetapi hanya dapat dihentikan sementara. Salah satu metode ini adalah bantal ortopedi, yang mana membuat pilihan yang tepat Parameter, material, kekakuan akan membantu mengendurkan otot saat tidur dan menghilangkan rasa sakit. Bantal yang tepat dipilih sesuai dengan tingginya; yang penting isinya alami dan tidak menimbulkan reaksi alergi.

Roller juga dapat digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rahasia leher sehat adalah salah satu video kursus paling populer dan efektif dari Alexandra Bonina. Kursus ini ditujukan terutama untuk pencegahan penyakit leher, tetapi juga berguna dalam pengobatan patologi yang ada.

Kursus ini berisi beberapa video yang menunjukkan serangkaian latihan untuk leher. Terdapat juga video tutorial merawat area punggung leher. Penulis membahas tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit tulang belakang leher.

Setiap latihan yang disajikan dalam kursus ini memiliki pengenalan teoritis, penjelasan tentang semua efek menguntungkan dari latihan, dan kontraindikasi terhadapnya.

1 Gambaran umum kursus “Rahasia Leher Sehat”

Kursus video terapeutik dan pencegahan “Rahasia Leher Sehat” dikembangkan oleh spesialis rehabilitasi Alexandra Bonina. Penulis teknik ini sangat paham dengan masalah pada tulang belakang leher. Dia adalah pengembang beberapa kompleks (Anda dapat membacanya secara terpisah).

Seorang spesialis rehabilitasi yang berpraktik, ia berspesialisasi dalam vertebrologi (penyakit tulang belakang, dan khususnya leher). Dalam video kursus Anda tidak hanya akan melihat serangkaian latihan untuk leher, tetapi juga landasan teori yang komprehensif dengan penjelasan tentang anatomi tulang belakang leher dan penyakitnya.

Video kursus berisi tiga teknik pencegahan dan pengobatan penyakit leher:

1. Kompleks latihan fisik. Disajikan di sini latihan umum, mana yang baik untuk leher dan mana yang akan melindunginya (tetapi tidak dengan kemungkinan seratus persen, hal ini tidak terjadi dalam pengobatan!) dari berbagai penyakit.
2. Perawatan pijat (termasuk). Ini hanya mencakup jenis pijatan dan pijat mandiri yang dangkal dan aman. Teknik dari terapi manual tidak dipertimbangkan karena berpotensi berbahaya (jika tidak dilakukan oleh spesialis).
3. Latihan terapeutik. Ini hanya mencakup latihan-latihan yang membantu melawan penyakit serviks yang sudah ada sebelumnya.

Kursus video juga menjelaskan aturan perawatan leher. Sistem dijelaskan nutrisi rasional, di mana tubuh menerima jumlah nutrisi yang dibutuhkan (khususnya kalsium dan vitamin D).

Kursus ini ditujukan untuk semua kategori umur: dari remaja hingga manula.

1.1 Indikasi: siapa yang mendapat manfaat dari kursus “Rahasia Leher Sehat”?

Di dunia modern, semakin sedikit orang yang tidak memiliki masalah dengan tulang belakang leher. Bahkan amatir citra sehat hidup rentan terhadap berbagai penyakit, karena Anda tidak dapat memantau seluruh tubuh Anda pada saat yang bersamaan.

Kursus video “Rahasia leher yang sehat

"

Oleh karena itu, secara umum, video kursus ini bermanfaat bagi semua orang tanpa kecuali. Namun bagi sebagian orang, hal ini bukan sekadar disarankan, melainkan perlu. Kita berbicara tentang calon pasien dari ahli vertebrologi yang memiliki risiko tinggi terkena penyakit leher atau yang sudah menderita penyakit tersebut.

Kursus ini terutama berguna untuk kelompok berikut:

• orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, menderita karena kurangnya aktivitas fisik dan kelelahan tubuh secara umum;
• orang yang menjalani gaya hidup yang terlalu aktif dan membebani tulang belakang (khususnya daerah serviks);
• orang yang menderita penyakit degeneratif-distrofi tulang belakang, dan tidak hanya pada leher (misalnya jika penyakitnya dalam wilayah toraks, kemudian seiring waktu dapat beralih ke serviks);
• orang yang menderita patologi metabolisme (diabetes melitus, osteoporosis, berbagai gangguan endokrin);
• orang yang memiliki kelainan bawaan dan kelainan struktural tulang belakang leher (termasuk kelainan Kimmerle).

Kursus ini mungkin juga berguna bagi para spesialis di bidang olahraga dan pengobatan rehabilitasi untuk memperluas pengetahuan Anda. Hal ini dapat direkomendasikan kepada dokter umum, karena sebagian besar pasien dengan penyakit tulang belakang leher berkonsultasi kepada mereka terlebih dahulu.

1.2 Kursus video “Rahasia leher yang sehat” (video)

1.3 Apakah ada kontraindikasi?

Penulis kursus mengklaim bahwa tidak ada kontraindikasi terhadap terapi olahraga. Ini hampir tidak benar, karena banyak yang bersifat patologis keadaan terapi fisik mungkin berbahaya, termasuk kemampuannya untuk merangsang perkembangan penyakit yang sudah ada.

Agar adil, latihan dari kursus ini memiliki kontraindikasi yang relatif sedikit. Senam ini relatif aman dan rendah trauma, bahkan dibandingkan senam konvensional.

Daftar kontraindikasi:

1. Adanya cacat parah dan/atau anomali pada struktur tulang belakang. Termasuk kelainan pada struktur arteri vertebralis.
2. Eksaserbasi penyakit yang Anda putuskan untuk diobati dengan bantuan kursus. Anda harus menunggu regresi parsial (biasanya eksaserbasi berlangsung tidak lebih dari dua minggu).
3. Adanya skoliosis pada stadium terakhir (3-4). Ini adalah kontraindikasi relatif yang dapat diabaikan dengan izin dokter.
4. Adanya implan logam atau plastik di daerah serviks.
5. Operasi leher baru-baru ini.
6. Adanya tahap akut dari penyakit menular yang umum, termasuk pilek, influenza, atau ARVI. Adanya infeksi lokal di daerah serviks (termasuk dermatitis akut, penyakit kulit atau reaksi alergi).
7. Kurangnya diagnosis yang akurat. Sebelum menggunakan kursus, Anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang Anda derita (diperlukan rontgen atau pemeriksaan menggunakan CT atau MRI).

2 Apakah kompleks “Rahasia Leher Sehat” efektif?

Mayoritas ulasan (sekitar 90%) tentang “Rahasia leher yang sehat” adalah positif. Pengguna mengklaim itu dalam waktu seminggu kegiatan aktif perbaikan yang signifikan terlihat. Setelah sebulan, sebagian besar gejala penyakit serviks yang khas (osteochondrosis, spondylosis) hilang hampir seluruhnya atau berkurang secara nyata.

Latihan otot leher dari kursus "Rahasia Leher Sehat"

"

Di antara kelebihan kompleks ini, banyak pengguna mencatat kemudahan melakukan latihan, otonomi (tidak perlu pergi ke gym: semuanya bisa dilakukan di rumah) dan durasi yang singkat. Sebagian besar latihan dapat dilakukan saat istirahat di sela-sela jam kerja, tepat di tempat kerja Anda.

Selain itu, banyak pengguna menyukai sistem penyajian latihan dan lainnya prosedur medis. Kompleks dimulai dengan elemen yang paling sederhana dan diakhiri dengan elemen yang paling kompleks.

Ulasan negatif jarang terjadi, dan biasanya dikaitkan dengan fakta bahwa kursus tersebut tidak membantu orang tersebut. Sayangnya, hal ini mungkin terjadi. Penulis tidak memberikan jaminan 100%, meskipun dengan benar dan kelas reguler mungkin tidak ada hasil.

Mengingat kebanyakan orang dengan cepat merasakan hasil positif pertama, kursus Alexandra Bonina untuk leher dapat dikatakan efektif.

Apakah Anda benar-benar kompeten dalam memulihkan kesehatan leher?

Saya seorang dokter bersertifikat dengan spesialisasi dalam terapi fisik dan kedokteran olahraga, serta pelatih kebugaran dengan pendidikan Amerika di College of Sports Medicine.

Saya telah menjalankan proyek online saya sejak tahun 2013, dan selama ini saya telah membantu ribuan klien memulihkan kesehatan tulang belakang dan persendian mereka.

Jadi ya, saya lebih dari kompeten dalam hal ini!

Akankah latihan Anda benar-benar membantu saya?

Kita semua adalah manusia, dan secara umum kita semua memiliki fisiologi yang sama. Apa yang telah membantu ribuan klien saya akan membantu Anda juga!

Ya, ada yang membutuhkan lebih banyak waktu, ada yang lebih sedikit. Bagi sebagian orang, pemulihan akan terjadi secara menyeluruh, namun bagi sebagian lainnya, pemulihan hanya bersifat parsial. Namun bagaimanapun juga, Anda akan merasa jauh lebih baik seiring berjalannya waktu - dan ini adalah hal yang paling penting!

Selain itu, harap diperhatikan bahwa program ini cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran fisik. Saya memiliki klien pelajar dan klien pensiunan. Keduanya menerima hasil yang bagus dari belajar denganku!

Apakah sulit memulihkan kesehatan leher?

Secara umum, tidak ada yang rumit. Anda hanya perlu mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari, mengubah sikap di kepala Anda dan lebih menjaga kesehatan Anda. Kemudian kemajuan akan dimulai.

Saya akan memberi Anda program latihan yang sudah jadi. Namun implementasinya hanya bergantung pada Anda. Kalau mau sehat ya, kalau malas tidak akan ada hasil dengan sendirinya.

Namun menurut saya, lebih baik hidup sedemikian rupa agar sehat daripada pulih dari keadaan yang sangat buruk dengan rasa sakit yang parah, pusing, dll.

Berapa lama waktu yang saya perlukan untuk pulih?

Itu semua tergantung pengabaian kondisi, usia, kebiasaan, dll.

Bagi sebagian orang, beberapa bulan saja sudah cukup, bagi sebagian lainnya butuh waktu bertahun-tahun.

Namun yang saya jamin dengan pasti adalah pemulihan akan terjadi secara bertahap. Ini pasti tidak akan menjadi lebih buruk, tetapi akan menjadi lebih baik dan lebih baik lagi. Meski lambat, tapi itu benar!

Bagaimana jika saya tidak mempunyai uang untuk mengikuti program ini?

Sebenarnya menyedihkan.

Terutama karena kelambanan Anda hanya akan memperburuk kondisi leher Anda.

Misalnya, merupakan kebiasaan untuk memberikan gelar pada hernia. Derajat pertama kecil, derajat keempat besar, nyeri dan sayangnya hanya bisa dihilangkan dengan pembedahan.

Jadi, ketidakaktifan setiap hari membawa Anda lebih dekat ke titik tidak bisa kembali lagi, setelah itu olahraga tidak lagi efektif.

Dan setiap hari kondisi Anda menjadi sedikit lebih buruk, yang berarti akan memakan waktu lebih lama dan lebih sulit untuk pulih.

Secara relatif, jika Anda berolahraga untuk pencegahan, Anda tidak akan mengalami masalah sama sekali pada leher Anda. Jika Anda mulai berolahraga ketika masalah baru saja muncul, Anda akan cepat pulih. Dan jika semuanya berlangsung bertahun-tahun, maka butuh waktu berbulan-bulan untuk pulih...

Jadi, jika saya jadi Anda, saya akan mencari uang dan mendaftar program ini sekarang juga. Setidaknya untuk paket “Minimum”. Semakin cepat semakin baik bagi Anda. Saya harap Anda memahaminya sekarang.

Saya orang yang sangat sibuk, saya tidak punya waktu untuk belajar...

Untuk kelas, Anda hanya membutuhkan setengah jam sehari atau beberapa kali sehari, tergantung tahapan dan pilihan program.

Intinya, ini adalah investasi pada aset Anda yang paling berharga – kesehatan Anda!

Ya, Anda mungkin sibuk bekerja atau berbisnis. Sangat sibuk. Dan saya memahami Anda, saya juga punya bisnis, dan terkadang saya juga bekerja di luar jam kerja.

Tapi saya meluangkan waktu untuk berlatih selama 1-2 jam setidaknya 5 hari seminggu. Karena saya tahu jika saya kehilangan kesehatan, saya tidak akan lagi bahagia dengan uang apa pun.

Saya menginvestasikan waktu ini untuk kesehatan saya - dan saya mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama!

Istri/suami saya menentang...

Ya, klien saya mempunyai kasus ketika orang yang mereka cintai tidak mendukung mereka.

Atau mereka menentang belanja online dan takut pada penipu. Atau mereka tidak percaya bahwa seseorang dapat membantu seseorang dalam hal apa pun melalui Internet.

Namun pada kenyataannya, seringkali muncul situasi ketika, misalnya, seorang wanita membeli program saya tanpa persetujuan suaminya, mulai belajar, dan setelah beberapa waktu suaminya juga mengikuti kelas tersebut.

Serangkaian latihan leher Alexandra Bonina cukup populer. Hal ini bertujuan untuk mengobati osteochondrosis serviks dan menghilangkan gejalanya. Penulis metode ini adalah seorang dokter praktik olahraga dan spesialis di bidangnya terapi fisik. Dia adalah pencipta program unik “Traffic Light”, yang terdiri dari empat program untuk menangani bagian tulang belakang yang bermasalah dan dua program yang bertujuan untuk memulihkan dan memperkuat punggung. Mari kita lihat latihan apa saja untuk tulang belakang leher yang direkomendasikan Alexandra Bonina.

Sebelum membuat proyek unik “Tanpa Osteochondrosis”, Alexandra Bonina menerima pendidikan yang sesuai dan menyelesaikan magang di pusat kesehatan terbaik di negeri ini. Selain ijazah sekolah kedokteran, Alexandra juga memiliki sertifikat sebagai pelatih kebugaran profesional.

Dalam program tersebut, penulis memberikan teknik terbukti yang telah lama digunakan dalam terapi olahraga, dan melengkapinya dengan kompleksnya sendiri.

Semua latihan dianalisis dengan cermat, metodologi pelaksanaannya dijelaskan dengan jelas dan rinci, dan kesalahan utama yang dilakukan pemula dibahas. Inilah keunikan teknik Alexandra Bonina. Kompleks yang dikemukakan oleh penulis terstruktur dengan jelas. Seseorang dapat memilih program pemulihan yang diperlukan untuk area punggung tertentu (serviks, toraks atau daerah pinggang

). Tidak perlu menghadiri kelas secara langsung - program ini ditujukan untuk pembelajaran jarak jauh melalui video yang relevan, jawaban atas pertanyaan umum, kutipan seminar, dan sebagainya. Indikasi untuk digunakan

• senam Alexandra Bonina adalah sebagai berikut:
• hipertensi, distonia vegetatif-vaskular;
• ketergantungan cuaca;
• penurunan penglihatan dan pendengaran;
• ingatan yang buruk;
• kelelahan pagi hari;
• peningkatan keringat;
• serangan panik dan manifestasi neurotik lainnya;
• kesulitan bergerak, leher dan bahu kaku;

sesak napas dan aritmia.

Gejala-gejala ini biasanya merupakan ciri khas mereka yang menjalani gaya hidup sedentary. Namun justru inilah salah satu penyebab utama osteochondrosis. Serangkaian latihan sederhana akan membantu menghilangkan manifestasi negatif dan mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Manfaat senam leher Bonina

• Ciri-ciri positif senam adalah sebagai berikut:
• Menyelesaikan kursus yang direkomendasikan oleh Bonina memungkinkan untuk memberikan perawatan mendalam pada area tulang belakang tertentu. Latihan menurut metode harus dilakukan setiap hari, tetapi tidak memerlukannya jumlah besar
• waktu - untuk mencapai hasil, 20 menit sehari sudah cukup. Penting untuk mengikuti semua rekomendasi yang diberikan dalam video.
• Latihan ini dirancang sedemikian rupa sehingga dapat dengan mudah dilakukan oleh siapa saja, apapun tingkat pelatihannya, bahkan oleh mereka yang sangat lemah karena penyakit. Selain itu, program ini tidak melibatkan penggunaan peralatan dan perangkat olahraga khusus - Anda dapat melakukannya kapan saja dan di ruangan mana pun.
• Hanya ada sedikit informasi di Internet tentang latihan apa yang harus dilakukan pada osteochondrosis akut. Bonina mengumpulkannya kelompok terpisah. Senam ini bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit.

Satu set latihan oleh Alexandra Bonina untuk osteochondrosis serviks

Anda harus mulai melakukan latihan dengan pemanasan. Ini melibatkan latihan-latihan berikut:

• Gerakan melingkar pada sendi bahu. Tangan harus diletakkan di bahu dan dilakukan dalam posisi ini gerakan melingkar bahu 10-15 kali ke depan, dan jumlah yang sama ke belakang. Lalu jabat tangan Anda. Perhatikan sensasi Anda - gerakan harus nyaman, rasa sakit tidak boleh dibiarkan. Latihan ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke tulang belakang leher.
• Fleksi dan ekstensi lengan. Kepalkan tangan Anda dan letakkan di bahu Anda. Lakukan ekstensi siku, jaga agar tetap sejajar dengan lantai, dan tekuk, kembalikan kepalan tangan ke bahu. Ulangi latihan ini 15-20 kali, lalu jabat tangan Anda. Gerakan sebaiknya dilakukan dengan ritme sedang, hindari gerakan tiba-tiba.

Bagian utama mencakup tindakan berikut:

• Silangkan jari Anda dan letakkan di dahi Anda. Cobalah memiringkan kepala ke depan sambil menahan diri dengan tangan. Anda harus merasakan ketegangannya otot posterior tulang belakang leher, dan kepala tidak boleh dimiringkan ke depan. Hitung sampai lima, lalu rilekskan otot leher Anda. Ulangi 5-7 kali.
• Silangkan jari Anda lagi dan letakkan di belakang kepala Anda. Tarik kepala Anda ke belakang, tahan dengan tangan Anda dan pastikan otot leher Anda tegang. Hitung sampai lima, lalu rilekskan otot Anda dan ulangi latihan ini 5-7 kali.

Alexander Bonin menyebut metode ini isometrik. Rahasia kelas ini adalah Anda dapat melakukan latihan baik pada tahap remisi maupun pada tahap eksaserbasi penyakit dengan rasa sakit yang parah. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa selama latihan ini hanya otot leher yang bekerja, dan tulang belakang bagian atas tetap istirahat. Latihan seperti ini disebut isometrik. Rahasia leher sehat menurut Alexandra Bonina antara lain melakukan berbagai kompleks isometrik.

• Bawa bahu Anda ke depan tanpa mengangkatnya, jeda sebentar dan gerakkan ke belakang secara perlahan, coba satukan tulang belikat Anda.
• Lakukan latihan dengan kecepatan tenang sebanyak lima kali. Latihan selanjutnya - pernapasan.

Tarik napas dalam-dalam, rentangkan tangan ke garis cakrawala dan turunkan lengan saat menghembuskan napas. Ulangi lima kali. Kompleks utama ini, yang meliputi 6 latihan sederhana

, Alexandra Bonina menyarankan untuk melakukannya setiap hari pada setiap tahap penyakit. Ada juga

• beberapa latihan untuk leher yang dilakukan dengan kursi: Meregangkan otot-otot tulang belakang bagian atas.
• Anda harus duduk tegak di kursi, letakkan tangan di atas lutut, letakkan kaki sejajar satu sama lain, jaga punggung tetap rileks. Tarik napas perlahan dan miringkan kepala ke depan, arahkan dagu ke arah dada. Tetap dalam posisi ini beberapa saat, lalu angkat kepala juga secara perlahan, lalu buang napas. Ulangi lima kali dengan kecepatan lambat. Meregangkan dan mengendurkan otot leher.

Duduklah di kursi dengan kaki sejajar satu sama lain. Membungkuk dan letakkan tubuh Anda di atas lutut. Jaga punggung tetap rileks, hanya menggunakan daerah serviks dan kepala, yang terletak di luar lutut, dengan tangan di bawah di sepanjang kaki. Ulangi latihan ini secara perlahan sebanyak lima kali. Latihan super keren oleh Alexandra Bonina (dan begitulah yang dikatakan oleh mereka yang telah mencobanya) sangat membantu untuk mencapainya hasil yang sangat baik pada teknik yang benar

implementasinya. Kami mengundang Anda untuk menonton video tentang topik ini.