Soyez belle corps tonique est possible non seulement dans salle de sport, mais aussi à la maison.
Et bien que les plus efficaces soient considérés équipement de musculation, il arrive parfois qu'il n'y ait tout simplement pas assez d'argent ou de temps pour aller à la salle de sport. Ne vous énervez pas et ne mangez pas des tonnes de nourriture par désespoir : il y a toujours un moyen de s'en sortir, si seulement vous en avez l'envie !
Vous pouvez obtenir les résultats souhaités à la maison avec l'aide de vrais amis remise en forme à domicile- des moyens improvisés. Il n’est pas nécessaire de débourser de grosses sommes d’argent pour pratiquer efficacement. Nous allons maintenant vous montrer plusieurs astuces de vie : quoi utiliser à la place des haltères et autres équipements d'exercice.
Comment remplacer les haltères à la maison
L'option la plus abordable est bouteilles en plastique, rempli d'eau, qui peut remplacer les haltères avec beaucoup de succès. Le poids de ces « haltères » est régulé par la quantité d'eau versée et le volume des bouteilles elles-mêmes (de 0,5 l à 5 l). Après avoir rempli les bouteilles avec la quantité d'eau requise et choisi les exercices appropriés, vous pouvez vous mettre au travail en toute sécurité.
Si vous remplissez des bouteilles avec du sable humide, leur poids sera encore plus important qu'avec de l'eau. S'il n'y a pas de sable, ils peuvent être remplis de sel.
Vidéo:
Comment puis-je remplacer un rouleau abdominaux ?
Un rouleau à pâtisserie avec poignées rotatives peut facilement remplacer un rouleau ab. Lors de l'entraînement avec un tel simulateur, la plus grande charge repose sur les abdominaux. En plus des abdominaux, les muscles de la poitrine, des bras et des jambes sont sollicités.
Un rouleau fait maison diffère d'un rouleau de gymnastique par le manque d'absorption des chocs, alors assurez-vous de mettre une sorte de tapis en dessous.
Après avoir pris la position « à genoux », vous devez essayer de rouler d'avant en arrière, tout en sollicitant vos muscles. 15 fois suffiront. Cependant, cet appareil de musculation ne convient pas aux personnes pesant plus de 70 kg.
Comment remplacer l'équipement d'exercice
Pour les muscles pectoraux :
Les muscles pectoraux sont bien travaillés non seulement avec des haltères ou une barre, mais également en utilisant deux serviettes lors de l'exercice « Fly ». Vous aurez besoin d'un sol lisse (linoléum, stratifié, etc.). Placez les serviettes sur le sol. À genoux (ou une option plus difficile - allongé), placez vos mains sur les serviettes. Vous devez faire des pompes tout en écartant les bras sur les côtés. Ceux. pliez vos coudes et en même temps déplacez vos bras sur les côtés, puis revenez en arrière.
Sur les muscles abdominaux :
Pour obtenir dans les gymnases, effectuez sur simulateurs spéciaux. Ils peuvent être facilement remplacés. Par exemple, prenons l'exercice du « bûcheron » en bloc : au lieu d'un bloc, un oreiller ou une balle fera l'affaire. Oui, oui, à l'aide d'un oreiller en plumes ordinaire (les oreillers en holofibres ne sont pas recommandés) ou d'un ballon, on fera bien travailler les muscles abdominaux.
Vous devez vous tenir debout avec un ballon ou un oreiller dans les mains, les pieds écartés à la largeur des épaules. En tournant votre corps, inclinez le ballon vers votre pied, puis, en tournant votre corps dans la direction opposée, soulevez le ballon au niveau des yeux. Alors - position de départ. Cet exercice est effectué rapidement 15 fois dans chaque direction. Cet exercice fait bien travailler les muscles abdominaux obliques et « amincit les côtés ».
Pour les muscles des bras :
Non seulement le ventre et la poitrine doivent être beaux. Les mains doivent aussi simplement être belles. Les exercices sont généralement effectués sur des bancs spéciaux. Mais ils sont utilisés dans les gymnases. À la maison, un canapé ordinaire est parfait à cet effet. Avec son aide, il est réalisé pompes inversées pour les triceps.
En tournant le dos au canapé et en plaçant vos mains sur son bord, avancez vos jambes pliées ou droites. Après avoir pris cette position, vous devez abaisser votre bassin en pliant et en dépliant vos bras. Répétez l'exercice 10 fois.
Maintenant que vous savez comment remplacer les haltères et autres équipements d'exercice, vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison en toute sécurité ! Ce sentiment d'envie apparu à la vue des beautés de la télévision va désormais définitivement disparaître. Mais il y aura une légère supériorité. Après tout, on peut obtenir les mêmes résultats pour rien. Vous le savez mieux que quiconque !
| Comment remplacer les haltères à la maison | Description |
| Livres | Tout le monde a sûrement des livres à la maison. Ils peuvent être utilisés à la place des haltères. Choisir mieux que les livres avec beaucoup de poids. Cette option convient si vous souhaitez faire à la maison :
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| Haltères imitation fabriqués à partir de bouteilles en plastique et de seaux à mayonnaise | Les seaux peuvent être remplis de sable, recouverts d'un couvercle et insérés un tube entre eux. Ce seront des haltères simulés - le poids peut être ajusté en modifiant la quantité de sable. Vous pouvez également fabriquer des haltères à partir de bouteilles. Pour ce faire, il vous suffit de les remplir d'eau ou de sable. Si tenir des bouteilles est inconfortable dans vos mains, vous pouvez également en faire des « haltères ». |
| Briques | Ce n'est pas un mauvais remplacement, mais il faut prendre en compte qu'ils sont inconfortables à tenir en main. De plus, les briques peuvent s’effriter et devenir poussiéreuses. Si le poids de la fille est trop lourd, les briques peuvent être cassées en deux, d’autant plus qu’il est plus pratique de les tenir ainsi. |
| Poids des jambes | L'utilisation de poids pour les jambes réguliers d'une manière géniale faites un entraînement avec une charge sur vos bras. Le principe de leur utilisation n'est pas différent - il vous suffit de mettre les poids sur vos mains, puis d'effectuer les mouvements nécessaires avec eux, par exemple, de la même manière que vous faites habituellement des levées d'haltères uniquement sans l'équipement lui-même. |
Comment remplacer les haltères est une question courante chez les personnes qui essaient de faire de l'exercice à la maison sans aller au gymnase. Tout le monde ne peut pas acheter des haltères, car un équipement de haute qualité coûte assez cher et ce n'est pas un fait qu'après une semaine, il ne prendra pas la poussière quelque part dans un coin. Il est donc nécessaire de rechercher des options pour remplacer cet équipement.
Il existe plusieurs méthodes de base pour remplacer les haltères qui n'affecteront pas négativement la qualité de vos entraînements.
Utiliser des moyens improvisés
Comme alternative aux haltères, les éléments suivants conviennent :
- livres;
- briques;
- poids pour les jambes.
Vous pouvez utiliser n'importe quel objet confortable à tenir dans vos mains et ayant un poids suffisant. Vous pouvez effectuer des exercices tels que des presses avec haltères ou des fentes avec des haltères en utilisant des briques. Les poids conviennent également car vous pouvez simplement les mettre sur vos mains, augmentant ainsi la charge sur eux.
Le substitut le plus simple
Utilisation de bouteilles en plastique :
- 0,5 litre ;
- 1,5 litre ;
Ils doivent être remplis d'eau/de sable. Il convient de garder à l’esprit que la charge sous forme d’eau sera plus légère que le sable. L'option la plus lourde serait le sable humide. Pour faire de votre entraînement une joie, vous pouvez remplir des bouteilles de sel coloré de différentes couleurs.
Vous devez toujours utiliser les mêmes bouteilles en plastique, cependant, dans ce cas, vous devez faire preuve d'un peu d'imagination et construire des haltères improvisés.
- Connectez deux bouteilles en les fixant ensemble avec des bouchons. Vous pouvez utiliser absolument n'importe quelle attache. Il vous suffit de presser les couvercles ensemble et de les fixer dans cette position avec des rivets, un boulon avec écrou et des vis autotaraudeuses.
- Coupez deux bouteilles en trois parties (fond, milieu, goulot). Connectez le fond et le col ensemble et remplissez le récipient obtenu avec du sable. Prenez deux petits bâtonnets et enroulez-les au milieu des bouteilles. Fixez toutes les pièces ensemble pour former des « haltères ».
- Faites chauffer la bouteille fermée sur le feu (au milieu). Sous l’influence de températures élevées, il commencera à rétrécir. Pour donner la forme souhaitée, la bouteille doit être tournée régulièrement. En conséquence, le fond et le goulot de la bouteille doivent rester dans le même état, et le milieu doit rétrécir (il fera office de poignée).
Haltères lourds provenant de seaux
Si le poids des bouteilles ne devient pas obsolète, vous pouvez construire des « haltères » à l'aide de seaux à mayonnaise. Ils doivent être remplis :
- sable;
- ciment;
- eau;
- albâtre.
La charge peut être n'importe quoi - tout dépend du poids souhaité. Vous devez insérer un tuyau et un bâton dans le seau. Placez le deuxième seau rempli à l'autre extrémité du tuyau. Un seau de ciment pèsera environ 7 kg.
Il existe un grand nombre d'options pour remplacer les haltères à la maison. Les méthodes présentées dans l'article sont considérées comme les plus simples et les plus populaires. Ils permettent de faire soit des développé couchés, sans avoir besoin d'aller à la salle de sport ni d'acheter du matériel professionnel.
Le plus important est le poids et non la forme. Oui, ils sont conçus pour tenir confortablement dans votre main. Mais néanmoins, s'ils ne sont pas à portée de main, il ne sera pas difficile de choisir un remplacement adéquat en termes de poids.
Comment remplacer les haltères
Les experts disent : les haltères peuvent facilement être remplacés par des livres ordinaires. Pour ce faire, il suffit de récupérer des volumes plus lourds et vous pouvez commencer à étudier en toute sécurité. De plus, trouver un livre lourd dans presque n'importe quelle maison ne sera pas difficile. Cela est dû au fait que la majorité n'est pas encore passée en mode lecture électronique et conserve souvent plusieurs dictionnaires lourds à la maison.
Lorsque vous choisissez des livres pour entraîner vos muscles, soyez prudent. Après tout, il y a toujours un risque que la publication ait de la valeur. Et dans ce cas, il vaut mieux ne pas expérimenter ; essayer de chercher quelque chose de plus commun.
Cependant, il convient de noter que le produit n'est pas universel, car... Il n'est pas particulièrement pratique de tenir un livre, voire plusieurs, à la main pendant l'entraînement et d'essayer en même temps de faire des squats, des virages, des virages, etc. Nous devons donc nous contenter de petites options. Mais de telles choses ne présentent pas beaucoup d’avantages.
Alternativement, les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique ordinaires. Et ce sera préférable à prendre des livres. Premièrement, ils sont de forme plus confortable et plus proches des haltères. Deuxièmement, ils facilitent l’ajustement du poids.
Pour transformer des bouteilles en plastique en une sorte d'haltères, remplissez-les simplement d'eau ou de sable, selon le poids dont vous avez besoin pour vous entraîner. Ainsi, les contenants d'un demi-litre ou d'un litre conviennent aux débutants. Pour ceux qui pratiquent en salle de sport depuis longtemps, il est préférable de choisir des bouteilles de 1,5 à 2 litres.
Vous pouvez également utiliser des haltères ordinaires. Mais ici, vous devez vous préparer au fait qu'ils peuvent s'effriter, devenir poussiéreux et ne tiennent généralement pas particulièrement bien entre vos mains. Si vous n'avez vraiment aucune option, vous pouvez diviser les briques en deux - au moins, il sera plus pratique de les tenir.
N'oubliez pas que la brique est un matériau assez sale. Par conséquent, avant de commencer une séance d'entraînement, il est conseillé de les envelopper dans du cellophane ou un chiffon. Sinon, vous risquez de tacher le sol et vous-même après l'entraînement.
Choses à considérer
Bien entendu, vous devez comprendre que cette mesure est forcée, et vous aide simplement à rester en forme dans des situations où votre équipement habituel n'est pas à portée de main. Cependant, les experts suggèrent de trouver une issue. Par exemple, vous pouvez acheter un jeu d’haltères de rechange et les mettre dans le coffre de votre voiture. Ainsi, il sera toujours à portée de main.Si cela n'est pas possible, essayez de savoir où vous pouvez louer du matériel. En dernier recours, vous pouvez acheter du matériel d'occasion - cela coûte beaucoup moins cher que le neuf.
Assez souvent, dans les commentaires sur les entraînements, la question est posée : « Qu'est-ce qui peut remplacer les haltères ? Chacun a ses propres raisons, certains ne peuvent tout simplement pas allouer des fonds du budget pour équipement sportif, quelqu'un n'est toujours pas sûr que dans une semaine les haltères n'iront pas sur la mezzanine pour prendre la poussière. Quoi qu'il en soit, nous avons essayé de les aider tous les deux à résoudre ce problème et avons sélectionné diverses options pour les personnes intéressées.
Nous prenons des bouteilles en plastique du volume requis (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) et les remplissons d'eau et/ou de sable. Les bouteilles d'eau seront plus légères que les bouteilles de sable. Les bouteilles contenant du sable humide seront encore plus lourdes.
L’une des idées intéressantes semblait consister à remplir des bouteilles de sel coloré. Le sport doit être amusant ! 🙂
Avantages : rapide
Inconvénients : inconfortable à tenir
Deuxième option, avec fiction
Cela nécessite également des bouteilles, de l’eau et/ou du sable. Mais maintenant, pour être confortable à tenir, il faut travailler un peu.
Sur Internet, vous pouvez trouver diverses idées pour atteindre votre objectif. Nous avons essayé de les récupérer pour vous.
1. Connexion de bouteilles entières à l'aide du raccord de bouchon :
Vous devez prendre deux bouteilles et relier leurs bouchons avec toutes les attaches disponibles à la maison. La photo montre les rivets, mais vous pouvez assembler correctement les couvercles à l'aide de boulons et d'écrous.
2. Des haltères plus élégants fabriqués à partir de bouteilles, de ruban isolant et de bâtons en bois ou en plastique. Ce qui doit être fait est visible sur l'image : 
3. Changer la forme de la bouteille en utilisant le feu. Nous chauffons le plastique sur le feu à l'endroit où vous souhaitez modifier la forme. Assurez-vous de faire constamment pivoter la bouteille pour assurer une déviation uniforme de tous les côtés.
Comment cela se fait est clairement visible dans la vidéo :
4. Pas assez de poids ? Cette option est alors réservée aux plus désespérés. Des haltères fabriqués à partir de seaux en plastique et de ciment !
Vous aurez besoin de 4 seaux de mayonnaise, de 2 tuyaux en métal/plastique résistant ou de bâtons de bois, de ciment, de sable, d'eau (pour la solution) et d'albâtre si vous souhaitez accélérer le processus de séchage du ciment, qui met près d'un mois à sécher dans son forme pure. Et vous obtiendrez cette beauté pour environ 7 kg :
Avantages : options assez pratiques
Inconvénients : tu devras travailler dur
Troisième option, inhabituelle
Et qui a dit que les haltères ordinaires devaient être remplacés par des haltères fabriqués à partir de matériaux de récupération ? En forme rôle principal haltères - chargez vos bras, ajoutez-leur du poids. Ce même poids peut être ajouté à l’aide de poids faciles à coudre soi-même. Par la même occasion, vous pourrez également réguler leur poids.
Je pense que les artisanes qui maîtrisent l'art de la couture comprendront facilement la structure des poids et pourront en fabriquer elles-mêmes des similaires. Un conseil : quand vous les remplirez de sable, mieux vaut le mettre d'abord dans des sacs, ce sera beaucoup plus pratique, sinon avec le temps le sable risque de commencer à se répandre. Et, en passant, dans les poches de ces agents alourdissants, vous pouvez mettre non seulement du sable, mais aussi toutes sortes de « poids » - de petites choses métalliques qui contribueront à augmenter le poids des agents alourdissants.
Avantages : confortable et insolite
Inconvénients : Besoin de compétences en couture, option assez inhabituelle
