Cara mendapatkan kembali sosok cantik setelah melahirkan anak. Cara menjadi bugar setelah melahirkan dan dengan cepat mengembalikan bentuk tubuh Anda Cara menjadi bugar setelah melahirkan

01.08.202027.05.2017

Namun, kebanyakan wanita berpenampilan seperti ini. Jangan heran jika Anda mendapati diri Anda mengenakan pakaian yang sama dengan yang Anda kenakan saat hamil di minggu-minggu pertama setelah melahirkan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk membuang timbunan lemak dan mendapatkan kembali kekuatan otot. Kulit dan rambut Anda juga membutuhkan waktu untuk terlihat sama seperti sebelum hamil. Tunggu sebulan - dan Anda tidak akan terlihat lelah lagi!

Kelelahan. Pada minggu-minggu pertama merawat bayi baru lahir, banyak wanita merasa lelah terus-menerus dan jelas-jelas kurang bertenaga. Setelah melahirkan yang melelahkan, Anda harus merawat bayi Anda sepanjang waktu. Memberi makan dan menggendong anak membutuhkan energi, tidur malam sesekali terganggu, dan semua ini bahkan lebih melelahkan. Anda menjadi lebih lelah jika Anda mempunyai anak lain, jika bayinya lahir prematur atau tidak sehat, jika Anda mempunyai anak kembar atau seorang ibu tunggal.

Seiring waktu, ketika tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan menjadi ibu, Anda memperoleh pengalaman dalam menangani bayi Anda, dan ia mulai tidur di malam hari, kelelahan tidak lagi terlalu merusak hidup Anda.

Tentu saja, Anda tidak akan bisa menghindari rasa lelah sama sekali, namun berikut beberapa tips agar hidup Anda tidak terlalu melelahkan:

Istirahatlah sesegera mungkin; saat bayi tidur di siang hari, Anda juga harus tidur.
Biarkan pasangan Anda juga mengurus anak dan pekerjaan rumah. Terima juga bantuan dari orang lain.
Jangan mencoba melakukan semuanya. Segala sesuatu yang bisa ditunda, tunda saja.
Kurangi jumlah tamu dan jangan mengundang mereka yang perlu dijamu.
Lakukan secara teratur latihan fisik untuk mendapatkan energi dan mengatasi kelelahan. Penting juga untuk makan dengan baik, namun jangan makan terlalu banyak di malam hari agar pencernaan tidak mengganggu tidur.
Usahakan tidur lebih awal dan hilangkan stres dengan mendengarkan musik atau membaca.
Jika rasa lelah tidak kunjung hilang seiring berjalannya waktu, konsultasikan dengan dokter Anda.

Rambut dan kulit. Anda mungkin memperhatikan beberapa perubahan pada rambut dan kulit Anda setelah bayi Anda lahir.

Rambut rontok. Bagi banyak wanita, perubahan paling nyata setelah melahirkan adalah rambut rontok. Selama kehamilan peningkatan tingkat hormon mencegah rambut rontok dalam jumlah biasa, dan ini membuat rambut Anda lebih bervolume. Setelah melahirkan, kelebihan rambut ini rontok. Jangan khawatir, fenomena ini hanya bersifat sementara, saat anak Anda berusia enam bulan, rambutnya akan kembali normal.

Untuk menjaga kesehatan rambut, Anda perlu makan dengan baik dan mengonsumsi suplemen vitamin. Dapatkan potongan rambut yang tidak merepotkan. Mungkin sampai rambut Anda kembali normal, sebaiknya Anda tidak mewarnai atau mengeritingnya. Bintik merah di wajah setelah melahirkan muncul karena pembuluh darah kecil pecah saat mengejan. Mereka biasanya menghilang setelah sekitar satu minggu.

Stretch mark. Stretch mark tidak hilang setelah melahirkan, tetapi seiring waktu memudar, berubah dari kemerahan menjadi putih.

Penggelapan kulit. Kulit yang menjadi gelap selama kehamilan - garis vertikal di perut dan topeng kehamilan (penggelapan kulit di wajah) - akan berangsur-angsur menjadi cerah selama beberapa bulan, tetapi penggelapan tersebut kemungkinan besar tidak akan hilang sepenuhnya.

Penurunan berat badan. Setelah melahirkan, Anda mungkin merasa sangat lesu dan tidak berbentuk sama sekali. Anda dapat bercermin dan melihat bahwa Anda memiliki sosok hamil. Ini cukup normal. Hanya sedikit wanita yang bisa mengenakan celana jeans ketat seminggu setelah melahirkan. Kenyataannya, dibutuhkan waktu 3-6 bulan atau lebih agar sosok Anda menjadi seperti yang Anda inginkan.

Anda kehilangan lebih dari 5 kg saat melahirkan, termasuk berat bayi, plasenta, dan cairan ketuban. Pada minggu pertama setelah melahirkan, berat badan Anda tetap akan turun seiring dengan cairan. Di masa depan, jumlah berat badan yang Anda turunkan akan bergantung pada pola makan dan seberapa aktif Anda secara fisik. Berharap untuk kehilangan sekitar satu pon per minggu jika Anda makan dengan benar dan berolahraga secara teratur.

Untuk menurunkan berat badan yang didapat selama kehamilan, penting untuk makan dengan baik dan berolahraga. Daripada mengurangi porsi makan, melewatkan waktu makan, atau melakukan diet, fokuslah pada mengonsumsi makanan sehat yang mencakup sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Secara umum, kita harus mematuhi hal yang sama makan sehat, seperti saat hamil, mengurangi asupan kalori.

Latihan. Olahraga teratur sangat bermanfaat. Mereka akan membantu Anda pulih setelah melahirkan, menambah kekuatan dan mengembalikan bentuk tubuh Anda menjadi normal. Selain itu, Anda akan memiliki lebih banyak energi, Anda akan mampu mengatasi kelemahan, sirkulasi darah Anda akan membaik dan punggung Anda tidak akan sakit. Aktivitas fisik berguna dengan titik psikologis penglihatan. Suasana hati yang baik dan kesejahteraan akan membantu Anda mengatasi semua kesulitan menjadi orang tua.

Jika Anda berolahraga sebelum dan selama kehamilan dan persalinan berjalan tanpa komplikasi, Anda dapat melanjutkan olahraga 24 jam setelah melahirkan jika Anda menginginkannya. Sekitar sehari setelah melahirkan, Anda bisa mulai melakukan senam Kegel, secara bertahap tingkatkan pengulangannya hingga 25 kali sehari. Jika Anda mengalami kesulitan melahirkan atau operasi caesar, bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan dan bagaimana memulai latihan.

Sekalipun persalinannya mudah, Anda harus memulainya dengan perlahan dan hati-hati. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus atau kembali ke tingkat sebelum hamil terlalu cepat. Jalan kaki dan berenang adalah aktivitas bagus yang akan membantu Anda kembali bugar dengan cepat. Namun jika jalan kaki bisa dilakukan segera setelah melahirkan, lebih baik menunggu hingga bekas plasenta di dalam rahim sembuh total. Anda akan memahami hal ini dengan berhentinya lokia yang melimpah. Jika tidak, ada risiko tinggi infeksi melalui permukaan luka di dalam rahim.

Ingatlah untuk memulai dengan perlahan dan pilih jarak dan kecepatan yang dapat Anda tangani. Beberapa ibu muda mengikuti kelompok pelatihan khusus bagi mereka yang baru saja melahirkan.

Berikut beberapa tips berolahraga setelah melahirkan:

Setelah melahirkan, latihan yang mengencangkan dan memperkuat otot perut dan dasar panggul. Mereka akan membantu memperkuat perut, mengencangkan perut dan memberi postur yang baik. Mereka juga akan membantu menyembuhkan episiotomi, mencegah inkontinensia, dan memulihkan kendali otot-otot anus.
Mulailah dengan serangkaian tujuan kecil yang dapat dicapai. Aktivitas sedang lebih disukai daripada aktivitas yang terlalu intens. Beberapa sesi pendek sehari lebih baik daripada satu sesi panjang.
Pilih apa yang dapat Anda lakukan dengan anak Anda: berjalan atau jogging dengan kereta dorong, menari sambil menggendong anak.
Kenakan bra yang menopang dengan baik dan pakaian yang nyaman.
Jika Anda sedang menyusui, Anda mungkin akan merasa lebih nyaman jika menyusui sesaat sebelum kelas dimulai.
Hindari melompat dan melakukan gerakan tiba-tiba pada enam minggu pertama setelah kelahiran. Selain itu, Anda sebaiknya tidak melakukan beberapa latihan di lantai: peregangan kuat, jongkok dalam, angkat kedua kaki.
Jangan berlebihan. Selesaikan kelas sebelum Anda merasa lelah dan lewati kelas jika Anda lelah. Hentikan segera jika Anda mengalami nyeri, lemas, pusing, penglihatan kabur, sesak napas, jantung berdebar, mual, kehilangan keseimbangan, atau peningkatan pendarahan secara tiba-tiba.
Minumlah banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Jangan berhenti, meskipun Anda sudah menyingkirkannya. kelebihan berat badan. Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk kesejahteraan dan suasana hati Anda.

Suasana hati yang tertekan

Banyak wanita yang merasa depresi setelah melahirkan. Penurunan tajam kadar hormon estrogen dan progesteron setelah melahirkan, disertai kurang tidur, menambah keputusasaan dan mendorong depresi pascapersalinan.

Alasan. Namun, perubahan hormonal bukanlah satu-satunya faktor. Anda terbebani dengan tugas, dan depresi adalah hal yang wajar. Alasan lain mungkin termasuk berbagai perubahan fisik pada tubuh Anda setelah melahirkan, kesulitan yang dialami selama kehamilan dan persalinan, kehilangan kekuatan setelah melahirkan, memburuknya situasi keuangan keluarga, harapan yang tidak terpenuhi terkait dengan kelahiran anak, kurangnya dukungan emosional, restrukturisasi keluarga. hubungan dengan orang yang dicintai.

Beberapa pria juga mengalami gejala depresi setelah melahirkan. Pria yang wanitanya menderita depresi pascapersalinan kemungkinan besar akan mengalaminya sendiri.

Tanda dan gejala. Bentuk depresi ringan sering terjadi. Tanda dan gejalanya meliputi kecemasan, kesedihan, air mata, sakit kepala, dan kelemahan. Anda mudah tersinggung, ragu-ragu, dan merasa tidak bahagia. Begitu Anda merasakan kegembiraan karena kesulitan telah berlalu, Anda mulai menyadari bahwa kenyataan menjadi ibu tidaklah mudah untuk dihadapi. Kekecewaan biasanya dimulai 3-5 hari setelah lahir dan berlangsung dari seminggu hingga 10 hari.

Anda akan pulih lebih cepat jika Anda lebih banyak istirahat, makan dengan benar, dan tetap aktif secara fisik. Coba juga untuk berekspresi
perasaan Anda dengan membicarakannya dengan pasangan Anda.

Bagaimana jika itu bukan sekadar kehilangan mood? Jika langkah-langkah ini tidak membantu, ini mungkin merupakan bentuk depresi yang lebih serius. Konsultasikan dengan dokter Anda jika gejalanya tidak hilang bahkan setelah beberapa minggu.

Keterikatan pada anak

Segera setelah seorang anak lahir, dia membutuhkan Anda untuk menggendongnya, membelai dia, menciumnya, berbicara dengannya, bernyanyi untuknya. Ekspresi cinta dan kasih sayang sehari-hari ini meningkatkan hubungan. Mereka juga membantu perkembangan otak bayi. Sama seperti tubuh anak yang membutuhkan nutrisi untuk tumbuh, otaknya juga membutuhkan pengalaman positif, emosional, fisik, dan intelektual. Koneksi dini dengan orang lain sangat penting untuk perkembangan anak.

Beberapa orang tua langsung merasakan hubungan dengan anak mereka, sementara yang lain membutuhkan waktu untuk menjalinnya. Jangan merasa bersalah jika sensasi cinta tidak langsung menerpa Anda. Tidak semua orang tua bisa langsung melekat pada anaknya. Seiring waktu, perasaan Anda akan menjadi lebih kuat.
Tunggu. Pada awalnya, sebagian besar waktu Anda akan dihabiskan untuk memberi makan bayi yang baru lahir, mengganti popoknya, dan menidurkannya. Aktivitas sehari-hari ini memberikan peluang untuk terhubung. Ketika seorang anak menerima kehangatan dan perhatian, ia akan merasa tenang dan aman. Saat Anda memberi makan bayi Anda atau mengganti popok, tatap mata bayi dengan lembut dan bicaralah padanya.

Bayi juga mempunyai masa dimana mereka cukup waspada dan siap untuk mendengarkan dan bermain. Ini mungkin merupakan periode yang singkat, tetapi Anda akan belajar mengenalinya. Luangkan waktu sejenak untuk ngobrol dan bermain.

Untuk terhubung dengan bayi Anda:

Jangan takut memanjakan bayi Anda. Bereaksi terhadap sinyalnya. Sinyal yang dikirimkan bayi berupa suara, sebagian besar tangisan pada dua minggu pertama, gerakan, ekspresi wajah, cara melakukan kontak mata atau menghindarinya. Perhatikan anak Anda tidak hanya saat ia sedang tenang, tapi juga saat ia membutuhkan sesuatu.
Bicara, membaca, bernyanyi untuk bayi. Bahkan bayi pun menyukai musik dan membaca dengan suara keras. “Percakapan” dini seperti itu mengembangkan kemampuan berbicara anak dan meningkatkan keintiman. Bayi biasanya menyukai suara yang tenang dan berirama.
Sentuh anak itu, belai dia. Bayi baru lahir sangat sensitif terhadap perubahan tekanan dan suhu. Mereka sangat suka digendong, diayun, dibelai, dipeluk, dicium, ditepuk, dibelai, dipijat.
Berikan bayi kesempatan untuk memperhatikan wajah Anda. Segera setelah lahir, bayi Anda akan terbiasa melihat Anda dan mulai fokus pada wajah Anda. Beri anak Anda kesempatan untuk menjelajahi fitur-fitur Anda dan lebih sering tersenyum.
Nyalakan musik dan menari. Mainkan musik berirama lembut, gendong bayi agar wajahnya dekat dengan wajah Anda, goyangkan dan gerakkan mengikuti irama.
Tetapkan ritual. Mengulangi pengalaman menyenangkan memberi anak rasa aman.

Bersabarlah selama minggu-minggu pertama ini! Merawat bayi yang baru lahir bisa melelahkan, membingungkan, menakutkan, dan menjengkelkan - semuanya sekaligus! Seiring waktu, Anda akan berkembang sebagai orang tua - dan Anda akan mencintai bayi ini lebih dari yang Anda harapkan.

Cara mengatasi mood depresi

Jika Anda sedang berjuang melawan depresi, cobalah hal berikut:

Mandi dan berpakaian lebih baik setiap pagi. Jika Anda terlihat baik, suasana hati Anda akan baik.
Jangan berbaring di tempat tidur. Aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin, bahan kimia peningkat suasana hati.
Makanlah dengan baik. Anda akan merasa lebih baik jika mengonsumsi makanan sehat daripada mengonsumsi makanan berlemak dan bergula.
Jangan tinggal di rumah. Udara segar, perubahan lingkungan, dan komunikasi dengan orang-orang akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran suram.

Melihat ke cermin, wanita yang baru saja melahirkan mendapati dirinya berpikir bahwa tidak ada salahnya menurunkan berat badan yang didapat selama kehamilan. pound ekstra. Namun bagaimana jika ketegangan perut yang berlebihan, misalnya setelah operasi caesar, dilarang karena bahaya robeknya jahitan. Dan beberapa makanan pembakar lemak dikontraindikasikan untuk ibu menyusui. Lagi pula, tidak disarankan untuk menunda penurunan berat badan; akan lebih sulit untuk mendapatkan kembali berat badan Anda sebelumnya seiring berjalannya waktu.

Sosok wanita setelah melahirkan

Peningkatan berat badan pada masa nifas membuat khawatir banyak ibu baru, begitu juga dengan perubahan umum pada angka tersebut sisi yang lebih baik. Pinggang menjadi lebih lebar, dada menjadi lebih besar, dan otot-otot kaki serta perut menjadi lembek. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama kehamilan tubuh wanita menumpuk dan mendistribusikan lemak dengan cara yang sangat berbeda dari sebelum “posisi menarik”. Di bawah pengaruh estrogen (hormon seks wanita), yang kadarnya meningkat pada wanita hamil, selulit (kulit jeruk) terbentuk.

Video: ibu banyak anak ini berbagi pengalaman pemulihan pasca melahirkan

Faktor-faktor yang mempengaruhi kenaikan berat badan ibu hamil:

Kelebihan berat badan sebelum hamil. Ibu hamil yang kelebihan berat badan sebelum hamil paling sering mengalami penurunan berat badan lebih banyak lagi setelah melahirkan.
Keturunan. Dengan memperhatikan sosok nenek moyang terdekat seorang perempuan (orang tua, kakek dan nenek), kita dapat memprediksi dengan cukup tepat apakah ia akan mengalami masalah persalinan setelah melahirkan. kegemukan. Meskipun tidak ada kecenderungan kelebihan berat badan sebelum hamil, lonjakan hormon memicu kemampuan bawaan untuk menumpuk lemak subkutan.

Anjuran makan untuk dua orang saat hamil dan menyusui mempunyai dampak yang signifikan. Untuk memastikan anak menerima nutrisi dalam jumlah yang cukup, tambahan 500–600 kilokalori per hari sudah cukup. Dan tentu saja jika tidak kontraindikasi medis

Kehamilan saya terjadi pada musim semi, musim panas dan musim gugur. Berjalan kaki setiap hari selama satu jam atau lebih memungkinkan saya tiba di rumah sakit bersalin dengan berat badan yang sama dengan yang saya daftarkan di klinik antenatal pada minggu kesembilan kehamilan. Putranya memiliki berat badan yang cukup selama kehamilan dan berkembang secara normal. Yaitu nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif membantu saya, yang rentan terhadap obesitas sejak masa kanak-kanak, untuk tidak menambah berat badan dan bahkan menghilangkan berat badan sebelum hamil. Tetapi setiap kasus bersifat individual, konsultasikan dengan dokter Anda tentang menu Anda dan aktivitas fisik yang diperbolehkan.

Pemulihan tubuh yang cepat setelah melahirkan

Wanita yang pernah melahirkan mengetahui bahwa perutnya terlihat “hamil” beberapa saat setelah melahirkan. Hal ini disebabkan lambatnya kembalinya rahim ke keadaan semula. Untuk mempercepat prosesnya, tetapi tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

letakkan bayi di payudara sesuai kebutuhan, setiap 1,5–2 jam. Selama menyusui, hormon oksitosin diproduksi, yang meningkatkan kontraksi rahim;
memastikan pengosongan kandung kemih tepat waktu. Jika hal ini tidak dilakukan, kandung kemih yang penuh akan mencegah rahim berkontraksi dan mengeluarkan cairan berdarah (lochia).

Paling sering, wanita saat melahirkan kehilangan sekitar 6 kg berat badan, yang disebabkan oleh berat bayi baru lahir dan cairan ketuban, dan hingga 3 kg pada bulan pertama setelah kelahiran anak. Saat menyusui dalam enam bulan pertama, berat badan ibu turun hingga 7 kg, yang berarti berat badan mereka kembali lebih cepat dibandingkan ibu yang menyusui berbagai alasan terpaksa berhenti menyusui atau tidak memulainya sama sekali.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh ibu menghabiskan 500–800 kilokalori untuk produksi ASI dan tidak memasukkan makanan berlemak, bertepung, dan makanan lain yang tidak sehat bagi ibu menyusui dari menu.

Wanita yang melahirkan anak kembar kehilangan berat badan saat hamil lebih cepat karena peningkatan pengeluaran energi untuk memberi makan dan merawat dua anak

Namun bukan hanya perubahan eksternal yang mengkhawatirkan para ibu baru. Karena kelebihan hormon, wanita menjadi terlalu emosional, dan beberapa mengalami depresi pascapersalinan. Menurunnya imunitas tubuh saat hamil membuat ibu muda rentan terkena infeksi virus. Pada eksekusi yang benar

pernafasan diafragma, perut wanita seolah menempel pada tulang belakang Berjalan dianjurkan sebagai cara terbaik menyingkirkan pada minggu-minggu pertama setelah kelahiran anak. Beban saat berjalan jatuh pada otot panggul dan pinggul. Tiga hingga lima jalan kaki singkat sehari udara segar

berguna untuk ibu dan anak, yang dapat dibawa bersama mereka.

Anda perlu berjalan dengan kecepatan normal selama 2-3 menit, kemudian mempercepat sedikit dan setelah 5 menit kembali ke kecepatan berjalan biasa. Jika Anda sudah terbiasa berjalan kaki, Anda bisa meningkatkan durasinya secara bertahap hingga setengah jam. papan - latihan yang sempurna

untuk otot seluruh tubuh, namun jika beban wanita terlalu berat, disarankan untuk memulai dengan posisi “berlutut”, secara bertahap berpindah ke posisi yang benar.
Berikut beberapa tips bagi pemula untuk menghindari kesalahan umum:
Relakskan leher Anda; leher dan kepala Anda harus rileks. Tanpa mengangkat kepala, lihat ke lantai;
jaga agar lengan Anda tetap lurus, tetapi Anda bisa menyilangkannya untuk kenyamanan. Untuk menghindari tekanan berlebihan pada bahu, siku harus berada tepat di bawah sendi bahu;
jangan membulatkan atau melengkungkan punggung bawah, jaga agar tetap lurus, seolah-olah menekannya ke permukaan yang rata;
kencangkan kaki Anda dan jaga agar tetap lurus tanpa menekuk lutut. Ini akan mengalihkan beban utama dari punggung bawah ke otot perut;
cobalah untuk menjaga bokong Anda sejajar dengan punggung; Anda tidak dapat mengangkat atau menekuknya;
Kencangkan perut Anda seperti halnya pernapasan diafragma dan tetap dalam posisi ini sepanjang latihan, tetapi jangan menahan napas;

satukan kedua kaki Anda atau sedikit terpisah. Perlu diketahui bahwa otot perut akan menerima beban terbesar jika kaki diposisikan sedekat mungkin satu sama lain; Tarik napas dan buang napas dengan lambat, tarik napas dalam-dalam. Pada awalnya akan sulit untuk berdiri lebih dari 15-20 detik, tetapi setiap 5 hari

pelatih berpengalaman Disarankan untuk menambah durasi papan. Anda perlu melakukan 4-5 pendekatan sekaligus, dengan jeda singkat di antara latihan. Efisiensi tergantung pada posisi yang benar selama melakukan plank.

latihan yang sempurna

untuk otot inti
Sebaiknya latih otot perut bagian dalam sebagai berikut: berbaring telentang di lantai, tekuk lutut; sambil menghembuskan napas, regangkan
tangan kanan
, mencoba menyentuh kaki kanan;

sambil menarik napas, kembali ke posisi awal; ulangi hal yang sama, tetapi dengan tangan dan kaki kiri. Lakukan latihan, bergantian antara kanan dan

sisi kiri tubuh 10 kali. Dumbel dapat secara efektif mengencangkan kulit yang kendur dan memperkuat otot lengan. dengan air. Di awal latihan, Anda perlu menggunakan beban yang ringan, menambah beban seiring dengan kebiasaan Anda.

Anda perlu mulai melatih otot lengan Anda dengan dumbel ringan, botol plastik berisi air, atau beban lembut berisi beban.

Satu set latihan dengan dumbel:

Ambil dumbel atau beban darurat dan berdiri tegak. Tekan lengan Anda, ditekuk pada sudut 90° pada siku, ke tubuh Anda sekencang mungkin. Rentangkan kedua lengan secara bergantian sebanyak 10 kali.
Condongkan tubuh ke depan tanpa membungkuk dan jaga punggung tetap lurus. Tekuk siku Anda dan gerakkan ke belakang. Usahakan tubuh Anda tetap dalam kondisi baik posisi yang benar- Bilah bahu perlu digerakkan sebanyak mungkin. 10-15 kali secara bergantian, luruskan kedua lengan.
Luruskan tubuh Anda dan rentangkan sedikit kaki Anda. Angkat salah satu lengan ke atas, tekuk siku dan luruskan, turunkan di belakang kepala. Jaga punggung tetap lurus. Ulangi 10-15 kali dengan masing-masing tangan.
Tarik perut Anda ke dalam, jaga punggung tetap lurus, lengan di sepanjang tubuh Anda. Angkat kedua tangan ke samping, hati-hati jangan sampai menggerakkan bahu. Lakukan hingga 20 kali.
Pada posisi yang sama seperti poin no 4, angkat tangan, tapi jangan ke samping, melainkan ke depan.
Berbaring telentang. Angkat satu tangan memegang beban sehingga siku mengarah ke samping. Rentangkan tangan Anda yang lain di sepanjang tubuh atau letakkan di perut Anda. Tekuk lengan Anda yang terangkat di siku, tekan ke bahu yang berlawanan. Lakukan latihan secara bergantian sebanyak 15 kali dengan masing-masing tangan.

Tidak ada gunanya berurusan dengan hal yang begitu rumit, itu sudah cukup tiga kali per minggu. Namun cobalah untuk tidak melewatkan hari-hari di mana kelas dumbbell dijadwalkan. Keteraturan sangat penting untuk mencapai hasil.

Kita tidak boleh melupakan bagian tubuh di bawah pinggang - bokong, paha, dan kaki. Serangkaian latihan berikut akan membantu memulihkan kecantikan dan memperkuat otot setelah melahirkan:

Berbaring, bersandar pada lengan ditekuk di siku. Kaki kanan regangkan ke depan, putar kaki ke luar dan tekuk kaki kiri. Angkat kaki lurus dengan tumit ke atas (dengan sudut 45°), lalu turunkan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 50 kali dengan masing-masing kaki selama 3 set.
Sambil berdiri di atas matras, jaga agar tubuh tetap lurus, bertumpu pada siku dan lutut. Kemudian kaki bengkok angkat 90° ke samping dan turunkan. Lakukan 3 set 50 repetisi.
Berbaring miring ke kiri, bersandar pada lengan, ditekuk di siku. Angkat kedua kaki yang diluruskan dari lantai secara bersamaan, angkat ke ketinggian maksimal. Kemudian silangkan seperti gunting pada suhu 45°. Cobalah untuk sendi pinggul, lutut dan tumit masing-masing kaki berada dalam satu garis lurus, dan bokong terkepal erat. Tahan pose ini hingga 1 menit dan satukan kedua kaki Anda, terus jaga agar tetap tinggi selama 1 menit. Setelah menyelesaikan latihan tiga kali, balikkan ke sisi yang lain dan ulangi 3 kali.
Berbaring telentang, tekuk kaki dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda ke ketinggian maksimum yang tersedia dan remas bokong Anda. Kemudian kembali ke posisi awal, namun tanpa menyentuh lantai dengan panggul. Lakukan 3 set 50 repetisi.

Beban berlebihan sebelumnya merupakan kontraindikasi, terutama setelah persalinan yang rumit.

Fitur menurunkan berat badan setelah operasi caesar

Setelah operasi caesar, Anda bisa memulai latihan fisik ketika semua jahitan sudah sembuh total, begitu pula dengan mereka yang jahitannya pecah saat melahirkan. Biasanya proses penyembuhan memakan waktu hingga 2 bulan;
Paling sulit menghilangkan bantalan lemak di atas jahitan melintang setelah operasi perut, yaitu operasi caesar. Teknologi modern memungkinkan Anda membuat jahitannya terlihat minimal, dan menghilangkan pertumbuhan lemak dengan bantuan operasi plastik atau pijat (diizinkan tidak lebih awal dari 6 bulan setelah lahir).

Teknik penjahitan yang tepat membuat bekas luka operasi caesar tidak terlalu terlihat

Berenang di kolam renang dan melakukan senam aerobik akan bermanfaat dalam melawan kelebihan berat badan setelah melahirkan. Selama enam bulan setelah operasi caesar, lebih baik tidak menggunakan dumbel, beban, dan hula hoop; Anda harus menunda lari dan lompat tali.

Pijat dan balutan untuk pembentukan tubuh setelah melahirkan

Ibu muda dapat melawan selulit dengan bantuan krim, pijat, dan body wrap. Namun perlu diingat bahwa semua metode memiliki kontraindikasi, terutama menyusui, karena zat berbahaya dan penyebab alergi dari krim dan formula mencapai bayi melalui susu. Efek positif prosedur kosmetik akan mulai terlihat kira-kira pada bulan kesembilan setelah kelahiran.

Pijat korektif untuk wanita pada masa nifas

Para dokter tidak sepakat mengenai kapan wanita boleh memulai terapi pijat setelah melahirkan. Ada yang menganggap perlu menunggu beberapa bulan, ada pula yang menganggap tidak ada salahnya memijat perut ibu hanya 1 bulan setelah melahirkan. Operasi caesar jelas merupakan kontraindikasi sampai jahitan (termasuk jahitan internal) benar-benar sembuh.

Jika seorang ibu ingin menerima pijatan, ia harus berkonsultasi dengan dokternya.

Jenis pijatan yang cocok untuk wanita yang baru saja melahirkan:

tradisional (oleh tangan terapis pijat);
pijat vakum;
pijat drainase limfatik;
pijat menggunakan perangkat roller khusus;
pijat madu;
meremas otot perut secara manual.

Anda dapat membeli alat pijat vakum di toko dan melawan selulit sendiri.

Fokus pada kesejahteraan Anda dan tidak adanya kontraindikasi - peningkatan suhu tubuh, rasa tidak enak badan secara umum, proses inflamasi dalam tubuh, luka terbuka di area yang dipijat dan alergi terhadap minyak pijat, krim dan komponennya.

Bungkus untuk menurunkan berat badan pada masa nifas

Kemudahan membungkusnya adalah bisa dilakukan di rumah, tanpa harus mengunjungi salon spa. Sejak penggunaan pertama, ada beberapa perbaikan pada kondisi kulit, dan 10-15 sesi mengkonsolidasikan hasilnya jika prosedur dilakukan dua hari sekali. Mulai 6–8 minggu setelah melahirkan, perempuan diperbolehkan mulai membungkus tubuh, asalkan tidak ada luka terbuka di tubuh yang bisa meradang, dan kemungkinan bekas luka sudah sembuh. Jika seorang wanita sedang menyusui, minyak esensial harus dikeluarkan dari campuran pembungkus yang dibeli dan disiapkan sendiri.

Resep komposisi pembungkus populer:

madu - 100 g madu, dilelehkan dalam penangas air, dan beberapa tetes favorit Anda minyak esensial;
coklat - 200 g bubuk kakao, 0,5 l air panas campur dan dinginkan, lalu tambahkan sejumput kayu manis (secukupnya);
tanah liat - 180–200 g tanah liat, warna biru paling cocok karena khasiatnya, tambahkan air bersih (35–37 °C) hingga konsistensi krim asam. Beberapa tetes minyak esensial jeruk akan memberikan efek anti-selulit pada campuran tersebut.

Mulailah prosedur pembungkusan di rumah dengan mengukus kulit untuk membuka pori-pori. Mandi air hangat lalu gunakan scrub yang lembut. Oleskan campuran pembungkus tersebut pada kulit yang masih lembap lalu usapkan ke seluruh tubuh.

Setelah adonan merata, bungkus badan dengan food grade film, mulai dari bawah hingga ke atas pada setiap bungkusnya. Ketatnya pembungkus tidak boleh membuat “kepompong” berputar bebas, namun tetap memungkinkan Anda memasukkan jari ke dalamnya. Kalau tidak, pembuluh darah bisa hancur.

Setelah bahan tercampur, hasil campuran dioleskan ke tubuh dan dibungkus film melekat selama 1 jam

Anda bisa membungkus diri dengan jubah hangat atau menutupi diri dengan selimut, menyalakan musik untuk bersantai dan berbaring. Selambat-lambatnya satu jam setelah balutan, lepaskan lapisan film dan mandi, lalu lembabkan kulit dengan lotion.

Ketika saya memberi tahu teman saya tentang keinginan saya untuk mencoba body wrap, dia tertawa dan memberi saya beberapa nasihat agar tidak mengulangi kesalahannya. Anya membeli adonan yang sudah jadi dan tinggal diencerkan dengan air. Bukan klarifikasi yang penting, tapi itu semacam tanah liat. Saya membentangkannya, mengaplikasikannya, membungkusnya dari lutut hingga pinggang dan dengan senang hati berbaring untuk menonton serial tersebut. Setelah 10 menit, kandung kemih Anya mulai memberikan sinyal malu-malu, seperti, “sudah waktunya melepaskan saya”. Tapi Anna adalah gadis yang teliti, mereka menyuruhnya untuk membungkus semuanya, dan dia membungkus semuanya, dari lutut hingga pinggangnya. Katak batin meyakinkan teman saya untuk menunggu, karena campurannya membutuhkan uang. Setengah jam setelah dibungkus, sinyal kencing menjadi mengancam: “Kalau aku tidak kosong sekarang, kamu, Anyuta, akan malu di depan keluargamu!” Dan Anya menyerah. Sejak itu, dia meninggalkan kesempatan untuk memenuhi kebutuhan kandung kemihnya tanpa melepaskan lapisan mumi tersebut. Saya harap pengalaman Anya dalam membungkus dirinya bermanfaat bagi orang lain.

Tapi kemudian saat perhitungan tiba: bayi yang sudah selesai sudah ada di pelukannya, dan sentimeter ekstra menempel kuat di pinggang. Bagaimana cara mengembalikan sosok Anda ke daya tarik semula?

Saya ingat sekarang: di rumah sakit bersalin, makanan yang diberikan kepada kami sungguh menjijikkan. Setengah dari hidangan di menu adalah makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusui di hari-hari pertama setelah melahirkan. Misalnya kubis putih - menyebabkan gas dan kolik pada bayi. Ikan adalah alergen yang buruk. Mie susu. Namun susu, atau lebih tepatnya protein susu sapi, seperti yang Anda ketahui, juga merupakan salah satu alergen yang kuat. Selain itu, mereka terpaksa menaiki tangga curam beberapa lantai ke atas - di sinilah kantor dokter berada. Kami bingung dan marah. Baru kemudian menjadi jelas bagi saya bahwa ini adalah langkah pertama kembali ke sosok manusia. Dan jika Anda tidak melakukannya secara tiba-tiba seperti ini, Anda mungkin akan terkejut dengan metamorfosis yang menimpa Anda di masa depan.

“Saat saya menyusui, berat badan saya bertambah 15 kilogram”, “sebelum menyusui selesai (menyusui - Penulis), berat badan tidak bisa turun, kalau tidak ASI akan hilang”, “kalau saya mau makan sesuatu berarti bayi butuh dia!" - berapa banyak cerita seperti itu yang saya dengar dari rekan-rekan saya di dunia ibu? Kerabat saya juga tidak tinggal diam, berusaha memberi saya makan secara intensif. Bagaimana dengan teh dengan susu? Dan sandwich dengan roti putih segar yang banyak disebarkan mentega? Ini dikenal sebagai “peningkat laktasi”; setiap ibu menyusui harus mengkonsumsinya dalam skala industri! Dan pada saat yang sama, bahkan di bulan-bulan pertama setelah melahirkan, Anda sangat ingin makan, sampai pusing, makan, makan - sepertinya, semuanya 24 jam sehari. Anda dapat membayangkan bagaimana kehidupan ini akan kembali menghantui Anda dalam beberapa bulan!

Ngomong-ngomong, teman-teman Eropa saya sangat terkejut dengan rumusan pertanyaan ini: di tanah air, sudah lama tidak ada mitos makanan tentang percepatan laktasi (terbukti jumlah susu bertambah jika diminum. lebih banyak cairan hangat, katakanlah, teh, dan letakkan bayi di payudara sesering mungkin ), serta diet untuk menyusui. Jadi, membenarkan kenaikan berat badan pasca melahirkan dengan mengatakan bahwa segala sesuatunya demi anak dan demi susu, paling tidak, adalah hal yang bodoh. Tidak mungkin seorang anak mengharuskan ibunya mengonsumsi banyak kue. Dia akan baik-baik saja dengan susu yang "diproduksi" dari soba, itulah kenyataannya.

Namun setelah melahirkan, Anda tidak hanya perlu menambah berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan yang bertambah! Apa yang harus dilakukan jika seluruh waktu Anda sibuk dengan bayi dan merawatnya? Sebulan setelah melahirkan, saya pergi ke kolam untuk pertama kalinya - dokter mengizinkannya, menjelaskan bahwa ini adalah beban yang paling mudah dan paling seimbang dari semua beban yang mungkin. Tiga kali seminggu selama 45 menit, menurut pelatih, adalah jumlah minimum, tetapi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan elastisitas tubuh sebelumnya. Dia juga menemukan olahraga yang luar biasa “dengan beban”: jika Anda berjalan dengan kereta dorong atau bayi di gendongan di taman yang jauh, dan bukan di halaman Anda sendiri, dan bahkan berjalan ke sana melalui tumpukan salju, kejutan pembakaran kalori adalah terjamin! Benar, alergi makanan putri saya juga “membantu” penurunan berat badannya: dia mengembangkan diatesis dari permen yang dibeli di toko yang diisi dengan bahan pengawet, pewarna, dan penambah rasa. Yang berarti selamat tinggal pada kue, manisan, dan kue kering! Pada awalnya saya sangat khawatir dan setiap kali saya melihat dalam mimpi saya kue “Kyiv” yang terbuat dari meringue segar yang lezat, atau es krim dengan rasa mint, yang banyak ditaburi keping coklat. Untuk beberapa alasan, apa yang tidak diperbolehkan, Anda inginkan dengan kekuatan tiga kali lipat! Dan kemudian dia melambaikan tangannya dan memutuskan: baiklah, tapi kita akan menjadi lebih langsing (kita perlu menghibur diri dengan sesuatu). Lagipula, makan yang manis-manis, meski bayinya menderita, adalah murni keegoisan, sama seperti tidak menyusui anak demi menjaga bentuk tubuhnya yang menarik. Serius, banyak teman saya memilih jalan yang tepat ini dan karena alasan yang tepat ini, menuangkan sedikit campuran sejak lahir.

Ngomong-ngomong, seorang bidan dengan pengalaman 30 tahun memberi tahu kami sebuah rahasia sebelum meninggalkan rumah sakit bersalin: untuk mencegah payudara “kendur”, menyusui harus dihentikan secara perlahan. Katakanlah seorang ibu memberi makan bayinya 8 kali sehari dan memutuskan untuk berhenti. Jumlah pemberian pakan pertama-tama harus diminimalkan, tidak lebih dari satu kali pemberian pakan per minggu. Itu. minggu berikutnya Anda memberi makan 7 kali, lalu 6 kali, lalu 5, dst. Dari saat Anda memutuskan “itu saja, itu saja!” dan setidaknya satu bulan harus berlalu sebelum anak berhenti menyusu pada ASI. Dalam hal ini, restrukturisasi otot dada akan lancar: jaringan adiposa akan menggantikan kelenjar, dan payudara akan tetap kencang. Dan untuk bentuk tubuh secara umum, bidan yang sama merekomendasikan “mandi susu” - Anda mengisi bak mandi dengan air, menuangkan sekotak susu tinggi lemak ke dalamnya dan berbaring. Tubuh kencang dan hidrasi kulit, katanya, terjamin - semacam spa untuk ibu muda.

Apa saja cara yang Anda ketahui untuk menata diri pascapersalinan? Bagaimana cara mengembalikan bentuk perut dan dada, mengencangkan bentuk tubuh dan menghilangkan stretch mark - apa yang efektif dan apa yang tidak layak untuk disia-siakan?

KOMENTAR AHLI

Anna Streltsova, dokter kulit, ahli kosmetik:

- Pijatan ringan baik untuk menjaga kondisi payudara menyusui - setelah mandi, gosok dalam gerakan memutar minyak alami ke dada (almond, peach atau minyak zaitun biasa bisa digunakan) kualitas yang baik, tanpa wewangian. Minyak ini bahkan bisa dioleskan ke puting susu tanpa takut sebagian masuk ke mulut bayi. Kebanyakan produk komersial untuk mengencangkan kulit tubuh dan payudara (serum, body wrap, dll) dilarang digunakan saat Anda sedang menyusui, karena mengandung zat aktif yang dapat menyebabkan alergi pada bayi. Meskipun tidak disebutkan dalam instruksi! Omong-omong, pijat perut yang sama dengan minyak sayur selama kehamilan akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap munculnya stretch mark (stretch mark - Penulis).

Pemandian biasa - baik Rusia maupun sauna - memiliki efek penurunan berat badan dan pengencangan yang baik; gunakan kopi sebagai scrub, setelah itu Anda bisa mengolesi tubuh dengan madu. Dampak-dampak ini pengobatan alami tidak untuk menyusui, tidak menyebabkan alergi.

Victor Nikulin, dokter osteopati:

- Anda sebaiknya menahan diri dari latihan fisik pada bulan berikutnya setelah melahirkan. Setelah itu, Anda dapat memulai latihan agar segera kembali bugar. Jika Anda memilih untuk pergi ke klub kebugaran, baik itu berenang atau aerobik. Latihan kekuatan dapat merusak laktasi, dan untuk yoga dan Pilates, ligamen yang dilunakkan untuk melahirkan dengan hormon relaksin masih terlalu lentur. Kebanyakan ibu muda, karena alasan obyektif, tidak berolahraga di gym, tetapi di rumah. Hal utama yang harus diingat adalah Anda tidak dapat mengarahkan semua upaya Anda hanya pada satu kelompok otot. Latihan harus komprehensif. Kesalahan umum: seorang wanita tidak puas dengan perutnya yang menggantung, dia mulai memompa perutnya. Dan sia-sia - “memompa” perut harus diimbangi dengan memompa punggung, jika tidak tubuh akan “miring” dan postur tubuh akan terganggu. Pilihan terbaik adalah menggunakan DVD senam pascapersalinan, yang saat ini banyak terdapat. Menurunkan berat badan secara tiba-tiba dengan bayi dan melakukan diet bisa berbahaya (pertama-tama, bagi ibu itu sendiri, kemudian bagi anak), tetapi memantau kalori tidak pernah mengganggu siapa pun: Anda dapat menambahkan 500 Kkal ke dalam diet standar - itulah tepatnya berapa banyak yang dihabiskan per hari untuk menyusui.

Setelah beberapa bulan hamil, seorang wanita yang telah melahirkan mulai memikirkan bagaimana cara menjadi bugar setelah melahirkan dan menurunkan berat badan berlebih tanpa berhenti menyusui. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan melalui diet, sesi pijat dan fitnes harian, namun proses pemulihan tubuh akan memakan waktu beberapa bulan, sehingga Anda tidak perlu menunggu hasil maksimal dalam dua minggu.

Cara menjadi bugar setelah melahirkan

Hal terpenting di masa nifas adalah mulai merawat diri dan merawat diri sendiri sedini mungkin. anak kecil akan membutuhkan banyak perhatian, namun usahakan untuk memperhatikan pola makan, rutinitas harian dan jumlah tidur di malam hari. Untuk menghentikan penambahan berat badan, lakukan kebugaran. Pilih jenis pelajaran yang diinginkan, dengan mempertimbangkan levelnya pelatihan fisik dan status kesehatan. Untuk menurunkan berat badan, yoga, aerobik, peregangan, atau kompleks dengan fitball cocok. Cara yang bermanfaat dan lembut untuk melawan lemak dan meningkatkan kesehatan adalah dengan mengunjungi kolam renang dan melakukan senam air.

Ibu menyusui

Kebanyakan ibu menyusui memikirkan bagaimana caranya agar kembali bugar setelah melahirkan menyusui. Mereka takut jika kekurangan kalori maka laktasi akan menurun. Ketakutan ini menyebabkan makan berlebihan secara terus-menerus, yang menyebabkan penambahan berat badan secara bertahap. Cara menjadi bugar setelah melahirkan, karena kehamilan menguras tubuh, dan serius aktivitas fisik dilarang selama masa nifas?

Penyesuaian gaya hidup yang tidak membahayakan laktasi:

Cobalah untuk merencanakan jalan-jalan di taman bersama anak Anda setiap hari. Hal paling sehat untuk dilakukan adalah bergerak dengan cepat dengan kereta dorong.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang asupan kalori harian ibu menyusui agar Anda bisa menghitung sendiri takaran porsinya.
Minumlah dua liter air bersih per hari.

Setelah operasi caesar

Operasi caesar merupakan prosedur pembedahan besar dengan masa pemulihan yang lama. Beberapa hari pertama setelahnya sangat sulit untuk ditanggung: sulit bagi seorang wanita untuk berbaring di tempat tidur dan bergerak di sekitar ruangan. Cara cepat bugar setelah melahirkan operasi caesar? Kesalahan utama pasien tersebut adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika dokter mengizinkan Anda untuk bangun dan bergerak, maka Anda perlu banyak berjalan kaki agar metabolisme Anda tidak melambat. Saat berjalan, kenakan perban pasca operasi.

Ketika periode pasca operasi selesai, Anda dapat mulai menata bentuk tubuh Anda dan menambah beban Anda. Dengan izin dokter Anda, lakukan serangkaian latihan untuk berbagai kelompok otot: untuk kaki, punggung dan perut. Untuk setiap wanita, proses pemulihannya berbeda, oleh karena itu, saat melakukan latihan, Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda secara umum dan izin dari dokter yang mengawasi.

Kapan Anda bisa mulai menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Akibat kehamilan dan kelahiran anak, tubuh wanita mengalami stres yang berat, sehingga selama minggu-minggu pertama masa pemulihan, aktivitas fisik apa pun dilarang. Seorang wanita diperbolehkan berjalan untuk mendapatkan bentuk tubuh. Diet merupakan suatu keharusan setelah melahirkan, karena dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda bisa lebih cepat pulih. Setelah dua bulan, seorang wanita dapat melakukan latihan fisik jika tidak ada kontraindikasi karena alasan kesehatan.

Cara menata tubuh Anda

Jika Anda khawatir tentang cara menjadi bugar setelah hamil, jangan melelahkan diri Anda dengan olahraga berat dan diet ketat. Rasa lapar yang disertai olah raga berlebihan akan menyebabkan penurunan laktasi akibat kekurangan protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Selain itu, ada risiko setelah pembatalan pola makan yang salah mendapatkan lebih banyak lemak. Usahakan menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar dua kilogram dalam satu bulan. Dengan kemajuan seperti itu, lemak akan hilang dalam waktu yang lama.

Nutrisi yang tepat untuk ibu menyusui

Nutrisi yang tidak terorganisir dengan baik adalah salah satu penyebab utama penambahan berat badan, jadi seorang wanita yang sedang memikirkan cara untuk mendapatkan bentuk tubuhnya setelah hamil harus memikirkan pola makan sehari-harinya. Setelah Anda menjadi seorang ibu, Anda harus tetap menjalankan pola makan selama tiga bulan, karena kesehatan bayi bergantung padanya. Dengan ASI, saat menyusu, bayi tidak hanya menerima nutrisi, tetapi juga alergen dan karsinogen. Menunya harus bervariasi.

Diet:

Minumlah dua liter cairan sepanjang hari karena air mempercepat metabolisme Anda.
Hindari makanan yang digoreng dan diasap. Makanan ini berbahaya bagi lambung, hati, dan usus.
Gantikan makanan yang dipanggang dan produk tepung lainnya dengan roti gandum utuh.
Hilangkan makanan yang menyebabkan alergi dari diet Anda: madu, stroberi, anggur.
Makanlah keju cottage rendah lemak setiap hari.
Makan daging dan ikan tanpa lemak.
Makan lima kali sehari. Penyajiannya harus muat dalam satu gelas.
Hidangan paling baik dipanggang atau dikukus. Makanan rebus pun tak kalah menyehatkan.
Pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan, kecualikan makanan dengan sejumlah besar serat: kubis, apel dan buah-buahan lainnya, sayuran, salad. Makanan ini dapat menyebabkan diatesis dan kolik. Hati-hati dengan jus agar anak Anda tidak mengalami alergi.

Latihan

Untuk mendapatkan kembali bentuk yang hilang setelah melahirkan dan mendapatkan tubuh yang indah dengan otot elastis, Anda perlu berolahraga secara teratur. Lakukan senam dengan perut kosong atau dua jam setelah makan. Panaskan otot Anda sebelum berlatih. Jalan cepat atau, jika dokter mengizinkan, lari. Kemudian regangkan: membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki, putar batang tubuh dan kepala.

Latihan penurunan berat badan untuk menjadi bugar:

Sedang berjalan. Berjalan-jalan di udara segar atau berolahraga di treadmill.
Bernafas dengan diafragma. Berbaring telentang. Setelah itu, saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda sebanyak mungkin. Lalu tarik napas, buang napas dinding perut. Lakukan 10 kali.
Mengangkat panggul. Berbaring di matras, tekuk lutut, gerakkan kaki ke arah bokong. Kemudian angkat panggul Anda dan turunkan. Ulangi 20 kali.
Memperkuat lengan Anda. Ambil dumbel. Kemudian tekuk siku sebanyak 20 kali. Setelah itu, angkat juga dumbel sebanyak 20 kali.
Lompat tali. Selama latihan, mendaratlah dengan jari kaki Anda. Anda hanya boleh berolahraga dengan izin dokter.

Mode tidur dan istirahat

Kurang tidur berdampak buruk pada tubuh manusia seperti halnya kurang gerak atau kebiasaan buruk, dan ini sangat berbahaya bagi wanita yang baru saja melahirkan. Bagaimana cara menata diri setelah melahirkan jika bayi sulit tidur? Pada minggu-minggu pertama kehidupannya, Anda perlu mencoba membiasakan bayi Anda dengan jadwal tidur. Saat ini, bayi yang sehat dapat tidur sekitar dua puluh jam sehari, bangun untuk menyusu.

Anda dapat membangun rutinitas harian umum untuk bayi Anda, dengan mempertimbangkan pola makannya. Setelah makan, anak tertidur lebih nyenyak. Pada usia lima minggu, bayi mulai mengalami masa-masa aktivitas. Lambat laun, durasi tidur malam bertambah, dan tidur siang hari berkurang. Saat Anda berkembang, perkenalkan aktivitas baru ke dalam rutinitas harian Anda: pijatan ringan, senam untuk anak-anak, dan permainan edukatif.

Cara menghilangkan lemak perut setelah melahirkan

Anda bisa mendapatkan otot perut dan kulit yang bugar setelah hamil tidak hanya dengan bantuan kelas reguler latihan fisik, tetapi juga pijat. Jika dokter Anda mengizinkannya, Anda dapat melakukan sesi di rumah dengan menggunakan minyak khusus, madu, atau tekanan air. Prosedur seperti itu akan mengurangi stretch mark, meningkatkan elastisitas kulit, dan selain itu, pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan, perut harus diikat dengan perban.

Cara membentuk payudara Anda

Banyak payudara wanita berubah bentuk setelah menyusui. Kulitnya sedikit kendur, kulit kehilangan warnanya, dan stretch mark sering muncul. Untuk memperbaiki kondisi kulit Anda, lakukan push-up setiap hari. Ini latihan sederhana mengembangkan otot, yang menyebabkan dada mengencang secara bertahap. Pijat akan membantu memperbaiki warna kulit: misalnya, aliran air dari pancuran secara efektif mengencangkan tubuh. Selama prosedur, ubah suhu dan tekanan cairan.

Video

Kelahiran seorang anak merupakan peristiwa yang ditunggu-tunggu dalam kehidupan setiap wanita. Namun, tidak kurang poin penting adalah seberapa cepat ibu muda dapat kembali ke bentuk semula. Kami berbicara tentang cara paling efektif yang akan membantu Anda mendapatkan kembali sosok ideal Anda dalam waktu singkat.

1-2 bulan

Setelah melahirkan, otomatis Anda kehilangan 5 hingga 11 kilogram kelebihan berat badan. Oleh karena itu, tugas Anda di bulan pertama bukanlah memakannya kembali, melainkan mengkonsolidasikan hasilnya. Juga tidak layak untuk mengatur perlombaan dan berusaha untuk menurunkan lima kilogram lagi, atau lebih baik lagi, sepuluh kilogram sesegera mungkin - tubuh telah mengalami stres yang serius. TENTANG kemenangan olahraga V gimnasium Untuk saat ini, hal ini juga tidak mungkin dilakukan, jadi pola makan yang diformulasikan dengan baik menjadi faktor kuncinya. Karena kini Anda harus berpikir dua kali, sebaiknya pilih hidangan yang terbukti dan nyaman untuk tubuh Anda. Sup sayuran ringan, ikan tanpa lemak, daging yang dipanggang dalam oven, serta buah-buahan dan sayuran musiman harus menjadi menu dasar Anda. Berikan perhatian khusus pada pilihan produk susu, dan lebih baik hindari makanan manis sama sekali.

3 bulan

Saatnya memasukkan beberapa olahraga sederhana ke dalam jadwal harian Anda. 10 menit kardio ringan, pasangan latihan kekuatan Dengan berat badan sendiri dan peregangan untuk menyelesaikan latihan. Anda hanya membutuhkan waktu tidak lebih dari 40 menit untuk melakukan semuanya. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap beban - Anda masih punya waktu untuk membuat rekor daya tahan. Jika Anda sangat kekurangan waktu, lakukan kebugaran rumah tangga: ayunan samping saat memasak, jongkok, dan lunge saat membersihkan basah. Latih diri Anda untuk makan lima porsi kecil sehari: selain manfaat nyata bagi bentuk tubuh Anda, Anda juga akan mengurangi rasa lapar tak terduga yang mungkin muncul setelah menyusui. Beberapa ibu muda menyarankan pemberian makan tidak sesuai dengan jadwal yang ditentukan dengan jelas, tetapi tergantung pada kebutuhan dan keinginan anak: dengan cara ini berat badan berlebih akan hilang lebih cepat. Dan tentu saja berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Argumen “Saya bangun untuk menemui bayi itu dua kali di malam hari, jadi saya memutuskan untuk mengemil kue ini” tidak diterima. Jika rasa lapar membuat Anda tidak bisa tidur, minumlah segelas kefir rendah lemak atau air hangat dengan lemon.

4 bulan

Setelah merasa nyaman dengan peran baru Anda, inilah saatnya untuk memulai lebih banyak lagi pelatihan intensif. Intens bukan berarti melelahkan; sebaliknya, pilihlah arah yang nyaman bagi Anda, yang sudah Anda kenal bahkan sebelum hamil. Menurut statistik, wanita yang terus berlatih yoga bahkan pada trimester terakhir tidak hanya melahirkan lebih mudah, tetapi juga menjadi lebih cepat bugar. Untuk alasan yang sama, sebulan setelah melahirkan, mereka dengan tenang kembali berlatih seperti biasanya. Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda dan anak bisa pergi ke kolam renang khusus ibu dan bayi. Kecil kemungkinan Anda akan berenang dalam sprint 500 meter, karena Anda akan berada di samping bayi Anda sepanjang sesi, tetapi Anda pasti bisa sedikit memompa lengan dan kaki Anda selama latihan.

5 bulan

Momen ideal untuk prosedur kosmetik. Jika Anda mengalami stretch mark, bekas luka, dan bintik-bintik penuaan selama kehamilan, inilah saatnya memikirkan pelapisan ulang kulit dengan laser. Untuk mengembalikan kekencangan tubuh Anda dan mempercepat proses penurunan berat badan, tambahkan pijat anti-selulit dan kunjungan ke prosedur perangkat keras seperti Duolite, LPG, atau Endosphere ke dalam latihan mingguan Anda. Jika selama kehamilan bentuk oval wajah telah kehilangan kontur yang jelas dan kulit kehilangan elastisitasnya, tetapi Anda masih terus menyusui, berikan preferensi pada pengencangan perangkat keras (Ulthera, HydraFacial). Lebih baik menolak biorevitalisasi dan mesoterapi untuk saat ini - teknik injeksi tidak dianjurkan tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga selama menyusui.

Jika selama kehamilan pertama Maria Kozhevnikova bertambah 25 kg, maka pada kehamilan kedua - bertambah 40! Tepat setahun setelah kelahiran putra keduanya, aktris tersebut tampil di acara penghargaan film Golden Eagle dengan balutan gaun hitam putih yang menonjolkan sosok mewahnya. Menurut Maria, dia tidak melakukan apa pun secara khusus untuk menurunkan berat badan dan hanya terjun langsung ke pekerjaan dan membesarkan anak. Sulit dipercaya.

Seperti Maria Kozhevnikova, Polina Gagarina bertambah 40 kilogram selama kehamilan. Transformasi mengejutkan dari mantan peserta “Star Factory” terjadi pada malam perilisan hit “Oskolki”: diet ketat menggunakan nasi dan ikan, dia mengubah si rambut coklat montok menjadi si pirang mungil. Potongan rambut dan gambar baru melengkapi gambar tersebut, yang pada akhirnya membawa kesuksesan nyata bagi penyanyi tersebut.

Elena Temnikova adalah salah satu ibu muda yang yakin akan janjinya sosok yang sempurna setelah kelahiran anak - ini adalah pengendalian diri yang ketat selama kehamilan. “Dongeng tentang fakta bahwa selama periode ini Anda bisa makan untuk tiga orang adalah penipuan diri sendiri. Saya melakukan kebugaran dan yoga untuk wanita hamil selama 9 bulan!” - katanya. Temnikova kehilangan 18 kg yang diperolehnya dalam satu setengah bulan pertama. Elena punya pelatih pribadi, dan dia juga mempraktikkan myostimulasi dan drainase limfatik.

Ksenia Sobchak baru saja melahirkan anak pertamanya, dan para penggemar sang bintang sudah tidak sabar untuk melihat seberapa cepat presenter TV tersebut dapat kembali ke bentuk sebelum melahirkan. Selama kehamilan, berat badan Ksenia bertambah tidak lebih dari 10 kilogram, yang merupakan bantuan yang sangat baik untuk kembali ke bentuk semula secepat mungkin. Mengingat eksploitasi olahraga sang bintang di tahap-tahap terakhir kehamilannya (Sobchak berlatih headstand setiap hari), tidak ada keraguan bahwa dalam beberapa bulan kita akan melihat sosok istri Maxim Vitorgan yang bugar.