Одним из наиболее неприятных проявлений избыточной массы тела является фартук на животе - обвисшая кожно-жировая складка ниже талии. Кроме эстетического дискомфорта, отвисающая кожа доставляет и определённые физические неудобства. Подобная проблема встречается достаточно часто, поэтому вопрос о том, как убрать фартук в домашних условиях и восстановить утраченные формы без операции и процедур в салоне, интересует многих мужчин и женщин.
Поскольку живот является одной из проблемных зон, убрать жировые отложения можно только при помощи комплексного подхода. Прежде чем подробно остановиться на способах, позволяющих избавиться навсегда от складки в нижнем районе живота в домашних условиях, рассмотрим факторы, которые могут вызвать её появление.
Причины проблемы
Обвисание нижней доли брюшной стенки обычно вызвано несколькими основаниями:
| Похудение | При резкой потере веса мышцы и кожные покровы сокращаются медленнее, чем уходит жир, в результате этого образуется складка. Чтобы убрать живот, потребуется восстановить тонус мышечных волокон путём упражнений. При тренировках подтянется также и кожа. |
| Рождение ребёнка | Во время беременности растягиваются покров и мышцы, а подкожные жировые слои становятся толще. |
| Набор веса | При переедании лишние калории оседают сначала на животе, растягивая его, а только затем распространяется на другие участки тела. |
| Отсутствие физической посильной активности | Проблема, связанная с тем, как убрать низ отвисшего живота, может появиться и у людей, которые не переедают. Недостаток движения приводит к тому, что мышцы пресса утрачивают свой тонус и растягиваются. |
| Нарушение гормонального фона | Недостаток половых гормонов оказывает влияние на обменные процессы: поступающие в организм вместе с пищей вещества, расходуются не на увеличение мышечной массы, а на образование жировых отложений. |
Устранение такой эстетической проблемы требует особенного подхода: чтобы избавиться от складки, необходимо не только убрать ужасный жир с низа живота, а и одновременно с уходом лишних килограммов подтягивать мышцы и кожу. Для этого потребуется применение сразу нескольких эффективных методов: соблюдение диеты, выполнение дыхательной полезной гимнастики и определённых физических упражнений, массирование проблемного участка.
Как правильно питаться
На начальном этапе необходимо пересмотреть пищевое поведение. Это не значит, что нужно садиться на строгую диету, голодать или принимать пищу 1–2 раза в сутки. Такой подход к проблеме не только не поможет, но и обернётся вопросами со здоровьем. Давно известно, что стрессы организма, вызванные снижением объёма пищи, приводят к увеличению количества откладываемого «про запас» жира. Поэтому достаточно будет внести некоторые коррективы в рацион и приём пищи. Первым и основным правилом является дробное питание. Весь объем продуктов для суточного потребления необходимо разбить на 5–6 частей, принимать пищу следует через приблизительно равные промежутки времени.
Пересмотреть нужно и сам рацион. Все, кого волнует проблема как убрать низ некрасивого живота, должны на время отказаться от сладостей, мучных изделий, полуфабрикатов, жареных и жирных блюдах. Ежедневно организм должен получать достаточное количество клетчатки для нормальной работы кишечника. Основным её источником являются овощи и фрукты. Для пополнения белкового запаса необходимо употреблять нежирное мясо, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности, бобовые. Источником углеводов в этот период должны стать крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Правильное питание предусматривает обязательное соблюдение питьевого режима. Употреблять лучше не чай и кофе, а обычную минеральную воду без газа.
Физическая активность
Как быстро убрать весь низ живота с помощью упражнений? Одновременно с изменением рациона начните ежедневные тренировки мышц брюшной стенки. Для этого подойдёт комплекс:
- Чтобы занять исходное положение, следует лечь на ровную спину, выровнять ноги, а руки расположить вдоль корпуса. Ноги поднимают поочерёдно, стараясь держать их ровными. Через несколько дней для увеличения нагрузки можно попробовать не опускать конечности на сто процентов, а удерживать в нескольких сантиметрах от пола.
- Упражнение выполняется из позы лёжа. Руки нужно положить на затылок, а ноги выпрямить. Вначале необходимо поднять конечности вверх, а затем попытаться оторвать от пола таз.
- Лягте на спину, а руки завести за голову. Необходимо поочерёдно подтягивать колени к груди, пытаясь коснуться локтя противоположной руки.
- Из положения лёжа одновременно поднимают ноги и туловище, стараясь дотянуться руками ступней.
- Ускорить процесс восстановления мышечного тонуса помогут регулярные пробежки и плавание.
Дыхательная гимнастика
Одним из действенных методов, позволяющих ускорить восстановление прежних форм, является тренировки лёгких.
Все упражнения необходимо выполнять медленно, основное внимание уделяя правильному дыханию:
- Поворот корпуса. Ноги расставляют на ширину плеч, руки располагают перед собой. Во время выполнения поворотов следует как можно сильнее напрягать брюшную стенку. При исходном положении выдохните так, чтобы целиком освободить грудную клетку и живот от воздуха.
- Встаньте на колени и упереться в пол руками. В течение пяти секунд следует вдыхать воздух, одновременно втягивая живот и выгибая дугой спину. Выдох также должен длиться пять секунд, во время которых выпячивайте живот.
- Необходимо лечь, ноги согнуть в коленях и упереться в них руками. Перед выполнением упражнения нужно расслабиться. На вдохе медленно вбирают живот, на таком же неспешном выдохе продолжают втягивать брюшную стенку как можно сильнее. После совершённого расслабления упражнение повторяют.
Массаж и обертывания
Среди множества салонных процедур, которые помогают избавиться навсегда от жира с нижней части живота, в домашних условиях можно проводить самомассаж и горячие обертывания.
Для проведения процедуры на проблемный участок наносится жиросжигающая смесь, поверх которой накладывается обычная пищевая плёнка. Создаваемый под ней эффект сауны способствует удалению жировой прослойки и выведению из организма вредных веществ.
Составы можно готовить по следующим рецептам:
- В посуде смешивают 2 столовые ложки жидкого мёда и столько же растворенного в небольшом количестве воды сухого молока. Смесь наносят на кожу и выдерживают в течение получаса.
- В 3 столовые ложки мёда добавляют несколько капель эфирного масла, тщательно размешивают и немного подогревают. Время экспозиции - 30–40 минут.
- Молотый кофе заливают небольшим количеством кипятка. После того как смесь остынет до 35–38 градусов, её равномерно распределяют по коже и оставляют на 25–30 минут.
Как убрать жир внизу живота при помощи самомассажа?
Процедуру необходимо воплощать в жизнь ежедневно в такой последовательности:
- Массаж выполняется в положении стоя.
- Вначале проводится разогрев кожи лёгкими интенсивными поглаживаниями по ходу движения часовой стрелки.
- После жировые складки забирают между пальцами и несколько раз оттягивают.
- Далее её так же охватывают пальцами обеих рук и прокатывают снизу до пупка.
- По окончании процедуры живот интенсивно растирают ладонями.
На теле человека находятся зоны, которые считаются самыми проблемными. Специалистами разработано немало программ, которые применяются в домашних условиях. Методика «Самомассаж живота убираем жировой фартук» – помогает избавиться от последствий операций, накопления лишнего веса и малоподвижного образа жизни. Некрасивые складки, доставляющие физический и эстетический дискомфорт, уменьшатся через 7 дней выполнения простых упражнений. Гарантией успеха является четкое соблюдение всех рекомендаций.
Вопрос «Как сбросить лишний вес?» по популярности сравним только с интересом к теме вечной молодости. Жировой фартук на животе свисает по многочисленным причинам. Отложению жира способствует малоподвижный образ жизни, хирургическое вмешательство (кесарево сечение, операции), резкое снижение массы тела, индивидуальные особенности организма. Убрать этот дефект легко при помощи самомассажа. Процедуры подразумевают серьезные правила, соблюдать которые надо максимально четко.
О том, как похудеть с помощью массажа, написано немало. Не все источники уточняют нюанс. Домашние процедуры надо совмещать с изменением рациона питания, из которого исключаются вредные и . Без учета этого правила, быстрое избавление от проблемы не произойдет. Техника «Самомассаж обвисшего живота, убираем жировой фартук» выполняется совместно с соблюдением диеты и делать упражнения рекомендуется каждый день в одно и то же время.
Правила выполнения процедуры в домашних условиях
Массаж живота для похудения осуществляется в любое время. Процедуры рекомендуется делать утром или вечером, но главным нюансом считается ежедневное их выполнение. Не следует выбирать только один вид упражнений. Эффективность будет намного больше, если сочетать все их виды в одном сеансе. Начинать самомассаж надо в положении лежа. Где это делать (на коврике, на кровати, на полу) значения не имеет.
Особое правило касается времени приема пищи. Делать и боков надо за один час до еды или не менее чем через два часа после него. Во время процедуры мышцы максимально расслабляются. Чтобы добиться такого состояния, рекомендуется согнуть ноги в коленях. При воздействии на кожу, появится небольшое ее покраснение. Такой нюанс является подтверждением того, что упражнения выполняются правильно.
Методики проведения самомассажа для похудения живота и боков
Похудеть в домашних условиях не сложно. Главным фактором успеха является наличие терпения, силы воли и использование дополнительных средств. Например, если не контролировать свой рацион питания и делать самомассаж с целью избавления от обвисшего живота, то результата придется ждать долго. При сочетании диеты, массажных процедур и изменения образа жизни, эффект станет заметным после семи дней.
Сеанс процедуры избавления от жирового фартука происходит в несколько этапов:
- Воздействие на кожу живота щипанием.
- Использование напора воды в душе как средства для массажа живота.
- Применение меда или эфирного масла для массажа живота.
- Удаление жира на животе вакуумом (банками).
- Помощь массажеров.
Щипковый
Техника выполнения первого этапа самомассажа:
- принятие положения лежа на спине (ноги согнуть в коленях);
- подготовка кожи живота и боков массажными движениями (поглаживание);
- часть кожи, начиная от области ниже пупка, надо собрать пальцами и слегка зажать между указательным и большим;
- движения осуществляются с минимальными усилиями, защипывать кожу надо постепенно, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка;
- аналогичными защипами осуществляется воздействие на зону боков;
- второй круг массажных движений выполняется с большими усилиями (происходит имитация выдавливания жира);
- после процедуры кожа слегка покраснеет (массировать проблемную зону надо так, словно пытаясь выдавить жир);
- выполнять сеанс надо не менее 10 минут;
- после щипания живота, следует перейти ко второму этапу массажа (водный или вакуумный);
- эффект от массажа улучшится, если дополнительно покачать пресс в несколько подходов.
Вакуумный или баночный
Под кожей скапливается не только жир, но и жидкость. Оба вещества играют главную роль в появлении жирового фартука. Обвисший живот доставляет женщине дискомфорт. После пощипывания кожи, происходит эффект размягчения. Целью вакуумного массажа является выведение жидкости и жировых отложений. Сделать процедуру легко при помощи двух-трех банок, которые продаются в любой аптеке. Дополнительно понадобится эфирное масло или крем.
Как убрать складки на животе вакуумными банками:
- предварительно кожу живота и боков надо разогреть тщательным щипанием;
- осуществляется самомассаж, лежа на спине;
- поверхность живота смазывается небольшим количеством эфирного масла;
- банки надо установить так, чтобы кожа всасывалась в них не больше, чем на 1,5 см;
- лежа на спине, банки перемещаются руками по часовой стрелке вокруг пупка (зону пояса надо исключить);
- время проведения массажной процедуры – 10 минут;
- после массажа желательно некоторое время находиться в покое (зону живота надо прикрыть махровым полотенцем).
Водный массаж душем
Обычный душ имеет эффект, не менее результативный, чем аппаратные процедуры. Во время принятия ванны, надо по часовой стрелке осуществить воздействие на живот сильным напором теплой воды. За счет такого приема создается вибрация и механическое давление на кожу. Десять минут такого сеанса сравнимы с салонной процедурой массажа. Важным нюансом считается направление потока воды. Делается это по круговой линии вокруг пупка. Дополнить методику рекомендуется подводным массированием. Лежа в ванне, надо совершить поглаживающие и пощипывающие движения руками по проблемной зоне.
Медовый самомассаж
Техника выполнения процедуры:
- перед процедурой надо обязательно принять ванну (или душ);
- кожа на животе обрабатывается небольшим количеством меда (не стоит наносить компонент слишком толстым слоем);
- далее надо дождаться впитывания меда;
- массаж осуществляется круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями по всей поверхности проблемной зоны;
- при осуществлении процедуры используются резкие силовые движения и точечные воздействия (назвать такой массаж приятным затруднительно, но от жира он избавляет ускоренными темпами);
- длительность сеанса – не менее 10 минут;
- мед рекомендуется смешивать с несколькими каплями любого эфирного масла (предварительно смесь надо слегка подогреть на водяной бане для придания консистенции крема);
- уникальные свойства медовых масок и компрессов позволяют использовать этот компонент в многочисленных косметических процедурах (продукт способен корректировать любые участки кожи, делая их подтянутыми и упругими).
Причиной жирового фартука являются отложения вредных веществ. Существует множество разновидностей массажеров, предназначенных для домашних процедур. Любой из них идеально подходит для корректирования фигуры женщины в области живота и боков. Например, аппарат для избавления от целлюлита, небольшие ручные приборы или специализированные средства, продающиеся в медицинских учреждениях. При осуществлении сеанса движения происходят по кругу (вокруг пупка), а выполняется процедура в соответствии с общими правилами самомассажа.
Видео: убираем проблемную зону – жировой фартук
Любая разновидность самомассажа не отличается сложностью. Для выполнения программы не понадобится много времени. О том, как
сделать массаж живота самостоятельно, рассказывает видеоурок. Благодаря простым процедурам, жир начнет исчезать, а фигура приобретет долгожданную стройность. В мастер-классе показаны не только упражнения, но и дается подробная информация об основных нюансах, секретах и достоинствах домашних массажных сеансов.
Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.
Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:
- Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
- Беременность и роды . Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
- Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откалывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
- Недостаточно активный образ жизни , ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
- Проблемы гормонального характера . Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
- Наследственный фактор . Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.
Справиться с такой задачей, как убрать живот фартук в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.
Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.
Пересматриваем питание
Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.
Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.
Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.
Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.
Как избавиться от фартука на животе: упражнения
Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:
- Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
- Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
- Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
- Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.
Также в вопросе о том, как убрать жировой фартук на животе, будут полезны кардионагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.
Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:
- Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
- Встаньте на четвереньки, упираясь на локти . Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.
Самомассаж живота: убираем жировой фартук
Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:
- Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
- Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
- Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.
Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.
Убираем фартук на животе: косметические процедуры
Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.
Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.
Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав , который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:
- Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
- В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
- Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
- Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
- Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
- Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.
Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.
Эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями в области талии является самомассаж живота. Для достижения этой цели потребуется немного знаний и желание выполнять рекомендации регулярно в течение определенного времени. Результат не заставит себя долго ждать.
Описание самомассажа живота: убираем жировой фартук щипковым методом
Как работает данный способ? При щипковом массаже под кожей усиливается кровообращение, улучшается ток лимфы. Такое воздействие на кожу ускоряет процесс сжигания подкожного жира. Простой и эффективный щипковый самомассаж живота убирает некрасивый жировой фартук.
Проводить его стоит, лежа на спине. Вначале немного разогреть кожу поглаживаниями. Положить одну руку сверху другой и по часовой стрелке выполнить круговые движения в течение минуты.
После взять верхний слой кожи между пальцами (защипнуть) и сделать перекатывающие движения. Так повторить несколько раз на животе и боках. Массаж выполнять в течение десяти минут. После проведения процедуры кожа краснеет. Завершающий этап мероприятия - легкие поглаживания, как вначале.
Баночный массаж
Для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, можно применить баночный массаж. Для этого надо купить в аптеке три банки, эфирное масло.
Перед массажем банками кожу подготовить, провести щипковый массаж в течение двух минут. Лежа на спине, смазать кожу живота эфирным маслом. Установить банки и совершать движения по часовой стрелке. Время процедуры - десять минут. После сеанса необходимо спокойно полежать несколько минут.
Контрастный душ + массаж водой
Какой еще есть самомассаж живота? Убираем жировой фартук при помощи воды. Для этого понадобится струя воды под напором. Контрастный душ и массаж также помогают бороться с подкожными жировыми отложениями. Напором теплой струи воды совершать круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять температуру на более прохладную и более горячую. Не стоит использовать очень холодную и очень горячую воду. Дополнить процедуру щипковым массажем в конце и в начале.
При помощи меда и эфирных масел, массажа и обертывания
Перед массажем принять душ. Нанести небольшое количество меда на область талии и бока, дать ему немного подсохнуть. Массаж совершать ладонями. Делаются круговые движения по всему проблемному участку. Когда ладони станут прилипать к коже, совершать движения, как бы отрывая ладонь от кожи. Воздействовать на кожу не более десяти минут. Такой массаж нельзя назвать приятным, но действует он эффективно. \
Можно добавить в мед несколько капель эфирного масла. Для этого подойдут масла цитрусовых:
- лимона;
- мандарина;
- грейпфрута;
- апельсина.
Для усиления и продолжения действия массажа можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Разогретую область на животе обернуть в несколько слоев пленки. Так как потребуется от полутора до двух часов воздействия, можно одеться и выполнять домашнюю работу. Такой метод позволит избавиться от лишней влаги под кожей, из-за чего и уменьшится объем. Мед и масла помогут сделать кожу упругой и подтянутой. В мед можно добавлять порошок имбиря и куркумы. Эти специи эффективно борются с подкожным жиром.
Чередовать маски, использовать для обертывания:
- глину;
- кофейную гущу;
- какао-порошок;
- горчичный порошок.
Использование обертывания в качестве дополнительной процедуры позволит добиться хороших результатов.
Используем массажер для самомассажа живота: убираем жировой фартук
Фото многих подобных устройств каждая женщина хотя бы раз в жизни видела. Поэтому представить, что это за прибор, не составит труда. Массаж живота можно проводить, применяя механические и электрические массажеры. Различные насадки и приспособления для воздействия на проблемную зону стимулируют и улучшают кровообращение, тем самым способствуя сжиганию подкожного жира. Используя дополнительные средства, массаж проводить с учетом общих правил:
- воздействовать не более десяти минут;
- совершать движение по часовой стрелке.
Стоит комбинировать эту процедуру с водным массажем и обертыванием.
После кесарева
Конечно же, рождение ребенка - это самый счастливый момент в жизни каждой женщины. Появление на свет малыша иногда сопряжено с трудностями, случаются осложнения. Одно из таких - это кесарево сечение.
После этого на животе остается шрам, плюс набор веса во время кормления. В итоге результат совсем не радует. Самомассаж живота убирает жировой фартук после кесарева сечения.
Когда можно начинать?
После перенесенной операции женщине нельзя испытывать сильные физические нагрузки, как-либо воздействовать на область шва до полного его заживления. Поэтому, прежде чем начать сеансы самомассажа, сначала надо восстановиться. Врачи советуют начинать не ранее чем через три месяца после операционного вмешательства. С учетом особенностей и скорости заживления срок восстановления может быть более коротким или более длительным.
Процесс этот будет непростой и довольно длительный. Так как женский организм в это время настроен на то, чтобы накапливать вес для кормления. Медики рекомендуют молодым мамам не переживать по поводу лишних килограмм и некрасивого живота, а уделить максимум времени ребенку и поддержанию необходимого веса. Кроме этого, все старания могут оказаться неэффективными и приведут к разочарованию. Идеальное время для начала бьюти-процедур - это уже после того, как прекратилось кормление грудью.
Рекомендации о том, как убрать жировой фартук после операционного вмешательства
Подходить к решению этого вопроса надо комплексно. Кроме приложенных усилий, результат будет зависеть от того, насколько качественно и аккуратно была проведена операция. Иногда не удается полностью убрать все следы хирургического вмешательства.
- плавание;
- кардиотренажеры (велосипед, беговая дорожка);
- упражнения для улучшения тонуса мышц в проблемной области.
Начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.
Правильное питание играет немаловажную роль в достижении цели. Пересмотреть рацион, исключив из него быстрые углеводы, сделав упор на белки и сложные, более полезные углеводы.
Самомассаж живота убирает жировой фартук. Отзывы многих женщин это подтверждают. Но как говорят девушки, лучше всего совмещать все возможные методы для достижения лучшего результат. Сочетание с контрастным душем и обвертываниями поможет добиться желаемого эффекта.
Дыхательная гимнастика
Правильное дыхание, чередование коротких и глубоких вдохов и выдохов - эффективный метод заставить уйти подкожный жир в области живота. Важным фактором при этом является регулярность. Дыхательная гимнастика может стать нормой жизни, ее можно выполнять каждое утро.
Упражнения
Теперь вам известны техники самомассажа живота. Убираем жировой фартук упражнениями - так заявляют многие тренеры. И это правда, физические занятия помогут в борьбе с лишними сантиметрами в области живота.
Некоторые упражнения для примера:
- Лечь на пол, полностью расслабиться. Выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на три-четыре секунды и затем глубоко выдохнуть. При этом дышать надо при помощи мышц живота, а не грудной клетки. Для того чтобы правильно выполнить такое упражнение, положить на живот объемную книгу, чтобы видеть его движения. На вдохе живот поднимается, на выдохе максимально втягивается. Упражнения начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время. Выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
- Такое же упражнение повторить, но уже в положении сидя на стуле. Исходное положение - спина прямая, стопы прижаты к полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Вдыхая, выпятить живот, выдыхая, максимально втянуть. Следить за тем, чтобы грудная клетка не двигалась, дышать с помощью живота.
- Такие же дыхательные упражнения выполнить стоя, немного согнув ноги, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в колени.
Скручивания
Уменьшить объем в области талии и на боках помогут упражнения на скручивания:
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно согнутые ноги опускать влево и вправо, совершая повороты корпусом в противоположную сторону.
- Лечь на пол, ноги и корпус поднять так, чтобы образовался прямой угол. При этом держать стоит руки за головой. В этом положении поочередно тянуть локоть к противоположному колену. Так выполнить несколько повторений, чередуя отдых и упражнения.
- Велосипед лежа на спине.
- Лечь на спину, поочередно совершать подъемы ног и туловища.
Планка
Упражнение, очень эффективное в борьбе за красивый живот. Лечь на пол, лицом вниз, поднять тело на локтях и пальцах ног. Стараться держать корпус максимально ровно, не прогибаться и не отставлять ягодицы вверху. В таком положении продержаться от 30 секунд до одной минуты по возможности. Постепенно увеличивая время стойки, довести до трех, пяти повторений по одной минуте. Статическое упражнение планка направлено на укрепление мышц живота, спины и ног.
Противопоказания
Конечно же, есть противопоказания к самомассажу живота. Убирает жировой фартук данный способ, но применять метод можно не всем.
Нельзя проводить самомассаж живота при наличии каких-либо патологий, хронических заболеваний, таких как:
- болезни внутренних органов;
- пупочная грыжа;
- наличие кожных заболеваний;
- камни в почках и желчном пузыре;
- ярко выраженные сосудистые заболевания.
Сеанс массажа нельзя проводить с повышенной температурой, во время воспалительных процессов, в период менструации и беременности.
Причины, из-за которых возникает жировой фартук
Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют отложению жира в области живота. Впоследствии бороться с ним гораздо труднее, поэтому врачи-диетологи советуют соблюдать некоторые правила, чтобы этого не случилось:
- регулярные физические нагрузки;
- сбалансированное питание;
- здоровый сон.
Заключение
Теперь вы знаете, каким образом многие убирают жировой фартук и бока. Самомассаж живота - это достаточно эффективный метод. Поэтому обязательно им воспользуйтесь.
Избыточные отложения жира в области живота заставляют задуматься о том, как убрать жировой фартук на животе. Пока проблема существует приходится покупать бесформенную одежду и испытывать психологический дискомфорт.
Причины появления жирового фартука
Накопившийся на животе жирок приводит к растяжению кожи и повисший в складках кожи жир создает впечатление фартука. Кожа не просто растягивается, но и становится дряблой. Убрать этот косметический дефект можно в домашних условиях, если ситуация зашла не очень далеко.
Жировой фартук на животе у мужчин и у женщин появляется по разным причинам, формируется несколько месяцев и даже лет, поэтому для избавления от него крайне важен комплексный подход. Жировые клетки и клетки кожи растягивались годами, поэтому убрать излишки за несколько сеансов массажа или косметических процедур сложно.
Обвисший живот
Факт. Причиной появления жирового фартука является ослабление или повреждение, например, во время операции, мышц брюшного пресса.
Жировая прослойка внизу живота формируется в результате следующих причин:
- кесарево сечение;
- операция на брюшной полости;
- ожирение;
- ослабленный мышечный пресс;
- резкое похудение после диеты или стресса;
- дисбаланс гормонов в организме;
- малоподвижный образ жизни;
- последствия после беременности, родов.
Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы
Все зависит от причины и длительности состояния. Лучше, если причину установит врач и он же подскажет наиболее действенные методы лечения. Однако, начать убирать жировой фартук можно самостоятельно с пересмотра питания и ежедневной физической активности.
Если в ежедневном рационе присутствуют сдобные изделия и сладости, конфеты, пирожные, шоколад, булочки, то надо решительно от них отказаться. Если двигательная активность не превышает 2000 – 3000 шагов в день и отсутствует какая-либо гимнастика, то надо срочно начать двигаться и делать специальные упражнения.
Врач обязательно подскажет как избавиться от излишков жира, даже если у вас есть противопоказания для какой-либо активности.
Если причиной жирового фартука послужили гормональные нарушения, стрессовые ситуации, то без специализированной врачебной помощи здесь не обойтись. Понадобится определение уровня гормонов в крови и их коррекция специальными препаратами.
Если был стресс, который привел к резкому похуданию, то гимнастика не решит проблему. Необходима консультация психотерапевта и опять же профессиональная коррекция состояния.
Для женщин после родов
Все начинается с ежедневной гимнастики. Важно делать акцент на мышцы нижней части живота. Самым простым упражнением является «велосипед», который допустимо делать утром, не встав с кровати. Лучший эффект достигается в положении лежа на твердом полу.
Еще одно простое упражнение – «ножницы». Лениться здесь нельзя. Общее число повторов должно быть 60-100 с короткими перерывами. Хорошим подтягивающим эффектом обладает «езда» на тренажере «велосипед».
Для любителей бега подойдут пробежки утром или вечером. Скорость должна быть больше, чем просто у бега трусцой. Гимнастические упражнения необходимо делать, чтобы избежать хирургической операции.
Совет. Если после родов женщина кормит малыша грудным молоком, то диету соблюдать нельзя, чтобы не объединить молоко питательными веществами. Просто важно следить за количеством выпитой воды, объем которой составляет не менее 2-х литров в сутки.
Убираем обвисший мешок на животе
Физическая активность для всех, кто решил взяться за себя серьезно, должна приводить к сжиганию излишков жира. Для этого потребуются интенсивные тренировки в спортзале, можно с тренером. Важно чередовать кардио нагрузки и силовые упражнения. Количество калорий, которые поступают с пищей, должны быть в дефиците. Для этого надо отказаться от сдобы и искусственных сладостей, исключить жирную пищу.
Предпочтение надо отдавать блюдам с качественным белком. Белок – основной строительный материал для мышц. Потребляя в достатке белковые продукты, мышцы укрепляются и становятся упругими и сильными. Среди белковых продуктов подойдут яйца, постная говядина, постные сорта рыбы, молочные продукты.
Совет. Помимо усиленной физической активности и изменения рациона питания можно добавить косметические процедуры. К ним относятся обертывания специальными составами, которые усиливают сжигание жира. Делать эти процедуры можно как дома, так и в косметических салонах.
Упражнения для быстрого результата
Жир уходит в результате активных и ритмичных воздействий на проблемную зону. В области жирового валика плавление жира происходит быстро, если крутить обруч, причем важен ритм вращения. Если сразу крутить обруч быстро не получается, то надо постепенно наращивать темп вращений.
Упражнение "Планка "
Прекрасное упражнение для сжигания жира – планка. Ее можно выполнять стоя на полу руками и ногами, стоя на полу с приподнятыми на подставку руками, с приподнятым ножным концом, опершись на ладони или на локти. Вариантов много, а правило должно быть одним – делать планку регулярно, то есть каждый день.
Сам себе массажист
Совсем не сложно проводить самомассаж на проблемной зоне. Главное, соблюдать несколько важных правил. Массаж делается натощак, то есть когда желудок пуст. Если выполнять на полный желудок, то будет дискомфорт в животе, интенсивность массажных движений будет невелика, результат будет неполный.
Массаж всегда состоит из нескольких упражнений, чтобы активизировать разные мышечные волокна и различные кожные зоны. Этапы массажа следующие: поглаживание, растирание, пощипывание, постукивание и в завершении – поглаживание.
Важно. Самомассаж живота производится стоя.
Несколько предлагаемых упражнений:
- поглаживание живота по часовой стрелке до получения теплоты;
- пощипывание кожной складки обвисшего фартука до появления легкого покраснения кожи;
- растирание проблемной зоны рукой до появления покраснения, можно добавить мед;
- разминание руками между пальцами, захватив жировую складку;
- растирание и разминание жирового валика с помощью массажера, который ставится на проблемную зону и работает роликами или вибрацией;
- вакуумные специальные пластиковые банки.
Самостоятельно предпринятые попытки всегда принесут результат. Чем настойчивее человек, чем больше времени он уделяет гимнастике, интенсивным спортивным тренировкам, контролю питания, самомассажу, тем лучше будет результат.
Резать, не дожидаясь осложнений
В ряде случаев, времени на все процедуры нет, а так хочется, чтобы была нормальная жировая прослойка на животе. В таких случаях делают удаление жировых масс, убирая фартук радикально. Для этого понадобится операция под общим наркозом.
Хирург уберет ножом лишний жир и отрежет растянутую кожу. Кожный разрез делается внизу живота горизонтально по ходу кожных волокон, поэтому после иссечения лишних тканей кожный шов заживает и становится незаметным. Этот метод называется абдоминопластика.
Важно. Такое радикальное лечение относится к эстетическим процедурам, имеет свои показания и противопоказания.
Из хирургических методов лечения есть более простой, например, липосакция. Этот метод подразумевает откачку излишков жира из подкожной клетчатки. Общая анестезия в этом случае не требуется, так как вмешательство малоинвазивное. Во время этой процедуры происходит откачивание жировых клеток через трубочки, которые вводят специально в подкожное пространство.
Применение тейпов ускоряет эффект
Лечение с применением тейпов шагает широко в разных сферах медицины. Настало время применения их в эстетической медицине. Тейпы – это специальные повязки типа лейкопластыря, изготовленные из хлопковой ткани. Клеевая поверхность тейпов различается и зависит от задач.
Накладывание тейпа на проблемную зону подчиняется определенным правилам, поэтому накладывать должен специалист. Тейпирование приводит к улучшению кровообращения и лимфообращения непосредственно в зоне наложения и рядом с ней.
Методика лечения с применением тейпов усиливает дренажные функции после ультразвуковой липосакции. Наложение тейпов используется в комплексе с аппаратными антицеллюлитными методиками.
Факт. Использование тейпов в послеоперационном периоде предотвращает развитие грубых келоидных рубцов.
Как видите, средств для косметической коррекции существует много. Если не лениться и выполнять полный комплекс мероприятий регулярно, то в домашних условиях можно получить превосходный результат. Как только вы увидите итог своих многодневных трудов, вы сами сможете давать консультации друзьям о том, «как убрать жировой фартук на животе».
