Menurut para ahli, diet 10 hari adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar. Durasinya memungkinkan hal ini dilakukan tanpa membahayakan kesehatan dan tubuh (minimal efek samping dan stretch mark). Jika Anda merencanakan pola makan dengan benar, Anda bisa terhindar dari kelelahan tubuh. Jadi pelajarilah yang paling efektif - dan mulailah maraton sepuluh hari Anda sebagai awal dari kehidupan baru.
1.Protein
Dipercaya bahwa diet terbaik untuk menurunkan berat badan selama 10 hari adalah. Sistem yang telah terbukti mendasari banyak metode populer: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev, dll.
Esensi. Baik karbohidrat maupun lemak tidak akan masuk ke dalam tubuh. Dia harus mengambil energi dari cadangan yang berhasil dia kumpulkan sebelumnya. Ini mengurangi ukuran pinggang, mengecilkan perut, dan mengurangi kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, massa otot tetap utuh, karena nutrisi protein menjaganya pada tingkat yang tepat. Selain itu, dengan berolahraga, Anda tidak hanya bisa membuat bentuk tubuh Anda langsing, tapi juga kencang. Ditambah lagi, metabolisme meningkat, yang juga mendorong penurunan berat badan.
Produk utama:
- semua susu rendah lemak;
- telur (kebanyakan putihnya);
- daging tanpa lemak (ayam, sapi, kalkun);
- ikan.
Bantu:
- jamur, rempah-rempah, sayuran, buah-buahan (lebih disukai buah jeruk).
Keuntungan:
- rasa lapar tidak terasa;
- menunya bervariasi;
- diet ini ideal untuk atlet;
- kelegaan otot tetap terjaga;
- Tidak ada stretch mark pada kulit.
Kekurangan:
- kinerja menurun karena kekurangan karbohidrat;
- insomnia;
- tekanan darah meningkat;
- ginjal bekerja sebentar-sebentar;
- lekas marah karena kekurangan lemak;
- gumpalan darah terbentuk;
- ada rasa tidak nyaman di perut;
- kalsium dikeluarkan dari tubuh dalam jumlah besar.
Kerugian: 10kg.
Contoh menunya
Catatan. Anda perlu memperhatikan ukuran porsi Anda:
- sarapan - 150 gram;
- makan siang - buah berukuran sedang;
- makan siang: 200 ml hidangan pertama, 150 gram hidangan kedua;
- camilan sore: 100 gr;
- makan malam: 150 gram;
- semua minuman - 200 ml sekaligus.
Anda bisa - mengurangi volume ini untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan efektif.
2. Kefir
Jika Anda membutuhkan diet yang lebih ketat selama 10 hari, diet kefir sangat cocok. Tidak semua orang bisa menahannya, karena kefir tanpa gula dan bahan tambahan menjadi sangat cepat membosankan. Namun hanya sedikit produk lain yang dapat menandinginya dalam hal manfaat bagi tubuh dan penurunan berat badan.
Esensi. Selama 10 hari Anda harus minum sekitar satu liter setiap hari. 100 ml - 41 kkal (dengan kandungan lemak 1,5%). Ini meningkatkan fungsi lambung, di mana pencernaan semua makanan dan konsumsi selanjutnya bergantung. Dengannya Anda tidak perlu khawatir menyimpan cadangan lemak untuk digunakan di kemudian hari. Mengacu pada sistem nutrisi protein.
Produk utama:
- satu setengah persen kefir tanpa gula dan bahan tambahan, pada suhu kamar.
Bantu:
- semua protein - susu, daging, ikan (semuanya rendah lemak), telur.
Keuntungan:
- murah;
- penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu yang relatif singkat;
- mudah dibawa;
- normalisasi pencernaan.
Kekurangan:
- perut mungkin tidak mampu menahan beban, sehingga menyebabkan gangguan pencernaan;
- efek samping yang sering terjadi - kelemahan, perut kembung, pusing, gejolak perut;
- kekurangan vitamin.
Kerugian: dalam 10 hari - minus 10 kg.
Contoh menunya
Catatan. Untuk 1 kali makan, minumlah segelas kefir segar 1,5%. Jangan lupa untuk mengontrol ukuran porsi Anda: selama 10 hari Anda harus meninggalkan meja dengan perasaan sedikit lapar.
Ulasan diet kefir terpopuler untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, ada di artikel kami di.
3. Malysheva
Semua orang akrab dengan program “Kesehatan” oleh E.V. Malysheva, di mana presenternya (seorang dokter terlatih) mempromosikan prinsip-prinsip makan sehat. Sesaat sebelum Tahun Baru, dijelaskan diet paling sederhana namun sangat efektif di mana Anda bisa menurunkan 5 kg dalam 10 hari.
Esensi. Ini adalah diet bergaris, karena melibatkan pergantian hari protein dan karbohidrat. Jadi, tubuh pertama-tama menyimpan energi dan kemudian menghabiskan semuanya. Tidak ada pembicaraan tentang lemak apa pun, jadi tidak ada yang disisihkan sebagai cadangan. Dan ukuran porsinya tidak sama.
Video program (disebutkan di atas):
Produk utama:
- ayam;
- Salad "Kuas" (dari,).
Bantu:
- telur, air.
Keuntungan:
- hasil luar biasa: setiap orang kehilangan berat badan, dan bukan sebanyak 5 kg, tetapi lebih banyak lagi;
- kinerja tetap pada tingkat yang sama karena adanya hari-hari karbohidrat;
- diet yang diperkaya berkat salad;
- pendekatan ilmiah untuk menurunkan berat badan;
- rekomendasi dan persetujuan ahli gizi dan dokter.
Kekurangan:
- jumlah minimum produk;
- pola makan yang buruk;
- sangat sulit untuk ditoleransi;
- perasaan lapar yang konstan dan kuat.
Kerugian: 5kg.
Contoh menunya
Catatan. Cobalah untuk mengikuti tips berikut:
- selama 10 hari Anda perlu minum 2 liter air per hari;
- ayam rebus tidak bisa diasinkan;
- segera setelah bangun tidur, setengah jam sebelum sarapan, minum segelas air;
- Salad "Kuas" disiapkan sesuai resep berikut: potong kubis putih, bit segar, dan wortel dalam jumlah yang sama, bumbui dengan jus lemon, peras hingga jusnya keluar;
- jika rasa lapar sangat kuat, diperbolehkan tambahan porsi ayam pada hari protein, dan salad pada hari karbohidrat.
4. Soba
Diet soba tercepat dan terpopuler adalah selama 3 hari. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa salah satu pilihan paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan sereal ini adalah sepuluh hari.
Esensi. Dalam 10 hari Anda harus makan soba dalam jumlah besar: direbus, dikukus, bertunas. Ini mengandung banyak serat makanan, serat dan karbohidrat. Di perut mereka terurai sangat lambat, dan tubuh harus mengeluarkan banyak energi untuk ini. Dan seiring dengan itu, kilogram yang dibenci pun hilang. Meningkatkan pencernaan dengan sempurna, membersihkan kotoran, mempercepat metabolisme.
Produk utama:
- soba.
Bantu:
- makanan berprotein, buah-buahan.
Keuntungan:
- penurunan berat badan yang efektif, terlihat dengan mata telanjang;
- murah;
- kolesterol menurun;
- tekanan darah menjadi normal;
- tubuh dibersihkan dari segala sesuatu yang tidak perlu.
Kekurangan:
- monoton dan kelangkaan pola makan;
- Suasana hati buruk;
- penurunan kinerja karena kekurangan gula.
Kerugian: hingga 10 kg.
Contoh menunya
Catatan. Untuk 1 kali makan Anda bisa makan tidak lebih dari 200 gram soba.
Untuk menyiapkan hidangan makanan, gunakan resep berikut:
- Diseduh: tuangkan 200 gram soba dengan segelas air mendidih, biarkan dalam termos semalaman.
- Berkecambah: letakkan segelas butiran soba hidup / soba hijau di atas loyang, tambahkan sedikit air, tutup dengan kain kasa, tunggu hingga bertunas, jaga lingkungan tetap lembab.
- Rebus: tuangkan 200 gram soba dengan segelas air, rebus, masak selama 15 menit.
