- Aktor Skotlandia, lahir 13 November 1969 di Glasgow, Skotlandia. Sebagai seorang anak, Gerard menyukai karate dan mencapai hasil yang sangat baik dalam olahraga ini. Karena dia tinggal tidak jauh dari bioskop, dia dan ibunya sering mengunjunginya, dan Gerard mulai menyukai akting. Dia bahkan berhasil membujuk ibunya untuk mengikuti audisi, dan dia bermain di teater pemuda Skotlandia selama beberapa tahun, dan pada usia 12 tahun dia memainkan peran sebagai landak jalanan dalam produksi di Royal Theatre. Namun impian menjadi seorang aktor tidak ditakdirkan untuk segera menjadi kenyataan, karena ibunya Margaret menganggap profesi ini tidak serius bagi seorang pria, dan setelah lulus sekolah, Butler muda masuk universitas di Fakultas Hukum. Sama seperti di sekolah, dia belajar dengan sangat baik dan merupakan salah satu siswa terbaik di departemennya.

Setelah lulus dari universitas, Gerard kembali mencoba mewujudkan mimpinya menjadi seorang aktor dan berangkat ke Los Angeles untuk mencoba peruntungannya di bidang ini. Setelah satu setengah tahun usaha yang gagal dan kematian ayahnya, ia kembali ke Skotlandia dan magang selama dua tahun di salah satu firma hukum terbesar di Edinburgh. Pekerjaan yang monoton dan rutin memainkan perannya dan sifat kreatif Butler tidak tahan, dan akibatnya, ia jatuh ke dalam depresi dan mabuk-mabukan. Karier Butler menurun dan dia dipecat dari pekerjaannya seminggu sebelum masa magangnya berakhir. Suatu hari, setelah menonton drama Trainspotting, Gerard menyadari bahwa dia telah memilih profesi yang salah dan pergi ke London untuk mencari impian aktingnya.

Di London pun, tidak semuanya berjalan mulus, dan sebelum ia mendekati mimpinya, ia harus berganti berbagai profesi. Namun ketekunan dalam mencapai tujuannya akhirnya membuahkan hasil yang diharapkan dan Butler menerima peran pertamanya di teater London, dan segera memainkan salah satu peran utama dalam drama “Trainspotting,” yang pernah menginspirasinya untuk mengubah hidupnya. 1997 Butler, yang sudah menjadi aktor teater berprestasi, memulai karir filmnya dan, seperti kita tahu, tidak buruk. Kami tidak akan membahas filmografi sang aktor, tetapi mari kita bicara tentang salah satu filmnya yang paling sukses. peran utama « 300 Spartan“, dimana Gerard yang berperan sebagai Raja Leonidas menunjukkan performa yang sangat bagus.

• Tinggi— 188cm
• Berat— 86-91kg

PROGRAM PELATIHAN

Selama masa persiapan, Gerard harus banyak berlatih, 4-6 jam sehari. Latihannya pun bervariasi, seperti sirkuit intensitas tinggi, latihan kekuatan, dan kardio. Di bawah ini adalah programnya pelatihan sirkuit yang digunakan Butler sebagai persiapan untuk peran tersebut. Inti dari program ini adalah melakukan 300 repetisi dalam satu lingkaran dengan total 7 latihan tanpa istirahat. 1-2 lingkaran seperti itu cukup untuk satu latihan. Perlu dicatat bahwa program ini tidak untuk semua orang, dan jantung juga mengalami banyak tekanan, jadi untuk pemula Anda dapat mengurangi jumlah pengulangan dalam pendekatan dan secara bertahap, selama beberapa bulan, membawanya ke 300 yang didambakan. pengulangan. Secara umum, ini adalah latihan CrossFit dan Anda dapat memvariasikannya sesuai keinginan Anda, mengubah latihan seiring tubuh kita beradaptasi dengannya. Selama latihan seperti itu, otot menjadi lebih kuat, lebih tangguh dan lebih besar, dan lemak juga dibakar dengan sangat baik.

Program 300

Deadlift(60 kg.) - 50 repetisi
Push-up - 50 repetisi
Melompat ke platform setinggi 60 cm - 50 repetisi
Pendulum berbaring, mengayunkan kaki lurus ke samping - 50 repetisi
Angkat Kettlebell (16 kg) dengan dorongan ke atas - 25 repetisi per lengan
Pull-up pegangan terbalik- 25 pengulangan

Salah satu program pelatihan modern paling keras dan terpopuler. Kesuksesannya sebanding dengan kesuksesan film berjudul sama (dan karena suatu alasan), yang mengumpulkan sejumlah besar uang dalam beberapa hari peluncurannya. Mari kita lihat sistem 300 Spartan.

Program ini mendapatkan popularitas setelah dipublikasikan di majalah Men's Health. Artikel tersebut berbicara tentang bagaimana Gerard Butler mempersiapkan syuting film "300".

Singkatnya, inilah yang terjadi. Agar terlihat seperti prajurit antik, Butler mempekerjakan dirinya sendiri sebagai instruktur. Twight, rupanya, adalah seorang pria yang humoris dan membuat program untuk Butler di mana jumlah total pengulangan semua latihan per latihan adalah 300. Itulah nama programnya.

Omong-omong, ada latihan lain yang menggunakan prinsip yang sama dan meminjam nama yang sama: dan

Butler bersiap untuk syuting selama 4 bulan. Dan setelah syuting, dia pergi ke rumah sakit dan tidak berlatih selama 8 bulan. Apakah Anda ingat seperti apa penampilan aktor dalam film tersebut:

Agar adil, perlu dicatat bahwa 4 bulan persiapan para aktor untuk syuting tidak hanya mencakup hal ini kompleks pelatihan, tetapi juga banyak aktivitas lainnya: kardio, anggar, segala macam akting dan latihan. Jadi, latihan berlebihan Butler tidak perlu dikaitkan dengan program khusus ini. Serta menghubungkan semua manfaatnya dengan menciptakan tubuh antik yang lega.

Namun demikian, program ini, setelah meluas, telah menjadi arahan menyeluruh dalam pelatihan. Kompetisi diadakan di sana. Beberapa bahkan menggunakan kompleks itu sendiri dan modifikasinya sebagai tes level pelatihan fisik. Saya pikir di masa depan kita akan mempertimbangkan opsi berbeda untuk melatih “300 Spartan”. Pada artikel ini, kami hanya akan mempertimbangkan versi asli dan versi rumahan dari program tersebut.

Pada awalnya mungkin tampak bahwa pelatihan “300 Spartan” bukanlah pelatihan yang menyeluruh program pelatihan, A kompleks terpisah latihan (latihan). Ada kemungkinan bahwa hal ini benar. Namun pada saat yang sama, dalam latihan, arah kemajuan yang Anda perlukan terlihat jelas (yang merupakan salah satu tandanya sistem pelatihan) adalah waktu. Anda perlu melakukan semua latihan dalam waktu sesingkat mungkin. Dan tingkatkan indikator ini dari pelatihan ke pelatihan.

Mereka mengatakan bahwa Anda akan menjadi "pejuang sejati" ketika Anda belajar melakukan hal yang kompleks dalam waktu kurang dari 20 menit. Dalam hal ini, ada dua pendapat mengenai total durasi “300 Sparans”:

1. Lakukan kompleks selama 4 bulan seperti Butler, mencoba meningkatkan hasil Anda
2. Selesaikan rutinitas segera setelah Anda dapat menyelesaikannya dalam waktu kurang dari 20 menit

Sekarang putuskan sendiri.

Sedangkan untuk bobot dumbel untuk versi rumahan. Tidak ada rekomendasi yang jelas. Barbel Butler berbobot 60 kg, dan kettlebell berbobot 16. Anda bisa menari dengan ini. Namun akan sulit melakukan 50 repetisi deadlift dengan beban sebesar itu tanpa persiapan. Jadi saya akan merekomendasikan beban dumbbell masing-masing sekitar 10-14kg.

Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa di sini dan di bawah ini saya memberikan nama latihannya Bahasa inggris. Ini mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya. Namun saya sangat menyarankan untuk membiasakan diri dengan pendekatan ini. Untuk kenyamanan Anda, ada bagian. Anda juga dapat mengikuti latihan apa pun menggunakan tautan dari halaman ini.

Nah, sekarang program pelatihan “300 Spartan” itu sendiri:

Pelatihan "300 Spartan"

Petunjuk:
Catat waktunya. Lakukan latihan sesuai urutan yang ditunjukkan dan dengan jumlah pengulangan yang ditunjukkan. Beristirahatlah bila perlu (di dalam atau di antara latihan individu). Tujuan utamanya adalah menyelesaikan 300 pengulangan semua latihan secepat mungkin. Setelah selesai, tuliskan waktu keseluruhan olahraga. Pada sesi latihan berikutnya mencoba untuk meningkatkan hasil ini.

Versi asli

• - 25 repetisi
• (60kg) - 50 repetisi
• - 50 pengulangan
• (60cm) - 50 repetisi
• - 50 pengulangan

Lakukan 300 pelatihan Spartan. Tiga ratus pengulangan, kegilaan dan otot

Semua aktor dalam film "300" menjalani pelatihan yang mengerikan ini dan menerimanya bentuk yang bagus.

Semua aktor dalam film “300” menjalani pelatihan yang sangat buruk ini dan mendapatkan kondisi yang sangat baik. “Workout 300” adalah sebutan untuk latihan ini di dunia kebugaran. Terdiri dari 300 lift dalam satu sesi, termasuk 50 deadlift dan 50 pull-up. Jika Anda ingin menjadi seperti Raja Leonid, cobalah melalui semuanya dan jangan putus asa.

MADCOACH

“Mengerikan!” kata aktor Gerard Butler, yang berperan sebagai Tsar Leonidas, tentang Workout 300. Latihan ini dikembangkan khusus untuk film “300” oleh pelatih kebugaran Mark Twight, mantan pendaki gunung dan pemilik jaringan gym GymJones.

Tujuan Twight adalah membuat seluruh pemain dalam kondisi prima dalam empat bulan. Twight adalah orang dengan humor khusus dan orang yang sangat ekstrim dalam hal pelatihan fisik. Pada tahun 1980-an, ia memakai mohawk dan berani mendaki puncak gunung di Himalaya, Kanada, dan Alaska. Pada tahun 2000-an, Twight membuka sasananya sendiri, yang ia beri nama sesuai dengan nama Jim Jones, pemimpin sekte Peoples Temple yang terkenal kejam. Pada tahun 1978, 909 anggota sekte tersebut, termasuk Jones sendiri, melakukan ritual bunuh diri di hutan Guyana.

"Berubah atau mati!" - kira-kira begitulah cara Anda menggambarkan filosofi Pelatih Twight. Aktor 300 lainnya, Andrew Plevin, mengenang: “Saat Mark meluncurkan Workout 300 di depan kami, kami semua merasa seperti dia baru saja membunuh hewan peliharaan kesayangan kami.”

Namun, semua aktor harus melalui pelatihan ini. Saat “300 Spartans” dirilis, penonton dibuat takjub bentuk sempurna. Film ini menjadi favorit di kalangan binaragawan dan penggemar sepak bola.

PELATIHAN

“Latihan 300” terdiri dari 300 pengulangan gerakan berbeda. Mark Twight secara khusus menyesuaikan jumlah pengulangan dengan judul filmnya.

Latihan sebaiknya dilakukan dengan gaya latihan sirkuit, berusaha mengurangi waktu istirahat atau tanpa waktu istirahat. Setiap orang perlu mencoba menyelesaikan “latihan 300” dalam waktu lebih dari waktu singkat.

Pelatihan terdiri dari: 25 pull-up ( pegangan lebar), 50 repetisi deadlift, 50 push-up, 50 lompat kotak, 50 angkat kaki rawan, 50 angkat beban atau dumbbell (25 repetisi dengan masing-masing lengan) dan 25 pull-up terakhir (pegangan lebar).

Beban deadlift – 60 kg, tinggi kotak lompat – 60 cm, beban angkat dumbbell – 16 kg. Pull-up harus dilakukan dengan gaya klasik yang ketat - tanpa karakteristik CrossFit yang berayun-kipping.

RINCIAN

Lakukan Latihan 300 setidaknya sekali seminggu, usahakan melakukannya lebih cepat. Para aktor dari film "300" pada tahap akhir persiapan melakukan latihan tiga kali seminggu, bergantian dengan latihan kardio berhari-hari - lari dan anggar.

Sebelum syuting dimulai, Gerard Butler menyelesaikan Latihan 300 dalam waktu sekitar 19 menit. Sebuah tantangan online di mana para atlet di seluruh dunia berkompetisi tentang seberapa cepat mereka dapat menyelesaikan latihan ini mengungkapkan hal sebaliknya. waktu terbaik– kurang lebih 10 menit untuk seluruh komplek.

Jangan mencoba latihan ini jika Anda seorang pemula. Menguasai teknik yang benar deadlift. Mulailah dengan beban yang lebih ringan.

HASIL

Latihan yang menggabungkan latihan angkat beban dan latihan kardio yang intens akan membantu membangun kekuatan dan menghilangkannya kegemukan. Dapatkan otot yang ramping dan ramping, sistem kardiovaskular yang kencang, dan refleks yang eksplosif, kata Mark Twight.

Menariknya, setelah syuting “300” selesai, Gerard Butler mengakui dalam sebuah wawancara bahwa dia tidak bisa lagi melihat barbel. Di film-film selanjutnya, Butler tak lagi mampu mencapai bentuk fisik sesempurna itu.

sumber: " olahraga Soviet»

Bahkan Khabib pun tidak akan ada. Pertarungan Nurmagomedov-Ferguson berada di ambang kehancuran “Olahraga Soviet” tentang babak baru dalam sejarah pertarungan antara Khabib Nurmagomedov dari Rusia dan Tony Ferguson dari Amerika. 29/03/2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

Mengapa Fetisov tidak menawarkan perusahaan negara AS untuk membiayai NHL? Vyacheslav Fetisov adalah pemain hoki yang luar biasa. Dalam sejarah dunia, hanya Bobby Orr yang bisa menandinginya di antara para bek. 04/02/2020 18:30 Hoki Slavin Vitaly

Olimpiade akan ditunda, pertarungan Khabiba akan lulus tanpa penonton Pada bagian “While You Were Sleeping” kita membahas tentang hal-hal paling menarik yang terjadi di dunia olahraga sejak kemarin malam. 24/03/2020 07:00 MMA Kuznetsov Dmitry

“Mendapatkan tato lebih menyakitkan daripada pelatihan Semin.” Smolov - dari Vigo Penyerang Rusia itu pindah ke klub Spanyol pada musim dingin 2020. 04.04.2020 00:56 Sepak Bola Sergeev Ivan

Selesaikan musim, negosiasikan dengan para pemain mengenai pengurangan gaji. Hasil pertemuan RPL Setelah konferensi video antara UEFA dan RFU yang berlangsung pada tanggal 1 April, giliran klub-klub RPL yang membahas permasalahan mendesak. 04/03/2020 17:00 Sepak Bola Zibrak Artem

DI DALAM Yunani Kuno olahraga dan tubuh yang kuat merupakan kelanjutan integral dari pikiran yang kuat. Teori jiwa yang sehat, yang hanya ada di tubuh yang sehat, dimainkan peran penting dalam kehidupan orang-orang Yunani dan Romawi. Bangsawan tertinggi terus-menerus berdebat mengenai pikiran siapa yang paling tajam dan tubuh siapa yang paling indah.

Di Athena, ada tiga institut yang tidak hanya mengajarkan filsafat dan sains, tetapi juga budaya fisik. Lyceum didirikan oleh Plato, dan Akademi oleh muridnya yang tidak kalah hebatnya, Aristoteles. Plato sering mengatakan hal itu latihan kekuatan dapat menyembuhkan penyakit apapun, dan begitu anak mulai bisa berjalan, ia harus dikenalkan dengan pendidikan jasmani.

Kata "GYM" berasal dari kata Yunani "gymnasium", dan kata Yunani berasal dari kata "gymnós", yang diterjemahkan sebagai "telanjang". Gimnasium ini sangat tempat yang menarik, di mana laki-laki berlatih secara eksklusif dalam keadaan telanjang, dan perempuan tidak mendapat tempat di sana.

Orang-orang Yunani kunolah yang menciptakan konsep seperti “areté”, yang mencirikan puncak tertinggi perkembangan mental dan fisik manusia. Karena hanya keharmonisan suci jiwa dan raga yang memungkinkan Anda memahami sepenuhnya rahasia alam semesta dan menikmati hidup bahagia.

Kami sudah menulis tentang apa yang kami makan, sekarang saatnya berbicara tentang prinsip nutrisi apa yang dianut para atlet.

Pada tahun 460 SM. e. juara klasik Pertandingan Olimpiade Dromaeus mengembangkan pola makan daging, yang menjadi sangat populer di kalangan rekan-rekannya di bengkel olahraga.

Itu sangat mirip dengan diet modern panggilan cepat massa otot. Selama 10 hari Anda perlu makan makanan berprotein tinggi dan sayuran yang tidak mengandung pati. Tidak ada alkohol, rezim yang ketat, pelatihan keras dan tidak ada rasa kasihan atau belas kasihan pada diri sendiri.

Latihan kekuatan dikombinasikan dengan latihan ketahanan dan fleksibilitas. Perhatian khusus diberikan pada seni bela diri, yang dengannya anak-anak Sparta dibesarkan menjadi pejuang yang berani dan kuat.

Ketika aktor Gerard Butler bersiap untuk syuting film 300, dia berlatih selama beberapa bulan dalam sebuah program yang didasarkan pada prinsip pelatihan siklik dalam sistem CrossFit. Ini terdiri dari tiga siklus dan tiga ratus pengulangan, dan tidak mungkin untuk istirahat saat melakukannya. Butler menyelesaikan satu siklus dalam 19 menit. Programnya meningkat kekuatan otot dan memberikan kelegaan karena intensitas latihan yang tinggi.

Sekarang Anda tahu apa yang akan Anda lakukan malam ini.

"Program 300 Spartan"

1. Pull-up pegangan lebar - 25 kali;
2. Deadlift (50 kg) - 50 kali;
3. Push-up - 50 kali.
4. Lompat pada kotak lompat 60 cm - 50 kali;
5. Angkat kaki sambil berbaring - 50 kali;
6. Mengangkat beban (16 kg) dengan push up - 25 repetisi untuk setiap lengan;
7. Pull-up pegangan lebar - 25 kali;

Pelatih “Bintang” Mark Twight berjanji bahwa dengan berolahraga tiga kali seminggu, hasil yang mengesankan akan terlihat dalam waktu 4 bulan.

Semua aktor dalam film “300” menjalani pelatihan yang sangat buruk ini dan menjadi sangat bugar. “Workout 300” adalah nama latihan ini yang dikenal di dunia kebugaran. Terdiri dari 300 lift dalam satu sesi, termasuk 50 deadlift dan 50 pull-up. Jika Anda ingin menjadi seperti Raja Leonidas, cobalah melalui semuanya dan jangan putus asa.

PELATIH GILA

“Mengerikan!” kata aktor Gerard Butler, yang berperan sebagai Raja Leonidas, tentang Workout 300. Latihan ini dikembangkan khusus untuk film “300” oleh pelatih kebugaran Mark Twight, mantan pendaki gunung dan pemilik jaringan gym Gym Jones.

Tantangan Twight adalah membuat seluruh pemain berada dalam kondisi prima dalam waktu empat bulan. Twight adalah orang dengan selera humor tertentu dan orang yang sangat keras dalam hal pelatihan fisik. Pada 1980-an, ia mengenakan mohawk dan melakukan pendakian yang berani di puncak gunung di Himalaya, Kanada, dan Alaska. Pada tahun 2000-an, Twight membuka sasananya sendiri, yang diberi nama sesuai nama Jim Jones, pemimpin sekte Peoples Temple yang terkenal kejam. Pada tahun 1978, 909 anggota sekte tersebut, termasuk Jones sendiri, melakukan ritual bunuh diri di hutan Guyana.

"Berubah atau Mati!" - kira-kira begitulah cara Anda menggambarkan filosofi pelatih Twight. Aktor 300 lainnya, Andrew Plevin, mengenang: “Saat Mark meluncurkan Workout 300 di depan kami, kami semua merasa seperti dia baru saja membunuh hewan peliharaan kesayangan kami.”

Namun, semua aktor harus melalui pelatihan ini. Saat “300 Spartans” dirilis, penonton dibuat takjub dengan bentuknya yang sempurna. Film ini menjadi favorit di kalangan binaragawan dan penggemar sepak bola.

Workout 300 terdiri dari 300 pengulangan gerakan berbeda. Mark Twight secara khusus menyesuaikan jumlah pengulangan agar sesuai dengan judul filmnya.

Latihan harus dilakukan dengan gaya latihan sirkuit, berusaha mengurangi waktu istirahat atau melakukannya tanpa waktu istirahat sama sekali. Setiap kali Anda perlu mencoba menyelesaikan “latihan 300” dalam waktu yang lebih singkat.

Latihannya terdiri dari: 25 pull-up (pegangan lebar), 50 repetisi deadlift, 50 push-up, 50 lompat kotak, 50 angkat kaki rawan, 50 kettlebell atau dumbbell (25 repetisi untuk masing-masing lengan) dan 25 pull-up terakhir. up (pegangan lebar).

Berat barbel pada deadlift 60 kg, tinggi kotak lompat 60 cm, berat dumbbell pada clean 16 kg. Pull-up harus dilakukan dengan gaya klasik yang ketat - tanpa karakteristik CrossFit yang berayun-kipping.

Lakukan Latihan 300 setidaknya sekali seminggu - cobalah melakukannya lebih cepat. Para aktor dari film "300" pada tahap akhir persiapan melakukan latihan tiga kali seminggu, bergantian dengan hari-hari latihan kardio - lari dan anggar.

Sebelum syuting dimulai, Gerard Butler melakukan 300 latihan dalam waktu sekitar 19 menit. Sebuah tantangan online di mana para atlet di seluruh dunia berkompetisi untuk melihat seberapa cepat mereka dapat menyelesaikan latihan ini menemukan waktu terbaik lainnya - sekitar 10 menit untuk keseluruhan kompleks.

Jangan mencoba latihan ini jika Anda seorang pemula. Pelajari teknik deadlift yang benar. Mulailah dengan beban yang lebih ringan.

HASIL

Latihan yang menggabungkan angkat beban dan latihan kardio yang intens akan membantu Anda membangun kekuatan dan menurunkan berat badan. Anda akan mendapatkan otot yang terpahat dan ramping, terlatih sistem kardiovaskular dan refleks yang eksplosif, kata Mark Twight.

Menariknya, setelah syuting “300” selesai, Gerard Butler mengaku dalam sebuah wawancara bahwa ia tidak bisa lagi melihat barbel. Di film-film selanjutnya, Butler tak lagi mampu mencapai bentuk fisik sesempurna itu.