Fondasi Pertandingan Olimpiade di Yunani kuno. Pertandingan Olimpiade Kuno di Yunani kuno

01.08.202027.05.2017

Sejarah Olimpiade dimulai pada 1169 tahun yang lalu. Tentu saja, selama lebih dari seribu tahun keberadaannya, program permainan dan kondisi penyelenggaraannya tidak berubah. Namun tradisi dasar agama telah dilestarikan sejak lama. Salah satunya adalah waktu pertandingan.

Liburan Olimpiade selalu dirayakan setiap empat tahun sekali, pada tahun kabisat, pada bulan “suci” Hieromenia, yang dimulai dengan bulan purnama pertama setelah titik balik matahari musim panas, yaitu pada akhir Juni - awal Juli. Itu diulangi setiap 1417 hari, yang merupakan satu Olimpiade. Orang-orang Yunani kuno menggunakan kalender mereka berdasarkan Olimpiade.

Seperti yang kita lihat, Pertandingan Olimpiade tidak memiliki tanggal pasti yang konstan. Oleh karena itu, setiap saat pada akhir musim semi pertama tahun Olimpiade Utusan khusus - pemberita - dikirim ke seluruh negara bagian Yunani. Mereka memberi tahu orang-orang tentang waktu dimulainya Olimpiade berikutnya, mengundang mereka ke Olympia dan menyatakan seruan tradisional: “Jadilah terang tanpa pembunuhan dan kejahatan, tanpa perang dan pertikaian pedang.” Dan di seluruh Yunani, berdasarkan persetujuan Iphitus yang legendaris, gencatan senjata suci didirikan - ekeheria. Selama Ekeheria, yang berlangsung sekitar tiga bulan, semua perang berhenti di seluruh Yunani, dan setiap orang yang memasuki wilayah Elis tidak boleh memiliki senjata. Ekeheria menjangkau banyak tamu yang datang ke pertandingan dari seluruh Hellas, dan kepada peserta kompetisi itu sendiri. Orang-orang Yunani sangat yakin bahwa mereka semua adalah tamu Zeus dan berada di bawah perlindungannya.

Seperti apa Olympia - tempat pertandingannya? Itu adalah kompleks besar fasilitas keagamaan dan olahraga. Jantung Olympia adalah hutan suci - Altis. Di bagian barat daya Altis berdiri Kuil Zeus yang megah, dibangun oleh arsitek Libo pada abad ke-5 SM. e. - monumen unik arsitektur kuno. Di pedimen candi dipasang sosok Apollo dan adegan dari 12 pekerjaan Hercules digambarkan. Di dalam kuil terdapat patung Zeus yang megah, duduk di atas takhta - ciptaan pematung brilian Phidias, yang tercatat dalam sejarah sebagai salah satu keajaiban dunia. Ketinggian patung mencapai hampir 13 meter. Tahta itu diukir dari kayu cedar dan dihiasi dengan ukiran dan batu mulia. Wajah dan tangan Zeus terbuat dari gading, rambutnya terbuat dari emas murni. Karangan bunga di kepalanya juga terbuat dari emas. Pada tangan kanan Zeus berdiri dewi Kemenangan Nike yang bersayap, di tangan kirinya ada tongkat kerajaan yang dimahkotai elang. Patung itu berdiri di depan kolam marmer berisi minyak zaitun. Hal ini memberi patung itu kilau dan keagungan yang unik. Levque P.A. Dunia Helenistik - M.: Nauka, 1989, hal. 63.

Di sebelah utara kuil Zeus ada sebuah bukit yang dikelilingi pagar - Pelopion - tempat suci Pelops. Dan di belakang kuil tumbuh pohon zaitun suci, menurut legenda, ditanam oleh Hercules sendiri. Di Altis Square ada kuil lain, berukuran lebih kecil dan berpenampilan lebih sederhana, dibangun untuk menghormati istri Zeus, Hera. Ada disk berisi teks perjanjian di Ekeheria. Di ujung Altis, di teras Bukit Kronos, terdapat banyak perbendaharaan tempat disimpannya perhiasan sebagai hadiah kepada para dewa. Di seluruh Altis Square terdapat patung Zeus, dewa dan pahlawan mitologi Yunani lainnya, serta patung pemenang Olimpiade.

Di kaki Bukit Kronos terdapat sebuah stadion yang terhubung ke Altis melalui terowongan bawah tanah sepanjang 32 meter, tempat para peserta dan juri memasukinya. Stadionnya sendiri merupakan area yang dipadatkan dan ditaburi pasir berukuran kurang lebih 214×30 m. Titik awal para pelari diaspal dengan lempengan batu selebar 80 cm, lempengan tersebut dipotong melintang dengan dua alur kecil sejajar dengan jarak kurang lebih 16 cm satu sama lain, mungkin untuk menopang kaki pelari. Di ujung-ujung stadion, tiang-tiang kecil setinggi satu meter digali ke dalam tanah dengan jarak 124-141 cm satu sama lain, tampaknya memisahkan lintasan di titik awal dan akhir. Tidak ada tribun, penonton yang jumlahnya mencapai 50 ribu, terletak tepat di lereng Bukit Kronos di dalam tenda, tenda, atau bahkan hanya di atas tanah. Untuk para juri dan tamu-tamu terhormat ada mimbar marmer khusus yang di dalamnya terdapat kursi-kursi.

Untuk kompetisi berkuda, salah satu hipodrom Yunani terbesar dibangun, panjangnya 1154 m. Di tengah hipodrom terdapat kandang tim, dan di antara mereka terdapat altar Poseidon, pelindung peternakan kuda. Hippodrome memiliki alat peluncuran asli berupa elang dengan sayap terentang dan lumba-lumba. Pada saat peluncuran, elang “terbang” ke atas, dan lumba-lumba “menyelam” ke bawah. Di bagian terjauh dari hipodrom, di bagian paling berbahaya dari perputaran kereta, altar lain dibangun - untuk iblis jahat kuda Taraxippus (“horse horror”), di mana kusir yang berpartisipasi dalam perlombaan membawa hadiah untuk menenangkan iblis . Menurut manuskrip yang ditemukan di Konstantinopel, hipodrom itu bersebelahan dengan stadion, dan para juri yang duduk di mimbar hanya perlu memutar kursinya untuk menemukan diri mereka berada di garis start perlombaan berkuda.

Fasilitas olahraga Olympia juga termasuk gimnasium dan palaestra yang terletak di sepanjang Kladei. Gimnasium dengan luas 200x120 m ini dikelilingi barisan tiang. Di dalamnya terdapat jalur lari, tempat melempar, melompat, dan gulat. Di sepanjang jalan itu terdapat gang-gang teduh tempat para atlet beristirahat setelah berolahraga. Gang-gangnya dihiasi dengan patung marmer Olympian paling terkenal. Ada juga bangunan palaestra berukuran 66,35 x 66,76 m. Palaestra memiliki ruangan untuk permainan bola, tas untuk latihan tinju, ruangan untuk pijat, melumasi tubuh dengan minyak dan menaburkan pasir - inilah yang dilakukan para atlet sebelum latihan. Ada pemandian dan pemandian di mana mereka bisa mandi air hangat atau dingin. Berdekatan dengan gimnasium dan palaestra di selatan terdapat hotel untuk akomodasi para atlet yang datang untuk Olimpiade. Ada ruang layanan dan utilitas lainnya.

Siapa saja pesaing di Olimpiade? Menurut aturan yang ditetapkan di Olympia, hanya pria kelahiran bebas asal Hellenic yang dapat berpartisipasi dalam kompetisi ini, kecuali mereka yang pernah dihukum atau bersalah melakukan tindakan tidak jujur. Pada awalnya hanya atlet dewasa yang mengikuti kompetisi tersebut, namun mulai Olimpiade ke-37 (632 SM) hak tersebut juga diberikan kepada para remaja putra.

Budak tidak dapat berpartisipasi dalam kompetisi. Diketahui bahwa mereka hanya diperbolehkan sebagai penunggang kuda dalam perlombaan berkuda, dimana pemenangnya bukanlah penunggangnya, melainkan pemilik kudanya.

Orang asing - orang barbar, begitu orang Yunani menyebutnya - juga dilarang ikut serta dalam liburan tersebut.

Keterbatasan peserta hanya pada orang-orang Yunani yang lahir bebas dijelaskan oleh fakta bahwa Olimpiade, meskipun asal muasal kultusnya, adalah sebuah tinjauan, sebuah ujian. pelatihan fisik Atlet-pejuang Yunani. Dengan berpartisipasi dalam kompetisi, mereka menunjukkan kepada seluruh Yunani kekuatan tentara kebijakan mereka, yang prajuritnya hanya bisa menjadi orang Yunani yang bebas. Peserta Olimpiade bertindak sebagai perwakilan kebijakan, dan kemenangan mereka dalam kompetisi dianggap sebagai kemenangan kebijakan tertentu. Tentu saja, baik budak maupun orang asing tidak ada hubungannya dengan hal ini.

Namun tidak semua warga negara Yunani diberikan kelahiran gratis untuk berpartisipasi dalam Olimpiade tersebut. Sejumlah persyaratan yang dikenakan pada peserta sebenarnya membuat pekerja miskin Yunani - pemilik tanah kecil, pedagang atau pengrajin - tidak mungkin bersaing. Oleh Aturan Olimpiade Setiap atlet yang menyatakan keinginannya untuk mengikuti festival harus membuktikan bahwa dirinya telah mempersiapkan kompetisi secara sistematis setidaknya 10 bulan sebelum pertandingan. Selain itu, ia diwajibkan tiba di Elis sebulan sebelum pertandingan dimulai dan, di bawah bimbingan guru senam – pimpinan gimnasium, melanjutkan persiapan. Dia harus mengambil bagian dalam upacara pengorbanan, membayar sendiri semua biaya ini, termasuk perjalanan pulang pergi, makanan, akomodasi hotel, dll. Jadi, partisipasi dalam kompetisi Olimpiade dikaitkan dengan istirahat panjang dari pekerjaan dan biaya yang cukup besar. , yang hanya tersedia untuk warga negara kaya. Namun, ada kasus yang diketahui ketika orang miskin termasuk di antara peserta dan pemenang Olimpiade. Pemeliharaan mereka dilakukan oleh kebijakan yang berkepentingan untuk diwakili oleh atlet-atlet berbakat.

Aturan Olimpiade tidak mengizinkan perempuan untuk berpartisipasi dalam kompetisi. Apalagi, di bawah ancaman eksekusi, mereka dilarang hadir meski sebagai penonton. Hanya satu - pendeta dewi Demeter - yang diizinkan menghadiri festival tersebut. Mereka yang terbukti bersalah menghadapi hukuman berat: mereka dilempar ke jurang dari Gunung Tipayon, yang menjulang di sepanjang jalan menuju laut. Tabu ini adalah konsekuensi dari pemujaan patriarki terhadap Zeus, dan tidak ada yang berani melanggarnya. Perempuan hanya boleh memamerkan tim atau kuda untuk kompetisi berkuda, tetapi mereka sendiri tidak hadir. Namun dalam sejarah Olimpiade, ada kasus yang diketahui ketika larangan ini dilanggar. Ini terjadi pada Olimpiade ke-94 pada tahun 404 SM. e. Callifatheria, atau Ferenice begitu banyak orang memanggilnya, menyelinap ke dalam stadion dengan mengenakan pakaian pemain gimnasium untuk melihat penampilan putranya Peysedor, seorang peserta kompetisi adu jotos remaja. Ketika putranya meraih kemenangan, dia, yang tidak dapat menahan kegembiraannya, bergegas memberi selamat kepadanya dan terungkap. Hukuman berat menantinya, tetapi mengingat dia adalah putri dari Olympian Diagoras yang terkenal, yang putranya juga merupakan juara Olimpiade, nyawanya terselamatkan. Dan agar situasi serupa tidak terjadi di kemudian hari, pimpinan gimnasium juga diperintahkan hadir di stadion dalam keadaan telanjang.

Namun larangan perempuan mengunjungi Olympia hanya berlaku selama pertandingan berlangsung. Di sini, di Olympia, setelah selesai, pada bulan September, kompetisi diselenggarakan untuk gadis yang belum menikah untuk menghormati istri Zeus, Hera - para heroidas. Menurut legenda, mereka didirikan oleh Hippodamia. Para gadis berkompetisi dalam perlombaan dengan jarak yang sama dengan 5/6 panjang stadion Olimpiade. Petrov M.K. Budaya kuno. - M.: ROSSPEN, 1997, hal. 252.

Kepemimpinan Olimpiade dipercayakan kepada para juri Hellanodik. Mereka dipilih melalui undian setahun sebelum kompetisi dari warga Elis yang paling terhormat. Selama 10 bulan mereka berlalu pelatihan khusus, mempelajari dengan cermat semua aturan yang terkait dengan Olimpiade. Tanggung jawab orang Hellanodik sangat bertanggung jawab, dan hak mereka hampir tidak terbatas. Semua penyelenggara Olimpiade lainnya dan asistennya berada di bawah mereka. Kata-kata mereka sangat menentukan dan final. Mereka menentukan tata cara penyelenggaraan liburan, memantau persiapan lokasi kompetisi, pemilihan peserta, mencatat mereka yang ingin mengikuti kompetisi dan memeriksa kelayakannya. Dengan dimulainya Olimpiade, mereka memantau kemajuan kompetisi, kepatuhan terhadap peraturan, dan mereka yang bersalah karena kolusi, penyuapan, dan cedera yang disengaja akan dihukum berat, mengenakan denda atau mengeluarkan mereka sama sekali. Ngomong-ngomong, patung dewa dibuat dengan “uang bagus”; mereka disebut zans. Tulisan diukir di tirai: “Kemuliaan Olimpiade dicapai bukan dengan uang, tetapi dengan kecepatan dan kekuatan.” Hellanodics memberikan penghargaan dan memberikannya kepada para pemenang. Posisi Hellanodics terhormat; mereka mengenakan jubah ungu dan menempati kursi khusus di stadion.

Olympia adalah pemukiman Yunani kuno yang terletak di bagian barat laut Peloponnese, di selatan wilayah Elis. Dari selatan tersapu oleh Sungai Alpheus, dari barat oleh Sungai Kladey, dan di utara adalah Gunung Kronos. Dan hanya di sebelah timur terbentang dataran rendah yang dibanjiri air Alpheus. Perlu dicatat bahwa sering kali dalam literatur populer lokasi Pertandingan Olimpiade Yunani Kuno secara keliru diidentikkan dengan pegunungan Olympus, yang terletak di Yunani utara, yang menurutnya mitologi Yunani kuno, adalah kedudukan para dewa.

Sudah pada periode awal Olimpiade, Olympia diakui sebagai pusat sejarah dan budaya Yunani Kuno sejumlah besar monumen, yang pembangunannya dimulai pada paruh pertama milenium kedua SM. Gunung Kronos, gundukan Pelops, altar Zeus, Hercules, Gaia dan Hippodamia dianggap sebagai tempat suci. Di antara bangunan-bangunan monumental, yang pertama didirikan adalah kuil Hera, di mana Zeus juga dihormati, serta berbagai perbendaharaan yang terletak berjajar di kaki Gunung Kronos, mewakili pengorbanan koloni Yunani. Namun, pada tahun 472 SM. Pada masa kejayaan demokrasi Athena, diputuskan untuk membangun kuil Zeus di Olympia. Candi megah (64,12 x 27,68 m) ini didirikan oleh arsitek Libo pada tahun 457 SM. e.
Beberapa tahun kemudian, pematung terkenal, seniman pengecoran, Phidias (490-431 SM), yang menyelesaikan pekerjaan Acropolis Athena, tiba di Olympia dan mulai membuat patung Zeus dari emas dan gading, yang duduk dengan anggun di atas takhta. Patung-patung unik diciptakan, di antaranya yang paling terkenal adalah patung pemujaan dewi Hera (awal abad ke-6 SM di atas takhta di sebelah Zeus yang berdiri, serta patung Hermes, santo pelindung para gembala dan pengelana, dibuat oleh pematung Yunani kuno Praxiteles di kuil Hera, patung Nike terbang, dewi Kemenangan Paionia, diketahui. Tinggi total patung, bersama dengan alas segitiga yang tinggi, adalah 11,9 m patung-patung didirikan untuk menghormati kemenangan tidak hanya dalam perang, tetapi juga dalam kompetisi olahraga dan seni (Andronicos, 1992).

Sejak saat itu, pengembangan intensif Olympia dimulai. Sebuah wisma, palaestra, gimnasium, stadion, hipodrom, dan bangunan lainnya dibangun yang memungkinkan diadakannya kompetisi olahraga megah - Olimpiade - dengan sukses besar.
Palaestra (abad ke-3 SM), terletak di bagian barat Altis, merupakan sebuah bangunan berukuran 66 x 66 m, dikelilingi oleh barisan tiang, di belakangnya terdapat berbagai ruangan dan ruang semi terbuka. Di halaman, para atlet berlatih olahraga tarung: gulat, pankration, dan adu tinju. Lompat jauh juga dilakukan di sini. Jika cuaca tidak memungkinkan Anda untuk berlatih udara segar, atlet dilatih di aula khusus palaestra. Ada ruang untuk berlatih tinju dan gulat. Aula yang sama digunakan oleh atlet yang berlatih pankration.

Palaestra menampung berbagai perlengkapan dan perlengkapan untuk keberhasilan pelatihan atlet: tas kulit berisi pasir, tepung atau gandum untuk adu tinju, sarung tinju, cakram untuk melempar, tongkat, beban untuk melompat, keranjang untuk pasir kualitas terbaik, bejana berisi minyak, sumur khusus untuk campuran minyak dan lumpur yang digunakan pegulat, dll.
Ada teknologi yang ketat untuk mempersiapkan permukaan di lapangan dan di aula untuk gulat, pankration, dan tinju. Hanya pasir dan tanah dengan kualitas terbaik yang digunakan di sini.

Permukaannya dibersihkan secara menyeluruh, dilonggarkan, dipadatkan, dan disiram. Pekerjaan ini memerlukan banyak waktu dan tenaga dan biasanya dilakukan oleh praktisi sendiri.

Gimnasium, dibangun di sebelah palaestra, pada akhir abad ke-2. SM adalah ruang terbuka yang dikelilingi oleh barisan tiang. Ukuran gimnasium sesuai dengan stadion. Bagian tengahnya berupa serambi dengan panjang 219,5 m dan lebar 11,3 m jarak olimpiade- satu panggung klasik. Panjangnya, karena ukuran langkah yang tidak sama dari juri yang mengukurnya di Yunani, berkisar antara 175 hingga 192,27 m. Panggung terbesar atau klasik ada di Olympia. Menurut legenda, Hercules sendiri yang mengukurnya. Dari sinilah kata "stadion" berasal. Berdekatan dengan gimnasium adalah tempat tinggal tempat para atlet tinggal selama masa persiapan dan partisipasi dalam Olimpiade.

Stadion Olimpiade Melalui upaya para arkeolog Jerman, ia diciptakan kembali sepenuhnya dalam bentuk aslinya. Hanya sedikit jejak yang tersisa dari stadion pertama; stadion kedua terletak di tempat yang kira-kira sama dengan stadion pertama. Di pertengahan abad ke-4. SM stadion dipindahkan 75 m ke timur. Stadion yang dibangun oleh arsitek Leonid ini memiliki arena berukuran 213 x 29 m dan tempat duduk penonton (sekitar 50 ribu) di perbukitan Gunung Kronos yang berfungsi sebagai tribun alami.

Untuk pacuan kuda, dibangun hippodrome berukuran 730 x 66 m. Tamu resmi Olimpiade menginap di wisma, dengan pemandian terletak di sebelahnya.

Olympia dimuliakan oleh penyair dan orator, dan mitos serta legenda disusun tentangnya. Pindar mendedikasikan banyak pujiannya untuk Olympia dan Olimpiade. “Tidak ada bintang lain yang lebih mulia dari Matahari, yang memberikan begitu banyak kehangatan dan kilauan di gurun langit. Jadi kami memuliakan bintang yang lebih mulia dari semua pertandingan - Olimpiade,” tulis penyair itu.

Pertandingan Olimpiade modern adalah olahraga skala internasional. Tradisi mengadakannya lahir bahkan sebelum zaman kita di Yunani Kuno, di mana olahraga sangat penting bagi masyarakat.

Sejarah asal usul

Menurut legenda, ibu dari semua dewa Yunani kuno yang dilayani Rhea makhluk mitos dengan tubuh jelek - daktil. Lima bersaudara dactyl pernah melakukan perjalanan ke Olympia, pemukiman Yunani yang dianggap sebagai tempat suci. Melihat sosok-sosok indah dari patung dewa, yang banyak terdapat di kuil Olympia, para daktil ingin membuat tubuh mereka setidaknya sedikit lebih menarik. Untuk itu, mereka mulai berolahraga dan saling berkompetisi dalam lari, sehingga dimulailah tradisi penyelenggaraan kompetisi olahraga.

Jadi kembalilah zaman kuno Dengan Kompetisi atlet tersebut dijuluki Olimpiade. berkat tempat di mana mereka pertama kali diadakan dan diorganisir setiap lima tahun, sesuai dengan jumlah saudara dalam mitos.

Selang beberapa waktu, tradisi penyelenggaraan Olimpiade sempat terputus, namun pada abad ke-2 SM kembali dilanjutkan. Sejak itu, jeda antar Olimpiade adalah 4 tahun.

Alasan gencatan senjata

Yunani kuno, atau disebut juga Hellas, bukanlah sebuah negara tunggal. Ini terdiri dari beberapa negara kecil yang merdeka, di mana perang berdarah terus-menerus terjadi.

Sejarah mengatakan bahwa Iphitus, raja negara bagian Yunani Elis, yang wilayahnya berada Olympia, peramal peramal memberikan nasihat untuk menyelenggarakan festival olahraga spektakuler untuk menyenangkan para dewa, yang akan menyelamatkan negara dari serangan dan kehancuran musuh. Iphitus meminta dukungan dari seorang legislator yang dihormati dari Sparta dan mengadakan kompetisi lari reguler di Olympia yang suci.

Menjelang Olimpiade, gencatan senjata dilakukan di seluruh Yunani. Selama sebulan Semua perang berhenti. Selain itu, Elis seiring berjalannya waktu berubah menjadi negara yang tak tersentuh, yang dilarang untuk dilawan oleh negara lain.

Organisasi Permainan kuno

Perayaan berlangsung di Olympia yang sama pada suatu waktu, sesaat sebelum panen anggur. Mereka melanjutkan selama lima hari. Kompetisi olah raga dilanjutkan dengan pengorbanan kepada dewa, perayaan pemenang dan pesta akbar.

Mulanya Hanya laki-laki yang dapat berpartisipasi dalam kompetisi, lahir di Elis dan tidak pernah melakukan kejahatan, selebihnya murni penonton. Wanita sama sekali tidak diperbolehkan menghadiri hari raya. Setiap atlet olimpiade wajib berlatih intensif minimal 10 bulan dalam setahun dan berprestasi kebugaran fisik.

Atlet Mereka berkompetisi dalam lari, dan kemudian dalam gulat dan balap kereta.

Para pemenang mendapat penghormatan khusus dan dianugerahi karangan bunga ranting zaitun, ranting palem, hadiah uang tunai atau persediaan daging dan makanan lainnya.

Pertandingan Olimpiade kuno selalu menarik banyak penonton dan peserta. Pedagang menggunakan ini untuk melakukan berbagai transaksi, seniman memperkenalkan kreasi mereka kepada orang-orang.

Olimpiade di Roma Kuno

Pada tahun 146 SM, Roma menaklukkan Yunani. Bangsa Romawi tidak melarang festival Olimpiade, tetapi mereka berhenti memakainya karakter sporty. Pertandingan Olimpiade berubah menjadi tontonan berdarah. Pertempuran sengit terjadi di stadion. Gladiator saling bertarung sampai mati, bertarung dengan banteng dan binatang buas yang ganas.

Pada akhir abad ke-4 M, agama Kristen datang ke Roma, setelah itu pemerintah negara tersebut memutuskan untuk meninggalkan Olimpiade sebagai hari libur kafir. Dan seiring berjalannya waktu, perang dan bencana alam menyapu bersih Olympia dari muka bumi.

Kebangkitan tradisi Olimpiade

Pada abad ke-18, ilmuwan Jerman mulai tertarik dengan temuan arkeologis yang dilakukan di kawasan Olympia kuno. Penggalian fasilitas olahraga kuno menyebabkan munculnya gagasan untuk melanjutkan Olimpiade di Eropa sebagai insentif yang kuat untuk pembangunan. budaya olahraga di antara populasi.

Seorang tokoh masyarakat asal Perancis memberikan kontribusi khusus dalam mengembalikan tradisi Olimpiade Baron Pierre de Coubertin. Menurutnya, pemuda Eropa saat itu memiliki kebugaran jasmani yang kurang berkembang, namun munculnya kompetisi olahraga rutin bisa mengubah hal tersebut. Terlebih lagi, melalui kompetisi atletik yang damai, generasi muda akan bisa mencapai tujuan tersebut kesempatan untuk menunjukkan keberanian dan kekuatan Anda tanpa pertumpahan darah atau kekejaman.

Pada tahun 1894, sebuah acara internasional penting yang didedikasikan untuk pengembangan olahraga diadakan di Paris. Di sanalah pesan baron Perancis tentang keinginan untuk melanjutkan Tradisi Olimpiade. Ide tersebut mendapat dukungan dari orang-orang berpengaruh. Dan di tahun penting yang sama Komite Olimpiade Internasional muncul - organisasi baru, yang mendorong perkembangan gerakan olahraga dan citra sehat kehidupan. Pierre de Coubertin diberi salah satu posisi terdepan dalam komite.

Musim panas tahun 1896 ditandai dengan diadakannya modernisasi pertama Kompetisi Olimpiade. Itu terjadi di Athena Yunani dan menjadi peristiwa nyata di seluruh dunia budaya. Partisipasi dalam permainan adalah atlet terbaik dari 14 negara bagian.

Tahun 1924 ditandai dalam sejarah dengan penyelenggaraan Olimpiade Musim Dingin yang pertama. Penampilan mereka dikaitkan dengan perkembangan banyak orang spesies musim dingin olahraga. Saat ini, perbedaan antara pertandingan musim dingin dan musim panas adalah dua tahun.

Permainan di zaman kita

Olimpiade sekarang murni bersifat olah raga dan tidak ada hubungannya dengan agama. Mereka diorganisir dalam negara yang berbeda Artinya, mereka tidak mempunyai tempat tetap. Sejalan dengan kompetisi untuk peserta yang sehat Kompetisi diadakan untuk atlet penyandang cacat.

Pada tahun 1913, atribut khusus muncul Liburan Olimpiade - lima cincin Olimpiade yang diikat, melambangkan kesatuan lima bagian dunia: Eropa, Asia, Afrika, Australia dan Amerika. Sejak tahun 1936, di negara tempat diadakannya pertandingan, sudah menjadi kebiasaan untuk menyalakan obor Olimpiade dan menjaganya tetap menyala sampai akhir semua acara olahraga.

Saat ini, seperti pada zaman dahulu, Juara Olimpiade menikmati kehormatan khusus, lagi pula, mereka tidak hanya membela kehormatan mereka sendiri, tetapi juga prestise negaranya. Selain itu, seperti di Yunani kuno, Olimpiade kini menjadi hari libur megah dengan sejumlah upacara megah, yang untungnya bisa disaksikan semua orang.

Jika pesan ini bermanfaat bagi Anda, saya akan senang bertemu Anda

"Citius, Altius, Fortius"- Motto Olimpiade, diterjemahkan dari bahasa Latin, berarti “Lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat.” Semangat persaingan yang sehat inilah yang telah lama menarik perhatian pada permainan olahraga yang telah memenangkan cinta orang-orang dari seluruh dunia. Bertarung dalam olahraga dibandingkan perang adalah keuntungan dari kompetisi olahraga. Pertandingan Olimpiade berasal dari Yunani Kuno pada abad kedelapan SM. Tentu saja bentuk perlombaan-perlombaan tersebut sangat berbeda dengan perlombaan-perlombaan modern, namun semangat perlombaan olah raga tetap sama.

Yunani telah menjadi sasaran serangan musuh terus-menerus sejak zaman kuno seragam olahraga orang Yunani kuno selalu menaruh perhatian besar. Atlet menjadi pahlawan nasional sejati, dan pelatihan olahraga di gimnasium yang disebut - bagian dari kehidupan sehari-hari.

Ada beberapa versi berbeda mengenai asal mula Olimpiade. Salah satunya menghubungkan kompetisi tersebut dengan nama Pelops yang memenangkan kompetisi kereta dan mendirikan kompetisi olahraga rutin yang diadakan setiap 4 tahun sekali.

Versi lain menyebutkan bahwa kompetisi olahraga pertama kali diadakan oleh Hercules, putra Zeus. Setelah Raja Augeas tidak menerima hasil pembersihan istalnya, dia menghukum penguasa pengkhianat itu, menyelenggarakan festival nasional dan kompetisi atletik, menjadikannya rutin.

Tentu saja ada versi lain tentang asal usul kompetisi olahraga. Salah satu pembicaraan paling populer tentang kesepakatan yang dicapai antara penguasa Sparta, Ligurgos, dan raja Hellas, Iphitus, mengenai gencatan senjata selama kompetisi olahraga. Pada saat yang sama, keputusan dibuat mengenai lokasi pertandingan - kota Olympia dekat Gunung Kronos. Topografi alami area ini menjadi platform yang nyaman bagi banyak penonton. Seluruh kompleks arsitektur dibangun, yang selain stadion dan hipodrom, mencakup beberapa lapangan olahraga untuk gulat, olahraga pedang, lempar cakram, dan kompleks olahraga termasuk beberapa gimnasium dan pemandian.

Saat itu, hanya laki-laki yang diperbolehkan mengikuti Olimpiade: baik sebagai peserta maupun sebagai penonton. Fokus utama kompetisi adalah lari jarak pendek, selanjutnya gulat, adu tinju, pacuan kuda, pentathlon, lari jarak jauh dan olah raga lainnya ditambahkan ke dalam jenis perlombaan. Awalnya hanya atlet dari Peloponnese, kemudian mereka bergabung dengan atlet dari Sparta, Korintus dan negara lain. Pada abad ke 5-4 SM. permainan olahraga di Olympia menjadi sangat populer sehingga para atlet bahkan dari Afrika, Asia, Italia, Sisilia, dan daerah yang lebih jauh mulai berdatangan ke kompetisi ini.

Setelah kekuasaan Romawi didirikan di Yunani dan agama Kristen menerima status agama negara, permainan olahraga di Olympia dilarang. Secara total, pada saat ini (pada tahun 394 M), 293 Olimpiade telah diadakan. Selama berabad-abad kompetisi olahraga ini dilupakan.

Olimpiade hari ini

Mereka “mengingat” Pertandingan Olimpiade hanya pada paruh kedua abad ke-18, ketika selama penggalian arkeologi di daerah Olympia, ditemukan bangunan yang jelas-jelas berhubungan dengan olahraga. Pada akhir abad ke-19, gagasan bahwa penting untuk menghidupkan kembali kehebatan olahraga sebelumnya dengan cepat menyebar ke seluruh Eropa, dimulai dari Prancis. Pierre de Coubertin, seorang baron Perancis, menjelaskan kekalahan Perancis dalam Perang Perancis-Prusia justru oleh pihak yang lemah. kondisi fisik tentara Perancis. Selain itu, dalam olahraga ia melihat peluang penyelesaian perselisihan secara damai melalui kompetisi, semacam jalan keluar menuju penyelesaian damai, hingga saling pengertian antar masyarakat yang berbeda. Tampaknya kebangkitan Olimpiade pilihan terbaik. Dan sebagai hasil pidatonya pada kongres di Sorbonne (Prancis), diputuskan untuk mulai menyelenggarakan kembali Olimpiade reguler, yang pertama akan diadakan pada tahun 1896, tentu saja, di Yunani, di Athena. Pada saat yang sama, IOC didirikan - Komite Olimpiade Internasional, yang ketuanya adalah Demetrius Vikelas, seorang berkebangsaan Yunani.

Terlepas dari kenyataan bahwa Olimpiade pertama pada tahun 1896 hanya diwakili oleh 14 negara peserta dan 241 atlet, keberhasilan mereka sungguh luar biasa. Pihak berwenang Yunani sangat senang dengan hasil kompetisi tersebut, dan sebuah proposal dibuat agar Olimpiade selanjutnya hanya akan diadakan di Yunani, tanah air kompetisi ini. Namun Komite Olimpiade memutuskan berbeda: setiap saat Olimpiade harus mengubah negara tuan rumah sebagai akibat dari rotasi antar negara bagian.

Pada awal abad ke-20, Olimpiade harus mengalami beberapa krisis, pertama, karena penyelenggaraannya digabungkan dengan waktu. Pameran internasional, dan kedua, karena untuk mengikuti permainan di St. Louis (AS), sebagian besar peserta harus menyeberangi Samudera Atlantik, dan pada saat itu cukup sulit. Tapi yang keempat Pertandingan Olimpiade, diadakan lagi di Yunani pada tahun 1906, kembali menarik banyak penonton dan menjadi sukses. Belakangan, pertandingan-pertandingan tersebut dikeluarkan dari daftar Olimpiade karena diadakan lebih cepat dari jadwal. Permainan tersebut diberi nomor mulai dari pertandingan pertama di Athena yang diadakan pada tahun 1896. kamu Olimpiade Musim Dingin penomoran independennya sendiri.

Di tempat kelahiran Olimpiade - Yunani - Olimpiade Musim Panas diadakan dua kali: di Athena pada tahun 1896 - yang pertama dan pada tahun 2004 - Olimpiade ke-28.

Pertandingan Olimpiade. Beberapa aturan untuk Olimpiade

Prinsip-prinsip Olimpiade didasarkan pada keadilan dan kesetaraan semua peserta dan juri. Mereka diabadikan dalam piagam Olimpiade pada tahun 1894. Simbol Olimpiade- lima cincin lima warna yang saling bertautan, yang melambangkan lima belahan dunia (Eropa, Asia, Afrika, Amerika dan Australia) dan ikatan persahabatan di antara mereka. Olimpiade juga memiliki bendera dan lagu kebangsaannya sendiri.

Selama Olimpiade, ritual khusus diadakan, yang utama adalah sebagai berikut:

Menyala pada upacara pembukaan Olimpiade api olimpiade. Setiap kali di Olympia, api dinyalakan dari sinar matahari di kuil kuno Apollo, dan setelah itu api disalurkan menggunakan lomba lari estafet ke kota tempat diadakannya Olimpiade. Hak untuk menyalakan api Olimpiade di stadion utama kota tuan rumah Olimpiade adalah hak yang paling terhormat.

Atas nama seluruh peserta Olimpiade, salah satu atlet paling berprestasi di negara penyelenggara mengucapkan sumpah Olimpiade.

Atas nama seluruh juri, perwakilan negara tuan rumah Olimpiade bersumpah bahwa penjurian akan dilakukan secara jujur dan tidak memihak.

Pemenang Olimpiade diberikan medali, dan untuk menghormati pemenang setiap kompetisi, lagu kebangsaan negara yang diwakili oleh atlet yang menempati posisi pertama dimainkan.

Upacara pembukaan dan penutupan Olimpiade yang cerah dan penuh warna.

Di kota tempat Olimpiade direncanakan, sebuah "desa Olimpiade" sedang dibangun - sebuah kompleks bangunan dan struktur untuk menerima atlet tamu dari negara lain yang berpartisipasi dalam Olimpiade.

Olimpiade telah menjadi acara olahraga paling penting di dunia tingkat internasional, dan gelar juara olimpiade merupakan gelar paling bergengsi bagi para atlet khususnya pada cabang olahraga individu.

aktor Yunani

Pendidikan di Yunani

Bagi keluarga yang berencana pindah ke Yunani, masalah mendaftarkan anak ke sekolah tidaklah sulit: lembaga pemerintah gratis memiliki kelas khusus untuk orang asing dengan studi mendalam tentang bahasa Yunani, dan sekolah internasional menawarkan pelatihan dalam bahasa Inggris, Jerman atau Perancis

Perjalanan ke Yunani - bagaimana membuatnya seaman mungkin.

Yunani dianggap sebagai salah satu negara Eropa teraman. Yunani mempunyai reputasi yang layak sebagai negara "paling jujur" di Uni Eropa, dan tingkat kejahatan di Yunani sangat rendah. Kejahatan serius, khususnya perampokan dan pencurian, sangat jarang terjadi. Hal umum yang tidak membuat siapa pun terkejut adalah situasi pengembalian barang yang terlupakan di tempat umum hampir 100%. Misalnya, Anda lupa dompet atau dompet Anda di kafe, dan sehari kemudian Anda kembali, dan dompet itu tergeletak di tempat yang sama atau dengan pemiliknya di kafe di dalam tas terpisah yang ditandatangani.

Tesalonika di Yunani. Sejarah, pemandangan (bagian enam)

Penguasaan Utsmaniyah atas kota ini selama beberapa dekade terakhir pemerintahan Turki menjadi andalan pembangunannya, terutama di bidang infrastruktur. Jumlah besar gedung-gedung publik baru dibangun dengan gaya eklektik untuk memberikan Thessaloniki wajah Eropa. Antara tahun 1869 dan 1889 tembok kota hancur akibat rencana perluasan kota. Pada tahun 1888, layanan pertama jalur trem dimulai, dan pada tahun 1908 jalan-jalan kota telah diterangi dengan lampu dan tiang listrik. Dari tahun yang sama kereta api menghubungkan Thessaloniki dengan Eropa Tengah melalui Beograd, Monastir dan Konstantinopel. Kota ini kembali memperoleh “wajah Yunani” nasionalnya hanya setelah kepergian para penakluk Turki dan negara memperoleh kebebasan. Namun, peristiwa-peristiwa yang penuh gejolak pada abad terakhir meninggalkan jejaknya pada citra kota modern. Saat ini, Tesalonika berperan sebagai kota metropolitan dengan populasi yang cukup beragam - perwakilan lebih dari 80 negara tinggal di sini, tidak termasuk kelompok etnis kecil.

Yunani atau Hellas. Yunani atau Hellenes

Awalnya, hanya warga lokal Olympia yang bisa menjadi atlet. Namun, pada pertandingan ketigabelas, penduduk seluruh Yunani kuno bergabung dengan mereka. Selanjutnya, para peserta kompetisi Olimpiade diikuti oleh penduduk dari kota-kota kolonial Yunani kuno, yang datang dari mana-mana - dari Laut Hitam hingga Mediterania.

Peserta Olimpiade di Yunani kuno hanyalah orang-orang Yunani merdeka yang tidak pernah melakukan kejahatan apa pun, tidak melanggar sumpah, dan tidak menodai dirinya dengan perbuatan tercela. Oleh karena itu, mustahil bagi budak dan orang asing untuk mewakili kota mana pun di Yunani.
Sedangkan untuk batasan usia, baik pria dewasa maupun anak laki-laki di bawah usia 20 tahun dapat mengikuti kompetisi ini.

Mereka disebut “ephebes”, yang artinya “dewasa”.
Perempuan dilarang berpartisipasi. Selain itu, pembatasan tersebut tidak hanya menyangkut partisipasi dalam kompetisi, tetapi juga kehadiran di wilayah tempat festival berlangsung. Pengecualian terhadap aturan tersebut adalah kehadiran seorang pendeta wanita, perwakilan dewi Demeter, dan pengemudi quadrigas bisa jadi adalah seorang wanita, sehingga menerima hak untuk tampil di hipodrom.

Para peserta olimpiade tinggal di pinggiran Altis, dimana sebulan sebelum pembukaan kompetisi mereka berlatih palestra dan senam. Tradisi ini menjadi prototipenya Desa Olimpiade, berlangsung di permainan modern. Biaya hidup para atlet di Olympia, persiapan kompetisi dan berbagai upacara keagamaan ditanggung baik oleh atlet itu sendiri - peserta pertandingan, atau oleh kota tempat mereka bertanding.

Bagaimana Olimpiade berlangsung di Yunani kuno

Tanggal dimulainya acara ditentukan oleh komisi yang khusus dibentuk untuk tujuan ini, yang kemudian diumumkan oleh orang-orang khusus yang disebut spondophores kepada penduduk negara bagian Yunani lainnya. Para atlet tiba di Olympia sebulan sebelum dimulainya pertandingan, selama waktu itu mereka harus berlatih di bawah bimbingan pelatih berpengalaman.
Kemajuan kompetisi diamati oleh juri - Helladonics. Selain fungsi yudisial, tugas Helladonia mencakup penyelenggaraan seluruh festival Olimpiade.

Sebelum tampil di hadapan masyarakat, setiap atlet harus membuktikan kepada juri bahwa selama sepuluh bulan sebelum pertandingan dimulai, ia telah mempersiapkan diri secara intensif untuk pertandingan tersebut. Sumpah diambil di dekat patung Zeus.
Awalnya durasi Olimpiade adalah 5 hari, namun kemudian menjadi satu bulan. Hari-hari pertama dan terakhir permainan didedikasikan untuk ritual dan upacara keagamaan.
Masyarakat mengetahui urutan suatu jenis perlombaan tertentu dengan menggunakan tanda khusus. Mereka yang ingin mengikuti harus menentukan urutannya dengan cara mengundi.

Pemenang Olimpiade di Yunani kuno

Pemenang Olimpiade di Yunani kuno disebut Olympians. Mereka menjadi terkenal di seluruh Yunani, mereka disambut dengan hormat di tanah air mereka, karena para atlet tidak hanya mewakili diri mereka sendiri di pertandingan tersebut, tetapi juga negara kota tempat mereka berasal. Jika terjadi kemenangan tiga kali dalam pertandingan tersebut, sebuah patung didirikan di Olympia untuk menghormati atlet tersebut. Pemenangnya dihadiahi karangan bunga zaitun, dan dia juga berdiri di atas alas, yang fungsinya dilakukan oleh tripod perunggu, dan mengambil ranting-ranting palem di tangannya. Mereka juga memberikan bonus uang tunai kecil sebagai hadiah, namun ia menerima manfaat nyata setelah kembali ke rumah. Di rumah, ia menerima banyak keistimewaan berbeda.
Milo dari Croton dianggap sebagai salah satu atlet Olimpiade paling terkenal. Dia meraih kemenangan pertamanya dalam gulat pada tahun 540 SM, pada Olimpiade ke-60. Kemudian, antara tahun 532 dan 516, ia menang lima kali, dan hanya pada usia 40 tahun ia kalah dari atlet yang lebih muda, gagal menerima status Olimpiade untuk ketujuh kalinya.

Matahari terbenam Olimpiade

Pada abad kedua SM. Pertandingan Olimpiade mulai kehilangan maknanya, berubah menjadi kompetisi dalam skala lokal. Hal ini disebabkan penaklukan Yunani kuno oleh Romawi. Ada beberapa faktor yang dinilai menjadi penyebab hilangnya popularitas sebelumnya. Salah satunya adalah profesionalisme atlet, padahal pertandingan pada hakikatnya adalah kumpulan kemenangan para olimpiade. Bangsa Romawi, yang berada di bawah pemerintahan Yunani, menganggap olahraga hanya sebagai tontonan; mereka tidak tertarik dengan semangat kompetitif Olimpiade.

Siapa yang melarang Olimpiade di Yunani kuno

Berakhirnya sejarah seribu tahun Olimpiade merupakan konsekuensi dari perubahan agama. Mereka terkait erat dengan dewa-dewa pagan Yunani, sehingga implementasinya menjadi tidak mungkin setelah adopsi iman Kristen.

Para peneliti mengaitkan larangan Olimpiade dengan kaisar Romawi tertentu, Theodosius. Dialah yang menerbitkannya pada tahun 393 M. seperangkat undang-undang yang melarang paganisme, dan Olimpiade sesuai dengan undang-undang baru ini menjadi dilarang sepenuhnya.

Kekuatan penyembuhan dari alam

Kekuatan penyembuhan alam meliputi matahari, udara dan air.

Faktor alam ini memegang peranan yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Pertama-tama, ini adalah kondisi kehidupan secara umum, dan kesehatan manusia itu sendiri bergantung pada bagaimana ia menggunakannya.

Pemanfaatan kekuatan penyembuhan alam untuk fisik. pendidikan dilakukan dalam dua arah:

Sebagai kondisi yang diperlukan kelas pendidikan jasmani(olahraga di luar ruangan berkontribusi pada aktivasi proses biologis yang disebabkan oleh latihan fisik, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap fluktuasi suhu, radiasi matahari, meningkatkan kinerja tubuh secara keseluruhan, dan memperlambat proses kelelahan)

Sebagai cara yang relatif independen untuk mengeraskan dan menyembuhkan tubuh orang yang terlibat (prosedur pengerasan sistematis - berjemur dalam dosis tertentu, prosedur air, menyiram, menggosok, mandi di sungai dan waduk, berada dalam kondisi pertengahan gunung, tanpa mengganggu kemampuan adaptif tubuh, meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kinerja).

KEBANGKITAN OLYMPIC GAMES dikaitkan dengan nama Pierre de Coubertin, (1863-1937) seorang bangsawan Perancis, pendidik, bersemangat dengan gagasan reformasi pendidikan di Perancis, memperkenalkan unsur-unsur pendidikan kuno kaum muda. Kecewa dengan politik dan prospek karir militer, Baron Pierre de Coubertin muda memutuskan untuk mengabdikan dirinya pada reformasi pendidikan di Perancis. Ia juga menulis pada tahun 1886-1887. menerbitkan sejumlah artikel tentang masalah pendidikan jasmani.

Pada paruh kedua abad ke-19, berkat pembentukan federasi internasional pertama (pesenam, 1881, pendayung, 1892, speed skater, 1892) dan diadakannya kejuaraan dunia dan pertemuan internasional, olahraga menjadi salah satu dari elemen penting komunikasi antarnegara, mempromosikan pemulihan hubungan masyarakat.

Inisiatif Coubertin pada kongres pendirian di Paris (1894) didukung oleh perwakilan 12 negara. Badan pengatur gerakan Olimpiade, Komite Olimpiade Internasional (IOC), dibentuk dan Piagam Olimpiade, yang dikembangkan oleh Baron, disetujui.

Selanjutnya, Piagam Olimpiade menjadi dasar dokumen hukum Komite Olimpiade Internasional. Bagian pertamanya memberikan deskripsi dan undang-undang Bendera Olimpiade(disetujui oleh IOC pada tahun 1913 atas saran P. de Coubertin) kain putih dengan lambang Olimpiade, yaitu lima cincin berwarna yang saling bertautan (sesuai dengan jumlah benua). Simbol Olimpiade juga diusulkan oleh Coubertin dan disetujui oleh IOC pada tahun 1913. Sejak tahun 1920, beserta lambangnya, bagian integral Lambang Olimpiade adalah semboyan Olimpiade Citius, altius, fortius (“Lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat”). Pada tahun 1928, ide Coubertin, yang diungkapkan olehnya pada tahun 1912, terwujud: menyalakan api Olimpiade dari sinar matahari (menggunakan lensa) di Kuil Zeus di Olympia dan mengirimkannya dengan obor estafet ke stadion Olimpiade untuk upacara pembukaan. Pertandingan di sepanjang rute khusus yang dikembangkan bersama oleh panitia penyelenggara pertandingan berikutnya dengan Komite Olimpiade Nasional (NOC) dari negara-negara yang wilayahnya dilewati.

Menurut Piagam Olimpiade, kehormatan menjadi tuan rumah Olimpiade diberikan kepada kota, bukan negara. Keputusan untuk memilih ibu kota Olimpiade dibuat oleh IOC selambat-lambatnya 6 tahun sebelum dimulainya Olimpiade.

Olimpiade Musim Panas 1896 - Olimpiade Musim Panas modern pertama - berlangsung dari tanggal 6 hingga 15 April di Athena, Yunani.

Pertandingan Olimpiade modern pertama pada awalnya direncanakan akan diadakan di stadion yang sama di Olympia yang menjadi tuan rumah Olimpiade Yunani Kuno. Namun, hal ini memerlukan terlalu banyak pekerjaan restorasi, dan kompetisi Olimpiade pertama yang dihidupkan kembali berlangsung di ibu kota Yunani, Athena.

Pada tanggal 6 April 1896, di stadion kuno yang dipugar di Athena, Raja George dari Yunani menyatakan Olimpiade pertama di zaman modern dibuka. Upacara pembukaan dihadiri 60 ribu penonton.

241 atlet dari 14 negara ambil bagian dalam Olimpiade Pertama: Australia, Austria, Bulgaria, Inggris Raya, Hongaria (pada saat Olimpiade, Hongaria adalah bagian dari Austria-Hongaria, tetapi atlet Hongaria berkompetisi secara terpisah), Jerman, Yunani, Denmark, Italia, AS, Prancis, Chili, Swiss, Swedia.

Atlet Rusia cukup aktif mempersiapkan Olimpiade, namun karena kekurangan dana tim Rusia tidak ditujukan untuk Olimpiade.

Seperti di zaman kuno, hanya laki-laki yang ambil bagian dalam kompetisi Olimpiade modern pertama.

Kompetisi atletik menjadi yang paling populer - 63 atlet dari 9 negara ambil bagian dalam 12 pertandingan. Jumlah spesies terbesar - 9 - dimenangkan oleh perwakilan Amerika Serikat.

Pertama Juara Olimpiade Atlet Amerika James Connolly memenangi lompat ganda dengan skor 13 meter 71 sentimeter.

Karena tidak ada kolam renang buatan di Athena, kompetisi renang diadakan di teluk terbuka dekat kota Piraeus; awal dan akhir ditandai dengan tali yang diikatkan pada pelampung. Kompetisi ini membangkitkan minat yang besar - pada awal renang pertama, sekitar 40 ribu penonton telah berkumpul di pantai. Sekitar 25 perenang dari enam negara ambil bagian, kebanyakan dari mereka adalah perwira angkatan laut dan pelaut armada dagang Yunani.

Puncak dari Olimpiade adalah lari maraton. Berbeda dengan semua yang berikutnya Kompetisi Olimpiade dalam lari maraton, jarak maraton pada Olimpiade Pertama adalah 40 kilometer. Panjang klasik jarak maraton- 42 kilometer 195 meter. Yang pertama finis dengan hasil 2 jam 58 menit 50 detik adalah tukang pos Yunani Spyridon Louis, yang menjadi pahlawan nasional setelah kesuksesan tersebut. Selain penghargaan Olimpiade, ia menerima piala emas yang diberikan oleh akademisi Prancis Michel Breal, yang bersikeras untuk memasukkan lari maraton ke dalam program Olimpiade, satu tong anggur, voucher makanan gratis selama setahun, penjahitan gratis. gaun dan penggunaan penata rambut sepanjang hidupnya, 10 sen coklat, 10 sapi dan 30 domba jantan.

Para pemenang diberikan penghargaan pada hari penutupan Olimpiade - 15 April 1896. Sejak Olimpiade Pertama, tradisi menyanyikan lagu kebangsaan dan mengibarkan bendera negara untuk menghormati pemenang telah terbentuk. Pemenangnya dimahkotai dengan karangan bunga laurel dan diberikan medali perak, ranting zaitun yang dipotong dari Hutan Suci Olympia, dan diploma yang dibuat oleh seniman Yunani. Pemenang tempat kedua menerima medali perunggu.

Faktor kebersihan.

Faktor higiene antara lain: higiene perorangan dan umum (kebersihan badan, kebersihan tempat beraktivitas, udara, pakaian olah raga), kepatuhan terhadap pola tidur (pelanggaran dapat menghilangkan sama sekali efek positif kelas fisik mantan. dan bahkan membahayakan kesehatan), kepatuhan terhadap pola makan (pelanggaran mengurangi hasil pendidikan jasmani), kepatuhan terhadap rezim kerja dan istirahat. Terlalu banyak bekerja memperburuk kesehatan, begitu pula istirahat terus-menerus.

Fleksibilitas adalah kemampuan morfofungsional sistem motorik yang memungkinkan dilakukannya gerakan dengan amplitudo tertentu.

Fleksibilitas mempengaruhi tingkat perkembangan kemampuan koordinasi, daya tahan, kecepatan dan kemampuan kecepatan-kekuatan.

Seseorang dengan fleksibilitas yang buruk memiliki gerakan yang lebih lambat, semua hal lain dianggap sama, karena... mobilitas rendah pada persendian mengurangi kecepatan gerakan. Orang seperti itu lebih cepat lelah, karena gerakan dengan amplitudo yang sama, orang yang tidak fleksibel menghabiskan lebih banyak energi daripada orang yang fleksibel.

Fleksibilitas tergantung pada faktor-faktor berikut:

1. Struktur anatomi dan bentuk sambungan serta permukaan artikulasi. Rongga glenoid yang lebih dalam membatasi jangkauan mobilitas sendi ini. Dalam hal ini, fleksibilitas sangat ditentukan oleh karakteristik bawaan dan turun-temurun yang memiliki perbedaan individu yang besar.

2. Elastisitas alat otot-ligamen yang mengelilingi sendi.

3. Kemampuan kekuatan sistem otot, khususnya kekuatan otot yang menghasilkan gerakan (sinergis), dan derajat relaksasi otot antagonis.

4. Usia dan jenis kelamin orang tersebut ( tentu saja fleksibilitas meningkat rata-rata hingga 10-12 tahun, kemudian stabil, dan mulai menurun pada usia 25-30 tahun). Usia optimal untuk meningkatkan fleksibilitas adalah 8 hingga 14 tahun.

5. Kondisi eksternal: suhu udara (pada 20...30 °C fleksibilitasnya lebih tinggi dibandingkan pada 5...10 °C); apakah pemanasan dilakukan (setelah pemanasan berlangsung 20 menit, fleksibilitas lebih tinggi dari sebelum pemanasan), waktu (pada pagi hari fleksibilitas minimal, pada sore hari meningkat, pada malam hari karena untuk kelelahan itu berkurang).

Menurut bentuk manifestasinya Ada perbedaan antara fleksibilitas aktif dan pasif.

Fleksibilitas Aktif- Gerakan dengan amplitudo besar dilakukan karena aktivitas otot-otot yang bersangkutan. Fleksibilitas pasif- kemampuan untuk melakukan gerakan di bawah pengaruh gaya tarik eksternal: upaya pasangan, beban eksternal, perangkat khusus, dll.

Menurut metode manifestasinya Fleksibilitas dibedakan menjadi dinamis (terwujud dalam gerakan) dan statis (terwujud dalam pose).
Ada pula kelenturan umum (mobilitas tinggi pada seluruh persendian) dan kelenturan khusus (rentang gerakan sesuai dengan teknik gerak motorik tertentu).

Sarana utama untuk mengembangkan fleksibilitas adalah:

Latihan dinamis tanpa beban,

Latihan dinamis dengan beban,

Kontrol statis

Tiket 28

1. Pertandingan Olimpiade Modern, simbol dan ritualnya. Piagam Olimpiade adalah hukum dasar gerakan olahraga modern.

Modern Pertandingan Olimpiade- kompetisi olahraga kompleks internasional terbesar, yang diadakan setiap empat tahun sekali di bawah naungan Komite Olimpiade Internasional.

Pertandingan Olimpiade modern dihidupkan kembali pada akhir abad ke-19 oleh tokoh masyarakat Perancis Pierre de Coubertin. Pertandingan Olimpiade, juga dikenal sebagai Olimpiade Musim Panas, diadakan setiap empat tahun sekali sejak tahun 1896, kecuali beberapa tahun setelah Perang Dunia. Pada tahun 1924, Olimpiade Musim Dingin didirikan dan awalnya diadakan pada tahun yang sama dengan Olimpiade Musim Panas. Namun, sejak tahun 1994, waktu penyelenggaraan Olimpiade Musim Dingin telah digeser dua tahun dibandingkan dengan waktu penyelenggaraan Olimpiade Musim Panas.

Tempat Olimpiade yang sama menjadi tuan rumah Paralimpiade bagi penyandang disabilitas beberapa hari kemudian.

Prinsip, peraturan, dan regulasi Pertandingan Olimpiade ditentukan oleh Piagam Olimpiade, yang landasannya disetujui oleh Kongres Olahraga Internasional di Paris pada tahun 1894, yang, atas usulan pendidik dan tokoh masyarakat Prancis Pierre de Coubertin, memutuskan untuk menyelenggarakan Olimpiade dengan model yang kuno dan untuk membentuk Komite Olimpiade Internasional (IOC).

Simbol Olimpiade - cincin olimpiade, lima cincin diikat melambangkan penyatuan lima bagian dunia yang dihuni dalam gerakan Olimpiade. Warna cincin di baris atas adalah biru, hitam dan merah. Di baris paling bawah - kuning dan hijau.

Di antara ritual tradisional Permainan (sesuai urutan penyelenggaraannya):

upacara pembukaan dan penutupan Olimpiade yang megah dan penuh warna.
pembukaan dan penutupan diawali dengan pertunjukan teatrikal yang menampilkan kepada penonton penampakan negara dan kota, mengenalkan sejarah dan budayanya.
upacara perjalanan atlet dan anggota delegasi melalui stadion pusat. penyampaian pidato sambutan oleh Presiden IOC (wajib), serta oleh Ketua Panitia Penyelenggara atau perwakilan resmi lainnya dari negara tuan rumah. Pembukaan resmi pertandingan (biasanya oleh kepala negara) dengan kalimat: “(nomor urut pertandingan) Olimpiade Musim Panas (Musim Dingin) saya nyatakan dibuka.” Setelah itu, biasanya, tembakan senjata dan banyak kembang api serta kembang api ditembakkan.
mengibarkan bendera Yunani sebagai negara induk Olimpiade dengan membawakan lagu kebangsaannya (pada upacara penutupan).
Mengibarkan bendera negara tuan rumah Olimpiade dan menyanyikan lagu kebangsaannya.
diucapkan oleh salah satu atlet berprestasi di negara tempat Olimpiade berlangsung, sumpah olimpiade atas nama seluruh peserta pertandingan persaingan sehat sesuai dengan peraturan dan prinsip olah raga dan semangat olimpiade;
pernyataan sumpah hakim yang tidak memihak oleh beberapa hakim atas nama seluruh hakim;
pengibaran bendera olimpiade sambil menyanyikan lagu resmi olimpiade.
terkadang - pengibaran bendera Perdamaian (kain biru dengan gambar seekor merpati putih yang memegang ranting zaitun di paruhnya - dua simbol tradisional Perdamaian), melambangkan tradisi penghentian semua konflik bersenjata selama Olimpiade.
Upacara pembukaan diakhiri dengan penyalaan api olimpiade. Mangkuknya terletak jauh di atas stadion. Api harus menyala sepanjang Olimpiade dan padam di akhir upacara penutupan.
penyerahan medali kepada para pemenang dan peraih hadiah perlombaan di podium khusus dengan pengibaran bendera negara dan pemutaran lagu kebangsaan untuk menghormati para pemenang.
Pada upacara penutupan juga ada pertunjukan teater - perpisahan dengan Olimpiade, kelulusan peserta, pidato Presiden IOC dan perwakilan negara tuan rumah. Piagam Olimpiade- dokumen yang menguraikan prinsip-prinsip dasar Olimpiade, peraturan yang diadopsi oleh IOC.

Piagam Olimpiade memiliki tiga tujuan:

dokumen yang bersifat konstitusional yang menetapkan prinsip dan nilai-nilai Olimpiade;
Statuta IOC;
peraturan tentang pembagian tanggung jawab antara Komite Olimpiade Internasional, federasi internasional, komite Olimpiade nasional dan panitia penyelenggara Olimpiade.

2. Metode pendidikan jasmani. Taksonomi umum dan karakteristik kelompok metode utama

Metode pendidikan jasmani- Ini adalah cara menggunakan latihan fisik. DI DALAM Pendidikan Jasmani Dua kelompok metode digunakan (Gbr. 4): spesifik metode pendidikan jasmani (hanya khas untuk proses pendidikan jasmani) dan pedagogi umum metode pendidikan jasmani (digunakan dalam semua kasus pelatihan dan pendidikan).

Metode khusus pendidikan jasmani:

1) metode latihan yang diatur secara ketat;

2) metode permainan (menggunakan latihan dengan cara yang menyenangkan);

3) metode kompetitif (penggunaan latihan dalam bentuk kompetitif).

Dengan bantuan metode ini, masalah khusus yang berkaitan dengan pengajaran teknik melakukan latihan fisik dan pengembangan kualitas fisik dapat diselesaikan.

Metode pedagogi umum metode pendidikan jasmani:

1) metode verbal;

2) metode pengaruh visual.

Dalam metodologi pendidikan jasmani, tidak ada satupun metode yang dapat dibatasi sebagai yang terbaik. Hanya kombinasi optimal dari metode ini yang sesuai prinsip-prinsip metodologis dapat menjamin keberhasilan pelaksanaan serangkaian tugas pendidikan jasmani.

Sebuah metode olahraga yang diatur secara ketat. Arah metodologis utama dalam proses pendidikan jasmani adalah pengaturan latihan yang ketat. Inti dari metode latihan yang diatur secara ketat adalah bahwa setiap latihan dilakukan dalam bentuk yang ditentukan secara ketat dan dengan beban yang ditentukan secara tepat.

Metode permainan. Dalam sistem pendidikan jasmani, permainan digunakan untuk memecahkan masalah pendidikan, rekreasi dan pendidikan.

Metode kompetitif - ini adalah cara melakukan latihan dengan cara yang kompetitif. Inti dari metode ini adalah memanfaatkan kompetisi sebagai sarana untuk meningkatkan tingkat kesiapan siswa. Kondisi yang diperlukan Metode kompetitif adalah kesiapan mereka yang terlibat untuk melakukan latihan yang harus mereka ikuti.

Verbal (verbal) dan metode memberikan visibilitas (metode sensorik.) Metode verbal dan sensorik melibatkan penggunaan kata-kata dan informasi secara ekstensif.

3. Sarana dan metode stimulasi massa otot dan harmonisasi komposisi otot morfostruktur tubuh.

Optimalisasi volume otot sebagian besar berasal dari pengembangan kemampuan motorik secara menyeluruh. Pada saat yang sama, hal ini secara alami bergantung pada karakteristik fisik individu dan faktor lainnya, khususnya pada karakteristik spesialisasi olahraga.

pertama, sehubungan dengan memastikan pembentukan sifat-sifat fisik yang harmonis, terutama jika perlu untuk secara selektif mempengaruhi bagian-bagian tertentu dari sistem otot yang, karena berbagai alasan, tertinggal dalam perkembangannya;

kedua, ketika tingkat perkembangan kemampuan kekuatan diri sendiri ditingkatkan dan dipertahankan, karena sangat ditentukan oleh pertumbuhan massa otot.

Meskipun banyak latihan fisik berkontribusi pada peningkatan massa otot sampai tingkat tertentu, jika perlu, meningkatkan hipertrofi otot rangka preferensi diberikan pada latihan kekuatan yang merupakan bagian dari senam kekuatan (atletik) dan angkat beban.

Diketahui bahwa sintesis protein otot sampai batas tertentu berbanding lurus dengan konsumsinya (pemecahan, pemecahan) selama latihan intensif. kerja otot dilakukan pada kondisi anaerobik. Oleh karena itu, cara yang memadai untuk merangsang hipertrofi otot adalah latihan kekuatan, ditandai dengan beban yang signifikan, tetapi intensitasnya tidak ekstrem, sehingga memungkinkan dampaknya diperpanjang melalui pengulangan serial yang terus menerus.

Serangkaian latihan yang digunakan untuk mengaktifkan hipertrofi otot berbagai tahapan pendidikan jasmani secara alami berbeda. Tergantung pada arah pengaruh yang dominan, ini termasuk latihan dengan cakupan umum (umum), regional dan lokal pada bagian sistem otot. Pendekatan untuk menormalkan beban ini tetap berlaku ketika sebagian besar menggunakan latihan lokal, tetapi nilai beban spesifik harus bervariasi, tentu saja, sehubungan dengan karakteristik fungsi dan struktur otot yang terkena. Peningkatan efektivitas latihan yang merangsang hipertrofi otot difasilitasi oleh sejumlah hal teknik metodologis, yang meningkatkan tingkat penjumlahan pengaruh dalam proses reproduksi serial latihan saat latihan tersebut beradaptasi dengan laju beban biasa.

Salah satu syarat paling penting untuk efektivitas latihan yang digunakan untuk mengaktifkan pertumbuhan otot adalah pola makan seimbang yang tepat, termasuk peningkatan jumlah protein, terutama yang berasal dari hewan, - bahan bangunan biosintesis otot.

Masalah menghilangkan kelebihan lemak dan terkadang massa tubuh total secara praktis masih harus diselesaikan dalam pendidikan jasmani. Tindakan terbaik dalam situasi seperti itu (tidak termasuk kasus patologis yang memerlukan intervensi medis khusus) adalah, pertama-tama, menghilangkan penyebab yang mendasari penyimpangan berat badan yang tidak diinginkan melalui pendidikan jasmani yang tepat dan nutrisi yang disesuaikan. Untuk memerangi kelebihan lemak tubuh, disarankan untuk melakukan latihan intensitas sedang jangka panjang seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, ski, mendayung, dll.

Tiket 29

1. Nilai-nilai nasional dan universal dalam gerakan Olimpiade. Olimpiade - kesatuan olahraga, budaya dan pendidikan. Prinsip Olimpiade.

Nilai-nilai utama gerakan Olimpiade modern, dengan fokus pada gagasan humanisme, pertama kali dirumuskan dan dibuktikan oleh Pierre de Coubertin, yang sebagaimana tercantum dalam Piagam Olimpiade, memiliki konsep Olimpiade modern. Secara singkat dapat dijelaskan sebagai berikut:

1. Olympian adalah orang yang bercirikan:

pengembangan kualitas fisik, mental dan spiritual (moral, estetika) yang holistik dan harmonis;
aktivitas, tekad, fokus pada pengetahuan diri yang konstan, peningkatan diri, pencapaian dalam aktivitas seseorang.

2. Perilaku dalam olahraga yang sesuai dengan prinsip dan cita-cita olimpiade:

bukan sekedar partisipasi kompetisi olahraga, tetapi keinginan terus-menerus untuk meningkatkan hasil, keberanian, kemauan, ketekunan untuk pencapaian olahraga setinggi mungkin (dengan mempertimbangkan kemampuan sendiri), untuk kemenangan atas lawan dengan kepatuhan yang ketat tidak hanya pada aturan, tetapi juga prinsip moral, mendasari permainan yang adil;
penolakan terhadap keinginan untuk menang dengan cara apapun (dengan mengorbankan kesehatan diri sendiri atau menyebabkan kerusakan pada kesehatan lawan, melalui penipuan, kekerasan, wasit yang tidak jujur, dan tindakan tidak manusiawi lainnya).

3. Nilai-nilai humanistik perdamaian, persahabatan dan saling pengertian: demokrasi, internasionalisme, kesetaraan seluruh rakyat dan bangsa, pendidikan dalam semangat patriotisme sejati yang dipadukan dengan sikap saling menghormati antar bangsa, meskipun berbeda ras, agama, dan politik.

Kesatuan olahraga dan budaya tidak hanya terbatas pada Olimpiade saja, namun hanya pada elite olahraga dan seni. Prinsip-prinsip dasar lainnya, Piagam Olimpiade menyebutkan hubungan olahraga dengan pendidikan, yang mempengaruhi jutaan penggemar olahraga, dan terutama generasi muda. Pendidikan olimpiade muncul dalam kesatuan organik dengan pendidikan. Potensi kemampuan gerakan Olimpiade dalam mengejar humanisme dinilai secara layak oleh Pierre de Coubertin, bahkan pada awal kebangkitan Olimpiade, dengan mencatat bahwa di dunia modern, yang penuh dengan peluang kuat dan sekaligus bahaya, kehancuran yang membawa malapetaka, gerakan olimpiade bisa menjadi sekolah untuk menanamkan keluhuran budi dan kemurnian moral, sama seperti ketahanan fisik dan kekuatan.

Prinsip dasar Olimpiade:

1. Olimpiade adalah falsafah hidup yang mengangkat dan memadukan ke dalam suatu kesatuan yang seimbang harkat dan martabat tubuh, kemauan dan pikiran. Olimpiade, yang memadukan olahraga dengan budaya dan pendidikan, berupaya menciptakan cara hidup berdasarkan kegembiraan dalam berusaha, nilai pendidikan dari teladan yang baik, dan penghormatan terhadap prinsip-prinsip etika dasar universal.

2. Tujuan Olimpiade adalah untuk menempatkan olahraga di mana pun untuk melayani perkembangan umat manusia yang harmonis guna berkontribusi pada terciptanya masyarakat damai yang peduli terhadap pelestarian martabat manusia.

3. Gerakan Olimpiade adalah kegiatan terkonsentrasi, terorganisir, universal dan permanen dari semua individu dan organisasi yang diilhami oleh nilai-nilai Olimpiade, yang dilakukan di bawah kepemimpinan IOC. Kegiatan ini mencakup lima benua. Puncaknya adalah penyatuan atlet dari seluruh dunia secara besar-besaran festival olahraga- Pertandingan Olimpiade. Simbolnya adalah lima cincin yang saling terkait.

4. Berolahraga adalah hak asasi manusia. Setiap orang harus mempunyai kesempatan untuk berolahraga tanpa diskriminasi, dalam semangat Olimpiade, saling pengertian, persahabatan, solidaritas dan fair play. Organisasi, pengarahan dan manajemen olahraga harus dikendalikan oleh organisasi olahraga yang independen.

5. Segala bentuk diskriminasi terhadap suatu negara atau orang yang bersifat ras, agama, politik atau gender tidak sesuai dengan keanggotaan dalam Gerakan Olimpiade.

6. Keikutsertaan dalam Gerakan Olimpiade memerlukan kepatuhan wajib terhadap ketentuan Piagam Olimpiade dan pengakuan oleh IOC.

2. Metode pengaturan latihan fisik yang ketat yang digunakan dalam pengajaran gerak motorik

Metode pengajaran gerak motorik. Ini termasuk:

1)metode holistik(metode latihan holistik-konstruktif);

2) dipotong-potong-konstruktif;

3) dampak terkait.

Metode latihan holistik-konstruktif. Dapat digunakan pada setiap tahap pelatihan. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa teknik gerak motorik dikuasai sejak awal seluruh strukturnya tanpa terbagi menjadi bagian-bagian tersendiri. Metode holistik memungkinkan Anda mempelajari gerakan-gerakan sederhana secara struktural (misalnya berlari, lompatan sederhana, latihan perkembangan umum, dll.).

Dengan menggunakan metode holistik, dimungkinkan untuk menguasai bagian-bagian individu, unsur-unsur atau fase-fase tidak secara terpisah, tetapi dalam keseluruhan struktur gerakan, dengan memusatkan perhatian siswa pada bagian-bagian penting dari teknik tersebut. Kerugian dari metode ini adalah bahwa dalam fase atau detail aksi motorik (gerakan) yang tidak terkendali, kesalahan dalam teknik dapat terkonsolidasi. Oleh karena itu, ketika menguasai latihan dengan struktur yang kompleks, penggunaannya tidak diinginkan. Dalam hal ini, preferensi diberikan pada metode yang dipotong-potong.

Metode yang dipotong-potong-konstruktif. Digunakan pada tahap awal pelatihan. Ini melibatkan pembagian aksi motorik holistik (terutama yang memiliki struktur kompleks) menjadi fase atau elemen terpisah dengan pembelajaran alternatifnya dan kombinasi selanjutnya menjadi satu kesatuan.

Kerugian dari metode potong-potong adalah bahwa unsur-unsur yang dipelajari secara terpisah tidak selalu dapat dengan mudah digabungkan menjadi suatu tindakan motorik yang holistik.

Dalam praktik pendidikan jasmani, metode holistik dan konstruktif sering digabungkan. Pertama, mulailah mempelajari latihan ini secara holistik. Kemudian mereka menguasai elemen-elemen terpilih yang paling sulit dan akhirnya kembali ke eksekusi holistik.

Metode pengaruh berpasangan. Ini digunakan terutama dalam proses meningkatkan tindakan motorik yang dipelajari untuk meningkatkan dasar kualitatifnya, yaitu. efektivitas. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa teknik aksi motorik ditingkatkan dalam kondisi yang memerlukan peningkatan upaya fisik. Misalnya seorang atlet yang sedang latihan melempar lembing atau cakram berbobot, lompat jauh dengan sabuk berbobot, dan lain-lain. Dalam hal ini, baik teknik gerakan maupun kemampuan fisik ditingkatkan secara bersamaan.

Saat menggunakan metode konjugasi, perlu diperhatikan untuk memastikan bahwa teknik gerak motorik tidak terdistorsi dan struktur integralnya tidak terganggu.

3. Regimen olahraga yang efektif untuk mengurangi massa lemak tubuh

Masalah menghilangkan kelebihan lemak dan terkadang massa tubuh total secara praktis masih harus diselesaikan dalam pendidikan jasmani. Ini terjadi dengan kurangnya aktivitas fisik, pengurangan beban yang berlebihan atau penghentian aktivitas kelas reguler latihan fisik (karena berbagai keadaan, khususnya cedera dan penyakit), pola makan yang tidak seimbang dan dalam beberapa kasus lainnya (saat mengurangi berat badan untuk beralih ke kondisi yang tidak terlalu parah kategori berat, untuk meningkatkan indikator kekuatan relatif, dll.). Hal ini jelas bahwa cara terbaik tindakan dalam situasi seperti itu (tidak termasuk kasus patologis yang memerlukan intervensi medis khusus) terutama terdiri dari menghilangkan penyebab insidental dari penyimpangan berat badan yang tidak diinginkan melalui pendidikan jasmani yang tepat dan nutrisi yang disesuaikan. Pada saat yang sama, dalam pendidikan jasmani, penggunaan faktor-faktor yang memberikan efek peningkatan dalam hal ini secara tepat sasaran menjadi sangat penting.

Ketika menilai efektivitas berbagai jenis latihan fisik sebagai faktor dalam pengurangan massa lemak tubuh, biasanya didasarkan terutama pada intensitas energinya, atau biaya kalorimetri (jumlah pengeluaran energi selama pelaksanaannya, dinyatakan dalam kalori). Diketahui bahwa latihan dengan intensitas maksimum ditandai dengan pengeluaran energi terbesar dalam waktu terpendek (per detik), namun total pengeluaran energi selama pelaksanaannya relatif kecil (misalnya, pada lari cepat 100 m secara langsung, latihan tersebut tidak dilakukan. bahkan mencapai 20 kkal), yang membatasi dampaknya pada proses metabolisme yang menyebabkan penurunan massa lemak tubuh. Jumlah total energi yang dikeluarkan selama latihan, semua hal lain dianggap sama, semakin besar, semakin lama durasinya.

Penggunaan lemak tubuh sebagai sumber energi utama terjadi ketika cadangan karbohidrat dalam tubuh habis, yang biasanya terlihat ketika pekerjaan bersifat terus menerus, melibatkan organ-organ besar dalam fungsi aktifnya. kelompok otot, berlangsung cukup lama - kurang lebih 30 menit. Bahkan dengan volume satu kali olahraga yang cukup signifikan, pengeluaran lemak tubuh relatif kecil. Misalnya, pada orang dewasa yang tidak berolahraga, jaraknya masing-masing berkisar antara 15-17 hingga 70, saat berjalan dengan kecepatan dipercepat 3,6 dan 8 km (menurut N. Tsuntz dkk.).

Berdasarkan hal tersebut di atas, untuk memerangi kelebihan lemak tubuh, disarankan untuk melakukan olahraga jangka panjang dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, ski, mendayung, dll.

Pada saat yang sama, seiring berkembangnya kebugaran secara umum, latihan dengan intensitas yang relatif tinggi, termasuk latihan dengan beban, dapat menjadi cara yang semakin efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan (dan, yang paling penting, dengan optimalisasi simultan rasio aktif dan komponen pasif). Tentu saja, hal ini benar asalkan total volume pengeluaran energi dibawa ke nilai yang cukup besar (200-300 kkal/jam atau lebih) melalui beberapa pengulangan serial dengan interval istirahat yang distandarisasi secara ketat.

Untuk menghilangkan timbunan lemak yang signifikan, Anda memerlukan penggunaan latihan yang tepat sasaran dalam jangka panjang dan masif dengan peningkatan bertahap dalam volume dan intensitas beban yang terkait dengannya.

Dasar dari cara efektif penggunaan latihan fisik untuk menghilangkan massa lemak berlebih adalah sistem beban harian yang terkait dengan total pengeluaran energi yang signifikan sehingga melebihi asupan sumber energi dari makanan selama periode waktu tertentu.