Des filles de Kiev passionnées de course à pied ont expliqué au site ce qui les incite à faire de l'exercice, quels sont leurs secrets et comment se forcer à se lancer et à courir.
@izabelgoulart
Polina Mitloshuk, rédactrice en chef adjointe du site
Mon itinéraire préféré commence juste devant la porte de l’appartement. Je ne comprends pas ceux qui ont besoin d’aller quelque part pour courir, donc je n’appartiens à aucun club. Je cours partout - j'emporte des baskets avec moi dans tous mes voyages. Les plus beaux itinéraires se trouvent à Paris. La mienne, par exemple, c'était comme ça : Rue Lecorbes - Champ de Mars - Palais de Chaillot - Pont Alexandre III - Les Invalides - Musée Rodin - et la ligne d'arrivée. Ces 8 km valent mieux que n’importe quelle excursion. Les plus cinématographiques se trouvent autour de Green Lake à Seattle, les plus chauds en Toscane, les plus joyeux au parc Gorky à Moscou, les plus complexes à Kiev. Kiev est pleine de collines, c'est pourquoi de nombreux trains s'entraînent sur l'île Trukhanov. En 2008, quand je débutais, tous les coureurs se connaissaient de vue, se saluaient, souriaient lorsqu'ils se rencontraient. Maintenant, je ne souris plus à personne - il y a trop de monde qui court, aucun entraînement ne fonctionnera si vous souriez et montrez à tout le monde pouce en haut. La mode de la course à pied me rend heureux, mais courir encore 5 km amusants chaque week-end ou 12 marathons par an me semble stupide. Même si chacun a ses propres raisons, l’essentiel est de courir non pas parce que c’est à la mode, mais parce que c’est amusant.
Pour rendre la course agréable, il faut des rituels. Par exemple, mon mari, triple marathonien, aime boire une tasse de café tôt le matin, puis courir 30 km en courant vers la région de Kiev. J'ai plusieurs règles : ne pas manger 3 heures avant une course, et encore mieux - courir le matin l'estomac vide ; après – des étirements ou plusieurs exercices avec un rouleau de massage et du jus de pamplemousse glacé. J'aime courir le matin : je cours et toute la journée est libre. Il est bon de combiner la course en soirée avec la piscine. La combinaison course à pied et natation est, à mon avis, l’entraînement idéal.
Bien sûr, le nouvel uniforme motive pour de nouveaux records, mais la meilleure motivation est le but. Pourquoi est-ce que je ne cours pas un 5K ? Pourquoi ne pas apprendre à courir 10 ? Pourquoi ne pas courir un marathon à Paris ? Pourquoi ne pas courir 60 km par semaine ? DANS montre pomme Il y a une formulation amusante : « Entraînement : courir sans objectif ». Sans objectif, c’est ennuyeux, pas seulement courir, c’est ennuyeux de vivre. En anglais, cela semble plus intéressant : Open goal. Vous seul choisissez l'objectif, l'itinéraire et la playlist : c'est ce que j'aime dans la course à pied.
J'adore courir au son du rock indie, de la musique alternative et électronique : Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Il vaut mieux commencer par le funk et la soul des années 60 et 70: What Do I Have To Do To Prove My Love For You de Marva Whitney, Love Is Like A Heat Wave de Martha Reeves, I Believe In Miracles des groovy Jackson Sisters, ou l'hymne de mon Move On Up quotidien de Curtis Mayfield.
Lorsqu'il s'agit de vêtements de course, l'essentiel est de s'habiller en fonction de la météo. Marques préférées : Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (ils ont les meilleurs soutiens-gorge). Assurez-vous de porter des chaussettes épaisses ; plus les chaussettes sont serrées, moins il y a de cloques d’eau. Et la principale astuce de la vie : les baskets doivent être d'une taille, voire une et demie plus grande. Je me demandais pourquoi je continuais à faire tomber mes ongles du gros orteil. Le problème a disparu lorsque j'ai reçu mes chaussures Adidas Ultraboots X en taille 42, au lieu de la taille habituelle 42. Bonheur!
@polinakerbut
Tatiana Ruban, mannequin et restauratrice
Mon itinéraire préféré est celui des sentiers du jardin botanique national Nikolai Grishko. Le jardin botanique est un lieu de pouvoir, avec toutes ses odeurs qui changent de saison en saison, ses toboggans à toute escalade et ses églises. Chaque course est pour moi plaisir esthétique, méditation et communion. Rien ne vaut un jogging au printemps, lorsque 180 variétés de lilas sont en fleurs et que la vue sur Kiev s'éveille. Je le connais de fond en comble ! Je peux courir 10 km pratiquement sans répéter le trail et sans respirer les gaz d'échappement. Le jardin botanique est magique.
Je ne bois pas d'eau en faisant du jogging, j'essaie juste de la garder bilan hydrique mon corps est normal, mais avant de faire du jogging, je m'assure de boire un verre d'eau. Je n’aime pas courir dans les stades, je n’aime pas vraiment l’asphalte, donc un chemin forestier est ma surface idéale. Je cours toujours sur la pointe des pieds et avec des abdominaux tendus : quand on court en montée, cela aide vraiment à éviter l'essoufflement, et permet en général de dépenser entraînement complet une course.
Auparavant, je courais toujours vers la musique : tous les morceaux les plus accrocheurs, de la drum and bass au hip-hol, étaient joués à pleine puissance ; puis je suis passé aux néo-classiques. Cela a donné une beauté particulière à ma course. Dernièrement, j'ai complètement arrêté d'écouter de la musique, j'ai décidé d'être seul avec moi-même, sans me laisser distraire par les paroles des chansons, mais d'écouter le chant des oiseaux, le vent et les cloches à 9h00 dans le jardin botanique.
Je ne peux courir que le matin : mon corps est réveillé, plein d'énergie et de force. Je mange un petit bar, bois une tasse de thé ou d'espresso et je cours. C'est mon temps pour moi avant que la journée ne soit remplie de tâches ménagères, d'enfants et de travail.
Je choisis les chaussures les plus confortables avec un bon système de maintien pour un confort supplémentaire du pied, confortables vêtements de sport pour qu'il s'adapte au corps et en même temps ne tire ni n'appuie nulle part - lorsque vous courez 10 km ou plus, c'est tout simplement un must. Je cours avec des baskets Nike et j'aime vraiment toute la ligne Adidas Stella McCartney : elle est à la fois confortable et belle.
Ksenia Kargina, photographe
J'adore courir autour du stade Bannikov - pour ceux qui ont besoin de motivation, il existe un itinéraire direct là-bas. Les images suivantes s'y ouvrent : des jeunes et des vieux tout autour, à gauche un groupe en collants serrés sur une musique entraînante et des commandes encore plus entraînantes de l'entraîneur qui pédale, sur le flanc droit un groupe de filles gracieuses boxent concentrées, un peu plus loin. au loin, un groupe tire une cuisse élastique jusqu'au menton lors d'exercices de course à pied de futurs marathoniens, une grand-mère se précipite autour du cercle extérieur, presque devant moi, avec avec des bâtons spéciaux pour marcher - juste une célébration de la vie et de la santé. Si vous souhaitez une longue course au milieu des arbres et de la nature, rendez-vous sur l'île Trukhanov. Là, vous pouvez à tout moment quitter le sentier et courir à travers la forêt ; tout le monde se dit bonjour et se sourit : on a l'impression d'être dans Central Park à New York. Pour la variété - Parc Goloseevsky, forêts de pins sur Boryspilskaya, jardin botanique sur Druzhby Narodov. En hiver, je me suis inscrit dans un groupe qui s'entraîne directement sur les pistes du stade olympique - là-bas, on se sent généralement comme un champion intergalactique à bord d'un vaisseau spatial. Comme on dit, s’il y a une envie, un chemin sera trouvé.
@karginaki
Si on parle de motivation, je ne dirai rien de nouveau. Le plus dur est d’enfiler les baskets. Mon astuce de vie préférée est de me dire : « Je vais courir autant que je peux », juste pour qu'il soit plus facile mentalement de quitter la maison. Ou encore, je prends de l'argent pour un taxi avec moi, de sorte que, sans penser au voyage de retour, je puisse courir partout où je peux, puis prendre un taxi et rentrer chez moi quand je suis fatigué. Et je cours pendant que je cours, sans penser au parcours. J'aime aussi les aventures - par exemple, quand la neige s'accumulait jusqu'à ma taille en hiver, je courais autour de la ville, sautais par-dessus des congères, dérapais dans les montées et finissais par courir un semi-marathon avec joie. C'est s'il n'y a pas de plan de formation. Si vous vous entraînez et que vous vous êtes fixé pour objectif de courir pendant une certaine durée, à une certaine fréquence cardiaque, alors ce qui vous motive, c'est le sentiment de contrôle sur votre vie que vous ressentez finalement. C’est le sentiment qu’en ce moment vous contrôlez votre vie, faites ce que vous avez décidé, allez vers l’objectif que vous vous êtes fixé. Il s’agit d’une expérience holistique très puissante. Cela vaut beaucoup.
Vous devez toujours trouver des raisons claires pour vous-même pourquoi vous faites cela, dans quelle perspective vous travaillez, ce qui est important maintenant : rester à la maison ou aller vers votre désir sincère de devenir plus fort, en meilleure santé, plus belle. La question concerne aussi les priorités, quand on comprend pourquoi exactement on en a besoin. Et quand on y répond soi-même, les doutes se font de moins en moins nombreux.
Dans le sport, j'aime la variété - tant dans les types que dans la méthode d'exécution. Par exemple, quand on ne veut pas courir pendant une longue période, je fais des intervalles. Ou encore, un plaisir particulier est de courir tôt le matin, puis de prendre un délicieux petit-déjeuner avec un ami. Lorsque vous commencez à vous ennuyer, l'essentiel est de trouver une approche créative et d'accepter votre paresse.
La durée de fonctionnement est d'au moins une heure. Je ne bois pas d’eau, j’essaie de courir moins sur l’asphalte et de ne pas m’arrêter pour ne pas perdre le rythme. L'essentiel, c'est moins de choses et de la musique sympa.
J'ai beaucoup de choses dans ma playlist : principalement de la musique électronique qui correspond au rythme, souvent avec des motifs « tribaux » - elles vous mettent dans la bonne ambiance, même si elles sont en arrière-plan. Mais souvent, j'inclus un artiste directement depuis Internet. Par exemple, récemment, je courais très doucement sur les vieux morceaux de Lenny Kravitz - je ne pouvais pas être arrêté !
J'aime beaucoup courir dans le stade tôt le matin avant tout mon travail. Le soir, même tard, lorsque la ville est vide, on a envie d'une longue course. Je m'écoute toujours, ce que je veux. Je ne mange jamais au moins 2 heures avant une course, sinon l'entraînement se transforme en torture. Je regarde ma fréquence cardiaque - je m'entraîne généralement avec une fréquence cardiaque de 160-165, quand je peux courir et en même temps, sans perdre le souffle, poursuivre une conversation.
En matière de chaussures, Nike est ma chaussure de prédilection. Je sais que pour certains il est difficile et important de choisir une paire vraiment très confortable. De bonnes chaussettes, un T-shirt qui ne frotte nulle part, tout cela pour vous mettre à l'aise et ne pas vous distraire ou vous irriter en plus. Bien sûr, c’est bien si c’est aussi beau. En général, les coureurs esthétiques sont tous « A » - c'est agréable de regarder un coureur mince dans ces beaux vêtements. Lorsqu'il fait froid, assurez-vous de porter un chapeau, des gants et un coupe-vent. Des écouteurs sans fil confortables sont indispensables. Et aussi - l'essentiel est qu'il y ait un endroit où mettre un trousseau de clés pour qu'elles ne tintent pas - sinon on se sent comme une vache dans un pâturage.
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Qui a dit que le jogging était réservé à la course à pied ? Vous pouvez et devez faire connaissance pendant la formation ! Surtout si un beau coureur solitaire apparaît à vos yeux. Il y a de grandes chances que votre désir de vous tenir compagnie pendant votre jogging soit ignoré, mais cette tentative n'est pas une torture. Profitez des conseils pour un « flirt en fuite » discret et réussi, et peut-être aurez-vous de la chance.
Ici et maintenant
Le plus bon moment pour faire connaissance avec le coureur, commencez à vous entraîner. Elle est encore « fraîche », pleine de force, bonne humeur et confiant dans son inégalé apparence. Si vous essayez de faire connaissance 10 à 20 minutes après le début, il y a une très forte probabilité que la fille ne vous entende tout simplement pas à cause de la musique forte dans ses écouteurs, ne puisse pas répondre car "", le fera souriez gentiment et continuez à courir parce qu'elle ne veut pas interrompre votre course. Faire connaissance après la ligne d'arrivée est généralement une mauvaise idée : une dame essoufflée par la course sera gênée par ses « joues rouges et son chignon ébouriffé sur la tête ». Elle voudra rapidement vous fuir.
Compliments
Si la fille ne s'est pas enfuie, soyez généreux en compliments, mais ne la flattez pas. Si vous remarquez qu'elle a ou montre de sport, félicitez-la pour son excellent choix. Bien sûr, seulement si vous pouvez distinguer le bon équipement du mauvais. Vous pouvez également la féliciter, etc. L'essentiel est que vous deviez comprendre à quoi vous avez prêté attention ou lui demander son avis ou sa recommandation. Par exemple, vous choisissez aussi, par exemple, une montre, et si cela vaut la peine de prendre la même marque que la sienne.
"La musique nous a connectés..."
Langage corporel et pouvoir du sourire
La fille court-elle avec des écouteurs et n’entendra certainement pas votre compliment ? Montrez-lui avec des gestes qu'elle est cool, souriez, et un jour elle vous sourira certainement si vous n'êtes pas un invité rare au stade.
Le lieu de rendez-vous ne peut pas être modifié
La meilleure façon de faire connaissance est de faire du jogging. Surtout s’il est situé dans un quartier résidentiel ! Cela signifie que la fille habite à proximité et qu'après une course, vous pouvez la ramener à la maison. Une tentative de rencontre dans un parc forestier s'avère dans la plupart des cas un échec. Si le coureur ne connaît pas les techniques arts martiaux, elle peut vous percevoir comme un danger et ne faire qu'accélérer le rythme. Rencontrer quelqu'un dans le parc est également une bonne idée, mais dans ce cas, le sens de la course est important. Si vous courez l'un vers l'autre tous les jours, le moment viendra où vous commencerez à vous dire bonjour et à sourire lorsque vous vous rencontrerez. L'essentiel est la cohérence de la formation. Si vous « partez à la chasse une fois par mois », les chances sont faibles.
Artillerie lourde
Si aucune tentative de rencontrer une fille en faisant du jogging n’a abouti, utilisez « l’artillerie lourde », à savoir l’humour. N'ayez pas peur de paraître drôle lorsque la personne vaut la peine de s'amuser. Venez courir avec une affiche ou une pancarte sur laquelle vous écrivez à la main des mots qui la feront certainement prêter attention à vous. Quoi écrire ? Dans chaque cas particulier, les mots peuvent être différents. Par exemple, « Tu es belle », « Courons ensemble ?;) », etc. Utilisez votre imagination, mais surtout, écrivez sans fautes ;)
Photo pexels.com
Et flottez dans vos pensées... mais seulement si vous êtes un homme. Sinon, vous devrez être vigilant en permanence et penser à votre sécurité.
Tout a commencé avec son message sur Twitter :
« Dans l'un de mes groupes pour mamans, il y a un fil de discussion où les femmes répertorient et recommandent les outils d'auto-défense qu'il est préférable d'utiliser lorsqu'elles sortent seules (par exemple, du gaz poivré, un porte-clés d'alarme, un sifflet, etc.). Au cas où vous vous demanderiez ce que ça fait d'être une femme."
Le tweet a reçu plus de 60 000 likes et 15 000 retweets, après quoi la jeune fille s'est tournée vers ses abonnés, leur demandant s'ils emportaient quelque chose avec eux lorsqu'ils sortaient seuls courir.
Le résultat a dépassé toutes les attentes : des milliers de photos sont apparues sous la publication avec des outils conçus pour aider les femmes à se sentir plus calmes lorsqu'elles sortent seules. Il s'agit de chiens de combat, de couteaux, de nombreux appareils artisanaux, de spray au poivre et bien plus encore.
En voici quelques-uns :
"Le petit couteau le plus tranchant avec des anneaux dentelés pour collecter l'ADN."
« Mon père m'a acheté ce porte-clés alarme. Cela devrait dérouter l'attaquant, et il a aussi une lampe de poche rouge» .
"Je pense souvent à la façon dont quelqu'un pourrait m'attraper dans la rue et me kidnapper, mais la plupart des gens traversent la rue lorsqu'ils voient River."
"Je vais habituellement courir avec ce truc rangé dans la poche de mon short de course."
"Quand je suis avec mon garde du corps de 105 livres nommé Rhaegar Targaryen Dogo, personne ne me dérange».
"Ce type."
De nombreux hommes ont été choqués et ont écrit dans les commentaires qu'ils n'avaient jamais pensé à l'existence d'un tel problème.
D’autres ont parlé de leurs femmes et de leurs filles :
« Ma fille se promène avec un gilet et nous l'avons modifié pour porter un couteau, qu'elle manie avec une habileté incroyable. Merci à mon cousin bien-aimé, un soldat à la retraite des forces spéciales."
« Ma femme a recommencé à courir le soir et notre plus jeune a demandé à la rejoindre. Habillé comme un ninja et transportant un club de golf (ne demandez pas !) et un chien. La femme se sent complètement protégée.
Deibert elle-même a admis à Buzz Feed News que la réaction des gens à son message et les milliers de photos d'équipements d'autodéfense que les filles sont obligées d'utiliser la rendaient "très triste".
Récemment également, l'écrivain A.R. Moxon a eu une idée brillante et harcelante.
Parfois, nous ne soupçonnons même pas ce qui peut nous arriver pendant la journée. Et certaines situations peuvent nous obliger à agir immédiatement, à faire preuve d'ingéniosité et parfois force physique. Ce sont toutes ces qualités qui ont été utilisées par la fille qui sera discutée ci-dessous. Elle vient d'aller à jogging matinal, sans même se douter qu'elle devrait sauver des animaux sauvages avec seulement une bouteille d'eau et un téléphone avec appareil photo.
Aventure du matin
Chloe Dorsey, comme d'habitude, allait courir le matin à Stone Mountain Park en Géorgie. À un moment donné, la jeune fille est tombée sur un charmant animal qui avait cruellement besoin d'aide.
C'était un petit cerf. Il s'est retrouvé coincé entre les barreaux métalliques de la clôture après que d'autres cerfs ont réussi à sauter par-dessus.
Il n’y avait personne autour qui pouvait aider l’animal. Sans y réfléchir à deux fois, Chloé a décidé de tout faire elle-même. Elle était déterminée à aider. La seule chose à laquelle la jeune fille pensait était de sauver la vie du faon.
« Vous devez faire ce que vous devez faire », pensa-t-elle. « J’ai décidé de séparer les barreaux de la clôture, quel qu’en soit le prix ! »
Libération
Elle a filmé tout le processus de libération de l’animal devant la clôture.
Au début, la jeune fille avait du mal à plier des barres de métal à mains nues. Mais le faon, essayant désespérément d'échapper au piège et perdant visiblement des forces, obligea Chloé à se crisper.
Étonnamment, peu de temps après, la jeune fille a pu déplacer la clôture et libérer le bébé effrayé. Mais elle n'a jamais réussi à se détendre, car une aventure plus sérieuse l'attendait ensuite.
Piège encore
Quelques minutes après le sauvetage, Chloé a remarqué que le petit cerf était de nouveau coincé dans la clôture. Mais cette fois, la clôture était très étroite, avec des barres métalliques encore plus épaisses et plus résistantes.
Et cette fois, rien n’a arrêté la jeune fille. Elle a également installé un appareil photo pour prendre des photos et est allée sauver l'animal sauvage. Cette tâche s’est avérée plus difficile que la précédente ; le métal n’a pas cédé.
Ensuite, Chloé a utilisé une astuce : elle a soudainement sauté par-dessus la clôture, et le cerf a sursauté plus fort de peur et a pu se libérer.
La jeune fille a posté des images de son téléphone sur Instagram, où elle a rapidement attiré l'attention de tout le pays. Il a reçu de nombreux avis et commentaires positifs. Les abonnés l'ont qualifiée de super-héros moderne.
Et c’est effectivement vrai, car toutes les filles ne peuvent pas démonter une clôture métallique à mains nues. De plus, Chloé mérite le respect car elle n'a pas eu peur, mais a rapidement pris une décision dans une situation difficile.
