Yoga adalah serangkaian asana (postur) yang memungkinkan Anda meningkatkan fleksibilitas dan mencapai keharmonisan spiritual dan fisik. Namun ini bukanlah obat untuk semua masalah dan, meskipun memiliki banyak kelebihan, ia juga memiliki kekurangan. Yoga: manfaat dan bahaya bagi wanita - apa lagi?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kelas, Anda perlu mengikuti beberapa aturan.
Semua kelas didasarkan pada pernapasan. Latihan pernapasan dalam yoga disebut pranayama. Pertama, buang napas agar udara pengap keluar dari paru-paru Anda. Selama bernafas, otot perut dan diafragma terlibat dalam proses tersebut. Berkat pernafasan yang benar, tubuh rileks, oksigen masuk ke otak, dan kesejahteraan meningkat.
Jangan ribut selama kelas dalam keadaan apapun. Setiap asana dilakukan dengan kecepatan terukur. Fokus pada pernapasan Anda dan olahraga yang Anda lakukan.
Idealnya, untuk kelas, Anda perlu mengalokasikan ruangan terang khusus di mana kebisingan jalan tidak dapat menembus.
Dengarkan tubuh Anda. Yoga seharusnya hanya membawa perasaan positif. Jika Anda mengalami nyeri saat melakukan asana, maka latihan tersebut harus diganti.
Jenis yoga
Ada beberapa spesies yang menarik yoga Jika Anda membaca daftar ini, Anda pasti akan menemukan sesuatu untuk diri Anda sendiri.
topi
Journal of Psychosomatic Medicine melakukan penelitian. Ternyata wanita yang berlatih hatha yoga mengatasi stres lebih cepat dibandingkan wanita lain.
Anda bisa memulai dengan versi klasik: asana - bahkan bernapas- tunda - keluar dari asana.
Ashtanga Vinyasa
Tipe ini Yoga sangat populer di kalangan remaja karena mirip dengan aerobik. Ashtanga Vinyasa mencakup sembilan vinyasa (asana dinamis menggunakan teknik pernapasan khusus), yang mengalir satu sama lain tanpa henti. Pada saat yang sama, penting untuk berkonsentrasi pada pernapasan, jangan lupa tentang relaksasi dan melakukan asana dalam urutan yang ditentukan. Jenis yoga ini membakar sekitar lima ratus kalori per jam (setara dengan sebatang coklat). Jadi mereka yang menganggap yoga itu membosankan akan terkejut dengan Ashtanga.
Yoga Yin
Nama yoga berasal dari kata “Yin”. Ini melambangkan prinsip feminin yang damai. Setiap asana memerlukan penundaan tiga hingga lima menit. Yoga Yin tidak memerlukan seorang pelatih, karena hal utama di sini tidak eksekusi yang benar, tapi kenyamanan pribadi.
Yoga Kekuatan
Kekuatan yang diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti “kekuatan”. Jenis yoga ini mirip dengan Ashtanga dalam dinamismenya. Perbedaannya adalah power yoga tidak memerlukan urutan asana - Anda dapat melakukan latihan berbeda setiap kali.
Iyengar
Jenis yoga ini bermanfaat bagi orang yang baru pulih dari cedera. Asana yang termasuk di dalamnya ditujukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis dan kesempurnaannya dari sudut pandang anatomi. Anda perlu melakukan setiap asana selama tiga hingga empat menit.
Jurnal JAMA Internal Medicine melakukan penelitian dan membuktikan bahwa Iyengar yoga meredakan sakit punggung kronis dalam empat bulan.
Bikram
Yang disebut “yoga panas”. Ruangan itu dipanaskan hingga suhu empat puluh derajat. Kondisi seperti itu meningkatkan elastisitas otot dan membuang limbah, racun, dan berat badan berlebih dari tubuh.
Yogalat
Ini adalah sintesis parsial dari yoga (asana yang mengembangkan fleksibilitas) dan Pilates ( latihan kekuatan). Pergantian ini menyebabkan penguatan otot, kelegaan yang indah dan tubuh ramping.
Manfaat yoga
Lalu bagaimana yoga bermanfaat bagi wanita?
Fleksibilitas
Salah satu hal pertama yang dikaitkan dengan yoga. Dan untuk alasan yang bagus. Semua asana ditujukan untuk mengembangkan fleksibilitas dan memperkuat otot. Berkat ini, warna tubuh meningkat.
Dalam beberapa kasus, tinggi badan seseorang dapat bertambah satu atau dua sentimeter setelah latihan yoga sistematis.
Penyembuhan
Kelas yoga meningkatkan penyembuhan sendi dan tulang, dan meringankan kondisi keseleo, dislokasi, dan patah tulang. Hal ini terjadi karena selama berolahraga, sirkulasi darah meningkat dan memberikan nutrisi pada sel-sel yang rusak. Ini mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan.
Yoga juga dapat mencegah semua kerusakan ini.
Penurunan berat badan
Asana tidak membawa beban fisik yang kuat, sehingga Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun yoga dapat memengaruhi pola makan Anda, menjadikannya lebih sehat, yang pada akhirnya akan menurunkan berat badan. Yoga juga mengurangi nafsu makan dan menormalkan metabolisme.
kelangsingan
Berbeda dengan menurunkan berat badan, di sini hasilnya jelas – setelahnya kelas reguler Dengan yoga, tubuh Anda akan menjadi langsing dan bugar, serta postur tubuh Anda menjadi mengagumkan.
Kulit
Kulit menjadi kencang, menjadi elastis dan kencang, serta risiko kerutan dini berkurang.
Efek pada otak
Yoga memperkuat memori motorik, meningkatkan koordinasi, konsentrasi dan reaksi.
Sistem kardiovaskular
Semua asana membantu memperbaiki kondisi Anda sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jantung memproses darah dalam jumlah yang lebih besar, sehingga tubuh menerima oksigen dalam jumlah yang cukup.
Pengobatan penyakit
Hatha yoga berhasil mengobati asma, diabetes dan tekanan darah tinggi, membaik kondisi umum untuk rematik, epilepsi dan histeria.
Sebelum meminum obat, pastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi. Situasinya sama dengan yoga. Inilah yang tidak kompatibel dengannya:
- penyakit organ dalam pada stadium akut (radang usus buntu, pankreatitis, dll)
- penyakit darah
- gangguan pada sistem kardiovaskular
- penyakit onkologis
- hernia inguinalis
- enam bulan pertama setelah serangan jantung atau stroke
- infeksi pada otak atau sumsum tulang belakang
- peningkatan tekanan darah atau suhu tubuh
- gangguan jiwa berat (skizofrenia)
- ARVI, flu, sakit tenggorokan
- masalah punggung
Yoga tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil yang usia kehamilannya lebih dari tiga bulan dan dalam waktu empat bulan setelah melahirkan.
Banyak gadis (tetapi tidak semua) mengatakan bahwa yoga saat menstruasi menyebabkan rasa sakit yang parah.
Beberapa gadis, setelah melihat cukup banyak gambar para yogi profesional yang melakukan pose-pose yang tidak terbayangkan, mencoba mengulanginya. Sia-sia. Seringkali hal ini hanya menyebabkan cedera: keseleo otot dan ligamen, cedera tulang belakang, dan kerusakan sendi.
Seorang pemula mungkin membesar-besarkan konsep “pranayama” dan bernapas terlalu aktif. Hal ini akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam sistem saraf, kehilangan konsentrasi.
Pilihan ideal adalah menghubungi pelatih. Saat ini banyak sekali orang yang tidak berkualifikasi yang mengajar yoga, jadi sebelum Anda membayar uang, pastikan guru tersebut dapat diandalkan.
Tidak ada orang yang tidak mendapatkan manfaat dari yoga, jadi dapat dikatakan bahwa yoga cocok untuk semua orang. Pengecualiannya adalah beberapa penyakit yang mempertanyakan manfaat yoga dan praktiknya bahkan bisa berbahaya: infeksi otak dan tulang belakang, tumor ganas, penyakit mental, penyakit akut pada organ dalam. Dalam kasus lain kelas yang sistematis Yoga menormalkan semua proses fisiologis dalam tubuh, dan tubuh mulai berfungsi secara harmonis - ini mungkin cara kerjanya hanya di masa kanak-kanak, ketika tubuh muda sepenuhnya dibantu oleh alam itu sendiri.
Apa manfaat yang didapat praktisi dari yoga? Jika dilihat dari samping, ada orang yang sedang duduk di dalamnya posisi yang nyaman dan mereka tidak melakukan sesuatu yang istimewa... Namun demikian, tetaplah bekerja posisi statis Ini menjadi serius. Singkatnya, dengan menggabungkan pernapasan dengan ketegangan otot dan relaksasi tubuh.
Pernapasan memungkinkan Anda mengontrol perhatian dan meningkatkan efek asana. Ketegangan otot menggerakkan otot-otot yang berada di lapisan dalam (pasif), dan otot-otot tersebut, pada gilirannya, bekerja secara refleks organ dalam, hingga yang di tipe lain aktivitas fisik tidak bisa sampai di sana. Dan akhirnya, setelah ketegangan yang baik, relaksasi seluruh tubuh yang mendalam dan berkualitas tinggi terjadi.
Manfaat yoga untuk pria: bertamasya ke dalam sejarah
DI DALAM india kuno Yoga, secara umum, dianggap sebagai aktivitas hanya untuk manusia, sebagai cara untuk mencapai Yang Mutlak, pengetahuan diri yang lebih tinggi dan menyatu dengan Sang Pencipta setelah pembebasan total dari materi dan pemurnian dari aktivitas karma. Mencapai pembebasan adalah hak prerogatif laki-laki.
Kesadaran manusia melewati tahap-tahap perkembangan tertentu dari dunia mineral, dilanjutkan dengan dunia tumbuhan dan hewan dan menerima inkarnasi manusia. Ketika seseorang dilahirkan, ia juga melalui tahapan perkembangan kesadaran, dan dari sudut pandang ini, seorang wanita adalah tahapan tertentu. Menurut risalah yoga, hanya wanita yang menjalankan tugas duniawinya dengan baik, melayani suami dan keluarganya, yang berhak dilahirkan sebagai pria. Selanjutnya, evolusi kesadaran mereka berlanjut di tubuh laki-laki, yang memiliki lebih banyak kemungkinan.
Perkembangan bertahap kesadaran manusia diilustrasikan dengan baik oleh doktrin pusat energi di tubuh manusia- chakra - dan pembagian menurut mereka menjadi kasta. Orang dengan tingkat perkembangan yang rendah, hanya memenuhi kebutuhannya sendiri, sudra (pekerja), secara kondisional hidup di pusat yang lebih rendah: cakra dan Svadhisthana. Kesadaran para Waisya (pedagang) naik ke Cakra Manipura: selain dirinya sendiri, mereka sudah mengurus orang lain, misalnya keluarga, dan menghasilkan sesuatu untuk masyarakat. Di masa lalu, yoga diperbolehkan dari tingkat ini.
Tingkat cakra Anahata berikutnya adalah kasta Kshatriya (pejuang), yang mengabdikan diri untuk merawat semua orang. Mereka berlatih yoga khusus yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan, kesabaran dan kewarasan. Banyak yoga Kshatriya telah diperkenalkan ke dalam praktik saat ini, yang membantu kita bertahan hidup di dunia modern yang terus mengamuk.
Cakra Vishuddha dikembangkan di antara kasta tertinggi - brahmana (orang bijak). Mereka adalah pemimpin organisasi, tokoh masyarakat, manajer, politisi dan raja. Pada tingkat ini, kesadaran berkembang menjadi pemahaman bahwa saya adalah jiwa, bukan tubuh. Setelah memainkan peran sebagai sudra, vaishya, dan kshatriya, seseorang mengetahui sifat spiritualnya, dan dia diperintahkan untuk berlatih yoga dan meditasi.
Dua chakra atas di dahi dan mahkota - Ajna dan Sahasrara - merupakan pintu keluar di luar kesadaran manusia dan bertanggung jawab untuk komunikasi dengan kosmos. Dalam perkembangannya, seorang pria juga melewati semua tahapan tersebut. Oleh karena itu, di sini kita tidak hanya dapat berbicara tentang manfaat yoga bagi pria, tetapi juga tentang fakta bahwa yoga adalah landasan pencapaian evolusi ini.
Yoga bagi saya adalah latihan fisik dan filosofi hidup. Di atas matras saya menemukan jawaban atas banyak pertanyaan kehidupan. Tapi tidak selalu seperti ini.
Saya mulai berlatih sekitar beberapa tahun yang lalu, untuk sebuah perubahan. Saat itu, saya sudah melakukan kickboxing, menari dan terus mencoba aktivitas lainnya. Matras yoga busa pertama saya berharga sekitar $14 dan tipis serta licin. Saya membawanya ke kelas yoga pertama saya, yang saya ikuti dengan mengenakan sepatu kets dan kaus Kurt Cobain yang diregangkan. Ketika saya kembali ke rumah, saya sepertinya tertusuk oleh perasaan gembira yang tenang. Itu terus tumbuh dan berkembang dan saya pulang dengan perasaan bahagia.
Kemungkinan besar, perasaan itu merupakan antisipasi akan aktivitas baru dan kesenangan dari kenyataan bahwa Anda akhirnya menemukan sesuatu milik Anda sendiri. Saya terus mengikuti kelas dan seiring waktu saya menyadari bahwa saya mulai lebih merasakan dan memahami diri saya sendiri: rasa sakit, ketegangan, pola tubuh. Ini sangat melegakan bagi saya. Saya selalu hidup di kepala saya, menyukai filsafat, suka berpikir - sering kali pikiran muncul di kepala saya yang tidak dapat saya atasi, dan hal itu membuat saya kesakitan. Kemudian saya mulai mempercepat laju hidup saya untuk mengalihkan perhatian saya. Saya berlari ke tinju, mendapat pukulan di bagian perut oleh pasangan saya, lalu melakukan 200 push-up berturut-turut - dan itulah yang saya inginkan, tetapi tentu saja bukan yang benar-benar saya butuhkan.
Ketika saya mulai melakukan yoga seminggu sekali untuk meregangkan otot-otot yang terlalu tegang, saya menyadari bahwa segala sesuatunya tampak berjalan sesuai rencana di kepala saya. Instruktur meminta kami melakukan asana secara perlahan dan bersabar. Awalnya terkesan mengejek, namun lama kelamaan Anda sendiri mulai mengerti maksudnya.
Di sinilah saya, nyaris tidak berdiri dalam posisi yang paling sulit untuk diri saya sendiri, keringat bercucuran dari saya, seluruh tubuh saya gemetar, tetapi yang bisa saya lakukan hanyalah keluar dari asana atau bernapas. Dan Anda merendahkan diri dan memilih untuk bernapas. Meskipun otak hiperaktif Anda mencoba menangkap pikiran paling bodoh, mereproduksi peristiwa seribu tahun yang lalu, Anda tetap menenangkannya dan berkonsentrasi pada pernapasan. Itu merupakan tantangan yang luar biasa bagi saya.
Ketika saya mulai menguasai ketinggian ini, saya menyadari betapa hidup saya menjadi lebih mudah. Pertama, secara fisik, karena badan terasa prima. Namun, kedua, dan secara moral, banyak pemikiran yang menyiksa saya sejak kecil mulai masuk akal dan menghilang, dan saya merasakan kelegaan yang luar biasa.
Yoga adalah satu-satunya hal yang tetap saya setiai. Ini tidak berarti saya ingin menjadi seorang instruktur, saya tidak keluar dari retret yoga, dan Instagram saya penuh dengan foto-foto saya di benang silang. Hanya saja yoga sudah menjadi latihan saya sehari-hari, yang tidak ingin saya tinggalkan; sebaliknya, saya ingin kembali melakukannya (walaupun stabilitas tidak ada dalam karakter saya).
Tahun lalu, ketika saya tinggal di Etiopia, saya berlatih hampir setiap hari (ini membantu saya mengatasi kerinduan akan kampung halaman). Selama latihan, saya perhatikan bahwa saya ceroboh dengan diri saya sendiri: saya membebani sendi saya secara berlebihan, tidak memberi istirahat pada diri saya sendiri, tidak pulih dengan cara apa pun - seolah-olah saya sengaja menghancurkan diri saya sendiri. Kemudian saya fokus pada belas kasihan pada diri sendiri. Sekarang, selama latihan, saya menekankan pada penanganan tubuh saya secara hati-hati, mencoba memaafkan, dan tidak mengkritik diri sendiri karena membuat bahu saya berada dalam kondisi yang buruk. Ini adalah salah satu keuntungan terbaik yoga - selama latihan, setiap orang mengetahui titik lemahnya dan mendapat kesempatan untuk menyembuhkan luka tersebut. Proses ini tidak terbatas pada matras saja, hal ini terjadi pada Anda sepanjang waktu.
Setelah bertahun-tahun berlatih secara teratur, saya akhirnya belajar untuk tidak memberikan tekanan pada diri sendiri untuk tampil lebih kuat, lebih cepat, atau lebih tinggi. Hal terpenting bagi saya sekarang adalah mendengarkan diri sendiri dan memahami apa yang sebenarnya saya butuhkan, untuk hidup di masa sekarang dan selaras dengan dunia dan diri saya sendiri.
Pada kesempatan hari Jumat, kami memutuskan untuk mencairkan blog kami dengan postingan yang tidak sepenuhnya ortodoks, namun semoga bermanfaat postingan tentang manfaat yoga dari sudut pandang salah satu pengembang kami.
Kita hidup dalam stres sepanjang hidup kita, berpindah dari satu masalah ke masalah lainnya. Kadang-kadang kecemasan yang ditimbulkannya mencapai proporsi sedemikian rupa sehingga mulai mempengaruhi hasil kerja: secara fisik Anda duduk dan melakukan satu hal, tetapi dengan pikiran Anda, Anda berada di mana saja tetapi tidak dalam tugas ini.
Menenangkan pikiran, seperti yang dikatakan dalam Weda kuno, khususnya dalam Bahavad Gita, “lebih sulit daripada menenangkan angin.” Setiap orang menemukan cara mereka sendiri untuk mengekang stres. Pilihan saya adalah yoga - jalan di mana Anda dapat belajar mencapai ketenangan pikiran, konsentrasi, dan tekad alami. Saya akan berbicara tentang pengalaman yoga saya dari sudut pandang seorang programmer di sebuah perusahaan pengembangan outsourcing di artikel ini. Saya harap saya tidak hanya dapat berguna, tetapi juga menemukan di Habré orang-orang yang memiliki pandangan yang sama dengan saya, seperti tuan-tuan yang luar biasa ini:
Beberapa kata tentang untuk diriku sendiri. Saya berusia 32 tahun dan saya adalah direktur teknis EDISON. Menikah, tidak punya anak. Saya membantu ibu saya - selain saya, dia tidak memiliki kerabat di kota. Saya berlatih yoga dan latihan spiritual berdasarkan pengetahuan Veda kuno. Di masa kanak-kanak dan remaja, ia tertarik pada musik live, pertunjukan teater, elektronik, tenis, dan seluncur salju. saya memimpin citra sehat kehidupan, yang secara otomatis mengikuti kelas yoga. Setidaknya itu harus mengikuti jika kita membicarakannya yoga yang sebenarnya, dan bukan tentang kebugaran dengan merek yoga.
Bagaimana yoga membantu saya hidup
Untuk menjawab pertanyaan ini, saya bertanya pada diri sendiri - apa yang menghentikan saya untuk hidup? Agar yoga dapat membantu, perlu ada sesuatu yang menghalangi, bukan? Dengan laju kehidupan saya, seperti, menurut saya, banyak orang di dunia modern, saya dilanda stres, insomnia, bahkan depresi. Dan yang terpenting – berbagai kekhawatiran pikiran, karena Anda terus-menerus memikirkan segala macam masalah, solusi masalah, urusan sehari-hari dan profesional; kamu sedang terburu-buru, tapi masih belum punya waktu. Dan dengan pikiran yang gelisah, mustahil melakukan apapun dengan baik. Lagi pula, jika Anda terus-menerus stres, maka aktivitas Anda terjadi secara tidak sadar: karena kelembaman Anda pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, bahkan berkomunikasi dengan teman - seluruh hidup Anda karena kelembaman. Tidak ada waktu atau keinginan untuk benar-benar berpikir dan berkonsentrasi. Tapi ada jalan.Harmoni adalah salah satu konsep kunci dalam yoga. Sungguh mengejutkan mengetahui bahwa risalah kuno yang menggambarkan sistem yoga mengandung kebijaksanaan yang dapat diterapkan di semua bidang kehidupan saya, baik itu: kesehatan, kemakmuran materi, kesuksesan dalam bisnis, mencapai tujuan hidup. Bertindak bertentangan dengan hukum alam dan berada dalam keadaan stres, tidak mungkin mencapai kesuksesan yang signifikan dalam bidang kehidupan apa pun, karena tidak mungkin menerima keputusan yang tepat. Setiap orang pasti pernah mengalami hal ini ketika kita mengambil keputusan tergesa-gesa dalam keadaan marah, nafsu, atau sebaliknya apatis. Belakangan kita paham bahwa keputusan itu salah, tapi masa depan kita bergantung pada keputusan. Dan pada umumnya, keputusan adalah satu-satunya hal yang bisa kita lakukan, itu adalah satu-satunya hal yang ada dalam kekuasaan kita. Jadi sistem yoga secara keseluruhan memungkinkan saya memiliki pikiran yang tenang untuk membuat keputusan yang tepat, yang menjadi sandaran kesuksesan dalam hidup saya.
Mengapa pikiran yang gelisah menjadi masalah saya?
Saat terlibat dalam pekerjaan intelektual, saya sering kali tidak dapat berkonsentrasi penuh pada satu tujuan, perhatian saya terpecah-pecah tugas yang berbeda serentak. Saya yakin banyak programmer memiliki pengalaman meditasi mendalam saat bekerja, ketika Anda mencoba menulis beberapa blok kode atau memecahkan masalah algoritmik yang menarik - Anda dapat fokus pada tugas ini selama berjam-jam, sambil mendapatkan hasil yang sangat baik dan kesenangan. Yogi mana pun akan iri dengan keadaan yang begitu mendalam! Namun hal ini jarang terjadi, dan hanya terjadi jika hal tersebut sangat menarik; ketika Anda tidak hanya melakukan apa yang Anda sukai, namun tugas spesifiknya menarik; dan ketika tidak ada orang yang mengganggu. Namun seringkali yang terjadi justru sebaliknya: linglung, berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya, dan akibatnya, hari telah berlalu, dan tidak ada satu tugas pun yang terselesaikan sepenuhnya.
Bagaimana saya datang ke yoga
Seorang teman mengundang saya ke sana pelajaran percobaan ke studio yoga - lihat saja, coba latihan dan asana. Saya pergi dan menyadari bahwa saya memiliki kecenderungan tertentu untuk ini, kelenturan tubuh saya. Saat itu saya sedang bermain tenis, dan aktivitas fisik memang ada, tapi cukup kasar. Dan di sini saya merasa bahwa ini adalah studi yang lebih halus tentang otot dan persendian tubuh. Saya menjadi tertarik. Saya mulai berlatih yoga Hatha secara dekat dengan seorang pelatih 2 kali seminggu.Setelah kelas, saya merasakan rasa ringan yang menyenangkan dan keseimbangan internal dan eksternal. Dan bahkan ketika saya melakukan aktivitas normal di tempat kerja, saya secara alami melakukan berbagai asana. Sambil bersandar ke meja samping tempat tidur untuk mengambil sesuatu, saya melakukan latihan untuk menyeimbangkan tindakan saya: misalnya berdiri dengan satu kaki dan meregangkan kaki lainnya. Itu menyenangkan, ada perasaan semangat secara umum.
Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya datang ke yoga secara sadar karena berpikir bahwa saya memiliki pikiran yang gelisah atau semacamnya. Saya menyadari hal ini setelah kejadian tersebut, saya menyadari masalahnya ketika saya mulai menyingkirkannya. Dan fakta bahwa pikiran yang gelisah adalah sebuah masalah menjadi jelas ketika saya melihat perbedaan antara keadaan saya yang biasa dan keadaan yang dicapai melalui yoga. Hal ini pertama kali terlihat ketika di akhir kelas saya hanya harus berbaring di lantai dan tidak memikirkan apa pun, seperti bermeditasi tentang kehampaan. Pikiran segera mulai terburu-buru, memikirkan beberapa rencana, mencerna kejadian hari itu, melompat dari satu pikiran ke pikiran lainnya. Mustahil untuk tetap sadar pada satu hal.
Bagaimana sebenarnya yoga menenangkan pikiran?
Sekarang akan terjadi tamasya kecil ke dalam filsafat Veda, dan bagi orang yang berpikiran rasional, apa yang telah dikatakan mungkin tampak tidak terlalu meyakinkan. Tapi ini benar-benar pengalaman saya, saya merasakannya, berhasil. Saya akan mencoba menjelaskan semuanya dengan kata-kata yang lebih sederhana.Menurut ilmu pengetahuan Veda, ada beberapa aliran udara penting yang ada di dalam tubuh. Kesehatan dan kesejahteraan didasarkan pada menjaga keseimbangan aliran ini. Kalau kita sakit, berarti alirannya tidak seimbang, tidak teratur. Selain aliran udara vital, ada tiga lagi kualitas alam material (gunas) yang terdapat dalam segala hal: dalam tubuh, kesadaran, makanan, lingkungan. Ini adalah tiga “kualitas” aktivitas energi kita: sifat kebaikan, sifat nafsu, dan sifat ketidaktahuan. Yoga ditujukan untuk membawa seseorang dari tingkat ketiga dan kedua ke tingkat pertama – tingkat kebaikan. Ini adalah tingkat di mana seseorang bisa bahagia saat ini waktu, bukan saat dia mencapai sesuatu; tingkat di mana dia tidak membutuhkan sumber kegembiraan eksternal, tetapi hanya sumber kebahagiaan internal. Ada juga pusat energi di dalam tubuh (chakra) - yoga mengarahkan energi dari pusat terendah ke pusat tertinggi.
Yoga adalah ilmu yang sangat intuitif dan dapat dimengerti. Masuk akal jika energi tertahan di lapisan bawah, maka kita mendapatkan kualitas kebahagiaan yang lebih rendah. Sifat kebaikan, misalnya, diasosiasikan dengan yang tertinggi pusat energi. Yoga membantu mengarahkan fokus perhatian pada lapisan energik ini dan mengelolanya. Dan sebagai hasilnya, membawa kesadaran ke tingkat yang lebih tinggi.
Luar
Latihan fisik dan relaksasi dalam hatha yoga hanyalah salah satu alatnya pengaruh eksternal pada pikiran dan tubuh. Pernapasan juga penting di sini, karena ada aliran energi yang disebut di dalam tubuh. Jika kita belajar mengelolanya secara harmonis, maka seluruh tubuh kita, dan terutama pikiran kita, menjadi harmonis dan tidak adanya kecemasan yang terus-menerus. Berbagai pose tubuh dalam yoga (asana) juga ditujukan untuk mengatur aliran internal, dan tidak hanya aliran udara (darah, pergerakan cairan lain).Nutrisi juga penting, karena “Saya adalah apa yang saya makan”, dan saya tidak suka menganggap diri saya hanya sebagai tungku tempat saya membuang apa pun, hanya agar semacam energi muncul, apa pun kualitasnya. Nutrisi tidak hanya mempengaruhi kondisi fisik, tetapi juga pada perasaan, suasana hati, bahkan pandangan dunia. Dengan kata lain - ke pikiran. Ingatlah perasaan ini ketika, setelah makan berat dan berlimpah, Anda tidak dapat bekerja atau memikirkan apa pun, tetapi Anda ingin berbaring dan tidur. Seperti apa performanya di sini?
Intern
Yoga internal adalah pekerjaan yang bertujuan untuk mengembangkan keadaan pikiran tertentu. Tujuan dari sikap batin ini adalah untuk bertindak tidak bertentangan dengan hukum alam, tubuh, pikiran, tetapi sesuai dengan hukum tersebut. Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak dapat mengubah hukum alam sesuai keinginan kita, yang berarti hanya ada satu jalan keluar - bertindak selaras dengan hukum tersebut. Jika Anda bertindak melawan mereka, maka Anda bertindak melawan diri Anda sendiri. Akibat: penyakit tubuh dan pikiran, masalah, kesulitan dan ketidakpuasan umum terhadap kehidupan. Mengembangkan pola pikir ini memungkinkan Anda mencapai ketenangan dan konsentrasi yang sama. Hal ini memberi saya tujuan, kemampuan untuk tidak terganggu oleh banyak hal, tetapi untuk melakukan pekerjaan yang saya dedikasikan pada saat tertentu.Tindakan yang selaras dengan hukum alam membuka potensi besar dalam diri saya dan melepaskan energi internal. Menjadi jelas bahwa tidak ada gunanya mencari sumber energi di luar - sumber energi itu ada di dalam diri saya sejak awal, saya hanya perlu menemukan dan mengarahkan energi ini dengan benar. Ini mirip dengan seni bela diri Aikido, di mana kekuatan musuh digunakan untuk melawannya: ketika Anda diserang, Anda mengarahkannya kembali energi kinetik sedemikian rupa sehingga pukulan ini tidak ditujukan kepadamu, tetapi dikembalikan kepadanya. Begitu pula dengan pendekatan ini: ada energi dan potensi yang dimiliki alam, yang tidak dapat kita kuasai lebih kuat darinya, namun kita dapat mengarahkan energi tersebut ke arah yang nyaman bagi kita. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu selaras dengan alam.
Apa manfaatnya bagi pekerjaan Anda?
Dengan yoga, saya semakin mudah menghadapi berbagai masalah dan kesulitan kecil yang muncul dalam hidup. Saya berhenti panik dan khawatir setiap saat, karena saya dengan tenang mengetahui bahwa ada solusi, dan kualitasnya bergantung pada keadaan di mana saya menerimanya. Dan perasaan keseimbangan batin, ketenangan, keteraturan, yang mengarah pada pikiran "dingin" ketika mengambil keputusan, adalah buah pertama yang penting dari yoga. Sekarang tetap demikian.
Yoga memungkinkan saya memperluas kesadaran saya tanpa bahan kimia apa pun, tanpa keracunan. Apa yang dimaksud dengan memperluas kesadaran? Ketika saya mengingat kembali kehidupan saya sebelum latihan, saya menyadari bahwa saya ada seperti robot, seperti tikus di dalam sangkar. Saya berlari berputar-putar, tidak mengerti mengapa saya melakukan ini - hanya karena kelembaman. Bahkan tidak ada tujuan dalam hidup. Orang tua berkata: “Bagaimana cara hidup? Dan begitulah cara kami hidup.” Dan saya hidup hanya karena dikatakan demikian, menurut adat. Tapi saya tidak senang. Sekarang saya melihat kesalahan saya, alasan keadaan ini. Ini membantu kesadaran saya berkembang dan melihat dunia secara lebih luas. Selain itu, ini memungkinkan saya memahami perilaku banyak orang dan alasan tindakan saya sendiri. Berkat ilmu ini (dan saya dengan berani menyebut sistem yoga sebagai ilmu), saya sekarang memahami bagaimana dunia ini bekerja, apa yang menentukan berbagai tindakan manusia.
Saya akan dengan senang hati mengobrol dan menjawab pertanyaan di komentar dan seterusnya
Kita dapat mengatakan bahwa anak-anak, dalam arti tertentu, terlahir sebagai yogi - ya, dari sudut pandang eksternal. 🙂 Mereka secara alami dapat menyentuhkan tumit ke telinga, dan menurut mereka ini cukup menyenangkan. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menjadi lebih kaku karena beban stres dan masalah (termasuk masalah kesehatan). Tubuh kita kehilangan kelenturan alami dan keseimbangan internalnya, dan ini bukan soal usia, tapi lebih tentang diri kita sendiri, gaya hidup kita, apa yang terjadi dalam pikiran kita.
Hal pertama yang dilakukan yoga adalah mengembalikan keseimbangan alami dalam tubuh kita; Inilah penyatuan tubuh, pikiran dan kesadaran menjadi satu kesatuan yang harmonis, serta pemulihan hubungan alami dengan dunia luar. Salah satu pengamatan pertama yang menarik dalam latihan yoga saya adalah bahwa tubuh saya mulai menentukan apa yang layak dimakan dan apa yang tidak layak dimakan; produk mana yang cocok dan mana yang tidak. Pada saat yang sama, saya belum pernah mempelajari kompatibilitas produk sebelumnya. Ketika saya cek beberapa poin, ternyata tubuh sendiri yang tahu apa, bagaimana dan dengan apa yang dimakan. Tentu saja fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan saya meningkat. Namun kemampuan untuk memahami apa yang ada dan apa yang tidak adalah hal yang paling menarik saat itu.
Tentu saja, belakangan saya bisa mengapresiasi peningkatan daya tahan tersebut. Selain itu, penyakit saya mulai berkurang secara signifikan. Dan jika saya masuk angin, saya bisa menghilangkannya dengan sangat cepat.
Kelas Yoga Praktis
Tidak sulit untuk memilih serangkaian kelas yoga, bahkan jika Anda seorang pemula; pilihan termudah adalah menemukan sekolah yang bagus. Namun, bahkan jika Anda hanyalah seorang pemula dan berencana untuk berlatih yoga sendiri, ada literatur bagus dan video tutorial yoga yang dapat membantu Anda. Intinya bukan pada gaya yoga, tetapi pada sikap Anda terhadap latihannya. Perlu Anda pahami bahwa senam yoga bukan sekedar pendidikan jasmani, tetapi lebih dalam. Anda tidak boleh mengevaluasi keefektifan pose yoga hanya dari sisi fisik, karena pose tersebut juga memengaruhi tingkat informasi energi. Penting juga untuk dipahami bahwa sering kali melakukan asana secara terpisah tidak sama dengan melakukannya dalam urutan tertentu. Hal ini disebabkan fakta bahwa ketika pose-pose yoga digabungkan, mereka mulai saling melengkapi dan meningkatkan efeknya. Itu sebabnya mereka selalu terlihat seperti rangkaian asana dan pranayama ( latihan pernapasan yoga). Kursus yoga apa pun terlihat seperti ini.
Apa yang Yoga berikan?
Secara umum manfaat latihan yoga secara teratur dapat dibagi menjadi tiga kategori utama: manfaat bagi tubuh, pikiran dan kesadaran (jiwa). Tentunya sebagian besar yang kita cari pertama-tama adalah manfaatnya bagi tubuh, karena... Tingkat persepsi realitas ini paling mudah diakses oleh kita. Namun, seiring berkembangnya latihan yoga kita, kita akan mulai menjadi lebih sadar akan kenyataan, dan kemudian kita akan mampu mengapresiasi mental dan spiritual sepenuhnya.
Manfaat fisik yoga adalah untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Nafas kita menjadi lebih dalam dan lengkap, vitalitas kita meningkat. Metabolisme meningkat dan pembuangan racun dipercepat. Sirkulasi darah menjadi normal dan kerentanan terhadap ketidaknyamanan eksternal berkurang. Tubuh menjadi lebih stabil dalam fungsinya; Penampilan dan warna kulit membaik, dan terjadi peremajaan tubuh secara keseluruhan. Tentu saja, hal-hal ini tidak terjadi begitu saja, tetapi itu sepadan.
Manfaat mental yoga adalah untuk mendapatkan kemampuan berharga untuk bersantai dan melawan berbagai bentuk stres. Anda belajar untuk tidak bergantung pada keadaan eksternal, menjadi lebih tenang dan mengendalikan emosi Anda. Apakah ini berarti Anda berhenti menikmati hidup? Sama sekali tidak. Sebaliknya, sekarang Anda tidak akan “diserang” dalam hal dorongan emosional; Anda bisa menentukan sendiri emosi atau perasaan mana yang akan “membawa” Anda, dan mana yang tidak pantas saat ini. Jika Anda bahagia, tidak ada yang bisa menghentikan Anda. Anda memperoleh kepercayaan diri yang sehat, konsentrasi Anda meningkat, dan Anda mulai melihat “lebih dalam.”
Manfaat Spiritual Yoga. Hal ini mungkin tampak singkat bagi sebagian orang, namun manfaat spiritual, menurut latihan yoga tradisional, justru merupakan hal yang paling penting. Manfaat spiritual dari yoga berarti Anda memperoleh ketenangan pikiran, hidup Anda menjadi lebih bahagia, Anda mengembangkan keinginan untuk realitas yang lebih tinggi, dan kesadaran Anda berkembang dan semakin dalam. Anda mulai melihat kesatuan sifat segala sesuatu, dan ketakutan serta kekhawatiran meninggalkan Anda sepenuhnya. Jika Anda serius dalam latihan Anda, Anda bisa mendapatkan visi yang sebenarnya, dan bahkan pencerahan (walaupun hanya sedikit yang mencapai pencerahan). Seseorang yang telah mencapai pencerahan bahkan tidak takut mati, karena dia sudah terbebas dari kematian.
Itulah manfaat yoga untuk Anda. Ternyata sedikit esoterik pada akhirnya, tapi itu tidak membuatnya menjadi kurang benar.
