Kebugaran teratur, mesin olahraga yang membosankan, dan peralatan olahraga lainnya, termasuk dumbel, seiring berjalannya waktu mulai menjadi membosankan. Saya ingin menguasainya tampilan baru sebuah olah raga yang cukup menarik, dan yang terpenting menyehatkan. Dalam hal ini, saya menyarankan Anda untuk melihat lebih dekat sepatu roda - ini dia cara yang bagus tetap bugar dan nikmati akhir pekan yang menyenangkan dan aktif.
Di beberapa negara, sepatu roda adalah cara yang sangat bergaya dan obat modern gerakan, dan tidak hanya bagi anak-anak dan remaja, tetapi juga bagi generasi tua. Tidak ada batasan umur. Namun perlu diingat bahwa roller memberikan banyak tekanan pada punggung, otot kaki, dan terutama lutut Anda. Perlu menggunakan pelindung atau ikat pinggang khusus untuk punggung agar tidak meregangkan otot dan merusak ligamen. 
Manfaat sepatu roda
Jika Anda tidak memiliki masalah jantung sistem vaskular, dan alat vestibular berkembang dengan baik, maka menguasai sepatu roda tidak akan memakan banyak waktu. Saya menganjurkan agar para pemula melakukan beberapa latihan pada lengan dan kaki mereka sebelum bermain skating, karena merekalah yang akan meletakkan beban terlebih dahulu. Pastikan untuk menggunakan helm pelindung, sarung tangan, dan bantalan lutut untuk menghindari memar serius jika terjatuh. 
Memilih sepatu roda
Cara terbaik adalah melakukan pembelian seperti itu di toko khusus. barang olahraga. Kini produsen menghadirkan banyak pilihan video, baik untuk pemula maupun profesional, untuk anak-anak dan orang dewasa. Sebelum membeli, pastikan paket tersebut dilengkapi dengan pelindung yang sesuai beserta rollernya: helm, bantalan lutut, bantalan siku, dan sarung tangan untuk melindungi tangan Anda. 
Sepatu roda dipilih dengan cara yang hampir sama seperti sepatu, yaitu harus dicoba. Jangan melihat harga rollernya; mahal bukan berarti nyaman dan berkualitas. Tapi jangan melihat model yang terlalu murah juga, Anda dapat dengan mudah menemukan barang palsu dari China. Setelah memakai roller, berdirilah di atasnya; kaki Anda akan terasa ringan dan nyaman. Ini sangat penting, karena Anda harus berdiri di atasnya selama beberapa menit, atau bahkan berjam-jam, dan menjaga keseimbangan. Jika roller memberi banyak tekanan atau menggosok kaki Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan menikmati bermain skating. 
Untuk latihan pertama, carilah tempat dengan permukaan datar dan berpagar. Anda bisa pergi ke tempat khusus untuk sepatu roda. Segera setelah kesuksesan menanti Anda di jalan datar, dan Anda belajar cara bermain sepatu roda dan mengerem dengan baik, Anda dapat melanjutkan bermain skating di jalan, di taman, dan alun-alun. Pastikan untuk menggunakan perlindungan untuk pertama kalinya!
Aturan keselamatan saat bermain sepatu roda
- Saat berkendara, hindari memakai headphone, jika tidak, Anda mungkin tidak mendengar suara mobil yang mendekat.
- Waspadalah terhadap jalan raya dan jalan raya, tempat sepatu roda paling berbahaya.
- Sebaiknya juga tidak belajar sepatu roda dalam kegelapan; mungkin ada rintangan tak terduga di jalan yang berisiko tidak Anda sadari.
Kesehatan 12/06/2015
Pembaca yang budiman, hari ini di blog saya mengusulkan untuk berbicara tentang manfaat roller untuk kesehatan dan kelangsingan kita. Topik ini sangat relevan sekarang. Bagaimanapun, musim panas adalah waktu emas bagi sepasang kekasih rekreasi aktif. Permainan bola, bersepeda, sepatu roda. Berdasarkan pengamatan, peminat video klip setiap tahunnya semakin banyak. Baik anak-anak maupun orang dewasa mengendarainya. Anda sering dapat melihat ibu-ibu muda bermain sepatu roda dan kereta dorong bayi di taman.
Dan baru-baru ini saya mengamati situasi berikut: seorang pria berambut abu-abu dengan perlengkapan sepatu roda lengkap, berdiri di atas sepatu roda, berusaha menjaga keseimbangannya. Setuju, gambarnya menyentuh; orang yang lewat tidak bisa menahan senyum. Jadi, jika kita memparafrasekan ungkapan terkenal, kita dapat mengatakan bahwa segala usia tunduk pada video. Saya ingat jalan-jalan kami dengan putri kami dengan sepatu roda. Betapa indahnya! Dan untuk hiburan yang menyenangkan, untuk suasana hati Anda, dan untuk kesehatan Anda, tentunya.
Jadi apa yang dimaksud dengan “sepatu roda ajaib” ini dan kapan muncul? Apa manfaat video dan apa yang menarik perhatian semua orang, tua dan muda?
Evolusi iklan dalam fakta sejarah
- Penyebutan sepatu roda pertama kali dimulai pada tahun 1743; nama penemunya masih belum diketahui.
- Roller skater pertama yang terkenal adalah Jean-Joseph Merlin dari Belgia, yang mendemonstrasikan sepatu roda kepada publik pada tahun 1760.
- Pada tahun 1819, roller, yang terdiri dari alas kayu, tiga roda, dan tali kulit yang menahan sepatu roda ke kaki, dipatenkan oleh Ptible dari Prancis.
- Dari Eropa, fashion sepatu roda dengan cepat bermigrasi ke Amerika. Orang Amerika memperbaiki desain mereka dengan menambahkan roda keempat, dan petiblednya menjadi segi empat. Roda model ini disusun dalam dua baris. "Quads" berevolusi hingga tahun 1979, menambahkan roda dengan dua bantalan dan rem pada desainnya.
- Saat itu tahun 1979 dan Olson bersaudara menunjukkan kepada dunia model sepatu roda baru. Roda model ini letaknya dalam satu baris. Model ini diterima dengan antusias oleh pecinta sepatu roda dan sepenuhnya menggantikan “quadras”.
Banyak waktu telah berlalu sejak itu, videonya terus meningkat, dan jumlah penggemarnya terus bertambah.
Jenis rol
Setelah bertekad untuk setidaknya mencoba sepatu roda dan paling banyak mempelajari cara mengendarainya, Anda dapat mulai memilih sepatu roda
Yang penting jangan bingung dengan variasi modelnya dan pilihlah sepatu roda yang cocok untuk pemula.
Video dapat dibagi menjadi tiga kelompok utama.
Kelompok pertama - sepatu roda tingkat masuk. Jika Anda belum pernah berdiri di atas sepatu roda sampai saat ini, maka Anda harus memulainya.
Dan seri diakhiri dengan sepatu roda untuk skating ekstrim. Mereka memiliki desain yang sangat tahan lama, yang dirancang untuk melakukan trik roller.
Untuk membangkitkan minat dan tidak menyimpang dari jalur yang dimaksudkan, kami akan mencoba mencari jawaban yang kedua pertanyaan penting– apa manfaat roller?
Sepatu roda. Manfaat untuk sosok Anda
Lantas, apa saja manfaat sepatu roda untuk bentuk tubuh dan kesehatan Anda?
- Sepatu roda ibarat “pil ajaib” untuk stres, masalah dan masalah. Permasalahan tersebut tentu saja tidak akan terselesaikan dengan sendirinya, melainkan hormon “kegembiraan” yang diproduksi dalam tubuh saat bermain sepatu roda. akan membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda pandangan positif .
- Video tersebut memberikan hasil yang luar biasa perasaan bebas dan ringan . Menurut para pemain sepatu roda berpengalaman, “sepertinya ada sayap yang tumbuh di belakang punggung Anda”.
- Sepatu roda memberi tekanan pada semua kelompok otot utama: otot kaki, lengan, pinggul, perut, dan punggung. Berkat ini, korset otot terbentuk yang melindungi organ dalam, membuat kita lebih kuat dan lebih tangguh .
- Melatih sistem kardiovaskular , memperkaya sel-sel tubuh dengan oksigen.
- Keunggulan roller tidak dapat disangkal untuk gambar itu. Saat kita bergerak, kita tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga mengeluarkan 280 hingga 400 kalori per jam. Jadi, jika Anda jatuh cinta dengan sepatu roda, Anda akan mendapatkan sosok langsing dan bugar sebagai bonus yang menyenangkan. Dan jika Anda menambah skating latihan khusus dengan sepatu roda, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Jadi roller dapat sepenuhnya menggantikan latihan yang melelahkan gimnasium setiap orang yang ingin meningkatkan sosoknya.
- Lebih banyak bermain sepatu roda tampilan yang lembut aktivitas fisik dibandingkan berlari dan melompat. Pandangan ini olahraga akan berhasil kepada mereka yang merawatnya sendi lutut dari beban berat.
- Meningkatkan koordinasi gerakan dan kemampuan untuk menyeimbangkan.
- Pernahkah Anda memperhatikan betapa anggunnya sepatu roda bergerak? Sepatu roda mengembangkan gerakan plastik .
- Ketertarikan terhadap video biasanya menyebabkan peningkatan pesat dalam kenalan di antara orang-orang yang berpikiran sama. Jadi Anda tidak hanya bisa mendapatkan dorongan energi dan meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga mendapat teman baru .
- Olahraga roller, seperti olahraga lainnya, mampu melakukannya menyatukan keluarga. Apakah ada yang lebih baik daripada bermain sepatu roda di hari Minggu bersama anak-anak Anda?
Pakaian sepatu roda
Aturan utama saat memilih pakaian untuk berkendara adalah pakaian tersebut harus longgar dan tahan lama. Banyak skater lebih menyukai denim, karena paling sedikit terkena kontak dengan permukaan aspal, dan kaos longgar. Kaus kaki yang dipilih dengan benar, sebaiknya yang tinggi dan tanpa jahitan kasar, akan menyelamatkan kaki Anda dari kapalan dan menyerap kelembapan. Jika Anda memakai kacamata, selipkan rambut Anda di bawah ikat kepala khusus agar tidak mengganggu penglihatan Anda saat berkendara.
Kapan sebaiknya Anda berhenti menggunakan sepatu roda?
Betapapun serunya seluncur es, orang yang sakit peralatan vestibular, ada baiknya menyerah. Memang, dalam kasus ini, terjatuh tidak bisa dihindari dan Anda bisa mengalami cedera serius.
Berbicara tentang air terjun. Sebelum mengajar sepatu roda, instruktur berpengalaman mengajari pemula cara jatuh yang benar. Anda hanya perlu terjatuh ke depan, hindari jatuh terlentang dan pantat. Selain itu, jangan lupakan perlindungan: bantalan lutut, pelindung pergelangan tangan, bantalan siku, dan helm akan membantu Anda menghindari masalah. Untungnya, jatuhnya sepatu roda tidak sesering yang Anda bayangkan.
Mereka menimbulkan rasa ingin tahu, terutama di kota-kota kecil. Itu dianggap sesuatu yang kekanak-kanakan dan sembrono, tetapi saat ini baik tua maupun muda semakin percaya diri mengendarainya.
Mengapa olahraga ini begitu populer? Apa manfaatnya dan apa kerugiannya? Apakah ini layak untuk dimulai? Apakah sudah terlambat? Usia sepatu roda adalah tiga hingga seratus tahun. Setiap usia memiliki manfaat kesehatannya masing-masing.
Sepatu roda secara teratur (bahkan dua hingga tiga kali seminggu) mengembangkan dan memperkuat hampir semua otot tubuh, yang berdampak positif pada kesejahteraan secara keseluruhan. Setelah 40 menit berkendara dengan kecepatan rata-rata (10-12 km/jam), lemak mulai terbakar, kabar baiknya adalah peningkatan dampak terjadi pada permukaan luar dan dalam paha dan bokong. Juga, efek positif diamati pada otot punggung. Koordinasi tubuh dalam ruang semakin meningkat, karena setiap gerakan pada sepatu roda merupakan upaya untuk memindahkan berat badan secara optimal.
Selain memperkuat korset otot, sering berjalan-jalan dengan sepatu roda memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, serta pada sistem saraf, meningkatkan ketenangan dan kelegaan psikologis melalui olahraga.
Keterbatasan kondisi untuk sukses bermain ski
Tidak ada batasan khusus, namun jika ragu dalam kasus tertentu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda. Sepatu roda adalah olahraga yang relatif traumatis, jadi disarankan untuk menggunakan seperangkat pelindung untuk siku, pergelangan tangan dan lutut, dan sebaiknya menggunakan helm. Jatuh yang tidak berhasil pada bagian tubuh tersebut dapat menyebabkan patah tulang, keseleo, memar, dan lecet.
Namun, Anda bisa belajar berkendara sendiri jika Anda mengambil beberapa pelajaran darinya pelatih berpengalaman(dapat ditemukan di sekolah roller di kota Anda atau swasta), ini akan menghemat waktu dan tenaga Anda, karena pelatih akan mengajari Anda cara menjaga keseimbangan tubuh dengan benar, menunjukkan kepada Anda nuansa dan kehalusan saat berkendara di luar trotoar, saat rintangan tak terduga muncul. Ini juga akan mengajari Anda cara jatuh dengan benar! Ini sangat penting dalam olahraga ini.
Jatuh sama sekali tidak menakutkan jika Anda tahu cara melakukannya seaman mungkin. Siapa tahu, mungkin olahraga roller adalah milik Anda dan Anda akan mulai mempelajari cabang-cabangnya yang menarik: slalom, freeskate, speedskating, roller derby, dan mencapai kesuksesan besar dalam disiplin ini! Apa yang menyenangkan untuk dilakukan jenis yang berbeda Olahraga ini dapat dilakukan pada usia berapa pun.
Dengan atau tanpa pelatih - dalam hal apa pun, lakukan pemanasan singkat sebelum latihan - ini akan membantu menghangatkan otot dan ligamen, sehingga menghindari tidak nyaman. Hal penting lainnya untuk menikmati dan mendapatkan manfaat dari skating: sepatu roda dan aksesoris berkualitas tinggi. Di satu sisi, tawaran penjualan sepatu roda yang tidak diketahui dan murah dari supermarket terdengar menggiurkan, tapi ingat: yang pelit membayar dua kali lipat.
Roller dari merek terpercaya berbeda dengan palsu murah tidak hanya dalam harga. Untuk memastikan kenyamanan dan keamanan maksimal, sepatu roller dimodelkan dengan mempertimbangkan fitur anatomi kaki, dan bagian-bagiannya terbuat dari bahan yang telah terbukti dan teruji. kondisi yang berbeda. Kaki dalam sepatu roda harus terpasang dengan baik; untuk skating, disarankan untuk menggunakan kaus kaki olahraga kompresi khusus.
Singkatnya, jenis kebugaran ini, seperti sepatu roda, dapat dikatakan bahwa ini adalah olahraga yang mudah diakses dan bermanfaat, relatif aman yang mengarah pada peningkatan kesejahteraan dan suasana hati secara keseluruhan.
Tampilan Postingan: 2.228
Saat ini, sepatu roda sangat populer di kalangan generasi muda, namun entah kenapa orang tua menghindari aktivitas fisik semacam ini. Sementara para dokter dan ilmuwan dengan suara bulat menyatakan bahwa sepatu roda adalah alternatif yang bagus untuk jogging. Di negara-negara Eropa, aktivitas fisik ini telah lama populer di kalangan orang paruh baya karena terbukti memiliki manfaat kesehatan. Manfaat dan bahaya sepatu roda adalah pertanyaan kunci dalam artikel ini.
Sepatu roda: olahraga atau rekreasi
Bagi kebanyakan orang, perbedaan antara sekadar berjalan kaki dan gerak jalan jelas sekali. Situasi serupa terjadi pada sepatu roda. Awalnya, mereka digunakan oleh speed skater dan figure skater untuk memperluas pelatihan khusus. Faktanya adalah bahwa untuk bergerak dengan sepatu roda, otot yang sama digunakan seperti saat bergerak di atas es dengan sepatu roda biasa, hal ini memungkinkan untuk memperoleh keuntungan. sifat-sifat yang bermanfaat dari kelas sepanjang tahun dan tidak bergantung pada es musiman. Cukup menggeser bilahnya akan berubah menjadi roda berputar di tanah.
Oleh karena itu, bagi sebagian orang, sepatu roda dapat menjadi waktu menyenangkan yang biasa dihabiskan di alam, sementara bagi sebagian lainnya, sepatu roda dapat menjadi olahraga. Selain itu, dimungkinkan untuk menggabungkan video dengan tarian atau aerobik. Namun bagaimanapun Anda menggunakannya, itu adalah aktivitas fisik bagi tubuh. Pada saat yang sama, sepatu roda memberikan manfaat besar bagi bentuk tubuh Anda.
Apa manfaat sepatu roda?
Jika Anda mulai bermain sepatu roda untuk membantu kesehatan Anda, Anda akan melihat efeknya dalam waktu sekitar 2-3 bulan. Apalagi kedepannya hasil kelas akan meningkat. Untuk mendapatkan semua khasiat yang bermanfaat dari latihan dan menghindari bahaya, yang terbaik adalah berolahraga di tanggul atau di area hijau, di jalur khusus atau jalur mulus di taman. Pertama-tama, berada di udara segar.
Seperti yang Anda ketahui, gerak adalah kehidupan.
- Berkat jalan santai, fungsi jantung dan seluruh tubuh menjadi normal. sistem kardiovaskular. Pembuluh darah mencapai nada yang dibutuhkan.
- Kaki, punggung bawah, bokong, pinggul dan pergelangan kaki diperkuat.
- Karena kebutuhan untuk mengontrol keseimbangan dan keseimbangan, sifat-sifat alat vestibular dilatih dan koordinasi ditingkatkan.
- Selain itu, hormon kebahagiaan endorfin juga dilepaskan, yang membantu meningkatkan mood Anda.
Dengan demikian, sepatu roda bermanfaat bagi semua penggemar aktivitas olahraga jenis ini. Keterampilan ini juga dapat dilatih saat bersepeda, namun di apartemen kota tidak selalu ada ruang untuk menampung sepeda, dan sepatu roda tidak membutuhkan banyak ruang. Yang tidak kalah pentingnya adalah penggunaan latihan roller melawan kelebihan berat badan.
Otot apa yang bekerja saat sepatu roda?
Di antara otot-otot utama yang bekerja saat sepatu roda adalah:
- otot paha bagian dalam;
- otot adduktor gluteal.
Penting! Gerakan-gerakan selama skating sedekat mungkin dengan alam, yang terutama memberikan kontribusi untuk mencapai hasil positif dan bermanfaat bagi sosok tersebut.
Yang perlu diperhatikan secara khusus adalah kenyataan bahwa latihan roller tidak memberikan tekanan berlebihan pada tendon, sendi, dan ligamen, tidak seperti lari. Fakta ini secara signifikan mengurangi risiko bahaya bagi mereka, dan pada saat yang sama, pelatihan memiliki banyak khasiat positif.
Setelah memulai kelas, mula-mula seluruh bagian tubuh akan terasa sakit, momen ini layak untuk dijalani, karena ini adalah rasa sakit yang bermanfaat, tidak akan menimbulkan bahaya.
- Saat berseluncur, pergelangan kaki, begitu juga permukaan bagian dalam dan luar paha, akan bekerja.
- Menarik kaki Anda ke belakang saat mengendarai sepatu roda akan membantu melepaskan celana berkuda.
- Pada saat yang sama, otot-otot bokong akan terus bekerja.
- Saat mendaki bukit, pers ikut berperan.
- Untuk menjaga keseimbangan dan keseimbangan, digunakan korset bahu dan daerah pinggang, postur tubuh diperbaiki.
Manfaat sepatu roda jelas terlihat baik bagi pria maupun wanita.
Manfaat sepatu roda untuk menurunkan berat badan
Ketika seseorang memiliki yang besar kegemukan, setiap gerakan baginya dikaitkan dengan kelebihan beban sendi dan daerah pinggang, Dan pelatihan intensif dalam situasi seperti ini dapat menyebabkan kerugian yang signifikan. Menurunkan berat badan dengan berjalan atau berlari adalah masalah besar, karena persendian mengalami tekanan yang sangat besar. Namun, penggunaan roller dapat memberikan manfaat yang besar dalam hal ini, tanpa menimbulkan kerugian. Sifat-sifat yang berguna seperti itu aktivitas fisik bagi orang dengan berat badan berlebih sangat berharga.
Menurunkan berat badan melalui sepatu roda jauh lebih mudah bagi tubuh. Perlu dicatat bahwa lemak dibakar bidang masalah. Sepatu roda akan sangat bermanfaat bagi wanita, karena seringkali separuh umat manusia ingin menurunkan berat badan secara lokal di area yang bermasalah. Saat berkendara, seseorang mendapatkan semua manfaat dari aktivitas fisik sifat berbahaya olahraga berkurang secara signifikan.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat sepatu roda?
Bermain sepatu roda santai selama satu jam akan membantu Anda menghilangkan 400 kkal, tetapi jika Anda mempercepatnya, jumlahnya mencapai 900 kkal.
Dengan demikian, khasiat sepatu roda bermanfaat bagi tubuh, melatih tubuh dan koordinasi, serta memberikan rasa percaya diri, kemudahan dan keanggunan gerakan pada seseorang.
Manfaat dan bahaya sepatu roda bagi anak
Sepatu roda membawa manfaat yang besar bagi tubuh anak. Jika Anda mempertimbangkan semua rekomendasi, bahayanya tidak termasuk.
Jadi, khasiat sepatu roda yang bermanfaat:
- Memperkuat bokong dan kaki. Perlu dicatat bahwa otot-otot tersebut digunakan yang tidak dapat dilatih dalam jenis aktivitas fisik lainnya.
Perhatian! Manfaat sepatu roda ini juga relevan bagi banyak gadis yang mengkhawatirkan kondisi bagian tubuh tersebut.
- Karena bayi perlu menjaga keseimbangan saat bermain skating, punggung, perut, dan korset bahu dilatih dalam prosesnya.
- Koordinasi meningkat. Berkat ini, gaya berjalan anak berubah, menjadi lebih ringan dan anggun.
- Sepatu roda membantu melatih sistem kardiovaskular sehingga lebih tangguh.
- Selama skating, terjadi pembakaran. jumlah besar kalori tanpa bahaya tambahan, yang memungkinkan anak mempertahankan tubuh langsing dan bugar.
- Alat penglihatan bayi terlatih, karena selama perjalanan anak dipaksa untuk melihat ke kejauhan atau ke sekelilingnya.
- Aktivitas fisik bermanfaat sistem saraf, karena tegangan dilepaskan.
- Sepatu roda memiliki manfaat kesehatan secara keseluruhan karena aktivitas fisik di udara segar membantu memenuhi oksigen dalam darah, sehingga mengeraskan dan memperkuat tubuh anak.
Teknik dan aturan sepatu roda untuk pemula
Persiapan berkendara:
- Sebelum memulai prosedur sepatu roda, Anda perlu melakukan pemanasan singkat, dengan perhatian khusus anggota tubuh bagian bawah. Jika tidak, Anda dapat mengalami kerugian dari latihan dan meniadakan semua manfaat latihan. Yang terbaik adalah berjongkok sekitar 10 kali.
- Untuk menghindari bahaya bagi kesehatan dan menghindari lecet pada kaki Anda, periksa apakah roller terpasang erat pada kaki Anda dan kaki Anda tidak bergerak ke dalam.
- Saat sepatu roda sudah terpasang, Anda perlu berdiri dan berdiri sebentar untuk memahami cara menjaga keseimbangan.
- Setelah keseimbangan ditemukan, Anda perlu mencoba mengangkat salah satu kaki dan kaki lainnya secara bergantian dan tidak terjatuh.
Teknik berkendara:
- Langkah pertama adalah melatih sikap berkendara. Anda harus meletakkan kaki selebar bahu, dengan lutut sedikit ditekuk. Pusat gravitasi bergeser ke depan.
- Setelah itu Anda dapat mencoba untuk mendorong.
- Saat berlatih, pastikan untuk mengenakan helm pelindung di kepala, bantalan lutut, dan bantalan siku.
- Pada awalnya lebih baik bergerak dengan kecepatan rendah, lebih baik fokus pada panjang jarak.
Penting! Area kecil dan datar dengan permukaan halus paling cocok untuk sepatu roda pemula. Kecepatan menguasai dasar-dasar olahraga ini dan khasiat latihan yang bermanfaat dapat bergantung pada pilihan tempat yang tepat untuk bermain ski.
Latihan roller untuk menurunkan berat badan
Seperti disebutkan di atas, sepatu roda biasa pun bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun jika Anda melakukan beberapa olahraga, berat badan Anda akan turun lebih cepat, karena konsumsi energi akan lebih tinggi:
- "Jam pasir". Dengan latihan ini Anda bisa mengencangkan otot Anda. permukaan bagian dalam panggul. Seperti yang Anda ketahui, ini adalah salah satu bidang yang paling sulit untuk dikerjakan. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu bergerak maju atau mundur, sambil secara berkala menyatukan kedua kaki dan merentangkannya.
- "Ular". Kaki harus sejajar dan sedikit ditekuk di bagian lutut; saat bergerak maju, badan harus dimiringkan ke kanan dan kiri secara bergantian. Gerakannya harus seperti gelombang. Latihan ini membantu melatih pinggul dan pergelangan kaki.
- "Melambai" . Latihan ini mirip dengan latihan sebelumnya, hanya satu kaki yang harus diletakkan di belakang kaki lainnya.
- Berkendara di tanjakan. Hasil luar biasa bisa didapatkan saat berkendara menanjak. Latihan ini memperkuat perut, sementara otot penstabil yang bertanggung jawab untuk menarik kembali perut bekerja.
Untuk siapa sepatu roda dikontraindikasikan?
- Jika Anda memiliki penyakit pada sistem vestibular, Anda sebaiknya tidak berdiri di atas sepatu roda. Orang dengan penyakit ini memiliki keseimbangan yang buruk dan terus-menerus terjatuh.
- Jika Anda pernah mengalami cedera kepala, sebaiknya lupakan sepatu roda setidaknya selama dua bulan.
- Jika Anda memiliki masalah penglihatan, Anda pasti membutuhkannya lensa kontak. Kecepatan saat bergerak cukup tinggi, Anda harus punya waktu untuk bernavigasi: kacamata mudah pecah dan melukai wajah dan mata Anda.
- Jika seseorang memiliki kaki rata, perlu menggunakan sol khusus untuk penyangga punggung kaki, hanya dengan cara ini sifat-sifat pelatihan akan bermanfaat, dan orang tersebut tidak akan mengalami bahaya dari latihan tersebut.
Cara memilih video
Untuk pemula, sepatu roda yang paling umum cocok. Modelnya cukup kaku dan bisa disesuaikan dengan kaki Anda. Jika setelah berjalan dengan sepatu seperti itu selama lima menit tidak ada rasa tidak nyaman, maka ukurannya sesuai. Penting agar sepatu itu pas dengan ukurannya.
Model roller profesional memiliki daftar parameter yang dimodifikasi. Ada video untuk kebugaran, hoki, dan kecepatan. Semua varietas memiliki bahan, pengencang, dan roda khusus sendiri. Setelah mengembangkan gaya skating Anda, Anda dapat memilih sepatu roda yang lebih cocok.
Pakaian dan pelindung untuk sepatu roda
Saat memilih pakaian untuk sepatu roda, Anda harus fokus pada aturan dasar: pakaian itu harus longgar dan cukup tahan lama. Para pemain sepatu roda sering kali lebih menyukai jeans karena tidak terlalu sering bersentuhan dengan permukaan aspal. Lebih baik membeli kaus kaki olahraga khusus: kaus kaki ini menyerap kelembapan lebih baik dan menyelamatkan kaki Anda dari lecet.
Jangan abaikan helm dan bantalan siku dan lutut Anda. Pemula tidak selalu bisa jatuh dengan benar, dan perlindungan akan menyelamatkan sendi dari cedera. Selain itu, Anda dapat memperhatikan celana pendek khusus, Anda dapat menemukannya di toko olahraga: celana tersebut memiliki sisipan pelindung di tulang ekor dan punggung bawah. Dengan pakaian ini Anda tidak akan takut untuk menguasai skating.
Kesimpulan
Artikel tersebut membahas manfaat dan bahaya sepatu roda, kesimpulannya dapat dibuat sangat sederhana: jika Anda mengikuti rekomendasi dan tindakan pencegahan keselamatan, jenis aktivitas fisik ini sangat bermanfaat bagi orang-orang dari berbagai usia. Hal utama adalah jangan berolahraga jika ada kontraindikasi, dan khasiat bermanfaat dari olahraga ini akan membantu meningkatkan kesejahteraan Anda.
Sepatu roda adalah salah satu yang paling menyenangkan dan spesies yang bermanfaat olahraga Ini membantu memperkuat otot-otot kaki dan bokong, membakar lemak, meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan koordinasi. Inilah keuntungan utama dari disiplin ini. Tapi, selain itu, ini adalah bentuk relaksasi dan sarana komunikasi yang sangat baik.
Olahraga ini cocok untuk kalangan muda maupun tua dan tidak memerlukan pelatihan khusus. Tapi sepatu rodalah yang membantu menghilangkan stres dan membangkitkan emosi positif. Ada sejumlah keuntungan lain dari jenis ini kegiatan olahraga. Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengannya sehingga Anda bisa bermain sepatu roda sesegera mungkin.
Sepatu roda memperkuat jantung dan meningkatkan keterampilan motorik
Manfaat #1: Membakar lemak secara efektif. Dari segi efektivitasnya dalam menurunkan berat badan, sepatu roda sebanding dengan lari. Lari selama satu jam bisa membakar 700 kkal. Dan bermain sepatu roda secara teratur dua hingga tiga kali seminggu menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 1 kg.
- Penting untuk menjaga detak jantung Anda pada tingkat yang sama selama latihan. Ini akan membantu memulai proses penurunan berat badan dan menghindari rasa lelah.
Keuntungan No. 2. Tidak membebani sambungan. Selama sepatu roda, tekanan yang diberikan pada persendian lebih sedikit dibandingkan saat berlari.
- Skating tidak memerlukan gerakan mendadak, seperti berlari. Ini membantu menghindari aktivitas berlebihan yang terjadi saat berlari.
Manfaat #3: Memperkuat jantung dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Hati yang Kuat Ini memompa darah lebih baik, yang berarti lebih efisien memasok oksigen ke seluruh jaringan tubuh.
- Ini memberikan gelombang kekuatan dan mencegah kelelahan yang cepat.
Manfaat No. 4. Mengembangkan otot-otot kaki dan bokong. Selama sepatu roda, semua kelompok otot utama bekerja. Otot-otot kaki dan bokong terlibat paling intensif. Oleh karena itu, olahraga ini cocok untuk para wanita yang ingin memberikan pinggul yang ramping dan kekencangan pada bokongnya.
Sepatu roda juga memperkuat otot punggung dan perut. Berkat ini, tulang belakang menjadi lurus dan postur menjadi indah.
Manfaat #5: Meningkat keterampilan motorik halus. Kebutuhan untuk menjaga keseimbangan saat bermain sepatu roda otot individu tubuh mulai berinteraksi satu sama lain.
- Rasa keseimbangan mengembangkan keterampilan motorik halus, yang berguna tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
Sepatu roda tidak memiliki kontraindikasi atau efek samping
Manfaat No. 6. Membersihkan tubuh. Sepatu roda melibatkan ruang terbuka. Latihan seperti itu lebih bermanfaat daripada latihan di dalam ruangan. Ini membantu membersihkan tubuh.
Keuntungan No. 7. Tidak memiliki kontraindikasi. Olahraga ini aman. Namun sebelum Anda berangkat ke kota, sebaiknya kuasai teknik mengemudi Anda dengan baik. Maka risiko cedera menjadi minimal.
- Tidak ada batasan umur. Semua generasi bisa bermain sepatu roda: anak-anak, orang tua, kakek-nenek.
Keuntungan No. 8. Kendaraan. Anda dapat bermain sepatu roda di mana pun jalan aspal dan trotoar mengarah. Jika cuaca mendukung, ada baiknya mengganti mobil Anda dengan sepatu roda dan mengendarainya, misalnya, ke tempat kerja. Perjalanan ini akan memungkinkan Anda menghirup udara bersih.
Manfaat No. 9. Mengembangkan komunikasi. Para pemain sepatu roda sering kali mengatur acara mereka sendiri - maraton, tamasya, pesta topeng, dan bahkan diskotik roller.
- Sepatu roda memberi Anda kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru dan bertemu orang-orang menarik.
Manfaat #10: Meredakan stres. Sepatu roda adalah cara yang bagus untuk bersantai. Tergantung pada suasana hati Anda, Anda dapat memilih kecepatan cepat atau, sebaliknya, perjalanan santai. Apa pun yang terjadi, ini akan membantu menghilangkan stres.
