Latihan sit-up lurus dan samping pada mesin untuk mendapatkan perut sempurna. Memutar di simulator, menekan mesin latihan untuk memutar tubuh

Berkat alat senam perut, Anda bahkan bisa mendapatkan perut rata sempurna atau perut terbentuk di rumah. Artikel ini akan membantu Anda memahami jenis peralatan olahraga apa yang tersedia untuk rumah Anda dan cara memompa perut Anda dengan benar tanpa pergi ke gym atau meminta bantuan pelatih profesional, dan juga akan menghilangkan mitos populer yang terkait dengan mendapatkan perut yang didambakan.

Manfaat mesin latihan perut

Untuk menjaga otot perut tetap bugar, Anda tidak perlu pergi ke gym. Banyak orang meninggalkan aktivitas ini demi berolahraga di rumah.

Yang terakhir ini memiliki sejumlah keunggulan yang tidak diragukan lagi:

• menghemat keanggotaan gym;
• memungkinkan Anda mengadakan kelas lebih sering;
• menghemat waktu Anda - Anda tidak perlu pergi ke gym dan kembali lagi;
• Jadwal kerja gym tidak membatasi Anda - Anda dapat belajar kapan saja;
• berlatih dengan ritme yang nyaman bagi Anda dan saat Anda sedang mood;
• kemampuan untuk mengatur suasana kelas Anda sendiri - misalnya, menyalakan musik favorit Anda, dll.;
• kebersihan – hanya Anda yang menggunakan peralatan pelatihan;
• anda tidak akan diganggu oleh orang asing;
• kamu tidak perlu peduli penampilan– Anda dapat belajar dengan pakaian rumah yang nyaman;
• penentuan mandiri beban dan durasi pelajaran.

Mengapa menggunakan peralatan olahraga untuk mengembangkan otot?

Jika Anda memutuskan untuk melatih perut Anda di rumah, Anda harus ingat bahwa latihan perut tidak selalu berhasil efek yang diinginkan. Pada tahap awal, beban dari mereka akan cukup. Namun kedepannya Anda akan membutuhkan mesin latihan khusus untuk pers.

Mereka memiliki sejumlah keunggulan:

• memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan untuk pemompaan otot berkualitas tinggi;
• lebih produktif daripada latihan klasik;
• memungkinkan Anda untuk meningkatkan level beban;
• memungkinkan Anda menggunakan semua otot sekaligus (obliques, serratus), dan bukan hanya perut bagian atas;
• efektif dan memperhatikan ciri anatomi dan biokimia tubuh;
• harga yang wajar.

Peralatan untuk pers

- ini adalah keseluruhan yang beragam peralatan olahraga. Peralatan fitnes ini dikhususkan dan ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu. Dengan bantuannya, Anda dapat melatih otot perut dan punggung secara akurat dan efisien.

Sederhana namun cukup populer peralatan olahraga untuk pers. Ini adalah roda (terkadang ganda) dengan dua pegangan. Ini digunakan oleh amatir dan atlet karena efeknya pada banyak segmen otot tubuh dan berbagai sistem tubuh. Harga rata-rata: 250-700 rubel.

Ada juga opsi untuk menggunakan yang khusus peralatan olahraga cara improvisasi.

Kerugian utama dari peralatan buatan sendiri adalah tidak aman atau tidak berfungsi beban yang dibutuhkan. Selain itu, peralatan buatan sendiri tidak selalu memberikan kenyamanan yang memadai saat melakukan latihan.

Mitos tentang otot perut

Saat memompa perut, banyak yang dibimbing oleh pengetahuan yang salah. Hal ini mengganggu produktivitas dan menunda pencapaian hasil.

Mitos yang paling umum meliputi:

• Untuk bagian atas dan tekan lebih rendah latihan yang berbeda diperlukan. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Latihan perut apa pun akan membuat seluruh otot rektus abdominis tegang. Oleh karena itu, Anda tidak akan dapat memompa hanya satu bagian saja.
• Crunch lebih efektif dibandingkan mesin olah raga. Ini adalah kesalahpahaman umum lainnya. Efek latihannya hampir sama, namun crunch kurang aman. Saat punggung bawah terangkat dari lantai, otot fleksor panggul juga diaktifkan. Tegangan lebih sistematis mereka mempengaruhi sendi pinggul. Dampaknya adalah nyeri punggung bawah. Berkat simulator, beban ini berkurang.
• Lebih banyak pengulangan - lebih banyak kubus. Padahal, opsi ini cocok bagi mereka yang ingin berprestasi perut rata. Jika Anda tertarik dengan kubus, Anda harus bekerja dengan beban tambahan. Dalam hal ini, sekitar 10 pengulangan sudah cukup untuk Anda.
• Latihan kekuatan membakar lemak. Ini salah. Bantuan yang diinginkan dicapai melalui diet.
• Sakit pinggang akibat mengangkat badan sambil duduk. Bukan latihan yang menghasilkan hasil yang tidak menyenangkan, tetapi pelaksanaannya yang salah. Kecepatannya harus tenang, pendakian harus dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak. Anda sebaiknya tidak melakukan banyak pengulangan.
• Rotasi tubuh di bahu - . Efek dari latihan ini sebenarnya kecil. Selain itu, langkah cepat berdampak buruk pada tulang belakang bagian bawah.
• Pelatihan harus dilakukan setiap hari. Ini salah. Pers perlu istirahat. Oleh karena itu, tiga kelas intensif per minggu sudah cukup.

Untuk mengunduh atau tidak mengunduh

Melatih perut baik untuk kesehatan dan menguatkan seluruh tubuh. Anda juga bisa melakukannya di rumah. Yang utama adalah melakukan semua latihan dengan jelas dan benar agar tidak membahayakan tubuh dan menjadikan latihan seproduktif mungkin.

Cobalah untuk tidak berlebihan atau membebani otot Anda secara berlebihan. Cukup dengan berolahraga 3 kali dalam seminggu. Jika memungkinkan, gunakan peralatan olahraga. Mereka akan meningkatkan produktivitas, menjadikan kelas lebih efektif dan menarik.

Perusahaan Army of Sports akan merancang, memproduksi, memasok dan memasang peralatan olahraga luar ruangan ( peralatan olahraga jalanan, palang horizontal, palang sejajar, palang monyet, palang dinding), bangku taman jalanan, rak sepeda, Mesin latihan latihan baik di Moskow maupun di seluruh Rusia.

Peralatan olahraga dan MAF untuk taman dan jalan disajikan dalam katalog yang nyaman dan diurutkan berdasarkan kategori. Semua model dilengkapi deskripsi rinci menunjukkan harga dan karakteristik operasional penting (berat, dimensi, beban maksimum, bahan yang digunakan, dll.).

PERALATAN JALAN TAMAN DAN PERALATAN OLAHRAGA

bangku taman jalanan, tong sampah jalanan, pot bunga, tiang penyangga, rak sepeda, peralatan olahraga jalanan, Latihan

KEUNTUNGAN UTAMA

Kami merancang dan memproduksi MAF sesuai dengan Gost dan standar yang diadopsi di wilayah tersebut Federasi Rusia, dan juga menjual alat olah raga produksi sendiri.

SEMUA PRODUK BERBEDA:

• umur panjang;
• keandalan dan keamanan;
• kemudahan perawatan;

• desain individu;
• fungsionalitas penuh;
• kepatuhan dengan gost.

SAAT MANUFAKTUR MAF
BAHAN YANG DIGUNAKAN DAN DIPERTIMBANGKAN :

• Baja St3 dan baja tahan karat, baja corten, dll.
• Berbagai kualitas beton menggunakan granit, marmer, beton, kerikil sungai, kuarsit, dll.
• Kayu jenis konifera, larch, oak, abu, kayu termal dari berbagai jenis, dari AB hingga Ekstra.
• Pengecatan bubuk polimer dalam ruang polimerisasi, priming dan galvanisasi, pemrosesan baja corten.
• Perawatan kayu dengan impregnasi pelindung dan pernis tahan busuk, memberikan tampilan yang menarik.
• Kelengkapan (baut, mur, sekrup, jangkar, stud, dll.) dipilih sesuai dengan standar dan kondisi penggunaan yang ditetapkan, menjamin keamanan dan penampilan yang menarik.

• Kondisi di mana produk akan digunakan diperhitungkan.
  Kelengkapan (baut, mur, sekrup, jangkar, stud, dll.) dipilih sesuai dengan standar dan kondisi penggunaan yang ditetapkan, menjamin keamanan dan penampilan yang menarik.
• Pengemasan peralatan sesuai dengan persyaratan untuk jenis barang tersebut, menjamin keutuhan barang selama pengangkutan dan penyimpanan yang baik.
• Desain sesuai dengan kebutuhan Pelanggan (tentukan kondisinya).
• Produk menurut Gost

Produk dibuat sesuai dengan standar yang berlaku saat ini, dibuktikan dengan sertifikat mutu dan keamanan yang diterimanya. Penting juga agar harga model tidak melambung. Berkat ini, produk kami tersedia untuk semua kategori pelanggan kami.

MENGAPA ANDA HARUS MEMBELI PERALATAN DARI KAMI?

Kami menyarankan untuk membelinya sesegera mungkin. Spesialis akan menjawab semua pertanyaan. Pilihan tidak akan pernah menjadi masalah. Pemilihan produk dilakukan sesuai dengan spesifikasi teknis. Cukup beri tahu kami tentang semua kebutuhan dan keinginan Anda.

Spesialis menyediakan pengiriman dan pemasangan produk apa pun. Bersama kami Anda akan mengurangi waktu dan biaya material.

Kami juga menyediakan garansi dan dukungan pelanggan pasca garansi. Produk apa pun dapat digunakan untuk waktu yang lama.

Hubungi kami! Anda pasti akan puas dengan kerjasama Anda dengan perusahaan Army of Sports!

Seperti halnya latihan kekuatan lainnya, saat melakukan crunch pada mesin, sangat penting untuk diikuti teknik yang benar. Ini akan membantu menghindari cedera dan juga akan berkontribusi pada perkembangan otot perut yang maksimal. Untuk melakukan memutar, Anda perlu:

1. Pilih tidak beban berat dan duduk di mesin crunch. Kaki dipasang pada satu posisi, dan tangan harus memegang pegangannya. Dianjurkan untuk menekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat. Ini dia posisi awal untuk melakukan crunch.
2. Saat menghembuskan napas, kaki diangkat dan bagian atas tubuhnya terpelintir. Sangat penting untuk memastikan bahwa pergerakannya tidak terlalu cepat. Tungkai dan telapak kaki harus dalam keadaan rileks, dan perut harus tegang mungkin. Untuk meningkatkan fungsi otot, Anda perlu terus-menerus berpikir dan fokus pada otot tersebut.
3. Anda perlu mengambil jeda singkat, dan saat Anda mengeluarkan napas, Anda dapat kembali ke posisi tubuh semula.
4. Lakukan jumlah pengulangan crunch yang diperlukan.

Penting untuk dipahami bahwa Anda sebaiknya tidak menggunakan beban yang terlalu berat. Lebih baik mengambil beban yang memungkinkan Anda melakukan 20 repetisi dengan sedikit tekanan.

Keamanan

Sangat penting untuk mengikuti tindakan pencegahan keselamatan saat memutar. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan gerakan menyentak. Mereka bisa mengarah ke otot psoas akan meregang dan terlalu tegang. Punggung bawah yang terlalu lemah dapat melukai dirinya sendiri jika tidak mampu menahan beban yang dibutuhkan.

Kaki harus tetap tidak bergerak, karena penyertaannya dalam pekerjaan secara signifikan mengurangi jumlah beban yang ditransfer ke pers. Selain itu, jika melakukan gerakan yang terlalu tiba-tiba, ada risiko tinggi lutut akan mengalami ketegangan berlebihan.

Kesalahan umum

Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pemula adalah harapan bahwa crunch pada mesin akan membantu menghilangkan lemak berlebih. lemak tubuh dari perut. Mitos umum ini sudah lama beredar di kalangan atlet pemula. Faktanya adalah Anda bisa memompa perut yang sangat kuat dan terpahat, yang akan tersembunyi di bawah lapisan lemak. Agar otot menjadi terlihat, perlu menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Atlet pemula sering kali menetapkan beban terlalu berat., berharap untuk "menariknya" dengan tersentak. Hanya sedikit orang yang memahami bahwa beban berat yang dikombinasikan dengan sentakan sering kali menyebabkan cedera yang tidak menyenangkan. Untuk menghindari hal ini, pertama-tama perlu memasang beban minimal.

Sedangkan untuk melakukan latihan sebaiknya dilakukan dengan kecepatan sedang. Anda tidak boleh terburu-buru.

Peralatan

Jenis twist ini dilakukan pada simulator khusus. Mesin seperti itu tersedia di banyak gym, karena perut adalah salah satu otot besar yang memerlukan pengembangan yang cermat. Peran yang memberatkan dimainkan oleh balok-balok yang terletak di simulator, sehingga atlet tidak perlu mengambil beban tambahan.

Untuk melindungi punggung bagian bawah dari cedera, Anda bisa menggunakan sabuk atletik. Ini akan memperbaiki otot-otot di tulang belakang bagian bawah dengan aman, mencegahnya bergerak selama sit-up.

Latihan ini sangat mirip dengan crunch biasa, dilakukan dengan posisi berbaring telentang kaki ditekuk, dibangkitkan. Namun, mesin ini memiliki satu keunggulan penting: atlet dapat dengan mudah mengubah beban yang digunakan untuk beban.

Pada titik puncak amplitudo, jika desain simulator memungkinkan, Anda harus melengkungkan punggung Anda dengan kuat. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih mengencangkan otot perut selama melakukan peregangan. Penting untuk diingat bahwa ketika melakukan latihan itu sendiri, penting untuk tidak hanya menekuk punggung, tetapi juga memutar, karena punggung bawah bertanggung jawab untuk menekuk, dan bukan untuk menekan perut.

Saat mengerjakan mesin, lebih baik memilih beban yang memungkinkan Anda melakukan 10-15 repetisi tanpa masalah. Untuk meningkatkan efek memutar, Anda dapat berlama-lama di titik terendah amplitudo atau sedikit meluruskan posisi awal, membiarkan tekanan perut tetap tegang.

Video

Klip video untuk ilustrasi:

Kesimpulan

Menggertak mesin adalah yang paling banyak latihan terbaik digunakan untuk bekerja perut. Mesin itu sendiri dapat memberikan beban serius pada otot-otot ini, namun rentang geraknya sangat terbatas. Jika seorang atlet perlu menciptakan amplitudo memutar dan melepaskan maksimum, ia harus mencoba memompa perutnya pada mesin blok. Ini memungkinkan Anda melakukan gerakan yang lebih alami.

Saat ini banyak sekali jenis latihan fitnes, diet, perawatan salon, dan semuanya ditujukan untuk menurunkan berat badan dan berkreasi bentuk ideal angka. Sayangnya, keinginan banyak orang “dirusak” oleh perlunya mengadakan acara-acara seperti itu secara rutin, lambatnya dampak yang ditimbulkan, dan sulitnya melakukan mogok makan secara paksa. Karena alasan inilah ada begitu banyak orang di dunia yang bermimpi menurunkan berat badan, tetapi tidak mencapai tujuan yang mereka inginkan.

Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan mengesankan, atlet berpengalaman menyarankan untuk mengembangkan dan terus mengikuti program tertentu. nutrisi yang tepat, serta “menyerah” upaya untuk berhasil bidang masalah tubuh. Paling sering, terutama pada wanita, ini adalah perut dan pinggang. Perut rata atau kubus timbul adalah pilihan individu, tetapi cara paling efektif untuk "membuat" batang tubuh yang indah dan menarik, serta mengurangi biaya waktu dan tenaga, adalah dengan menggunakan perangkat khusus - peralatan olahraga.

Perangkat apa yang ada untuk memompa pers?

Mesin senam perut sangat diperlukan jika tidak memungkinkan untuk menghabiskan waktu di gym, karena kemudahan penggunaannya juga dapat digunakan di rumah. Mereka juga ideal bagi mereka yang lelah dengan latihan yang panjang atau terlalu malas untuk mengingat urutannya. Terakhir, pelatihan simulator sangat efektif, dan pilihan peralatan olahraga di toko modern sangat banyak. Dapat dibeli sebagai perangkat pelatihan multifungsi bagian yang berbeda tubuh, atau Anda dapat membeli simulator dengan tindakan yang “bertarget sempit”.

Papan atau bangku perut adalah yang paling sering dipilih. mesin latihan di rumah, dengan bantuan yang tugas membuat kubus di perut menjadi sangat disederhanakan. Selain itu, dengan berolahraga di bench, Anda bisa memperkuat otot punggung dan bokong.

Karena pengulangan latihan yang berulang-ulang, aliran oksigen meningkat, yang juga mendorong penurunan berat badan karena percepatan metabolisme.

Berbagai jenis bangku latihan untuk pers berbeda dalam karakteristik eksternal dan fungsionalnya:

• Biasa bangku horisontal. Dapat dibuat tetap atau miring. Semakin besar sudutnya, semakin kuat pula upaya peserta pelatihan. Perangkat ini cukup murah - hingga 2000 rubel.
• Bangku dengan sudut sandaran yang dapat disesuaikan. Berlaku jika Anda berencana untuk tampil kelompok yang berbeda latihan untuk perut, kaki, dan punggung. Harga bangku tersebut berkisar antara 1.500 hingga 3.000 rubel.
• Atlet profesional lebih suka melatih perutnya di papan dengan punggung melengkung. Mereka memungkinkan Anda untuk berolahraga bersama tingkat tinggi memuat dan menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan. Harga - mulai 3000 rubel.
• Ada juga jenis bangku yang lebih "canggih" untuk rumah - perangkat Romawi - dengan kemampuan mengangkat kaki, yang jauh lebih mahal dan lebih sering dipasang di ruang kebugaran. Beberapa papan ab dilengkapi dengan pegas dan rol untuk pemijatan, yang selanjutnya meningkatkan fungsinya.

Keunggulan papan perut adalah keserbagunaannya untuk melatih seluruh kelompok otot perut, pinggang, serta punggung bawah dan bokong.

Keuntungan perangkat ini adalah kemudahan pengoperasian, biaya rendah, dan dimensi kecil.

Kekurangan dari beberapa bangku antara lain terkadang sulit bagi orang bertubuh tinggi untuk memilih suatu produk, serta kebutuhan untuk membeli peralatan olahraga lain untuk melatih bagian tubuh lainnya.

Mesin kardio yang mensimulasikan mendayung di atas ombak secara tradisional digunakan untuk memompa otot-otot tubuh bagian atas, terutama lengan dan bahu, sehingga lebih populer di kalangan pria. Berolahraga dengan mesin dayung juga sebagian mempengaruhi otot perut, dan sebagai bagian dari serangkaian latihan dapat memberikan hasil yang sangat baik.

Simulator adalah suatu alat yang terdiri dari motor, platform, pijakan kaki dan pegangan, yang selama latihan bergerak sepanjang lintasan yang mirip dengan gerakan pendayung dengan dayung. Di antara proyektil dayung ada beberapa kelompok yang bekerja dengan prinsip resistensi berbeda - mekanis, magnetik, elektromagnetik, berbeda dalam rangkaian fungsi, kemudahan penggunaan, dan harga.

Di antara kelemahan mesin dayung, kita dapat menyoroti risiko “pemompaan” yang tidak merata pada tubuh bagian atas dan bawah, serta dampak yang lemah pada perut dengan adanya timbunan lemak yang signifikan. Tetapi untuk menjaga perut Anda tetap bugar, simulator seperti itu akan berguna. Memang benar, wanita bisa cepat lelah jika cukup aktivitas keras. Kesimpulan: lebih baik mencoba mesin latihan beraksi di ruang kebugaran, dan kemudian membelinya untuk digunakan di rumah.

Terdiri dari alat penyangga perut dan pegangan berbentuk busur. Prinsip pengoperasian mesin latihan adalah sebagai berikut: peserta pelatihan menarik pegangan ke arah dirinya sendiri, dan pada saat ini penekanan mulai “menekan” ke dalam perut, sehingga menyebabkan ketegangan pada otot perut. Abslater awalnya diciptakan untuk pria yang bermimpi menghilangkan “perut buncit” sekaligus memompa lengan dan bahu mereka, tetapi sekarang mereka juga berhasil digunakan di kalangan perempuan.

Agar efek latihan abslater terlihat, Anda tidak hanya memerlukan latihan teratur, tetapi juga banyak pengulangan - mulai dari 1000 per hari, atau 1,5 jam kerja terus menerus. Tidak semua atlet pemula menyukai dan mampu melakukan ritme seperti itu, itulah sebabnya abslater tidak begitu populer. Keuntungan menggunakan simulator pers seperti itu antara lain hasil yang baik dan cepat, tidak ada beban pada sendi dan tulang belakang akibat latihan posisi duduk, bukan harga yang mahal (dari 3000 rubel).

Salah satu yang paling murah (dari 200 rubel), tapi simulator yang efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan menciptakan bentuk yang indah - roller senam, atau "roda". Itu terbuat dari roda itu sendiri dan dua pegangan yang memanjang dari sisinya. Roller dirancang untuk digulingkan melintasi lantai dari posisi berlutut. Peralatan ini dengan sempurna melatih tidak hanya seluruh otot perut, tetapi juga pinggul, punggung, lengan, dan bahu.

Keuntungan lain dari perangkat ayunan pers:

• hanya memakan sedikit ruang;
• Cukup nyaman untuk berlatih;
• karena keharusan untuk mematuhinya pernapasan yang benar dengan cepat memperkuat jantung dan paru-paru.

Terlepas dari kesederhanaannya, bekerja dengan roller tidaklah mudah: ini memberikan hasil yang signifikan beban daya pada otot. Namun latihan semacam itu membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan koordinasi gerakan.

Mereka adalah mesin latihan lipat untuk memompa pers, dibuat dalam bentuk busur logam melengkung, satu bagiannya berisi bantalan kepala, dan bagian lainnya berisi penyangga siku. Paling sering, rol AB dapat dilipat, sehingga sangat nyaman untuk disimpan dan dibawa. Sangat mudah untuk berolahraga menggunakan perangkat ini, dan hasil dicapai lebih cepat dibandingkan dengan eksekusi sederhana Latihan memompa perut. Dengan membalikkan mesin latihan, Anda tidak dapat mengangkat badan, tetapi kaki, oleh karena itu, latih semua kelompok otot.

Jenis roller AB yang lebih canggih adalah AB Rocket, yang memiliki desain nyaman dan memungkinkan Anda mengurangi beban pada leher dan seluruh tulang belakang. Mesin olah raga ini memiliki sandaran panjang dengan elemen pijat yang memberikan “pemanasan” pada otot punggung dan meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening. AB Rocket juga sepenuhnya mengontrol kebenaran gerakan, mencegah punggung terjatuh terlalu banyak. Di antara kelemahan mesin latihan tersebut, pengguna pria memperhatikan beban yang rendah dan kemudahan melakukan latihan. Bagi wanita, mesin olah raga adalah solusi ideal jika Anda ingin mendapatkan perut six pack yang didambakan. Ini juga cocok untuk atlet yang memiliki masalah pada tulang belakang dan sendi bahu. Harga - dari 1000 hingga 3500 rubel.

Pelatih AB Couch dan Total Core

Pengoperasian simulator AB Couch dan Total Core didasarkan pada prinsip yang sama seperti perangkat sebelumnya. Pada dasarnya, AB Couch adalah versi upgrade dari pompa ab AB Rocket: bobotnya bertambah, membuatnya jauh lebih stabil dan andal. Perangkat ini juga membantu Anda berlatih dalam mode yang lebih ramah tulang belakang, sehingga tidak akan ada masalah pada punggung dan leher Anda setelah berolahraga. Mesin latihan seperti itu ideal untuk melatih semua kelompok otot perut, termasuk otot dalam dan lateral. Menurut ulasan, setelah 2 minggu perut mulai terasa “menarik” pada tubuh, dan pijatan lembut dan menyenangkan memperbaiki kondisi kulit dan mempengaruhi optimalisasi fungsi tubuh secara keseluruhan. Kemampuan desain simulator memungkinkan Anda menyesuaikan beban, sehingga cocok untuk pemula dan pengguna berpengalaman.

Pelatih perut Total Core juga dibuat dalam bentuk kursi, sedangkan sandarannya tidak diam di lantai, melainkan di atas roda. Ukurannya kompak dan mudah digunakan. Saat membeli, lebih baik membandingkan kedua jenis peralatan olahraga dan memilih salah satu yang lebih sesuai dengan tinggi dan kenyamanan.

Biaya perangkat mulai dari 1500 rubel.

Lingkaran untuk torsi di pinggang adalah salah satu mesin latihan perut yang paling “kuno”, namun tidak kalah efektifnya. Selain menghilangkan lemak perut dan menciptakan otot yang indah dan kuat, mereka juga membantu membentuk pinggang tipis, yang sangat penting bagi wanita: banyak yang tidak ingin “memompa” terlalu banyak pada mesin olahraga, sambil mempertahankan lekuk tubuh yang menarik.

Di antara lingkaran ada banyak pilihan model dan desain - plastik dan logam sederhana, dapat dilipat dan dicor, ditimbang, dengan penghitung kalori elektronik atau mekanis, pijat, dll.

Manfaat hula hoop untuk menurunkan berat badan dan membuat perut menarik memang tidak bisa dipungkiri:

• sejumlah besar energi yang terbakar per latihan;
• tidak ada risiko cedera atau eksaserbasi penyakit sendi dan tulang belakang;
• peningkatan fleksibilitas;
• kemudahan pelatihan.

Kerugian dari latihan dengan ring antara lain kemungkinan munculnya lebam, lebam, serta latihan yang menyakitkan, terutama saat menggunakan produk berat. Seperti halnya semua orang kegiatan olahraga, ada kontraindikasi, tetapi jumlahnya tidak banyak.

Disk “Grace”, yang dikenal sejak zaman Soviet, tidak kehilangan relevansinya di zaman kita. Tentu saja akan sulit untuk mendapatkannya sekarang, tetapi banyak keluarga yang masih memilikinya. Tapi cakram lantai modern, yang harganya hanya 300-500 rubel, bisa menjadi asisten yang sangat diperlukan dalam memompa otot perut Anda. Faktanya adalah, tidak seperti pendahulunya, mereka dilengkapi dengan ekspander, sehingga Anda tidak hanya dapat mengembangkan pekerjaan dengan mereka peralatan vestibular, tetapi juga melakukan banyak latihan berbagai kelompok otot. “Kelebihan” utama dari disk adalah kemampuannya untuk membakar energi dalam jumlah yang cukup besar (sekitar 150 kkal dalam 10 menit), dimensinya yang kecil, ringan dan kemudahan penggunaan. Di antara "kekurangannya": dengan cakram Anda akan dapat menurunkan berat badan dan membuat perut Anda rata, tetapi kecil kemungkinan Anda akan dapat membentuk perut Anda tanpa latihan tambahan yang ditargetkan.

Jenis simulator ini lebih cocok untuk atlet berpengalaman, karena memerlukan upaya yang signifikan dari peserta pelatihan dan pengulangan latihan yang berulang-ulang. Tetapi pembeliannya akan menjadi pembelian yang sangat berguna: mesin latihan memungkinkan Anda memompa banyak kelompok otot, termasuk semua otot perut. Secara eksternal, lintasan batang tubuh tampak seperti lintasan dengan pegangan menempel di sisinya. Atlet duduk di atas perangkat dalam posisi tengkurap, menarik dirinya ke atas menggunakan pegangannya. Berkat teknik melakukan latihan, selain otot perut, otot-otot lengan, bahu, dan punggung juga bekerja dengan sempurna. “Kerugiannya” termasuk harganya yang mahal (dari 5.000 rubel), serta sulitnya melakukan latihan untuk wanita.

Bola senam sangat multifungsi sehingga setiap keluarga membutuhkannya. Dengannya Anda tidak hanya dapat melakukan senam untuk bayi atau “membuat hidup lebih mudah” bagi ibu hamil, tetapi juga berhasil berolahraga pelatihan olahraga. Ada berbagai fitball yang dijual, berbeda dalam warna, kepadatan, ukuran, ada tidaknya “tanduk”, dan elemen pijat. Fitball bersifat universal: sama baiknya untuk wanita dan pria, orang-orang dari segala usia dan berat badan.

Menurunkan berat badan dan memompa perut dengan fitball merupakan kegiatan yang cukup mengasyikkan, namun agar penggunaannya berhasil, Anda perlu mempelajari program latihan, serta keteraturan dalam latihan.

Ada banyak latihan berbeda menggunakan fitball, dan Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai. Anda dapat menurunkan berat badan dengan bola: meskipun terlihat sederhana, konsumsi kalori selama berolahraga sangat mengesankan. Selain itu, bolanya murah (mulai 200 rubel), tidak sobek, dapat digunakan untuk waktu yang sangat lama, dan memiliki sedikit batasan penggunaan dan kontraindikasi. Di antara “kekurangan” nama pengguna adalah hilangnya rasa keseimbangan pada awalnya, rasa takut terjatuh dari bola. Namun setelah 1-2 minggu mengikuti kelas tersebut tidak nyaman dilupakan: akan sangat nyaman dan menarik untuk "menjadi langsing" dengan fitball.

Bar sangat bagus tidak hanya untuk melatih otot perut, tetapi juga untuk berolahraga guna memperkuat pinggul, kaki, lengan, dan punggung. Pada saat yang sama, untuk berolahraga di palang yang tidak rata, Anda tidak perlu pergi ke halaman atau pergi ke gym: ada mesin olahraga yang dijual yang menggabungkan fungsi palang horizontal dan palang sejajar, dipasang dengan nyaman di dinding di apartemen. Harga cangkang seperti itu rendah - mulai 2000 rubel. Satu-satunya kelemahan mungkin adalah kesulitan dalam melakukan latihan untuk pemula atau wanita yang tidak terlatih: secara tradisional, pria lebih memilih latihan di palang yang tidak rata.

Untuk memompa pers, atlet berpengalaman menyarankan untuk melakukan semua gerakan dengan lancar dan terukur agar tidak meregangkan tendon dan ligamen. Dengan bantuan palang sejajar Anda dapat melakukan crunch, corner, gunting, straight leg raise, dll. Keunikan latihannya bukanlah jumlah pengulangan yang banyak, melainkan pengulangan yang lambat. latihan kekuatan dalam jumlah 8-10 repetisi untuk masing-masing. Selain itu, beberapa pengguna memasang beban di area pergelangan kaki.

Pilihan palang horizontal cukup beragam, jadi jika mau, Anda bisa memilih model yang cocok di toko olahraga mana pun.

Jenis utama batang horizontal:

• jalan (palang besi biasa berkaki, palang mendatar dalam bentuk kompleks seperti “ tembok Swedia"atau lengkap dengan tangga);
• sudut (dipasang di sudut atau di dinding, dapat dilipat, nyaman digunakan di apartemen kecil);
• geser (dipasang di ambang pintu, dapat diatur panjangnya, tidak memerlukan pengeboran dinding);
• langit-langit (dipasang di langit-langit);
• dipasang di dinding (terletak di dinding);
• dikombinasikan dengan peralatan lain (misalnya, dengan palang sejajar, sebagai bagian dari palang dinding dalam ruangan).

Bilah horizontal membutuhkan setidaknya minimum pelatihan fisik. Jika tidak, latihan akan terasa terlalu sulit karena dilakukan dengan beban tinggi dan konsumsi energi yang tinggi. Digunakan untuk memompa pers jenis yang berbeda latihan yang utama adalah mengangkat kaki ditekuk di lutut ke dada, bergerak ke atas, ke bawah dan ke samping dengan kaki lurus, mengangkat kaki ke palang itu sendiri, memutar, "sepeda", "gunting", menggantung terbalik turun dan angkat kaki, dll.

Jawaban atas pertanyaan pembaca

Mana yang lebih baik, latihan mesin perut atau latihan fisik sederhana?

Jika Anda berolahraga secara teratur, jangan malas, jangan melewatkan latihan, dan pertahankan jumlah repetisi yang diperlukan, hasil dari latihan perut di lantai dan latihan di mesin akan kurang lebih sama. Hal lainnya adalah simulator membuat proses latihan menjadi lebih mudah, menarik, nyaman, dan bervariasi. Selain itu, beberapa simulator memilikinya fitur tambahan- misalnya, mereka melakukan pemijatan tanpa mengganggu prosesnya, yang tidak hanya menyenangkan bagi tubuh, tetapi juga baik untuk kesehatan.

Mesin latihan perut mana yang lebih efektif?

Beberapa atlet memilih peralatan olahraga yang memungkinkan mereka melatih tidak hanya otot perut, tetapi juga lengan, kaki, dan punggung. Perangkat ini tidak hanya efektif, tetapi juga lebih hemat biaya. Di antara simulator yang sangat terspesialisasi dalam hal frekuensi pembelian dan ketersediaan umpan balik positif lingkaran memimpin, roller senam, Rol AB, batangan, papan untuk pers.

Merek mesin olah raga manakah yang harus saya pilih?

Peralatan olahraga dari merek Kettler, Hastings, House Fit, dan Torneo dianggap paling andal dan berkualitas tinggi, tetapi harganya jauh lebih tinggi daripada peralatan murah buatan Taiwan dan China. Di antara merek yang kurang terkenal, harga peralatan olahraga berada di segmen harga rendah (dari 1000 rubel), tetapi Anda harus mengevaluasi dengan cermat kualitas perakitan dan bahan untuk pembuatannya, karena perangkat tersebut harus dapat diandalkan, tidak pecah atau menyebabkan cedera. kepada atlet.

Mesin latihan perut mana yang tepat untuk Anda?

Menurut ulasan, fitball sangat cocok untuk menurunkan berat badan secara umum dan pinggang ramping, dengan kontraindikasi minimal dan tidak ada risiko kelebihan beban. Jika Anda tidak hanya mengkhawatirkan perut yang lembek dan kendor, tetapi juga lemak di bagian samping, hula hoop akan berfungsi dengan baik dalam membentuk pinggang Anda. Untuk latihan yang nyaman untuk memompa perut Anda, dengan sedikit usaha, Anda dapat memilih mesin latihan tipe AB-roller. Atlet berpengalaman yang telah mencoba berbagai jenis latihan dan ingin mendapatkan tekanan maksimal pada ototnya selama latihan lebih memilih mesin dayung, palang sejajar, dan palang horizontal.

Crunch di simulator adalah latihan untuk pengembangan otot perut yang ditargetkan. Keunggulannya dibandingkan kursi Romawi adalah mengurangi beban pada tulang belakang pinggang. Selain itu, penggunaan mesin membuat latihan menjadi lebih intens dan memungkinkan Anda menambah beban secara bertahap dengan menambah beban.

Kerja otot

Seperti semua tikungan lainnya, latihan ini ditujukan untuk studi rinci tentang otot perut. Beban utama ditanggung oleh otot rektus abdominis, sedangkan otot miring sebagian bekerja. Otot iliopsoas juga diaktifkan (mereka melenturkan pinggul, menariknya ke arah daerah pinggang tulang belakang). Semua otot tubuh lainnya berperan sebagai penstabil.

Teknik yang benar akan memungkinkan Anda memusatkan seluruh ketegangan pada otot perut, yang pada akhirnya akan membuat latihan seefektif mungkin dan memberikan hasil yang mengesankan.

Latihan ini relatif aman untuk persendian dan tulang belakang. Oleh karena itu, hampir semua orang bisa melakukan olahraga tanpa batasan. Satu-satunya pengecualian adalah cedera tulang belakang yang baru saja terjadi.

Teknik eksekusi

Untuk memulai, persiapkan simulator dengan menyesuaikannya dengan tinggi badan Anda dan mengatur beban yang diperlukan. Tergantung pada fitur simulator, Anda perlu sedikit menyesuaikan teknik melakukan latihan. Mesin latihan dilengkapi dengan roller atau strap, tetapi prinsip umum melakukan gerakannya sama.

Jika Anda baru saja mulai berlatih, batasi diri Anda pada beban sedang, jika perlu, Anda selalu dapat menambah beban.

Sesuaikan tempat duduk agar Anda dapat mengistirahatkan kaki dengan nyaman dan permukaan belakang bahu ke dalam bantalan latihan. Ada juga desain di mana Anda menyandarkan dada pada guling. Penting agar Anda dapat dengan mudah mengontrol posisi tubuh Anda. Saat simulator sudah siap, Anda dapat memulai latihan:

1. Duduklah di mesin latihan. Pegang lengannya dengan tangan Anda, sandarkan bahu Anda di atas bantal. Jika Anda memiliki mesin dengan roller di depan dada, lebih baik gerakkan lengan ke belakang daripada merentangkannya ke depan, sehingga mengurangi beban pada perut.
2. Pada posisi awal, putar sedikit. Ubin mesin latihan perlu sedikit dinaikkan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, putar. Tahan posisi ekstrim sejenak, raih kontraksi otot puncak. Usahakan untuk memutar badan, yaitu menarik kepala ke arah panggul, dan tidak hanya mencondongkan tubuh ke depan.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan kembali ke posisi awal tanpa mengendurkan otot. Usahakan perut Anda tetap tegang selama latihan. Jika Anda lelah, jangan buru-buru berhenti. Ambil napas beberapa kali dan terus bergerak.

Untuk meningkatkan efektivitas kelas Anda, gunakan rekomendasi berikut:

• Sebelum memulai latihan, tekuk punggung Anda sedikit pada titik teratas amplitudo dan duduklah di sana selama beberapa detik. Ini akan semakin meregangkan otot.
• Tujuan Anda bukan untuk membungkuk, tetapi untuk meringkuk. Perut bekerja lebih efektif saat melakukan sit-up dan praktis tidak terpengaruh saat membungkuk.
• Jangan menoleh. Memutar kepala secara tiba-tiba saat mengangkat beban dapat menyebabkan cedera. wilayah serviks tulang belakang.
• Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan setidaknya 10–15 repetisi dengan baik.
• Cobalah untuk tetap berada di titik terbawah selama 1 hitungan, kontraksikan perut Anda sebanyak mungkin.
• Jika Anda tidak ingin mendapatkan banyak keuntungan massa otot berapa banyak yang harus direset kegemukan, tambahkan kardio ke jadwal Anda dan pastikan untuk menjaga pola makan Anda. Hanya dalam hal ini Anda akan menerimanya.

Ikuti semua rekomendasi dan gabungkan crunch pada mesin dengan latihan lain yang ditujukan untuk melatih otot perut. Secara khusus, pengangkatan kaki gantung akan membantu fokus pada otot rektus bagian bawah. Latihan otot yang menyeluruh akan membuat sosok Anda cantik dan serasi. Dengan cara ini Anda dapat melihat hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.