Anda mungkin pernah mendengar ribuan tip berbeda tentang cara cepat menurunkan berat badan, pulih dari penyakit, dan mendapatkan kesehatan yang baik. kebugaran fisik. Puluhan pelatih berpromosi teknik terbaru dan teknologi citra sehat kehidupan, dan beberapa di antaranya secara langsung bertentangan satu sama lain. Bagaimana agar tidak bingung dengan lautan informasi ini?
Jurnalis dari Livestrong.com mewawancarai pakar paling otoritatif di bidang kebugaran dan mengumpulkan tips paling berguna.
1. Gantikan kardio ringan dengan latihan interval.
Jalan menuju langsing dan tubuh yang kuat tidak seperti jalan panjang yang monoton. Efek terbaik berikan semburan dengan intensitas tinggi, diselingi dengan beban yang lambat dan tenang untuk pemulihan. Dalam 15 atau 20 menit latihan interval Anda dapat membakar jumlah kalori yang sama dengan satu jam olahraga teratur. Dan, tidak seperti kelas reguler, kelas ini memberikan efek bahkan setelah kelas berakhir.
2. Perhatikan otot bagian dalam pada setiap sesi.
Banyak orang hanya fokus pada kelompok otot tertentu dan tidak memperhatikan hal lainnya. Namun tubuh manusia tidak hanya terdiri dari perut di bagian perut, tidak peduli betapa cantiknya tampilannya. Sejumlah besar otot internal tersembunyi dari pandangan kita, namun diperlukan untuk perlindungan organ dalam dan tulang belakang dari cedera, menjaga tubuh tetap tegak, dan sebagainya. Oleh karena itu, perhatikan tidak hanya yang khusus yang bekerja pada kelompok otot yang terisolasi, tetapi juga latihan yang kompleks, memberi tekanan pada seluruh tubuh. Sangat baik digunakan untuk ini.
3. Ganti mesin dengan latihan beban bebas.
Mesin-mesin tersebut dirancang sedemikian rupa sehingga Anda harus memindahkan beban tertentu di sepanjang jalur tertentu. Namun, jika Anda terlalu pendek atau terlalu tinggi, atau lengan atau kaki Anda tidak sepanjang rata-rata orang dewasa, maka latihan seperti itu secara alami tidak sesuai dengan fisiologi Anda, yang dapat menyebabkan kurangnya kemajuan atau bahkan cedera.
Mengganti mesin latihan dengan latihan dumbbell atau barbel mungkin lebih cocok untuk tubuh Anda dan akan membantu memuat bahkan kelompok otot yang tidak aktif pada mesin. Dan terkadang hal itu bahkan dapat membantu Anda.
4. Jangan membungkuk!
5. Tingkatkan rentang gerak Anda
Memperpanjang lintasan gerakan yang dilakukan pada setiap pengulangan latihan akan membantu menambah lebih banyak beban pada setiap pengulangan dan meningkatkan efektivitas latihan secara keseluruhan. Duduklah sedikit lebih dalam, saat melakukan push-up, berhentilah satu sentimeter dari lantai, tarik diri Anda bukan ke dagu, tetapi ke dada. Maksimalkan setiap gerakan dan tubuh Anda akan berterima kasih.
6. Lakukan setiap latihan secepat mungkin
Latihan lambat paling baik digunakan hanya sebagai beban tambahan. Pada bagian utama pelajaran, Anda harus berusaha menyelesaikan setiap latihan secepat mungkin, baik itu pull-up, push-up, atau latihan beban. Meskipun pada awalnya Anda tidak berhasil melakukannya dengan sangat cepat, upaya yang Anda lakukan akan tetap mengajari Anda serat otot berkontraksi lebih cepat, yang akan membuat tubuh Anda lebih atletis.
7. Gunakan lebih banyak latihan gabungan
Ada jumlah besar latihan khusus ditujukan untuk pembangunan otot individu. Namun, kecuali Anda seorang binaragawan yang mampu menghabiskan waktu berjam-jam gimnasium, maka akan lebih baik jika menggunakan latihan yang memuat beberapa beban kelompok otot serentak.
Misalnya, squat akan membantu melatih tidak hanya kaki Anda, tetapi juga punggung Anda, barisan barbel yang membungkuk akan memuat otot bisep dan punggung Anda, dan bench press akan mengembangkan trisep dan dada Anda.
8. Ubah genggaman Anda
Dalam banyak latihan, cukup dengan mengubah sedikit pegangan sehingga terbuka pada sisi yang sama sekali berbeda. Misalnya saat melakukan pull-up, push-up, dan banyak latihan lainnya, Anda bisa meletakkan tangan lebih lebar atau lebih sempit. Perubahan kecil seperti itu memungkinkan Anda melatih serat otot yang sebelumnya tidak digunakan, dan juga mendiversifikasi latihan Anda.
9. Coba muat satu sisi saja
Karena tubuh kita selalu mengupayakan keseimbangan, penggunaan beban asimetris akan memaksa otot-otot inti tersebut bekerja yang tidak dapat dicapai dengan cara biasa. Cobalah melakukan latihan hanya dengan satu dumbel atau menggunakan mesin hanya dengan menggunakan satu sisi tubuh Anda. Sedikit nasihat yang tidak biasa, tapi terkadang berhasil.
10. Lakukan push-up
Push-up adalah salah satu latihan terhebat. Milik mereka eksekusi yang benar dapat dijelaskan hanya dalam satu kalimat: pertahankan garis lurus dan kaku dari atas kepala hingga tumit di setiap fase latihan. Dengan mengingat hal ini, Anda tidak boleh membulatkan punggung, menekuk pinggang, atau menonjolkan panggul. Nilai utama dari latihan ini adalah menggunakan otot-otot hampir seluruh tubuh. Yang berbeda akan membantu Anda memuat dan bekerja dengan baik kelompok yang berbeda otot.
Berdasarkan bahan
Apakah Anda ingin membuat bentuk tubuh Anda langsing, tetapi tidak punya waktu dan tenaga untuk berolahraga selama beberapa jam sehari? Ini tidak perlu, seperti yang dibuktikan oleh instruktur kebugaran Tamilee Webb kepada kami.
Saya ingin tubuh seperti ini - serangkaian latihan untuk setiap hari
Semua yang Anda perlukan bantuan yang ideal– 15 menit sehari, tetapi dengan dedikasi penuh. “Saya ingin tubuh seperti ini” adalah latihan dinamis yang mencakup beban pada kelompok otot yang berbeda, yang masing-masing diberikan waktu seperempat jam untuk bekerja.
Dan pastikan untuk pergi ke bagian tersebut dan mampir juga. Saya secara teratur memperbarui dan menambahkan informasi ke bagian ini.
Saya ingin perut seperti ini. Kompleks 1
Latihan dari seri “Saya ingin perut seperti ini” hanyalah anugerah! Mereka cukup sederhana dan cukup layak dilakukan oleh kebanyakan wanita. Efek penerapannya akan terlihat setelah beberapa minggu pelatihan.
Saya ingin perut seperti ini. Kompleks 2
Pekerjaan perut berlanjut di bagian kedua kursus. Beban menjadi lebih kompleks dan intens; dumbel kebugaran digunakan selama pelatihan.
Saya ingin tangan seperti ini. Kompleks 1
Lengan adalah area yang agak bermasalah bagi banyak wanita, terutama mereka yang memiliki bentuk T. Melatih trisep harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak memompa otot, tetapi mengencangkannya. Kompleks "Saya ingin tangan seperti ini" akan melakukan pekerjaan yang baik dengan tugas ini.
Saya ingin tangan seperti ini. Kompleks 2
Video ini berisi paling banyak latihan yang efektif, yang menjadi dasar identifikasi Tamili pengalaman pribadi dan penelitian terbaru oleh ahli fisiologi. Otot lengan yang lembek bisa sangat merusak kesan sosok cantik. Dan sebaliknya, tangan yang kencang dan anggun mampu mengalihkan fokus ke dirinya sendiri dan menyembunyikan kekurangan kecil di area lain.
Saya ingin kaki seperti ini. Kompleks 1
Kaki ramping menjadi dambaan mereka yang memiliki sosok mewah berbentuk buah pir. Kompleks "Saya ingin kaki seperti ini" akan membantu menekankan bentuk alami dan memberikan kelegaan yang diinginkan.
Saya ingin kaki seperti ini. Kompleks 2
Pada tingkat masuk kelas, Anda dapat sedikit memperlambat kecepatan dan mengurangi jumlah pengulangan. Tidak menakutkan, efeknya akan tetap ada. Dengan pengalaman, Anda akan mampu melakukan latihan “Saya ingin kaki seperti ini” secara maksimal.
Saya ingin tubuh seperti ini. Kompleks 1
Tubuh langsing, kuat, dan tangguh bukanlah impian, melainkan kenyataan yang bisa dicapai. Video “Saya ingin tubuh seperti ini” termasuk yang paling banyak latihan yang efektif, membantu mencapai efek ini dalam waktu sesingkat mungkin.
Saya ingin tubuh seperti ini. Kompleks 2
Perlu diingat bahwa kompleks “Saya ingin tubuh seperti ini” memiliki kecepatan yang cukup cepat. Jika Anda tidak bisa mengikuti perkembangan bahasa Tamil, jangan putus asa dan jangan berhenti. Kurangi saja jumlah pengulangan di periode awal. Berolahragalah dengan musik yang dinamis dan menyenangkan untuk menciptakan suasana hati yang tepat. Setelah menyelesaikan kompleks ini, pastikan untuk memuji diri sendiri dan menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu. Insentif positif ini akan membantu Anda kembali berolahraga lagi dan lagi. Semoga beruntung!
Lihat juga di sini:
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu mengetahui rahasianya, yang mungkin menjadi alasan mengapa aplikasi favorit saya adalah rahasia lemak: aplikasi ini memiliki jawaban atas pertanyaan “mengapa saya tidak menurunkan berat badan.” Namun inti dari semua trik adalah inti dari pengalihan perhatian penonton oleh pesulap. Kadang-kadang menurut saya artikel di Internet ditulis dengan sangat baik orang-orang cantik yang ingin mengalihkan perhatian pembaca dari esensi penurunan berat badan, sehingga semua orang tetap memiliki lemak berlebih dan hanya penulis artikel kebugaran yang tetap cantik dengan latar belakang kerumunan yang jelek. Menurunkan berat badan berkisar pada tiga topik: “nutrisi”, “olahraga”, dan “motivasi”.
CARA PELATIHAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
Majalah wanita menulis:
“Kelas harus teratur. Jumlah kelas optimal adalah 3-4 per minggu. Berkat ini, tubuh menjadi terbiasa dengan intensitas beban tertentu, namun memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri secara normal setelah latihan.”
3-4 kali seminggu adalah kuantitas optimal kelas di bagian olahraga untuk anak-anak pada tahun pertama dan kedua studi. Anak-anak memiliki dua keunggulan dibandingkan orang dewasa: mereka tidak terlalu repot dan memiliki tubuh yang lebih besar.
Di samping itu, bagian olahraga membutuhkan dedikasi dan pelatihan demi kompetisi. Fitness untuk menurunkan berat badan sama sekali bukan olahraga demi kompetisi, ini adalah fenomena yang sangat berbeda.
“Agar kelas kebugaran untuk menurunkan berat badan efektif, kelas tersebut harus cukup intens dan bertahan lama, setidaknya satu jam.”
Sangat sedikit pemula yang menurunkan berat badan yang dapat bertahan selama satu jam latihan. Sulit bagi orang berusia tiga puluh tahun tanpa pengalaman latihan untuk bertahan selama satu jam latihan dengan intensitas yang meningkatkan kesehatan, yang bisa 30% lebih rendah dari intensitas olahraga.
“Saat berolahraga, denyut nadi harus cepat, tetapi tidak melebihi nilai tertentu, kira-kira 140-150 denyut per menit”
Jika kita berbicara tentang lari, berenang, atau menari, maka ya. DI DALAM latihan kekuatan Sulit untuk mencapai denyut nadi seperti itu sambil duduk atau berbaring. Meski hal ini terjadi pada sebagian wanita, namun jantungnya tidak berdetak, melainkan berdebar-debar. Seringkali, bagi sebagian orang yang sedang menurunkan berat badan, denyut nadi 120 denyut adalah jumlah yang banyak. Anda perlu memperhatikan tidak hanya denyut nadi, tetapi juga tanda-tanda kelelahan eksternal: warna kulit, kurangnya koordinasi gerakan, berkeringat.
"Jika kamu melakukannya latihan kekuatan, maka kelasnya harus teratur, dan latihannya harus serupa"
Mungkin ini tentang latihan yang tepat. Misalnya, seorang wanita ingin memompa bokongnya, tetapi paha depannya membesar - ini menjengkelkan.
“Anda tidak boleh tiba-tiba mengubah jenis muatan”
Setuju. Hal ini diperlukan untuk mencapai pembiasaan atau adaptasi. Adaptasi adalah tujuan dari semua pelatihan. Meskipun sekarang CrossFit dan area kebugaran fungsional lainnya sedang populer, di mana lari tiba-tiba berubah menjadi pull-up. Ini adalah pelatihan pembunuh yang “baik” untuk pasukan khusus, tetapi sangat berbahaya bagi kesehatan mereka yang mengalami penurunan berat badan setelah tiga puluh tahun gambar menetap kehidupan.
“Aktivitas aerobik bisa bergantian”
Itu mungkin, tapi sulit. Bagaimana lebih banyak berolahraga Anda bergantian, semakin sulit beradaptasi dengannya dan prinsip keteraturan dilanggar. Lebih baik berlari setiap hari daripada pergi ke kolam renang seminggu sekali lalu bersepeda.
Wanita yang pernah mengikuti kelas aerobik tari tahu bahwa kesenangan berlatih datang ketika semua gerakan dipelajari, familiar dan familiar.
“Sangat penting untuk mendapatkan tidur dan istirahat yang cukup setelah latihan. Ini akan membantu pemulihan otot."
“Setelah latihan fitnes untuk menurunkan berat badan, ada baiknya mandi atau berendam untuk mengendurkan otot yang lelah.”
Sangat berguna untuk mandi setelah latihan pagi sebelum berangkat kerja. Saya selalu melakukan ini. Ini juga berguna untuk kesehatan fisik dan untuk sosial. Namun jika Anda mengendurkan otot-otot yang lelah setelah berolahraga pagi, Anda akan tertidur di tempat kerja, dan ini berbahaya bagi kesehatan finansial Anda.
Baik bagi atlet untuk mengendurkan ototnya setelah latihan. Pelatihan kesehatan ini tidak diperlukan.
CARA MAKAN SAAT MENURUNKAN BERAT BADAN
“Secara tradisional, makanan berlemak, manis, alkohol, gorengan, dan porsi besar tidak termasuk dalam diet”
Belum tentu. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menjaga asupan kalori. Sebagai bagian dari asupan kalori yang benar, Anda dapat melanggar aturan apa pun. Namun, itu benar-benar akan menurunkan berat badan, bukan menambah berat badan. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel “Menurunkan berat badan atau menjadi lebih langsing”
“Makanannya pecahan, dalam porsi kecil, seimbang”
Makanan pecahan Porsi kecil membuat Anda kenyang, namun menimbulkan kebiasaan makan, yang kemudian berkembang menjadi kebiasaan makan berlebihan. Dan makan berlebihan sekali sehari di malam hari dan makan setiap dua jam sama-sama menyebabkan makan berlebihan. Makanan dalam porsi kecil tidak menjamin penurunan berat badan, tetapi hal ini sangat mempersulit hidup dengan makanan yang terus-menerus. Setiap dua jam? Dan kapan harus hidup?
Pola makan yang seimbang adalah hal yang tepat untuk dilakukan. Saya suka proporsi 25-25-50. Tapi terkadang saya melanggarnya dalam batas kandungan kalori yang ditentukan - ini bisa diterima.
“Anda tidak bisa makan dua jam sebelum latihan”
Makanan memiliki volume dan jangka waktu untuk dicerna. Gula diserap ke dalam darah dalam 5 menit, sosis asap dicerna dalam 6 jam.
Tubuh saya membakar sekitar 100 kilokalori per jam. Jika saya makan apel dengan perut kosong satu jam sebelum latihan, maka pada awal latihan saya akan merasa kosong seperti drum.
Waktu makan sebelum latihan tergantung pada kepenuhan tubuh, kandungan kalori makanan, berat dan penyerapannya.
“Karbohidrat memberi tubuh pasokan energi yang diperlukan”
Karbohidrat yang disimpan menyediakan cadangan energi dalam tubuh. Karbohidrat diserap ke dalam darah dan terakumulasi dalam bentuk glikogen untuk fungsi otot. Untuk mengakumulasi glikogen di otot, Anda setidaknya perlu tidur. Anda akan memiliki karbohidrat di otot Anda hari ini untuk latihan jika Anda memakannya dalam jumlah yang tepat kemarin. Mencoba mengonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga akan menyebabkan rasa berat di perut, bukan energi yang tersimpan di otot.
“Selama dan setelah latihan, pastikan minum air bersih. Ini tidak hanya membantu menghindari dehidrasi, tetapi juga mengurangi keracunan dalam tubuh."
Pelari maraton meminum sedikit air saat cuaca panas untuk setiap sepuluh kilometer larinya dengan detak jantung 180 detak. Jika seseorang berlatih di ruangan ber-AC dengan denyut nadi 120-140 denyut dan tidak berkeringat, dan latihan berlangsung kurang dari satu jam, maka tidak perlu minum air sama sekali - ini adalah ritual tidak berarti yang meningkatkan denyut nadi dan beban pada jantung.
Biasanya orang kehilangan 300 gram saat berolahraga dan minum setengah liter. Apakah ini pelatihan atau pemuatan air? Selain itu, minum air putih membuat rileks sistem saraf dan membuat pelatihan menjadi sulit. Wisatawan tahu bahwa lebih baik tidak minum di tempat peristirahatan, jika tidak, Anda tidak akan bangun.
“Setelah latihan sebelumnya janji temu berikutnya kamu harus menunggu setidaknya 1-2 jam untuk makan"
Selama latihan, suhu tubuh naik hingga 38 derajat. Tubuh menjadi dingin dalam waktu 20 menit. Saat tubuh sudah dingin, maka sistem pencernaan siap untuk dimakan. Anda bisa makan 20 menit setelah latihan.
Mengapa Anda perlu membakar lemak lebih lama setelah latihan? Ini tidak masuk akal. Jika Anda memperhatikan asupan kalori, maka lemak akan dibakar; Jika Anda tidak mematuhinya, mereka akan kembali lagi.
“Untuk mengontrol apa yang Anda makan, sebaiknya Anda membuat catatan harian makanan dan menuliskan semua isinya, hingga camilan terkecil. Dalam beberapa hari Anda akan menyadari bahwa Anda makan banyak makanan begitu saja, bukan karena lapar, tapi karena bosan atau untuk ditemani.”
MOTIVASI UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
“Adalah gunanya memuji dan memanjakan diri sendiri setelah setiap hasil yang dicapai: misalnya sebulan berolahraga atau menurunkan 2 kilogram. Itu bisa berupa pembelian, jalan-jalan ke bioskop, atau hal-hal menyenangkan lainnya.”
Ketika saya menganalisis buku harian makanan saya dan melihat bahwa saya belum makan 5000 kilokalori dan memahami bahwa saya telah membakar 500 gram lemak, maka saya tidak memerlukan motivasi lain untuk menunggu laporan mingguan berikutnya dan melihat “minus lima” saya. ratus” lagi.
“Olahraga bersama teman atau pacar. Dengan cara ini godaan untuk melewatkan olahraga akan berkurang.”
Oh tidak! Latihan menunjukkan bahwa pacar lebih cenderung meninggalkan perlombaan dan menyeret saya ke sana juga. Pembenaran kolektif atas kemalasan dan kerakusan adalah fenomena terburuk dan paling umum.
“Awalnya pergi ke kelas kelompok. Di dalamnya Anda akan fokus pada yang lebih berpengalaman dan berusaha mencapai level mereka."
Program grup diperlukan untuk memilih beban sesuai dengan tautan terlemah. Anda akan berlatih dengan beban anggota grup yang paling lemah, seperti dalam "perlombaan pahlawan" - seluruh peleton berlari dengan kecepatan anggota grup yang paling lemah. pejuang yang lemah. dan Tuhan melarang seorang wanita tua atau wanita gemuk datang ke pelajaran kelompok - dia akan memperlambat semua orang.
Rahasia bekerja sebagai pelatih kebugaran- ini, pada umumnya, adalah kesimpulan yang diambil berdasarkan kerucut yang diperoleh dari pengalaman kita sendiri. Beberapa dari mereka menciptakan kesulitan, yang lain membantu dalam perjalanan menuju kesejahteraan finansial dan membangun karier. Keduanya mungkin tampak jelas, namun demikian, jika Anda baru mengambil langkah pertama dalam profesi pelatih kebugaran, kemungkinan besar Anda tidak mengetahuinya. Jadi bersiaplah, sekarang kita akan menutup celah ini.
Rahasia bekerja sebagai pelatih kebugaran
Pelatih otodidak. Seringkali mereka dikritik atau dikagumi. Mereka paling sering mengkritik orang karena sikap mereka yang biasa-biasa saja dan ceroboh, namun mengagumi mereka yang membantu orang dan membangkitkan minat masyarakat umum terhadap gaya hidup sehat. Seorang pelatih otodidak mendapat rasa hormat hanya jika dia antusias dengan pekerjaannya, jika dia tumbuh sebagai seorang spesialis, belajar sepanjang waktu dan menyebarkan pengetahuan ini kepada orang-orang.
Orang-orang seperti itu sering kali memulai blog mereka sendiri, mengelola saluran YouTube, dan berkomunikasi melalui halaman di Facebook, Instagram, atau Twitter dengan penggemar dan pelanggan mereka. Bagi orang yang otodidak, rahasia pertama menjadi pelatih fitnes adalah ia harus berdedikasi penuh pada pekerjaannya dan menyukai seni kepelatihan. Seorang pelatih harus berkembang. Seorang pelatih yang serius sangat antusias dengan pekerjaannya. Belajar sebagai sebuah proses mempunyai awal, namun tidak memiliki akhir. Jika Anda ingin menjadi ahli di bidang keahlian Anda, Anda harus menghadiri berbagai konvensi industri, seminar, dan konferensi. Pada saat yang sama, untuk menjadi seorang ahli Anda tidak harus mengikuti kursus, lulus ujian, dan menerima ijazah. Artinya, kita kembali ke poin sebelumnya tentang pelatih otodidak yang memperluas basis pengetahuannya sepenuhnya secara mandiri. Mereka yang menghabiskan terlalu sedikit waktu untuk pendidikan adalah orang pertama yang tersingkir dari lingkungan yang kompetitif.
Inilah rahasia kedua bekerja sebagai pelatih kebugaran. Pelatih harus berlatih. Kebenaran ini ditentukan oleh industri itu sendiri, yang dengannya dia memutuskan untuk menghubungkan aktivitas profesionalnya. Seseorang yang menyampaikan konsep pola hidup sehat harus menjadi teladan bagi anak didiknya. Sama sekali tidak perlu menimbang 100 kg dan berotot, tetapi minimal, Anda harus memiliki bentuk tubuh yang kencang. Hal ini sama pentingnya dengan memberikan contoh yang tepat dalam pelatihan, nutrisi, pemulihan, motivasi dan gaya hidup secara keseluruhan. Rahasia ketiga bekerja sebagai pelatih kebugaran terletak pada latihannya
tubuh sendiri– ini adalah karisma, kepositifan, energi, keyakinan, kemampuan menyusun pidato secara kompeten untuk memenangkan hati orang. Siapa pun dapat menguasai keterampilan ini, jadi jika Anda tidak memilikinya, hal itu tidak akan membahayakan karier Anda. Di sini penting untuk memperbaiki diri, berkomunikasi, mengenal dan memperluas jangkauan minat Anda. Orang yang ramah, terbuka, tersenyum, dan berpendidikan selalu menjadi pembicara yang baik. Dia secara apriori memiliki peluang lebih besar untuk menarik klien ke sesi pelatihan pribadinya.
Rahasia keempat bekerja sebagai pelatih kebugaran terletak pada kebutuhan untuk mengembangkan keterampilan komunikasi - komunikasi, pengaruh, persuasi, dll.
Apa yang tidak akan mereka ceritakan kepada Anda di kursus pelatih Musiman. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. Nasihat:
Bangun basis pelanggan yang akan membantu meredakan fluktuasi musiman. Kompetisi. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. Kami telah menyentuh sebagian topik di atas. Klien untuk seorang pelatih adalah uang. Biasanya, seorang pelatih bukanlah teman bagi seorang pelatih, melainkan seorang pesaing, dan dalam mengejar klien, terkadang seorang pelatih mencoba memikat klien yang sedang berlatih dengan yang lain. Hal-hal seperti itu perlu dihentikan segera setelah Anda mulai bekerja di klub. Jika Anda takut untuk berkomentar kepada pelatih lain, klien Anda akan terus diambil dari Anda; jika Anda memiliki keberanian untuk keluar dan berbicara, kemungkinan besar hal ini tidak akan terjadi lagi.
Jadilah kuat dan jangan takut untuk menempatkan orang pada tempatnya. Penyakit. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. Jika Anda ingin menghasilkan banyak uang, Anda perlu melakukan pelatihan pribadi setiap hari, dan bukan hanya satu atau dua, tetapi hingga sepuluh hari. Bekerja dengan setiap klien selama sekitar satu jam, Anda akan tiba di tempat kerja pada jam 10 pagi dan berangkat jam 8 malam. Dan setiap hari. Tentu saja, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk sakit, cuti, atau mengambil hari libur. Jika tidak, Anda hanya akan kehilangan pelanggan. Entah mereka akan pergi ke pelatih lain yang ada di gym ketika Anda tiba-tiba memutuskan untuk melakukan root, atau mereka akan pergi ke klub lain.
Pantau kesehatan Anda, tidur, nutrisi dan minum vitamin. Untuk mendapatkan banyak uang, Anda harus melakukan banyak pekerjaan pribadi. Stafnya banyak, yaitu 8-10 per hari, 6 hari seminggu. Dengan cara ini, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan satu-satunya hari libur Anda di rumah, sekadar beristirahat dari minggu yang berat dan penuh tekanan. Wajar jika dengan beban kerja seperti itu Anda tidak punya waktu untuk pergi ke kafe, klub, dan bioskop untuk mencari jodoh di sana. Dan jika Anda memilikinya, Anda masih belum punya cukup waktu. Kiat #1: meningkatkan waktu luang dengan meningkatkan harga komputer pribadi dan mengurangi jumlahnya. Kiat #2: cari separuh lainnya di antara klien klub.
Kurangnya suasana hati. Lupakan saja. Di tempat kerja, Anda harus hadir secara eksklusif dengan semangat yang tinggi. Apakah kamu ketiduran? Tidak ada yang peduli. Anda lupa tas berisi barang-barang Anda, kaki Anda terinjak saat transportasi, istri Anda mengajukan gugatan cerai, atau Anda tidak sempat membayar uang jaminan? Ini tidak penting bagi siapa pun kecuali Anda. Klien adalah orang-orang seperti Anda, dan kehidupan mereka penuh dengan hal-hal negatif. Mereka juga datang ke klub kebugaran untuk bersantai. Jika Anda melengkapi negativitas mereka dengan negativitas Anda sendiri, kemungkinan besar klien akan meninggalkan Anda. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. simpanlah masalahmu untuk dirimu sendiri.
Rencana penjualan. Di sebagian besar klub, jika tidak semua, dengan pengecualian yang jarang terjadi, pelatih mempunyai rencana untuk jumlah pemain pelatihan pribadi per bulan. Rencana tersebut menyiratkan ambang batas yang lebih rendah untuk jumlah mereka. Apa maksudnya? Bagaimana jika rencana bulanan seorang pelatih adalah 80 sesi pribadi, dan dia menghabiskan 50 atau 60 sesi, dia mendapat teguran. Bulan depan bisa jadi peringatan. Ketiga kalinya, jika pelatih tidak memenuhi rencananya, dia bisa dipecat. Tidak ada perasaan sakit hati, tidak ada masalah pribadi – hanya bisnis. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. anggap rencana tersebut bukan sebagai musuh, tetapi sebagai insentif untuk aktif dan tidak berdiam diri di tempat kerja.
Perbedaan antara pribadi dan pelacur. Di beberapa klub, perbedaan seperti itu terjadi. Pelatihan pribadi berarti Anda akan menghabiskan satu setengah jam yang diperlukan hanya dengan satu klien. Pelatihan individu(individu) biayanya lebih murah (terkadang setengahnya) dibandingkan pelatihan pribadi dan, sebagai aturan, seorang pelatih dapat bekerja dengan beberapa orang pada waktu yang sama. Dari 2 atau lebih. Ada juga konsep latihan berpasangan (duet), yaitu dua orang bisa berlatih dalam waktu bersamaan dengan harga yang sama. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. Pahami layanan dan harga klub Anda, jika tidak, Anda akan mendapat sedikit uang.
Hal yang tidak seharusnya dilakukan oleh seorang pelatih. Hal ini sebenarnya tidak diajarkan, namun seorang pelatih sama sekali tidak boleh mengutak-atik smartphone saat bekerja dengan klien, lari ke ruang merokok di setiap kesempatan, minum minuman keras di tempat kerja, menggunakan bahasa kasar, bersikap kasar dan kasar kepada klien. Menjual komputer pribadi ke dalam saku Anda berarti membuat diri Anda dipecat. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menjual berbagai secara diam-diam bahan tambahan makanan, obat farmakologis, termasuk steroid anabolik. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. jadilah manusia, jaga muka dan ikuti deskripsi pekerjaan.
Tanpa pengalaman, Anda tidak akan diterima di klub bergengsi. Pada artikel sebelumnya kita telah menyinggung topik ini, dan di sini perlu diulangi bahwa orang-orang dari kalangan akademis tidak diterima di klub tingkat elit. Hanya karena kurangnya pengalaman. Selain itu, klien di klub semacam itu sangat berubah-ubah dan menuntut semua staf klub dan pelatih pada khususnya. Jika tingkat pengetahuan Anda tidak sesuai dengan mereka, mereka dapat dengan mudah mengeluh kepada administrasi bahwa klub mempekerjakan karyawan yang kurang berkualitas. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. Dapatkan pengalaman di klub hemat dan kemudian beralih ke klub bergengsi.
Tubuh Anda bukanlah sebuah indikator, indikatornya adalah lidah dan pikiran Anda. Sebuah kebenaran yang tidak diajarkan dalam kursus pelatihan pelatih. Orang yang memiliki lidah terbaik, berlatih paling baik dan mendapat penghasilan paling banyak. Ada kasus ketika seseorang, bahkan setelah lulus dari sekolah pelatihan bergengsi, tidak dipekerjakan sebagai pelatih. Mengapa? Karena mereka tidak mengajarkan keterampilan komunikasi, persuasi dan komunikasi. Bahkan jika Anda adalah seorang atlet yang sukses di masa lalu atau sekarang, ini tidak berarti bahwa Anda akan menjadi ahli metodologi yang baik. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. kembangkan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda.
Bulan pertama. Ini adalah waktu di mana Anda harus benar-benar tinggal di klub untuk mengenal klien dan meningkatkan tingkat kepercayaan Anda. Segera setelah Anda mendapatkan pekerjaan, Anda akan sangat membutuhkan klien yang dapat Anda jual komputer pribadinya. Penjualan datang hanya melalui kesadaran. Jika Anda terus-menerus tampil di depan mata, tersenyum, berkomunikasi, membantu, memberi petunjuk, dan secara umum menunjukkan diri Anda sebagai orang yang terbuka dan ramah, orang akan tertarik kepada Anda. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. tunjukkan kepada klien betapa pentingnya dia bagi Anda, dan Anda akan menjadi orang yang paling diperlukan baginya.
Atasi kesalahan. Masalah apa pun yang Anda temui dalam pekerjaan Anda memerlukan analisis, bukan kesimpulan yang dangkal. Jika Anda tidak memiliki klien, analisis situasinya - mengapa hal ini terjadi, segera setelah Anda menemukan alasannya - cari cara untuk menghilangkan masalah tersebut. Bangun hubungan sebab-akibat: tidak ada klien (mengapa?) – sedikit pengetahuan (bagaimana cara memperbaikinya?) – mengikuti kursus pelatihan (solusi). Tidak ada klien? Cari alasannya. Ada klien, tetapi mereka tidak mendatangi Anda? Cari alasannya. Klien datang kepada Anda tetapi tidak membeli komputer pribadi? Cari alasannya. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. Selalu analisis hasil pekerjaan Anda.
Mempelajari. Selalu bertanya pada diri sendiri dan selalu mempertanyakan pengetahuan dan keterampilan Anda. Ini adalah insentif Anda sendiri untuk pertumbuhan pribadi. Menyiapkan proses pembelajaran permanen cukup mudah; Anda hanya perlu membuat siklus yang tertutup dan berulang. Syaratnya sederhana, cukup memahami bahwa Anda belum cukup tahu, ini akan mendorong Anda untuk belajar. Setelah mempelajari dan mencapai tingkat pengetahuan baru, ingatlah bahwa pengetahuan ini tidak cukup dan mulailah babak baru dalam spiral pembelajaran. Proses pembelajaran, seperti yang sudah saya katakan lebih dari satu kali, merupakan proses yang berkesinambungan. Industri kebugaran mengalami pasang surut. Dari bulan September hingga November, kehadiran klub selalu meningkat. Pada bulan Desember, persiapan Tahun Baru dimulai, yang menyebabkan resesi. Dari bulan Januari hingga Mei terjadi sedikit peningkatan arus pelanggan namun stabil. Musim panas, dari bulan Juni hingga Agustus, merupakan periode stagnasi. Di musim sepi, pelatih pemula tanpa klien mungkin tidak mendapatkan apa pun, karena pada bulan Desember, orang menginvestasikan uang untuk hadiah, dan bukan untuk kebugaran. Di musim panas, mereka berinvestasi pada liburan, tetapi sekali lagi tidak pada kebugaran. jadikan belajar sebagai sebuah kebiasaan.
Tentang trik bekerja sebagai pelatih kebugaran
Sekarang kita telah membahas hampir semua rahasia bekerja sebagai pelatih kebugaran, mari kita beralih ke topik yang paling mendesak - cara mendapatkan klien. Manipulasi yang dijelaskan di bawah ini bukanlah rahasia, karena semua orang sudah mengetahuinya, tetapi pendekatan ini dapat dengan mudah disebut licik. Karena klien adalah sumber pendapatan bagi seorang pelatih, perjuangan untuk mendapatkan mereka terjadi di semua tingkatan, baik di kalangan pemula maupun di antara karyawan yang lebih berpengalaman.
Untuk memahami apa itu persaingan, Anda perlu menjelaskan proses mendapatkan klien sebagai Pembina. Topik ini sangat relevan dan sering terjadi, terutama di klub online, sehingga perlu mendapat paragraf tersendiri.
Jadi, dalam situasi klasik, seseorang yang memasuki klub pergi ke resepsi, di mana administrator yang tersenyum menjual langganan, pelatihan pribadi, dan layanan tambahan klub. Seseorang membeli keanggotaan gym dan menjadi klien klub. Dalam kasus ketika klien sendiri yang mengambil inisiatif untuk membeli komputer pribadi, atau ketika administrator menjual layanan ini kepadanya, yaitu kebutuhan akan layanan pelatih, situasinya dapat berkembang sebagai berikut. Idealnya, administrator mengundang klien untuk memilih salah satu dari beberapa pelatih atau pergi ke gym dan “melihat semua orang”. Administrator juga dapat merujuk klien ke pelatih yang bebas, asalkan yang lain sedang sibuk pada saat itu. Namun ada sisi lain dari mata uang yang disebut “penyesuaian”. Dalam hal ini, pelatih bernegosiasi dengan administrator agar dia mengirimkan klien yang membeli komputer pribadi kepadanya. Faktanya, ini adalah sebuah skema korupsi, dimana alih-alih memberikan kondisi yang sama kepada semua pelatih untuk mendapatkan uang, pengelola “menyesuaikan” sebagian besar kliennya dengan satu pelatih.
Pasangan pelatih-administrator seperti ini bersekongkol dan “bekerja sama” baik melalui persahabatan, atau atas dasar penyelesaian keuangan bersama, atau atas dasar, katakanlah, hubungan yang lebih dekat. Bagaimanapun, cukup sulit untuk melacak dan mengungkap skema seperti itu, terutama karena manajemen tidak tertarik dengan hal ini.
Dalam situasi seperti ini, hal terpenting adalah jangan menjadi salah satu dari mereka yang tidak tahu cara berkomunikasi dan menjual, jika tidak, mereka tidak akan memberi Anda klien. Dibiarkan tanpa klien, Anda tidak akan melakukan apa pun di klub dan seringkali, pelatih, tanpa memahami esensi situasi yang muncul, mengandalkan pengalamannya dan mengikuti kursus pelatihan lanjutan, di mana ia akan diberikan lebih banyak pengetahuan. dalam anatomi, fisiologi, biokimia, dan sebagainya, tetapi bagaimana dan sebelumnya, mereka tidak akan mengajari Anda cara berkomunikasi dan menjual. Setelah kursus selesai, dia akan kembali bekerja dan akan terkejut saat mengetahui bahwa, sama seperti sebelumnya, dia tidak dapat menjual apa pun dan akan membuat kesimpulan yang salah bahwa kursus tersebut memberikan sedikit informasi dan bahwa kursus tersebut buruk. Faktanya, kursus-kursusnya tidak sama. Menemukan dirinya dalam posisi ini dan merana karena keputusasaan dan kurangnya klien, pelatih seperti itu berhenti dan mengubah klub, atau meninggalkan industri sama sekali, karena kecewa dengan profesinya. Seringkali justru karena kesimpulan mereka sendiri yang salah.
Rahasia pekerjaan seorang pelatih kebugaran dalam situasi ini adalah ini. Untuk mengantisipasi kejadian seperti ini, pertama-tama, terus-menerus bekerja pada diri sendiri, belajar dan meningkatkan, kedua, ketika Anda selalu datang untuk bekerja di klub, perhatikan lebih dekat rekan-rekan Anda, lihat siapa yang pergi ke ruang merokok dengan siapa, siapa yang pergi makan siang dengan siapa, siapa yang minum kopi dengan siapa dan terus bercanda serta menciptakan kesan persahabatan. Jika Anda memperhatikan tren ini, perlu diingat bahwa tampilan persahabatan ini kemungkinan besar didasarkan pada saling suap. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini? Lihat bagaimana klub akan memperlakukan Anda. Jika Anda sudah menguji sendiri efek skema ini, meskipun tingkat pengetahuan Anda cukup tinggi, kemungkinan besar Anda tidak akan diizinkan menghasilkan uang di klub ini. Dan karena kami telah mengetahui bahwa sulit untuk mengungkap skema tersebut, dan tidak ada gunanya membuktikan apa pun kepada manajemen, hanya ada satu jalan keluar - klub perlu diubah. Namun Anda tidak boleh kecewa dengan profesi ini.
Kesimpulan
Jadi, mari kita coba merangkum topik luas seperti profesi pelatih pribadi. Dan kami akan mengulangi poin-poin utama yang harus diketahui oleh setiap calon pelatih.
Orang sering kali datang bukan untuk mencari hasil, tetapi hanya untuk berbicara. Kebetulan bahkan seorang pelatih yang tidak berotot atau terpahat dapat melakukan banyak pelatihan pribadi dan tetap mendapatkan uang yang layak. Anda sudah tahu apa rahasianya. Kemampuan untuk menang, membujuk dan berkomunikasi. Berkomunikasi, berkomunikasi dan berkomunikasi lagi.
Anda bisa menjadi juara tiga kali di negara, Eropa, atau dunia, tetapi jika Anda tertutup dan tidak mudah bergaul, nilai Anda sebagai pelatih akan berkurang menjadi nol. Anda ingat bahwa manajemen memandang Anda sebagai orang yang tahu cara menjual. Jika Anda tidak tahu cara menjual, maaf - Anda adalah pelatih yang buruk, terlepas dari prestasi olahraga Anda. Ingatlah juga fakta bahwa hanya orang dengan gaya hidup aktif, yang terus mengembangkan dan mempelajari sesuatu yang baru, yang mencapai kesuksesan. Menjadi orang itu. Berkembang secara komprehensif, membaca buku, menonton film, mendengarkan musik, pergi ke pameran, berpartisipasi dalam konferensi, bepergian jika memungkinkan, berkomunikasi dengan orang-orang, menunjukkan perhatian kepada mereka dan Anda akan menjadi orang yang paling diperlukan bagi klien Anda, pelatih yang sukses dan a kepribadian dengan huruf kapital P. Ini adalah kesuksesan bagi seseorang yang merencanakannya
