Parkour adalah olahraga ekstrem dan berbahaya. Namun, setiap hari ia mendapatkan semakin banyak penggemar yang ingin mempelajari cara melakukan trik-trik sulit.
Parkour dianggap sebagai olahraga perkotaan yang bertujuan untuk mengatasi rintangan. Anda bisa menjadi parkourist di bidang khusus sekolah olahraga, dan mulai berlatih di rumah.
Navigasi cepat melalui artikel
Persiapan
Tidak ada seorang pun yang langsung menjadi ahli parkour, dimulai dengan jungkir balik sebanyak tiga kali atau melompat dari atap ke atap. Sebelum mempelajari cara melakukan setidaknya yang terbaik trik sederhana, Anda perlu mempersiapkan secara menyeluruh:
Bentuk fisik
Seorang parkourist harus dalam kondisi fisik yang sangat baik:
- Untuk memulainya, Anda harus mulai memimpin citra sehat hidup: perhatikan pola makan Anda dan hilangkan kebiasaan buruk, jika ada;
- Setiap pelatihan olahraga akan bermanfaat. Pada bulan pertama, olahraga teratur setiap hari dan lompat tali sudah cukup;
- Penting untuk mengembangkan tubuh secara merata: latihan harus kompleks untuk melatih kekuatan dan daya tahan semua kelompok otot;
- Ketika kebugaran fisik secara umum berkembang dengan baik, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan khusus.
Latihan umum
Pelajaran harus berlangsung minimal 1 jam:
- Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan dan melakukan serangkaian latihan umum (sekitar separuh waktu yang dialokasikan untuk pelatihan dihabiskan untuk itu);
- Di antara parkourist berpengalaman, lari dan lompat (panjang dan tinggi) dianggap sebagai tahapan persiapan yang penting. Ini harus dilakukan setiap hari, selain latihan lainnya;
- Latihan yang wajib dilakukan adalah push-up, pull-up, squat, serta memompa otot perut.
Latihan tambahan
Namun, tidak semua atlet bisa menjadi pelacak:
- Penting untuk menilai situasi dengan cepat dan akurat. Berbagai permainan bola dan bulutangkis melatih perhatian dan reaksi;
- Anda perlu memiliki koordinasi gerakan yang baik. Akan berguna untuk menyeimbangkan pada palang tipis, belajar melakukan lompatan cepat dengan putaran 360 derajat, tahan pose yang sulit dengan mata tertutup, dll.;
- Karena trik dalam parkour cukup sulit dan penuh dengan cedera, lebih baik berlatih terlebih dahulu dengan pelatih. gimnasium dengan peralatan yang sesuai (setidaknya tikar). Keseleo atau patah tulang akan membuat Anda kehilangan bentuk fisik dalam jangka waktu yang lama dan tidak selalu mungkin untuk pulih sepenuhnya, jadi Anda harus melakukan aktivitas dengan sangat hati-hati.
Parkour adalah mengatasi berbagai rintangan dengan cara melompat atau memanjat. Terlebih lagi, teknik seperti itu harus dilakukan se-spektakuler mungkin. Railing, pagar, pelat beton bahkan seluruh rumah digunakan sebagai pembatas. Banyak orang menyukai hal ekstrem ini. Tapi bagaimana Anda bisa melakukan parkour jika Anda benar-benar baru melakukannya? Ada jalan keluarnya. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri.
Apa yang Anda perlukan untuk berlatih parkour?
Anda membutuhkan minimal peralatan olahraga dan perlengkapan kecil. Jadi, Anda perlu:
Sepatu kets. Normal, langsung untuk olah raga, dengan sol tebal;
- Pakaian olahraga. Kapas. Nyaman. Merek apa pun;
- Tangan kosong. Tidak ada sarung tangan!
- Batang horizontal. Ya ya. Otot-otot harus dipompa;
- Jalan. Semua yang Anda butuhkan tersedia di luar.
Anda harus mulai melatih diri sendiri di gym atau di hutan. Anda harus belajar jatuh dan menjaga keseimbangan. Panjat beberapa pohon, dan baru kemudian mulailah menaklukkan rintangan nyata.
Bagaimana cara melakukan parkour dari awal?
Jika Anda nol secara fisik, maka Anda harus mengakhirinya. Seorang parkourist membutuhkan:
- Sistem pernapasan yang baik;
- Tangan yang kuat;
- Kaki yang kuat;
- Perut kencang, dll.
Anda juga perlu belajar cara melompat, mendarat, memanjat rintangan, dll. Semua teknik ini harus diasah kondisi ideal. Anda harus melatihnya sampai menjadi otomatis.
Hanya setelah ini segalanya bisa menjadi lebih rumit. Namun, sebaiknya jangan langsung memanjat sebuah bangunan atau mencoba menaklukkan tembok. Belajar memanjat pagar sederhana atau melompati bangku kecil. Kemudian Anda bisa melanjutkan.
Parkour untuk pemula
Jika Anda seorang pemula di bidang ini, maka Anda perlu mencari seorang mentor. Dia akan memberi tahu Anda semuanya secara detail, dan Anda akan dapat menghindari banyak kesalahan.
Cobalah untuk melakukan ini dalam pengaturan kelompok. Anda akan lebih bersenang-senang, dan Anda pasti tidak akan menyerah pada bisnis ini.
Jika memungkinkan, daftarlah di sekolah parkour. Dengan cara ini Anda akan belajar bagaimana melakukan banyak trik secara profesional.
Sebagai upaya terakhir, tonton kursus video tentang arah ini. Bagaimanapun, informasi teoretis di sini tidak kalah pentingnya dengan otot yang kuat. Tanpa sepengetahuan Anda, Anda mungkin saja memainkan olahraga yang salah.
Mitos dan kenyataan
Banyak anak muda yang mencoba mencari cara untuk melakukan parkour. Kebanyakan dari mereka menganggap hal tersebut diluar kemampuan dan kesejukan.
Tapi ini juga pekerjaan bagus dikaitkan dengan banyak cedera. Profesional sejati dalam bisnis ini memiliki pusat kebugaran sendiri. Di sana mereka menyempurnakan berbagai teknik sebelum berangkat ke kota.
Namun, Anda tidak akan menjadi pahlawan super. Di banyak film, parkour dibumbui untuk membuat film lebih menghibur.
Disiplin ini juga memiliki trik tersendiri yang harus dilakukan secara efisien. Jika Anda sembarangan memanjat pohon, ini sama sekali tidak sama.
Seperti olahraga apa pun, parkour memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan dan kondisi fisik otot. Itu bisa dilakukan pada usia berapa pun. Tapi Anda harus melakukan pelatihan Anda dengan serius. Bagaimanapun, kemudahan sinematik dari aktivitas semacam itu hanyalah penemuan sederhana.
Sejarah parkour cukup menarik. Pelacak pertama muncul di Perancis. Orang-orang ini mendapat inspirasi dari pelatihan militer Legiun Asing, yang diadopsi pada abad ke-19 - faktanya, keterampilan parkour cukup mampu menggantikan pelatihan modern dalam segala jenis seni bela diri.
Banyak pria yang secara tidak sadar tertarik pada parkour. Ada sesuatu yang menginspirasi tentang gagasan bergerak melalui ruang apa pun dan rintangan apa pun seperti yang dilakukan nenek moyang kita. Selain itu, parkour tidak memberikan peluang bagi kebiasaan buruk Anda yang mengganggu: Anda tidak ingin merokok atau minum setelah sesi latihan pertama. Inilah bagaimana dan mengapa Anda perlu melakukan olahraga yang aneh namun sangat bermanfaat ini.
-
Kebebasan batin
Parkour memberi Anda kesempatan unik untuk membangkitkan kembali inner child Anda. Dunia di sekitar kita berubah menjadi taman bermain raksasa, dan menjadi menarik untuk menemukan cara-cara baru untuk bermanuver melalui lingkungan duniawi. Anda dapat bermain ninja sebanyak yang Anda mau - dan tidak ada yang akan mengatakan sepatah kata pun kepada Anda. Itu tidak akan bisa menyusul!
Olahraga
Sulit membayangkan rutinitas kebugaran yang lebih menantang. Berlari, melompat, memanjat, mengayun: parkour dapat dianggap melatih setiap otot di tubuh. Selain itu, parkour meningkatkan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Tugas berat ini akan mengembangkan Anda secara menyeluruh, karena selain upaya fisik, Anda juga harus melakukan upaya mental.
Sosialitas
Belum pernah pandai mencari teman baru? Parkour juga bisa mengatasi masalah ini. Olahraga tidak bersifat kompetitif, melainkan sosial. Pelatihan seringkali dilakukan secara berkelompok, dimana setiap peserta dengan senang hati membantu orang lain. Ambang masuknya sangat rendah: Anda tidak perlu malu dengan tingkat persiapan Anda - semua orang dulunya juga tidak tahu bagaimana melakukan apa pun.
Pertahanan diri
Kami adalah pendukung besar gagasan bahwa setiap orang setidaknya harus bisa menyelamatkan nyawanya sendiri jika terjadi keadaan darurat. Parkour benar-benar dapat memberi Anda keterampilan yang diperlukan untuk ini. Tidak ada seorang pun yang menyangka harus lari dari bahaya dengan memanjat rintangan yang tinggi. Tapi lebih baik bersiap untuk apa pun.
Cari orang yang berpikiran sama
Cara terbaik untuk memulai pelatihan adalah dengan menemukan kelompok peminat lokal. Percayalah, ini tidak akan sulit: ada cukup banyak komunitas yang didedikasikan untuk parkour di Internet. Pada pelajaran pertama, Anda akan bisa mendapatkan pemahaman awal tentang olahraga berat ini dan memahami ke mana harus melanjutkan selanjutnya.
Resiko
Penting untuk belajar menilai kemampuan Anda secara objektif. Pikiran pertama sebelum trik apa pun harus berisi tautan “bagaimana melakukan ini tanpa merugikan diri sendiri”. Selama beberapa bulan pertama, Anda hanya perlu berlatih dengan pasangan atau dalam kelompok - dengan cara ini akan ada orang-orang terlatih di sekitar yang, jika terjadi sesuatu, akan dapat memberikan pertolongan pertama.
Bergegas
Kendalikan batasan Anda. Orang-orang di sekitar Anda dapat melakukan trik-trik gila, terbang melalui celah antar bangunan dengan ketinggian tinggi - itu tidak berarti Anda harus meniru pencapaian mereka sekarang. Tubuh Anda memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan tuntutan fisik parkour. Jangan melanjutkan sampai Anda menguasai dasar-dasarnya. Tanggapi setiap trik baru dengan sangat serius: pamer bisa menyebabkan Anda cedera serius.
Keseimbangan
Keseimbangan sangat penting. Keterampilan ini harus dikembangkan terlebih dahulu. Ini akan memerlukan banyak hal kekuatan otot- jangan mengabaikan kelas di klub kebugaran. Berlatihlah pada benda rendah, dimulai dengan tepi jalan biasa.
Berlari
Anda harus bisa berlari dengan baik. Memulai parkour membutuhkan keterampilan lari cepat yang eksplosif dan stamina yang bertahan. Tidak ada tambahan jogging pagi Akan sulit untuk membiasakan diri, dan Anda harus melupakan rokok untuk selamanya.
Melompat
Bukan sekadar lompatan - tetapi gerakan yang terkalibrasi dengan baik, sehingga Anda dapat bergerak jauh dan mendarat di area terbatas. Untuk mencapai hal ini, Anda harus mengembangkan koordinasi seluruh tubuh, keseimbangan, dan pemahaman tentang keterbatasan Anda sendiri. Jangan pernah melompat sembarangan - melakukan hal itu sangatlah bodoh.
Parkour dianggap sebagai disiplin yang didasarkan pada serangkaian keterampilan kontrol tubuh manusia. Tentu saja, ada banyak situasi di mana keterampilan ini dapat berguna, dan terkadang bahkan menyelamatkan kesehatan atau nyawa Anda. Bagaimana cara menggunakan kekuatan Anda dengan benar, mengelola kemampuan tubuh Anda? Parkour mempelajari isu-isu ini dengan tepat. Komponen-komponen ini adalah dasar dari parkour. Hampir setiap orang dapat mengembangkan kemampuan untuk pergi ke mana pun di kota dengan kecepatan luar biasa. Semuanya hanya bergantung pada Anda. Dibutuhkan ketekunan, kesabaran, dan daya tahan yang maksimal, karena seni parkour jauh dari kata mudah. Bagaimana cara belajar parkour di rumah? Kami akan membicarakan hal ini di artikel ini.
Parkour mengajarkan kita untuk menggunakan semua sarana yang tersedia dan benda-benda di sekitarnya untuk tujuan kita sendiri - dinding, lempengan, pohon - semuanya dapat berguna bagi Anda dan mengatasi berbagai rintangan di jalan. Keuntungan lain dari parkour adalah penentuan kemampuan Anda sendiri secara akurat. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya menghitung kekuatan Anda, tetapi juga bereaksi secara instan dalam situasi apa pun.
Pertama, Anda perlu memahami dan menyelaraskan tubuh sendiri. Pertama-tama, cari tahu kekurangan apa yang Anda miliki dan mulailah melawannya! Macam-macam pencak silat, jenisnya pertarungan tangan kosong dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda sendiri. Seiring waktu, Anda akan merasakan betapa Anda menjadi lebih kuat baik secara mental maupun fisik.
Jogging dapat membantu gerakan cepat. Selain itu, beberapa pengetahuan di bidang kedokteran tidak akan berlebihan.
Apa itu parkour?
Parkour adalah teknik pergerakan kecepatan tinggi di dalam kota. Meskipun tipe ini Olahraga ini sangat beresiko bagi kesehatan Anda, dan fakta bahwa risiko cedera serius selama parkour sangat tinggi tidak menghentikan mereka yang ingin menguji diri dalam olahraga ini. Setiap tahun jumlah mereka meningkat. Di banyak negara di dunia, sekolah telah dibuka di mana setiap orang dapat mengabdikan dirinya waktu luang mempelajari olahraga berisiko ini. Olahraga ini datang ke Rusia relatif baru.
Belajar parkour di rumah
Topik utama artikel ini bukanlah iklan olahraga seperti parkour, melainkan upaya untuk melindungi setiap orang yang ingin melakukan tugas sulit ini. Memaksimalkan keselamatan dan mengurangi risiko cedera serius harus menjadi tujuan pertama Anda. Jika Anda baru saja mulai berlatih parkour di rumah, Anda harus memperhatikan daftar aturannya, yang penerapannya akan memungkinkan Anda mengasuransikan diri Anda secara maksimal terhadap cedera yang menyakitkan. Nah, cara belajar parkour di rumah:
Aturan satu. Cobalah untuk menemukan seseorang yang bisa menjadi guru untuk Anda. Pelatihan video parkour oleh para profesional tidak selalu menyelamatkan situasi. Temukan seseorang yang telah melakukan parkour selama beberapa tahun dan sepakati sesi pelatihan dengan mereka. Faktanya, mempelajari parkour adalah proses yang agak rumit. Menonton video di Internet saja tidak cukup. Untuk menguasai ini sepenuhnya pandangan ekstrim olahraga, keinginan dan antusiasme saja tidak cukup. Nasihat dan bimbingan orang yang berpengalaman akan sangat berguna bagi Anda.
Aturan kedua. Anda tidak boleh berlatih di triplek, garasi, atau bangunan tak berpenghuni untuk dibongkar. Banyak orang menderita cedera kompleks setiap tahun ketika mencoba belajar parkour. Dan semua itu karena pemilihan tempat pelatihan yang salah. Anda harus segera melupakan tempat-tempat di mana pelat beton, pipa, dan perlengkapannya menonjol di mana-mana. Ayo berlatih di taman bermain sekolahmu. Percayalah, meski kedengarannya tidak ekstrem, tempat latihan seperti itu cukup cocok untuk Anda!
Aturan ketiga. Jangan menuntut hal yang mustahil dari diri Anda sendiri. Tidak ada gunanya mencoba segera mempelajari trik parkour yang fotonya bisa ditemukan di Internet. Anda juga sebaiknya tidak langsung mencoba memanjat rintangan yang tinggi, melompat dari satu atap gedung bertingkat ke atap lainnya, atau memanjat dinding tipis. Kesalahan seperti itu bisa membuat Anda kehilangan nyawa! Tingkatkan kompleksitas latihan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kemampuan fisik Anda. Tidak perlu terburu-buru.
Aturan empat. Anda tidak bisa membatasi diri hanya pada pelatihan parkour. Tips belajar parkour dari awal yang dipublikasikan di Internet juga menekankan perlunya berlatih olahraga lain. Mengulangi trik ini berkali-kali tidaklah cukup! Anda perlu mengerjakannya kebugaran fisik.
Aturan lima. Berhenti minum. Aturan ini bersifat wajib. Alkohol adalah musuh utama olahraga.
Perhatikan aturan-aturan ini, dan Anda akan melindungi diri Anda dari berbagai cedera, keseleo, memar, patah tulang, dan bahkan mungkin menyelamatkan hidup Anda dengan bantuan aturan-aturan tersebut. Ikuti tip berikut tentang cara belajar parkour di rumah dan Anda akan segera kagum dengan kemampuan tubuh Anda.
Jika ada palang horizontal atau lapangan olahraga dekat dengan rumah, mulailah berlatih di sana. Jika Anda tidak memiliki keduanya, Anda dapat membuat beberapa cangkang sendiri. Mereka harus ditempatkan sejauh lengan sehingga Anda dapat dengan mudah menjangkau satu sama lain.
Anda harus memulainya dengan olahraga teratur, seperti pull-up. Latihan harus dibuat lebih sulit pada setiap latihan. Anda dapat mencoba melompat dari satu batang horizontal ke batang horizontal lainnya sambil meraihnya dengan tangan Anda. Lebih rumit lagi triknya.
Juga, perhatian harus diberikan pada push-up. Gabungkan mereka ke dalam rutinitas latihan harian Anda. Nanti, cobalah berdiri di atas tangan Anda sebentar. Pada akhirnya, Anda perlu mencapai handstand tanpa menggunakan kaki Anda. Untuk melakukan ini, pertama-tama cobalah berdiri dengan kaki menempel ke dinding.
Pelajari parkour dari awal
Untuk pelatihan peralatan vestibular Cobalah berdiri di atas kepala Anda di pagi hari. Latihan perut juga diperlukan. Perlu ditingkatkan massa otot, karena ini diperlukan untuk melakukan trik rumit dalam parkour. Lompat jauh juga tidak akan berlebihan. Ingat, Anda selalu dapat menonton pelajaran parkour dan belajar banyak darinya!
Joging setiap hari juga penting untuk mempelajari seni parkour. Jogging akan membantu latihan pernapasan dan memperkuat otot. Ada baiknya juga memperbaiki keseimbangan Anda. Keseimbangan adalah bagian integral dari parkour; bisa dikatakan, olahraga ini dibangun di atasnya. Anda bisa berlatih keseimbangan di papan apa saja yang letaknya setengah meter di atas tanah. Cobalah untuk menyeimbangkan dengan satu kaki, bergantian. Nanti Anda bisa melanjutkan dengan melompat dari satu kaki ke kaki lainnya. Selanjutnya Anda memerlukan papan lain. Itu harus ditempatkan di dekatnya dan berlatih melompat di atasnya. Menggunakan berbagai jenis pelatihan, temukan video pelatihan parkour di Internet oleh para profesional di Internet dan ikuti instruksinya.
Video cara belajar parkour
Apakah parkour diperbolehkan untuk anak-anak?
Jika Anda membiarkan segala sesuatunya terjadi secara kebetulan dan melarang anak melakukan apa yang dia suka, kemungkinan besar, dia akan mulai berlatih sendiri, tanpa pengawasan pelacak yang sebenarnya. Seringkali aktivitas seperti itu menyebabkan cedera dan bahkan kecacatan atau kematian karena melebih-lebihkan kemampuan diri sendiri. Dari sepuluh orang yang ingin belajar parkour, hanya dua yang memilih gaya hidup ini. Dan dari mereka yang keluar, dua atau tiga orang terluka parah.
Hingga usia 15-16 tahun, olahraga lain dapat ditawarkan yang dapat memberikan kontribusi bagi perkembangan korset otot, akan membantu mengembangkan fleksibilitas sendi dan elastisitas ligamen:
- Senam non-profesional.
- Atletik.
- Panjat tebing.
- Olahraga tempur.
Parkour untuk pemula harus dikembangkan dengan mentor berpengetahuan yang akan membantu, mendukung, dan memperingatkan jika diperlukan.
Pemula adalah seseorang yang telah berlatih parkour kurang dari setahun. Aturan utama parkour adalah tidak membahayakan kesehatan Anda.
Untuk mencegah keseleo dan kerusakan sendi, Anda perlu membangun otot di lengan, kaki, dan tubuh. Anda tidak bisa terburu-buru, parkour tidak mentolerir tergesa-gesa. Berbahaya dan berbahaya untuk melanjutkan mempelajari latihan berikutnya tanpa membawa latihan sebelumnya ke otomatisme.
Tindakan pencegahan keamanan
- Pemula sebaiknya tidak melompat dari ketinggian lebih dari 1,5 meter. Dengan setiap lompatan, sendi yang tidak siap menerima mikrotrauma. Setelah beberapa bulan, kerusakan sendi, terutama lutut, bisa terjadi.
- Kaki harus ditekuk pada sudut minimal 90° sendi lutut ketika terjatuh. Dilarang keras memutar sendi kaki dan lutut saat dibebani.
- Lompatan dengan dukungan – umpan – direkomendasikan untuk dilatih pada ketinggian dukungan tidak kurang dari tingkat sabuk pemula.
- Benar dan sisi kiri tubuh harus bergerak serempak dalam pelatihan parkour. Hal ini sangat penting terutama saat mendarat, agar beban pada kaki pelacak terdistribusi secara merata.
- Sebelum melakukan parkour dan di akhir latihan, Anda perlu melakukan pemanasan, dan Anda perlu menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk pemanasan dan latihan kekuatan.
- Lakukan elemen parkour yang kompleks hanya jika Anda siap secara fisik dan mental dan benar-benar yakin dengan pelaksanaan yang benar.
Bagaimana cara belajar parkour?
Pelacak yang lebih berpengalaman akan memberi tahu Anda cara belajar parkour dari awal. Lebih baik memiliki guru pribadi; pelatihan tim dimungkinkan.
Pelajaran parkour untuk pemula harus mencakup latihan dasar berikut:
- Pelatihan alat vestibular, koordinasi gerakan.
- Joging sejauh 1 km. Mengatasi terlambat, setiap hari 5 km dengan akselerasi.
- Rotasi melingkar pada semua sendi untuk mengembangkan fleksibilitas dan peregangan ligamen.
- Lompat lari, lompat berdiri, melewati medan yang kasar.
- Pelatihan pendaratan dan jatuh yang benar, dibawa ke otomatisitas.
Yang terbaik adalah berlatih di luar. Berbeda dengan gym, di sini praktisi parkour belajar jatuh dan bangun tanpa kelembutan matras.
Apa yang harus bisa dilakukan oleh seorang pemula untuk berlatih parkour:
- Setidaknya 15 push-up.
- 5 pull-up.
- Saat melompat, Anda harus meraih dengan lutut dada, tumit bokong.
- Lari sejauh 1 km tanpa kehilangan nafas.
- Dilarang keras merokok, jangan menggunakan narkoba, jangan minum minuman yang mengandung alkohol meski dalam jumlah sedikit.
Parkour memiliki banyak kesamaan dengan seni bela diri:
- Itu membutuhkan dedikasi.
- Wajib gotong royong, disiplin.
- Menaklukkan ketakutan Anda.
- Daya tahan berkembang.
Perlu diingat bahwa ketika seseorang memilih untuk berlatih parkour, dia memilih cara berpikir yang berbeda, cara hidup yang berbeda. Parkour adalah kebebasan untuk bergerak keliling kota dengan cara yang berbeda dari cara yang berlaku umum.
Kemampuan tubuh dan otak manusia masih kurang dipahami. Dan, mungkin, berlatih parkour hanyalah sebuah langkah yang akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan mengembangkan kemampuan Anda sendiri, mencapai keselarasan antara jiwa dan raga.
