Cara menjadi langsing dan bugar dalam seminggu. Saya ingin menjadi langsing

Liburan telah berlalu, dan hanya foto-foto lucu yang mengingatkan kita pada mereka, dan pasangan pound ekstra di bagian samping dan pinggul. Dan jika kita dengan hati-hati menyimpan yang pertama, sesekali mengeluarkannya, mengaguminya dan bersukacita, maka kita berusaha untuk segera membuang dan melupakan yang kedua. Ada banyak cara untuk menghilangkan lemak di bagian samping dan mengembalikan kecantikan dan kelangsingan tubuh Anda; saya akan memberi tahu Anda tentang yang paling efektif.

Bagaimana menjadi langsing? Di mana memulainya?

“Diet bukanlah operasi satu kali, tapi gaya hidup”! Di bawah moto ini, kehidupan banyak anak perempuan dan perempuan dimulai pada hari Senin, hari pertama setiap bulan atau tahun. Berat badan ekstra rajin merusak kehidupan wanita, memaksa mereka untuk membeli pakaian ukuran lebih besar dan tinggalkan pakaian ketat demi pakaian longgar. Namun di musim semi dan musim panas, Anda terutama ingin merasa seperti bidadari yang ringan dan tidak berbobot yang beterbangan di jalanan.

Tentu saja, Anda harus selalu mematuhi nutrisi dan moderasi yang tepat, maka ketidaksempurnaan gambar akan berlalu begitu saja. Namun meninjau semua kebiasaan dan nutrisi yang tepat, yang direkomendasikan ahli gizi sebagai cara paling andal untuk mencapai bentuk tubuh yang diinginkan dan tidak berpisah dengannya, membutuhkan waktu terlalu lama. Anda memerlukan waktu beberapa bulan, atau bahkan bertahun-tahun, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang telah lama menyimpan cadangan nutrisi.

Oleh karena itu, banyak orang yang meninggalkan diet tanpa menyelesaikannya: mereka ingin mendapatkan hasil segera, secepat mungkin, sebelum semangatnya hilang.

Perlu dicatat bahwa Anda mendapatkannya hasil yang terlihat dalam sebulan adalah mungkin. Meskipun ada peringatan dari dokter, menurunkan berat badan hingga 10 kg sangat mungkin dilakukan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Tentu saja, penurunan berat badan akan sangat bergantung pada hal ini berat awal. Jika berat badan Anda lebih dari 100 kg, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan dalam sebulan dengan bantuan beberapa pantangan makanan. Bagi mereka yang berat badannya normal, tidak akan bisa menghilangkan lemak secepat itu. Tapi mari kita kembali ke pertanyaan.

Bagaimana menjadi langsing dalam sebulan?

Jika tidak banyak waktu tersisa sebelum hari-hari hangat, dan konsekuensi liburan Tahun Baru masih terlihat, inilah saatnya menenangkan diri dan mulai menurunkan berat badan. Sebulan adalah waktu yang cukup untuk melihat hasil yang sangat baik dan terinspirasi untuk meraih prestasi lebih lanjut. Tentu saja, dalam 4 minggu Anda tidak akan bisa mendapatkan sosok model papan atas dan otot elastis atlet profesional, namun perubahan positif pada diri Anda penampilan akan terlihat oleh semua orang.

Karena Anda tidak perlu terburu-buru menurunkan berat badan, Anda tidak harus mengikuti diet tertentu. Kurangi jumlah makan, minum 1,5-2 liter air bersih per hari, perbanyak sayur segar dan ganti makanan penutup berkalori tinggi dengan buah-buahan dan yogurt rendah lemak. Hindari gula dalam teh dan kopi dan kurangi jumlah garam karena akan menahan kelebihan air. Hindari ngemil dan kalori yang “tidak disengaja”: dalam jus kemasan, soda manis, teh dengan selai atau madu, biskuit yang belum habis dimakan anak Anda, atau dalam potongan yang Anda manjakan saat mencoba hidangan tersebut. Kalori ini adalah yang paling berbahaya: Anda sendiri tidak memperhatikan bagaimana kalori tersebut masuk ke perut Anda, dan Anda mengira Anda hampir tidak makan apa pun sepanjang hari.

Usahakan makan minimal 4-5 kali sehari, tapi hati-hati: 1 porsi harus pas di telapak tangan Anda. Ini adalah perkiraan volume perut, yang bertambah jika Anda makan lebih dari yang diharapkan. Akibatnya, dengan makan berlebihan terus-menerus, hal itu terbentuk lingkaran setan: perut buncit membutuhkan makanan lebih banyak, anda memutuskan belum kenyang dan mengambil porsi lagi. Perut semakin meregang dan menuntut lebih banyak.

Hanya membutuhkan waktu 3-5 hari untuk menyusutkannya. Dengan mengurangi porsinya, Anda akan segera terkejut saat menyadari bahwa sepotong besar daging dan segudang lauk pauk tidak lagi terasa seperti porsi normal bagi Anda, dan kejenuhan sudah terjadi di tengah-tengah hidangan.

Dan terakhir, sedikit kabar baik: Anda tidak harus mengikuti aturan “jangan makan setelah pukul enam”. Setelah makan terakhir, 3-4 jam harus berlalu, baru setelah itu Anda bisa tidur. Artinya, jika Anda tertidur pada jam 2 pagi, Anda bisa makan malam dengan aman pada jam 10 malam. Anda sendiri akan merasakan bahwa tertidur dengan perut kosong jauh lebih menyenangkan.

Aturan sederhana akan membantu Anda dengan cepat memperbaiki pola makan dan menambah berat badan sosok langsing, yang akan langsung menghilangkan beberapa sentimeter ekstra. Untuk hasil yang lebih baik lagi, perhatikan kandungan kalori makanan Anda: norma sehari-hari untuk anak perempuan 1000-1200 kkal. Jangan melebihi itu.

Mungkinkah menjadi langsing dalam seminggu? Apa yang dibutuhkan untuk ini?

Harus segera diakui bahwa seminggu bukanlah waktu yang lama untuk mencapai angka yang luar biasa, tetapi Anda bisa melakukan sesuatu. Pilihan terbaik akan memilih diet lembut selama 7 hari, yang akan membantu Anda menurunkan 2-5 kg ​​​​dan mengenakan gaun ketat tanpa rasa malu.

Jika Anda tidak menyukai diet apa pun, cobalah untuk tetap berpegang pada prinsipnya nutrisi rasional. Hilangkan makanan manis, tepung dan berlemak, jangan menambahkan garam pada masakan dan jangan membumbuinya dengan saus berkalori tinggi, menggantinya dengan krim asam atau yogurt. Jika hidup tidak manis tanpa yang manis-manis, usahakan kenyang hanya dengan 1 potong permen atau beberapa potong dark chocolate, namun makanlah di pagi hari, sebelum siang hari, agar Anda punya waktu untuk membakar kalori sebelum malam hari.

Perkiraan menunya akan terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam; di sela-selanya, Anda bisa menikmati camilan buah-buahan. Untuk sarapan, masak oatmeal dalam air dengan potongan buah; untuk makan siang, pilih sepotong daging atau unggas dengan lauk sayuran, batasi diri Anda dengan segelas kefir atau keju cottage. Dengan cara ini, di pagi hari Anda akan “memulai” tubuh dengan porsi karbohidrat kompleks itu akan membantumu bangun. Protein untuk makan siang akan membuat Anda kenyang hingga malam hari, dan makan malam ringan akan memiliki waktu untuk dicerna sebelum Anda tidur.

Untuk memudahkan Anda mengatur diet, cobalah menganggapnya sebagai permainan. Daripada mengatakan “Aku tidak bisa makan coklat karena berat badanku sedang turun”, katakan “Aku tidak mau coklat sekarang, aku akan minum teh dulu, ngobrol dengan temanku, selesai membaca babnya, pergi ke toko, dan lalu makanlah.” Hanya dalam 10-15 menit, keinginan untuk menghentikan diet akan hilang, dan Anda dapat dengan tenang melanjutkan bisnis Anda.

Cara langsing dengan olahraga

Cukup obat yang efektif untuk menjadi langsing - lakukan latihan fisik. Mereka tidak hanya akan membakar kalori ekstra, tetapi juga membantu memompa otot, mengencangkan kulit, menyegarkan dan merasa langsing dan fleksibel.

Hal paling sederhana adalah mendaftar ke gym dan melakukan beberapa latihan di bawah bimbingan pelatih pribadi. Dia akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan dengan benar, berapa banyak pendekatan yang harus dilakukan, dan menjelaskan secara rinci rencana kelas yang akan datang. Jika Anda belum pernah pandai olahraga sebelumnya, pelatih akan menyelamatkan Anda kesalahan khas dan usaha yang tidak perlu, yang dapat berdampak negatif pada tubuh yang tidak siap.

Jika Anda tidak dapat mendaftar ke gym, Anda dapat menggunakan video tutorial yang banyak tersedia di Internet. Mereka memiliki sejumlah keuntungan: Anda dapat memilih waktu dan hari kelas, Anda dapat berolahraga dengan pakaian lama tanpa takut seseorang akan melihat Anda, dan biayanya juga lebih murah daripada keanggotaan gym. Hal ini juga menimbulkan kerugian: Anda harus mengatasi rasa malas dan berlatih secara teratur untuk mendapatkan hasil yang baik.

Kami menawarkan kepada Anda video pelajaran berikut yang akan membantu Anda menjadi langsing, fleksibel dan cantik.

Jika Anda masih meragukan kelayakan olahraga, buatlah aturan untuk melakukan olahraga sederhana selama 15-20 menit sehari. Melompat, jongkok, membungkuk, dan perut akan membantu Anda merasakan bagaimana tubuh Anda diperkuat dan otot terbentuk, yang akan menjadi keuntungan tambahan bagi Anda. kelas reguler di gym atau di rumah.

Bagaimana menjadi langsing dengan bantuan diet, puasa dan hari-hari puasa tanpa mengganggu kesehatan?

Diet bisa menjadi penyelamat nyata ketika hanya tinggal beberapa hari lagi sebelum acara yang telah lama ditunggu-tunggu, dan gaun berbahaya tidak mau dikancing meski dengan perut buncit. Mereka juga bisa menjadi dorongan untuk mempertimbangkan kembali pola makan Anda.

Saat memilih diet, berikan perhatian khusus pada produk dan kandungan kalori keseluruhan menu. Jangan mencoba mengurangi pola makan Anda hingga hampir nol dengan mengonsumsi teh, segelas kefir, dan udara, ini hanya akan mengganggu metabolisme Anda, yang akan berdampak negatif pada Anda di masa depan: kemungkinan besar Anda tidak ingin menambah berat badan setelah setiap gigitan ekstra.

Anda tidak boleh memilih makanan yang tidak Anda sukai hanya karena seseorang kehilangan 25 kg dalam 2 minggu dengan diet ini.

Pilihan ekstrem untuk menurunkan berat badan adalah puasa, yang berarti hanya mengonsumsi air selama beberapa waktu. Ini adalah metode yang sangat berbahaya yang memerlukan persiapan yang tepat Dan jalan keluar yang benar. Jangan abaikan informasi ini dalam keadaan apapun, agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Jika Anda benar-benar puas dengan bentuk tubuh Anda, tetapi pesta besar menyebabkan timbangan melompat ke divisi berikutnya, bantu tubuh Anda mengatasi stres dengan mengatur hari puasa. Pilih produk rendah kalori (kefir, apel, keju cottage, mentimun) dan makan saja sepanjang hari. Dengan cara ini Anda akan mengecilkan perut dan membantunya mengatasi makanan yang sudah tiba. Untuk pencegahan bisa diatur 1-2 hari-hari puasa per minggu, agar tidak takut berat badan bertambah.

Berikut beberapa di antaranya tips bermanfaat yang akan membantu Anda menjadi langsing dengan cepat.

• Jika kege ekstra tidak terlalu banyak - hanya beberapa atau tiga - maka Anda dapat membuangnya dengan cepat. Semoga harimu berpuasa. Beberapa orang menyarankan mengunyah apel sepanjang hari, yang lain - pola makan kefir– namun kelemahan produk tersebut adalah tidak “membunuh” kelaparan, namun justru menciptakannya. Anda akan berjalan-jalan sepanjang hari dalam keadaan lapar dan marah. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan nasi rebus (emas) dan air. Prasyaratnya adalah nasinya harus tawar. Tidak ada batasan volume beras. Makanlah sebanyak yang Anda mau. Ditambah 2 liter air bersih. Keesokan harinya angka pada timbangan akan mengejutkan dan menyenangkan Anda. Selama musimnya, Anda bisa membongkar semangka. Beri diri Anda hari puasa tidak lebih dari sekali seminggu.
• Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari 2-3 kg, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa analisis yang cermat dan memikirkan pola makan Anda. Untuk menjadi langsing, hilangkan lemak dan karbohidrat berlebih, minum lebih banyak air (tidak hanya baik untuk bentuk tubuh Anda, tetapi juga untuk kulit Anda). Perkenalkan ikan, sereal, sayuran, lebih sedikit daging dan mentega, produk “roti manis” dan “mengandung kue” ke dalam menu. Makanlah lima porsi kecil sehari agar Anda tidak merasa terlalu lapar. Dengan menggunakan prinsip nutrisi yang tepat, Anda akan menghilangkannya pound ekstra perlahan tapi pasti - tanpa harapan mereka kembali.
• Sekarang mari kita bicara tentang diet jangka pendek. Ya, ini memungkinkan Anda dengan cepat menurunkan hingga lima hingga tujuh kilogram, tetapi setelah itu Anda ingin makan segala sesuatu yang tidak tersaji di meja. Dan mereka yang meninggalkanmu kege akan kembali lagi, dan bahkan dengan peningkatan. Eksperimen semacam itu berbahaya bagi kesehatan. Bonusnya: benar makan sehat memberi kita tidak hanya sosok langsing, tetapi juga penampilan cantik. Sejak zaman kuno, oatmeal telah dianggap sebagai bubur yang “meremajakan”, ikan memberi kita vitamin E, yang bertanggung jawab atas keindahan rambut, produk susu fermentasi memberi kita kuku yang indah, dan semua manfaat sayuran dan buah-buahan dapat dicantumkan tanpa henti.
• Tapi bagaimana dengan menolak segala macam makanan dan manisan? Tentu saja tidak. Anda boleh dan sebaiknya mengonsumsinya, namun hanya pada paruh pertama hari saja, agar tidak membahayakan bentuk tubuh Anda. Faktanya, kalori yang dimakan di pagi dan sore hari dihabiskan untuk energi kita, dan di malam hari disimpan di pinggang dan pinggul.
• Dan lagi tentang air. Air adalah segalanya bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan: membantu mengekang rasa lapar, menghilangkan racun dari tubuh, dan melembabkan kulit. Minumlah setidaknya dua liter air sehari, baik Anda sedang menurunkan berat badan atau tidak.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, Anda perlu memotivasi diri sendiri setiap hari untuk berjuang dengan diri sendiri. Sebelum Anda memasukkan sepotong kue ke dalam mulut Anda, pikirkan siapa yang lebih Anda cintai - diri Anda sendiri, atau segumpal lemak ini? Tidak menyenangkan? Tapi itu efektif!

Banyak orang ingin memiliki tubuh kurus. Menjadi kurus berarti menjadi langsing, dan menjadi langsing akan membantu Anda citra sehat kehidupan. Cepat dan dengan cara yang aman menurunkan berat badan dan mempertahankannya tidak. Diet ekstrim dan besar aktivitas fisik memiliki efek sementara, jadi satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan tidak menambahnya kembali adalah dengan mengubah kebiasaan Anda. Hasilnya akan bergantung pada perubahan ini, jadi terserah Anda untuk memutuskan berapa banyak perubahan yang Anda perlukan. Jika Anda siap menghadapi tantangan ini, ikuti rekomendasi dalam artikel ini.

Tangga

Persiapan

Teliti informasinya. Mulailah mencatat olahraga dan nutrisi harian Anda. Cari tahu berapa berat Anda dan pikirkan berapa berat yang ingin Anda timbang.

• Bicaralah dengan dokter Anda. Anda sebaiknya tidak memutuskan untuk melakukan perubahan drastis tanpa berkonsultasi dengan dokter. Bersama dokter, Anda bisa mencari ahli gizi atau trainer yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Anda juga perlu menjalani tes dan pemeriksaan untuk menyingkirkan kemungkinan adanya masalah kesehatan.
• Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari. Ada banyak situs web tempat Anda bisa mengetahui nilai gizi makanan.
• Tetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri. “Saya ingin menurunkan berat badan” adalah tujuan yang gagal. Tujuan yang bagus adalah: “Saya ingin menurunkan 15 kilogram.” Dokter Anda akan membantu Anda memahami apakah tujuan Anda dapat dicapai dan apakah itu akan membahayakan kesehatan Anda.

1. Buatlah rencana dan tuliskan. Setelah kunjungan Anda ke dokter, buatlah rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Belilah jurnal dan tuliskan perubahan pola makan yang Anda perlukan dan tujuan olahraga yang telah Anda diskusikan dengan dokter Anda. Tujuan harus spesifik. Catat dalam buku harian Anda segala sesuatu yang memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda.

   Temukan sumber motivasi. Pertimbangkan sistem penghargaan untuk mencapai tujuan.

   • Hadiahi diri Anda sendiri. Masukkan sejumlah uang ke dalam celengan khusus untuk setiap kilogram yang hilang. Ketika Anda mencapai tujuan Anda, belanjakan uang itu untuk sesuatu yang Anda idam-idamkan (seperti kemeja pas badan).
   • Biarkan diri Anda mendapat suguhan. Ketika Anda mencapai tujuan Anda, biarkan diri Anda makan makanan "terlarang" atau lewati satu latihan. Hal utama adalah jangan berlebihan.
   • Cintai tubuhmu. Sekalipun Anda memiliki tujuan untuk menurunkan banyak berat badan, Anda harus mencintai tubuh yang Anda miliki. Pujilah sosok Anda setiap hari. Meskipun hanya ada hal-hal kecil yang Anda sukai dari diri Anda, pujian akan membantu Anda menjadi lebih percaya diri, yang akan membantu Anda tetap pada rencana Anda.

Perubahan pola makan

1. Makanlah dalam jumlah yang tepat. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak selalu harus makan lebih sedikit. Terkadang Anda bahkan perlu makan lebih banyak. Jika Anda ingin bentuk tubuh Anda berubah secara dramatis, cara termudah untuk memulainya adalah dengan nutrisi.

   Makan makanan sehat. Mengontrol asupan kalori saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Penting untuk mengetahui dari makanan apa Anda mendapatkan kalori tersebut.

   Makanlah pada waktu yang tepat. Makan sepanjang hari akan menjaga metabolisme Anda pada tingkat yang tepat. Jangan makan dalam porsi besar di malam hari karena Anda tidak akan mampu mengeluarkan energi tersebut sebelum tidur. Yang terbaik adalah makan lebih banyak di pagi hari dan lebih sedikit di malam hari - ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan.

   • Sarapan harus mengenyangkan. Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur akan meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda tidak akan makan semuanya sampai makan siang. Berikut beberapa contoh sarapan sehat yang sehat:
   1. telur orak-arik tiga butir dan roti panggang gandum utuh
   2. oatmeal, buah segar, dua butir telur rebus
   3. 2 butir telur dipanggang dengan alpukat dan bubur jagung
   • Makanan terakhir Anda harus rendah karbohidrat. Cobalah makan karbohidrat lebih awal dan makan lebih banyak protein dan sayuran untuk makan malam.
   • Siapkan semua makanan Anda di rumah. Saat Anda memasak sendiri, Anda tahu apa yang Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Memasak sendiri adalah prasyarat menurunkan berat badan. Ukur porsinya sesuai dengan tujuan Anda dan persiapkan terlebih dahulu. Anda harus selalu memiliki makanan sehat untuk mencegah Anda makan junk food.

2. Minumlah banyak air. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk banyak minum. Mengisi tubuh dengan air memungkinkan Anda membakar lemak lebih cepat. Selain itu, air putih bisa menekan nafsu makan. Mulailah setiap pagi dengan segelas air. Daripada meminum minuman manis saat makan, minumlah air putih. Minumlah sepanjang hari. Belilah botol besar dan tandai setiap jamnya. Tapi bagaimana Anda tahu berapa banyak air yang perlu Anda minum?

   1. Cari tahu berapa berat Anda dalam kilogram.
   2. Minumlah 30-60 mililiter air per kilogram berat badan setiap hari.
   3. Tuliskan di botol berapa banyak Anda minum setiap jam. Ini akan memudahkan Anda mengontrol konsumsi air.

Kegiatan olahraga

1. Mulailah dengan kardio. Latihan kardio meliputi jenis yang berbeda olahraga: jalan kaki, lari, bersepeda, mendayung dan sebagainya. Beban seperti itu berhubungan dengan mengatasi interlokal. Tanyakan kepada dokter aktivitas apa saja yang dapat Anda lakukan. Berenang tidak memberikan banyak tekanan pada tubuh dan persendian, sedangkan lari dapat menyebabkan masalah pada lutut.

2. Cobalah latihan intensitas tinggi. Ini tampilan baru latihan yang biasanya memakan sedikit waktu dan memungkinkan Anda melatih seluruh otot tubuh. Dalam 30 menit pukul eksekusi yang benar olahraga Anda bisa menghabiskan 500 kalori. Latihan seperti itu biasanya bersifat melingkar dan dirancang untuk pengeluaran energi maksimum. Misalnya, Anda perlu melakukan latihan berikut selama satu menit dan melakukan 6 lingkaran tanpa henti:

   1. Melompat ke peron
   2. Push-up
   3. Lompat tali
   4. Angkat Kaki
   5. Lunge Lutut ke Depan

3. Cobalah latihan kekuatan. Mengangkat beban memiliki fokus yang lebih sempit. Pada beban daya membakar lebih banyak kalori dibandingkan kardio jika dilakukan dengan benar, namun jika dilakukan secara tidak benar ada risiko cedera.

   • Sewa pelatih pribadi untuk mengajari Anda teknik yang benar. Banyak orang yang terlibat latihan kekuatan, ingin belajar cara mengangkat barbel atau melakukan pull-up.
   • Gunakan gelang kebugaran. Peralatan kardio memiliki penghitung kalori, namun sulit menghitung pengeluaran energi selama latihan kekuatan. Pelacak kebugaran akan berguna.

4. Cobalah latihan intensitas rendah (Pilates, yoga). Jenis olahraga ini akan menggunakan lebih sedikit energi, namun tetap bermanfaat jika Anda ingin menurunkan berat badan. Latihan peregangan akan membantu Anda menjaga metabolisme tetap berfungsi dan membakar kalori.

   • Carilah kelompok di daerah Anda. Seringkali yang pertama pelajaran percobaan di studio seperti itu mereka menawarkannya secara gratis.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi studio atau gym, belilah video pelajaran. Cari video latihan online.

Membuat diri sendiri kelaparan, mengikuti diet rendah kalori, berolahraga terlalu banyak dan kemudian merasa lemas serta masalah kesehatan lainnya jelas merupakan sebuah cara cepat menghilangkan sebagian lemak yang tidak diinginkan di tubuh Anda dan menjadi langsing dalam waktu singkat.

Namun orang-orang yang mengikuti metode ini tidak memahami besarnya risiko kesehatan yang mereka ambil jika tidak mengetahui proses metabolisme mereka.

Bila sudah kegemukan, keinginan obsesif untuk segera menurunkan berat badan agar merasa percaya diri dan tampil menarik segera muncul.

Namun obsesi ini menyebabkan anemia, kekurangan nutrisi penting dan masalah kesehatan.

Cara terbaik untuk menjadi langsing adalah dengan mengatur kebiasaan makan, mengonsumsi makanan sehat, dan melakukan olahraga dalam jumlah yang “tepat”.

Bagian yang paling terlihat dimana kegemukan yang terlihat jelas adalah bagian perut (pinggang) dan pinggul. Ada beberapa cara yang baik untuk menjadi langsing dan menghilangkan lemak tubuh sekitar bagian tubuh ini.

Cara menghilangkan sentimeter ekstra dan menjadi langsing

Ada banyak diet ketat yang menjanjikan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat, namun biasanya tidak memberikan hasil yang sehat.

Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada orang lain yang dapat membantu Anda melakukannya. Anda tidak boleh melakukan diet rendah kalori sambil menurunkan berat badan dalam waktu singkat; melakukan diet seperti itu hanya membuang-buang waktu dan energi.

Di artikel ini Anda akan belajar cara yang baik cara menjadi langsing berdasarkan latihan fisik untuk area tubuh tertentu dan pola makan sehat Anda.

Cara terbaik untuk menjadi langsing dengan mengurangi beberapa inci dari pinggang Anda

Cara yang bagus untuk kalah sentimeter ekstra di pinggang - sertakan banyak buah-buahan dan sayuran mentah segar dalam makanan harian Anda. Minumlah setidaknya 3 liter air setiap hari dan berjalanlah sebanyak yang Anda bisa.

Karena pinggang adalah area yang memisahkan pinggul dan perut, sangat sulit untuk langsung menurunkan berat badan di sekitarnya.

Ada latihan khusus yang dapat membantu jika Anda menggunakannya secara teratur. Selama latihan ini, Anda menghirup udara sebanyak yang Anda bisa, menggembungkan perut sebanyak mungkin dan mengencangkan otot perut. Tahan napas dalam posisi ini selama sekitar 20-30 detik. Buang napas lalu ulangi 10-12 kali. Hanya yang ini latihan yang bagus pasti akan membantu Anda menurunkan sekitar 4-5 cm dari pinggang Anda.

Tambahkan crunch dan pelatihan kardiovaskular ke dalamnya dan Anda mendapatkannya cara yang bagus mencapai pinggang tipis dan menjadi langsing dan menarik.

Cara terbaik untuk menjadi langsing dengan mengurangi beberapa inci di pinggul Anda

Mengerjakan pinggul akan memakan waktu lebih lama karena pinggul memilikinya kuantitas maksimum timbunan lemak pada orang yang kelebihan berat badan. Anda mungkin juga memerlukan bantuan profesional jika Anda sangat serius ingin menurunkan berat badan di bidang ini.

Namun beberapa hal pasti akan membantu Anda mempercepat prosesnya; semakin intens latihan Anda, semakin banyak lemak yang Anda bakar. Namun harus Anda ingat, Anda membutuhkan energi untuk berolahraga, dan menurunkan berat badan saja bukanlah jawabannya.

Jadi, pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang dalam jumlah yang dibutuhkan dan kemudian fokus pada olahraga. Pekerjaan yg membosankan, anak tiri, pelatih elips, squat, lunge, lompat tali dan bola olahraga, dll. adalah beberapa aktivitas yang dapat membantu Anda mengecilkan ukuran pinggul. Ingat juga bahwa Anda harus menjaganya dengan cermat pola makan yang sehat nutrisi dan keseimbangan minum harian.

Dari tips cara menjadi langsing dan menghilangkan volume berlebih di bagian tubuh yang bermasalah ini, semoga Anda menemukan sesuatu yang bermanfaat untuk diri Anda sendiri. Dan ingat bahwa sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Semoga beruntung untukmu!

oleh Catatan Nyonya Liar

Bagaimana cara menjadi langsing tanpa diet? Ini sangat sederhana. Anda hanya perlu mencapai kesepakatan dengan perut Anda dan mencari kompromi yang masuk akal, yaitu melepas TV dari dapur dan sedikit mengubah kebiasaan Anda.

Mari kita bicara tentang TV. Semua orang tahu bahwa jika kita terganggu oleh hal lain saat makan, kita bisa menyerap makanan dua atau bahkan tiga kali lebih banyak. Apalagi jika perhatian kita teralihkan oleh serial TV atau film menarik favorit kita. Dalam hal ini, sambil menonton cerita yang menarik, mereka dapat makan begitu banyak biji-bijian atau popcorn sehingga dalam pikiran mereka yang waras dan ingatan yang sadar tidak akan muat di perut Anda. Jika demikian, keluarkan TV dari dapur, jika tidak, Anda tidak akan pernah bisa menghilangkan berat badan berlebih tersebut.

Jika Anda memiliki kebiasaan meninggalkan semangkuk kue di atas meja, maka Anda harus sering-sering mengisi mangkuk tersebut. Lagi pula, melihat makanan, meskipun tidak disukai, mendorong kita ke dalam godaan. Biarkan selalu ada sebotol air dingin dan semangkuk buah di meja Anda - itu akan jauh lebih bermanfaat. Semakin jauh Anda membuang camilan, semakin baik hasilnya. Artinya, jika Anda sedang diet dan hanya makan sepotong coklat sehari, maka letakkan sisa batangannya bukan di lemari dapur, melainkan di sudut terjauh lemari es. Seharusnya tidak ada makanan yang terlihat!

Atur makanan di ruang tamu untuk seluruh keluarga. Pertama, ini mendekatkan kita. Kedua, dia mengatur dengan sangat baik dan mengajarkan sopan santun kepada anak-anak. Ketiga, di sana lebih luas. Dan, tentu saja, ini membantu memastikan bahwa Anda tidak akan tergoda untuk sekali lagi melihat ke dalam lemari es dan mencuri barang yang belum ditemukan dari sana. Artinya Anda dan rumah tangga tidak akan makan berlebihan. Tidak mampu membelinya di hari kerja? Mulailah tradisi ini setidaknya di akhir pekan!

Tahukah Anda apa itu “merchandising”? Ini adalah teknik untuk menonjolkan satu produk dengan latar belakang produk lainnya, metode menampilkan suatu produk dan menyajikannya. Teknik ini juga berlaku untuk lemari es kita. Saat kita melihatnya, tangan langsung menjangkau apa yang ada setinggi mata. Dan hanya orang yang benar-benar lapar yang mulai melihat ke dalam kotak sayur dengan harapan. Jadi, bagi mereka yang mengikuti nutrisi yang tepat dalam keluarga, Anda perlu mengatur semuanya justru sebaliknya: letakkan buah-buahan, sayuran, dan yogurt ringan setinggi mata, dan letakkan sosis, permen, dan mentega di rak paling bawah atau paling atas.

Cobalah untuk membuat makanan sulit diakses secara umum. Misalnya, bungkus semuanya dalam satu tas, tutup dalam wadah. Pendekatan ini akan membantu Anda menjadi lebih baik. Anda (atau suami Anda yang tidak bugar) akan terlalu malas untuk melepas banyak film demi satu sandwich sosis.

Tidak dapat diaksesnya makanan menunjukkan kita bisa mengambil contoh dari orang Cina atau Jepang, singkatnya, mereka yang makan dengan sumpit. Dengan bantuan alat sederhana ini, makanan dihancurkan menjadi porsi kecil, yang berarti lebih baik dicerna dan dikunyah. Selain itu, sambil mematuk butir demi butir nasi, Anda makan setengah porsi hingga perut memberi sinyal kenyang. Selama waktu ini, orang yang memegang sendok akan punya waktu untuk membersihkan piring dan bahkan meminta lebih banyak. Sementara itu, penduduk di Timur jauh lebih langsing dibandingkan di Barat.

Dan satu lagi poin penting. Kita semua senang pergi ke bioskop. Dan sekarang di bioskop Anda bisa makan tanpa henti dan berhenti, secara harfiah, hanya dengan kredit akhir. Alasannya adalah kegelapan. Dalam ruangan yang terang benderang dan hangat, kita ingin makan lebih sedikit dibandingkan di ruangan yang dingin dan gelap. Oleh karena itu, banyak tempat makan yang penerangannya sangat redup - semakin sedikit penerangan, semakin banyak makanan yang akan dipesan pengunjung.

Dan Anda mencoba menerangi ruang makan sebanyak mungkin, dan menyalakan lampu malam romantis yang menyenangkan di atas meja hanya saat pesta teh santai.

Berikut beberapa ide untuk mengubah kebiasaan makan Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, meskipun Anda sesekali memikirkan apakah Anda makan dengan benar, ini sudah merupakan langkah besar dalam memperbaiki diri. Artinya Anda sedang dalam perjalanan untuk mencapai tujuan Anda dan sosok cantik bukan hanya mimpi indah.

Betapa indahnya menjadi langsing! Banyak gadis yang secara aktif menyatakan kepada diri mereka sendiri setidaknya sekali dalam hidup mereka: “Saya sangat ingin menjadi langsing!” Beberapa mencapai realisasi keinginan sederhana ini, sementara yang lain menyerah begitu saja tanpa melihat hasil instan. Mengapa kehilangan kekuatan dan kelelahan terjadi dalam perjuangan untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing? Dan keinginan itu tetap tidak terpenuhi.

Ada satu aturan sederhana! Proses seperti itu secara fisik tidak dapat terjadi dengan cepat - sosok yang anggun dan cantik adalah ilmu pengetahuan sekaligus cara hidup, dan kemudian menjadi kebiasaan. Jika Anda mengikuti semua aturan dan algoritma, maka ketika Anda melanjutkan ke tahap "mebiasakan menjadi langsing", semuanya akan kembali normal, seolah-olah dengan sendirinya, dan Anda tidak akan merasa seperti sedang berusaha. neraka untuk mendapatkan tubuh menggoda dan anggun yang didambakan itu.

Aturan yang perlu Anda ikuti atau saya benar-benar ingin menjadi langsing.

1. Tidak ada gunanya diperjuangkan dan diperjuangkan berat badan normal. Atau menghilangkan kelebihannya dari tubuh Anda. Anda hanya perlu belajar hidup seperti ini setiap saat, makan dengan benar dan berolahraga.

2. Jangan menetapkan batas kecepatan sementara. Selain itu, jangan percaya slogan iklan “menurunkan berat badan dalam 5, 10, 20 hari”! Maaf atas perbandingannya, tetapi semuanya ada waktunya. Misalnya, setelah menanam benih di tanah, Anda tidak mengharapkan buahnya dalam seminggu. Jika Anda membeli kain untuk gaun, maka ini juga bukan produk jadi, melainkan hanya bahan yang melalui pengolahan dan teknik khusus akan berubah menjadi produk mewah. Anda juga tidak menjadi akademisi dalam waktu singkat. Jadi anggaplah tubuh Anda sebagai material. Dan dengan bantuan ilmu pengetahuan, beberapa pengolahan, nutrisi yang tepat dan waktu. Hasilnya akan datang.

3. Jangan memandang seseorang dengan pandangan miring! Ya, mungkin bagi sebagian gadis, sudah menjadi sifat mereka untuk makan berlebihan dan pada saat yang sama tidak menaruh satu ons pun di pinggang dan telinga yang dibenci di area pinggul. Namun Anda tidak seberuntung itu dalam aspek ini. Apa gunanya menenangkan diri dengan pemikiran, saat makan roti gulung manis, bahwa Anda adalah salah satu dari orang malang yang memiliki metabolisme lebih lambat? Tidak masalah, Anda mengetahuinya dengan baik. Anda akan tetap memiliki tubuh yang jauh dari keinginan dan ide kecantikan Anda. Namun tenangkan hati nurani Anda dengan bujukan dan keluh kesah terhadap alam, namun tetap dalam ukuran penuh.

Paksa tubuh Anda menjadi sehat dan langsing, aktifkan metabolisme Anda.

Ada yang beruntung dalam satu hal, ada pula yang lebih beruntung dalam hal lain. Ini adalah anugerah takdir dan bakat. Metabolisme yang cepat bukan kesukaan Anda? Tidak masalah! Anda memiliki bahan lain yang masih dapat Anda gunakan untuk mencapai hasil yang diinginkan, jika Anda benar-benar menginginkannya. Siapa yang bisa menghentikanmu? Hanya kamu.
Lalu apa yang harus dilakukan atau tidak agar ungkapan saya sangat ingin langsing menjadi kenyataan? kebugaran fisik dan menjadi sosok impianmu? Hanya saja tidak banyak penyesuaian pada kebiasaan dan gaya hidup, pergerakan dan nutrisi Anda. Bagaimana cara memulai metabolisme Anda dan menjadikan tubuh Anda sebagai asisten Anda dalam perjalanan mewujudkan impian Anda?

Bagaimana cara membangunkan metabolisme dan menjadi langsing?

Mari kita pertimbangkan 10 sangat cara sederhana yang akan memberi Anda penurunan berat badan yang diinginkan dan kesenangan dari proses penurunan berat badan.

Tidur nyenyak dan sistem saraf tahan stres yang kuat.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa stres menyebabkan kurang tidur. Tidak tidur dan lelah, selain menghilangkan kegembiraan dalam hidup. Mereka mengganggu metabolisme, akibatnya konsumsi kalori berkurang dan proses penurunan berat badan terhenti, bahkan dengan konsumsi kalori rendah. Bagaimana cara mendapatkan kembali tidur nyenyak yang memberi semangat? Bagaimana cara melakukan normalisasi sistem saraf dan memastikan bahwa stres menguasai Anda, ketika menghadapi kendala seperti saraf yang kuat di sepanjang jalan? Anda perlu memperkaya pola makan Anda dengan vitamin B. Hal ini tidak hanya akan memberikan efek positif pada kesehatan fisik dan mental Anda, tetapi juga akan membantu memperbaiki kondisi rambut dan kulit Anda. Ambil vitamin sintesis atau cari vitamin B6, B1, B12 dalam makanan tersebut.

• Kacang apa saja - hazelnut, almond, kenari, kacang tanah, bunga matahari dan biji labu.
• Sereal – gandum, soba, dedak.
• Kacang-kacangan, buncis, kacang polong, lentil, bawang putih, kedelai.

Hidup aktif dan latihan kardio adalah jalan yang tepat menuju sosok langsing.

Menjadi lebih aktif, dan lebih aktif tidak hanya dalam gerakan, tentu saja - berjalan, berlari, pemanasan, melompat, berjalan tanpa lift. Dan juga menambah kebaruan dan minat dalam hidup. Biarkan ini membantu Anda untuk tidak terpaku pada awalnya, menunggu hasil penurunan berat badan segera. Secara harfiah, Anda perlu jatuh cinta pada sesuatu atau seseorang. Bunganya nyata, hidup, membuat jantung berdetak lebih cepat dan melancarkan metabolisme. Temukan hobi. Konser, pergi ke bioskop bersama teman, pertemuan yang akan membuat mata berbinar. Semacam pelatihan. Yoga dan tari telanjang adalah olahraga sekaligus hiburan yang menyenangkan. Nyatakan pada diri sendiri - Saya sangat ingin menjadi langsing, tetapi pada saat yang sama bahagia, sehat, penuh kekuatan, dan bukan “Menurunkan Berat Badan” yang lesu, tidak bahagia dan lelah.

Saya sangat ingin langsing atau air adalah kunci sosok cantik dan sehat.

Air murni, tanpa bahan tambahan, merupakan partisipan utama dalam metabolisme. Tubuh yang mengalami dehidrasi menghentikan proses pemecahan lemak dan mulai menumpuk pasokan cairan, yang menyebabkan edema. Anda harus mengonsumsi setidaknya satu setengah liter air dalam porsi kecil setiap 1,5-2 jam per hari.

lemak omega 3

Pastikan untuk menambahkannya ke dalam diet Anda minyak ikan atau gemuk ikan laut Dan minyak biji rami. Ini adalah kesehatan fisik dan mental Anda yang baik, rambut dan kulit yang luar biasa, tidur yang sehat, ketahanan terhadap stres, penguatan otot jantung, pembuluh darah dan peningkatan metabolisme.

Makanan kaya protein hewani.

Protein sangat penting untuk membangun sel-sel baru. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencerna makanan berprotein. Dan poin penting lainnya saat menurunkan berat badan adalah Anda mulai membakar diri terlebih dahulu. massa otot, lalu gemuk. Dan untuk mengisinya kembali, Anda hanya perlu mengonsumsi setidaknya 40 gram protein murni per hari. Jadi untuk keseimbangan metabolisme yang tepat, Anda perlu makan daging sapi tanpa lemak, ayam, telur, keju cottage rendah lemak, keju asin ringan, dan ikan.

Kafein membantu membakar lemak.

Sertakan kopi dan teh hijau dalam diet Anda, mereka bagus untuk membantu tubuh memulai metabolismenya. Secangkir kopi alami mempercepat metabolisme sebesar 5-6%. Dan teh hijau melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mengencangkan tubuh, mencegah pembentukan gas di usus dan menyeimbangkan kadar glukosa.

Beri diri Anda lebih banyak kesenangan.

Ingatlah bahwa keputusasaan dan kelelahan akan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa segala sesuatunya buruk dan akan merespons dengan mengumpulkan dan menyimpan energi, yaitu lemak. Cobalah untuk bahagia, jangan merengek, jangan menyiksa diri sendiri dan jangan terpaku pada proses menurunkan berat badan yang disebut aku sangat ingin menjadi langsing.
Berhubungan seks. Salah satu yang paling banyak cara yang efektif latihan kardio alami dan saturasi oksigen darah. Secara umum, berbahagialah, tersenyumlah, perhatikan diri sendiri, cintai diri sendiri dan segala sesuatu di sekitar Anda, kuatkan postur tubuh, manjakan diri Anda dengan buah-buahan kering dan makanan laut yang lezat daripada kue. Positif untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda berhak mendapatkan sosok yang anggun dan langsing.

Tertawa dan turunkan berat badan.

Ketika seseorang tertawa, dia mengaktifkan sistem hormonal dan mengatur pemrosesan energi dengan benar. Antara lain, tertawa mengirimkan sinyal ke otak bahwa semua yang Anda lakukan dengan tubuh Anda adalah hal yang baik saat ini Ini bagus dan tidak menghalangi tindakan Anda, tetapi memungkinkan proses penurunan berat badan terus berlanjut. Tertawa adalah pil ajaib jika dikombinasikan dengan metode penurunan berat badan di atas. Menjadi langsing, sehat dan cantik! Dengarkan suara cerdas tubuh Anda.

Biarkan keinginan terdalam Anda - Saya sangat ingin langsing - menjadi kenyataan dan menjadi gaya hidup.