Легкая атлетика: обучение
- Классификация и общая характеристика упражнений по легкой атлетике
- Этапы развития легкой атлетики
- Техника упражнений по легкой атлетике
- Прыжки (легкая атлетика)
- Метания (легкая атлетика)
- Развитие двигательных способностей средствами легкой атлетики
- Оздоровительная направленность легкоатлетических упражнений
Статьи написаны в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования (ФГОС ВПО) по направлению подготовки 03400.62 «Физическая культура». Дисциплина «Теория и методика обучения базовым видам спорта» входит в перечень дисциплин базовой части профессионального цикла основной образовательной программы.
Говоря о том, что новые стандарты образования являются компетентностно-ориентированными, следует отметить, что в ФГОС ВПО требования к результатам обучения сформулированы в виде компетенций как способности применять знания, умения и личностные качества для успешной деятельности при решении профессиональных задач. Таким образом, именно заявленные компетенции являются целеполагающим фактором при разработке содержания дисциплины (модуля), подборе образовательных технологий и видов контроля.
Изучение легкой атлетики как базового вида спорта направлено на овладение студентами компетенциями в области педагогической и рекреационной деятельности, а именно способностями: самостоятельно проводить учебные занятия по физической культуре; разрабатывать учебные планы и программы конкретных занятий; использовать средства легкой атлетики для развития двигательных качеств и в оздоровительных целях в соответствии с состоянием занимающихся и их потребностями; организовывать и проводить соревнования по легкой атлетике в образовательных учреждениях, детских оздоровительных лагерях, клубах по месту жительства; осознанно использовать легкоатлетические упражнения как средство восстановления и укрепления здоровья, приобщения к здоровому образу жизни.
Исходя из всего многообразия легкоатлетических дисциплин, с учетом поставленных задач авторы данного учебника остановились на тех видах спорта, которые рекомендованы для освоения на ступенях общего образования. Это - составляющие естественные способы передвижений человека - бег и прыжки, а также броски и метания, поскольку они доступны для изучения и могут быть использованы для самостоятельных занятий различной направленности: тренировочной, оздоровительной, рекреационной, коррекционной.
Учебный курс в целом состоит из лекционной части, семинарских и практических занятий. Практические занятия предполагают освоение техники выполнения легкоатлетических упражнений; овладение методикой обучения и составления комплексов представлены легкоатлетические упражнения для развития скоростно-силовых качеств и выносливости, методикой использования оздоровительного бега.
В учебнике представлена классификация легкоатлетических упражнений, объяснены особенности техники и методика обучения выполнению отдельных их видов. В нем показаны методы развития кондиционных способностей, предложены варианты проведения занятий оздоровительным бегом. Особое внимание авторы уделяют биомеханическим основам техники бега, прыжков и метаний. По каждому виду спорта приведены правила проведения и судейства соревнований. Полезным для студентов будет материал о возможностях использования легкоатлетических упражнений в программах общего образования с учетом требований Федерального государственного образовательного стандарта как в рамках предмета «Физическая культура», так и при организации внеурочной спортивно-оздоровительной деятельности в целях развития личности обучающихся, формирования культуры здорового образа жизни.
Учебник подготовлен сотрудниками кафедры теории и методики легкой атлетики Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург) в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «Бакалавр»).
2.Техника прыжковых видов легкой атлетики.
3.Техника метаний.
К бегу на средние и длинные дистанции относится бег на 800 м. и 1500 м. и бег от 3000 до 10000 м. Условно бег можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Старт и стартовый разгон. По команде «на старт»! бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога, ставится на 2-2,5 стопы сзади. Туловище наклонено перед на 40-45 градусов. Руки согнуты в локтевых суставах занимают противоположенное положение к ногам. По команде «марш»! спортсмен активно начинает бег. Стартовый разгон зависит от длины дистанции, и длится 15-20 м. Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на . Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90 градусов. Движение рук вперед во внутрь, назад – к наружи. Стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. В беге наклон туловища меняется в пределах 2-3 градусов. Длина шага в беге зависит от роста спортсмена, физической подготовленности, длины дистанции. В беге по повороту туловище слегка наклоняется влево, правая рука работает размашистей, длина шага левой ноги несколько меньше чем правой, стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь. Финиширование. В беге на средние и длинные дистанции бегуны выполняют финишный бросок, длина которого достигает 150-200 м. Для анализа техники спринтерского беге выделяют условно старт, стартовое ускорение, бег по дистанции, финиширование. Старт В беге на короткие дистанции старт - низкий, используется при этом стартовые колодки. Существуют 4 разновидности низкого старта (по расположению колодок): обычный, растянутый, сближенный, узкий. По команде «на старт»! спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади стоящей ноги, голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки выпрямлены в локтевых суставах, располагаются чуть шири плеч. По команде «Внимание»! бегун отрывает колено сзади стоящей ноги, от опоры поднимая таз (7-15 см. выше уровня плеч). По команде «Марш»! бегун мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах. Стартовый разгон. Стартовый разбег длится от 15-30 м. первые шаги бегун бежит в наклоне (6-7 шагов). Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтоб создать начальную скорость тела бегуна. Бег по дистанции. Наклон туловища при беге по дистанции 10-15 градусов по отношения к вертикали. Нога ставится упруго начиная с передней части стопы, полного опускания на всю стопу не происходит. Длина шага в беге по дистанции составляет 125% от роста спортсмена. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 градусов. Финиширование. Максимальную скорость не возможно сохранить до конца дистанции, примерно за 20-15 м. до финиша скорость обычно снижается 3-8%. Побеждает тот спортсмен, который быстрее все пересекает плоскость финиша туловищем, для этого используется два способа: бросок грудью и поворот плеча.
Эстафетный бег вид легкой атлетики. Особенностью является передача эстафетной палочки в коридоре 20 м. Эстафетный бег может осуществляться без перекладывания эстафетной палочки. С перекладыванием эстафетной палочки. Существуют 2 способа передачи эстафетной палочки: снизу - вверх и сверху - вниз. Бегун первого этапа стартует с низкого старта, делая захват палочки тремя пальцами (мизинцем, средним и безымянным). Бегуны последующих этапов стартуют с высокого старта или со старта с опоры на одну руку. Когда бегун передающий эстафету достигает контрольной отметки принимающий бегун начинает стартовый разгон. Передача эстафетной палочки контролируется передающим и выполняется по его команду «ХОП», палочка передается на расстоянии вытянутых рук обоих спортсменов, при передачи палочки принимающий эстафету не должен поворачиваться назад.
Техника прыжковых видов легкой атлетики
Прыжок в длину с разбега условно можно разделить на 4 части: разбег, отталкивание, полет, приземление.
Разбег в прыжках в длину служит для создание оптимальной скорости прыгуна. Длина р
разбега от 10 до 24 беговых шагов. Сам разбег условно можно разделить на 3 части: начало разбега, набор скорости, подготовка к отталкиванию. При начале разбега с места спортсмен начинает с контрольной отметки поставив одну ногу вперед, другую сзади на носке. При честном количестве шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот. При наборе скорости прыгун выполняет беговые шаги сходные по техники с бегом на короткие дистанции. В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах спортсмен должен развить максимальную для себя скорость. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, а последний самый короткий. Отталкивание. Нога на отталкивание ставится на всю стопу или с пятки. Угол постановки толчковой ноги около 70 градусов. В фазе амортизации с момента постановки ноги на опору до момента вертикали в первые доли секунды происходит резкое увеличение силы реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение под действием этих сил происходи сгибание в коленном и тазобедренном суставе. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75 градусов, а оптимальный угол вылета в пределах 22 градусов.
Полет. Высота подъема ОЦМ равняется 50-70 см.. взлет во всех способах прыжков в о основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. Самая простая полетная фаза прыжка «согнув ноги». После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад, руки слегка согнутые в локтях поднимаются в верх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленном суставе. Приземление. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета: прыгун выпрямляет ноги в коленном суставе, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. После соприкосновения стоп, ног с поверхностью приземления, прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления. Прыжок в высоту способом «перешагивание». Условно этот прыжок можно разделить на 4 основные структурные фазы: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление. Разбег состоит из 6-8 беговых шагов, выполняется под углом к планке в 30-45 градусов. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 70-80 см от проекции планки. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене. Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх – вперед на уровень головы. Когда маховая нога находится над планкой, подтягивается толчковая нога, слегка согнутая в колене. Маховая нога опускается за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону планки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки. Приземление осуществляется на маховую ногу боком, поворачиваясь грудью к планке. Приземляться можно в яму с песком, приподнятую над поверхностью разбега или, условиях зала, на стопку матов.
Техника легкоатлетических метаний
Техника метания копья.
Целостное действие метания копья можно разделить на:
- разбег; финальное усилие; торможение
Разбег – можно разделить на 3 части предварительный разбег, шаги отведения копья, заключительная часть разбега. Длина всего разбега колеблется от 20 м. до 35 м., у женщин – чуть меньше, и зависит от квалификации спортсмена. Скорость разбега для каждого спортсмена индивидуальна и не должна мешать выполнению подготовительных действий метателя к финальному усилию.
Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку. Метатели применяют два способа отведения копья:прямо – назад дугой вперед – вниз – назад Первый вариант – более простой, второй – несколько сложней по технике исполнения.
Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов перед финальным условием: «скрестный» шаг постановка ноги в упор Техника «скрестного» шага – это вынужденная техника после отведения копья. Метатель находится боком к направлению метания и вынужден делать мощный и быстрый «скрестный» шаг с целью обогнать ногами таз и плечи. «Скрестный» шаг выполняется ногой, одноименной с метающей рукой, в данном случае правой. Делается активный мах бедром правой ноги вперед и вверх, голень согнута в коленном суставе под углом примерно 120 градусов, стопа немного развернута кнаружи. Одновременно с махом правой ноги выполняется мощное отталкивание левой ногой вслед движению ОЦМ, когда его проекция ушла как можно дальше от места отталкивания.
Финальное усилие – после постановки левой ноги в упор, когда началось торможение нижних звеньев (стопа, голень), таз продолжает движение вперед – вверх через прямую левую ногу. Правая нога, распрямляется в коленном суставе, толкает тазобедренный сустав вперед – вверх. Плечи и правая рука остаются и находятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо уходит назад, спортсмен проходит через положение «натянутого лука». Далее правая нога полностью выпрямляется, отрываясь от опоры, плечи активно двигаются вперед, правая рука, еще выпрямленная в локтевом суставе, находится сзади. Когда проекция ОЦМ приближается к стопе левой ноги, правая рука сгибается в локтевом суставе, локоть движется вперед – вверх. После прохождения кисти правой руки мимо головы она выпрямляется в локтевом суставе, направляя копье под определенным углом. Торможение – после выпуск снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановится для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводя плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5-2 м. от линии броска.
Список литературы:
1.Легкая атлетика: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /, В. С.
Сидорчук. – 2 - е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2005(Стр 50-168).
2.Практикум по легкой атлетике: Учеб. пособия для студ. сред. пед. учеб. заведений / , . – М.: Издательский центр «Академия», 1999 (Стр 11-115)
3. Дзоз и методика обучения легкоатлетическим упражнениям Учеб.-метод. пособие. :Инновац. Евраз. ун-т,2010.116 с.(Стр 7-39)
Транскрипт
1 Министерство образования и науки Украины Херсонский государственный университет Кафедра олимпийского та профессионального спорту Бевзюк В.С., Куцегуб С.И. Легкая атлетика (методика преподавания) Херсон 2004
2 Бевзюк В.С., Куцегуб С.И. Легкая атлетика. Методическое пособие для студентов факультета физического воспитания и спорта всех форм обучения. Херсон, Это учебное пособие предназначено главным образом для студентов факультета физического воспитания и спорта. В основе материала лежит учебная программа по легкой атлетике, предназначенная для изучения техники и методики обучения видов легкой атлетики будущими преподавателями школ, инструкторами, тренерами. В настоящее время занятия легкой атлетикой становятся предметом спортивных увлечений многих школьников. Но методы массового обучения все еще значительно отстают от уходящей вперед спортивной практики. Многих школьников, начинающих регулярные занятия легкой атлетикой в ДЮСШ, вузах, приходится переучивать технике заново, что тормозит их дальнейший спортивный рост. Конечно, многое зависит от мастерства и увлеченности учителя физической культуры. От умения и желания сочетать программный материал с занятиями в школьной спортивной секции. Лишь в этом случае занятия легкой атлетикой принесут несомненную пользу здоровью школьников и позволят шире популяризировать этот увлекательный вид спорта. Методическое пособие обсуждено на заседании кафедры спортивного мастерства ХГУ (протокол от). Утверждено методическим советом университета (протокол от). Рекомендовано к изданию ученым советом ХГУ (протокол от). Составители: Бевзюк В.С. Куцегуб С.И. кандидат биологических наук, доцент, мастер спорта. старший преподаватель кафедры спортивного мастерства, мастер спорта. Рецензенты: Грабовский Ю.А. Маляренко И.В. заведующий кафедрой спортивного мастерства, кандидат педагогических наук, доцент. заведующая кафедрой теории и методики физического воспитания, кандидат наук физического воспитания и спорта, доцент.
3 ВВЕДЕНИЕ Древнегреческое слово «атлетика» в переводе обозначает «борьба, упражнение». В древности атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют хорошо физически развитых и сильных людей. Название «легкая атлетика» условно и основано на внешнем впечатлении легкости выполнения упражнений. Легкая атлетика объединяет несколько видов упражнений: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье. Каждый вид легкой атлетики имеет свои особенности и развивает те или иные психофизические качества и навыки. Ходьба отлично развивает выносливость и является вспомогательным упражнением в тренировке бегунов. Действие ходьбы на организм легко поддается регулированию, общая нагрузка может быть умеренной и очень высокой. Ходьба полезна как гигиеническое упражнение для людей всех возрастов. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадиона, на обычных дорогах от 3 до 50 км. Бег простой и естественный способ передвижения, наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта. Бег содействует укреплению всего организма, развивает скорость и выносливость. В легкой атлетике различают: а) бег гладкий; б) с препятствиями; в) эстафетный бег; г) бег в естественных условиях (кросс). Прыжки, как способ преодоления препятствий, характеризуется кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. Прыжки укрепляют всю мышечную систему и особенно мышцы ног, живота, спины. Прыжки развивают быстроту и ловкость. Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикального препятствия (прыжки в высоту, прыжки с шестом); 2) прыжки с преодолением горизонтального препятствия (прыжки в длину, тройной прыжок).
4 Метания упражнения в толкании и метании снарядов на дальность. Метания так же положительно влияют на укрепление мышц всего тела и в особенности рук, живота, спины, ног. Метания развивают силу, быстроту, ловкость и меткость. В зависимости от способа выполнения легкоатлетические метания выполняются: 1) броском из-за головы (копье, граната); 2) с поворотом (диск, молот, ядро); 3) толчком (ядро). Многоборье комплекс разнообразных упражнений (бег, прыжки, метания) прекрасно воздействует на физическое развитие человека. Занятие многоборьем помогает развивать все основные психофизические качества в большей мере, чем с помощью какого-либо одного вида легкой атлетики. Легкоатлетические упражнения имеют оздоровительное значение. Занятия проводятся на воздухе, упражнения воздействуют на все группы мышц: укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы. Таким образом с помощью легкоатлетических упражнений решаются задачи гармонического, разностороннего физического развития человека. Большое значение имеет легкая атлетика для формирования растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения. Воспитательное значение заключается в том, что занятия легкоатлетическими упражнениями формируют характер, закаляют волю человека, приучают его не бояться трудностей, а смело их преодолевать. Занятие легкой атлетикой в коллективе, участие в командных соревнованиях воспитывает чувство коллективизма, ответственность за порученное дело. Приобретаются полезные навыки и знания из области построения и планирования занятий, соблюдение правильного режима, гигиены, питания.
5 История развития легкой атлетики Ходьба, бег, прыжки, метания различных снарядов (копья, камней и др. орудий охоты) были неотъемлемой частью в жизни людей с древних времен. Естественно, что они и стали основой состязаний в быстроте, силе, ловкости и выносливости. Археологические находки вазы, медальоны, монеты, скульптуры помогают представить сегодня, как у древних греков, а позже римлян проходили состязания, которые теперь называются легкоатлетическими. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на «легкую» и «тяжелую». К «легкой» они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость. Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное. Ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Официальным началом становления и развития легкоатлетических упражнений можно считать І Олимпийские игры Древней Греции, которые были проведены в 776 г. до нашей эры. Эти праздники дружбы и мира проводились через каждые 4 года. На І Олимпийских играх атлеты состязались только в беге (дромос) на дистанции в 1 стадию (192, 27 см). С 724 г. до н.э. в программу О.И. был включен бег на 2 стадии (диаулос). Спустя 4 года был проведен первый бег на длинную дистанцию (долихос) 4714, 5 м, а с 708 г. до н.э. стали проводить состязание по пятиборью (пентатлон) куда входили бег на 1 стадию, прыжки в длину, метание диска и копья, борьба. В беге на старте использовалась специальная плита (балбис) для упора ног. Бег начинался по сигналу. А за фальстарт было наказание.
6 Несколько своеобразно проводились состязания по прыжкам в длину. Учасники совершали разбег, как и в наше время, но прыгали держа в руках гантели, что по их мнению, усиливало действие маха руками и обеспечивало устойчивость при приземлении. Метание диска проводилось с места с небольшого возвышения, а метания копья, по одним данным, выполнялось в установленную цель, по другим данным - на дальность. К сожалению результаты в метаниях до наших времен не дошли. Среди прославленных атлетов древности наибольшей известности достиг Леонид из Радоса. Он 12 раз был увенчан оливковым венком. Из бегунов на длинные дистанции называют спортанца Лалас победитель ОИ 440 г. до н.э., который после финиша пал мертвый от перенапряжения. Победителей Олимпийских игр того времени награждали оливковым венком, и часто освобождали от государственных повинностей. Атлет победитель получал пожизненную пенсию, премии. В Олимпии победителям воздвигались статуи, устраивались пиры, поэты слагали хвалебные оды и т.д. Современная легкая атлетика раньше, чем в других странах начала культивироваться в Англии. Еще в 1837 г. здесь состоялись соревнования по бегу на дистанцию около 2 км. Участниками этого соревнования были учащиеся колледжа города Регби. Вскоре организуются соревнования в колледжах итона, Оксфорда, Кембриджа, Лондона. Чуть позже в программу соревнований включается бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и метание тяжести, с 1851 г. прыжки в длину и высоту с разбега, а с 1864 г. метание молота и толкание ядра. Новый етап развития легкой атлетики начался с проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа. В 1865 г. был основан Лондонский атлетический клуб, который проводит первые чемпионаты страны по легкой атлетике. В 1880 г. в Англии основана любительская легкоатлетическая ассоциация, получившая права высшего органа по легкой атлетике в пределах Британской империи, а также в ее
7 колониях. В США первый атлетический клуб появился в Нью-Йорке 1868 г. Но, пожалуй, центроми развития легкой атлетики в Америке в те годы стали университеты. В гг. Легкая атлетика как самостоятельный вид спорта начинает культивироваться почти во всех странах Европы. Возрождение в 1896 г. Олимпийских игр современности оказало большое влияние на развитие легкой атлетики во всем мире. В программу Игр І Олимпиады в Афинах (1896) были включены 12 видов легкоатлетических соревнований, а в 1996 г. (Атланте) атлеты разыгрывали 44 комплекта наград (это более чем в любом виде спорта). Соревнования для женщин на Олимпийских играх были включены в 1928 г. (5 видов), а на Играх 1996 г. женщины соревновались в 20 видах, а уже на летнем чемпионате мира (1999) и Олимпиаде в Сиднее женщины приняли участие в состязаниях в прыжках с шестом и метании молота. Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято считать 1888 год. В то лето группа молодых людей, отдыхающих в дачном местечке Тярлево под Петербургом, создала кружок любителей бега, и 6 августа того же года они провели первое соревнование по бегу. Деньги на организацию соревнования, на памятные призы собирали по подписке. В следующем году кружок принял наименование «Общество любителей бега», а с 1893 г. «Петербургский кружок любителей спорта». Занятия бегом кружковцы начинали ранней весной на Петровском острове, а с наступлением лета в Тярлево. Программа соревнований дополняется в 1893 г. прыжками в длину с разбега, с 1895 г. толканием ядра, прыжками в высоту, барьерным бегом и бегом с препятствиями (стипль-чез). Чуть позже появляются соревнования по кроссу и прыжкам с шестом, метанию диска и метанию копья. В программу большого спортивного праздника, организованного кружком в 1895 г., на котором благодаря бесплатному входу присутствовало около зрителей, помимо велосипедных гонок вошли бег на разные дистанции, прыжки в длину с разбега, бег с барьерами, метание мяча и
8 чугунного ядра. Кружок стал центром развития легкой атлетики в России. Здесь были выработаны первые правила соревнований, которые получили общее признание. В 1911 г. был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики. По настоянию известного спортсмена и журналиста Г.Дюперрона, побывавшего на олимпийских играх в Париже в 1900 г. все соревнования начали проводиться по метрической системе. В 1908 г. кружок строит первую в России гаревую дорожку. Как вспоминали члены кружка, там выступали известнейшие легкоатлеты разных стран Х.Колехмайнен, А.Стенроос, Ю.Сааристо, Э.Брендедж. Там же в 1908 г. кружок проводит первый чемпионат России. В 1912 г. 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в олимпийских играх в Стокгольме. К сожалению, это первое выступление было неудачным, легкоатлеты нашей команды не заняли ни одного призового места. После этого Русский Олимпийский Комитет принял решение о ежегодном проведении Всероссийских олимпиад, которые должны были способствовать развитию спортивного движения в стране и лучшей подготовке русских спортсменов к международным состязаниям и, прежде всего, к олимпийским. В 1913 г. в Киеве состоялась I Всероссийская олимпиада, на ней впервые разыгрывался марафонский бег и женское первенство по легкой атлетике. Вторая Всероссийская олимпиада состоялась в 1914 г. в риге. Героем этой Олимпиады стал молодой бегун из москвы Василий Архипов. На покрытой песком дорожке Рижского ипподрома он показал выдающийся для того времени результат в беге на 100 м 10,8. Надо сказать, что с таким же результатом в 1912 г. американский спринтер Р.Крейг выиграл звание чемпиона V Олимпийских игр. Начавшаяся первая мировая война, затем революция на долгие годы отодвинули спортивные соревнования.
9 Подлинный рассвет легкой атлетики наступил после революции. Первым послереволюционным соревнованием по легкой атлетике был кросс, проведенный 7 мая 1918 года в Москве на дистанцию 4,5 км. Победу с результатом 15,41 сек. Одержал москвич Бочаров. Первое первенство страны по легкой атлетике было проведено в Москве 1922 г., участвовало 200 спортсменов от 16 городов и районов страны. О состоянии спорта в то время говорит такой факт: на личном первенстве Москвы по легкой атлетике 1921 г. один из участников сломал копье, соревнование пришлось прекратить, так как второго копья в Москве не нашлось. В году советские легкоатлеты впервые выступили на мировой арене. В 1923 году в Петрограде состоялись международные соревнования советских атлетов с представителями финского рабочего спортивного союза. Стартом легкоатлетического спорта была первая всесоюзная спартакиада в 1928 году. В соревнованиях участвовало 1280 человек. Было установлено 38 всесоюзных рекордов. В тридцатые годы результаты наших легкоатлетов начинают приближаться к лучшим мировым достижениям. В 1931 году был введен комплекс ГТО, в который входили кросс и метание. В достижении высоких результатов легкоатлетов большую роль сыграл Гориневский, который научно обосновал «Основы спортивной тренировки» и помог начать работу по созданию советской школы легкой атлетики. Уже тогда он видел в тренировке важный воспитательный процесс. Для разработки методики тренировки легкоатлетов большую роль сыграл груд Бирзина «Сущность тренировки», в котором показана необходимость всестороннего физического развития, последовательностей процессов обучения, закономерность развития силы, быстроты и выносливости. Указано, как избежать перетренированности. В 1939 году результаты бегунов, прыгунов, метателей значительно приблизились к лучшим мировым достижениям. Высоких результатов
10 добились женщины. Надежда Думбадзе побила мировой рекорд в метании диска. Новый рекорд Европы в прыжках с шестом установил Николай Азолин 4, 30. В 1940 году сотрудники кафедры легкой атлетики Московско- Ленинградского института физкультуры создали первый учебник по легкой атлетике. По уровню лучших спортивных результатов в мире легкоатлеты СССР с 28 места в 1925 году в 1940 году вышли на 5 место. Вторая мировая война лишила мир спортивных состязаний уровня чемпионатов Европы, Мира, Олимпийских игр. Впервые советские легкоатлеты приняли участие в первенстве Европы в 1946 г. в Норвегии. В 1947 г. Всесоюзная секция легкой атлетики вступила в члены Международной федерации легкой атлетики. Два года спустя атлеты СССР на первенстве Европы в Брюсселе завоевали наибольшее количество очков за призовые места. В 1952 г. впервые после революции 1917 г. сборная СССР приняла участие в Олимпийских играх. Дебют оказался удачным: 2 золотые, 10 серебряных и 7 бронзовых олимпийских медалей. А состоявшийся в 1958 г. в Лужниках первый матч СССР-США по легкой атлетике принес победу нашим спортсменам (счет очков). Из 18 матчевых встреч Советские легкоатлеты выиграли 14. Было показано много выдающихся результатов как Советскими так и Американскими атлетами.
11 1. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА 1.1. Из истории спортивной ходьбы Спортивная ходьба в программу древних Олимпийских игр не включалась. Но известно, что атлеты Древней Греции применяли ходьбу как средство совершенствования своих физических способностей. В Европе соревнования по ходьбе стали проводить в XIV веке, а в 1483 году было проведено соревнование на 140 км по маршруту Семюр Отюн Семюр. Можно предположить, что это были соревнования в обычной ходьбе, а не в спортивной. Первые официальные соревнования состоялись в Англии в 1866 году. В 1892 году во Франции было проведено первое крупное международное соревнование в ходьбе по маршруту Париж Бельфор (496 км). В России первые официальные соревнования по спортивной ходьбе были проведены 12 апреля 1892 года в Петербурге. В дореволюционной России спортивная ходьба не получила широкого распространения. Соревнования проводились редко и с малым количеством участников. Да и результаты российских скороходов были намного хуже мировых достижений. После революции соревнования стали проводится чаще, в разных городах, соответственно и спортивные достижения стали выше. Совершенствование методики тренировки позволило советским скороходам выйти на передовые рубежи в мире. В 1954 году на чемпионате Европы М. Ухов стал победителем. На XVI Олимпиаде в Мельбурне на дистанции 20 км советские скороходы заняли три первых места (Л. Спирин, Л. Микенас, Б. Юнк). Олимпийский чемпион 1960 и 1968 гг., бронзовый призер 1964 г., серебряный призер Олимпиады 1972 г., неоднократный чемпион СССР и Европы В. Голубничий был выдающимся скороходом х гг. В период с 1960 по 1986 гг. советские спортсмены успешно
12 выступали на чемпионатах Европы и мира (Н. Смага, В. Солдатенко, О. Барг и др.) Анализ техники спортивной ходьбы Ходьба является циклическим локомоторным движением. Во всех видах ходьбы имеется одна и та же особенность наличие постоянной опоры. Эта особенность и отличает ходьбу от бега, где чередуются опорные и полетные периоды (фазы полета). В ходьбе постоянная опора о грунт осуществляется то одной, то одновременно обеими ногами. Двойной шаг (шаг с левой и правой ноги) составляет цикл движения. Каждая нога при ходьбе бывает опорной и маховой. Время, в течение которого нога является опорой тела (опорное время), больше времени переноса ноги. Эта особенность и определяет двухопорный период в ходьбе. Движение рук и ног в ходьбе строго перекрестны. При ходьбе движения таза происходят по трем осям: поперечной, сагиттальной и вертикальной. При переносе ноги вперед таз опускается в сторону этой ноги, а при отталкивании ногой поворачивается в тазобедренном суставе опорной ноги в ее сторону. Из всех движений таза наибольшее значение имеет его движение вокруг вертикальной оси, ибо это увеличивает длину шага (Рис. 1). Рис. 1. Спортивная ходьба Достижение высоких результатов в спортивной ходьбе немыслимо без овладения правильным и прочным навыком этой ходьбы.
13 Выходя на старт, скороход должен решить две задачи: 1) идти, не нарушая правил соревнований, т.е. не быть дисквалифицированным; 2) и в то же время достигнуть определенных показателей (результата). Под техникой спортивной ходьбы мы понимаем согласованные движения, обеспечивающие наиболее целесообразные решения двигательной задачи (идти правильно и быстро). Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой и в то же время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью. Основные характерные отличия спортивной ходьбы: а) высокая скорость передвижения; б) длина шага превышает 100 см, а у некоторых скороходов достигает см; в) от момента приземления ноги на грунт до момента вертикали нога выпрямлена в коленном суставе; г) значительные движения таза вокруг вертикальной оси; д) активные движения рук в переднезаднем направлении. В спортивной ходьбе, как и в обычной, происходит чередование одноопорных и двухопорных положений. Продолжительность двухопорного периода в несколько раз меньше продолжительности периода опоры одной ноги и зависит, в первую очередь, от скорости ходьбы. С увеличением скорости это соотношение уменьшается, что приводит к исчезновению двойной опоры и появлению фазы полета, т.е. к бегу Обучение технике спортивной ходьбы Задача 1. Научить постановке ноги и перекату через стопу. Средства: 1) ходьба по прямой с постановкой ноги, выпрямленной в коленном суставе, с перекатом через внешнюю часть стопы.
14 Методические указания: руки выполняют движения как при обычной ходьбе. Скорость передвижения возрастает постепенно за счет частоты шагов. Задача 2. Овладеть движением таза вокруг вертикальной оси в сочетании с движением ног. Средства: 1) стоя на месте поочередно перенести вес тела на опорную ногу с выводом колена свободной ноги и таза вперед; 2) ходьба по прямой линии широким шагом с поворотами таза вокруг вертикальной оси; 3) ходьба (как в упр. 1) с постановкой правой стопы слева, а левой справа от средней линии; 4) ходьба с «выхлестыванием» голени навстречу земле; 5) движения руками поочередно вперед-внутрь и назад-наружу; 6) спортивная ходьба по прямой в целом; 7) медленная спортивная ходьба по повороту с наклоном туловища к центру круга. Методические указания: колено высоко не поднимать. Плечи не поднимать и не напрягать. Задача 3. Овладеть техникой ходьбы по повороту. Средства: 1) выполнение предшествующего упражнения, но в быстром темпе; 2) спортивная ходьба в быстром темпе по кругу диаметром м; 3) спортивная ходьба «змейкой» по дуге в 5-6 шагов по левую сторону и по правую сторону с соблюдением правил ходьбы по повороту; 4) спортивная ходьба по повороту с выходом на прямую. Методические указания: при движениях назад правую руку отводят наружу больше, чем при ходьбе по прямой. Совершенствовать переход из ходьбы по повороту на прямую. Задача 4. Научить технике ходьбы по наклонной дорожке. Средства: 1) спортивная ходьба по прямой с входом в поворот; 2) спортивная ходьба вверх с наклоном туловища вперед и с увеличением
15 сгибания рук, чем при ходьбе по горизонтальной плоскости; 3) спортивная ходьба с горы с отклонением туловища назад и с большим сгибанием рук, чем при ходьбе по горизонтальной поверхности. Методические указания: совершенствовать переход из ходьбы по прямой в поворот. Уменьшить длину шагов, но увеличить их частоту. Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы. Средства: 1) спортивная ходьба в отрезках м со средней соревновательной скоростью; 2) спортивная ходьба продолжительностью от 1 до 2 часов со скоростью 8-9 мин. на 1 км дистанции; 3) спортивная ходьба на отрезках м со скоростью меньше средней; 4) спортивная ходьба продолжительностью от 1 до 1,5 часов с увеличением скорости на отрезках м к средней соревновательной; 5) спортивная ходьба продолжительностью от 2 до 4 часов со скоростью 7-8 мин. на 1 км дистанции. Методические указания: отрезки отдыха в 1-1,5 раза больше, чем отрезки ускорения Упражнения к теме «Ходьба» Основные: 1. Ходьба с целью изучения техники и основных фаз. 2. Ходьба для совершентсвования техники в целом. Подводящие: 1. Имитация постановки стопы. 2. Принятие положения правильной осанки. 3. Ходьба по разделению приставным и обычным шагом. 4. Ходьба на носках, пятках, на всей стопе. 5. Ходьба с активной работой рук (руки принимают различные положения). Подготовительные:
16 1. Приседания, маховые движения ногами. 2. Вращательные движения руками, плечами. 3. Укрепление мышц живота и поясницы (в положении стоя, в висячем положении на гимнастической стенке). Для совершенствования в технике: 1. Ходьба в гору, под гору и на местности (на скорость). 2. Ходьба, чередуемая с бегом. 3. Ходьба на значительные расстояния (в походе). 2. БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ Бег на средние и длинные дистанции охватывает все соревновательные дистанции от 800 м до м (марафонский бег) включительно. К бегу на средние дистанции относится бег от 800 м до 3000 м, а на длинные дистанции свыше 3000 м. Наряду с метрическими дистанциями бегают также на мили (1 миля = м). К средним и длинным относятся также дистанции в ярдовом измерении, широко культивирующиеся в Англии, США, Австралии, Новой Зеландии: 880 ярдов = 804,67 м Из истории бега на средние и длинные дистанции В Древней Греции практиковали бег не только на 1, 2, но и на 7 стадий (1346 м), 12 стадий (4412,8 м). Таким образом, уже в те давние времена был известен бег не только на короткие, но и на средние и длинные дистанции. Истоки современных легкоатлетических видов в беге на средние и длинные дистанции следует искать в Англии. Уже в XVIII веке здесь выступали профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью. Первый мировой рекорд в беге на 800 м, зарегистрированный ИААФ в 1912 году, принадлежит спортсмену из США Д. Мередиту (1.51.9). Впоследствии рекордом прочно завладели представители Новой Зеландии и
17 Австралии. В 1962 году мировой рекорд (1.44.3) установил новозеландец П. Стелл. Мировые рекорды на 1500 м ранее принадлежали представителям европейских стран: финну П. Нурии (в 1924 г.). В 70-х годах европейские бегуны утратили первенство в беге на 1500 м, уступив его сначала австралийцу Г. Эллиоту (в 1960 г.), а затем американцу Д. Райану (в 1967 г.). Соревнования в беге на 5000 и м были включены в программу Олимпийских игр в 1912 году. После 1964 года мировую элиту бегунов на средние и длинные дистанции пополнили представители африканского континента. Олимпийскими чемпионами становились и наши женщины. В беге на 800 м в 1960 г. в Риме олимпийской чемпионкой стала Л. Лысенко (2.04.3). На Олимпиаде в Мюнхене мировой рекорд и победу в беге на 1500 м завоевала советская спортсменка Л. Брагина (4.01.4). Рекорд Украины в беге на 800 м среди женщин принадлежит Н. Олизаренко (в 1980 г.). В беге на 1500 м рекорд принадлежит С. Поповой (в 1980 г.) Анализ техники бега на средние и длинные дистанции Главным критерием хорошей техники бега на средние и длинные дистанции является эффективность, экономичность движений спортсмена, затрачивающего на продвижение вперед минимум усилий, умеющего чередовать фазы напряжения мышц с фазами расслабления. В беге на средние дистанции длина шага может колебаться от 1 м 80 см до 2 м 20 см. Бег на средние и длинные дистанции для удобства анализа техники можно условно разделить на четыре фазы: 1. Старт и стартовый разгон. 2. Бег по дистанции.
18 3. Бег по повороту. 4. Финиширование. С т а р т и с т а р т о в ы й р а з г о н. Соревновательный бег начинается со старта; в беге на средние и длинные дистанции, как правило, применяется высокий старт. По команде «На старт!» бегун становится перед стартовой линией так, чтобы толчковая нога находилась на стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад. Туловище при этом необходимо подать вперед, ноги согнуть. Положение должно быть устойчивым и удобным. Руки занимают беговое положение: вперед выносится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. После выстрела или команды «Марш!» спортсмен начинает бег, стремясь занять место у бровки. Со старта он бежит в наклонном положении с ускорением и, постепенно выпрямляясь, переходит к более равномерному бегу по дистанции. Бег по д и с т а н ц и и. Бег по дистанции выполняется маховым шагом с относительно постоянной длиной и частотой шагов. Длина и частота шагов зависит от индивидуальных особенностей бегуна, его роста, длины ног и т.д. Хорошая техника бега по дистанции характеризуется следующими основными чертами: туловище слегка наклонено вперед; плечи немного развернуты; в пояснице наблюдается небольшой естественный прогиб, обеспечивающий выведение таза вперед; голова держится прямо; подбородок опущен; мышцы лица и шеи не напряжены. Ступни ног ставятся на грунт таким образом, чтобы при касании грунта пятка находилась почти перпендикулярно под коленом. Постановка ступни на грунт зависит от скорости бега и длины шага. Бегун на средние дистанции ставит ногу на грунт первоначально внешним краем передней части стопы, а затем касается грунта всей ступней. По мере удлинения дистанции бегун ставит ногу на грунт более плоско.
19 При отталкивании нога полностью выпрямлена. Правильный угол отталкивания в беге на средние дистанции составляет около 50. Бег по п о в о р о т у. При прохождении поворота бегун слегка наклоняется влево, движения левой руки становятся менее интенсивными, а правой более интенсивными. Носок правой стопы ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону. При входе в поворот малоопытные бегуны часто совершают типичную ошибку бегут в сторону от бровки, тем самым удлиняя себе путь. Ф и н и ш и р о в а н и е. Бег на средние и длинные дистанции почти всегда заканчивается финишным броском. Длина его может быть различной. В среднем она составляет м. Во время финиширования техника бега изменяется: наклон туловища вперед увеличивается, движения рук становятся энергичнее, отталкивание и мах свободной ногой сильнее. После пересечения линии финиша бегун не останавливается резко, а переходит на медленный бег, затем на ходьбу, чтобы постепенно привести организм в относительно спокойное состояние Обучение технике бега на средние и длинные дистанции Задача 1. Создать представление о технике бега в целом. Средства: 1) объяснение новых моментов бега на стадионе (направление бега, длина дорожек, скорость бега); 2) показ бега на отрезках 100, 200, 400 м преподавателем или квалифицированным бегуном. Демонстрация и разбор кинограмм и плакатов по технике бега; 3) выполнение занимающимися пробежек на отрезках м. Методические указания: преподаватель в процессе бега выявляет индивидуальные особенности занимающихся и одновременно указывает на наиболее грубые ошибки.
20 Задача 2. Обучить бегу по прямой с равномерной и переменной скоростью. Средства: 1) повторные пробегания метровых отрезков с ускорением (необходимо следить за плавным наращиванием скорости); 2) при повторном беге с ускорением занимающиеся должны пытаться удержать набранную скорость, но если появится напряжение, уменьшить ее; 3) для освоения навыка переключения с медленного бега на быстрый во время выполнения ускорения применяются рывки по команде; 4) завершает изучение техники бега по дистанции быстрый бег с ускорением на м с включением «свободного хода». Методические указания: при обучении преподаватель должен учитывать основные требования к технике бега: прямолинейность направления, полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выносом вперед бедра маховой ноги, захлестывание голени маховой ноги в момент вертикали, свободная и энергичная работа рук, прямое положение туловища и головы, быстрая и мягкая постановка стопы на грунт с передней части. В процессе обучения следует обратить внимание на правильность выполнения этих основных элементов. Задача 3. Обучить технике бега по повороту. Средства: 1) пробежки по повороту на дорожке стадиона; 2) пробежки по кругу различного радиуса; 3) пробежки по повороту с выходом на прямую; 4) пробежки с входом с прямой в поворот; 5) переключения и свободный ход. Методические указания: при выполнении этих пробежек необходимо обратить внимание занимающихся на наклон в сторону поворота и на то, чтобы дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону (как бы поперек). Стопу следует поворачивать носком в сторону поворота, причем нужно больше поворачивать внутрь дальнюю от поворота ногу. При выбегании на прямую после поворота следует обратить внимание на
21 свободный, размашистый бег («свободный ход») при сохранении набранной скорости. Овладев свободным и правильным бегом по дистанции (по прямой и повороту), следует перейти к изучению техники старта. Задача 4. Обучить технике высокого старта Средства: 1) демонстрация бега с высокого старта; 2) изучение стартовых положений, выполнение команд «На старт!», «Марш!» и стартового ускорения; 3) высокий старт, выполняемый одним легкоатлетом на прямой и повороте; 4) высокий старт, выполняемый группой на прямой и повороте; 5) пробегание в наклоне с ускорением. Методические указания: изучение стартовых положений следует проводить всей группой занимающихся сразу, обращая внимание на положение, в котором находятся спортсмены по команде «На старт!». Легкоатлеты должны стоять устойчиво и начинать бег из удобного положения. Для этого паузы между командами можно специально удлинять. Первые старты не следует выполнять в полную силу. Для создания представления о беге и наклоне можно предложить занимающимся бег стоя на месте в упоре у барьера или стены, на расстоянии 1,5-2 шага от опоры. Для более эмоционального проведения занятий во время обучения технике желательно применять эстафетный бег. 3. БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ Из истории бега на короткие дистанции Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкой атлетики. Так на античных Олимпиадах атлеты соревновались в беге на одну стадию (192,27 м). В наше время первые соревнования в беге на короткие дистанции были проведены в Англии в 1860 году. Длина дистанции составляла 100 ярдов (91,4 м).
22 Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м стал американец Д. Липпинкотта 10.6 (1912 г.). Этот результат он показал в полуфинале на Олимпиаде в Стокгольме. В 1930 г. канадец Перси Уильямс показывает на самой короткой дистанции 10.3 сек. Великий американский спортсмен Джесси Оуэнс в 1936 г. доводит мировой рекорд в беге на 100 м до 10.2 сек. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен его соотечественником Вилли Уильямсом (10.1 сек.). На Олимпийских играх в Мехико (1968 г.) был зарегистрирован мировой рекорд по электронному хронометражу 9.95 сек. Показал этот результат американец Джеймс Хайнс, который по ручному хронометражу имел результат 9.9 сек. Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первым официальным рекордсменом на этой дистанции стал американец Эндрю Стенфилд (20.6 сек.). В 1966 г. Томми Слий показывает результат 20.0 сек. Он же на Олимпийских играх в Мехико (1968 г.) доводит мировой рекорд до сек. Только через 11 лет этот результат удается превзойти итальянцу Пьетро Меннеа (19.72 сек.). В 1928 году в программу Олимпийских игр был впервые включен бег на короткие дистанции у женщин (100 м). Результат победительницы американки Э. Робинсон был равен 12.2 сек. Через 20 лет женская программа пополнилась новой дистанцией 200 м, а с 1964 года спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Первенство Европы 1969 г. стало началом успехов украинских спортсменов. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. Был чемпионом Европы в 1969, 1971, 1974 гг. На Олимпийских играх в Мюнхене (1972 г.) В. Борзов побеждает в беге на 100 и 200 м Анализ техники бега на короткие дистанции
23 Бег на короткие дистанции типично скоростное упражнение, которое характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной мощности. В беге на короткие дистанции успеха добиваются спортсмены различного роста и телосложения, но хорошо физически развитые, сильные и быстрые. К бегу на короткие дистанции у мужчин и женщин относится бег на 100, 200 и 400 м, а также эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м. Прежде чем приступить к анализу техники бега на короткие дистанции, необходимо подчеркнуть, что все действия, выполняемые бегуном от старта до финиша, являются одним целостным и неразрывным упражнением, в основе которого лежит стремление спортсмена «прийти» на финиш первым в кратчайшее время. Для удобства анализа техники бега его условно можно разделить на четыре фазы: 1) старт; 2) стартовый разгон; 3) бег по дистанции; 4) финиш. С т а р т Хорошо взятый старт вселяет уверенность в спортсмена, а это первый шаг к успеху. Для успешного старта бегун должен занять удобное положение, выгодное для начала бега. С этой целью применяются стартовый станок или колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок (Рис. 2). Рис. 2. Стартовый станок (а) и колодки (б)
24 Исходным нужно считать расстояние в полторы стопы от линии старта и между колодками. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта (Рис. 3). Рис. 3. Расположение стартовых колодок 1. «Обычный» передняя колодка устанавливается на 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, задняя колодка устанавливается на расстоянии голени (около 2 стоп) от передней колодки. 2. «Растянутый» расстояние между колодками сокращено до 1 стопы, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена. 3. «Сближенный» расстояние между колодками такое же, как и при «растянутом» старте, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1-1,5 длины стопы спортсмена. В каждом отдельном случае спортсмен находит свое исходное положение, а коль это придает ему уверенность польза двойная. Выбор того или иного варианта расстановки колодок определяется прежде всего индивидуальностью спортсмена. Рост, длина конечностей, сила ног, а также быстрота играют при этом ведущую роль. В процессе совершенствования вариант расстановки колодок может меняться. Лучшим считается такой
25 вариант, при котором спортсмен чувствует себя расслаблено и может мгновенно развить большую скорость после сигнала. При команде «На старт!» бегун принимает исходное положение: присев, он опирается ладонями о дорожку впереди стартовой линии, затем устанавливает на колодку, стоящую сзади, маховую ногу, а затем на стоящую впереди колодку толчковую ногу, одновременно опускаясь на колено маховой ноги. Руки опираются перед линией старта. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными сомкнутыми пальцами. Толчковая нога плотно упирается стопой о колодку, маховая только пальцами в нижний край колодки. Локти выпрямлены, руки на ширине плеч. Спина прямая, расслабленная. Голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой толчковой ноги и коленом маховой ноги. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено маховой ноги от дорожки, продвигает туловище вверх и вперед, пока таз не займет положение немного выше уровня плеч (10-20 см). Тяжесть тела при этом распределяется между руками и толчковой ногой, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на см. Стопы обеих ног плотно всей поверхностью упираются о твердую опору колодок. Голова держится прямо, не опускается вниз и не запрокидывается назад. Для прямолинейного начального движения необходимо сблизить колени, а пятки, находящиеся на колодках, несколько развести в стороны. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!» не должно быть излишне напряженным и скованным. Все внимание необходимо сосредоточить на выстреле, а не на движении, которое нужно сделать после того, как он прозвучит. Движение со старта после сигнала должно быть рефлекторно связано с выстрелом. Сигнал к началу бега заставляет спортсмена молниеносно совершать энергичный, но свободный шаг сзади стоящей ногой вперед. Стопа проносится низко над дорожкой. Впереди стоящая нога подхватывает движение, созданное маховой ногой, и завершает
26 усилие мощным выталкиванием с передней колодки. Руки согнуты в локтях и выполняют движение вперед-назад (Рис. 4). Рис 4. Начало бега с низкого старта Необходимо обращать внимание на правильный вынос стопы вперед носком на себя. Это позволяет поставить стопу на дорожку сверху-вниз. Стопа ставится хотя и быстро, но мягко. При жесткой постановке стопы на дорожку отталкивание получается направленным вверх и происходит неполное попадание в толчок. Ступни ног на первых шагах не должны высоко подниматься над дорожкой. Постановка стопы происходит немного сзади проекции ОМЦТ. Это позволяет улучшить скорость бега. С т а р т о в ы й р а з г о н Первые м спортсмен выполняет стартовый разгон, стремясь набрать максимальную скорость. Это достигается правильным и стремительным выполнением первых шагов со старта. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, стоящей на передней колодке, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Рациональная техника стартового разбега характеризуется значительным наклоном туловища вперед в начале разбега, а с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон уменьшается и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается
27 за счет удлинения шагов при определенном темпе. Большое значение имеет энергичное движение рук вперед-назад. В стартовом разбеге они выполняются с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер на первых шагах со старта. Стопы ног в стартовом разгоне ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. Бег по д и с т а н ц и и К завершению стартового разгона и при достижении высшей скорости туловище бегуна выпрямляется и имеет незначительный наклон вперед (75-80). Нога ставится на дорожку упруго, передней частью стопы, направленной навстречу грунту. Этим движением создается предварительная напряженность в мышцах стопы и голени, предшествующая амортизационной фазе. Следует отметить, что эта техническая деталь характерна для всех сильнейших спринтеров и во многом является признаком рациональной техники бега. Голень при приземлении почти вертикальна. В фазе амортизации бегун опускается на всю ступню (у квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит). Выпрямление опорной ноги происходит в момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах. В полетной фазе происходит активное сведение бедер (Рис. 5). Вынесение ноги вперед и вверх, а затем быстрое ее опускание обеспечивает оптимальную длину и темп шагов. Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.
28 Рис. 5. Бег по дистанции Ф и н и ш и р о в а н и е Финиширование заключается в пересечении вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Выигрывает спортсмен, который первым коснулся туловищем ленточки, протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Существует два способа финиширования: первый способ «бросок грудью» когда бегун делает резкий наклон грудью вперед, отводя руки назад; второй способ когда бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. Оба способа финиширования практически одинаковы. Бегунам, не владеющим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости. Бег на 2 0 0, м. Бег на 200 и 400 м отличается от бега на 100 м расположением старта и прохождением начала дистанции по повороту дорожки. Стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки по касательной к повороту, что дает возможность пробегать начальный отрезок по прямой.
29 В беге по повороту бегун отклоняется всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создаваемой при беге по кривой. Увеличивать наклон тела влево надо постепенно. Для уменьшения пробегаемого расстояния при беге по повороту стопы нужно ставить ближе к бровке, поворачивая их влево. Движение правой руки больше направлено внутрь, а левая рука несколько наружу. Плечи при этом поворачиваются влево. По мере выхода из поворота на прямую плавно уменьшается наклон тела, и в момент выхода на прямую туловище выпрямляется Обучение технике бега на короткие дистанции Задача 1. Научить правильному отталкиванию. Средства: 1) бег с прямыми коленями, отталкиваясь стопой; 2) бег прыжками с активным вынесением бедра маховой ноги вперед и проталкиванием вперед; 3) бег на месте с подниманием бедра и с прогибом голени; 4) бег укороченными шагами с опережением толчка, вынесением маховой ноги и подниманием голени в момент вертикали; 5) бег в гору (выполнять как упражнение 4). Методические указания: количество повторений может быть разным. Оно зависит от того, как скоро тот, кто занимается, усвоит эти упражнения. Задача 2. Научить свободному бегу по дистанции. Средства: 1) бег с горы по инерции; 2) пробегание отрезков м по прямой с последующим бегом по инерции; 3) бег по прямой на отрезках м с изменением темпа бега на дистанции. Методические указания: все беговые упражнения сначала выполняются каждым в отдельности, потом группой. Выполнять упражнения медленно, заканчивать, как только появится избыточное напряжение, скованность. Задача 3. Научить бегу по повороту.
30 Средства: 1) бег по повороту по часовой стрелке и против нее с наклоном туловища в сторону поворота; 2) бег по кругу радиусом м (выполнять как упражнение 1); 3) бег по повороту на отрезках м с изменением темпа бега; 4) бег по повороту с выходом на прямую; 5) бег по прямой с входом в поворот. Методические указания: уменьшить радиус поворота только после освоения техники бега на повороте большого радиуса. С входом в поворот учить наклону к центру поворота, нивелируя возникновение центробежной силы. Количество повторений в зависимости от подготовленности. Задача 4. Научить бегу с низкого старта. Средства: 1) бежать с ускорением с высокого старта; 2) бежать с ускорением с полу низкого старта; 3) выполнение команды «На старт!», «Внимание!» со следующим выбеганием без команды «Марш!»; 4) бег с низкого старта в гору; 5) пробегание отрезков м с низкого старта, сохраняя наклон во время разбега; 6) бег на 30 м с низкого старта по отметкам, сохраняя оптимальный наклон во время разбега; 7) бег с низкого старта по отметкам через набивные мячи, установленные между ними; 8) пробегание отрезков 30, 40, 60 м с низкого старта по команде с последующим бегом по инерции; 9) пробегание отрезков 40 и 60 м с низкого старта по повороту. Методические указания: если бегун с первых шагов старта преждевременно выпрямляется, надо увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую подъем преждевременный подъем. Старты под выстрел применяются после овладения правильными движениями. Обращать внимание на умение переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости. Упражнения для бегуна
31 С п е ц и а л ь н ы е у п р а ж н е н и я 1. Бег с высоким подниманием бедра. 2. Семенящий бег. 3. Движение руками как при беге из и.п. ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях под прямым углом. Движение руками выполнять в среднем и быстром темпе сериями по сек. Обратить внимание на амплитуду движений и расслабление плечевых суставов. 4. Бег на месте с высоким подниманием бедра и опорой руками о стенку. Выполнять упражнение в среднем и быстром темпе сериями по сек. Обращать внимание на выпрямление опорной ноги. 5. Беговые движения ногами, лежа на спине или в стойке на лопатках. Движения выполнять в среднем и быстром темпе по сек. Обращать внимание на амплитуду движений. 6. Бег с высоким подниманием бедра и с последующим выбрасыванием голени (загребное движение). 7. Бег на пятках. 8. Прыжковообразный бег с ноги на ногу, отталкиваясь вперед-вверх. Обращать внимание на полное разгибание толчковой ноги. 9. Бег под уклон с максимальной частотой и нарастающей скоростью. 10. Бег (15-30 м) из различного и.п. лежа, сидя, стоя на коленях и т.п. 11. Бег спиной вперед. 12. Бег с ускорением с ходу на время. 13. Бег по ветру. 14. Бег за лидером. 15. Бег по повороту. 16. Бег по прямой У п р а ж н е н и я, п о д в о д я щ и е к о в л а д е н и ю т е х н и к о й б е г а
32 1. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра. Обращать внимание на прямое туловище. 2. Бег по отметкам. Отметки на расстоянии см одна от другой (отметки: линии; круги, начерченные мелом; расставленные сбоку флажки, теннисные мячи, булавы, гимнастические палки и др.). 3. Бег по прямой с постановкой стоп строго на линию и параллельно ей. 4. Бег через предметы (набивные мячи, эстафетные палочки, снежки). Изменяя расстояние, расстановку предметов и скорость бега, можно совершенствовать ритм и длину бегового шага. 5. Бег с руками за спиной, с гимнастической палкой, скакалкой и др. предметами. Упражнение выполняется: а) удерживая палку в изгибах локтевых суставов за спиной; б) со скакалкой, перекинутой через шею; в) с руками, заложенными за спину. 6. Стоя на месте, ноги врозь, с небольшим наклоном туловища вперед, имитация движений рук при беге, прыжках со скакалкой. 7. Бег с высоким подниманием бедра, удерживая гимнастическую палку на уровне пояса и поочередно касаясь коленями палки, с медленным продвижением вперед. 8. Бег с забрасыванием голени назад с поочередным касанием пятками ягодиц, медленно продвигаясь вперед. 9. Бег под уклон с небольшой крутизной (3-5) в различном темпе. 10. Бег на горку с небольшой крутизной (5-7) в различном темпе. 11. Поднимание бедра, стоя у опоры. В момент подъема маховой ноги опорная нога поднимается на носок и полностью выпрямляется. 12. Бег с возможно высоким подниманием бедра и большим наклоном туловища вперед с высокого старта на отрезках м У п р а ж н е н и я н а р а с с л а б л е н и е
33 Упражнения на расслабление следует применять после выполнения специальных и подводящих упражнений. 1. Встряхивание руками с опусканием их вниз и наклоны вперед из и.п. стоя, руки вверху. 2. Встряхивание ног, согнутых в коленях, из и.п. лежа на спине. 3. Встряхивание рук, отведенных в сторону, из и.п. ноги врозь, руки в сторону. 4. Махи расслабленной ногой вперед-назад с подскоком на носке другой ноги. 5. Встряхивание ноги, выполняющей движение в различных плоскостях, в и.п. стоя в упоре на другой ноге. 6. Расслабленные движения рук вперед и назад из и.п. стоя одна рука впереди, другая сзади. 7. Расслабленные движения рук из и.п. стоя, руки скрестно перед грудью с отведением их в стороны. 8. Опускание расслабленных рук в стороны вниз с наклоном туловища вперед и скрестным движением рук перед собой. 9. Маховые движения расслабленной ногой вперед и назад. 10. Встряхивание ног, поднятых вверх, из и.п. лежа на спине. 11. Встряхивание ног, поднятых вверх, из и.п. стойка на лопатках с поддержкой туловища руками. 12. Поочередные подскоки на одной и другой ноге со встряхиванием свободной ноги, туловища и опущенных вниз рук во время подскока. 13. Повороты туловища влево и вправо (закручивая) с расслабленными движениями рук назад. 14. Встряхивание рук с помощью партнера, держащего его за кисть в горизонтальном положении (или держащего руку у локтевого сустава в вертикальном положении). 15. Встряхивание ног с помощью партнера (удерживающего за голеностопный сустав) из и.п. лежа на спине.
34 4. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ) 1 Пересмотр старой структуры «Правил соревнований по легкой атлетике» был произведен с тем, чтобы сделать их более привлекательными, доступными для понимания широкого круга общественности. Все международные соревнования по легкой атлетике проводятся по Правилам ИААФ, и это должно подчеркиваться в рекламной продукции, программах и других печатных изданиях. Правила ИААФ применяются при проведении соревнований среди мужчин и женщин Г л а в н а я с у д е й с к а я к о л л е г и я Один Директор соревнования Один Менеджер (Главный судья). Один Технический Менеджер (Заместитель главного судьи по оборудованию). Один Менеджер, ответственный за комнату (место сбора участников). А п е л л я ц и о н н о е ж ю р и Судейская коллегия Один (или больше) Рефери в беговых видах. Один (или больше) Рефери по техническим видам. Один (или больше) Рефери по многоборью. Один (или больше) Рефери по видам, которые проводятся вне стадиона. Один Старший судья и три (или больше) судей в беговых видах. Один Старший судья и три (или больше) судей по техническим видам (прыжки, метания). 1 Правила соревнований по легкой атлетике ИААФ, 2001
35 Один Старший судья и пять (или более) судей по каждому из видов спортивной ходьбы, которые проводятся на стадионе. Один Старший судья и восемь (или больше) судей по каждому из видов спортивной ходьбы, которые проводятся вне стадиона. Другие судьи по спортивной ходьбе по необходимости, включая счетчиков кругов, операторов, ответственных за карточки предупреждений и др. Один Старший судья на дистанции и три (или больше) судей на дистанции в беговых видах. Один Старший хронометрист и три (или больше) хронометристов. Один (или больше) стартер. Один (или больше) судья, ответственный за возврат спортсменов при фальстарте. Один (или больше) счетчик кругов. Один (или больше) секретарь соревнований. Один (или больше) комендант соревнований. Один (или больше) оператор по измерению скорости ветра. Один (или больше) Старший судья на фотофинише. Один (или больше) судья, ответственный за комнату (место) сбора участников. Д о п о л н и т е л ь н ые с у д ь и Один (или больше) информатор. Один (или больше) статистик. Один комиссар по рекламе. Один (или больше) врач. Если проводятся соревнования среди женщин, по возможности, должен быть назначен женщина-врач. Д и р е к т о р с о р е в н о в а н и й
36 Директор соревнований обязан планировать техническую организацию соревнований, обеспечивать выполнение этого плана и решать в целом все технические проблемы. С помощью системы связи он обязан руководить обеспечением постоянного контакта между участниками соревнования и всеми судьями. М е н е д ж е р (Г л а в н ы й с у д ь я) Главный судья полностью отвечает за правильное проведение соревнований. Он обязан проверить, чтобы все судьи прибыли на места для выполнения своих обязанностей, назначить запасных судей (если это необходимо). Главный судья имеет полномочия отстранять от выполнения обязанностей любого судью, который нарушает Правила. Совместно с комендантом соревнований он обязан контролировать, чтобы в центре арены находились только те люди, которым необходим проход в эту зону. Т е х н и ч е с к и й м е н е д ж е р (заместитель Главного судьи по оборудованию) Этот судья отвечает за то, чтобы дорожки, зоны разбега, круги, дуги секторов для метания, а также сектора, зоны приземления в технических видах, весь инвентарь и снаряды соответствовали Правилам ИААФ. М е н е д ж е р, о т в е т с т в е н н ы й за к о м н а т у (м е с т о) с б о р а у ч а с т н и к о в В сотрудничестве с судьями, ответственными за место сбора участников, он обязан контролировать переход между зоною для разминки и соревновательной зоной, следить за тем, чтобы спортсмены после проверки на месте сбора участников были готовы к старту в своем виде. Общие положения С у д ь и
37 1. Старший судья в беговых видах и старшие судьи в каждом техническом виде (прыжки, метания) должны разделить обязанности среди судей в отдельных видах. Беговые виды и пробеги с финишированием на дорожке 2. Все судьи должны располагаться по одну сторону дорожки и определять, в каком порядке финишируют спортсмены. Во всех случаях, когда они не могут прийти к единому мнению, вопрос передается Рефери для рассмотрения и принятия окончательного решения. Примечание: судьи должны располагаться на расстоянии не меньше 5 м от продолжения линии финиша, им должна быть выделена вышка. Технические виды (прыжки и метания) 3. Судьи обязаны контролировать выполнение и регистрацию каждой попытки, измерять результат в каждой зачетной попытке во всех технических видах. В прыжках в высоту и в прыжках с шестом замеры проводятся тогда, когда планка находится в неподвижном состоянии, особенно при попытке установления рекорда. Два судьи (как минимум) должны вести регистрацию всех попыток, сверяя свои записи по окончании каждого круга. Отдельный судья должен показывать результат попытки «засчитано» или «не засчитано», поднимая соответственно белый или красный флажок. Судьи на дистанции (беговые виды) 1. Судьи на дистанции являются помощниками Рефери, они не имеют права полномочий принимать окончательное решение. 2. Рефери определяет место расположения судей на дистанции таким образом, чтобы они могли наблюдать за соревнованием с близкого расстояния и в случае ошибки или нарушения Правил участником немедленно направить Рефери письменный отчет об этом инциденте. 3. Любое нарушение Правил должно показываться поднятием желтого флажка. 4. Для соответствующего контроля в зонах передачи эстафетной палочки должно быть назначено достаточное количество судей.
38 Примечание: если судья заметил, что спортсмен бежит не по своей дорожке или передача эстафетной палочки состоялась не в зоне передачи, он обязан сразу обозначить на дорожке место, где произошло нарушение, используя для этого какой-либо удобный материал. Х р о н о м е т р и с т ы / С у д ь и ф о т о ф и н и ш а 1. При использовании ручного хронометража должно быть назначено достаточное количество хронометристов (один из которых назначается старшим), исходя из количества спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях. Старший хронометрист распределяет обязанности между хронометристами. Эти хронометристы должны страховать работу автоматизированной системы хронометража фотофиниша. 2. При использовании автоматизированной системы хронометража должен быть назначен старший судья фотофиниша и, как минимум, два его помощника. С т а р т е р и с у д ь и, о т в е т с т в е н н ы е за в о з в р а щ е н и е с п о р т с м е н о в 1. Стартер должен полностью контролировать действия спортсменов, которые находятся на линии старта. До подачи сигнала «На старт!» стартер должен убедиться, что хронометристы, судьи и оператор, ответственный за измерение скорости ветра, готовы к работе. 2. Стартер должен расположиться таким образом, чтобы вся группа бегунов попадала под узкий визуальный угол зрения. На соревнованиях с применением низкого старта он должен расположиться таким образом, чтобы быть уверенным все бегуны зафиксировали свои позиции до того, как будет сделан выстрел. 3. В помощь стартеру должен быть выделен один (или больше) судей, ответственных за возвращение спортсменов при фальстарте.
39 П о м о щ н и к с т а р т е р а 1. Помощники стартера должны проверить, чтобы спортсмены выступали в своем забеге и их номера были правильно прикреплены. 2. Они должны развести спортсменов по своим дорожкам или стартовым позициям. Когда это выполнено, они дают стартеру сигнал о готовности. 3. Помощники стартера отвечают за готовность эстафетных палочек для спортсменов, которые бегут на первом этапе эстафеты. И н ф о р м а т о р Информатор обязан сообщать зрителям фамилии и номера участников соревнования в каждом виде, а также всю соответствующую информацию о составе забегов. Результаты (место, время, высота, дистанция и т.д.) в каждом виде должны быть сообщены как можно быстрее после получения информации. На международных соревнованиях эту информацию дают на английском и французском языках. О ф и ц и а л ь н ы й и з м е р и т е л ь Официальный измеритель должен проверить точность разметок, точность расположения оборудования и инвентаря, и до начала соревнования выдать необходимые сертификаты Техническому менеджеру. С целью контроля он должен иметь доступ к планам и чертежам стадиона. С у д ь и, о т в е т с т в е н н ы е за м е с т о с б о р а у ч а с т н и к о в Данные судьи должны проследить, чтобы спортсмены были одеты в национальную или клубную форму, утвержденную их национальным руководящим органом. Проследить, чтобы номера на одежде соответствовали записи в стартовых протоколах, чтобы обувь, количество и
40 Ф И Н И Ш С Т А Р Т размер шипов, реклама на одежде и на сумках спортсменов соответствовала Правилам и регламенту ИААФ, а в соревновательную зону не проносили неразрешенных предметов. 5. ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ В БЕГЕ 1. Длина стандартной беговой дорожки должна составлять 400 м. Дорожка состоит их двух равномерных прямых и двух виражей, радиусы которых равны. Внутренняя часть дорожки огорожена бровкою размером приблизительно 5 см в высоту и 5 см в ширину. Если отрезок бровки должен быть временно снят для проведения технических дисциплин, его место обозначают белой линией шириной 5 см и пластмассовыми конусами или флажками с минимальной высотой 20 см, расположенными на расстоянии не более 4 м друг от друга. 2. Измерения должны проводится на расстоянии 30 см от бровки или, если нет бровки, то в 20 см от линии, которая означает внутреннюю часть дорожки (Рис. 6). Линии измерения для всех других Все линии белого цвета шириной 5 см измерения Рис. 6. Внутренний вид дорожки Внутренний край бровки шириной 5 см (мин.) Линия измерения для внутренней дорожки 3. Дистанцию для бега измеряют от края линии старта, дальней от финиша, до края линии финиша, ближней к старту.
41 4. На всех соревнованиях на дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по своей дорожке, минимальная ширина которой 1,22 м и максимальная 1,25 м, обозначенной линиями шириной 5 см. Все дорожки должны быть одинаковой ширины. С т а р т о в ы е к о л о д к и -б л о к и 1. Стартовые колодки-блоки используются на всех соревнованиях на дистанциях до 400 м включительно (в том числе на первом этапе эстафеты 4х100 м и 4х400 м) и не применяются на других дистанциях. Устанавливая стартовые колодки-блоки на дорожку, спортсмен должен знать, что никакая часть их не должна заходить за линию старта или на другую дорожку. Стартовые колодки-блоки должны быть: - жесткими по своей конструкции и не давать предпочтения комулибо из спортсменов; - зафиксированными на дорожке определенным количеством шипов. Стартовые колодки-блоки должны быстро и легко убираться с дорожки; - если спортсмен использует свои стартовые колодки-блоки, они должны соответствовать Правилам. С т а р т 1. Старт должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. На всех дистанциях, на которых соревнования проводятся по общей дорожке, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша. 2. Все соревнования начинаются с выстрела стартера или утвержденного стартового приспособления после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное положение и не двигаются. 3. На всех международных соревнованиях стартер подает следующие команды на своем государственном языке:
42 - на соревнованиях по бегу до 400 м включительно (включая и эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м) «На старт!», «Внимание!», и когда все спортсмены отреагировали на команду «Внимание!», заняв неподвижное положение, стартер производит выстрел из пистолета или включает стартовое приспособление; - на дистанциях свыше 400 м дается команда «На старт!», и когда спортсмены замерли, дается выстрел. Участник не должен касаться земли одной или двумя руками. 4. Если по какой-либо причине стартер не доволен степенью готовности участников к старту после того, как все спортсмены заняли свои места, он должен дать команду, чтобы бегуны сошли со своих позиций, и помощники стартера вновь выстроили их на линии старта. 5. При команде «На старт!» и «Внимание!» спортсмены должны занять соответствующую позицию и зафиксировать ее. Невыполнение этих команд считается фальстартом. Если спортсмен после команды «На старт!» мешает другим участникам, создавая шумовые или другие препятствия, это может считаться фальстартом. 6. Если спортсмен начинает движение до выстрела стартера или включения стартового приспособления, это считается фальстартом. 7. Если стартер или судья, ответственный за возвращение спортсменов, считает, что старт был выполнен с нарушением Правил, он должен вернуть спортсменов, выстрелив из пистолета. Б е г по д и с т а н ц и и 1. Направление бега должно быть левосторонним. Дорожки нумеруются слева на право, начиная с первой дорожки. 2. Независимо от того, кто принимает участие в соревнованиях, бегун или скороход, толкающий соперника или мешающий ему каким-то способом, подвергается дисквалификации.
43 3. Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый участник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это также относится к эстафетному бегу, проводимому по отдельным дорожкам. В случае, если спортсмен бежит не по своей дорожке, он будет дисквалифицирован. 4. Если спортсмен толкает соперника, принуждая его бежать не по своей дорожке, и если при этом последний не получил никакого реального преимущества, то спортсмен не будет дисквалифицирован. Если спортсмен: а) бежит на финишной прямой не по своей дорожке, или б) бежит по повороту за пределами внешней линии своей дорожки, не получая при этом реального преимущества и не мешая другому участнику, он также не будет дисквалифицирован. 5. В соревнованиях на дистанции 800 м спортсмены бегут по своим дорожкам до линии шириной 5 см, что проходит поперек всей дорожки и обозначена с каждого края флажком высотой не меньше 1,5 м, расположенным за дорожкой. Примечание: спортсмены могут бежать дистанцию 800 м по одному или по два на каждой дорожке, или им может быть дан общий старт от дугообразной линии. 6. Спортсмен после самовольного выхода с дорожки или с трассы не будет допущен к дальнейшему продолжению соревнований. 7. Скорость ветра измеряется с момента выстрела стартера на разных отрезках времени в зависимости от дистанции 100 м 10 сек 100 м с/б 13 сек 110 м с/б 13 сек На дистанции 200 м скорость ветра измеряется на протяжении 10 секунд с момента, когда лидер выбегает на финишную прямую. 8. Приспособление для измерения скорости ветра в беговых видах должно быть расположено на расстоянии 50 м от линии финиша. Оно должно
44 находиться на высоте 1,22 м и на расстоянии не больше двух метров от первой дорожки. Приборы для измерения скорости ветра должны быть сертифицированы соответствующими органами. Ф и н и ш 1. Финиш должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. 2. Место спортсмена на финише должно определяться в таком порядке, в каком туловище (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) «коснулось» вертикальной плоскости, проведенной от ближайшего края линии финиша. 3. На соревнованиях, где дистанция должна быть преодолена за определенный отрезок времени (часовой бег, ходьба), стартер должен сделать выстрел точно за одну минуту до конца соревнований, чтобы предупредить спортсменов и судей о приближении конца соревнований. В момент выстрела, который сигнализирует об окончании соревнований, судьи, специально назначенные для этой цели, должны определить место, на котором каждый спортсмен в последний раз коснулся дорожки перед тем, как прозвучал выстрел или в момент выстрела Преодоленная к этому времени дистанция фиксируется с точностью до метра. Х р о н о м е т р а ж 1. Официально признано два способа хронометража: - ручной хронометраж; - полностью автоматизированный хронометраж с системой фотофиниша. 2. Хронометристы должны располагаться вдоль линии финиша за пределами дорожки, по возможности на расстоянии 5 м от крайней дорожки. Чтобы все хронометристы могли хорошо видеть линию финиша, им делают платформу с возвышением.
45 3. Хронометристы используют либо хронометр, либо электронный секундомер с цифровыми показателями и ручным управлением. 4. Фиксируется время всех спортсменов, которые финишировали. Кроме этого, там, где это возможно, должно фиксироваться время пробегания каждого круга на дистанциях 800 м и более, а также время на каждом километре в соревнованиях от 3000 м и более. 5. Отсчет времени начинается с момента появления вспышки или дыма после выстрела стартового пистолета до момента, когда любая часть туловища не коснется финишного створа. 6. Время победителей каждого забега фиксируется тремя хронометристами. 7. Каждый хронометрист обязан работать независимо, не показывая свой хронометр, не обсуждая время, зафиксированное его хронометром, с другими судьями. Он обязан записать свое время на официальной карточке и, подписав ее, передать старшему хронометристу. 8. На всех соревнованиях, проводимых на дорожках, при ручном хронометраже время округляется с точностью до 1/10 секунды в сторону увеличения. На соревнованиях в беге, проводимых вне стадиона, время округляется до целой секунды в сторону увеличения. Например, в марафоне время 2:10.45,3 округляется до 2: Если стрелки хронометра останавливаются между двумя линиями, регистрирующими время регистрируется большее время. 9. Если время двух хронометристов из трех совпадает, а третьего отличается, то официальным считается время, зафиксированное двумя хронометристами. Если все три хронометриста показывают разное время, то официальным считается среднее время. В случае, если зафиксирован одинаковый результат, то спортсмены, которые его показали, попадают в следующий круг соревнований. Если это нецелесообразно, должна быть проведена жеребьевка для определения участника (участников), который войдет в следующий круг соревнований.
46 Для определения первого места в финале при равенстве результатов Рефери имеет право принять решение по организации нового забега для спортсменов с одинаковым результатом. Если он решит, что это нецелесообразно, остается предыдущий результат (всем спортсменам присуждается первое место). При определении последующих мест все спортсмены, которые показали одинаковый результат, получают выше место. 6. ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ Эстафетный бег это командный вид легкоатлетических соревнований, который может проводиться как на дорожках стадиона, так и на улицах городов, шоссе, на дорожках парков, на местности. Спринтеры соревнуются обычно в эстафетах 4х100 м и 4х400 м. Бегуны на средние дистанции в эстафетах 3-4х800 м, 10х1000 м, 4х1500 м. Смешанные эстафеты проводятся на дистанциях м или м. В программу Олимпийских игр и других крупных международных соревнований включен эстафетный бег 4х100 и 4х400 м у мужчин и женщин Из истории эстафетного бега Эстафетный бег стал регулярно включаться в программу легкоатлетических соревнований в конце XIX века. Правилами соревнований была введена 20-метровая зона передачи, где спортсмены принимают от своего партнера эстафетную палочку не с места, как это было раньше, а с разбега. В настоящее время принимающий эстафетную палочку может начинать разбег за 10 м до зоны передачи, однако сама передача происходит лишь в 20-метровой зоне. Впервые соревнования в эстафетном беге 4х100 и 4х400 м были включены в программу Олимпийских игр в 1912 году. Победу тогда одержали команды Великобритании (42.4) и США (3.16.7). Успешно
47 выступали в эстафетном беге и советские бегуны. На Олимпийских играх в 1956, 1960 и 1972 годах они были серебряными призерами в эстафетах 4х100 м, на Олимпийских играх 1980 г. победителями в обеих эстафетах, а на Олимпийских играх 1988 г. в Сеуле стали первыми в эстафете 4х100 м. Эстафетный бег 4х100 м у женщин был включен в программу Олимпийских игр в 1928 году. Победу одержала команда Канады (48.4). Первый официальный рекорд советских спортсменов в эстафете 4х100 (57.9) был установлен в 1923 году. В 1953 и в 1956 годах нашим спортсменам принадлежали мировые рекорды в эстафетном беге 4х100 м. В настоящее время рекорд Украины в эстафетном беге 4х100 м у мужчин составляет (г.), у женщин (г.) Анализ техники эстафетного бега В эстафетном беге 4х100 м каждая команда бежит по своей дорожке. В эстафетном беге 4х400 м первый этап команды бегут по своим дорожкам, а начиная со второго этапа, спортсмены пробегают по своим дорожкам первый поворот, а затем переходят на общую дорожку. На первом этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафетную палочку в правой руке, сжимая ее конец тремя пальцами, а большим и указательным пальцами опирается на грунт у стартовой линии. Для передачи эстафетной палочки установлена 20-метровая зона, размечаемая за 10 м до конца одного этапа и на 10 м вперед от начала другого этапа. Принимающий эстафетную палочку имеет право начинать разбег за 10 м до начала зоны передачи. Это позволяет достигнуть более высокой скорости в начальном периоде следующего этапа. В эстафетном беге 4х100 м применяется следующий способ передачи эстафетной палочки. Стартующий на первом этапе держит эстафетную палочку в правой руке и бежит возможно ближе к бровке. Ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой, пробегая свой второй этап по правой
48 стороне дорожки, и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку участнику третьего этапа, бегущего по левой стороне дорожки. Четвертый участник бежит по правой стороне дорожки и принимает палочку левой рукой. Принимающий эстафетную палочку участник на втором этапе занимает положение низкого старта с опорой на одну руку. Бегун второго и четвертого этапа стоят у внешнего края дорожки, опираясь на нее правой рукой и немного развернув плечи влево. Бегун на третьем этапе опирается о поверхность беговой дорожки левой рукой, соответственно разворачивая плечи вправо. Расстояние между бегунами во время передачи эстафетной палочки равно длине отведенной назад руки (1-1,3 м). Бегун, приближающийся к принимающему эстафетную палочку, подает любой звуковой сигнал. Услышав его, бегущий впереди спортсмен тут же отводит руку назад. При этом передача эстафетной палочки, как правило, осуществляется движением руки снизу вверх. Передающий вытягивает вперед руку и движением снизувперед и слегка вверх точно вкладывает эстафетную палочку в руку принимающего. Для точности передачи эстафетной палочки важно определить момент начала бега принимающего. Для этого на некотором расстоянии перед зоной передачи делается контрольная отметка. В момент, когда передающий спортсмен достигает контрольной отметки, начинает бег принимающий спортсмен Обучения технике эстафетного бега Задача 1. Создать представление о технике эстафетного бега. Средства: 1) сообщить сведения о видах эстафетного бега; 2) объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне; 3) показать кинокольцовку передачи эстафетной палочки сильнейшими бегунами.
49 Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки. Средства: 1) при помощи объяснения и демонстрации создать представление о способах передачи эстафетной палочки; 2) передача эстафетной палочки правой и левой руками, стоя на месте; 3) Передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя и при передвижении шагом; 4) передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя при медленном, а затем и быстром беге. Задача 3. Научить старту бегуна, принимающего эстафету. Средства: 1) старт по прямой из положения с опорой на одну руку; 2) старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку; 3) старт на отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки. Методические указания: при обучении технике старта на дорожке в зоне передачи следить за тем, чтобы принимающий бежал у внешней линии дорожки на 2-м и 4-м этапах и у внешней на 3-м этапе. Задача 4. Добиться правильной передачи эстафетной палочки на максимальной скорости. Средства: 1) передача эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи; 2) установить индивидуальные контрольные отметки начала бега для принимающего эстафету; 3) командный эстафетный бег на полную дистанцию с участием двух и более команд. Методические указания: техника передачи эстафетной палочки совершенствуется при беге с 1/2-3/4 интенсивностью. 7. ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ В ЭСТАФЕТНОМ БЕГЕ 1. Линии шириной 5 см проведены поперек дорожки, чтобы обозначить дистанции этапов и определить зону для передачи эстафетной палочки.
50 2. Каждая зона передачи должна быть 20 м в длину с центром в середине этой зоны. Они начинаются и заканчиваются по краям линий, ближайших к линии старта в направлении бега. 3. Эстафетный бег 4х100 м и 4х200 м проводится полностью по отдельным дорожкам, а в эстафетном беге 4х400 м первый круг и часть второго круга до линии первого поворота бегуны должны бежать по отдельным дорожкам. После чего они могут перейти на общую дорожку. 4. В эстафетах 4х100 м и 4х200 м участники команды, за исключением первого бегуна, могут начинать бег не больше чем за 10 м до начала зоны передачи эстафетной палочки. 5. В эстафете 4х400 м на первом и последнем этапах не разрешается начинать бег вне своей зоны передачи, и он начинает бег в этом коридоре. Примечание: в эстафетах 4х200 м и 4х400 м, когда стартуют не больше трех команд, рекомендуется пробегать по отдельным дорожкам только первый вираж первого круга. 6. Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую, пустую трубку, сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Длина палочки составляет см. Ее вес не менее 50 гр., а длина в окружности мм. Палочка красится в такой цвет, чтобы ее можно было увидеть во время соревнований. 7. На протяжении всего бега эстафетную палочку необходимо держать в руке. Если она упала, то поднять ее должен спортсмен, который палочку уронил. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять ее, при условии, что при этом он не сокращает дистанцию. Если эта процедура выполнена правильно и при этом спортсмену другой команды не нанесен ущерб, падение эстафетной палочки не приводит к дисквалификации. 8. Во всех видах эстафет палочку необходимо передавать только в специальной зоне. Передача палочки начинается с того момента, когда принимающий бегун коснется ее. В зоне передачи решающим является только положение палочки, а не тела или конечностей спортсменов.
51 9. Спортсмены после передачи палочки должны оставаться на своих дорожках или в зоне до тех пор, пока дорожка не освободится, чтобы не помешать другим участникам. Если спортсмен умышленно мешает члену другой команды, заняв чужую дорожку на финишном отрезке своего этапа, его команда дисквалифицируется. 10. Получение преимущества за счет подталкивания спортсмена «своей» команды, или другие подобные действия, приводит к дисквалификации. 11. Если эстафетная команда стартовала в соревнованиях, разрешается заменить только двух спортсменов на последующих этапах. Замена в эстафетной команде может быть сделана только из числа уже заявленных на этот или другой вид спортсменов. 12. Если спортсмен, который стартовал в предыдущем круге, был заменен запасным, он уже не может возвратиться в команду. 8. БАРЬЕРНЫЙ БЕГ 8.1. Из истории барьерного бега Первые соревнования в барьерном беге датируются 1837 годом, а первый зарегистрированный рекорд относится к 1864 году. Изначально барьеры представляли собой накрепко врытые в землю жерди, раскрашенные под «зебру». Причем, барьер был общим для всех бегунов. На смену этим барьерам пришли барьеры, напоминающие перевернутую букву «Т», а барьер стал «индивидуальным». В 1935 г. впервые были применены барьеры L-образной формы. Это помогло улучшить рекорд мира до 13.7 сек. (Ф. Таунс, США). Бег на 110 м с барьерами у мужчин проводится с 1896 г. У женщин барьерный бег проводился на разные дистанции и с различной высотой барьера. С 1968 г. спортсменки соревнуются на дистанции 100 м с барьерами.
52 Дистанция 400 м с барьерами у мужчин в программу Олимпийских игр включена с 1900 г., а у женщин в середине 70-х годов Анализ техники барьерного бега на 110 и 100 м Барьерный бег принадлежит к числу технически сложных видов легкой атлетики. Два основных момента определяют успех в барьерном беге: скорость бега между барьерами и техника их преодоления. Бег с барьерами проводится на дистанциях 110 м (мужчины), 100 м (женщины) и 400 м (мужчины и женщины). В закрытых помещениях проводят соревнования как на классические дистанции (110 и 100 м), так и на укороченные (50-60 м). Для эффективного обучения в барьерном беге можно выделить следующие его фазы: 1) старт; 2) стартовый разбег; 3) бег по дистанции с преодолением барьеров и 4) финиширование. С т а р т. Бег начинается с низкого старта с применением стартовых колодок. Низкий старт в барьерном беге сложнее, чем в гладком. Особенности его заключаются в том, что длина шагов бегуна для быстрого преодоления первого барьера должна быть точно рассчитана. Расстояние до первого барьера 13,72 м (у мужчин) и 13,00 м (у женщин). Чаще всего расстояние до первого барьера пробегается за 8 шагов. Высокие бегуны после специальной тренировки преодолевают это расстояние за 7 шагов. Преодоление первого барьера наиболее ответственная часть прохождения дистанции. От техники преодоления первого барьера часто зависит успех всего бега. Предпоследний шаг должен быть немного больше последнего. Это делает толчок более мощным и, следовательно, позволяет быстрее преодолеть первый барьер. П р е о д о л е н и е п р е п я т с т в и я. В технике преодоления препятствия следует обратить внимание на два главных положения: «атаку барьера» и «сход с барьера». После старта спортсмен пробегает дистанцию до первого барьера с максимальной скоростью. «Атака» барьера начинается с момента постановки
53 ноги для толчка и заканчивается положением «сидя над барьером». Важным элементом при «атаке» барьера является движение маховой ноги. Оно осуществляется согнутой ногой (в колене) и направлено вперед-вверх. Во время «атаки» маховая нога, руки, плечи и корпус устремлены у бегуна вперед (Рис. 7). После завершения «атаки» начинается «сход с барьера», заканчивающийся приземлением на маховую ногу. Приземление осуществляется упруго на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Колено толчковой ноги быстро выносится вперед-вверх. Это движение сочетается с резким опусканием маховой ноги за барьер и движением «загребания» рукой (одноименной толчковой ноге) вниз-назад. После приземления за барьером спортсмен должен сохранить набранную скорость. Таким образом, четкость и быстрота преодоления барьера первое необходимое условие всего бега (Рис. 7). Рис. 7. Преодоление барьера в беге на 110 м. Б е г м е ж д у б а р ь е р а м и. Бег между барьерами совершается в 3 шага. Соотношение длины беговых шагов остается практически постоянным в беге по дистанции и характеризует ритм барьерного бега. Первый шаг, после схода, самый короткий, второй самый большой, третий на см короче второго.
54 Ф и н и ш и р о в а н и е. Финиширование начинается после преодоления последнего барьера. Финиш в барьерном беге по сути ничем не отличатся от финиша в гладком спринтерском беге Обучение технике барьерного бега Задача 1. Создание представления о барьерном беге. Средства: 1) рассказ, показ техники бега с барьерами с использованием видеозаписи, конограммы, конокольцовки и т.д. Методические указания: все это преподаватель должен комментировать, обращая внимание на важные моменты в барьерном беге. Задача 2. Обучить технике преодоления барьера. Средства: 1) стоя перед барьером на толчковой ноге на расстоянии см, поднять бедро маховой ноги до горизонтали, подняться на носок толчковой ноги и, выпрямляя маховую ногу, опустить ее за барьер. Одновременно перенести согнутую в колене толчковую ногу через барьер с выведением колена вперед; 2) то же, но с подхода (2-3 шага); 3) то же через 4-5 барьеров (расстояние между ними 2-3 м). Методические указания: следить за синхронностью движений маховой и толчковой ноги. При опускании маховой ноги выполнять загребающее движение, сохраняя наклон туловища вперед. Задача 3. Научить ритму бега между барьерами Средства: 1) бег с барьерами в 3 шага (со сближенной расстановкой); 2) пробегание 3-4 барьеров с 6-7 шагов разбега; 3) тоже с 7-8 шагов разбега с преодолением 4-5 барьеров. Во всех упражнениях высота барьеров занижена (учебные). Методические указания: следить за расстоянием отталкивания от барьера. Толчок направлен не вверх, а только вперед. Своевременно изменять расстояние между барьерами.
55 Задача 4. Научить бегу со старта. Средства: 1) бег с высокого старта через 2-3 барьера; 2) бег с низкого старта до первого барьера; 3) то же с преодолением 2-3 барьеров. Методические указания: обратить внимание на убыстрение шагов перед отталкиванием. Отметить место отталкивания перед первым барьером. Задача 5. Обучение технике барьерного бега в целом. Средства: 1) бег с низкого старта через 3-4 барьера на сближенном и нормальном расстоянии; 2) бег с высокого старта через 5-6 барьеров; 3) бег с высокого старта с преодолением 7-12 барьеров; 4) групповые старты. Методические указания: перед каждым занятием следует выполнять специальные упражнения барьериста. Рис 8. Специальные упражнения барьериста
56 9. БЕГ НА 3000 М С ПРЕПЯТСТВИЯМИ Соревнования по бегу с препятствиями проводятся на дистанциях 1500, 2000 и 3000 м. На каждом круге устанавливается 5 препятствий: четыре тяжелые неопрокидывающиеся барьеры и яма с водой. Общее количество препятствий на дистанции 1500 м 15, на дистанции 2000 м 23 и на дистанции 3000 м 35. Яма с водой соответственно преодолевается 3, 5 и 7 раз. Расстояние между препятствиями составляет 80 м Из истории бега с препятствиями Бег с препятствиями появился в середине XIX века в Англии, где он получил название «с т и п л ь - ч е з». Первые соревнования по стипль-чезу были проведены в 1864 году. А первые соревнования по бегу на 3000 м с/п состоялись на VI Олимпиаде в 1920 году. Победу тогда одержал англичанин П. Ходжес (). Первый официальный рекорд мира установил венгерский спортсмен Ш. Рожнеи (8.49.6) в 1954 году. Дистанция 3000 м с/п впервые была включена в программу первенства СССР в 1936 году. Тогда В. Белицкий установил рекорд СССР (). Выдающимися спортсменами на этой дистанции были в свое время Г. Степанов, Г. Ермолаев, А. Любимов. В. Казанцев пробежал эту дистанцию за, установив новый мировой рекорд, и на Олимпиаде в Хельсинки завоевал серебряную медаль. В 1969 году мировой рекорд был установлен советским бегуном В. Дудиным (8.22.2). В 1973 году мировой рекорд установил китайский спортсмен Б. Дчипчо (8.14.0). В течение последних 20 лет представители России и Украины утратили свое превосходство на мировой арене в беге на 3000 м с препятствиями Анализ техники бега на 3000 м с/п
57 Бег на 3000 м с/п состоит из бега между препятствиями и преодоления препятствий. Техника бега между препятствиями не отличается от техники бега на длинные дистанции. Препятствия, установленные на дистанции 3000 м с/п, такой же высоты, как и в беге на 400 м с барьерами. Они преодолеваются обычным барьерным шагом. Второй способ преодоления препятствия наступать на них. В этом случае спортсмен, оттолкнувшись от дорожки и наступив согнутой ногой на барьер, тут же спрыгивает с него и продолжает бег. Значительно сложнее преодолевать яму с водой. Спортсмен за 8-10 м до препятствия несколько увеличивает скорость бега. Затем он запрыгивает на барьер, стоящий перед ямой с водой, поставив на него согнутую ногу, а потом, оттолкнувшись от барьера, совершает невысокий длинный прыжок в положении широкого шага, приземляясь в конце ямы. В момент приземления толчковая нога подтягивается к маховой ноге и незамедлительно начинается очередной беговой шаг Обучение технике бега на 3000 м с/п Задача 1. Создать представление о технике бега на 3000 м с/п. Средства: 1) рассказ, показ техники бега с препятствиями, ямой с водой; 2) показ и рассказ о технике преодоления препятствий. Задача 2. Обучить технике преодоления препятствий. Средства: 1) выполнение специальных упражнений барьериста (атака барьера, перенос через барьеры толчковой, а затем и маховой ноги, бег сбоку от барьера; 2) преодоление обычных барьеров 76,2 см и 91,4 см; 3) преодоление барьеров на дистанции 3000 м с/п; 4) преодоление барьеров способом «наступая». Задача 3. Обучение технике преодоления ямы с водой. Средства: 1) преодоление условной ямы, обозначенной на беговой дорожке или на поле стадиона; 2) преодоление нормальной ямы без воды и с водой.
58 Методические указания: при обучении следить за тем, чтобы траектория прыжка не была чрезмерно высокой. Задача 4. Совершенствование в технике бега и преодолении препятствий. Средства: 1) бег на различных отрезках дистанции с преодолением барьеров, барьера и ямы с водой, расположенных по кругу беговой дорожки Методические указания: при совершенствовании техники добиться, чтобы препятствия преодолевались экономно, быстро, без остановок перед ними. 10. ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ В БАРЬЕРНОМ БЕГЕ И БЕГЕ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ Правила проведения соревнований в барьерном беге 1. Стандартными дистанциями в барьерном беге являются: Мужчины и юноши: 110 м, 400 м. Женщины и девушки: 100 м, 400 м. На каждой дорожке устанавливается 10 барьеров, расположенных в порядке, приведенном в следующей таблице: Дистанция Расстояние до 1-го Расстояние между Расстояние от соревнования барьера от старта барьерами последнего барьера до линии финиша Мужчины и юноши 110 м 13,72 м 9,14 м 14,02 м 400 м 45 м 35 м 40 м Женщины и девушки 100 м 13 м 8,5 10,5 м 400 м 45 м м
59 ВЫСОТА 2. Каждый барьер располагается на дорожке таким образом, чтобы его подножки были направлены в сторону, противоположную направлению бега, а край планки совпадал с разметкой дорожки. Барьеры (конструкция барьера Рис. 9) изготовляются из металла или другого прочного материала, при этом верхняя планка должна быть выполнена из дерева или аналогичного материала. Барьер состоит из двух оснований и двух вертикальных стоек, что образует прямоугольную рамку. Стойки крепятся к самой крайней точке каждой подножки. Барьер имеет такой вес, чтобы для его опрокидывания понадобилась сила, приложенная к средней части верхней планки, не меньше 3,6 кг. Барьер регулируется по высоте для каждой дистанции. В этом случае необходимы противовесы, чтобы опрокидывание барьера происходило только при приложении силы не меньше 3,6 кг и не больше 4 кг. Толщина планки Рис. 9. Образец барьера 3. Стандартные параметры барьеров: Дистанция Высота барьеров для мужчин для женщин для юношей для девушек 110 (100) м 1,067 м 0,84 и 0,914 м 0,762 м 400 м 0,914 м 0,762 м 0,84 м 0,762 м Ширина барьера от 1,18 м до 1,20 м. Максимальная длина подножки 70 см. Общий вес барьера не меньше 10 кг.
60 4. Ширина верхней планки составляет 7 см, толщина варьируется от 1 до 2,5 см; ее ребра должны быть закругленными. Планка прочно крепится по краям стоек. 5. Верхняя планка окрашена черно-белыми или другими яркими контрастными цветами, линиями. Более светлые линии, шириной не меньше 22,5 см, расположены по краям. 6. В барьерном беге все соревнования проводятся по отдельным дорожкам по всей дистанции. 7. Если спортсмен проносит ступню или ногу мимо барьера ниже горизонтальной планки или специально сбивает барьер рукой или ногой, то он дисквалифицируется Правила проведения соревнований в беге с препятствиями (стипль-чез) 1. Стандартные дистанции 2000 и 3000 м. 2. В соревнованиях на 3000 м общее количество барьерных препятствий составляет 28, а ям с водой 7; на 2000 м соответственно 18 и 5 (Рис. 10). Рис. 10. Образец барьера 3. В соревнованиях с препятствиями на каждом полном круге должно быть 5 препятствий, причем четвертое устанавливается перед ямой с водой. Препятствия распределяются равномерно, чтобы расстояние между ними составляло 1/5 от номинальной длины круга.
61 4. В соревнованиях на 3000 м расстояние от старта до начала первого полного круга не включает никаких препятствий, а ставятся они только тогда, когда спортсмен начинает бежать первый полный круг. 5. Препятствия должны иметь высоту 0,914 м для соревнований у мужчин и 0,762 у женщин. Ширина препятствия составляет 3,96 м, а площадь поперечной верхней планки 12,7х12,7 см. Верхние планки окрашены черно-белыми полосами или другими яркими контрастными красками. Каждый барьер весит от 80 до 100 кг и имеет с каждой стороны подставки размером 1,20-1,40 м. Препятствие устанавливается на дорожке таким образом, чтобы 30 см его верхней планки выступали в середину дорожки за бровку. 6. Яма с водой, включая препятствие, имеет размер 3,66 м для мужчин и 3,06 для женщин в длину и 3,66 (± 2 см) для мужчин и женщин в ширину. Уровень воды (Рис. 11 и 12) не должен превышать уровня дорожки. Максимальная глубина от края препятствия составляет 70 см на протяжении 30 см. От этой точки начинается подъем дна до уровня дорожки в дальнем конце ямы с водой. Препятствие должно быть хорошо закреплено перед ямой с водой и имеет ту же высоту, что и другие. Закрепленный барьер Поверхность Уровень воды Продолжение дорожки под водой Около Рис. 11. Яма с водой для соревнований мужчин
Маркова А.А., Масленникова С.М. Бег на короткие и длинные дистанции // Физическая культура в школе. - 2000. - 3 БЕГ НА КОРОТКИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ V-XI КЛАССЫ Техника Гладкий бег служит ключом к овладению
Методика обучения бегу на короткие дистанции. Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике бега на короткие дистанции. Средства: рассказать какие дистанции относятся к коротким;
Методика обучения технике эстафетного бега (Мастер-класс тренера-преподавателя по легкой атлетике Смирнова Ю.Н.) Эстафетный бег является командным видом легкой атлетики и имеет много разновидностей. Успех
Департамент образования Белгородской области Областное государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «БЕЛГОРОДСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ» (ОГАПОУ БПК) Методическая разработка:
Липецкий институт развития образования Кафедра педагогики и психологии Тема: «Методика обучения лёгкой атлетике» Доклад Учителя физкультуры МБОУ ООШ п. Тупки Чаплыгинского муниципального района Мисюрёва
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра «Физвоспитания и спорта» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ
Макаров А.А., Масленников С.М. Прыжки в длину способом «согнув ноги» // Физическая культура в школе. 2000. - 5 ПРЫЖКИ В ДЛИНУ СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ» V-XI КЛАССЫ Техника Дальность прыжка зависит от скорости
Министерство образования и науки Украины Херсонский государственный университет Кафедра олимпийского та профессионального спорта Бевзюк В.С., Куцегуб С.И. Легкая атлетика (учебное пособие) Издание 2-е,
Конспект урока по физической культуре 7 класса. Раздел: Легкая атлетика. ема урока: Развитие физических качеств. изкий старт Основные задачи: 1.Развивать физические качества. 2.Обучать низкому старту 3.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ САМАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Типичные ошибки легкоатлетов при освоении техники бега, методы их устранения Методические указания Издательство «Самарский
Конспект урока по физической культуре. Тема урока: Спринтерский бег. Урок 1 Дата проведения: 03.09.2015 Место проведения: Спортивный зал Тип урока: Вводный. Элементы содержания: Низкий старт (до 40 м).
Легкая атлетика 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.) 2. Рывки руками (вверх/вниз):и.п.-правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук. 3. Круговые движения в плечевом,
X ступень 60-69 лет; - XI ступень 70 лет и старше. Основу комплекса ГТО составляют виды испытаний и нормативные требования, предназначенные для определения уровня развития основных физических качеств
Конспект урока по физической культуре в 7 классе. Тема: «Обучение технике удара в волейболе» Образовательные задачи: Формирование основ знаний о технике выполнения удара в волейболе. Оздоровительные задачи:
Задачи урока: Образовательные: План конспект урока физической культуры в 4 классе Тема урока: Легкая атлетика Прыжки в длину с разбега. Контрольный норматив. Игра: «Гонки мячей по кругу». 1. Совершенствование
Реферат на тему Тройной прыжок Амелькин Александр Руководитель: Я. Рахукюла 2012 СОДЕРЖАНИЕ Введение 1. Разбег 2. Скачок 3. Шаг 4. Прыжок 5. История 6. Рекорды 7. Известные атлеты ВВЕДЕНИЕ Дальность тройного
Указ Президента РФ от 24 марта 2014 г. N 172 "О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО)" В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области
Бег на 30, 60, 100 метров. Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м с низкого или высокого старта.
Легкая атлетика занимает большое место в системе подготовки школьников. Она оказывает чрезвычайно разностороннее влияние на развитие двигательных качеств, совершенствует жизненно важные двигательные навыки.
В методической разработке подробно разбираются не только все этапы обучения бега на короткие дистанции, но и особенно ценно то, что описываются ошибки, часто допускаемые при выполнении тех или иных легкоатлетических элементов.
Скачать:
Предварительный просмотр:
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА НА ТЕМУ:
«МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ БЕГА НА 100 метров» .
Бег на 100 м . – один из наиболее популярных видов скоротечных легкоатлетических упражнений, требующих максимальных усилий, интенсивной работы организма. Все действия бегуна – от старта до финиша – по сути, являются одним целостным упражнением, выполняя которое соревнующийся или тренирующийся стремятся преодолеть дистанцию в кратчайшее время.
Скорость бегуна определяется как его природными данными, так и навыками, приобретенными в процессе систематических занятий физической культурой и спортом, в результате совершенствования техники выполнения упражнения. Иными словами, - длиной и частотой шагов; умением бежать свободно, непринужденно, создавая наиболее благоприятные условия для эффективной работы мышц; тренированностью; старанием наиболее полно использовать потенциальные индивидуальные возможности для достижения цели и т. д.
Выполнение нормативов в беге на 100 м. требует регулярных тренировок, развития быстроты, силы, координации движений и, конечно же, овладения рациональной спортивной техникой.
Для удобства обучения технике весь бег на 100 м условно разделяют на четыре фазы: а) старт, б) стартовый разбег, в) бег по дистанции, г) финиширование.
Каждая из этих фаз имеет свою специфическую особенность.
Кроме того, в обучении технике бега необходимо придерживаться такой последовательности: 1) создать правильное представление о технике бега; 2) обучить: а) правильному отталкиванию при беге, б) низкому старту и стартовому разбегу, в) переходу от стартового разбега к бегу по дистанции, г) бегу с ускорением, д) бегу по прямой дистанции, е) финишированию; 3) совершенствовать технику бега в целом.
СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗБЕГ . Как известно, конечный результат в беге, прежде всего, зависит от правильности выполнения старта. Бег на 100 м выполняется из положения низкого старта. Начинать лучше со стартовых колодок . Являясь твердой опорой, они облегчают старт, способствуют более уверенному выбеганию и быстрому достижению максимальной скорости на сравнительно коротком отрезке дистанции. Чтобы отталкивание осуществлялось правильно, и колодки не опрокидывались, устанавливают их строго по направлению бега, прочно вбивая в грунт дорожки. Передняя колодка (для толчковой ноги) устанавливается на расстоянии 1-1,5 ступни от линии старта, а задняя (для маховой) - на расстоянии длины голени от передней. Кроме того, задняя колодка отставляется в сторону от передней вправо или влево, в зависимости от того, какая нога располагается сзади. Расстояние между колодками по ширине не превышает 15-20 см.
По команде «На старт!» учащемуся необходимо подойти к стартовым колодкам и принять исходное положение: присесть, опереться ладонями о дорожку впереди стартовой линии, установить в упор стартовой колодки сначала толчковую, а затем и маховую ноги и одновременно опуститься на колено стоящей сзади ноги. Руки должны быть выпрямлены, кисти перемещены назад за стартовую линию в упор немного шире плеч. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные, соединенные вместе,- наружу. Спина слегка согнута, округлена и расслаблена, голова опущена, держится свободно без напряжения мышц шеи. Взгляд направлен на дорожку вперед - вниз - на 50 - 100 см от стартовой линии. В таком положении учащийся ждет следующей команды.
По команде «Внимание!» следует оторвать от дорожки колено находящейся сзади ноги, плавно подать туловище вперед-вверх, пока плечи не выйдут за линию старта, а таз не поднимется несколько выше уровня плеч. Значительная часть массы тела передается на руки. Голова остается в прежнем положении. Плечи подаются немного вперед. При этом положении ученик должен хорошо чувствовать опору ступней на стартовые колодки и увеличение давления на руки. Ожидая следующей команды, он не должен совершать никаких движений. Все внимание сосредоточивается на выстреле стартера или команде «Марш!», а не на движении, которое необходимо сделать после этой команды.
По команде «Марш!» или выстрелу стартера учащийся резко отрывает руки от дорожки, ногами мощно отталкивается от стартовых колодок и начинает стремительный бег, выполняя согласованные быстрые, а также энергичные движения согнутыми в локтях (угол - около 90°) руками вперед-назад. Нога, стоящая сзади, отталкивается от колодок немного раньше и начинает выноситься коленом вперед пока другая еще продолжает отталкивание. Нога, стоящая на переднем упоре, полностью выпрямляется к моменту, когда бедро другой выносится вперед до предела. Одновременно сильно наклоненное туловище начинает выпрямляться и подаваться вперед.
Первый шаг со старта делается маховой ногой, стоящей на задней колодке. На дорожку она ставится передней частью стопы сверху – вниз - назад. Носок стопы в это время подан на себя.
Длина первого шага после старта небольшая - равна примерно 3,5 - 4 стопы. Длина каждого последующего увеличивается на 0,5 стопы. Выполняются они с предельной частотой. При этом ступни не поднимают высоко над дорожкой. Ставятся они сзади проекции общего центра тяжести тела, что позволяет с каждым шагом резко увеличивать скорость бега. С увеличением длины шага наклон постепенно уменьшается: тело разгибается до 72 - 80° к горизонтали. Скорость движения при стартовом разбеге увеличивается преимущественно за счет сильного отталкивания от дорожки. Причем ведущими являются движения с достаточно высоким подъемом бедра маховой ноги. Необходимо также полное выпрямление в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах толчковой ноги.
БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ . После окончания стартового разбега учащийся переходит к бегу по дистанции. Четкой грани в этом переходе нет. Выражается он в заметном прекращении роста скорости, стабилизации длины шага и наклоне вперед туловища, которое принимает более вертикальное положение по сравнению с наклоном в стартовом разбеге.
Задача бегуна на этой части дистанции состоит в сохранении максимальной скорости, достигнутой в стартовом разбеге и, по возможности, в ее увеличении. Наиболее выгодным остается маховый шаг, но чтобы сохранить скорость, учащийся должен, кроме того, найти оптимальную частоту поочередных отталкиваний ногами и наиболее выгодную длину шага.
При беге по дистанции находящаяся сзади нога во время отталкивания полностью выпрямляется в колене и выносится бедром вперед. Стопа маховой ставится на дорожку мягко, по прямой линии. Нельзя ставить ногу, выбрасывая ступню далеко вперед. Бег должен быть свободным и ритмичным, с необходимым расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед - в пределах 75 - 80° к горизонтали.
Сохраняя достигнутую в стартовом разбеге скорость, учащийся продвигается вперед по дистанции за счет заднего толчка ноги о дорожку, являющегося основой техники (именно от силы, направленности и быстроты выполнения заднего толчка зависит скорость бега).
С задним толчком сочетается быстрый вынос вперед - вверх почти до горизонтального положения согнутой в колене маховой ноги, которая после фазы полета опускается на дорожку загребающим движением вниз - назад, выпрямляясь в коленном суставе. Ставится она передней частью стопы с некоторым акцентом на внешнем ее своде. Пятка при этом располагается низко над дорожкой. В момент касания в целях амортизации толчка ногу надо несколько сгибать в колене.
Скорость пробегания дистанции зависит также от степени скоростной выносливости, умения бежать легко, свободно, без напряжения. При этом важно, чтобы учащийся правильно использовал свои индивидуальные особенности, продвигался по прямой линии, без отклонений. Это сохраняет ритм бега и равновесие на протяжении всей дистанции.
Руки при беге по дистанции необходимо держать, как и при стартовом разбеге, согнутыми в локтевых суставах под углом примерно 90°. Хотя угол сгибания может и несколько изменяться, уменьшаясь впереди и увеличиваясь сзади. Движения рук должны осуществляться плавно, мягко и ритмично, в строгом соответствии с движением ног (движению правой ноги назад соответствует движение левой руки вперед и наоборот). Движутся руки маятникообразно, а не кругообразно. При направлении вперед движутся внутрь, назад - несколько к наружи. Кисти все время должны быть расслаблены и обращены внутрь, пальцы полусогнуты (большие соприкасаются с указательными).
Отметим также, что основное назначение движения рук при беге - поддерживать устойчивое равновесие тела. Кроме того, в отдельные моменты, при стартовом разбеге, ускорениях на дистанции и финишировании, руки принимают активное участие в ускорении движения. В этих случаях они должны работать более энергично, амплитуда движения увеличивается, активное движение делается в основном назад. Причем сгибание рук тем сильнее, чем быстрее движение бегуна.
Допускаемые ошибки : а) голова запрокинута назад, спина прогибается; б) непрямолинейный бег, верхняя часть туловища раскачивается в стороны, руки движутся поперек тела; в) в тазобедренном суставе нога полностью не выпрямляется - верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед; г) верхняя часть туловища слишком поднята, тазобедренный сустав недостаточно выпрямлен, бег происходит в «сидячем» положении; д) учащийся ставит ногу на всю ступню; е) слишком широкий след, ноги учащегося ставятся на дорожку непрямолинейно, носки развернуты наружу.
ФИНИШ . Бег заканчивается при пересечении грудью или плечом вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша, но финиширование начинается еще за 10 - 15 м до конца дистанции. Оно включает в себя конечное волевое и физическое усилие, которое прилагает учащийся для того, чтобы поддержать максимальную скорость бега.
Особое внимание на этом отрезке дистанции обращается на полное отталкивание, быстрый вынос вперед маховой ноги, максимальную частоту шагов и, соответственно, движения рук. Финишную линию следует пробегать с наивысшей скоростью, набранной на дистанции.
Кроме того, в забеге при острой спортивной борьбе, чтобы на несколько сотых секунды раньше соперника пересечь линию финиша, финишный бросок выполняют с резким наклоном на последнем шаге грудью вперед с одновременным отбрасыванием рук назад.
Многие бегуны применяют и другой способ: одновременно с наклоном туловища вперед поворачивают его вправо или влево и касаются финишной ленточки плечом. Это движение следует начинать в момент, когда одна нога имеет опору о дорожку, а другая одновременно делает энергичное маховое движение вперед, так как чрезмерный наклон корпуса вперед вызовет падение.
После финиша скорость бега снижается постепенно.
Для финишного броска учащийся мобилизует все свои силы, ибо на последних метрах дистанции часто решается вопрос, выполнит или не выполнит он норматив, выиграет или не выиграет соревнование. Поэтому здесь большое значение имеют и волевые качества учащихся. При равных обстоятельствах выигрывает бег более волевой.
Отрабатывая технику финиширования, необходимо освоить следующие элементы: наклон туловища вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге; наклон туловища вперед на ленточку с поворотом плеч при медленном и быстром беге индивидуально и с группой.
Учитель должен приучить школьников заканчивать бег не на линии финиша, а после нее.
Занятия становятся наиболее эффективными в том случае, если учащиеся выполняют упражнение вдвоем, причем пары должны быть равными по силам.
Помогая отработать технику финиширования, учитель должен обращать внимание учащихся на такие возможные ошибки, как прыжок за финишную ленточку; преждевременный за два-три шага до финиша наклон корпуса вперед; чрезмерный наклон корпуса вперед, вызывающий падение.
Для изучения и совершенствования техники бега на короткие дистанции, развития быстроты рекомендуется использовать:
- бег на 10-15 м; с низкого старта с ускорением;
- бег на 20-30 м с высокого старта с ускорением.
На первых тренировочных занятиях эти специальные упражнения спринтера выполняются в 3 / 4 силы. Скорость бега увеличивается постепенно. Мышцы рук и плечевого пояса работают свободно, без напряжения. Достигнув максимальной скорости, не рекомендуется заканчивать бег резкой остановкой. Надо продолжать движение дальше по инерции, не прилагая больших усилий, переходя на свободный бег, а затем ходьбу.
При проведении занятий используют также:
- бег на 30 - 40 м с хода по прямой с возможно большим количеством шагов;
- на 30, 40, 50 м с ускорением до максимальной скорости и последующим переходом на свободный, размашистый шаг;
- пробегание отрезков в неполную силу;
- повторный бег 6х30 м; 3Х50 м; 3х80 м; 2Х100 м,
- финишное ускорение;
- эстафетный бег.
При излишнем напряжении и скованности эти упражнения следует прекратить и перейти на семенящий бег. Он выполняется на 20-30 м максимально быстрыми свободными, не напряженными движениями ног с малой длиной шага. При выносе бедра голень по инерции двигается вперед и активно вместе с бедром вниз – назад с загребающим движением стопой до полного выпрямления ноги в колене. При выполнении семенящего бега учащиеся должны делать в единицу времени больше шагов, чем в максимально быстром обычном беге.
В ускорениях необходимо добиваться мощного отталкивания при одновременном энергичном выносе бедра маховой ноги вперед-вверх. Бег с ускорением рекомендуется начинать с небольшой скоростью. Затем скорость увеличивают до тех пор, пока сохраняются свободные беговые движения. По окончании ускорения скорость надо уменьшать постепенно, без специального торможения.
Для отработки элементов техники бега на 100 м используют и различные другие упражнения для бегунов, выполняемые на месте и в движении. Выполняют их в максимально быстром темпе, но свободно без излишнего напряжения. Из этих упражнений учащимся можно рекомендовать следующие:
- Бег на месте с высоким подниманием бедра (5-6 раз по 8 - 10 с).
- Бег на месте с высоким подниманием бедра, опираясь руками о барьер, гимнастическую стенку или дерево (5 - 6 раз по 8 - 10с).
- Бег с высоким подниманием бедра с продвижением вперед (5-6 раз на дистанцию 20 м). Темп движений при этом беге - предельно быстрый, количество повторений-до наступления утомления (обычно 5- 6 раз). Бедро поднимается не ниже горизонтального положения, при отталкивании о дорожку нога выпрямляется полностью в колене, туловище держится вертикально или слегка наклонено вперед. По мере усвоения движения продвижение вперед можно увеличить, а в дальнейшем довести до перехода в бег с ускорением.
- Бег прыжками с активным отталкиванием толчковой. Выполняется это упражнение 5-6 раз на дистанции 15-20 м до наступления утомления. При отталкивании следует обращать внимание на выпрямление ноги в колене и максимальное разгибание стопы. Учащимся рекомендуется развить способность делать подряд 50-60 прыжковых шагов и такие серии выполнять 1-3 раза на одном занятии.
- Бег под уклон размашистым шагом (5 раз).
- Бег вверх по наклонной дорожке с высоким подниманием бедра (5 раз).
- Бег с высоким подниманием бедер по песку (6- 8 раз)
- Бег с прямыми коленями, отталкиваясь стопой (6-8 раз).
- Прыжки от черты к черте (8 - 10 раз).
- Бег прыжками с ноги на ногу с активным выведением бедра маховой ноги вперед (5-6 раз на дистанцию 20 м).
- Прыжки на одной ноге с продвижением вперед (5 серий по 50 раз).
- Двойные, тройные, пятерные и другие прыжки с ноги на ногу и на двух ногах.
- Бег с низкого старта с преодолением сопротивления (5 - 6 раз).
14. Прыжки с ноги на ногу через мячи или другие небольшие препятствия (10 - 12 раз). Вначале расстояние между мячами - чуть более 1 м. Затем необходимо стараться расставлять препятствия дальше одно от другого.
15. Прыжки с ноги на ногу по ступенькам в быстром темпе, преодолевая одним прыжком несколько ступеней (8-10 раз).
16. Прыжки с ноги на ногу на определенной дистанции: между деревьями, зданиями, вдоль штрафной площадки футбольного поля и т. д. (6 - 8 раз).
17. Прыжки с ноги на ногу в гимнастические обручи, которые ложатся по прямой линии и зигзагами (8 -10 раз).
Прыжки с ноги на ногу дают особенно большой эффект, поскольку эти движения очень похожи на бег. Разница только в том, что каждый шаг сопровождается энергичным прыжком. Эти упражнения выполняются обычно на дистанции 20-30 м. В зависимости от поставленной цели можно добиваться различных результатов. Быстрое преодоление дистанции содействует прежде всего развитию быстроты, а прыжки на большое расстояние способствуют выработке у учащихся скоростно-силовых качеств.
В тренировочные занятия очень полезно включать также различные гимнастические упражнения на развитие гибкости и других физических качеств:
1. Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами, как при беге.
2. Круговые вращения руками вперед и назад.
3. Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо: при выпрямлении - вдох, при наклоне - выдох.
4. В стойке на лопатках - разведение и сведение ног.
5. Пружинистые наклоны вперед сидя и стоя. Ноги в коленных суставах не сгибать.
6. Наклоны назад до касания руками пяток из положения стоя, ноги на ширине плеч.
7. Выпрямление опорной ноги из исходного положения стоя согнутой ногой на рейке гимнастической стенки, другая нога свободно опущена, руками держась за рейку выше плеч.
8. Упражнения на растягивание мышц ног в переднезаднем направлении.
9. Упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов с целью увеличения длины шага.
Для снятия излишней напряженности в беге - на тренировочных занятиях необходимо применять семенящий бег мелкими, но максимально быстрыми свободными шагами, бег с забрасыванием пятки, голени назад, пружинистый бег и другие беговые упражнения. Лучше всего эти упражнения чередовать с бегом с ускорением. При этом необходимо следить за постепенным наращиванием скорости и за техникой выполнения бега маховым шагом. Когда учащийся овладеет техникой бега, у него появится свобода движений и выработается так называемое чувство бега.
Ведущими факторами, определяющими спортивные результаты легкоатлетов, являются физическая и функциональная подготовленность, однако большое значение в спортивных достижениях имеет технико-тактическая подготовленность.
В спортивную школу по лёгкой атлетике часто приходят дети, физически хорошо развитые, функционально здоровые и в чём-то опережающие в своём развитии многих сверстников. Эти дети уже в первые месяцы занятий готовы к выполнению разрядных нормативов. Эти результаты они способны показать только на своих природных способностях. Но для дальнейшего роста спортивных результатов необходимо не форсировать их подготовку, а на общих основаниях дать им пройти полный курс начальной подготовки. И очень важно заложить основы правильной техники исполнения движений в разных видах лёгкой атлетики.
Бег является простым и естественным движением, поэтому дети осваивают это упражнение раньше, чем приходят в спортивную школу. Если же рассматривать бег, как одну из легкоатлетических дисциплин, то очень важно правильное выполнение этого несложного упражнения, которое требует определённой подготовки.
При работе над техникой бега необходимо соблюдать основные требования:
- прямолинейность направления бега;
- полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выносом вперёд маховой ноги;
- быстрая и мягкая постановка ноги на грунт с передней части стопы;
- свободная и энергичная работа рук;
- прямое положение туловища и головы.
В период начальной подготовки следует руководствоваться только этими основными требованиями, а уже в конце этого периода, когда будет проявляться способность ребёнка к спринтерскому, барьерному бегу или бегу на средние и длинные дистанции, последует более детальная работа над техникой бега с учётом специфик вышеуказанных разновидностей бега.
Работа ног при беге.
Главным элементом в беге является момент отталкивания, т.к. от мощности усилия, угла отталкивания и частоты шагов зависит скорость бега. На начальном этапе работы с детьми важно добиться понимания, что отталкивание должно быть направлено только вперёд и строго согласовано с наклоном туловища. Научить детей определять толчковую и маховую ногу для наиболее эффективного отталкивания. Уделять большое внимание прямолинейному движению ног и правильной постановке ноги на дорожку - слегка согнутой в коленном суставе, что уменьшает тормозящее действие в момент постановки и способствует более равномерному и плавному бегу.
Работа рук при беге.
Движения рук при беге ритмично сочетаются с движениями ног. Руки, сохраняя равновесие, способствуют уменьшению или увеличению частоты шагов. Следует научить детей правильно сгибать руки в локтевых суставах, примерно под прямым углом, кисти должны быть свободно сжаты в кулак. Движения рук направлены вперёд-вверх к подбородку и назад несколько в сторону. При движении назад кисти рук не должны выходить за пределы туловища. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега: чем выше скорость, тем выше темп и шире движения рук.
На начальном этапе подготовки детям даётся понятие о видах стартового движения - высокий старт и низкий старт. В этом периоде необходимо, чтобы дети усвоили правильное положение ног у стартовой линии и положение рук относительно толчковой и маховой ноги. Команды, дающиеся на старте. Положение туловища до стартовой команды «внимание» и увеличение наклона туловища вперёд-вниз после этой команды. Учащиеся групп начальной подготовки в основном стартуют с высокого старта. На втором году обучения можно применять технику низкого старта без колодок и в конце второго года начать обучение наиболее способных детей, усвоивших основы техники низкого старта, применению стартовых колодок.
Финиш и остановка после бега.
Финишное ускорение, т.е. бег на последнем отрезке дистанции, характеризуется увеличением частоты шагов, более энергичной работой рук и некоторым увеличением наклона туловища вперёд. Надо научить детей после пересечения линии финиша резко не останавливаться, а перейти на медленный бег, а затем - на ходьбу. Часто дети совершают ошибку, начиная сбавлять темп бега за несколько метров до финишной черты и фактически останавливаясь на ней, значительно ухудшая эти свой результат. Это особенно характерно для младшего возраста, новичков. Поэтому работа над исправлением данной ошибки должна проводиться с самых первых занятий.
Кроме работы над техникой бега в начальном периоде занятий лёгкой атлетикой дети должны овладеть основами техники прыжков в длину, высоту, барьерного бега (применяя учебные барьеры малой высоты), а также метания мяча. На втором году занятий дети должны быть готовыми участвовать в соревнованиях по детскому троеборью или четырёхборью и после окончания этого периода занятий перейти на этап начальной спортивной специализации.
В группах СО учащиеся знакомятся с техникой прыжка в длину с места, овладевают подготовительными движениями при подготовке к толчку, прыгают в длину с места на технику и на результат. В этот же период происходит ознакомление с техникой прыжка в длину с разбега способами «согнув ноги» и «ножницы», обучение технике отталкивания, технике приземления, отталкиванию в сочетании с разбегом. Применяются прыжки в «шаге» с места с 1,3,5 шагов, прыжки в «шаге» с 5,7,9 шагов, но с применением этого упражнения нужно быть очень осторожными применять на втором году обучения, т.к. в более раннем периоде костно-мышечная и суставно-связочная система детей не сформирована и могут быть серьёзные травмы. Прыжки с небольшого разбега с акцентированным вниманием на группировку в полёте и выбрасыванием ног вперёд до положения сидя.
Если в школе имеются условия для качественного обучения прыжкам в высоту, то на начальном этапе происходит ознакомление с техникой прыжка способами «перешагивание» и «фосбери-флоп». Наиболее простой из них - способ «перешагивание». Обучение отталкиванию в сочетании с махом прямой ногой, обучение постановке ноги на толчок, обучение сочетанию отталкивания с разбегом, приземлению. Целесообразно применять в начале обучения не планку, а резиновый амортизатор, укреплённый на двух стойках, постепенно увеличивая высоту. В качестве специальных подготовительных упражнений применяются прыжки вверх, толкаясь двумя ногами без отягощения и с небольшим отягощением, различные виды впрыгиваний, перепрыгиваний, прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой с 1-5 шагов, доставая подвешенные на различной высоте предметы или ветки деревьев.
Из Рабочей программы для спортивно-оздоровительных групп Берёзовской ДЮСШ Олимп
