Aktivitas fisik apa yang diperbolehkan untuk anak-anak? Latihan beban untuk anak laki-laki dan perempuan - beberapa latihan dengan kettlebell di rumah. Mengangkat Kettlebell adalah

12.10.202127.05.2017

Dasar dari angkat kettlebell adalah mengangkat beban dalam jangka waktu tertentu dalam posisi berdiri: semakin banyak pendekatan yang berhasil dilakukan atlet, semakin besar peluangnya untuk menang. Pada awalnya, beban dan dumbel bukanlah peralatan olahraga semata: mereka digunakan di sirkus untuk demonstrasi kekuatan fisik, namun seiring berjalannya waktu, hal tersebut telah menjadi atribut yang sangat diperlukan dari orang-orang kuat profesional.

Tentu saja, atlet pemula tidak harus langsung berurusan dengan beban seberat dua dan empat pon yang digunakan orang dewasa. Sesuai aturan yang telah ditetapkan, remaja usia 11-15 tahun menggunakan beban setengah pon (8 kg) dalam kompetisi. Peralatan ringan yang khas juga digunakan untuk latihan, yang disebut kebugaran kettlebell: ini adalah latihan dari serangkaian latihan fisik umum.

Dalam angkat kettlebell, teknik sangatlah penting, yang tanpanya sulit mengharapkan hasil dari latihan. Persiapan hanya diperbolehkan di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, profesional di bidangnya. Anak-anak dari kota kami juga dapat mendaftar ke bagian angkat kettlebell. Melalui pelatihan yang ditargetkan mereka akan meningkatkan kemampuan mereka kebugaran fisik, kembangkan otot, pelajari apa itu merebut dan membersihkan dan brengsek, dan dapatkan kesempatan untuk bersaing dalam kompetisi dengan tingkatan dan signifikansi yang berbeda.

Apa yang perlu dilatih oleh orang muda yang kuat?

Pengangkatan Kettlebell adalah salah satu yang Anda tidak perlu menimbun peralatan mahal dan memilih ruangan yang besar. Seorang atlet, berapapun usianya, hanya membutuhkan satu meter ruang kerja. Dan, tentu saja, beban, sabuk atletik, dan magnesium. Tentu saja, berat peralatan olahraga utama dalam disiplin ini dapat berubah - remaja, biasanya, mulai bekerja dengan delapan kilogram. Pada saat yang sama mengangkat kettlebell Kontraindikasi untuk anak di bawah usia 11-12 tahun, serta untuk anak dengan masalah tulang belakang.

Otot apa yang diperkuat oleh angkat kettlebell?

Banyak area olahraga yang dituju perkembangan umum tubuh dan memperkuat sebagian besar kelompok otot. Pengangkatan kettlebell tidak terkecuali. Sebuah beban khusus dibebankan deltoid, otot perut, punggung, bokong dan kaki. Juga terlibat otot dalam, yang dapat dilatih selama ketegangan statis. Seringkali, otot penstabil bekerja selama latihan yang menggunakan inersia. Mengangkat dan menyentak memerlukan “bantuan” yang serius dari otot-otot bokong, perut, dan paha depan, sehingga inersia memungkinkan Anda untuk melakukan lemparan. peralatan olahraga.

Mengapa atlet menggunakan magnesium?

Magnesia dihargai karena menyerap kelembapan dengan sempurna. Sebelum mengangkat beban atau mencoba mengangkat barbel, atlet mengoleskan produk ini ke telapak tangan untuk mengeringkan dan mengurangi keringat. Dan tangan Anda mudah berkeringat karena aktivitas berlebihan atau kegembiraan. Magnesia juga sangat membantu mereka yang “bersahabat” dengan palang horizontal, dan akan memastikan cengkeraman tangan yang tepat dengan palang sehingga kelembapan di tangan tidak mengganggu melakukan jumlah pull-up yang diperlukan. Banyak pusat kebugaran yang melarang produknya dalam bentuk bubuk, tetapi magnesia juga dijual dalam bentuk cair. Dilarang mengonsumsi magnesium secara oral atau disuntikkan.

Dan untuk menambah estetika pada citra luar Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk berolahraga dengan beban. Kami akan menganalisis pengangkatan kettlebell, apa itu, makna dan pengaruhnya terhadap indikator eksternal tubuh nanti di artikel ini.

Wikipedia memberikan sedikit definisi ini: ini adalah olahraga yang tujuannya adalah mengangkat beban untuk jangka waktu yang direncanakan dalam posisi berdiri. Lebih banyak lebih baik.

(fungsi(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-22", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "teks/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; , dokumen ini, "yandexContextAsyncCallbacks");

Cerita

Pada pertengahan abad ke-20, di bawah kepemimpinan tokoh angkat besi Uni Soviet, aturan angkat beban modern ditemukan dan diberlakukan, yang masih berlaku hingga saat ini.

Dan pada abad-abad sebelumnya, misalnya di penghujung abad ke-17, tontonan ini hanya bisa disaksikan di. Olahraga ini tidak ada sebagai disiplin ilmu tersendiri.

Aturan

Olahraga apa itu dan apa esensinya? Awalnya, para atlet berkompetisi dalam triathlon, di mana waktu latihannya tidak lebih dari satu setengah menit. Jika dibandingkan dengan hasil modern, mereka sangat rendah hati. Perlu dicatat bahwa pelatihan harus dilakukan di bawah pengawasan para profesional, sesuai dengan program yang dipilih secara individual.

Pengangkatan kettlebell modern jauh lebih rumit dan aturan lainnya telah muncul.

Misalnya:

standarisasi bobot - 16kg, 24kg dan 32kg;
menyentak beban tanpa istirahat;
sentakan dada dengan dua kettlebell;
juggling dengan satu tangan.

Setiap kategori umur memiliki bobotnya masing-masing. Dalam kelompok standar, beratnya dari 8 hingga 32 kg. Bobot yang lebih berat dirancang untuk atlet profesional.

(fungsi(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-21", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-21", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "teks/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true;, ini.dokumen, "yandexContextAsyncCallbacks");

Untuk siapa ini berguna?

Jika Anda melihat statistik, terlihat jelas bahwa sebagian besar laki-laki bertunangan. Berguna bagi mereka yang ingin berkembang dalam indikator mental dan fisiknya. pelatihan dapat dimulai tidak lebih awal dari usia 14 tahun. Untuk orang dewasa tidak ada batasan umur.

Apa yang diberikannya:

ketahanan;
kekuatan;
fleksibilitas;
ketekunan dan semangat tim.

Mengapa memilih angkat kettlebell?

Setelah dilakukan analisis komparatif, ternyata dalam latihan dengan kettlebell, selain aspek positifnya bagi otot dan ketekunan dalam hidup, juga tidak kalah pentingnya. faktor penting. Ini adalah cedera minimal.

Kasus seperti:

pecahnya otot dan ligamen;
keseleo;
pukulan.

Mari kita rangkum di bagian akhir.

mengangkat kettlebell cocok untuk semua orang: anak-anak, wanita, pria;
meskipun populer, ia tidak dimasukkan dalam program Olimpiade;
membentuk kualitas positif atlet seperti kekuatan dan daya tahan;
meningkatkan tonus otot;
memiliki tingkat cedera yang rendah.

Pada artikel ini kita melihat angkat beban, apa itu dan persyaratan apa yang diajukan untuk itu. Jika Anda memiliki pertanyaan, Anda dapat menuliskannya di komentar artikel ini. Berolahragalah dan jaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik!

(fungsi(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "teks/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true;, ini.dokumen, "yandexContextAsyncCallbacks");

Kettlebell. Olahraga Alexei Ivanovich Vorotyntsev yang kuat dan sehat

Fitur kelas dengan anak-anak dari berbagai usia

Pengangkatan Kettlebell sudah tersebar luas di kalangan pelajar, terutama di lembaga pendidikan menengah (sekolah kejuruan, dll) dan di daerah pedesaan. Di banyak wilayah Rusia, kettlebell adalah salah satu olahraga wajib dalam program hari olahraga regional, regional, kota, dan berbagai kompetisi di kalangan pelajar. Anak-anak sekolah dan siswa terkuat mengambil bagian dalam kompetisi seluruh Rusia di kalangan pemuda (hingga 17 tahun), junior (hingga 20 tahun), di kalangan pelajar, dll. Pada usia ini, anak-anak menunjukkan hasil olahraga yang sangat tinggi. Jadi, seorang anak sekolah dari desa Stanovoe, wilayah Lipetsk, O. Kryuchkov, pada usia 16 tahun, dengan berat 76 kg, menarik beban dua pon di kompetisi regional antar orang dewasa sebanyak 82 kali. Pada Kejuaraan Uni Soviet ke-1 pada tahun 1985 di kota Lipetsk, ia menang dalam pertandingan merebut medali perak. Dari generasi pemuda saat ini, O. Kutenov, juga dari desa Stanovoe, pada usia 16 tahun memenuhi standar master olahraga, menunjukkan 55 kali angkatan bersih dan brengsek beban dua pon dengan beratnya sendiri. dari 60kg. Oleg mulai berlatih pada usia 13 tahun, dan dalam dua tahun pertama pelatihan dia bukanlah salah satu atlet yang berbakat dan cakap.

Banyak pemuda pedesaan, remaja, dan anak sekolah berusaha untuk secara mandiri mempersiapkan diri secara fisik untuk dinas militer, mengembangkan kekuatan, dan “memompa” otot mereka, dengan menggunakan peralatan olahraga yang paling sederhana dan paling mudah diakses - kettlebell. Dalam kebanyakan kasus, dalam metode pelatihan mereka, mereka menggunakan nasihat dari “pahlawan” dewasa yang lebih berpengalaman dan guru pendidikan jasmani di sekolah, yang, dalam banyak kasus, memiliki pemahaman yang dangkal tentang olahraga ini. Remaja putra yang tidak cukup kuat, berusaha menunjukkan kekuatannya, mengangkat (biasanya salah) barbel dan beban berat, yang dapat merusak kesehatannya. Dalam hal ini guru pendidikan jasmani (pelatih) harus menjelaskan kepada anak ciri-ciri fisiologis dan jasmani perkembangannya, memperingatkan bahaya penanganan beban yang tidak tepat pada usia tersebut, dan lain-lain.

Sayangnya, ilmu olahraga belum memiliki metodologi yang berbasis ilmiah dan terbukti secara eksperimental untuk menyelenggarakan kelas angkat beban dengan anak-anak usia sekolah. Dipercaya bahwa barbel adalah alat yang lebih dapat diterima untuk anak laki-laki dan bahkan perempuan berusia 13-15 tahun dibandingkan beban dengan berat 8-16 kg atau lebih.

Banyak olahraga (masing-masing dengan caranya sendiri) berbahaya bagi anak-anak jika Anda mengabaikan persyaratan dasar untuk menyelenggarakan kelas dan tidak memperhitungkan usia dan karakteristik individu setiap peserta.

Saat bekerja dengan anak laki-laki berusia 13–15 tahun, perlu mempertimbangkan karakteristik usia ini: pertumbuhan yang cepat sistem muskuloskeletal, perubahan sistem saraf, masa pubertas dan sejumlah perubahan fungsional lainnya pada tubuh remaja. Diketahui bahwa struktur dan komposisi tulang organisme yang sedang tumbuh berubah secara tidak merata. Beberapa tulang menyelesaikan pembentukan dan pertumbuhannya pada usia sekitar 19 tahun, yang lain pada usia 22-23 tahun. Pengaruh faktor lingkungan eksternal dan internal, aktivitas motorik remaja secara signifikan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan kerangka. Jadi, saat mengangkat beban berat, tulang belakang, anggota tubuh bagian bawah, dan terutama kaki mengalami tekanan yang signifikan beban tambahan dalam posisi vertikal, yaitu dengan takaran beban yang salah saat mengembangkan kekuatan, memilih dan menggunakan berbagai posisi statis dapat menyebabkan deformasi tulang yang belum kuat bahkan hingga cedera tulang belakang.

Tulang belakang menyelesaikan pertumbuhannya lebih lambat dibandingkan banyak tulang lainnya. Seiring perkembangannya, kelengkungan alaminya terbentuk, yang menentukan postur tubuh pemuda tersebut. Di bawah pengaruh beban vertikal, kelengkungan alami ini lambat laun dapat berubah menjadi tidak wajar, terutama jika otot punggung dan perut kurang berkembang. Dalam hal ini, tulang belakang, bahkan di bawah pengaruh berat badan sendiri seorang remaja mungkin mengalami bentuk tubuh yang tidak teratur (skoliosis). Oleh karena itu, sebelum melakukan dorongan dua beban dalam volume besar dan dengan sejumlah besar pengulangan dalam setiap pendekatan, di mana ada beban vertikal yang cukup lama pada tulang belakang, perlu untuk memperkuat otot punggung dan perut, yaitu membuat korset otot. Diketahui bahwa otot punggung tidak hanya meluruskan batang tubuh, tetapi juga menjaga tulang belakang pada posisi normal dan alami, melindunginya dari beban berlebih dan cedera saat memegang benda berat, serta saat melakukan gerakan tiba-tiba yang tidak wajar (tersandung, terpeleset).

Sangat cara yang efektif pengembangan dan penguatan otot punggung di masa kecil sedang juggling dengan beban ringan. Hampir seluruh unsur pertunjukan baik individu (tunggal) maupun kelompok dilakukan dengan menekuk dan meluruskan badan secara kuat ke berbagai arah. Seorang remaja melakukan hingga 300 atau lebih gerakan ini dalam satu latihan. Selain itu, kelas juggling hadir pada tingkat emosi yang sangat tinggi (bermain beban). Anak-anak senang melakukan ini jumlah besar tikungan, latihan penting untuk perkembangan punggung dan pembentukan normal tulang belakang, yang bagi atlet dewasa, bila dilakukan secara normal, tampak monoton, membosankan dan tidak menarik.

Beban vertikal pada tulang belakang saat juggling tidak signifikan, pertama bersifat jangka pendek, dan kedua, bobot bebannya tidak terlalu besar.

Cara yang sama efektifnya untuk memperkuat otot punggung pada masa remaja adalah dengan melakukan kettlebell dan melakukan latihan bantu khusus dalam jumlah besar untuk merebutnya. Latihan-latihan ini juga dilakukan dengan menekuk dan meluruskan batang tubuh dengan kuat, tetapi dengan beban yang jauh lebih besar. Meskipun bobot kettlebell bertambah, beban vertikal pada tulang belakang juga tidak signifikan. Hanya otot yang melakukan semua pekerjaan. Di beberapa kelas (snatch training), remaja putra melakukan lebih banyak gerakan membungkuk dibandingkan saat juggling. Beban inilah yang tidak hanya membantu memperkuat otot punggung, tetapi juga merupakan cara yang cukup efektif untuk mencegah dan bahkan mengobati skoliosis. Otot-otot punggung, menguat, memperbaiki sendiri lekukan tulang belakang yang tidak wajar, yang tidak lagi muncul di kemudian hari.

Praktek menunjukkan bahwa jika Anda pertama kali memperkuat otot punggung dan perut dengan cukup baik, maka beban tersebut tidak akan berdampak buruk pada pembentukan tulang belakang dan pertumbuhan tulang pemuda: biasanya beban beban pada tahap pertama pelatihan dan pelatihan dalam clean and jerk kecil, dan durasi latihannya singkat. Namun, saat melakukan latihan ini, dalam interval istirahat antar set dan di akhir bagian utama sesi latihan, perlu dilakukan latihan khusus untuk membongkar tulang belakang dan anggota tubuh bagian bawah(menggantung, mengayun pada palang yang tidak rata dengan penekanan pada tangan atau lengan, dll). Atau, setelah berolahraga dengan beban dalam posisi vertikal, lanjutkan dengan melakukan latihan sambil berbaring di bangku (tekan, berbaring, dari dada dan dari belakang kepala, mendorong dan mengangkat beban ringan ke samping, dll).

Pertunjukan ayunan menyentak jangka panjang dengan amplitudo dan intensitas yang bervariasi tidak hanya memperkuat otot punggung dan lengan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada perkembangan kardiovaskular dan sistem pernapasan. Beban ini setara dengan beban saat berlari dengan kecepatan sedang dalam waktu yang cukup lama (10 hingga 30 menit atau lebih). Ini adalah jangka panjang yang bervariasi beban pelatihan dengan intensitas rendah dianggap paling efektif dan dapat diterima untuk perkembangan normal seluruh organ dan sistem tubuh remaja yang sedang tumbuh.

Banyak latihan beban yang dilakukan dengan calf raise yang merupakan salah satu cara mencegah kaki rata. Selain olahraga dengan beban, jalan kaki dan jalan kaki juga dianjurkan untuk mencegah perataan lengkungan kaki. joging ringan dengan jari kaki, calf raise dengan barbel di bahu, latihan dengan lompat tali, lompat jauh berdiri, dll. Latihan-latihan ini direncanakan di awal (dalam pemanasan) dan di bagian akhir pelajaran. Beberapa latihan - berjalan dengan mengangkat jari kaki, lari ringan dengan dukungan - dapat digunakan latihan pagi dan bahkan saat berjalan-jalan biasa.

Mengangkat beban secara berulang-ulang dalam posisi clean and jerk dengan menahannya berulang kali di dada dikaitkan dengan beberapa ketegangan, kesulitan bernapas, dan peningkatan tekanan intratoraks dan intraabdomen dalam waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, perlu dilakukan penguatan otot pernafasan, terutama otot perut, dan diafragma. Untuk tujuan ini, latihan khusus digunakan: mengangkat kaki sambil berbaring telentang, menggantung di “ palang dinding"dll. Bagus otot yang berkembang perut mencegah pembentukan berbagai hernia dan, sebagai tambahan, menyediakan posisi yang benar organ dalam, yang sangat bergantung pada berfungsinya dengan baik.

Perubahan terkait usia juga terjadi di sistem kardiovaskular. Pada pemeriksaan kesehatan, remaja sering menemukan murmur jantung dan tekanan darah tinggi. Penyimpangan tersebut tidak selalu berhubungan dengan aktivitas fisik. Sebagian besar, penyimpangan ini merupakan konsekuensi dari perubahan terkait usia. Namun pada periode ini perlu lebih berhati-hati dalam penggunaan beban dengan beban yang berat dan intensitas tinggi. Latihan jangka panjang dengan intensitas sedang akan mendorong perkembangan kardiovaskular yang normal. sistem vaskular.

Masa remaja ditandai dengan peningkatan reaktivitas sistem saraf, yang mengarah pada penurunan yang cepat performa, kelelahan, apalagi jika kelasnya melibatkan banyak latihan yang monoton. Pengeluaran energi mereka lebih besar dibandingkan orang dewasa, karena banyak energi yang digunakan untuk pertumbuhan dan restrukturisasi tubuh. Namun sistem saraf Remaja dicirikan oleh plastisitas yang tinggi, yang berkontribusi pada pesatnya perkembangan berbagai teknik latihan. Semua ini harus diperhitungkan ketika merencanakan sesi pelatihan.

Peningkatan massa dan kekuatan otot pada pria muda juga terjadi secara tidak merata. Dalam hal ini, indikator kekuatan keseluruhan dapat berkurang karena keterlambatan perkembangan kelompok otot tertentu. Misalnya, pada pria muda yang cukup kuat, dengan berulang kali mengangkat beban dalam pukulan, tangan, dll., mulai “gagal” sejak dini.

Beban yang sangat sering pada otot yang sama pada usia ini tidak boleh dilakukan, karena hal ini menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan yang belum terbentuk dan menjadi lebih kuat, dan terkadang munculnya mikrotrauma, yang di kemudian hari akan menyebabkan gangguan pada sistem muskuloskeletal. sistem. DI DALAM sesi pelatihan dengan remaja, perlu dilakukan diversifikasi latihan dengan beban dan beban lainnya untuk mengganti beban berbagai kelompok otot.

Momen paling krusial bagi pelatih dan remaja putra yang belajar mandiri adalah masa pubertas. Pada masa ini terjadi restrukturisasi intensif pada seluruh tubuh remaja, yang mengakibatkan banyak energi yang hilang. Perencanaan beban pada saat ini hendaknya bersifat individual dalam kaitannya dengan setiap remaja putra. Beban yang dapat diterima untuk periode ini adalah latihan yang cukup panjang dan bervariasi dengan intensitas sedang.

Pubertas dini menyebabkan percepatan perkembangan fisik. Peningkatan cepat dalam kekuatan dan hasil olahraga- pola alami. Namun, sebaiknya Anda tidak memaksakan beban tersebut. Setelah pertumbuhan intensif dalam hasil olahraga, sangat sering atlet muda berhenti mengalami kemajuan dan bahkan setelah beberapa waktu tertinggal dari rekan-rekannya. Hal ini juga perlu diperhitungkan ketika merencanakan beban di semua tahap persiapan dalam siklus pelatihan tahunan.

Serbaguna perkembangan fisik, kepatuhan terhadap prinsip dan metode pendidikan kualitas fisik, pertimbangan yang ketat terhadap usia dan karakteristik individu remaja putra, beban yang tepat, nutrisi yang baik dan istirahat - semua ini merupakan kondisi yang sangat penting untuk peningkatan fisik dan penguatan kesehatan seorang atlet muda, dan baginya untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi pada dirinya. memiliki.

Dari buku Poliklinik Pediatri oleh M.V. Drozdov

Dari buku Poliklinik Pediatri: Catatan Kuliah pengarang Catatan, lembar contekan, buku teks "EXMO"

oleh O.V. Osipova

Dari buku Propaedeutics of Childhood Illnesses: Catatan Kuliah oleh O.V. Osipova

penulis Elena Yanushko

Dari buku Bantu bayi Anda berbicara! Perkembangan bicara anak usia 1,5-3 tahun penulis Elena Yanushko

Dari buku Direktori pengobatan timur pengarang Tim penulis

Dari buku Senam Harian untuk Manusia pekerjaan mental penulis N.V. Korablev

pengarang Penulis tidak diketahui

Dari buku Penyakit Anak. Panduan lengkap pengarang Penulis tidak diketahui

Dari buku Belajar memahami analisis Anda pengarang Elena V.Poghosyan

Dari buku Penyakit Anak Sejak Lahir Hingga Tiga Tahun pengarang Valeria Vyacheslavivna Fadeeva

Dari buku Yoga untuk Anak. 100 latihan terbaik untuk meningkatkan kesehatan pengarang Andrey Alekseevich Levshinov

Dari buku Yoga Kesehatan Anak oleh Andrey Lipen

Pengangkatan Kettlebell sudah tersebar luas di kalangan pelajar, terutama di lembaga pendidikan menengah (sekolah kejuruan, dll) dan di daerah pedesaan. Di banyak wilayah Rusia, kettlebell adalah salah satu olahraga wajib dalam program hari olahraga regional, regional, kota, dan berbagai kompetisi di kalangan pelajar. Anak-anak sekolah dan siswa terkuat mengambil bagian dalam kompetisi seluruh Rusia di kalangan pemuda (hingga 17 tahun), junior (hingga 20 tahun), di kalangan pelajar, dll. Pada usia ini, anak-anak menunjukkan hasil olahraga yang sangat tinggi. Jadi, seorang anak sekolah dari desa Stanovoe, wilayah Lipetsk, O. Kryuchkov, pada usia 16 tahun, dengan berat 76 kg, menarik beban dua pon di kompetisi regional antar orang dewasa sebanyak 82 kali. Pada Kejuaraan Uni Soviet ke-1 pada tahun 1985 di kota Lipetsk, ia memenangkan medali perak di cabang merebut. Dari generasi pemuda saat ini, O. Kutenov, juga dari desa Stanovoe, pada usia 16 tahun memenuhi standar master olahraga, menunjukkan 55 kali angkatan bersih dan brengsek beban dua pon dengan beratnya sendiri. dari 60kg. Oleg mulai berlatih pada usia 13 tahun, dan dalam dua tahun pertama pelatihan dia bukanlah salah satu atlet yang berbakat dan cakap.

Sayangnya, ilmu olahraga belum memiliki metodologi yang berbasis ilmiah dan terbukti secara eksperimental untuk menyelenggarakan kelas angkat beban dengan anak usia sekolah. Dipercaya bahwa barbel adalah alat yang lebih dapat diterima untuk anak laki-laki dan bahkan perempuan berusia 13-15 tahun dibandingkan beban dengan berat 8-16 kg atau lebih.

Saat menangani anak laki-laki usia 13–15 tahun, perlu diperhatikan ciri-ciri usia tersebut: pesatnya pertumbuhan sistem muskuloskeletal, perubahan sistem saraf, pubertas dan sejumlah perubahan fungsional lainnya pada tubuh remaja. . Diketahui bahwa struktur dan komposisi tulang organisme yang sedang tumbuh berubah secara tidak merata. Beberapa tulang menyelesaikan pembentukan dan pertumbuhannya pada usia sekitar 19 tahun, yang lain pada usia 22-23 tahun. Pengaruh faktor lingkungan eksternal dan internal, serta aktivitas fisik remaja berpengaruh signifikan terhadap pertumbuhan dan perkembangan kerangka. Jadi, ketika mengangkat beban, tulang belakang, tungkai bawah dan terutama kaki mengalami tekanan tambahan yang signifikan dalam posisi vertikal, yang, jika beban beban tidak diberi dosis yang tepat saat mengembangkan kekuatan, memilih dan menggunakan berbagai posisi statis, dapat menyebabkan deformasi. tulang yang belum kuat bahkan sampai cedera tulang belakang.

Tulang belakang menyelesaikan pertumbuhannya lebih lambat dibandingkan banyak tulang lainnya. Seiring perkembangannya, kelengkungan alaminya terbentuk, yang menentukan postur tubuh pemuda tersebut. Di bawah pengaruh beban vertikal, kelengkungan alami ini lambat laun bisa berubah menjadi tidak wajar, terutama jika otot punggung dan perut kurang berkembang. Dalam hal ini, tulang belakang, bahkan di bawah pengaruh berat badan remaja itu sendiri, dapat berbentuk tidak beraturan (skoliosis). Oleh karena itu, sebelum melakukan dorongan dua beban dalam volume besar dan dengan banyak pengulangan di setiap pendekatan, di mana terjadi beban vertikal jangka panjang pada tulang belakang, perlu dilakukan penguatan otot punggung dan perut dengan baik, yaitu, membuat korset otot. Diketahui bahwa otot punggung tidak hanya meluruskan batang tubuh, tetapi juga menjaga tulang belakang pada posisi normal dan alami, melindunginya dari beban berlebih dan cedera saat memegang benda berat, serta saat melakukan gerakan tiba-tiba yang tidak wajar (tersandung, terpeleset).

Cara yang sangat efektif untuk mengembangkan dan memperkuat otot punggung di masa kanak-kanak adalah juggling dengan beban ringan. Hampir seluruh unsur pertunjukan baik individu (tunggal) maupun kelompok dilakukan dengan menekuk dan meluruskan badan secara kuat ke berbagai arah. Seorang remaja melakukan hingga 300 atau lebih gerakan ini dalam satu latihan. Selain itu, kelas juggling hadir pada tingkat emosi yang sangat tinggi (bermain beban). Anak-anak senang melakukan begitu banyak tikungan, latihan penting untuk perkembangan punggung dan pembentukan tulang belakang yang normal, yang bagi atlet dewasa, jika dilakukan secara normal, tampak monoton, membosankan, dan tidak menarik.

Beban vertikal pada tulang belakang saat juggling tidak signifikan, pertama bersifat jangka pendek, dan kedua, bobot bebannya tidak terlalu besar.

Praktek menunjukkan bahwa jika Anda pertama kali memperkuat otot punggung dan perut dengan cukup baik, maka beban tersebut tidak akan berdampak buruk pada pembentukan tulang belakang dan pertumbuhan tulang pemuda: biasanya beban beban pada tahap pertama pelatihan dan pelatihan dalam clean and jerk kecil, dan durasi latihannya singkat. Namun, saat melakukan latihan ini, dalam interval istirahat antara set dan di akhir bagian utama sesi latihan, perlu dilakukan latihan khusus untuk menurunkan beban tulang belakang dan ekstremitas bawah (menggantung, mengayun pada palang sejajar dengan penekanan pada tangan atau lengan, dll). Atau, setelah berolahraga dengan beban dalam posisi vertikal, lanjutkan dengan melakukan latihan sambil berbaring di bangku (tekan, berbaring, dari dada dan dari belakang kepala, mendorong dan mengangkat beban ringan ke samping, dll).

Kinerja gerakan menyentak dalam jangka panjang dengan amplitudo dan intensitas yang bervariasi tidak hanya memperkuat otot punggung dan lengan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan bagi perkembangan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Beban ini setara dengan beban saat berlari dengan kecepatan sedang dalam waktu yang cukup lama (10 hingga 30 menit atau lebih). Ini adalah beban latihan bervariasi jangka panjang dengan intensitas rendah yang dianggap paling efektif dan dapat diterima untuk perkembangan normal seluruh organ dan sistem tubuh remaja yang sedang tumbuh.

Banyak latihan beban yang dilakukan dengan calf raise yang merupakan salah satu cara mencegah kaki rata. Selain latihan dengan beban, untuk mencegah perataan lengkungan kaki, jalan kaki dan lari ringan dengan jari kaki, angkat betis dengan barbel di bahu, latihan dengan lompat tali, lompat jauh berdiri, dll direncanakan di awal (dalam pemanasan) dan di bagian akhir pelajaran. Beberapa latihan - berjalan dengan mengangkat jari kaki, lari ringan dengan dukungan - dapat digunakan dalam olahraga pagi dan bahkan saat berjalan biasa.

Mengangkat beban secara berulang-ulang dalam posisi clean and jerk dengan menahannya berulang kali di dada dikaitkan dengan beberapa ketegangan, kesulitan bernapas, dan peningkatan tekanan intratoraks dan intraabdomen dalam waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, perlu dilakukan penguatan otot pernafasan, terutama otot perut, dan diafragma. Untuk tujuan ini, latihan khusus digunakan: mengangkat kaki sambil berbaring telentang, menggantung di palang dinding, dll. Otot perut yang berkembang dengan baik mencegah pembentukan berbagai hernia dan, sebagai tambahan, memastikan posisi organ dalam yang benar , di mana fungsinya benar.

Perubahan terkait usia juga terjadi pada sistem kardiovaskular. Pada pemeriksaan kesehatan, remaja sering menemukan murmur jantung dan tekanan darah tinggi. Penyimpangan tersebut tidak selalu berhubungan dengan aktivitas fisik. Sebagian besar, penyimpangan ini merupakan konsekuensi dari perubahan terkait usia. Namun pada periode ini perlu lebih berhati-hati dalam penggunaan beban dengan beban yang berat dan intensitas tinggi. Latihan jangka panjang dengan intensitas sedang akan berkontribusi pada perkembangan normal sistem kardiovaskular.

Masa remaja ditandai dengan peningkatan reaktivitas sistem saraf, yang menyebabkan penurunan kinerja dan kelelahan yang cepat, terutama jika banyak latihan monoton yang digunakan di kelas. Pengeluaran energi mereka lebih besar dibandingkan orang dewasa, karena banyak energi yang digunakan untuk pertumbuhan dan restrukturisasi tubuh. Namun, sistem saraf remaja ditandai dengan plastisitas yang tinggi, yang berkontribusi terhadap pesatnya perkembangan berbagai teknik latihan. Semua ini harus diperhitungkan ketika merencanakan sesi pelatihan.

Beban yang sangat sering pada otot yang sama pada usia ini tidak boleh dilakukan, karena hal ini menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan yang belum terbentuk dan menjadi lebih kuat, dan terkadang munculnya mikrotrauma, yang di kemudian hari akan menyebabkan gangguan pada sistem muskuloskeletal. sistem. Dalam sesi latihan dengan remaja, perlu dilakukan diversifikasi latihan dengan beban dan beban lainnya untuk mengganti beban pada kelompok otot yang berbeda.

Pubertas dini menyebabkan percepatan perkembangan fisik. Peningkatan pesat dalam kekuatan dan performa atletik adalah pola alami. Namun, sebaiknya Anda tidak memaksakan beban tersebut. Setelah pertumbuhan intensif dalam hasil olahraga, sering kali atlet muda berhenti berkembang dan bahkan setelah beberapa waktu tertinggal dari rekan-rekannya. Hal ini juga perlu diperhitungkan ketika merencanakan beban di semua tahap persiapan dalam siklus pelatihan tahunan.

Perkembangan fisik yang serba guna, kepatuhan terhadap prinsip dan metode pengembangan kualitas fisik, pertimbangan yang ketat terhadap usia dan karakteristik individu remaja putra, beban yang tepat, nutrisi yang baik dan istirahat - semua ini merupakan kondisi yang sangat penting untuk peningkatan fisik dan penguatan kesehatan. seorang atlet muda, dan baginya untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi secara mandiri.

Ini tidak sepopuler beberapa dekade lalu. Orang modern lebih memilih pusat kebugaran dan kebugaran. Namun masih ada penganut setia yang merekomendasikan angkat kettlebell kepada semua orang. Pro dan kontra dari jenis kegiatan ini akan dibahas dalam artikel ini.

Bagaimana olahraga ini menjadi populer?

Secara harfiah 100-200 tahun yang lalu, berbagai sirkus berkeliling dunia. Jumlahnya banyak, dan tiket sulit didapat karena tingginya permintaan.

Para pemain sirkus menunjukkan banyak hal menakjubkan. Tapi semua orang membual tentang kekuatan mereka. Ya, diyakini bahwa atlet angkat besi pertama kali muncul di sirkus.

Untuk mengejutkan penonton, mereka melakukan hal-hal luar biasa: mereka membengkokkan sepatu kuda dengan tangan kosong, mengangkat beberapa orang di atas barbel, dan memutuskan rantai.

Latihan favorit di kalangan orang kuat adalah juggling dan berbagai macamnya olahraga berat dengan beban.

Misalnya, “raja beban” Rusia ini mampu menekan beban seberat 32 kilogram sebanyak 86 kali. Pada saat yang sama, dia menjaga tubuhnya tetap rata dan berayun.

Apa yang baik dan apa yang buruk?

Tipe ini kegiatan olahraga mempunyai aspek positif dan negatif. Jadi, mari kita lihat angkat beban, pro dan kontra.

Itu buruk karena:

Anda tidak dapat mengubah berat proyektil;

Memerlukan sambungan yang kuat;

Terdapat insiden cedera yang tinggi.

Berbicara tentang angkat beban, kelebihan dan kekurangannya, kita tidak bisa tidak membicarakan apa yang membuatnya bagus:

Mengembangkan otot yang kuat;

Menuntut rendah peralatan olahraga;

Itu bisa dilakukan di mana saja.

Inilah pro dan kontra dari angkat kettlebell. Sekarang mari kita lihat lebih dekat setiap kekurangan dan kelebihan dari jenis pelatihan ini.