Lemak adalah penyelamat hidup. Kami memecahkan masalah secara komprehensif: bagaimana cara melepas pelampung di sekitar pinggang? Latihan perut

Telah dicatat bahwa apa pria yang lebih tua menjadi, semakin sering area pinggangnya mulai membesar, yang disebut “ pelampung berenang» berupa lemak pada bagian samping dan perut. Satu-satunya pertanyaan adalah, dari siapa lingkaran ini menyelamatkan dan mengapa? Namun seringkali hal ini tidak lucu sama sekali, melainkan menyedihkan. Dan hari ini kita akan membahas beberapa topik, yaitu:

• Alasan yang menyebabkan peningkatan lemak perut
• Jenis lemak dan rekomendasi untuk menghilangkannya
• Apa itu lemak visceral?
• Cara menghilangkan lemak perut - rekomendasi makanan
• Tiga latihan perut yang efektif

Faktanya, pertanyaan ini membuat banyak orang khawatir, karena perut yang besar seringkali merusak mood bahkan mengganggu kehidupan. Dengan pinggang yang besar, tidak selalu memungkinkan untuk tampil modis dan bergaya, aktif dan aktif, hal ini juga berdampak pada kesehatan Anda.

Apa penyebab perut buncit?

Ada berbagai penyebab perut buncit. Ini mungkin akibat dari operasi masa lalu yang mengganggu fungsi otot dan sekarang tidak berfungsi dengan baik sehingga menyimpan lemak. Ini mungkin akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, akibat pola makan yang tidak seimbang, kerakusan dasar, dll.

Selain itu, makanan yang cenderung membentuk gas berlebih di perut mungkin juga menjadi penyebab perut buncit. Bahkan ada satu tes “jeans”. Jika jeans dikencangkan pada pagi hari, tetapi tidak dikencangkan pada malam hari, ini menandakan bahwa orang tersebut tidak mengalami obesitas dan penyebab perutnya buncit adalah gas yang terbentuk pada siang hari.

Omong-omong, pembentukan gas yang berlebihan bisa disebabkan oleh kacang-kacangan, susu, kentang, gula, roti, kubis, dan bahkan sayuran hijau. Ini adalah proses fisiologis alami yang tidak menimbulkan masalah apa pun kecuali rasa tidak nyaman di usus dan perut kembung.

Namun bila seseorang mengancingkan celana jinsnya, dan lemak menggantung di perut dan samping baik pada pagi maupun sore hari, ini menandakan bahwa ia sudah mengalami obesitas.

Lemak perut - jenis

Di sini, pertama-tama, Anda perlu melihat jenis lemaknya. Jika ringan, maka Anda hanya perlu koreksi nutrisi dan aktivitas fisik. Jika lemaknya keras, maka di sini Anda harus "membagi" susunan ini dalam arti sebenarnya. Mesatherapy itu bagus, tapi hanya jika lemak tubuh tidak terlalu “kuno”.

Prosedur ini dinilai cukup aman bagi tubuh. Tapi itu harus dilakukan hanya di tempat bersertifikat dan dengan spesialis yang baik. Di antara efek samping mesoterapi, reaksi alergi terhadap obat yang diberikan adalah yang paling umum.

Seperti apa prosedur ini? Dengan menggunakan jarum tipis, komponen aktif khusus disuntikkan ke area penumpukan lemak, yang mempercepat proses pembakaran lemak. Selain itu, zat yang disuntikkan ini dapat mengaktifkan kelenjar yang bertanggung jawab atas limbah dan racun dalam tubuh serta memfasilitasi pembuangannya. Efek mesatherapy terjadi dalam beberapa minggu.

Apa itu lemak visceral?

Masih ada lemak bagian dalam di perut, yang disebut visceral. Ini adalah endapan internal yang ditemukan di bawah otot perut dan menumpuk di sekitar organ perut, bukan di sekitar pinggang dan pinggul. Dan bila lemak ini banyak, pinggang bisa menjadi terlalu kencang. Alasan pembentukannya, sebagai suatu peraturan, adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan nutrisi yang tepat.

Di satu sisi, sangat penting untuk menunjang energi tubuh pada saat kekurangan gizi, misalnya pada saat mogok makan paksa. Di sisi lain, ia lebih mampu menahan stres dan melakukan fungsi perlindungan organ dalam dari lingkungan luar.

Namun pada saat yang sama, kelebihannya menyebabkan berbagai penyakit serius, dan sisi estetika ( penampilan) sangat rugi. Tapi alam telah berusaha sedemikian rupa sehingga setiap orang memiliki lemak ini, karena ini adalah semacam perlindungan. Dan di sini volumenya penting.

Kelebihan lemak visceral menyebabkan obesitas, ketidakseimbangan hormon, beban berat pada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal, berkontribusi pembuluh mekar pembuluh darah, penyakit liver, sering membuat sulit bernapas, memicu diabetes melitus tipe II, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Lemak ini sangat sulit untuk dibakar, namun mereka yang terbebas dari kelebihannya benar-benar menjadi lebih muda dan segar di depan mata kita, karena semua organ terasa lebih vital dan mulai bekerja lebih aktif.

Dan dalam hal ini, untuk mengembalikan lemak ini menjadi normal, melakukan diet saja tidak cukup. Agar lemak internal mulai terbakar secara teratur, diperlukan serangkaian tindakan. Yang utama adalah:

Hal ini perlu dilakukan secara sistematis dan teratur, dalam jangka waktu berbulan-bulan, barulah terlihat hasil yang baik.

Latihan perut

Jika berat badan Anda normal, tetapi perut Anda membuncit, maka ada tiga latihan yang bisa Anda lakukan agar bagian tubuh tersebut kembali normal.

Latihan pertama

Di tempat yang sering Anda lihat (misalnya, meja dapur) atau yang sering Anda lewati (misalnya, di ambang pintu), Anda memasang atau menggantungkan “tanda” tertentu untuk diri Anda sendiri, semacam suar yang akan selalu mengingatkan Anda untuk melakukannya. lakukan latihan ini (mainan lunak kecil, bungkus permen berwarna cerah, pita, bendera, dll.).

Segera setelah Anda "tersandung" dengan pandangan Anda pada "tanda" ini, Anda menarik perut Anda. Anda perlu menariknya kembali agar Anda dapat bergerak atau duduk dengan nyaman. Pada saat yang sama, punggung Anda pasti akan lurus dan Anda akan menjadi lebih langsing (setidaknya untuk sementara).

Dan tugas Anda adalah tetap langsing mungkin dengan perut tegap dan punggung lurus selama mungkin. Mereka lupa, lagi-lagi pandanganmu tertuju pada pengingat ini, dan kamu kembali menegakkan tubuh dan mengencangkan perutmu. Jadi sepanjang hari Anda mengontrol perut Anda.

Akibatnya, setelah prosedur “perut ditarik” dan punggung lurus, otot Anda bahkan mungkin terasa sakit. Namun setelah 2-3 minggu, kerangka otot Anda akan terlatih dan akan menopang perut Anda yang kendur. Dia jelas akan menjadi lebih kecil dan bugar.

Latihan perut kedua

Ada satu latihan yang berasal dari yoga dan bodyflex, yang disebut “vakum perut”. Ini mendorong pembakaran lemak dan melatih otot dengan sangat baik. Dan jika Anda ingin memiliki perut rata yang indah, maka latihan ini pasti akan membantu Anda.

Esensinya adalah retraksi perut yang kuat. Ini bisa dilakukan dalam posisi apa pun, tidak harus berbaring. Latihan ini tidak memerlukan tempat atau alat olahraga khusus, sehingga dapat dilakukan di rumah, saat istirahat kerja, bahkan di taman untuk jalan-jalan. Satu-satunya syarat adalah melakukannya dengan perut kosong.

Tonton video bagaimana latihan “vakum perut” dilakukan:

Perhatian

Vakum perut tidak dianjurkan untuk kondisi berikut: menstruasi, masa pasca operasi dan nifas (minimal 4 bulan harus berlalu setelah melahirkan), sensasi menyakitkan sifat yang berbeda selama latihan.

Dan Anda perlu mengatur nutrisi yang tepat untuk diri Anda sendiri. Ini adalah sayuran, buah-buahan, beri, daging tanpa lemak, telur. Kita tidak boleh melupakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda, seperti ikan, kacang-kacangan, minyak biji rami, minyak zaitun, dll.

Saat makan, sebaiknya jangan mengencerkan makanan dengan air, hal ini mengganggu proses pencernaan dan makanan yang tidak diolah dengan baik sering kali mulai membusuk dan berfermentasi di usus. Anda sebaiknya minum air 20-30 menit sebelum makan. Dan setelah makan, setidaknya satu setengah jam harus berlalu.

Dan satu hal lagi: Kandungan kalori makanan harus dikurangi dari sarapan hingga makan malam. Dianjurkan untuk makan buah sebelum jam 16-00; lebih baik menghindarinya di sore hari. Bila memang menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa memanjakan diri dengan coklat hitam, madu, dan buah-buahan kering (aprikot kering). Namun di sini pun Anda perlu tahu kapan harus berhenti.

Makanan pembakar lemak yang membantu menghilangkan lemak perut adalah:

• Jahe
• Kubis
• mentimun
• Frambos
• Apel dan pir
• Jeruk bali
• Badam
• Teh hijau
• Pepaya
• Nanas

Ada satu trik lagi jika ingin makan banyak. Anda hanya perlu mulai bergerak, kemudian hati akan mengeluarkan glukosa “dari cadangannya”, yang akan masuk ke dalam darah dan menghilangkan rasa lapar.

Latihan ketiga

Metode Fukutsuji untuk koreksi perut. Prinsip dari latihan ini adalah senam jepang untuk membentuk postur yang benar. Dalam latihan ini, tulang panggul “jatuh ke tempatnya” dan tulang belakang itu sendiri diregangkan. Hal ini dilakukan secara alami di bawah pengaruh beratnya sendiri.

Latihannya sendiri tidak bertujuan untuk mengecilkan lemak perut, namun hasilnya menunjukkan bahwa setelah beberapa kali latihan, pinggang bisa mengecil 3-4 cm.

Inti dari latihan ini adalah sebagai berikut. Orang tersebut berbaring di permukaan yang keras telentang. Ambil bantalan yang digulung (handuk, selimut, dll) dengan diameter 7 sampai 15 cm dan letakkan di bawah punggung di area pusar. Kaki pengkor dibentangkan sehingga tumit mengarah terpisah dan jempol kaki bersentuhan. Pada saat yang sama, lengan direntangkan ke atas dan dilipat, telapak tangan ke bawah, sehingga jari kelingking kedua tangan juga bersentuhan. Anda perlu berbaring tidak lebih dan tidak kurang dari 5 menit untuk mendapatkan hasil. Anda bisa mulai dengan 2-3 menit.

Pastikan untuk menonton video cara melakukan latihan ini dengan benar dari sumber aslinya:

Penting untuk diketahui!

• Anda perlu bangun setelah latihan ini sebagai berikut: Pertama, miringkan perlahan, lalu duduk perlahan, baru kemudian berdiri.
• Untuk mencapai hasil, Anda memerlukan keteraturan latihan ini.
• Tidak disarankan untuk tetap dalam posisi ini lebih dari 5 menit

Tetap sehat dan bugar, dan tetap terhubung!

Timbunan lemak diperlukan untuk tubuh mana pun, tetapi dalam jumlah sedang. Wanita mempunyai kecenderungan untuk mendapatkan keuntungan kelebihan berat badan, yang terakumulasi terutama di daerah pinggang. Oleh karena itu, pertanyaan bagaimana cara melepas pelampung yang mengganggu kejelasan kontur tidak kehilangan relevansinya. Jawabannya ambigu karena wajib pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah tersebut.

Cara melepas pelampung di pinggang: efek positif mandi

Mandi pelangsing bisa dilakukan dengan beberapa cara.

• Mandi air panas tidak lebih dari beberapa kali seminggu. Prosedurnya memakan waktu sekitar 20 menit, dimulai pada suhu air +38 derajat, dan setelah mengukus tubuh dilanjutkan setelah suhu dinaikkan menjadi +42 derajat. Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial pinus alpine ke dalam bak mandi Anda. Tujuan dari sesi ini adalah untuk mengaktifkan metabolisme.
• Mandi air dingin dengan suhu tidak melebihi 20 derajat. Pembakaran lemak disebabkan oleh daya tahan tubuh terhadap dingin.

Cara melepas pelampung: yuk kembalikan perut ramping!

Untuk mencapai efeknya, terapi panas dan dingin sering dilakukan secara bergantian.

Bagaimana cara melepas pelampung di pinggang Anda menggunakan olahraga?

Untuk membakar kalori, tubuh harus rutin menerima asupan yang cukup latihan aerobik setelah pemanasan awal. Di akhir latihan, gerakan diperlambat secara bertahap, misalnya jogging diakhiri dengan jalan kaki, membawanya pada kesimpulan logis untuk menghindari penurunan tekanan darah yang tajam.

Selain itu Anda bisa melakukannya latihan khusus untuk melatih otot perut.

• Berbaring telentang, sandarkan tubuh Anda pada siku dan mulailah perlahan-lahan angkat kaki Anda, sedikit ditekuk di lutut. Di bagian atas, gerakannya tertunda, setelah itu kaki yang lambat diturunkan ke lantai. Dalam tiga pendekatan, latihan ini diulangi sebanyak 20 kali.
• Dengan kedua kaki rapat dalam posisi berdiri, fitball ditekan ke paha kanan dengan tangan. Tangan kiri tekuk, letakkan telapak tangan di pinggang. Kemudian mereka beralih ke miring ke kanan, di mana mereka mengatasi hambatan bola. Latihan serupa lakukan sisi kiri. Jumlah total pendekatan adalah 4, masing-masing 30 kemiringan.

Hasilnya, tidak hanya lemak berlebih yang dibakar, tetapi otot-otot dinding perut juga diperkuat.

Cara melepas pelampung di sekitar pinggang : manfaat yang jelas pelatihan reguler

Diet untuk mendapatkan kembali langsing sama sekali bukan penolakan kategoris terhadap makanan berlemak. Tanpa mengonsumsi makanan seperti itu, produksi insulin meningkat, yang hanya menyebabkan penumpukan timbunan lemak. Solusi ideal adalah ikan berlemak yang kaya asam omega.

Bukan rahasia lagi jika banyak wanita yang tidak puas dengan penampilannya: paling sering mereka bermimpi menghilangkan perut dan bagian samping tubuhnya. Sayangnya, tidak ada solusi yang sederhana dan instan untuk mengatasi masalah ini. Namun jika Anda memang ingin mengubah diri, maka serangkaian kegiatan akan membantu Anda, yang terdiri dari: latihan fisik dan pembatasan makanan.

Penilaian visual persentase lemak tubuh

Setiap instruktur kebugaran akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat menghilangkan kelebihan berat badan hanya dari satu bagian tubuh. Untuk menghilangkan “pelampung penyelamat” di sekitar pinggang, Anda perlu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menentukan apakah Anda memerlukan bantuan sangat sederhana: cubit kulit di atas pusar dengan jari Anda; jika lipatannya lebih dari 2,5 cm, maka jelas ada timbunan lemak di perut yang perlu dihilangkan.

Penyebab masalahnya

Pada penampilan perut besar dipengaruhi oleh beberapa faktor fisiologis:

• Ketiadaan korset otot, yang memegang organ perut. Dengan secukupnya aktivitas fisik Biasanya, otot perut, termasuk rektus, miring dan melintang, bertanggung jawab posisi yang benar organ dalam dan tulang belakang.

• Dinding perut meregang, disebabkan oleh pola makan yang buruk dan makan berlebihan. Bila kosong volumenya sekitar 0,5 liter, sedangkan setelah makan berat bisa bertambah hingga 4 liter. Penyalahgunaan makanan secara terus-menerus menyebabkan fakta bahwa makanan tersebut mempertahankan volume yang besar bahkan ketika tidak diisi.

Dalam kasus-kasus lanjut, sebagian perut terpotong

• Timbunan lemak di pinggang dan organ dalam: baik pria maupun wanita cenderung mengalami hal ini. Lemak pada area ini bersifat subkutan (terletak pada lapisan antara kulit dan otot perut) dan visceral (disekitarnya). organ dalam). Yang terakhir ini sangat berbahaya: tidak hanya mempengaruhi penampilan seseorang, tetapi juga fungsi hati, ginjal, dan jantung.

Distribusi lemak di area perut

ke isinya

Diet

Tidak peduli apa yang dijanjikan oleh produsen pil diet, tidak mungkin untuk menjadi bugar dan makan sebanyak sebelumnya. Fisiologi manusia sedemikian rupa sehingga ia mulai menurunkan berat badan hanya dengan defisit kalori. Artinya, Anda perlu membatasi asupan kalori berlebih.

Ahli gizi modern dengan tegas menentang diet yang berhubungan dengan asupan kalori yang sangat rendah. Diet ini tidak sehat dan tidak efektif dalam jangka panjang.

Proporsi berbagai jenis makanan dalam makanan sehari-hari

Jauh lebih efektif untuk mempertimbangkan kembali perilaku makan Anda sendiri: pilih makanan yang sehat dan rendah lemak, sering makan (hingga 5-6 kali sehari), tetapi dalam porsi kecil. Pada saat yang sama, konsumsi air minum bersih perlu ditingkatkan secara signifikan hingga mencapai 1,5–2 liter per hari.

ke isinya

Gaya hidup

Tugas utama setiap orang yang bermimpi menghilangkan lemak berlebih di perut dan samping adalah meningkatkan aktivitas fisik sebanyak apa pun cara yang mungkin. Sekalipun sama sekali tidak ada waktu untuk kelas tambahan, ini bukan alasan untuk berhenti bergerak.

Gunakan setiap kesempatan yang ada untuk melakukan hal ini: naiklah dengan berjalan kaki, bukan dengan lift; pergi ke luar halte bus sebelum bekerja; berjalan kaki ke tempat kerja setidaknya sekali seminggu (atau berjalan kaki setidaknya sebagian); Jangan gunakan mesin untuk melakukan perjalanan jarak pendek.

Jumlah kalori yang terbakar dalam 10 menit aktivitas berbeda

Bahkan di rumah, Anda dapat melakukan lebih banyak gerakan jika Anda menyembunyikan remote control TV, menari sambil membersihkan, dan lebih sering membersihkan, karena mandi bersih-bersih intensif selama 10 menit akan membakar lebih dari 100 kkal.

Kebiasaan buruk seperti minum alkohol juga berdampak buruk pada berat badan secara keseluruhan. Seseorang menjadi gemuk bukan karena bir, tetapi karena banyaknya makanan ringan yang ia konsumsi di bawah pengaruh alkohol, yang secara signifikan meningkatkan nafsu makan. Bahaya alkohol juga terletak pada kenyataan bahwa kalorinya dikonsumsi oleh tubuh terlebih dahulu, dan sisanya, yang diterima pada saat yang sama, disimpan di samping secara penuh.

Kandungan kalori beberapa minuman beralkohol

ke isinya

Latihan di rumah

Sekarang perilaku makan telah direvisi, dan aktivitas motorik meningkat, berat badan mulai hilang. Karena bagi banyak orang, lemak paling cepat disimpan di area perut, sehingga pinggang mengalami penurunan berat badan dengan cukup cepat dan nyata. Namun menurunkan berat badan saja tidak cukup; itu tidak akan membuat Anda kembali langsing dan bugar. Korset otot melemah dan tidak menopang pinggang, jadi Anda perlu melatih otot-otot di area ini dengan latihan.

Aturan utama pelatihan di rumah adalah konsistensi. Latihannya mungkin tidak lama dan melelahkan, tetapi Anda harus melakukannya setiap hari untuk mencapai hasil jangka panjang. Ada banyak sekali kompleks untuk latihan di rumah, yang paling efektif adalah latihan perut, papan, dan memutar lingkaran.

ke isinya

Video: pelatihan

ke isinya

Latihan di rumah untuk area pinggang

ke isinya

Kami menggunakan pers atas dan bawah

Kelompok otot inilah yang bertanggung jawab atas perut rata. Letaknya dari dada sampai ke pubis, dan dengan latihan, bagian bawahnya berkembang lebih sulit daripada bagian atas. Anda tidak perlu menggunakan banyak untuk pelatihan. latihan yang berbeda: Anda harus memilih salah satu yang paling efektif dan meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari.

Karena tugas otot-otot ini adalah memutar tubuh ke arah panggul dan sebaliknya latihan terbaik akan ada putaran biasa dan putaran terbalik. Semua latihan lainnya hanya mendiversifikasi latihan Anda, tetapi memberikan hasil yang sama.

Teknologi: Memutar konvensional - dilakukan di rumah di lantai, berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut; mereka harus tetap tidak bergerak. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh Anda dari posisi berbaring ke posisi duduk.

Latihan klasik untuk otot perut

Teknologi: Memutar terbalik - dengan posisi awal yang sama, bukan mengangkat badan, tetapi kaki. Jika tidak, latihannya sama dan Anda dapat menggunakannya secara bergantian atau memilih salah satu yang paling Anda sukai.

Skema eksekusi putaran terbalik

ke isinya

Kami melatih otot perut samping

Jika latihan sebelumnya membantu membuat perut rata, maka bentuk otot perut miring lateral terlihat secara visual pinggang sempit. Karena tugas fungsional otot-otot miring adalah memastikan rotasi tubuh ke kanan dan kiri, maka yang paling latihan yang efektif- badan membungkuk.

Teknologi: Gerakan memutar ke samping dilakukan saat otot rektus abdominis tidak aktif. Posisi awal - berbaring miring, satu tangan di sepanjang tubuh, yang lain ditekuk di siku, telapak tangan di kepala. Regangkan siku ke arah kaki sambil melakukan gerakan otot lateral.

Skema eksekusi putaran samping

ke isinya

Video: pelatihan

ke isinya

Latihan yang efektif untuk otot punggung

Seperti yang Anda lihat, ini dia latihan sederhana, tetapi pengulangan hariannya akan memberikan hasil yang nyata dalam waktu 40 hari sejak awal pelatihan. Beban optimal untuk setiap kelompok otot adalah 4 siklus 25-55 crunch dengan istirahat sejenak antar set. Tentu saja, Anda tidak akan bisa langsung mencapai indikator tersebut; Anda bisa memulai dengan satu pengulangan 15-20 gerakan dan menambahkan lebih banyak setiap hari lagi pengulangan Untuk mengintensifkan latihan Anda, Anda cukup mempercepat laju latihan dan otot akan menerima beban lebih besar dengan jumlah siklus yang sama.

Tip: jangan memompa otot perut samping, jika tidak maka pinggang Anda akan melebar secara visual.

ke isinya

Papan adalah latihan yang bermanfaat bagi seluruh gym

Plank adalah posisi berdiri statis pada siku dan kaki, sisa tubuh harus sejajar dengan lantai. Terlepas dari kesederhanaannya, efektivitas papan ini luar biasa: papan ini dengan cepat membentuk bentuk tubuh Anda dengan menegangkan hampir semua otot yang bertanggung jawab atas penampilan yang kencang.

Untuk latihan hari 3–5 pengulangan 60 detik sudah cukup

ke isinya

Mesin latihan untuk perut rata

Kelas reguler olahraga akan segera membaik kondisi umum tubuh dan akan membantu menghilangkan perut dan samping hanya dalam beberapa bulan. Latihan dengan berbagai jenis peralatan olahraga akan memungkinkan Anda melatih beberapa kelompok otot sekaligus dan memijat area yang bermasalah secara bersamaan. Alat olah raga apa yang bisa cepat menghilangkan lemak di perut dan samping? Pada dasarnya, ini adalah perangkat sederhana yang dirancang untuk meningkatkan efek olahraga.

ke isinya

Simpai

Memutar lingkaran meningkatkan sirkulasi darah di area pinggang dan sangat cocok sebagai pemanasan sebelum melatih otot perut. Setelah latihan, Anda dapat melakukan pendinginan dengan memutarnya lagi selama 5–10 menit. Lingkaran itu adalah tonik yang sangat efektif kulit kendur perut, yang biasanya tersisa setelahnya penurunan berat badan secara tiba-tiba, dan karena itu lipatan yang tidak disukai muncul di perut dan samping.

Banyak lingkar pinggang yang memiliki roller pijat atau penebalan yang juga meregangkan kulit.

ke isinya

Bangku perut

Ada bangku lurus dan melengkung yang dijual, tujuannya adalah untuk menciptakan permukaan pada sudut negatif, yang menyebabkan beban pada otot perut meningkat beberapa kali lipat saat melakukan latihan perut secara teratur ( putaran lurus). Sangat efektif melakukan latihan untuk melatih otot-otot miring di bangku pers. Untuk memahami apakah Anda memerlukan bangku seperti itu, coba ganti dengan papan setrika, letakkan salah satu ujungnya di sofa dan ujung lainnya di lantai.

Selain otot perut, olahraga di bench juga berdampak pada bagian depan paha

ke isinya

Mesin dayung

Ini adalah desain yang terdiri dari roda gila dan pegangan, yang mensimulasikan kayak. Mesin dayung sangat nyaman jika Anda tidak hanya perlu menghilangkan lemak dari perut dan samping, tetapi juga menghilangkan sedikit lemak. massa besar kelebihan berat badan. Keuntungan dari simulator adalah melibatkan pekerjaan jumlah besar otot, tanpa membebani atau melukai sendi penderita obesitas yang sudah melemah. Banyak model yang dapat dilipat dan mudah disimpan di sela-sela sesi latihan tanpa memakan banyak ruang.

ke isinya

Cara menggunakan mesin dayung dengan benar

ke isinya

Roller senam

Ini secara nyata melatih otot perut, punggung, lengan, bahu, dan dada. Salah satu yang paling banyak cara yang efektif pelatihan korset otot dalam satu latihan. Roller memungkinkan Anda mengatur beban: jika Anda tidak dapat melakukan latihan, cobalah meringankan beban dengan melakukan set dari lutut. Untuk berlatih, 10 menit sehari sudah cukup.

Kelompok otot yang terlibat saat berolahraga dengan roller senam

Teknologi: posisi awal– sambil berlutut, ambil roller dengan kedua pegangannya dan gulung ke depan dengan tangan lurus hingga badan sejajar dengan badan. Anda tidak bisa berbaring di lantai. Setelah itu, tarik juga roller secara perlahan dan lancar ke arah Anda, kembali ke posisi awal.

Skema pelatihan dasar dengan rol

ke isinya

Disk lantai

Salah satu yang paling murah dan cara sederhana hilangkan perut dan samping yang dibenci. Meskipun latihannya tampak sederhana, latihan ini sangat memengaruhi otot-otot seluruh daerah perut. Manfaat tambahan dari berolahraga dengan menggunakan cakram adalah peningkatan sirkulasi darah dan aktivasi fungsi usus. Untuk melakukan ini, minumlah segelas air hangat 15-20 menit sebelum memulai latihan.

Latihan dasar pada disk - berbagai sit-up

ke isinya

bola fit

Memberikan latihan aerobik dan kardiologis secara umum, sehingga sangat cocok untuk orang yang bertubuh besar kegemukan sebagai sarana tidak hanya untuk mengencangkan otot perut, tetapi juga untuk menghilangkan timbunan lemak. Untuk pelatihan yang tepat Anda harus memilih bola sesuai dengan tinggi badan Anda; dua ukuran paling populer adalah: diameter 55 cm untuk tinggi badan hingga 165 cm dan 65 cm jika tinggi badan Anda 165–180 cm. karena dapat digunakan untuk memuat bagian tubuh mana pun. Di samping itu beban daya, Anda akan meningkatkan koordinasi gerakan, penyelarasan postur, dan mengembangkan fleksibilitas.

Teknologi latihan

Selain itu, ada sejumlah besar mesin latihan yang dengan satu atau lain cara menggunakan otot perut dan memungkinkan Anda mengencangkan perut dan samping tubuh dengan cepat dan efektif. Namun, proyektil yang dijelaskan di atas tidak hanya tersedia di gimnasium, tapi juga di rumah, sehingga kelas lebih mudah diakses.

Jika Anda ingin melepas pelampung yang dibenci di pinggang Anda dengan cepat dan efektif, Anda perlu melakukan pendekatan terpadu. Hanya diet atau latihan fisik saja yang akan membuat Anda dalam kasus pertama - dengan perut lembek, dalam kasus kedua - dengan otot di bawah lapisan lemak.

ke isinya

Cara menurunkan berat badan dan mengencangkan perut

Hanya optimal dari segi kalori dan karbohidrat makanan pecahan dikombinasikan dengan latihan pilihan akan memungkinkan Anda membebaskan pinggang dari penimbunan lemak.

Secara rahasia

Pernahkah Anda mencoba menghilangkan kelebihan berat badan? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca baris-baris ini, kemenangan tidak ada di pihak Anda.

Lemak di tempat-tempat ini adalah yang paling berbahaya: lemak adalah yang terakhir keluar dan pertama kali muncul, jika Anda sedikit mengendurkan perhatian. Tidak bisa diatasi hanya dengan diet atau senam perut - Anda harus menggunakan semua cara yang ada.

Wanita dengan bentuk tubuh O dan H, pecinta manisan dan pekerja kantoran yang sedikit bergerak dan sering stres lebih rentan menimbun lemak di bagian samping.

Timbunan di sekitar pinggang bisa menjadi tanda adanya masalah hormonal atau metabolisme.

Perjuangan melawan “pelampung penyelamat” harus mencakup:

• nutrisi yang dipilih dengan benar, dengan pembatasan karbohidrat yang tajam;
• jumlah air yang cukup;
• latihan kekuatan dan latihan aerobik yang mempercepat proses pembakaran lemak;
• pengendalian stres;
• pijat dan melembabkan kulit.

Untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, pertama-tama Anda harus menormalkan pola makan Anda.

1. Air. Minumlah cukup cairan sepanjang hari. Ini bisa berupa air putih, air lemon, teh herbal, atau minuman bebas gula dan bebas kafein pilihan Anda. Tergantung pada berat, usia dan suhu lingkungan, volume 1,5 hingga 2 liter dianggap cukup. Air - komponen penting untuk memecah lemak dan menjaga elastisitas kulit.

2. Hilangkan karbohidrat sederhana. Lemak di bagian samping disimpan saat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan pati. Selain itu, jumlah lemak dalam makanan tidak terlalu penting: lemak babi bisa dibiarkan, tetapi roti putih bisa diganti dengan roti diet gandum hitam atau sayuran. Anda juga harus sepenuhnya mengecualikan kentang, pasta, nasi putih, semua manisan dengan gula atau tepung putih. Mereka diganti dengan biji-bijian, sayuran rebus atau mentah, makanan penutup dengan fruktosa atau buah-buahan kering.

3. Perut dan pinggang tidak akan pernah kencang jika perut terlalu tegang dan usus terlalu penuh dengan makanan. Pertahankan porsi Anda hingga maksimal dua kepalan tangan Anda terkepal. Selain itu, diharapkan setengah dari volume ini diisi oleh sayuran.

4. Dasar dari diet Anda harus berupa protein dan karbohidrat kompleks, ditambah dengan sedikit lemak.

Contoh menu untuk hari ini mungkin terlihat seperti ini:

1. Sarapan - apel dan bubur dengan 1% susu atau bubur dengan air dan keju.
2. Camilan – buah dan satu sendok makan kacang-kacangan atau yogurt (alami, tanpa gula).
3. Makan siang – salad dan sepotong ayam atau ikan/sup dengan sepotong roti gandum.
4. Makan malam – keju cottage dengan beri / ikan dengan salad / sayuran rebus dengan potongan daging kukus.

Penting! Perhatikan ukuran porsi!

5. Lebih sedikit garam. Penumpukan lemak dan pembengkakan, semakin meningkat efek visual“lifebuoy”, berkontribusi terhadap kelebihan garam dalam makanan. Jika ingin perut rata, hindari camilan yang terlalu asin (keripik, ikan, kacang-kacangan) dan coba ganti garam pada salad dan daging dengan beberapa tetes kecap.

Apakah ada latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di sisi tubuh Anda?

Tanpa olahraga, jadilah pemilik perut kencang dan pinggang yang dipahat tidak mungkin. Pilihan Anda adalah latihan untuk memperkuat otot korset dan otot perut.

Bentuk kebugaran terbaik untuk tujuan ini adalah Pilates. Selama kelas, sebagian besar waktu dihabiskan untuk memperkuat korset dengan berbagai “papan” dan “twist”. Kerugian utama dari Pilates adalah Anda harus menguasainya di bawah bimbingan instruktur yang kompeten. Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi klub kebugaran atau memiliki batasan lain, latihan menghilangkan pinggang bisa dilakukan di rumah.

Kompleks kecil berikut ini akan membantu Anda menghilangkan lemak perut. Semua latihan dilakukan dengan berbaring di lantai masing-masing selama 1 menit. kecepatan maksimum, tetapi sedemikian rupa untuk bertahan pada saat ini:

Jika Anda berolahraga di gym tetapi tidak bisa menghilangkan lemak perut dan samping, lengkapi latihan kekuatan Anda dengan latihan aerobik. Idealnya, sesi aerobik masing-masing 20 menit harus diselesaikan latihan kekuatan 3 kali seminggu, dan sebagai tambahan harus ada satu latihan kardio yang berlangsung sekitar satu jam per minggu.

Jika Anda bosan belajar sendiri, cobalah pelatihan yang kompleks dari pelatih kebugaran terkenal di dunia. Kelas 30 menit dengan Jillian Michaels dari seri “6 minggu” atau “No bidang masalah» Cocok bahkan untuk pemula. Atlet tingkat lanjut akan dibantu untuk mencapai kesempurnaan dengan latihan inti dari Tony Horton dari siklus P90X.

Trik tambahan untuk menurunkan berat badan dengan mudah di bagian samping tubuh Anda

Agar lemak perut dan samping cepat hilang, Anda perlu memperhatikan tata cara perawatannya. Kulit kendur membuat perut Anda terlihat semakin gemuk, jadi tujuan Anda adalah meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit:

1. Gosok dan lembabkan. Kafein akan membantu mempercepat pembakaran lemak. Gunakan kopi yang digiling halus sebagai scrub 2 kali seminggu. Krim dengan capsaicin (ekstrak cabai merah) dan minyak jeruk juga memiliki efek yang nyata. Cara lama dan terbukti untuk mengurangi lapisan lemak subkutan– tambahkan 5 tetes minyak esensial jeruk, lemon, dan jeruk bali ke dalam bak mandi air panas. Selama proses penurunan berat badan, kulit perut harus selalu dilembabkan agar tidak kendur seperti kantong. Krim tubuh apa pun dapat mengatasi hal ini, tetapi produk dengan efek mengencangkan dan anti-selulit juga akan mempercepat hilangnya lemak.
2. Pijat akan membantu memecah timbunan lemak dan meningkatkan drainase limfatik di area yang bermasalah. Cobalah bekam, dengan membakar lemak minyak esensial, sayang, dan putuskan mana yang paling cocok untukmu.

Ingatlah nutrisi yang tepat. pelatihan dan prosedur kosmetik bukan itu saja. Hormon kortisol yang dilepaskan saat stres menyebabkan timbunan lemak di sekitar pinggang.

Apakah Anda ingin menyingkirkannya? Kurangi rasa gugup, dan terutama jangan makan stres Anda dengan makanan manis.