Le plus important est le poids et non la forme. Oui, ils sont conçus pour tenir confortablement dans votre main. Mais néanmoins, s'ils ne sont pas à portée de main, il ne sera pas difficile de choisir un remplacement adéquat en termes de poids.
Comment remplacer les haltères
Les experts disent : les haltères peuvent facilement être remplacés par des livres ordinaires. Pour ce faire, il suffit de récupérer des volumes plus lourds et vous pouvez commencer à étudier en toute sécurité. De plus, trouver un livre lourd dans presque n'importe quelle maison ne sera pas difficile. Cela est dû au fait que la majorité n'est pas encore passée en mode lecture électronique et conserve souvent plusieurs dictionnaires lourds à la maison.
Lorsque vous choisissez des livres pour entraîner vos muscles, soyez prudent. Après tout, il y a toujours un risque que la publication ait de la valeur. Et dans ce cas, il vaut mieux ne pas expérimenter ; essayer de chercher quelque chose de plus commun.
Cependant, il convient de noter que le produit n'est pas universel, car... Il n'est pas particulièrement pratique de tenir un livre, voire plusieurs, à la main pendant l'entraînement et d'essayer en même temps de faire des squats, des virages, des virages, etc. Nous devons donc nous contenter de petites options. Mais de telles choses ne présentent pas beaucoup d’avantages.
Alternativement, les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique ordinaires. Et ce sera préférable à prendre des livres. Premièrement, ils sont de forme plus confortable et plus proches des haltères. Deuxièmement, ils facilitent l’ajustement du poids.
À bouteilles en plastique transformé en une sorte d'haltères, il suffit de les remplir d'eau ou de sable, selon le poids dont vous avez besoin pour vous entraîner. Ainsi, les contenants d'un demi-litre ou d'un litre conviennent aux débutants. Pour ceux qui pratiquent en salle de sport depuis longtemps, il est préférable de choisir des bouteilles de 1,5 à 2 litres.
Vous pouvez également utiliser des haltères ordinaires. Mais ici, vous devez vous préparer au fait qu'ils peuvent s'effriter, devenir poussiéreux et ne tiennent généralement pas particulièrement bien entre vos mains. Si vous n'avez vraiment aucune option, vous pouvez diviser les briques en deux - au moins, il sera plus pratique de les tenir.
N'oubliez pas que la brique est un matériau assez sale. Par conséquent, avant de commencer une séance d'entraînement, il est conseillé de les envelopper dans du cellophane ou un chiffon. Sinon, vous risquez de tacher le sol et vous-même après l'entraînement.
Choses à considérer
Bien entendu, vous devez comprendre que cette mesure est forcée, et vous aide simplement à rester en forme dans des situations où votre équipement habituel n'est pas à portée de main. Cependant, les experts suggèrent de trouver une issue. Par exemple, vous pouvez acheter un jeu d’haltères de rechange et les mettre dans le coffre de votre voiture. Ainsi, il sera toujours à portée de main.Si cela n'est pas possible, essayez de savoir où vous pouvez louer du matériel. En dernier recours, vous pouvez acheter du matériel d'occasion - cela coûte beaucoup moins cher que le neuf.
Vous envisagez de vous entraîner à la maison, mais vous réalisez que la barre ne correspond pas à vos conditions ? Essayez-vous de trouver quelque chose pour le remplacer ? Nous avons une bonne nouvelle pour vous !
Centre de gravité instable
Vous ne devez pas comparer le poids d'un sac de sable avec celui de ses homologues en fer. Le sac est rempli de sable, qui bouge constamment pendant l'entraînement, rendant l'appareil inconfortable et instable, ce qui vous oblige à dépenser des ressources supplémentaires pour stabiliser votre corps. Le poids de travail du sac de sable sera souvent inférieur au poids de travail de la barre. La présence d’un tel centre de gravité flottant nécessite le contrôle de la position du corps dans presque tous les mouvements. Par conséquent - de meilleure qualité et adapté à la vie quotidienne effet. Par conséquent, un sac de sable n'est pas seulement une alternative à une barre à la maison, mais bien plus encore !
Plus accessible qu'une barre
Malgré son énorme potentiel et sa grande efficacité, le sac de sable est l'un des projectiles les plus abordables pour différents types entraînement. Un sac de sable de marque de haute qualité peut désormais être acheté au moins 2 à 3 fois moins cher que la même barre ou, de plus, une station d'entraînement complexe. Si vous le souhaitez, vous pouvez même trouver de nombreux didacticiels vidéo sur la façon de fabriquer un sac de sable de vos propres mains, mais il est préférable de consacrer votre énergie à vous entraîner avec du matériel professionnel prêt à l'emploi.
Équipement idéal pour les entraînements à domicile
Vous pouvez facilement retirer même un sac de sable complètement rempli afin qu'il ne gêne pas. Si vous frappez quelque chose avec pendant l'entraînement, cela n'entraînera pas accidents graves ou des blessures. Après tout, il est rempli de sable et donc assez mou. Même le laisser tomber sur votre jambe ne vous fera pas de mal, sans parler du fait que le projectile ne vibre pas et ne sonne pas. Un sac de sable peut être une option compacte et sûre pour remplacer les haltères à la maison, et avec lui, vous n'aurez pas beaucoup de chance de faire du bruit (sauf peut-être vos soupirs suite à un entraînement intensif).
Durable et résistant
Le sac de sable est fait d'un tissu spécial résistant avec un grand charge de rupture et une résistance accrue à l'abrasion. Le tissu a un bon revêtement hydrofuge et une bonne résistance aux intempéries. Dans les sacs de sable CANPOWER, pour le cadre principal du sac, nous avons choisi des élingues utilisées dans la production de ceintures de sécurité de voiture. Lors de la couture d'un projectile, des fils renforcés solides sont utilisés et chaque unité porteuse est cousue plusieurs fois. Le sac de sable est une alternative intéressante à une barre qui vous servira très longtemps !
Vous savez maintenant comment remplacer la barre à la maison. Il ne vous reste plus qu'à décider de la taille et vous pouvez commencer à vous entraîner.
Assez souvent, dans les commentaires sur les entraînements, la question est posée : « Qu'est-ce qui peut remplacer les haltères ? Chacun a ses propres raisons, certains ne peuvent tout simplement pas allouer des fonds du budget aux équipements sportifs, tandis que d'autres ne sont toujours pas sûrs que dans une semaine les haltères n'iront pas sur la mezzanine pour prendre la poussière. Quoi qu'il en soit, nous avons essayé de les aider tous les deux à résoudre ce problème et avons sélectionné diverses options pour les personnes intéressées.
Nous prenons des bouteilles en plastique du volume requis (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) et les remplissons d'eau et/ou de sable. Les bouteilles d'eau seront plus légères que les bouteilles de sable. Les bouteilles contenant du sable humide seront encore plus lourdes.
L’une des idées intéressantes semblait consister à remplir des bouteilles de sel coloré. Le sport doit être amusant ! 🙂
Avantages : rapide
Inconvénients : inconfortable à tenir
Deuxième option, avec fiction
Cela nécessite également des bouteilles, de l’eau et/ou du sable. Mais maintenant, pour être confortable à tenir, il faut travailler un peu.
Sur Internet, vous pouvez trouver diverses idées pour atteindre votre objectif. Nous avons essayé de les récupérer pour vous.
1. Connexion de bouteilles entières à l'aide du raccord de bouchon :
Vous devez prendre deux bouteilles et relier leurs bouchons avec toutes les attaches disponibles à la maison. La photo montre les rivets, mais vous pouvez assembler correctement les couvercles à l'aide de boulons et d'écrous.
2. Des haltères plus élégants fabriqués à partir de bouteilles, de ruban isolant et de bâtons en bois ou en plastique. Ce qui doit être fait est visible sur l'image : 
3. Changer la forme de la bouteille en utilisant le feu. Nous chauffons le plastique sur le feu à l'endroit où vous souhaitez modifier la forme. Assurez-vous de faire constamment pivoter la bouteille pour assurer une déviation uniforme de tous les côtés.
Comment cela se fait est clairement visible dans la vidéo :
4. Pas assez de poids ? Cette option est alors réservée aux plus désespérés. Des haltères fabriqués à partir de seaux en plastique et de ciment !
Vous aurez besoin de 4 seaux de mayonnaise, de 2 tuyaux en métal/plastique résistant ou de bâtons de bois, de ciment, de sable, d'eau (pour la solution) et d'albâtre si vous souhaitez accélérer le processus de séchage du ciment, qui met près d'un mois à sécher dans son forme pure. Et vous obtiendrez cette beauté pour environ 7 kg :
Avantages : options assez pratiques
Inconvénients : tu devras travailler dur
Troisième option, inhabituelle
Et qui a dit que les haltères ordinaires devaient être remplacés par des haltères fabriqués à partir de matériaux de récupération ? En forme rôle principal haltères - chargez vos bras, ajoutez-leur du poids. Ce même poids peut être ajouté à l’aide de poids faciles à coudre soi-même. Par la même occasion, vous pourrez également réguler leur poids.
Je pense que les artisanes qui maîtrisent l'art de la couture comprendront facilement la structure des poids et pourront en fabriquer elles-mêmes des similaires. Un conseil : quand vous les remplirez de sable, mieux vaut le mettre d'abord dans des sacs, ce sera beaucoup plus pratique, sinon avec le temps le sable risque de commencer à se répandre. Et, en passant, dans les poches de ces agents alourdissants, vous pouvez mettre non seulement du sable, mais aussi toutes sortes de « poids » - de petites choses métalliques qui contribueront à augmenter le poids des agents alourdissants.
Avantages : confortable et insolite
Inconvénients : Besoin de compétences en couture, option assez inhabituelle
Les exercices avec poids vous aident à travailler votre soulagement, à progresser constamment dans votre entraînement et à améliorer votre condition. masse musculaire. Mais si votre arsenal domestique salle de sport limité à une simple paire d’haltères (dont, disons, vous avez déjà « grandi »), alors vous ne devriez pas compter sur un entraînement particulièrement efficace.
Par quoi remplacer les poids ?
*Bouteilles en plastique. "Il s'agit d'une méthode assez ancienne de remplacement des poids : auparavant, les magasins de sport vendaient même des récipients en plastique pour le sable ou l'eau, qui pouvaient être utilisés comme alternative aux haltères", explique Evgueni Lobanov, entraîneur personnel salle de sportALEXAPTITUDE"Kolomenskoïe" « Vous pouvez désormais trouver des bouteilles avec anses dans les magasins, mais des bouteilles ordinaires d'une capacité d'un demi-litre à cinq feront également l'affaire. »
Avec quoi remplir la « coquille » dépend de vos préférences et de votre niveau de formation. « La densité du sable est supérieure à la densité de l’eau. Cela signifie que la bouteille de sable sera plus lourde. Et si le sable est mouillé, il est encore plus lourd », ajoute Evgeniy.
Les bouteilles peuvent remplacer les haltères ou un médecine-ball (s'ils sont utilisés dans l'exercice pour les poids et pour ne pas créer un support instable). Et un sac de sable populaire en CrossFit : il suffit de mettre plusieurs bouteilles pleines dans un sac à dos ou un sac doté de poignées confortables.
Quels exercices choisir :"Si vous avez des bouteilles avec des poignées, vous pouvez faire tous les exercices effectués avec des haltères - fentes, soulevé de terre et ainsi de suite », explique Evgueni Lobanov. - Si vous prenez des bouteilles ordinaires sans poignées, l'arsenal d'exercices sera alors plus petit, mais ils deviendront plus fonctionnels. Par exemple, faites des fentes avec une bouteille dans les mains tendues au-dessus de votre tête ou propulsez (lancer vers le haut) avec deux bouteilles.
*Meubles légers. Une petite table et des chaises peuvent également constituer d’excellents agents de pondération, principalement lors d’exercices fonctionnels.
Quels exercices choisir :"Cela peut être des squats (prenez une chaise sous le siège avec le dossier face à vous), des fentes, des virages et des variations de rangées", commente Evgeniy.
Certaines variantes de ces exercices peuvent être trouvées
*Amortisseurs. «Ils créent une résistance supplémentaire, qui sollicite davantage les muscles, tout comme lors de l'utilisation de poids», explique notre expert. - Il existe désormais une variété d'options pour les amortisseurs, mais les plus populaires sont sous forme d'anneaux différentes longueurs et des rubans. Ils permettent d'effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires, ne prennent pratiquement pas de place et sont utilisés par les entraîneurs au même titre que les appareils d'exercice, les haltères et les haltères.
« L'anneau d'amortisseur est bien adapté à la plupart différents exercices sur le sol. Il peut s'agir d'abductions et d'extensions avec une jambe en position agenouillée, lorsque l'anneau amortisseur est sur les hanches, explique Evgeny Lobanov. - Et si vous fixez l'amortisseur sur le tibia et le pied, alors vous pouvez faire l'exercice « Donkey kick » (levage jambe pliée). Si vous placez vos pieds sur le sol plus larges que vos épaules, alors lorsque vous effectuez pont fessier, l’amortisseur chargera en plus les fesses.
Expérimentez et recherchez votre propre version de poids - cela rendra vos entraînements plus efficaces.
| Comment remplacer les haltères à la maison | Description |
| Livres | Tout le monde a sûrement des livres à la maison. Ils peuvent être utilisés à la place des haltères. Choisir mieux que les livres avec beaucoup de poids. Cette option convient si vous souhaitez faire à la maison :
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| Haltères imitation fabriqués à partir de bouteilles en plastique et de seaux à mayonnaise | Les seaux peuvent être remplis de sable, recouverts d'un couvercle et insérés un tube entre eux. Ce seront des haltères simulés - le poids peut être ajusté en modifiant la quantité de sable. Vous pouvez également fabriquer des haltères à partir de bouteilles. Pour ce faire, il vous suffit de les remplir d'eau ou de sable. Si tenir des bouteilles est inconfortable dans vos mains, vous pouvez également en faire des « haltères ». |
| Briques | Ce n'est pas un mauvais remplacement, mais il faut prendre en compte qu'ils sont inconfortables à tenir en main. De plus, les briques peuvent s’effriter et devenir poussiéreuses. Si le poids de la fille est trop lourd, les briques peuvent être cassées en deux, d’autant plus qu’il est plus pratique de les tenir ainsi. |
| Poids des jambes | L'utilisation de poids pour les jambes réguliers d'une manière géniale faites un entraînement avec une charge sur vos bras. Le principe de leur utilisation n'est pas différent - il vous suffit de mettre les poids sur vos mains, puis d'effectuer les mouvements nécessaires avec eux, par exemple, de la même manière que vous faites habituellement des levées d'haltères uniquement sans l'équipement lui-même. |
Comment remplacer les haltères est une question courante chez les personnes qui essaient de faire de l'exercice à la maison sans aller au gymnase. Tout le monde ne peut pas acheter des haltères, car un équipement de haute qualité coûte assez cher et ce n'est pas un fait qu'après une semaine, il ne prendra pas la poussière quelque part dans un coin. Il est donc nécessaire de rechercher des options pour remplacer cet équipement.
Il existe plusieurs méthodes de base pour remplacer les haltères qui n'affecteront pas négativement la qualité de vos entraînements.
Utiliser des moyens improvisés
Comme alternative aux haltères, les éléments suivants conviennent :
- livres;
- briques;
- poids pour les jambes.
Vous pouvez utiliser n'importe quel objet confortable à tenir dans vos mains et ayant un poids suffisant. Vous pouvez effectuer des exercices tels que des presses avec haltères ou des fentes avec des haltères en utilisant des briques. Les poids conviennent également car vous pouvez simplement les mettre sur vos mains, augmentant ainsi la charge sur eux.
Le substitut le plus simple
Utilisation de bouteilles en plastique :
- 0,5 litre ;
- 1,5 litre ;
Ils doivent être remplis d'eau/de sable. Il convient de garder à l’esprit que la charge sous forme d’eau sera plus légère que le sable. L'option la plus lourde serait le sable humide. Pour faire de votre entraînement une joie, vous pouvez remplir des bouteilles de sel coloré de différentes couleurs.
Vous devez toujours utiliser les mêmes bouteilles en plastique, cependant, dans ce cas, vous devez faire preuve d'un peu d'imagination et construire des haltères improvisés.
- Connectez deux bouteilles en les fixant ensemble avec des bouchons. Vous pouvez utiliser absolument n'importe quelle attache. Il vous suffit de presser les couvercles ensemble et de les fixer dans cette position avec des rivets, un boulon avec écrou et des vis autotaraudeuses.
- Coupez deux bouteilles en trois parties (fond, milieu, goulot). Connectez le fond et le col ensemble et remplissez le récipient obtenu avec du sable. Prenez deux petits bâtonnets et enroulez-les au milieu des bouteilles. Fixez toutes les pièces ensemble pour former des « haltères ».
- Faites chauffer la bouteille fermée sur le feu (au milieu). Sous l’influence de températures élevées, il commencera à rétrécir. Pour donner la forme souhaitée, la bouteille doit être tournée régulièrement. En conséquence, le fond et le goulot de la bouteille doivent rester dans le même état, et le milieu doit rétrécir (il fera office de poignée).
Haltères lourds provenant de seaux
Si le poids des bouteilles ne devient pas obsolète, vous pouvez construire des « haltères » à l'aide de seaux à mayonnaise. Ils doivent être remplis :
- sable;
- ciment;
- eau;
- albâtre.
La charge peut être n'importe quoi - tout dépend du poids souhaité. Vous devez insérer un tuyau et un bâton dans le seau. Placez le deuxième seau rempli à l'autre extrémité du tuyau. Un seau de ciment pèsera environ 7 kg.
Il existe un grand nombre d'options pour remplacer les haltères à la maison. Les méthodes présentées dans l'article sont considérées comme les plus simples et les plus populaires. Ils vous permettent d'effectuer du développé couché en allant à la salle de sport ou en faisant du shopping. équipement professionnel pas nécessaire.
