Pengaruh BCA. Mitos tentang bahaya

Untuk menghilangkannya dengan cepat dan produktif pound ekstra Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang atletis, Anda perlu mengonsumsi BCAA untuk menurunkan berat badan - asam amino alami dalam bentuk bubuk. Produk unik ini telah membuktikan dirinya dengan baik dalam binaraga, tetapi juga efektif dalam dietetika modern untuk memodelkan siluet atletik, menghilangkan lemak subkutan. Dengan mengonsumsi asam amino untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mempercepat efek diet dan bergerak lebih cepat menuju tujuan penurunan berat badan.

Apa itu BCAA

Saat mengeringkan tubuh, banyak atlet juga menggunakannya nutrisi olahraga, sebagai sumber protein dan vitamin yang tiada habisnya, pembakar lemak yang ampuh, antioksidan, dan produk penurun berat badan. Asam amino BCAA juga tidak tergantikan, karena menghalangi masuknya kelebihan kalori ke dalam tubuh dan mencegah kelelahan massa otot, menormalkan fase tidur, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mampu sedikit meningkatkan kesehatan yang terguncang dengan meningkatnya aktivitas fisik.

Efek BCAA pada tubuh langsung terasa, yang utama adalah memilih dosis yang tepat, membaca petunjuk, dan berkonsultasi dengan ahli gizi. Singkatan bahasa Inggris untuk nama lengkap Asam amino rantai cabang ini bukanlah nama resmi produk makanan tertentu, tetapi memberikan kombinasi unsur-unsur berharga seperti isoleusin, valin, dan leusin dalam suplemen makanan sehari-hari. Anda tidak akan bisa membeli BCAA di apotek; lebih baik memesan secara online dengan harga murah dan diskon yang bagus penurunan berat badan yang cepat.

Untuk apa BCAA?

Saat menurunkan berat badan, seorang wanita menolak karbohidrat, menganggapnya sebagai penyebab munculnya sosok bermasalah. Faktanya, saat mengonsumsi BCAA, pembatasan ketat seperti itu tidak diperlukan, karena obat tersebut meningkatkan konsumsi kalori, mengaktifkan metabolisme protein tubuh, dan mendorong pembakaran jaringan subkutan. Ini adalah solusi terbaik untuk cewek dan cowok atletis yang terbiasa menjaga bentuk tubuh mereka. Saat bertanya-tanya untuk apa BCAA, penting juga untuk memperhatikan poin-poin positif berikut:

• penekanan proses katabolik;
• pelestarian massa otot;
• peningkatan indikator kekuatan;
• menciptakan latar belakang anabolik yang menguntungkan;
• meningkatkan kekebalan dengan vitamin;
• menjaga tonus otot;
• konsumsi cepat lemak subkutan.

Pengaruh BCAA pada tubuh

Produk inovatif ini memiliki beberapa bentuk pelepasan, antara lain tablet, kapsul, bubuk, dan cairan untuk pemberian oral. Efek unik BCAA pada tubuh yang sedang menurunkan berat badan adalah sama, dan didasarkan pada pemblokiran persepsi tubuh terhadap kelebihan kalori, penyesuaian metabolisme, dan pemulihan sumber daya organik setelah olahraga intens. aktivitas fisik.

Tujuan utama mengonsumsi asam amino ini adalah untuk mengaktifkan produksi leptin. Untuk mengatasi masalah tersebut, mekanisme kerjanya adalah sebagai berikut: BCAA mengandung leusin dan isoleusin yang berkontribusi terhadap pembentukan leptin dalam konsentrasi tinggi. Hasilnya, metabolisme meningkat dan kerja menjadi normal. sistem pencernaan, pembersihan usus berkualitas tinggi terjadi. Berat badan berangsur-angsur berkurang, korset atletik dibentuk dengan jumlah lemak subkutan minimal.

Ulasan dokter tentang BCAA

Karena obat ini berasal dari alam dan memiliki komposisi yang tidak berbahaya, ulasan dokter terhadap BCAA positif. Para ahli tidak menyangkal bahwa ini adalah asisten yang layak untuk menurunkan berat badan, yang menjadi tambahan yang sangat diperlukan saat makan. Dokter menyarankan untuk tidak menggabungkan asam amino dengan alkohol, menghindari alergi, dan mengikuti dosis harian dengan cermat. Hanya dengan begitu BCAA untuk penurunan berat badan akan berfungsi, menggantikan dan melakukan diversifikasi diet ketat. Seseorang yang sedang menurunkan berat badan tidak akan tetap lapar, terlebih lagi, tubuhnya menerima vitamin kompleks yang unik.

Bagaimana cara mengambil BCAA

Tujuan utamanya adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi menghabiskan lebih banyak waktu pelatihan intensif untuk menurunkan berat badan. Asam amino yang ditentukan, atau lebih tepatnya penggunaan dan kombinasinya yang benar dengan diet rendah kalori dan aktivitas fisik, membantu mencapai tujuan ini. Sebelum mengonsumsi BCAA untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis dalam hal ini.

Toko online mana pun menawarkan deskripsi kursus lengkap, dengan mempertimbangkan pelatihan fisik dan status kesehatan orang kurus. Informasi yang berguna mengenai topik ini selalu dapat ditemukan di Sportwiki. Khasiat diet dan pembakaran lemak subkutan yang produktif tergantung pada pilihan produknya, misalnya Anda bisa membeli BCAA untuk menurunkan berat badan dalam bentuk pil diet Drive Black BCAA (200 buah), atau Nutrex yang membuat sosok Anda tampil sempurna.

Cara meminum bubuk BCAA

Suplemen makanan ini harus dikonsumsi saat perut kosong; risiko efek samping jika dosisnya diikuti dengan benar minimal dalam kedua kasus. Ambil bubuk BCAA 6-8 gram 30 menit sebelum memulai latihan dan segera setelahnya. Selama masa pemulihan, porsi harian BCCA untuk menurunkan berat badan adalah 4-6 gram yang sebaiknya diminum pada pagi hari. Cara termudah adalah menggunakan bentuk bubuk; efek dietnya tidak lebih lemah dari tablet BCA untuk menurunkan berat badan (seperti yang dinyatakan dalam Sportvik).

Cara minum kapsul BCAA

Tablet sebaiknya diminum pada pagi hari saat perut kosong, di antara waktu makan dan malam hari, manfaatnya akan sangat besar. BCAA dalam bentuk kapsul untuk menurunkan berat badan nyaman dikonsumsi, karena dosis tunggal dapat dikonsumsi dalam situasi ekstrem apa pun. Kontraindikasinya minimal, penting untuk menentukan dosisnya. Anda harus meminum kapsul BCAA berdasarkan kategori berat orang yang menurunkan berat badan. Misalnya, satu pil bisa mengandung BCAA hingga 500 mg, yang cukup untuk tubuh selama sehari. Namun, bentuk pelepasan ini tidak murah; ini merupakan pilihan yang paling mahal dan tidak tersedia untuk semua orang.

Kapan waktu terbaik mengonsumsi BCAA?

Aktivitas fisik sebaiknya digantikan dengan istirahat yang cukup, yang dalam olahraga disebut masa pemulihan. Saat menurunkan berat badan, Anda juga perlu mengganti penggunaan BCAA, menghindari overdosis dan efek samping. Sebelum membeli BCAA, penting untuk memilih opsi yang paling sesuai, dan melakukan pembelian hanya dari produsennya (penting untuk menghindari pemalsuan). Kenapa mengonsumsi asam amino sudah jelas, tinggal mencari tahu kapan sebaiknya mengonsumsi BCAA. Pastikan untuk meminumnya sebelum dan sesudah latihan, tetapi pada hari-hari pemulihan di pagi hari dengan perut kosong. Makanannya harus berprotein.

Aturan lainnya disajikan di bawah ini:

1. Penting untuk memperhatikan kompatibilitas BCAA saat menurunkan berat badan, jika tidak tubuh akan mengalami efek samping berupa ruam alergi.
2. Diet harus mencakup jumlah kalori minimum, jika tidak, nutrisi yang diusulkan tidak akan mengeluarkan biaya apa pun untuk penurunan berat badan yang produktif.
3. Pastikan untuk melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi setiap dua hari sekali, memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat saat menurunkan berat badan.
4. Satu kali makan harus mengandung 30-35 g protein; selain itu, tanyakan kepada ahli gizi cara minum BCAA untuk menurunkan berat badan.
5. Sulit untuk membeli BCAA di apotek, tetapi Anda tidak boleh mengambil produk yang meragukan dari tangan Anda. Sebagai alternatif yang layak, Anda dapat membeli asam amino BCAA di toko online dari produsennya, misalnya di Moskow atau St.

Bahaya BCAA

Efek berbahaya dari asam amino alami pada tubuh manusia dalam proses penurunan berat badan sama sekali tidak ada, sebagaimana dibuktikan oleh studi klinis yang dilakukan secara khusus. Bahaya BCAA jika dosis harian dipatuhi dan jika sedikit dilebih-lebihkan, sepenuhnya dikecualikan. Efek samping sangat jarang terjadi, dan terbatas pada reaksi alergi lokal pada kulit yang bersifat sementara. Dalam praktiknya, kasus seperti itu jarang terjadi dan memerlukan konsultasi tambahan dengan ahli gizi.

Harga BCAA

Memang lebih murah memesan produk secara online, tetapi pilihlah toko online dengan reputasi yang baik, atau lebih baik lagi, situs web dari produsennya. Hal ini menguntungkan karena penjualan dan promosi sering diadakan, pengiriman gratis melalui kurir dan biaya minimal saat mengirim BCAA melalui pos. Harga pembelian bervariasi menurut pemasok dan wilayah. Misalnya, di Moskow, penjualan asam amino agak lebih mahal; di provinsi Anda dapat menghemat pembelian. Saatnya berkenalan dengan harga BCAA di ibu kota:

• Pro BCAA (390 gram) – 1.700 rubel;
• BCAA Drive Black (200 tablet) dengan harga hingga 2.000 rubel;
• BCAA-Pro Reloaded (90 tablet) – 1.700 rubel;
• BCAA Workout ActivLab (400 gram) – 1.300 rubel.

Video: apa itu BCAA dan untuk apa?

BCAA (BCA) – bahan tambahan makanan yang digunakan oleh para atlet. Terdiri dari kompleks esensial asam amino bercabang: valin, isoleusin, leusin. Mereka disebut penting karena tubuh manusia tidak dapat mensintesisnya, meskipun diperlukan untuk membangun protein, memperoleh energi dan metabolisme. Yang paling populer adalah BCA dalam bentuk tablet yang harganya murah. Suplemen ini juga tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk dan cair.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:

“Akan selalu ada banyak uang jika Anda menaruhnya di bawah bantal Anda…” Baca selengkapnya >>

Tunjukkan semuanya

Fungsi BCAA BCAA (singkatan: asam amino rantai cabang – asam amino rantai cabang) adalah kompleks asam amino yang menjadi bahan pembentuk serat otot , perlindungan mereka, pemulihan. Mereka membentuk 35% dari seluruh asam amino di otot. Meningkatkan kekebalan, stabilitas pusat sistem saraf , memasok tubuh dengan energi.

• Ini digunakan dalam kasus-kasus berikut:
• untuk menurunkan berat badan;
• untuk pertumbuhan otot;

Selama diet dan olahraga, kadar gula darah rendah, oleh karena itu, selama aktivitas fisik, jaringan otot terurai untuk melepaskan glikogen dan energi, dan kemudian jaringan lemak. Ketika seseorang mengonsumsi BCA, asam amino bertugas menyediakan energi, dan juga terurai jaringan adiposa. Kekurangan mereka mengurangi kekebalan dan mengurangi ketahanan terhadap stres.

Asam amino

Asam amino adalah senyawa organik yang bertanggung jawab untuk membangun protein. Ada sekitar 200 di antaranya, 20 di antaranya penting bagi manusia: 12 asam dapat diganti, disintesis dalam tubuh, 8 tidak tergantikan, sulit larut dalam air dan tidak diproduksi oleh manusia. Ini termasuk:

• valin;
• isoleusin;
• leusin;
• lisin;
• metionin;
• treonin;
• triptofan;
• fenilalanin.

Komposisi BCAA meliputi:

Nama	Properti	Produk makanan yang mengandungnya	Kebutuhan harian, mg	Kontraindikasi
Valin	Terkandung dalam semua protein. Berpartisipasi dalam proses pertumbuhan, sintesis, pemulihan jaringan otot tubuh, dan merupakan sumber energi. Meningkatkan koordinasi, mengurangi kepekaan terhadap dingin dan panas. Mempertahankan kadar serotonin, membantu melawan stres dan rasa sakit. Ini memiliki efek positif pada sistem saraf pusat, melindungi selubung serabut saraf. Mendukung metabolisme nitrogen, menekan nafsu makan dan keinginan untuk kebiasaan buruk	Terkandung dalam fillet ayam, daging sapi, telur, susu sapi, keju, cumi, rumput laut, kacang-kacangan, biji-bijian	1700-5000	Kontraindikasi jika terjadi gagal jantung, ginjal, hati
Isoleusin	Berpartisipasi dalam pengaturan hematopoiesis, gula dan kolesterol, menghasilkan hemoglobin. Mendukung tekanan darah. Meningkatkan daya tahan otot, memasok energi, dan memulihkannya. Mendukung berfungsinya sistem saraf. Berpartisipasi dalam sintesis hormon dan enzim	Ayam, babi, sapi, hati, ikan, keju cottage, keju, susu, kacang-kacangan	1500-6000	Intoleransi individu, penyakit ginjal, hati, pankreas
Leusin	Merupakan sumber energi yang kuat. Melindungi sel dari kerusakan dan penuaan. Berpartisipasi dalam regenerasi jaringan otot, menurunkan kadar gula darah. Memperkuat sistem imun, meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Merangsang sistem saraf pusat. Mendaur ulang lemak	Sejumlah besar ditemukan dalam daging, unggas, ikan, kaviar, telur, susu, keju cottage, keju, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian	4000-15000	Kontraindikasi jika terjadi intoleransi. Efek samping berupa reaksi alergi

Jika digabungkan, ketiga asam amino ini memberikan efek yang kuat dan saling melengkapi. Meningkatkan daya tahan otot dan kemampuan pemulihan.



Formulir rilis

Ada empat bentuk rilis BCA yang masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing:

Penggunaan BCA tergantung tujuannya. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka kompleks ini digunakan di antara waktu makan. Jika ingin menambah massa otot, maka mereka meminum suplemen tersebut sebelum latihan atau tepat waktu, hal ini berlaku baik untuk perempuan maupun laki-laki. Lebih baik menggunakannya pada 33 g per 1 kg berat. Banyaknya dosis tergantung ada tidaknya aktivitas fisik pada hari itu, yaitu:

• pada hari pelatihan - dari 1 hingga 5 teknik;
• pada hari istirahat - 1-2.



Manfaat dan bahaya

BCA memberikan efek positif bagi tubuh yaitu:

• mempercepat metabolisme;
• mengembalikan serat otot dan mencegah kehancurannya;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres;
• membantu meningkatkan kekebalan tubuh berkat vitamin yang dikandungnya;
• meningkatkan sekresi insulin;
• berpartisipasi dalam pembakaran lemak dan menekan nafsu makan.

Terlepas dari manfaat asam amino, jangan berasumsi bahwa penggunaannya tidak memiliki efek samping. Jika terjadi overdosis, hal berikut terjadi:

• reaksi alergi;
• gangguan pencernaan;
• diabetes melitus;
• mulas (bila diminum saat perut kosong);
• aterosklerosis.

Jangan gunakan dengan alkohol, jika tidak efeknya akan hilang.

Riset

Peran BCA dalam sintesis serat otot dibuktikan dalam sebuah penelitian tahun 1988. Sampai saat ini, jelas bahwa BCAA diperlukan untuk:

• meningkatkan kinerja fisik;
• meningkatkan pelepasan testosteron dan hormon pertumbuhan;
• meningkatkan sintesis protein dan enzim aktif;
• mempercepat pemulihan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Inilah yang dikatakan International Society of Sports Nutrition (ISSN) tentang BCAA: “BCAA, meskipun dikonsumsi sekali, merangsang sintesis protein dan resintesis glikogen, menunda timbulnya kelelahan, dan membantu menjaga fungsi mental selama aktivitas fisik aerobik. ISSN menyimpulkan bahwa konsumsi BCAA (selain karbohidrat) selama dan sesudahnya beban pelatihan direkomendasikan sebagai aman dan efektif."

Perempuan butuh BCA untuk berjuang kegemukan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hal itu merangsang produksi hormon leptin, yang menurun seiring dengan olahraga dan diet. Leptin mengatur berat badan, nafsu makan dan penumpukan lemak. Hormon ini meningkatkan metabolisme dan mengurangi kerusakan otot.

Para ahli percaya bahwa penggunaan BCAA disarankan dalam situasi di mana aktivitas fisik berlangsung lama dan intens, dan jumlah makanan yang dimakan tidak menutupi biaya energi tubuh.

BCA atau protein

BCA adalah asam amino, dan protein adalah protein asal asam amino. Perbedaan mendasar kedua produk ini hanya terletak pada kecepatan penyerapannya. Tubuh bisa langsung menggunakan asam amino, namun harus diekstraksi dari protein, sehingga protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Jika seseorang tertarik pada pertumbuhan otot, lebih baik menggunakan suplemen ini bersama-sama. Asam amino - selama latihan, dan protein - di pagi dan malam hari. Kombinasi obat-obatan ini akan memberi energi pada tubuh, dan pemulihan serat otot akan terjadi lebih cepat.

Orang yang menghabiskan waktu lama di dalamnya gimnasium, mereka tahu bahwa BCAA (asam amino bercabang) adalah nutrisi olahraga, yang ulasannya sebagian besar positif. Namun bagi banyak orang, masih menjadi misteri apa produk misterius ini.

Asam amino merupakan bagian integral dari protein apa pun. Ada segalanya - dan kontennya berbeda di produk yang berbeda.

Untuk apa BCAA dibutuhkan?

BCAA- Ini adalah asam amino dengan rantai samping bercabang. Kelompok umum ini mencakup tiga zat: valin, leusin, isoleusin.

1. Valin

   Salah satu komponen paling aktif dalam regenerasi serat otot yang rusak. Jika Anda berlatih secara intens dan bersama beban tinggi, kemudian terjadi robekan serat pada otot. Ketika robekan ini sembuh, pertumbuhan otot terjadi (). Asupan tambahan valin mengurangi waktu penyembuhan mikrotrauma tersebut. Selain itu, mengonsumsi valin mengatur metabolisme protein dan secara signifikan meningkatkan keseimbangan nitrogen, yang juga mempercepat pertumbuhan otot dan mencegah kerusakan protein.

   Fungsi terpenting dari asam amino ini adalah valin mencegah penurunan kadar serotonin! Namun dalam artikel tersebut kami menjelaskan mengapa kekurangan neurotransmitter penting ini dapat menyebabkan masalah! Bisa dikatakan, kita membutuhkannya untuk membuat mata kita berbinar.
   Beberapa fungsi valin yang lebih penting untuk membuat Anda terkesan:

   Ini adalah sumber energi lengkap untuk sel otot;

   
   

   Berkat valin, vitamin B3 disintesis;

   Valin bertanggung jawab atas penyerapan asam lain dari kelompok proteinogen;

   Meningkat koordinasi otot dan mengurangi kepekaan tubuh terhadap dingin, panas dan nyeri;

   Valin sangat penting untuk menjaga kadar nitrogen normal dalam tubuh.

   Valin adalah bagian integral protein alami, yang harus terus-menerus disuplai ke tubuh dalam jumlah yang dibutuhkan melalui makanan. Di antara produk hewani, yang paling kaya valin adalah: susu sapi, daging sapi, salmon, telur, fillet ayam. Beberapa produk nabati juga kaya akan kandungannya: kacang polong, tepung terigu dan jagung, jamur porcini, ceri, nasi liar, millet, soba, dan jelai mutiara. Jika suatu makanan kekurangan valin, makanan tersebut menjadi kekurangan protein dan menyebabkan ketidakseimbangan nitrogen.

   
   

   Konsentrasi tertinggi zat - dalam keju cottage, yogurt alami, keju (Swiss, olahan, kambing, edam), serta dalam susu dan telur. Di antara biji-bijian dan kacang-kacangan, yang paling bermanfaat adalah pistachio, kacang mete, almond, biji wijen, dan biji bunga matahari. Di antara jenis ikan, lebih baik memilih salmon, trout, halibut, dan di antara kacang-kacangan kaya protein, pilih kacang-kacangan, lentil, atau buncis. Tapi tetap saja, mungkin Cara termudah untuk mencerna valin adalah dari telur puyuh dan kenari.

   Tubuh kita membutuhkan sekitar 2 – 4 gram valin setiap hari. Dosis individu yang lebih akurat dapat dihitung dengan menggunakan rumus: 10 mg asam amino per 1 kg berat (atau 26 mg zat per 1 kg - bila perlu meningkatkan dosis).

   Perhatikan fakta bahwa valin merupakan asam amino esensial yang kandungannya dalam makanan cukup tinggi. Yaitu Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan valin harian tanpa menggunakan suplemen! Cukup makan daging sapi hingga 300 gram atau ayam hingga 400 gram. Dan dengan mengonsumsi produk susu dan telur, Anda lebih mudah mendapatkan dosis valin harian Anda.

2. Leusin

   Mengurangi kadar gula darah, meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Betapa pentingnya hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot dan memulihkan serat otot setelah latihan berat mungkin tidak boleh disebutkan. Leusin juga terlibat aktif dalam pemulihan jaringan otot, kulit dan tulang.

   

   Para ilmuwan telah mengidentifikasi salah satu penyebab masalah kelebihan berat badan. Ada hormon seperti itu - leptin. Tindakannya didasarkan pada pengaturan metabolisme, nafsu makan dan, sebagai konsekuensinya, berat badan. Sekresi hormon ini secara langsung bergantung pada jumlah lemak dalam tubuh manusia. Kami membahas masalah ini di artikel, kami merekomendasikannya untuk dipelajari. Semakin tinggi bobotnya, semakin aktif leptin diproduksi. Saat kita berdiet dan kehilangan cadangan lemak, konsentrasi hormon ini menurun. Tubuh terbiasa dengan tingkat leptin tertentu, yang oleh ahli gizi disebut sebagai titik kontrol. Untuk mengisi kembali konsentrasinya dan mengumpulkan cadangan lemak sebelumnya, tubuh mulai membangkitkan nafsu makan. Leusin dapat menyeimbangkan konsentrasi leptin dan rasa lapar yang moderat. Akibatnya, rasa kenyang muncul saat mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit.
   Beberapa fungsi leusin yang lebih penting, sekali lagi untuk membuat Anda terkesan:

   Menciptakan kondisi keseimbangan nitrogen dan menurunkan kadar gula;
   berpartisipasi dalam sintesis protein;
   merupakan elemen penting dari metabolisme normal;
   melindungi sel dan jaringan dari pembusukan dan penuaan, berfungsi sebagai sumber energi yang tidak ada habisnya;
   memperkuat dan memulihkan sistem kekebalan tubuh;
   mencegah kelelahan akibat kelebihan produksi serotonin;
   mempercepat regenerasi jaringan otot dan kulit, dianjurkan pada periode pasca operasi.

   Rata-rata kebutuhan leusin harian tubuh orang sehat hanya 2-4 gram. Tapi tergantung pada gaya hidup Anda, beban daya dan banyak faktor lainnya, angka-angka ini dapat berubah.

   

   

   Untuk mendapatkan 4 gram leusin, Anda biasanya perlu makan setidaknya 30-50 gram. protein dari makanan yang kaya...um, mentega, tapi oh baiklah...protein, termasuk. Perhatikan fakta bahwa leusin merupakan asam amino esensial yang kandungannya dalam makanan cukup tinggi. Yaitu Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan leusin harian Anda tanpa menggunakan suplemen!

3. Isoleusin

   — Memastikan sintesis hemoglobin.
   Asam amino esensial dalam produksi hemoglobin. Ini juga menstabilkan kadar gula darah, membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan mempercepat pemulihan jaringan otot yang rusak.

   
   

   - Pengaturan kadar gula darah.
   Bagi tubuh, kelebihan glukosa dalam darah, serta kekurangannya, sangat berbahaya. Asam esensial adalah dasar hormon yang mengatur kadar gula. Dengan kekurangan isoleusin, hormon ini diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi sehingga mengganggu metabolisme karbohidrat.

   — Stabilisasi proses pasokan energi.
   Asam amino mempercepat penyembuhan jaringan dan. Hal ini diperlukan bagi para atlet karena meningkatkan daya tahan tubuh setelah melakukan aktivitas fisik.

   — Penguatan dan pemulihan epidermis.
   Asam amino esensial dalam darah membantu mempercepat proses metabolisme. Semakin cepat hal ini terjadi, semakin cepat pula pemulihan epidermis.

   Selain itu, isoleusin diperlukan untuk penyakit mental; jika kekurangannya, gejala yang mirip dengan hipoglikemia mungkin muncul. Ketika kekurangan isoleusin, orang mengalami sakit kepala, mudah tersinggung, kelelahan, dan terkadang bahkan depresi.

   

   Karena isoleusin adalah asam esensial, konsumsinya diperlukan untuk menjamin kesehatan tubuh. Pada saat yang sama, kecernaan isoleusin tergantung, pertama-tama, tentang apakah seseorang memilikinya kerusakan hati dan ginjal. Kedua, penyerapan isoleusin tergantung pada asam yang menyertainya seperti valin dan leusin. Hanya dengan adanya asam-asam di atas barulah asam amino ini mempunyai peluang bagus untuk diserap.

   
   

   

   Omong-omong, kandungan isoleusin dalam produk makanan berubah di bawah pengaruh proses pembuatannya, sama seperti asam amino lainnya. Jadi, Daging yang digoreng dan mentah mengandung lebih sedikit asam amino esensial ini dibandingkan daging yang direbus. A dipanggang isoleusin secara signifikan terkandung dalam daging, ikan, dan produk makanan laut lebih sedikit, bukannya direbus atau digoreng. Adapun menanam makanan mentah, lalu isinya 25% lebih banyak dari pada dimasak.

   

   Norma harian isoleusin:

   1,5-2 gram per hari – dengan gaya hidup rendah aktif dan tidak mengalami stres berat.
   3-4 gram per hari - dengan aktivitas tubuh dan intelektual yang normal.
   4-6 gram per hari - dengan tekanan mental dan fisik yang berlebihan.

Perhatian, pertanyaan:

Mengapa kita harus mengeluarkan uang untuk membeli asam amino ini jika alam telah dengan hati-hati menyajikannya kepada kita dalam bentuk produk makanan biasa, bukan produk makanan super eksotik, tetapi sederhana?

Jawaban awal Pak Presenter:

Padahal, protein berkualitas tinggi yang seharusnya kita konsumsi siang hari terdiri dari 18-26% BCAA, jadi tidak ada alasan untuk menyerapnya lagi.

By the way, jika Anda melebihi norma yang Anda butuhkan protein harian Jika Anda juga menambahkan BCAA, maka ada kemungkinan kelebihan kalori (leusin – 6,5 kkal/g, isoleusin – 6,5 kkal/g dan valin – 6 kkal/g). Pada topik “” Omong-omong, kemungkinan besar efisiensi asimilasi dan penggunaan asam amino yang masuk ke dalam tubuh akan menurun.

Oke, Anda menjawab kepada saya bahwa Anda tidak punya waktu untuk masalah ini dan lebih mudah bagi Anda untuk membeli sendiri produk yang sudah jadi dan seimbang. Sebenarnya itu yang Anda lakukan, Anda sudah minum protein.

Maka kami siap mengejutkan Anda: kandungan BCAA pada protein hewani (whey, telur, kasein, susu, daging) kurang lebih 16% - 20%. Bagaimana protein (kedelai, beras, gandum)? Ini mengandung BCAA 13% – 15% . Artinya, sedikit kurang, tapi masih cukup baik.

Untuk jumlah BCAA dalam protein dan produk BCAA yang sama, Anda akan membayar jumlah yang kira-kira sama. Tapi, dalam persiapan BCAA Anda hanya akan menerima BCAA, dan di dalam protein Anda juga akan menerima spektrum penuh dari semua asam amino yang juga dibutuhkan tubuh.

Aaa dan... satu hal lagi. BCAA hanya akan bekerja dengan baik jika tubuh Anda benar-benar kekurangan isoleusin, leusin, dan valin. Atau mungkin tubuh kekurangan asam amino lain lebih dari ini? Anda tidak akan pernah tahu. Hanya secara eksperimental. Dan ketika Anda meminum protein yang mengandung semua asam amino, atau sekadar makan enak, Anda tidak akan pernah kekurangan kebutuhan tubuh Anda.

Apakah Anda membutuhkan BCAA?

Siapa yang terlalu malas untuk membaca:

Siapa yang peduli:

Karena hype global (sangat berkembang dalam industri kebugaran), banyak yang membicarakan protein, BCAA, pra-latihan, dan coretan lainnya sebagai sesuatu yang diperlukan untuk mencapai hasil. Semua orang di sekitar telah beralih ke keindahan tubuh dan tujuan binaraga yang “tinggi”. Tidak, sungguh, lihat sekeliling, setiap detik wanita tidak lagi hanya menginginkan sosok cantik - dia ingin MEMBUAT BENTUK. Benar, dengan huruf besar dan roti besar. Pramuniaga, penata rambut, akuntan, siswi - semua orang bergegas membuat seragam dan mengeluh tentang jalan mulus mereka.

Tapi mari kita kembali ke hal-hal yang baik. Kenyataan yang tidak menyenangkan adalah itu Anda tidak memerlukan protein tambahan dari luar sama sekali dengan rencana nutrisi yang dirancang dengan baik. Karena Anda sudah mendapatkan cukup protein.

BCAA (seperti dijelaskan di atas) hanyalah 3 dari 20 asam amino yang ada di semua produk hewani.

Berbicara tentang asam amino BCAA (serta suplemen olahraga dengan asam amino lainnya), penting untuk dicatat bahwa asam amino ini hanyalah “bahan penyusun” dari produk protein apa pun - mulai dari protein whey, diakhiri dengan daging dan bahkan. Intinya, tubuh mendapat asam amino dari sebagian besar makanan hewani.

Ada lebih dari 200 asam amino yang berbeda, namun hanya dua lusin di antaranya yang penting untuk metabolisme. Meskipun tubuh manusia mensintesis sebagian besar asam amino penting ini satu sama lain, sembilan asam amino tersebut harus diperoleh dari makanan. Nutrisi olahraga dengan asam amino (termasuk BCAA) mengandung sembilan hal yang sama asam amino esensial dalam bentuknya yang paling murni.

Asam amino: manfaat dan bahaya kesehatan

Kebutuhan harian pria dengan berat 70 kg untuk sembilan asam amino esensial adalah 10-12 g (1). Untungnya, asam amino penting ini paling melimpah dalam makanan dan dapat diisi ulang dengan 15-20 gram protein apa pun. Pada saat yang sama, pada kenyataannya, asam amino tidak secara langsung bermanfaat bagi kesehatan - lebih tepat jika membicarakan bahaya kekurangan kronisnya. Namun, kelemahan seperti itu sangat-sangat jarang terjadi.

Manfaat mengonsumsi asam amino dalam bentuk nutrisi olahraga memiliki dasar bukti yang sangat kontroversial. Meskipun dapat meningkatkan performa kekuatan pada atlet profesional atau mengurangi rasa lapar, sangatlah salah jika menganggap asam amino BCAA sebagai suplemen untuk menurunkan atau menurunkan berat badan - hal ini terutama berlaku untuk anak perempuan.

Asam aminoBCAA - apa itu?

Asam amino BCAA ( Bahasa inggris: Asam Amino Rantai Cabang - asam amino rantai cabang atau BCAA) adalah kombinasi dari tiga asam amino esensial terpenting untuk metabolisme manusia. BCAA termasuk leusin, isoleusin dan valin. Kebutuhan harian BCAA ini adalah 5-6 g (1) - yaitu setengah dari kebutuhan semua asam amino esensial.

Selain itu, asam amino BCAA ditemukan dalam jumlah besar dalam produk protein apa pun. Untuk 25 g protein yang terkandung dalam 100 g daging sapi atau ayam, terdapat sekitar 5 g BCAA (2) - konsumsi 100 g daging per hari sepenuhnya memenuhi kebutuhan BCAA harian. Antara lain terdiri dari 20% asam amino BCAA.

Pengaruh BCAA pada pertumbuhan otot

Di satu sisi, BCAA adalah tiga asam amino esensial yang tidak dapat disintesis oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan. Asam amino ini merangsang pembentukan jaringan otot baru, mempercepat pemulihan otot dan memperlambat proses penghancuran jaringan otot yang sudah ada, menormalkan proses metabolisme lemak, mempercepat pembakaran lemak dan menormalkan metabolisme.

Di sisi lain, produsen nutrisi olahraga “lupa” menyebutkan apa yang akan didapat norma sehari-hari Asam amino BCAA dari makanan biasa tidaklah sulit. Penting juga jika seorang atlet berlatih dengan tujuan pertumbuhan otot dan mematuhinya nutrisi protein tinggi, dia pasti menerima jumlah BCAA yang cukup untuk metabolisme normal.

Bagaimana cara meminum kapsul BCAA?

Asam amino BCAA sebagai suplemen olahraga dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum dan selama latihan kekuatan dalam dosis total 500 hingga 1500 mg - ini akan meningkatkan durasi latihan dan membantu memperlambat proses katabolik di otot. Namun, pada hari-hari non-latihan, lebih baik memperoleh asam amino BCAA dari makanan biasa Anda.

Meskipun bentuk BCAA (kapsul atau bubuk) yang Anda konsumsi tidak menjadi masalah, Anda harus ingat bahwa dalam bentuk murninya, BCAA tidak larut dalam air - dengan kata lain, lebih mudah meminum kapsul saat berolahraga daripada mengencerkannya. bedak. Pada saat yang sama, bedak suplemen olahraga untuk digunakan saat latihan, khusus terdiri dari BCAA, perasa dan bahan agar mudah dicampur dengan air.

Asam aminoBCAA untuk menurunkan berat badan

Berbicara dalam bahasa yang sederhana, Asam amino BCAA seolah “menipu” tubuh agar percaya bahwa ada makanan berkalori tinggi di perut. Ini mengaktifkan proses metabolisme dan mulai membakar kalori - namun, jika tidak ada makanan nyata, cadangan lemak akan digunakan. Inilah prinsip di balik pengaruh BCAA dalam menghilangkan cadangan lemak.

Namun, asam amino BCAA sama sekali bukan pembakar lemak dan hanya dapat mempengaruhi penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan asam amino aktif. Satu-satunya keuntungan mereka untuk menurunkan berat badan adalah meminum kapsul BCAA saat perut kosong membantu mengurangi rasa lapar - itulah sebabnya, menurut ulasan, para gadis menyukainya.

Manfaat BCAA untuk pemula

Mengingat kualitasnya protein olahraga Sekitar 20% (3) terdiri dari BCAA, penggunaan asam amino dalam bentuk suplemen terpisah direkomendasikan hanya bagi para profesional yang ingin meningkatkan durasi latihan kekuatan menjadi 90-120 menit. Pemula tidak perlu mengonsumsi asam amino BCAA (serta asam amino lainnya dalam bentuk cair).

Pada saat yang sama, kami mencatat sekali lagi bahwa sebagian besar keuntungan yang dikaitkan dengan BCAA (meningkatkan indikator kekuatan, mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot, mengoptimalkan proses produksi hormon, dan sebagainya) adalah gambaran efek positif dari protein apa pun (termasuk protein). dari makanan) yang mengandung asam amino ini, dan Ini sama sekali bukan daftar manfaat BCAA murni.

Meski ketiga asam amino dibalik singkatan BCAA ini tentunya memiliki manfaat bagi tubuh manusia, namun mengkonsumsinya dalam bentuk murni (yakni dalam bentuk kapsul atau bubuk) akan membawa manfaat lebih cepat. atlet profesional. Namun asam amino BCAA justru bisa menurunkan nafsu makan sehingga secara tidak langsung membantu penurunan berat badan.

Sumber ilmiah:

Saat ini, hanya sedikit atlet yang tidak menggunakan nutrisi olahraga. Salah satu kompleks yang paling penting dan umum adalah asam amino BCAA, namun masih banyak yang bertanya-tanya: berbahaya atau tidak? Mari kita cari tahu apa itu efek samping suplemen ini, apa efek positifnya.

Sebelum Anda mempertimbangkan pertanyaan utama, sebaiknya anda memahami apa itu asam amino BCAA dan apa saja komposisinya.

Taurin adalah asam amino yang sehat. Sebagai bagian dari pola makan para atlet, baik pemula maupun profesional, merangsang seluruh tubuh selama latihan dengan beban berat. Taurin digunakan dalam kombinasi dengan kreatin dan glutamin untuk merangsang aktivitas sistem saraf dan otak, meningkatkan kecepatan reaksi.

Apa itu BCA?

BCA adalah asam amino rantai panjang. Mereka hanya mencakup tiga asam amino esensial bagi manusia: isoleusin, leusin, dan valin, yang dialokasikan ke kelas khusus karena strukturnya yang unik.

Dalam tubuh manusia, porsi asam amino ini adalah empat puluh dua persen dari total jumlah asam amino esensial, yang menekankan pentingnya asam amino ini untuk kehidupan dan aktivitas yang stabil.

Penting! Menurut penelitian, asam amino rantai cabang telah terbukti membantu menjaga massa dan kekuatan otot selama kegiatan aktif, serta selama periode stres, dan juga meningkatkan tingkat daya tahan.

Komposisi BCAA

Seperti yang sudah diketahui, BCA mengandung tiga asam amino. Mari kita lihat aksi mereka lebih detail.

Isoleusin

Ini adalah sumber energi yang berharga untuk otot dan terlibat dalam proses seluler. Ada juga kerugian dari efek asam amino ini jika dikonsumsi secara tidak tepat, seperti:

• pengurangan massa otot di tubuh manusia;
• penurunan kadar gula darah;
• terjadinya keadaan mengantuk, lesu.

Leusin

Ini memiliki pengaruh besar pada pertumbuhan otot yang tepat. Leusin memastikan pembentukan protein di otot dan serat hati, dan juga membantu mengatur perlindungan molekulnya dari proses penghancuran. Selain itu, asam amino ini menyeimbangkan jumlah serotonin tingkat tertinggi, berkat itu seseorang menjadi kurang lelah. Leusin juga memberikan energi tambahan ke serat otot.

Valin

Ini juga merupakan sumber energi tambahan untuk sel serat otot, mirip dengan leusin. Itu menjaga kadar serotonin pada tingkat tertinggi, sehingga tubuh tidak terlalu lelah.

Penting! BCAA yang umumnya memiliki efek positif bagi tubuh, dapat menimbulkan efek negatif jika digunakan secara tidak tepat. Misalnya, konsekuensi negatif penerapannya mungkin sebagai berikut: gangguan gastrointestinal, kantuk.

Nah, berdasarkan efek kompleks asam amino BCA, mari kita lihat lebih dekat manfaat dan bahayanya.

Baca juga artikel “” di website kami.

Pengaruh BCAA pada tubuh manusia

Sebelumnya, kami telah mempertimbangkan kualitas prioritas asam amino yang termasuk dalam jenis BCAA esensial, yang mengarah pada kesimpulan bahwa asam amino tersebut diperlukan untuk tubuh manusia. Tanpa asam amino ini, pertumbuhan otot yang tepat dan konstruksi idealnya tidak mungkin terjadi, karena BCAA memastikan terjadinya semua proses pengisian sel otot dengan bahan bakar tambahan dengan benar.

Namun bukan itu saja efek positif BCAA. Berbagai penelitian pada manusia menunjukkan bahwa asam amino ini:

• menjadi pemasok utama glukosa ketika jumlah glikogen di serat otot lebih sedikit.
• diambil sebelum latihan, mereka melindungi otot dari proses penghancuran, sekaligus bertindak sebagai pemasok utama energi yang dibutuhkan;
• berpartisipasi dalam produksi insulin;
• secara signifikan mempercepat peningkatan massa otot bila digunakan dengan benar;
• mempercepat proses metabolisme;
• menekan rasa lapar;
• memberikan perlindungan pada tubuh dari pengaruh luar yang tidak perlu.

Di samping itu efek positif BCAA mungkin berbahaya. Tapi ini adalah kasus yang jarang terjadi. Mari kita lihat dalam kasus apa hal ini bisa terjadi. efek samping saat digunakan asam amino bcaa. Mereka akan membahayakan tubuh hanya dalam situasi berikut:

• Jika Anda meminumnya saat perut kosong. Faktanya adalah BCAA membantu merangsang proses pencernaan dan memastikan peningkatan sekresi cairan lambung. Penyerapan BCA terjadi sangat cepat, dan lambung tetap menjalankan fungsinya dalam keadaan diam, yang seringkali menyebabkan bersendawa, mulas, atau gangguan tinja.
• Jika terjadi overdosis. Hal ini menyebabkan gangguan pada fungsi stabil hati dan ginjal, jadi patuhi norma yang ditetapkan.
• Jika Anda memiliki penyakit liver. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Asam amino memiliki efek negatif pada hati, memberikan banyak tekanan padanya.
• Jika seorang wanita muda sedang menyusui. Dalam hal ini, pengaruhnya terhadap tubuh anak perempuan akan positif, namun dapat membahayakan bayi.